Galvenais / Diagnostika

Vingrinājumi gūžas locītavai mājās

Diagnostika

Laika gaitā gūžas locītavas kustības brīvība pakāpeniski samazinās. Dažreiz ar vairāk vai mazāk aktīvām darbībām ir jūtams sāpīgs diskomforts, stīvums un ierobežota mobilitāte. Visticamākais šī stāvokļa cēlonis ir gūžas locītavas osteoartrīta vai koksartrozes sākuma stadija. Ārstēšana un profilaktiski vingrinājumi gūžas locītavai mājas veikšanai palīdzēs labot situāciju.

Kas ir osteoartrīts (koksartroze)?

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: "Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm." Lasiet vairāk.

Deformējoša gūžas locītavas artroze, koksartroze vai osteoartrīts ir klīnisku izpausmju komplekss, kas apstiprina skeleta rāmja gūžas locītavas osteoartikulāru, muskuļu un saišu locītavu deģeneratīvas-distrofiskas iznīcināšanas sākumu. Sāpīgas slimības pazīmes pavada ierobežota kustīgums locītavās, muskuļu atrofija, ekstremitāšu saīsināšana.

Klīniskās patoloģijas attīstības cēloņi var būt iedzimta nosliece, vecs mugurkaula reģiona ievainojums, mugurkaula ass izliekums, infekcijas rakstura iekaisuma procesi osteoartikulārajos un muskuļu reģionos..

Novārtā atstātā klīniskās patoloģijas forma liek cilvēkam lietot spēcīgas zāles - pretsāpju līdzekļus, kuru mērķis ir mazināt sāpes, un pretiekaisuma līdzekļus, lai novērstu iekaisuma procesu..

Zāļu un fizioterapijas ārstēšanas programma, par kuru panākta vienošanās ar ārstējošo ārstu, terapeitisko un profilaktisko vingrinājumu iecelšana gūžas locītavām stiprinās muskuļu un skeleta sistēmu, atgriezīs pacientam spēju pārvietoties bez sāpīga diskomforta..

Kā pārbaudīt slimības pazīmes?

Gūžas locītavas patoloģiju klīniskās izpausmes papildina sāpju simptomi muguras, ceļgalu un / vai cirkšņa zonā. Jūs pats varat pārbaudīt balsta un kustību aparāta locītavu virsmas.

Guļot uz vēdera, jums vajadzētu saliekt ekstremitāti un aizvest to uz sāniem. Sāpju klātbūtne norāda uz konkrētu medicīnisku problēmu. Nākamais tests tiek veikts guļot uz muguras. Saliektajai kājai pie ceļa vajadzētu brīvi veikt apļveida kustības.

Gūžas locītava ir apaļa bīdāma virsma, kurai bez ierobežojumiem jāgriežas trajektorijā, kas līdzinās skaitlim "8". Tiklīdz sāpju simptoms ierobežo gūžas locītavas brīvības pakāpi, tas liecina par noteikta veida locītavu patoloģijas klātbūtni.

Vāja locītava ir muskuļu vājināšanās, nepietiekami funkcionējoša galvenā asinsrite, saišu aparāta stiepšanās un / vai plīsuma risks..

TBS testēšanas video:

Vienkārši vingrinājumi osteoartrīta ārstēšanai

Vienkāršākais veids, kā ārstēt iedzimtu displāziju un sākotnējos bojājumus ar deformējošu artrozi, ir gūžas locītavas fizikālā terapija (vingrojumu terapija). Nekomplicēts (pamata) ikdienas vingrinājumu komplekts stabilizē skarto locītavu virsmu skrimšļa audus.

Vingrinājumi, kas atrodas uz vēdera:

  • nesteidzīgi paceliet taisnu kāju ar 3-5 sekunžu kavēšanos, pēc tam lēnām nolaidiet to uz leju, līdz tā ir pilnībā atslābināta. Tas pats tiek darīts ar otru kāju. Šādas terapeitiskas un profilaktiskas darbības galvenais uzdevums ir augšstilbu muskuļu sūknēšana, netraucējot gūžas locītavas;
  • mēs saliekam ceļu un veicam pārmaiņus lēnus pacēlumus ar labo un kreiso ekstremitāšu, joprojām noturot kustību 3-5 sekundes. Šī gūžas locītavas vingrinājuma mērķis ir stabilizēt muskuļu darbību un atjaunot asins piegādi..

Aizņemtā pozīcija - guļot uz muguras:

  • salieciet vienu kāju pie ceļa un turiet otru taisnu. Lēnām paceliet iztaisnoto kāju uz augšu ar dažu sekunžu kavēšanos, pēc tam nolaidiet to, līdz tā ir pilnībā atslābināta. Tādas pašas kustības tiek veiktas ar otru kāju;
  • mēs saliekam abas kājas ceļa locītavā 90º leņķī, vienmērīgi virzām tās uz vēderu, nepieskaroties tai. Mēs nolaižam kājas un atslābināmies;
  • saliektām kājām 90 ° leņķī jābūt nedaudz platākām par gurnu. Lēnām paceliet iegurni, saliekot pēc iespējas augstāk, ar 3-5 sekunžu kavēšanos. Lēnām nolaidiet iegurni, mēģinot nepieskarties grīdas virsmai.

Guļot uz sāniem, tiek veikta šāda vingrošanas pieeja:

  • viena ekstremitāte ir atvieglota un saliekta pie ceļa, otra ir taisna. Lēnām paceliet taisno kāju uz augšu 45 grādos un nedaudz turot gaisā, vienmērīgi nolaidiet to uz leju. Veiciet vingrinājumu ne pārāk asi, lai izvairītos no locītavu cīpslas plīsumiem;
  • pagriez ķermeni uz otru pusi un veic to pašu vingrinājumu ar otru kāju.

Sākuma stāvoklis - sēdus:

  • lēnām noliecieties uz priekšu, aptiniet rokas ap pirkstiem. Šajā pozīcijā jums jāpaliek uz dažām sekundēm. Ja ķermeņa fizioloģisko īpašību vai ķermeņa uzbūves dēļ pirkstus nav iespējams aizsegt, nevajadzētu pārspīlēt sevi, bet vienkārši izmantot dvieli, metot to pār kājām, piemēram, cilpu..

Vingrojot, nenoslogojiet citus ķermeņa muskuļus. Jāstrādā tikai ekstremitāšu muskuļiem. Katru vingrinājumu atkārto vismaz 5 reizes.

Vingrošana I un II grādu gūžas locītavas slimībām

Pat "novārtā atstātās" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to iesmērēt vienu reizi dienā..

Pacientiem, kuri cieš no augšstilba kaula galvas aseptiskas nekrozes, koksartrozes vai vidēji smagas gūžas locītavas locītavas artrozes, ieteicams veikt šādu vingrinājumu kompleksu..

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras:

  • lēnām uzvelciet kājas, saliektas 90 ° leņķī pret ķermeni, un nedaudz izklājiet tās uz sāniem. Uzkavējušies šajā pozīcijā 3-5 sekundes, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Pareizi izpildīta kustība ir papēži, kas nospiesti uz grīdas, un to slīdēšana uz līdzenas virsmas. Vingrojumu atkārto 5-10 reizes;
  • Ar vienmērīgu kustību izvelktās ekstremitātes velkam uz kuņģi, ar rokām izrādot nelielu pretestību. Šāda veida ārstnieciskā vingrošana tiek veikta 5-10 reizes;
  • Šī fizikālās terapijas pozicionālā daļa beidzas ar vingrinājumu, lai atslābinātu spazmolītiskos muskuļus. Guļot uz muguras, nedaudz izklājiet taisnās kājas uz sāniem, pagriežot kājas uz āru. Ar gurnu sasprindzinājumu mēs pagriežam kājas uz iekšu, cieši piespiežot ceļus viens otram. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī 5-10 sekundes un atjaunojam kāju spriedzi. Pozīcija tiek izpildīta 3-5 reizes.

Sākuma stāvoklis - guļus uz sāniem:

  • saliektā ekstremitāte 90 ° leņķī lēnām paceļas uz augšu un viegli nolaižas sākotnējā stāvoklī. Galvenais nosacījums nav saplēst kājas;
  • mēs atkārtojam iepriekšējā vingrinājuma kustības, pagriežot ķermeni otrā virzienā. Ieteicamais vingrošanas kurss jāatkārto 5-10 reizes.

