Galvenais / Bursīts

Muguras masāžas paņēmieni un muguras masāžas kustības

Bursīts

Visas 24 stundas laikā mēs pārbaudām muguru, lai iegūtu spēku, un pienāk brīdis, kad tā nogurst novājinātu muskuļu vai citu traumu dēļ. Šim nolūkam muguras masāža tika izgudrots kā relaksējošs un dziedinošs efekts..

Tāpēc ir svarīgi iemācīties patstāvīgi mazināt pieaugošo stresu. Un šodien mēs runāsim par dažādām metodēm, kā pareizi veikt muguras masāžu..

  1. Strukturālās iezīmes
  2. Indikācijas
  3. Kontrindikācijas
  4. Izpildes iespējas
  5. Ieteikumi ieviešanai
  6. Vispārēja izpildes tehnika
  7. Triturācija
  8. Mīcīšana
  9. Lāpstiņas masāža
  10. Vibrācijas tehnika
  11. Dažādu nodaļu masāža
  12. Kas jāatceras, darot
  13. Īpašu instrumentu izvēle

Strukturālās iezīmes

Pirms sākat pētīt metodes, jums jāiepazīstas ar mugurkaula struktūras anatomiskām iezīmēm, masētās zonas orgānu un audu atrašanās vietu..

Ir divu veidu slāņi - virspusējie un dziļie muskuļu slāņi. Parasti dziļi muskuļi tiek pakļauti īpašām slodzēm. Lai mazinātu spriedzi, viņi izmanto spiedienu un mīcīšanu ar pirkstiem ar atsvariem..

Tā ir arī cilvēka ķermeņa refleksogēnākā sistēma. Krievijas Federācijas terapeits spēja noteikt zonas, kas atrodas abās ķermeņa pusēs, atbilstoši iekšējo orgānu atrašanās vietai. Tāpēc, izstrādājot izvēlētās zonas, rodas viscerāla ietekme uz noteiktiem iekšējiem orgāniem. Un tas savukārt aktivizē viņu darbu..

Svarīgs kanāls iet caur mugurkaulu, kurā atrodas muguras smadzenes. Starp katru skriemeļu pāri skrien saknes un nervu stumbri. Tāpēc paravertebrālajās zonās tiek ietekmēts pārējais ķermenis un iekšējie orgāni..

Ir arī liels skaits trauku, kas ir savienoti viens ar otru, izņemot lāpstiņu. Tādēļ terapijas laikā tiek ņemts vērā limfātisko kanālu virziens un limfmezglu uzkrāšanās. Masāžas kustības tiek veiktas no muguras augšdaļas uz leju līdz cirkšņa limfmezgliem.

Indikācijas

Ja nav ārstu noteikto kontrindikāciju, terapija var dot ķermenim ne tikai atveseļošanos, bet arī relaksāciju. Jūs varētu domāt, ka speciālista rokas ietekmē tikai virsmas slāņus, bet, nospiežot noteiktus punktus, jūs varat dziedēt iekšējos orgānus.

Tādēļ procedūra tiek noteikta, lai:

  1. Uzlabojiet asinsriti. Novērst problēmas ar vēnām, kapilāriem muskuļos, kā rezultātā tie ir piesātināti ar lielu daudzumu skābekļa un barības vielu, kā rezultātā samazinās sirds slodze.
  2. Uzlabojiet muskuļu stāvokli. Novērst problēmas ar nogurumu, spriedzi un muskuļu spazmām. Turklāt tiek atbrīvoti saspiesti trauki un jutīgas šķiedras.
  3. Paātrināt vielmaiņas procesus. Šim nolūkam temperatūra masētajos audos paaugstinās zonāli..
  4. Paātriniet nervu sistēmas darbu. Šim nolūkam kortizola hormona līmenis, ko citādi sauc par "stresa hormonu".
  5. Nodrošiniet refleksu uz krūtīm un vēdera dobumu. Lai to izdarītu, bioloģiski aktīvi punkti tiek īpaši kairināti..
  6. Noņemiet skavas, noņemiet iekaisumu. Tam tiek izmantotas īpašas metodes, par kurām tiks rakstīts atsevišķā blokā..
  7. Atbrīvojiet sāpju sindromu. Tam tiek stimulēta endorfīnu ražošana organismā. Visas procedūras laikā cilvēks izjūt pilnīgu relaksāciju un patīkamu tirpšanu.
  8. Uzlabojiet centrālās nervu sistēmas darbu. Šim nolūkam tas iedarbojas uz jutīgiem receptoriem, kas atrodas zem epidermas..
  9. Uzlabojiet epidermas stāvokli. Lai uzlabotu epidermas stāvokli, nav jādodas pie kosmetologa vai gastroenterologa. Pietiek ar dažiem braucieniem pie speciālista, kurš ar vienkāršu līdzekļu un roku palīdzību izveidos tauku un sviedru dziedzeru darbu.
  10. Maziniet sāpes kaklā, muguras lejasdaļā.
  11. Palīdziet atrisināt problēmu ar migrēnu, artrītu, miozītu utt..
  12. Atbrīvojiet mugurkaula, gurnu un citu kaulu lūzumu sekas.
  13. Palīdzība kompleksā gastrīta ārstēšanā (kur tiek dalīta diēta).
  14. Atbrīvojieties no aptaukošanās, celulīta.