Sākuma stāvoklis - guļot uz vēdera:

  • novietojot taisnas rokas gar ķermeni, ir nepieciešams vienmērīgi pacelt iztaisnoto kāju 45 ° leņķī ar pozīcijas aizkavēšanos 15-20 sekundes;
  • līdzīgas kustības tiek veiktas ar otru ekstremitāti;
  • saliekt labo kāju 45 ° leņķī un veikt kustību uz augšu, turot to uz svara no 30 sekundēm līdz vienai minūtei. Šī vingrinājuma īpatnība ir nospiesto iegurņa kaulu statiskā pozīcija uz grīdas virsmas;
  • atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu ar kreiso ekstremitāti, saglabājot to statiskajā līdzsvarā tikpat ilgu laiku.

Sākuma stāvoklis - stāvot uz grīdas:

  • kājas plecu platumā, pirksti nedaudz pagriezti uz sāniem, saglabājot līdzsvaru. Mēs sākam vieglus pietupienus, darbā iekļaujot tikai augšstilba daļu, nenoslogojot ceļa locītavas. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, neiztaisnojot muguru. Šī svārsta kustība tiek veikta 5 līdz 10 reizes.

Sākuma stāvoklis - sēžot uz krēsla:

  • sēžot uz krēsla malas, ir nepieciešams pārmaiņus pacelt labās un kreisās ekstremitātes ar vienmērīgām kustībām, mēģinot dot tām horizontālu stāvokli;
  • atrodoties uz atbalsta virsmas malas un cieši piespiežot papēžus, ir nepieciešams izplatīt ceļus uz sāniem, cenšoties nenoslogot piriformis muskuļus. Pateicoties šim vingrinājumam, asinis tiek iesūknētas gūžas locītavā. Ārstēšanas komplekss tiek veikts 15-20 reizes.

Jūs varat pabeigt terapeitiskos vingrinājumus gūžas segmentu locītavām ar vieglu profilaktisku masāžu. Nekāpjot no krēsla, mēs sākam glāstīt kāju no ceļa, turpinām kustēties pa augšstilba anterolaterālo virsmu, cenšoties nepieskarties tās aizmugurei. Masāža turpinās, intensīvi berzējot augšstilba daļu uz iepriekš uzkarsētas virsmas, tās pašas masāžas procedūras tiek pārnestas uz otru kāju. Masāžas manipulāciju ilgums - no 1 līdz 3 minūtēm.

Papildu asinsrites stimulēšanai un labākai rokas slīdēšanai varat izmantot īpašu masāžas terapijas krēmu.

Medicīniskās vingrošanas veikšanas noteikumi

Galvenais, kas jāievēro, veicot vingrinājumus, ir kustību gludums un lēnums. Saraustītie spēki radīs mikrotraumas vai citus bojājumus locītavām un nedos nekādu labumu. Lēnas, mērenas vingrošanas kustības rada noteiktu asiņu vilni, kas pakāpeniski plūst pāri locītavu virsmai, uzlabojot barības vielu piegādi. Lēnas kustības ļauj efektīvi izskalot sabrukšanas produktus no ķermeņa.

Pareizai elpošanas struktūrai ir svarīga loma. Elpot vajag tikai caur degunu. Pat pareizi veikts vingrinājumu komplekts neuzlabos situāciju nākamajās 2-3 nedēļās. Pirmās stāvokļa uzlabošanās pazīmes cilvēks sajutīs pēc mēneša ikdienas treniņa..

Ja ierosinātie vingrinājumi izraisa asas vai akūtas sāpes kādā no svarīgiem orgāniem, vingrojumu terapija jāpārtrauc.

Kontrindikācijas vingrošanai

Ņemot vērā visu vingrojumu terapijas lietderību, gūžas locītavas vingrošanai ir kontrindikācijas.

Vingrinājumi ir ļoti ieteicami:

  • kad vēderplēve izvirzās cirkšņa kanāla dobumā;
  • ar starpskriemeļu trūcēm;
  • menstruāciju sākumā;
  • ar hipertensīvu krīzi un / vai paaugstinātu intrakraniālo spiedienu;
  • ar sirds un asinsvadu sistēmas komplikācijām un smagām slimībām, kas saistītas ar asinsvadiem;
  • žultsakmeņu slimības, holecistīta un tamlīdzīgu hronisku stāvokļu saasināšanās gadījumā.

Subfebrīla tipa paaugstinātas ķermeņa temperatūras gadījumā ieteicams gaidīt atveseļošanos un sākt vingrinājumus pēc 3-4 dienām.

Ārstnieciskā profilakse

Daži medicīnas eksperti uzskata, ka ir iespējams atbrīvoties no balsta un kustību aparāta osteoartikulārām slimībām, mainot kvalitāti un uzturu. Jums vajadzētu izvairīties no raudzētu ēdienu, kūpinātu gaļas produktu, pārtikas ar bioķīmiskiem konservantiem ēšanas. Jums arī jāsamazina marinētu, sālītu ēdienu un cukura daudzums. Pareizākais veids, kā apmierināt savas gastronomiskās vēlmes ar augu izcelsmes pārtiku.

Pat cilvēka psiholoģiskā attieksme pret stresu ir svarīga, jo gūžas locītavu reimatiskās slimības ir tieši saistītas ar to. Vienkārši sakot, stresa hormons faktiski apēd gūžas locītavas skrimšļus. Ja nebija nervu stresa atbrīvošanās vai izdalīšanās, tad rodas asinsvadu spazmas locītavas zonā. Cilvēki ar nestabilu psihi visbiežāk vēršas pie reimatologiem, ortopēdiem un traumatologiem..

Mēs ārstējam gūžas locītavu ar vingrinājumiem mājās - uz leju ar slimībām!

Sāpes gūžas locītavā parasti ir noteiktu locītavu slimību sekas. Terapijai šajā gadījumā jābūt visaptverošai. Papildus medikamentiem un fizikālajai terapijai svarīga loma ir arī vingrojumu terapijai. Pareizi izvēlēti un regulāri veikti gūžas locītavas vingrinājumi palīdz mazināt diskomforta izpausmes un atjaunot skrimšļa audus locītavu locītavās..

Vingrošana gūžas locītavai

Vingrinājumi sāpēm gūžas locītavā jāveic regulāri, pakāpeniski palielinot slodzi. Tas palīdzēs konsolidēt saņemtos ārstnieciskos efektus uz ilgu laiku. Vingrošana ir vienkāršākā un pieejamākā gūžas locītavu slimību ārstēšanas metode. Periodiski muskuļu audu relaksācija un izstiepšana skartajā zonā palīdz stiprināt muskuļus un saites, kas palielina gūžas locītavas locītavu stabilitāti.

Vingrinājumu komplekts var ietvert gan dinamiskas, gan statiskas slodzes. Pēdējais palīdzēs ielādēt nepieciešamās muskuļu grupas, neveicot ķermeņa kustības. Turklāt statiskās slodzes tiek uzskatītas par vēlamākām skartajām gūžas locītavām, jo ​​dinamiskas kustības ar tehnikas pārkāpumiem var nodarīt vēl lielāku kaitējumu.

Diezgan bieži pacienti, kuriem diagnosticētas gūžas locītavu slimības, tos žēl un neievēro fiziskās aktivitātes, kas provocē muskuļu atrofiju un skartās apakšējās ekstremitātes funkcionēšanas samazināšanos..

Lai gūžas locītavas attīstības vingrinājumi panāktu maksimālu terapeitisko efektu, jums jāievēro šādi noteikumi:

  • Pirms treniņa sākšanas ieteicams veikt termiskās procedūras, izmantojot sildīšanas paliktni vai lampu. Ja esat mazgājies vannā, vingrošanu varat veikt tikai 40 minūtes pēc šīs procedūras veikšanas..
  • Komplekss pēc pārbaudes jāizvēlas individuāli, kopā ar speciālistu.
  • Tas jādara katru dienu, neveicot pārtraukumus. Sākumā vingrinājumi tiek veikti trīs minūtes, un pamazām šī slodze palielinās..
  • Vingrinājumi jāveic maigi un vienmērīgi, palielinot slodzi un pakāpeniski palielinot kustību amplitūdu. Dažreiz jūs varat apturēt atpūtu.
  • Dažreiz tiek parādīts izmērīts svars, kas ir gumijas josla vai aproces, kas piestiprinātas potītes zonā.
  • Vingrojuma laikā jūs varat brīvi elpot.
  • Pabeidziet vingrinājumu komplektu, vienmērīgi paceļot rokas uz augšu, ieelpojot, un mierīgi nolaidiet tos uz leju, izelpojot un atpūšoties..

Gurnu vingrošana mājās tiek veikta četrdesmit minūtes no rīta un vakarā. Ja jums tas ir grūti, varat to sadalīt pa 15 minūšu cikliem..

Vingrojiet slimības sākuma stadijā

Agrīnu gūžas vingrinājumu sākšana mājās var palīdzēt novērst slimības un locītavu iekaisumu agrīnā stadijā. Ārsti bieži izraksta šādas kustības:

  • Jums jāsēž uz grīdas un jāizplata kājas, cik vien iespējams. Salieciet skarto ekstremitāti pie ceļa un ar vieglām šūpojošām kustībām nolieciet to uz iekšu.
  • Salieciet kāju pie ceļa locītavas, cieši satveriet papēdi ar rokām un viegli pavelciet to līdz padusei.
  • Pēc šīm kustībām jums ir jāveic šūpoles un kājas atvieglinātā stāvoklī..

Vingrošanas beigās ārsti iesaka piecu minūšu laikā masēt apakšējās ekstremitātes. Tad skartā locītava jāieeļļo ar sasilšanas ziedi vai želeju.

Uzlabots vingrinājumu komplekts

Kad locītava ir izstrādāta un pamata vingrinājumi ir viegli izpildāmi, ieteicams vingrot sāpēm gūžas locītavā ar paaugstinātu stresu.

  • Novietojiet savu veselīgo kāju uz soliņa, rokām jābūt uz atbalsta. Slimo kāju nepieciešams šūpoties uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem, vienmērīgi pavelkot līdz vēderam.
  • Jums jākāpj četrrāpus. Atlieciet ekstremitātes pārmaiņus, dažas sekundes kavējoties pie svara. Kad esat apguvis kustības, varat pievienot svara aproci.
  • Jums jāguļ uz vēdera, nolaist rokas gar ķermeni. Simulējiet rāpošanas kustības šajā pozīcijā..

Vingrošana smagas slimības gadījumā

Ja mēs runājam par nopietnu gūžas locītavas slimību, kuras simptomi ir ļoti izteikti, tad vingrinājumu ārstēšana jāveic ne ilgāk kā desmit minūtes, un slodze pakāpeniski palielinās. Ar ievērojamu locītavu bojājumu pacientam var būt stipras sāpes. Tādēļ ārsti iesaka izmantot mikromoziņu un paužu tehniku, līdz atbrīvojaties no diskomforta. Ieteicams izmantot tos vingrinājumus, kuros galvenā slodze tiek likta uz veselīgo kāju..

Kad sāpes mazinās, var izmantot progresīvākas kustības, pakāpeniski palielinot skartās kājas kustības amplitūdu. Izpildes temps var būt lēns vai mērens, atkarībā no locītavu stāvokļa..

  • Veselā kāja jāuzliek uz margrietiņas, rokas ir uz atbalsta. Ļaujiet slimajai ekstremitātei brīvi pakārt. Veiciet ar to šūpojošās kustības turp un atpakaļ. Kustības amplitūdu var palielināt pakāpeniski.
  • Jums jāsēž uz krēsla, jānovieto kājas plecu platumā. Cieši nospiediet kājas pie grīdas. Viegli noceliet ceļus uz centru, nepaceļot pēdas, un atgrieziet tos sākotnējā stāvoklī.
  • Apgulieties uz muguras, izstiepiet kājas, nedaudz atdaloties uz sāniem. Novietojiet mīkstu veltni zem skartās kājas ceļa. Katru kāju pārmaiņus pagrieziet uz āru un uz iekšu.

Vingrinājumi par Evdokimenko sistēmu

Slavenais reimatologs un psihofiziologs Pāvels Evdokimenko ir izstrādājis savu gūžas locītavas vingrinājumu sistēmu. Tas ļauj pareizi noslogot kāju muskuļus un izstrādāt skartās locītavas..

Šeit ir daži no ieteicamajiem vingrinājumiem:

  • Gulēt uz grīdas uz vēdera. Saliec kājas kopā un izstiepj rokas gar ķermeni. Vienu kāju paceliet no grīdas, cik vien iespējams, piecas sekundes turiet to augšējā punktā un nolaidiet. Dariet to vismaz 5 reizes. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Ir svarīgi izmantot tieši gūžas muskuļus. Nolaižot kājas, jums ir pilnībā jāatslābina..
  • Tajā pašā stāvoklī salieciet vienu kāju, cik vien iespējams, pie ceļa. Nojauciet to no grīdas un palieciet 30-60 sekundes augšējā punktā. Tad nolaidiet kāju un atslābiniet ķermeni. Atkārtojiet to pašu otrajā kājā..
  • Pārvelciet uz labo pusi. Salieciet kreiso kāju ceļgalā un izvelciet labo kāju un paceliet. Turiet to uz svara apmēram 30 sekundes, pēc tam nolaidiet to un pilnībā atslābinieties. Dariet to pašu ar otru kāju..
  • Tagad veiciet iepriekšējo vingrinājumu, bet otrai pusei. Apgulieties labajā pusē, bet salieciet labo kāju un izvelciet kreiso. Paceliet taisno kāju par 35-40 grādiem, pusminūti pakavējieties augšējā punktā un nolaidiet to. Apvelciet un atkārtojiet to pašu otrai kājiņai..
  • Nākamo vingrinājumu var veikt divās versijās - statikā un dinamikā. Lai iegūtu statisku pozu, pietiek ar vienu minūti. Apgulieties uz muguras, izstiepis rokas gar gurniem. Salieciet kājas un izklājiet ceļus plecu platumā. Paceliet iegurni un palieciet augšējā punktā apmēram minūti. Nokāp uz grīdas, atpūties. Dinamikā mēģiniet pāris sekundes palikt augšējā punktā. Vingrojumu atkārto 10-15 reizes (dinamikā).
  • Sēdi uz grīdas, atpūties, savāc kājas kopā. Mest dvieli pār kājām un satveriet galus ar rokām. Ieelpojiet un sāciet locīties uz priekšu. Sasniedzis galējo punktu, atslābinieties un izelpojiet. Turiet minūti šajā pozīcijā un atkal noliecieties, palīdzot sev ar rokām. Atkal apstājieties uz minūti un atpūtieties. Šajā brīdī jums ir jācenšas 10 sekundes, lai sasprindzinātu augšstilba muskuļus un atpūstos. Atkal stiepieties uz priekšu, palīdzot sev ar dvieli.

Piedāvātais komplekss jāveic vienu reizi dienā un vienmēr regulāri. Pēc dažiem mēnešiem jūs varēsiet pilnībā atbrīvot spriedzi no augšstilba aizmugurējā muskuļa un atvieglot gūžas locītavas stāvokli..

Kādus vingrinājumus darīt pēc gūžas operācijas

Vingrošanai ir jāpievērš īpaša uzmanība pat tad, ja tika izpildīta opera. Atgriešanās pie normālas locītavas darbības pēc nomaiņas ir diezgan ilgs process, un tas var ilgt līdz sešiem mēnešiem.

Pirmajās dienās pēc operācijas jums stingri jāievēro gultas režīms. Kad sāpes mazinās, sākas pasīvās un pēc tam aktīvās ekstremitāšu kustības. No 1-2 līdz 7-12 dienām vingrošana pēc gūžas locītavas operācijas tiek veikta tikai guļus stāvoklī. Šajā posmā vingrinājumi var būt šādi:

  • Potīšu un teļu muskuļu attīstība. Pirmkārt, vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī, nedaudz vēlāk - sēžot. Tas ietver pēdas virzīšanu uz jums un prom no jums vairākas minūtes.
  • Veiciet apļveida kustības ar kāju pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam 3-5 reizes. Jums ir jāizstrādā tikai potīte, nevis ceļgals.
  • Nostipriniet plaukstas locītavu 4-5 sekundes un nospiediet to pret gultu. Atkārtojiet 5 reizes katrai kājiņai..
  • Guļus stāvoklī pavelciet kāju pret sevi, nepaceļot kāju no virsmas, noliecot to gūžas un ceļa locītavās. Atkārtojiet 7-8 reizes. Gūžas locītavas locīšanas leņķis nedrīkst pārsniegt 90 grādus. Agrīnā stadijā varat izmantot īpašu lenti vai dvieli.
  • Pievelciet sēžamvietas muskuļus 8-10 reizes piecas sekundes.
  • Novietojiet veltni popliteal reģionā, nedaudz paceliet apakšstilbu un turiet to šajā stāvoklī 5-7 sekundes.
  • Starp ceļiem ievietojiet veltni vai spilvenu, lai nepieļautu ekstremitātes šķērsošanu. Nepaceļot no kāju virsmas, lēnām izklājiet tās un pēc tam atnesiet viens otram.