Izmanto arī depresijas, samazinātas imunitātes, diabēta un elpošanas ceļu slimību ārstēšanā. Faktiski terapija ir universāla daudzu cilvēka ķermeņa problēmu ārstēšanā, tāpēc ir svarīgi zināt ķermeņa punktus, uz kuriem noklikšķinot, var uzlabot veselību..

Kontrindikācijas

Procedūra veicina izmaiņas organismā, taču dažu ķermeņa īpašību dēļ tās ne vienmēr var būt pozitīvas.

Tāpēc ir obligāti jāuzskaita kontrindikāciju saraksts:

  • jebkura veida iekaisuma procesi (komplikācijas, akūti);
  • kaulu tuberkuloze;
  • hepatīts, HIV;
  • onkoloģija;
  • dzemdes mioma;
  • slimības, kas saistītas ar sirds darbu;
  • asiņošana;
  • saindēšanās;
  • problēmas ar nierēm vai žultspūšļiem;
  • akūtas sāpes krūškurvja rajonā.

Uzmanība jāpievērš vietām ar molu, kārpu, wen, svaigām brūcēm. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams viegli iemasēt skartās vietas..

Izpildes iespējas

Lai pareizi ieviestu dažādas metodes, jānosaka, kādi mērķi ir raksturīgi terapijai..

Tāpēc uzreiz izšķir 5 veidus:

  1. Dziedināšana. Ja ārsti ir konstatējuši slimību klātbūtni, varat izmantot speciālista pakalpojumus.
  2. Relaksējoša. Piemērots tiem, kuru muskuļi ir pastāvīgi saspringti. Turklāt tas palīdzēs paaugstināt imunitātes līmeni un uzlabot ādas stāvokli. Ja jūs iepriekš bieži slimojāt vai pamanījāt izsitumus, tad par tiem varat aizmirst.
  3. Reflekss. Tas ir vērsts uz anestēzijas efektu un iekšējo procesu darba uzlabošanu. To veic, noklikšķinot uz dažiem punktiem, kas ar tiem saistīti.
  4. Sports. Paredzēts īpaši sportistiem. Tas tiek veikts sacensību laikā vai pēc tām, lai izvairītos no traumām negadījuma vai ķermeņa pārkaršanas dēļ, īpaši saites, kas rodas no slodzes, arī palīdz palielināt izturību.
  5. Kosmētika. Izveidots īpaši ādas problēmu novēršanai, tam ir atjaunojoša iedarbība.

Ieteikumi ieviešanai

Katram muguras masāžas veidam ir savas metodes un ieteikumi. Mēs parunāsim par tiem, lai ikviens varētu pēc iespējas dziļāk ienirt tēmā..

Sāksim ar sagatavošanos sesijai, kas speciālistam jādara pirms sākuma:

  1. Iepriekš sagatavojiet vietu pacientam. Uzvelciet vienreiz lietojamo autiņu, paņemiet eļļas un dvieli.
  2. Nodrošiniet ērtu temperatūru, lai uzturētos birojā.
  3. Rūpīgi nomazgājiet rokas un sagrieziet nagus, lai novērstu infekciju.
  4. Uzklājiet rokām īpašu eļļu, lai tās būtu mīkstākas un vieglāk slīdamas pa ādu.
  5. Sesijas laikam jābūt 30–40 minūtēm.
  6. Roku kustības obligāti ir vērstas uz asinsriti.

Vispārēja izpildes tehnika

Pirmkārt, ir nepieciešams gulēt pacientu uz stingras, līdzenas virsmas uz vēdera. Novietojiet dvieļu ruļļus abās pusēs pie vēdera un apakšstilbiem. Pārklājiet potītes pēdas ar segu.