Nākotnē slodzes palielinās. Kad cilvēks var normāli piecelties, vingrinājumi tiek veikti stāvus un sēdus stāvoklī. Arī pastaigas vietā ir noderīgas, sākumā uz dažām minūtēm, un pēc tam laiks pakāpeniski palielinās. Vingrinājumu komplekts jāizvēlas ārstam, tas attiecas gan uz gadījumiem, kad tika veikta operācija, gan vienkārši uz sāpju klātbūtni locītavā.

Vingrošana gūžas locītavai, ārstē artrozi vai nē?

Jo vecāks kļūst cilvēks, jo grūtāk ir pārvietoties lielo locītavu traucējumu dēļ. Tas ir saistīts ar kaulu audu iznīcināšanu un skrimšļa virsmas novecošanos. Ar gūžas locītavas bojājumu šīs problēmas krasi ierobežo cilvēka iespējas, kas nosaka nepieciešamību meklēt atbilstošus terapeitiskos pasākumus.

Visbiežāk pacienti sāk ārstēt tieši šāda veida locītavu iznīcināšanu. Bet ir par vēlu ne tikai veikt vingrošanu, bet arī veikt citas procedūras..

Ne visi ir gatavi uzreiz saprast, ka vienīgā radikālā iespēja atbrīvoties no sāpēm un kustību grūtībām locītavā ir gūžas locītavas endoprotezēšana. Viens no veidiem, kā atjaunot locītavas darbspēju ar koksartrozi, ir ārstnieciskā vingrošana. Neskatoties uz to, ka vingrinājumi nespēj glābt locītavu, tie var palīdzēt attīstīt saišu-muskuļu aparātu, kas pozitīvi ietekmēs pēcoperācijas periodu..

Fiziskās sagatavotības būtība

Galvenā problēma, kas aktivizē gūžas locītavas iznīcināšanas procesu, ir sinoviālā šķidruma daudzuma samazināšanās. Par tā ražošanu ir atbildīgi tā paša nosaukuma apvalka dziedzeri, kas izklāta artikulācijas dobumā. Tiklīdz ir mazāk sinoviālā šķidruma, tiek traucēta locītavu virsmu mobilitāte, palielinās berze starp tām. Tas noved pie locītavas telpas sašaurināšanās, kas sarežģītās situācijās pilnībā imobilizē pacientu. Tā rodas gūžas locītavas artroze..

Tas ir reāls augšstilba kaula galvas attēls 2-3 artrozes stadijās. Rūpīgi skatieties un padomājiet, vai šajā gadījumā palīdzēs vingrošana?

Zāles var palēnināt slimības progresēšanu, taču procesu nevar apturēt. Nelabvēlīgā brīdī artroze novedīs pie nopietna sāpju sindroma, kas būtiski ietekmēs dzīves kvalitāti. Tomēr pat brīdī, kad kļūst skaidrs, ka bez endoprotezēšanas operācijām vairs nevar iztikt, terapeitiskie vingrinājumi būs ārkārtīgi noderīgi, lai uzlabotu locītavas darbību gan pirms, gan pēc ķirurģiskas aprūpes..

Mājas vingrinājumu ietekme ir šāda:

  • asinsrites stimulēšana ap bojāto locītavu;
  • muskuļu darbības atjaunošana un muskuļu atrofijas novēršana;
  • sinovija dziedzeru stimulēšana intensīvas asins piegādes dēļ;
  • artrozes progresēšanas samazināšanās;
  • saišu aparāta izstiepšana un mobilizēšana;
  • ķermeņa un imūnsistēmas vispārēja stiprināšana.

Pēc jebkādiem vingrošanas vingrinājumiem uzlabojas garastāvoklis, kas palielina cilvēka spēju cīnīties ar slimību.

Asinsvadu tīkls, kas baro audus ar lietderīgām vielām, kas veicina ātru skrimšļa virsmas atjaunošanos.

Gūžas locītavas atveseļošanās procesu aktivizēšanā nozīme ir ne tikai pacienta psiholoģiskajam faktoram. Pastāv arī diezgan taustāmas izmaiņas, kuras pacients izjutīs pēc ārstēšanas, regulāri vingrojot. Tajos jāietver:

  • kustības diapazona palielināšanās locītavā;
  • sāpju sindroma noņemšana;
  • palielināta ekstremitātes izturība;
  • vieglāk staigāt;
  • saaukstēšanās biežuma samazināšana;
  • dzīves kvalitātes uzlabošana.

Kaut arī vingrošana radikāli nemainīs situāciju, locītava tomēr būs jāaizstāj ar protezēšanu, tas palīdzēs saīsināt rehabilitācijas periodu un pēc iespējas ātrāk atjaunot motorisko aktivitāti pēcoperācijas periodā. Tas būs iespējams, pateicoties attīstītiem muskuļiem un labi attīstītām cīpslām, kā arī stabilai asins plūsmai gūžas locītavā..

Mājas vingrošanas vingrinājumi ir daudz veidu. Bet viņu ārstēšanas efektivitāte ir pilnīgi atšķirīga. Visbūtiskākās ir profesionālā vingrošanas terapijas instruktora piedāvātās apmācības, kā arī Evdokimenko un Bubnovska klasiskās metodes. Sesiju video ar fizioterapijas speciālistu skaidri parāda optimālo vingrinājumu komplektu.

Vingrošana Evdokimenko

Kopš 2000. gadu sākuma ārsta Evdokimenko praktizētā terapeitiskā vingrošana ir kļuvusi plaši izplatīta medicīnas praksē. Šodien viņš ir slavens reimatologs, speciālists locītavu atjaunošanā, izmantojot fizisko sagatavotību. Ir akadēmiķa statuss vienā no Maskavas tehniskajām universitātēm. Viņa medicīniskā karjera sākās 1984. gadā, kad topošais speciālists ieguva ārsta palīga izglītību. Turpmākais periods ir saistīts ar praktisko darbu un studijām institūtā, kuru Pāvels Evdokimenko absolvēja 1994. gadā. Kopš šī brīža viņš izvēlējās fizioterapijas vingrinājumu virzienu kā specializāciju dažādām osteoartikulārām patoloģijām..

Turpmākais darbs artrozes centrā Maskavas pilsētā un pēc tam sekojošais uzlabojums Krievijas Medicīnas akadēmijas Reimatoloģijas pētniecības institūtā mudināja ārstu izstrādāt vingrinājumu kompleksu, kas palīdz pagarināt locītavu aktīvo darbību. 2003. gadā tika publicēta pirmā grāmata, kurā sīki aprakstīta Pāvela Evdokimenko metodika. Mūsdienās vingrinājumi ir atzīti visā pasaulē un palīdz palēnināt koksartrozes progresēšanu. Pat vissarežģītākajās situācijās, kad ķirurģiska iejaukšanās jau ir neizbēgama, terapeitisko vingrinājumu izmantošana var dramatiski samazināt pēcoperācijas rehabilitāciju.

Kaut arī vingrošanas artroze ir dziedējoša, tā nespēj pilnībā aizstāt protēzes uzstādīšanu. Tomēr ir ievērojamas pozitīvas īpašības, kuras tiek aplūkotas turpmāk..

  • Augšstilba muskuļu nostiprināšana. Jo mazāk viņu atrofija, jo vieglāk ir kustināt ekstremitāti. Stiprināts muskuļu rāmis palīdzēs mazināt sāpošās locītavas stresu, tādējādi palēninot artrozes progresēšanu.
  • Asins plūsmas aktivizēšana sinovijā. Asins piegādes uzlabošana skartajā augšstilbā palīdz samazināt locītavu vietas samazināšanās ātrumu. Tas to dara, palielinot sinoviālā šķidruma ražošanu. Tā rezultātā samazinās berze locītavā un palielinās funkcionalitāte..
  • Osteoporozes samazināšanās. To panāk, palielinot aktīvās kustības locītavā. Kaulu zuduma procesi ir samazināti, jo tiek aktivizēts osteoblastu darbs.
  • Aizmugurējā rāmja stiprināšana. Tā kā fiziskā sagatavotība stimulē muskuļu aktivitāti ne tikai augšstilbā, bet arī sēžamvietā un jostasvietā, slodze uz skarto locītavu un mugurkaulu tiek vēl vairāk samazināta. Tas atvieglo kustību un arī mazina sāpes..
  • Locītavas izturības palielināšana pret fizisko stresu. To panāk ar ilgām apmācībām..
  • Viegla adaptācija pēcoperācijas periodā ar locītavu endoprotezēšanu. Tā kā muskuļi, kā arī saišu aparāts ir optimāli attīstītā stāvoklī, pat pirmos soļus pēc operācijas ir vieglāk panest, un rehabilitācija būs īsa un nesāpīga.

Visi vingrinājumi pēc Evdokimenko metodes tiek veikti atkārtoti. Treniņa mēnesī nopietnas izmaiņas locītavā nenotiks, tāpēc jums ir nepieciešami vismaz seši mēneši. Bet sistemātiska vingrošanas izmantošana veicina ievērojamu klīnisko uzlabošanos. Pacients sajutīs ievērojamu staigāšanas atvieglojumu, kā arī sāpju samazināšanos.

Evdokimenko vingrinājumu saraksts

Autore piedāvā 10 visaktuālākos vingrinājumus, kas palīdzēs pēc iespējas ātrāk stabilizēt kopīgo darbu. Kopumā terapeitiskās vingrošanas kurss ietver vairāk nekā 50 dažādas nodarbību iespējas, taču Pāvels Evdokimenko uzskata, ka desmitiem nozīmīgāko nevar iztikt. Viss koksartrozes ārstēšanas vingrinājumu saraksts ir parādīts zemāk.

  • Kājas pacelšana. Vienkāršs vingrinājums, kas veikts palēninājumā. Sāciet ar skarto locītavu. Stāvot uz stingras virsmas, jums vajadzētu pacelt ceļgalā saliekto kāju. Tad turiet to 45 sekundes, tad lēnām nolaidiet. Atkārtojiet ar labu kāju. Biežuma likme - 2 reizes dienā.
  • Dinamiski kāju pacēlumi. Atkārtojiet pirmo vingrinājumu ātrā tempā. Jums ir jāuztur kāja uz svara ne ilgāk kā 2 sekundes. Atkārtojumu skaits - 15. Biežuma līmenis - divas reizes dienā.
  • Kāju pacelšana. Sākuma stāvoklis - atpakaļ uz grīdas, kājas nedaudz atdalītas. Jums lēnām jāpaceļ ceļgalā saliektā ekstremitāte un jātur 60 sekundes. Pietiek ar vienu izpildi. Pēc tam atkārtojiet dinamiskā tempā, vismaz 15 reizes ar katru kāju.
  • Kājas paceļ un paceļ. Šis vingrinājums ir piemērots tikai apmācītiem cilvēkiem. Guļot uz muguras, jums ir jāpaceļ slēgtās ekstremitātes, nesaliekot, uz augšu, turiet šajā pozīcijā 5 sekundes, pēc tam atšķaidiet, nenolaižot. Aizveriet kājas un noliecieties uz grīdas. Atkārtojiet vismaz 7 reizes.
  • Sānu kājas pacelšana. Sākuma stāvoklis - guļus labajā ķermeņa pusē. Kājas ir viena virs otras. Paceliet kreiso kāju, turiet 10 sekundes un pēc tam nolaidiet. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam apgriezieties kreisajā pusē un veiciet vingrinājumu ar labo kāju.
  • Pēdas sānu pacelšana ar rotāciju. Sākuma stāvoklis - guļus labajā pusē. Iztaisnotā kreisā kāja ir jāpaceļ pēc iespējas augstāk un pēc tam pagrieziet pēdu pulksteņrādītāja virzienā. Nolaidiet ekstremitāti, atkārtojiet 10 reizes. Tad apgāzies uz kreiso pusi un izpildi vingrojumu ar labo kāju.
  • Iegurņa pacelšana. Guļot uz muguras, saliektām kājām pie ceļgaliem, elkoņi jāatbalsta uz grīdas un jāizmanto ekstremitāšu spēks, lai paceltu sēžamvietu virs virsmas. Turiet šajā pozīcijā 20 sekundes, tad nolaidiet. Atkārtojiet 10 reizes. Ja jums ir fiziskas iespējas, vingrinājuma ātrumu var palielināt, kā arī pieeju skaitu..
  • Garš līkums uz priekšu. Sākuma stāvoklis ir sēdēšana uz grīdas, kājas ir pēc iespējas vairāk iztaisnotas un izplatītas ne vairāk kā 10 cm platumā.Vingrojuma būtība ir sasniegt rokas ar kāju, pavilkt ķermeni uz priekšu un palikt šajā stāvoklī 1 minūti. Ikdienas vingrinājumi izstiepj saišu aparātu. Izpildes daudzveidība - tikai 1 reizi dienā.
  • Sēdoša kāja paceļas. Sākuma stāvoklis - sēdēšana uz krēsla. Kājas ir nolaistas un saliektas ceļa locītavās. Ir nepieciešams secīgi pacelt ekstremitātes līdz maksimālajam iespējamajam augstumam, bet turot ne ilgāk kā 5 sekundes. Atkārtojumu biežums - vismaz 15 reizes ar katru kāju.
  • Celis saliekas. Šis vingrinājums ir mazliet grūts un vieglāk izpildāms posmos. Vispirms ieņemiet sēdus sākuma stāvokli ar muguru pret sienu. Kājas ir pēc iespējas vairāk iztaisnotas un izkaisītas plecu platumā. Nākamais solis ir saliekt sāpošo kāju ceļa locītavā, bet nepaceļiet papēdi no grīdas. Pēc tam ar rokām sasniedziet ceļa locītavu un viegli, nedaudz kratot, mēģiniet to pēc iespējas vairāk novest līdz veselīgajai kājiņai. Gūžas locītavā būs diskomforts, bet tad jums vajadzētu atslābināties un savilkt augšstilba muskuļus. Sāpes ātri izzudīs. Atkārtojiet līdz 10 reizēm vienu reizi dienā.

Visi vingrinājumi tiek veikti katru dienu, tāpēc ir svarīgi atvēlēt laiku un neizlaist nodarbības. Pēc mēneša apmācības parādīsies taustāmi rezultāti. Ja jums jāveic gūžas locītavas protezēšanas operācija, tad šāds vingrinājumu kursa ilgums ir pietiekams, lai lieliski sagatavotos ķirurģiskām manipulācijām. Ja pēc ārsta ieteikuma endoprotezēšanu var atlikt, tad nodarbības jāturpina līdz sešiem mēnešiem. Ideāls variants ir tas, kurā ikdienas mācības tiek veiktas visu mūžu. Visu Pāvela Evdokimenko vingrinājumu video sniegs skaidru priekšstatu par to īstenošanas tehniku.

Vingrošana pēc Bubnovska domām

Viens no slavenākajiem kineziterapijas - kustību terapijas speciālistiem ir profesors Sergejs Bubnovskis. Visa viņa karjera, sākot no studentu dienām, ir veltīta locītavu slimībām. Izstrādātā vingrinājumu komplekta mērķis ir palielināt gūžas locītavas motorisko aktivitāti, tādējādi novēršot ankilozes attīstību. Tehnikas būtība ir vienkārša - jo vairāk pacients veic aktīvas kustības locītavā, jo ilgāk tajā paliks sinoviālais šķidrums. Tas palēnina koksartrozes progresēšanu, un pacientiem tiek dota iespēja atlikt operāciju. Treniņu veikšanai ir tikai divi galvenie nosacījumi - kustībām jābūt vienmērīgām, un nodarbības obligāti tiek veiktas katru dienu.

Zemāk ir slavenākie profesora Bubnovska vingrinājumi.