Pēc tam veiciet šīs darbības:

  1. Sāciet ar viegliem triecieniem. Iepriekš labāk uzklājiet eļļu uz rokām, lai labāk slīdētu, vispirms berzējiet rokas un pēc tam apļveida kustībās pa visu ādu, sākot no apakšas, no muguras lejasdaļas līdz dzemdes kakla reģionam. Atkārtojiet procedūru apmēram 3-4 reizes.
  2. Dziļi glāstīja. Tie nozīmē, ka masiera rokas ir cieši nospiestas pret darba zonu. Pievērsiet īpašu uzmanību plaukstām un pirkstu galiem, jo ​​tie veiks lielāko daļu darba. Neaizmirstiet, ka rokas nedrīkst noņemt no virsmas..
  3. Strādājiet ar vietām, kas nepārsniedz mugurkaulu. Pārliecinieties, ka veicat kustības no coccyx līdz plecu lāpstiņām. Procedūru atkārto līdz 3 reizēm.

Šajā posmā muskuļi tiek sasildīti, tāpēc kustībām jābūt nepārtrauktām. Lielākai ērtībai novietojiet vienu roku aiz otras, it kā spiežot priekšā esošo.

Klasiskās muguras masāžas nodarbība:

Triturācija

Tas tiek darīts šādi:

1. Alternatīva glāstīšana. Tas tiek darīts, lai pamatīgāk izstrādātu muskuļus. Novietojiet vienu roku uz otras un viegli nospiediet uz darba. Procesā jāiesaista visa birste, lai pacients sajustu paveiktā darba sekas.

2. Beršana. Veicot ar plaukstu un tās sānu pusi, papildus pielieciet pūles ar falangiem, vienlaikus saspiežot roku dūrē. Šīs daļas ir ieteicamas iesildīšanai..

Trīs galvenie elementi izceļas starp berzi:

  • ķemmējams - tas ir roku saspiešana dūrēs, kā arī pirkstu maiņa ar pirkstu palīdzību pa visām pieejamām ādas vietām;
  • zāģēšana ir iztaisnotu plaukstu iestatīšana uz ribām, šajā stāvoklī tās, neskatoties uz augšu no ādas, tiek veiktas pa virsmu tā, lai otas iet dažādos virzienos;
  • punkcija - kustības tiek veiktas gar visu mugurkaulu no augšas līdz galam uz leju.

3. Atkārtojiet darbības. Rūpīgi rīkojieties, ja cilvēkam ir starpskriemeļu trūces.

4. Veiciet atspiešanos. Saspiešana rada apgrūtinošu darbību efektu, lai labāk sajustu muskuļus.

Muguras masāžas tehniķa fotogrāfijas:

Mīcīšana

  1. Mīcīšana. Pamatelementi ietver bīdīšanu, presēšanu, velmēšanu un filcēšanu. Nodrošina muskuļu darbu.
  2. Masāžas kustības mugurai jāveic ar visu plaukstu un pārmaiņus ar saspiestu dūri.
  3. Maiga darbība. Virzieties plecu locītavas virzienā ar vienmērīgām kustībām, bez raustīšanās, atkārtojiet šīs darbības 3 reizes. Pēc rokas saspiešanas dūrē un 3 - 5 reizes saspiediet.
  4. Rokas paralēli darba virsmai. Paņemiet nelielu ādas kroku starp rokām un saspiediet to, un pēc tam nospiediet uz apstrādātām detaļām ar plaukstas pamatni un dūrēm..
  5. Reģistratūra ar pirkstu galiem. Galvenais bloks ir pabeigts, un tagad jūs varat pāriet uz maigākām metodēm. Reģistratūra tiek veikta ar pirkstu galiem - āda tiek notverta jostasvietā un tiek nedaudz pavilkta, neradot personai neērtības sajūtu. Atkārtojiet 2-3 reizes.

Visas muguras masāžas pamattehnikas četros attēlos, pamattehnikas:

Lāpstiņas masāža

Tas tiek darīts šādi:

  1. Plecu lāpstiņu laukums. Pievērsiet īpašu uzmanību šai vietai - strādājiet sākuma stāvoklī, kur rokas atrodas gar ķermeni un ar roku, kas ir atgriezta atpakaļ.
  2. Turpiniet ar ķemmēm līdzīgu berzi. Tiek izmantoti pirkstu falangas un plaukstu pamatnes.
  3. Pārvietojiet roku atpakaļ. Tajā pašā laikā cilvēkam nevajadzētu piedzīvot sāpes. Galvenais uzdevums ir sasildīt muskuļus ap lāpstiņu. Ir svarīgi, lai persona saglabātu relaksāciju..
  4. Vietņu izstrāde. Starp tiem ir mugurkaula kolonna un plecu asmeņi. Strādājot, izmantojiet kores kustības un periodiski nospiediet pirkstu falangas uz virsmas. Veiciet 5-7 atkārtojumus.
  5. Veiciet mīcīšanu. Lai to izdarītu, atgrieziet roku sākotnējā pozīcijā un apstrādājiet zonu ar plaukstas pamatni. Viegli pavelciet ādu atpakaļ un izstiepiet vietu. Atkārtojiet procedūru uz abiem lāpstiņām un pabeidziet glāstīšanu.