  • Ceļu locīšana. Vienkāršs vingrinājums, kas pieejams pat mazāk apmācītiem cilvēkiem. Ir nepieciešams saliekt ceļa locītavas ar maksimālu piepūli, guļot uz muguras, un pēc tam nekavējoties atlieciet. Turēšana saliektā stāvoklī nav nepieciešama, jo kustību biežums ir svarīgs. Atkārtojiet 15 reizes.
  • Ceļa vilkšana uz vēdera. Svarīgi vingrinājumu veikt ar maksimālu centību, pat ar nelielām sāpēm. Tās būtība ir vienkārša - guļot uz muguras, paceliet celi, aptiniet rokas un mēģiniet sasniegt vēderu. Izpildes biežums 15 reizes ar katru kāju.
  • Sēžamvietas pacelšana. Guļot uz muguras, salieciet kājas pie ceļa locītavām, nepaceļot papēžus no grīdas. Pēc tam, izmantojot ekstremitāšu muskuļu sasprindzinājumu, paceliet sēžamvietu pēc iespējas augstāk. Jūs nevarat palīdzēt ar savām rokām. Atkārtošanās ātrums - līdz 15 reizēm.
  • Paceļ kājas. Sākuma stāvoklis - guļot uz vēdera. Kājas ir pēc iespējas vairāk izstieptas, atrodas uz cietas virsmas. Ir nepieciešams pārmaiņus pacelt iztaisnoto kāju un nekavējoties to nolaist. Atkārtojiet līdz 20 reizēm.
  • Kāju audzēšana. Sākuma pozīcija ir sēdēšana uz krēsla. Kājas ir cieši saspiestas kopā. Ir nepieciešams izplatīt pēdas, mēģinot pēc iespējas vairāk virzīt tās uz sāniem. Gūžas locītavā būs nelielas sāpes, taču tas nav šķērslis vingrinājuma turpināšanai. Atkārtošanās ātrums - 10 reizes.

Neskatoties uz daudzajām atšķirībām, Bubnovska un Evdokimenko vingrinājumos ir daudz līdzību. Galvenais ir tas, ka abos gadījumos ir iespējams stabilizēt gūžas locītavas darbu, kas pozitīvi ietekmē ne tikai tā mobilitātes saglabāšanu, bet arī rehabilitācijas paātrināšanu pēcoperācijas periodā. Profesors Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ierosināja vingrinājumu kompleksu, kas paredzēts tieši agrīnai atveseļošanai pēc endoprotezēšanas. Viņu būtība ir lēna kāju atšķaidīšana un locīšana ceļa locītavās, sākot ar vienkāršākajām kustībām. Līdzīgas norises ierosināja ārsts Sergejs Makejevs, taču viņa vingrinājumus papildina elpošanas vingrinājumi un gūžas locītavas pašmasāža. Tas palīdz bagātināt ķermeni ar skābekli, kas palielina vielmaiņas ātrumu skartajā locītavā, tādējādi novēršot artrozes progresēšanu. Skatoties videoklipu, varat uzzināt vairāk par Sergeja Makeeva vingrinājumiem.

Vingrošana artrozes gadījumā

Bojājumi gūžas locītavā sastopami ar biežumu līdz 10% starp visām iedzīvotāju grupām. Ja ņemam tikai vecumu virs 50 gadiem, tad patoloģijas izplatība ir ievērojami augstāka. Līdz 70% cilvēku cieš no koksartrozes, un vēl viena trešdaļa no šī skaitļa - cīpslu bojājumi. Šo slimību sauc par trohanterītu. Tas notiek pārslodzes dēļ ekstremitātes darbā. Cīpslas stiepjas, parādās mikroplaisas, un pēc tam attīstās aseptisks iekaisums. Neārstēts trohanterīts noved pie ierobežotas gūžas locītavas kustības, kas veicina artrozes progresēšanu.

Rentgenogrammā artrozi var atšķirt no trohanterīta. Otrajā gadījumā locītavas telpa nemainās..

Neatkarīgi no simptomiem, vingrošana palīdzēs tos mazināt, kas pozitīvi ietekmēs pacienta aktivitāti. Tomēr ar fiziskām aktivitātēm bieži vien nepietiek. Dažādu specialitāšu ārsti izmanto dažādas slimības ārstēšanas shēmas. Zemāk ir visatbilstošākie..

  • Plazmaferēze. Procedūras būtība ir asiņu attīrīšana no imūnkompleksiem, kas ietekmē kaulu audus. Metode nav slikta, lai novērstu slimības progresēšanu, taču tā nespēj atjaunot jau traucētās locītavas funkcijas. Procedūra ir jāatkārto daudzas reizes, jo imūnkompleksi atkal uzkrāsies plazmā.
  • NPL lietošana. Zāļu terapija ir vērsta tikai uz akūta iekaisuma un sāpju mazināšanu. Nesamazina locītavu telpas sašaurināšanās progresēšanu. Negatīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību, izraisot eroziju un čūlu veidošanos augšējās daļās.
  • Peldēšana. Peldēšanās baseinā palīdz uzlabot kustību amplitūdu locītavās. Šie treniņi var lieliski papildināt mājas vingrošanu..
  • Cilmes šūnu injekcija. Metodes reklāma ir lieliska - novecošanās palēninās, kas nozīmē, ka destruktīvie procesi locītavā tiek samazināti. Praksē tehnika nedarbojas, ko ir pierādījuši daudzi kontrolēti pētījumi, tāpēc pašlaik to vairs neizmanto..
  • Unikāla ārstnieciskā vingrošana. Šī ir galvenā metode, kurai ir patiešām pozitīvi rezultāti locītavas darbā. Profesore-neiroloģe Irina Bubnova uzskata, ka šī ārstēšanas metode ir obligāta visām pacientu kategorijām.

Tomēr nevienu metodi efektivitātes ziņā nevar salīdzināt ar endoprotezēšanu. Tikai operācija var radikāli mainīt pacienta dzīves kvalitāti, kas cieš no gūžas locītavas deformējošās artrozes. Bet kā papildu atbalsts pacientiem, lai atvieglotu pēcoperācijas rehabilitāciju vai palēninātu koksartrozes progresēšanu, vingrošana ir labāka nekā citas ārstēšanas metodes..

Secinājums

Tādējādi vingrošanas vingrinājumi, regulāri veicot īsu laiku, palīdz stabilizēt skartās gūžas locītavas darbu. Tie palīdz īslaicīgi atjaunot muskuļu-saišu aparāta darbību, kas efektīvi ietekmēs rehabilitāciju pēc operācijas. Regulāri vingrojot, slimības simptomi ir nedaudz atviegloti. Bet neatkarīgi no tā, cik laba ir fiziskā sagatavotība, tikai ķirurģiska ārstēšana - gūžas locītavas endoprotezēšana var atgriezt pacientu pilnvērtīgu kustību priekā.

10 labākie vingrinājumi gūžas veselībai

Veselības ekoloģija: Gūžas locītava var izturēt ievērojamu slodzi, jo tā veido ievērojamu ķermeņa svara daļu. Tāpēc ir tik svarīgi nostiprināt šo locītavu un attīstīt tā elastību, veicot kopīgus vingrinājumus..

Gūžas locītava var izturēt ievērojamu slodzi, jo tā veido lielu ķermeņa svara daļu. Tāpēc ir tik svarīgi nostiprināt šo locītavu un attīstīt tā elastību, veicot kopīgus vingrinājumus..

Gūžas locītavas struktūra

Šo locītavu veido iegurņa kaula acetabulum un augšstilba kaula galva. Gūžas locītava ir gandrīz sfēriska, tāpēc tā ir diezgan kustīga: kāja šajā locītavā var pārvietoties dažādās plaknēs un griezties pa dažādām asīm. Gūžas locītava uzņem lielu svaru, tāpēc ar neveiksmīgām kustībām vai sitieniem var būt ievainojumi: kakla un augšstilba kaula lūzumi un pat iegurņa acetabulum. Turklāt dažādas locītavas var ietekmēt dažādas slimības, piemēram, artroze, koksīts.

Vingrinājumi gūžas locītavai ne tikai stiprina un attīsta locītavu, bet arī palielina ar to saistīto muskuļu elastību, kas palīdz labāk veikt kustības, kā arī uzlabo stāju..

Galvenais vingrinājums.

Stāviet taisni, nolieciet kājas plecu platumā un atbalstiet rokas uz sāniem (uz jostas). Tad pagrieziet rumpi pa labi, lai visi muskuļi un locītavas būtu iesaistīti, bet neatveriet kājas no grīdas.

Jums nevajadzētu griezties pārāk daudz, lai nesabojātu mugurkaulu, bet jums jāpaliek pagriezienā dažas sekundes.

Tad pagriezieties tāpat uz otru pusi.

Vingrinājums tiek veikts 5 minūtes, šajā laikā tiek veikts tik daudz pagriezienu, cik viņi var.

2. vingrinājums.

Gulēt uz muguras. Paceliet labo kāju un noliecieties pie ceļa tā, lai kāja būtu vertikāla no gūžas līdz ceļgalam, un zem tās būtu horizontāla. Tad iztaisnojiet kāju un pavelciet to pret sevi ar rokām, satverot apakšstilbu. Tad atkal noliecieties un noliecieties uz grīdas..

Pēc tam dariet to ar otro kāju..

Darbojas līdz 16 reizēm.

3. vingrinājums.

Sēdi uz grīdas ar taisnām kājām. Centieties sasniegt savas zeķes ar rokām, neliekot kājas. Krūtīm vajadzētu pieskarties kājām. Tad iztaisnojiet muguru.

Atkārtojiet šo vingrinājumu līdz 16 reizēm.

4. vingrinājums.

Nocelieties ar savu ķermeni vertikāli virs ceļiem. Salieciet zeķes tā, lai tās balstītos uz grīdas. Tālāk jums ir jāpieliekas atpakaļ, pēc iespējas vairāk virzot gurnus uz priekšu, un pēc tam atgriezieties.

Atkārtojiet līdz 12 reizēm.

Stāviet ar labo pusi pie krēsla un turieties pie tā aizmugures. Apsēdieties uz kreisās kājas un pēc iespējas paņemiet labo kāju uz sāniem. Rumpim jābūt vertikālam.

Tad ej uz augšu un dari to uz otras kājas.

Atkārtojiet līdz 12 reizēm.

6. vingrinājums.

Piecelieties taisni, kājas platāk par pleciem. Apsēdieties tikai uz labās kājas un paņemiet taisno kreiso kāju uz sāniem. Mēģiniet noliekt ķermeni uz leju.

Iztaisnojieties un dariet to otras kājas labā.

Atkārtojiet līdz 16 reizēm.

7. vingrinājums.

Piecelieties kājās un izklājiet kājas plaši. Tad noliecieties, neliekot kājas, un novietojiet plaukstas uz grīdas, pirkstus vēršot viens pret otru. Pēc tam noliecieties uz priekšu, cenšoties arī elkoņus turēt uz grīdas. Tajā pašā laikā kājas var pagarināt tālāk..

Tad iztaisnojiet un atkārtojiet līdz 16 reizēm..

8. vingrinājums.

Stāviet ar kājām plaši. Noliecieties un novietojiet plaukstas uz grīdas. Tad izklājiet papēžus uz sāniem, pēc tam izklājiet zeķes uz sāniem, pēc tam apvienojiet papēžus, tad zeķes. Visbeidzot, iztaisnojieties.

Atkārtojiet to visu līdz 10 reizēm..

9. vingrinājums.

Sēdi uz grīdas. Pavelciet rokas atpakaļ un palieciet plaukstas uz grīdas. Paceliet rumpi no grīdas tā, lai tikai kājas (un, protams, plaukstas) pieskartos grīdai. No šīs pozīcijas salieciet labo celi uz iekšu, mēģinot pieskarties grīdai..

Tad dariet to ar otro ceļgalu..

Dariet to līdz 16 reizēm..

10. vingrinājums.

Apsēdieties uz grīdas, salieciet ceļus un novietojiet vienu kāju pie otras (ceļi ir atsevišķi). Ar rokām viegli piespiediet ceļus, mēģinot nospiest tos uz grīdas..

Veiciet līdz 16 no šīm kustībām. izdevējs econet.ru

Vai jums patika raksts? Uzrakstiet savu viedokli komentāros.
Abonējiet mūsu FB:

Efektīvi vingrinājumi gūžas sāpju ārstēšanai

Osteoartrīts ietver locītavu slimības, kuru laikā skrimšļa audi atrofējas, noslāņojas un kļūst plānāki tādā mērā, ka uz kauliem veidojas kailas vietas. Vislielākais risks ir ceļa un gūžas locītavām, jo ​​kustības laikā tās sedz lielāko slodzi.

Slimās locītavas ir nepieciešams ārstēt tikai kompleksi. Ir nepieciešams lietot zāles, iziet fizioterapiju. Gurnu sāpju vingrinājumi un masāža ir norādīti kā papildterapija..

Īpaša vingrošana, kuru izvēlas zinošs speciālists, palīdzēs mazināt sāpju sindromu, atjaunot locītavu skrimšļa audus. Starp daudzajiem paņēmieniem, kas iesaka fizikālo terapiju pacientiem ar gūžas locītavas artrozi, Bubnovsky vingrinājumu sistēma ieņem īpašu vietu. Mūsdienās to uzskata par visefektīvāko slimības apkarošanas metodi..

Slimības gaita un simptomi

Sākumā cilvēks šo slimību nemaz nejūt. Dažreiz viņam var rasties sāpes cirkšņa zonā vai tieši pašā locītavā. Šādi brīži ir tik reti, ka tiem netiek piešķirta nekāda nozīme..

Sākotnējā posmā sāpes ir spontānas, parādās un izzūd bezgalīgi. Visbiežāk tie rodas, pārvietojoties, un, kad cilvēks atrodas mierīgā stāvoklī, sāpes izzūd. Ja nav ģenētiskas noslieces vai citu slimību provocējošu faktoru, primārās pazīmes visbiežāk parādās pusmūža cilvēkiem pēc četrdesmit līdz četrdesmit pieciem gadiem.

Slimības simptomi izpaužas ar šādiem simptomiem:

  • Regulāras sāpes kustības laikā miera stāvoklī;
  • Skartās kājas garums ir ievērojami saīsināts;
  • Klibuma izskats;
  • Kustība kļūst ierobežota.

Slimībai progresējot, cilvēks sāk uztraukties par sāpēm, ne tikai pārvietojoties. Ilgstošas ​​sāpju sajūtas arvien vairāk tiek mocītas, kad locītava ir miera stāvoklī un pat nakts miega laikā.

Slimības stadijas

Eksperti izšķir trīs slimības attīstības pakāpes:

  1. Pirmais līmenis - sāpju parādīšanās visbiežāk ir saistīta ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, pēc sporta spēlēšanas. Pārbaudot pacienta ar 1. pakāpes slimību rentgena attēlu, ir redzami tikko pamanāmi osteofīti (izaugumi uz kaulu audiem). Viņi ir mazi, tāpēc tie nepieskaras augšstilbam.
  2. Otrais līmenis - sāpju sajūtas pastiprinās, tiek piešķirtas cirkšņa zonā. Ilgstoša staigāšana var izraisīt klibumu. Radiologs šajā posmā apgalvo, ka augšstilba kakla izmērs palielinās, gūžas locītava ir stipri deformēta.
  3. Trešais līmenis - pacientu moka pastāvīgas sāpes. Cilvēks nevar pārvietoties patstāvīgi, tāpēc viņam vajag kruķus. Posmu raksturo augšstilba kakla patoloģiska palielināšanās, osteofītu izplatīšanās visā locītavā. Lai izārstētu 3. pakāpes gūžas locītavas artrozi, ir iespējams veikt tikai ķirurģiskas iejaukšanās, visbiežāk slimajai locītavai nepieciešama nomaiņa.

Ārstēšana

Gūžas locītavas artrozes ārstēšana jāveic ar pilnu atbildību un no paša pacienta puses. Pret sāpēm gūžas locītavā ārsti iesaka izmantot procedūru kopumu, kas ietver zāļu lietošanu, fizioterapiju un vingrošanu. Joga ir sevi labi pierādījusi.

Visus vingrinājumus, kas jāveic, lai mazinātu sāpes gūžas locītavā, vajadzētu nozīmēt tikai ārstējošais ārsts. To skaits un slodzes līmenis ir atkarīgs no slimības smaguma pakāpes. Pirmās sesijas vislabāk veikt speciālista vadībā, lai izvairītos no nejaušas locītavas traumas ar vēlāku slimības saasināšanos..

Fizioterapija

Lai novērstu gūžas locītavas sāpīgumu, ārsti izraksta pacientam īpašu vingrinājumu komplektu. Šī artrozes ārstēšanas metode ir visefektīvākā un palīdz tikt galā ar slimību pat saasināšanās stadijā. Lai sasniegtu labāko rezultātu, eksperti iesaka izmantot vingrinājumus sākuma pozīcijās, stāvot un guļot uz vēdera..

Īpaša vieta gūžas locītavas artrozes ārstēšanā ir jogai. Slodzes laikā pacients vienmērīgi veic visas kustības, nepārslogojot slimo locītavu. Galvenais ir tas, ka vingrinājumu komplektu izstrādā zinošs instruktors ar medicīnisku izcelsmi..

Pirms nodarbību uzsākšanas viņam jāiepazīstas ar ārsta diagnozi un ieteikumiem, lai pacientam pielāgotu stresa līmeni. Viena no jogas pamatīpašībām ir vienmērīgas, mierīgas elpošanas uzturēšana..

Kāds rezultāts gaida pacientu ar gūžas locītavas artrozi ar regulāru vingrojumu terapiju?

  • Skartajā zonā tiek noņemts pietūkums;
  • Skrimšļa audi tiek atjaunoti;
  • Klibums un sāpju uzbrukumi izzūd;
  • Uzlabojas motora funkcija;
  • Dziedināšanas process paātrinās.

Fizioterapijas vingrinājumiem jābūt regulāriem. Jums vajadzētu sākt ar maigiem vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot muskuļu slodzi. Šī pieeja ļauj ne tikai izārstēt slimību, bet konsolidēt rezultātu uz ilgu laiku..

Vingrojuma laikā rodas pārmaiņus muskuļu audu sasprindzinājums un relaksācija, kas ietver muskuļu un skarto saišu nostiprināšanos.

Laika gaitā visas gūžas locītavas locītavas tiek maksimāli nostiprinātas.

Terapeitiskā vingrošana sāpēm gūžas locītavā ietver dažāda rakstura vingrinājumus (dinamiskus un statiskus). Veicot statiskus vingrinājumus, pacients izmanto nepieciešamo muskuļu grupu, bet viņa ķermenis nekustās. Slodze tiek uzlikta skartās locītavas muskuļu audos, bet pārējie kauli paliek neizmantoti. Dinamiskie vingrinājumi jāveic ar lielu rūpību. Ja jūs to pārspīlējat ar slodzi, tad jau bojāto locītavu var nopietni sabojāt. Efektivitātes ziņā vislielāko rezultātu dod statiskie vingrinājumi..

Kādi vingrinājumi tiek parādīti katram slimības posmam

Pēc diagnozes "Gūžas locītavas artroze" pacients cenšas pēc iespējas mazāk izmantot skarto zonu, kas noved pie muskuļu audu atrofijas, ievērojamas motora funkcijas pasliktināšanās. Terapeitiskā vingrošana kļūst par efektīvu veidu, kā uzlabot visu saslimušās locītavas sastāvdaļu stāvokli, bez lielas slodzes uz to..

Pirms sākat vingrinājumus, jums jāzina un jāievēro daži noteikumi, kas ļaus jums veikt vingrinājumus ar maksimālu efektivitāti..

  1. Vislabāk ir sākt vingrošanu ar iesildīšanās procedūrām. Šim nolūkam varat izmantot īpašu lampu vai sildīšanas paliktni. No otras puses, pēc vannas uzņemšanas nav ieteicams nekavējoties sākt sportot. Jums vajadzētu nedaudz atpūsties četrdesmit minūtes un pēc tam sākt vingrošanu.
  2. Vingrojumus vingrošanai izvēlas tikai ārstējošais ārsts, pamatojoties uz pārbaudes rezultātiem. Pašārstēšanās šajā gadījumā pacientam draud ar vēl vairāk nepatikšanām un ievainojumiem..
  3. Smagu sāpju gadījumā gūžas locītavā pacientam ieteicams veikt vingrinājumus sākuma stāvoklī "guļus" un pēc iespējas lēnāk, lai netraumētu locītavu.
  4. Vingrošana jāveic katru dienu, bez izņēmumiem un pārtraukumiem. Katra vingrinājuma laiks sākotnēji aizņem trīs minūtes, laika gaitā izpildes periods un slodzes pieaugums.
  5. Paši vingrinājumi tiek veikti pēc iespējas saudzīgāk sāpošajai locītavai, slodze un kustību amplitūda jāpalielina pakāpeniski. Starp komplektiem tiek veikti nelieli pārtraukumi..
  6. Kā papildu slogu pacientam var ieteikt veikt dažus vingrinājumus, izmantojot gumiju (pārsēju), kas piestiprināta pie potītes..
  7. Veicot vingrinājumus, ir jāuztur vienmērīga, mierīga elpošana, cenšoties to nenogāzt.
  8. Vingrošana vienmēr jāpabeidz, ieelpojot lēnā režīmā paceļot rokas uz augšu un izelpojot - tāpat. Tajā pašā laikā mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties..

Vingrošana sāpēm gūžas locītavā jāveic divas reizes dienā (pēc pamošanās un pirms gulētiešanas) četrdesmit minūtes. Smagu sāpju gadījumā vingrinājumu komplekta veikšanas laiku var sadalīt pa piecpadsmit minūtēm katrā.

Kādi vingrinājumi ir ieteicami sāpēm gūžas locītavā katrā slimības stadijā?

Pirmais posms

Agrīna slimības diagnosticēšana un savlaicīgi veiktie pasākumi var novērst slimību sākotnējā stadijā un izvairīties no locītavu iznīcināšanas.

Ieteicami šādi vingrinājumi:

  • Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas ar kājām, kas izkliedētas, cik vien iespējams, dažādos virzienos. Veicot vingrinājumu - sāpošajai kājai jābūt saliektai ceļgalā un ar šūpojošu kustību palīdzību mēģiniet to noliect uz iekšu.
  • Līdzīga nostāja ir tāda pati. Vingrojums - kāja noliecas ceļgalā, tad sāpošā roka satver papēdi un mēģina celi vilkt pēc iespējas tuvāk padusei.
  • Sākuma stāvoklis stāv. Vingrojums - pacients veic patvaļīgas šūpoles ar rokām un kājām, vienlaikus cenšoties panākt pēc iespējas lielāku relaksāciju.

Ja pacients mierīgi veic vienkāršus vingrinājumus bez sāpju lēkmēm, tad var ieteikt vingrinājumu komplektu ar lielāku slodzi..

  • Jūsu veselīgā kāja jānovieto uz soliem, un rokas jāatbalsta uz sienas vai cita atbalsta. Sāpošā kāja pēc iespējas augstāk slaucās uz priekšu un atpakaļ, pa labi un pa kreisi.
  • Sākuma stāvoklis - stāvot četrrāpus. Jums vajadzētu pārmaiņus šūpot kājas, iztaisnotā stāvoklī ekstremitāte ir nedaudz aizkavējusies. Manšeti var piestiprināt kā pastiprinājumu.
  • Sākuma stāvoklis - guļot uz vēdera. Pacients, raujoties, mēģina rāpot.

Akūta stadija

Ja pacientam tiek diagnosticēta smaga artrozes stadija, vingrinājumu ilgums nedrīkst pārsniegt desmit minūtes. Smagi skartās locītavas izraisīs stipras sāpes, tāpēc slodze jāpalielina tikai pēc sāpju sindroma mazināšanās.

Lai mazinātu sāpes, kustības vislabāk veikt ar mazāko amplitūdu un ar biežām pauzēm. Tajā pašā laikā mēģiniet noslogot vairāk veselīgu ekstremitāšu..

Pēc sāpju pazušanas jūs varat sākt veikt grūtākus vingrinājumus ar slodzi uz sāpošās kājas. Izpildes ātrums šeit būs atkarīgs no tā, cik daudz locītava tiek ietekmēta..

  • Sākuma stāvoklis - stāv, laba kāja uz soliņa, rokas balstās uz sienas vai cita atbalsta. Sāpošā kāja liek šūpoties turp un atpakaļ.
  • Sākuma stāvoklis - sēdēšana uz krēsla, kājas plecu platumā. Ceļi ir salikti kopā, kājas nenokļūstot no grīdas. Tad jums jāatgriežas sākuma stāvoklī.
  • Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas izstieptas un izkliedētas, zem ceļiem ir mazs veltnis. Rotācijas kustības pārmaiņus rada katra kāja.