Vibrācijas tehnika

Tagad jums vajadzētu pāriet uz pēdējo posmu:

  1. Izmantojiet piesitienu, glāšanu un kapāšanu. Veicot uzstāšanos, rokas jāsavāc dūrē, un rokas jāatlaiž. Veiciet kustības nieru rajonā, lai cilvēks nejustu diskomfortu.
  2. Kustības vienkāršība. Mērķis ir pilnīga relaksācija, pārvietojiet rokas no plecu lāpstiņām uz jostasvietu. Atkārtojiet procedūru un tagad palaidiet rokas no coccyx līdz atslēgas kauliem. Vajadzētu parādīties zosāda, kas kalpo kā papildu atslābināšanās.

Muguras masāža, visa paņēmienu izpildīšanas tehnika attēlos:

Procedūras beigās viegli uzsitiet pa visu muguras zonu. Jūs varat izmantot rokas radiālo pusi un strādāt ar muguru. Noteikti pārvietojieties pa muskuļu līniju, pabeidziet ar viegliem triecieniem. Parasti procedūra var ilgt apmēram 40 minūtes, no kurām 15 ir veltītas mīcīšanai.

Dažādu nodaļu masāža

Mūsdienu profesionāļi uzskata, ka labākas veselības labad ir jāizstrādā visas muguras daļas, un pēc tam jāpāriet pie īpašām, kuras risina galvenā problēma..

  1. Apakšējā krūšu daļa. Visas kustības tiek veiktas no augšas uz leju no muguras centra, tiek izmantoti glāstīšanas, mīcīšanas, saspiešanas paņēmieni. Turklāt jūs varat uzņemties mijmaiņas darījumu. Procedūra jāpārtrauc, ja pacients pēkšņi izjūt diskomfortu..
  2. Lāpstiņas. Ērtības labad novietojiet pacienta roku muguras lejasdaļā un ar roku paceliet plecu. Ar pirkstu galiem mīciet zonu starp plecu lāpstiņām un grēdu. Neaizmirstiet par pleciem, tos vajadzētu mīcīt arī ar apļveida kustību palīdzību..
  3. Apkakles zona. Tas nozīmē, ka jāizstrādā no 1 līdz 6 skriemeļiem. Šeit būs jāizmanto mazāk intensīvas darbības, jo apgabals ir delikāts, un nekādā gadījumā nevajadzētu stingri nospiest. Ejiet pa ierasto ceļu - no centra uz sāniem un uz leju. Tiek izmantotas standarta glāstīšanas, saspiešanas uc metodes. Pabeidziet, viegli uzsitot ādu ar pirkstiem.
  4. Maza no muguras. Kustības tiek veiktas no mugurkaula jostas daļas centra uz sāniem. Tiek izmantotas standarta metodes. Pēc tiem tiek veiktas sitaminstrumentu un vibrācijas tehnikas. Procedūra ilgst 5-10 minūtes. Ja tas ir terapeitiskais veids, tad ieteicamais laiks tiek palielināts līdz 20 minūtēm.

Visas nodaļas tiek izstrādātas uzmanīgi un bez ļoti spēcīga spiediena, lai nesabojātu pacientu.

Kas jāatceras, darot

Tas ir svarīgi, lai procedūras laikā nekaitētu personai:

  • izstrādā tikai muskuļus un mīkstos audus, nekādā gadījumā nepieskaroties mugurkaulam;
  • jums ir elpot dziļi un vienmērīgi, lai pilnībā koncentrētos uz procesu un kontrolētu savas darbības;
  • Piešķiriet vismaz 1 minūti, lai izpētītu katru mazo teritoriju;
  • ja, nospiežot, cilvēks ziņo, ka piedzīvo diskomforta sajūtu, dodieties uz tuvējo apkārtni un pievērsiet tam uzmanību.

Īpašu instrumentu izvēle

Procedūrai būs nepieciešams:

  1. Masāžas krēsls. Var iegādāties jebkurā specializētā veikalā. Ja procedūra tiek veikta mājās, tad ir piemērota vidēji cieta gulta..
  2. Eļļa un krējums. Starp krēmiem ir piemēroti bērni, tās ir universālas iespējas. Eļļas - mandeļu, šī, avokado, vīnogu kauliņu, kaņepju vai argana. Smaržai tiek pievienotas ēteriskās eļļas, kas piedevās neaizsprosto ādu, kas nozīmē, ka pēc procedūras tā neaizsprosto un var atgūties.
  3. Dvielis. Derēs vienkāršākais dvielis, ko parasti izmanto mazgāšanai.

Muguras masāža ir sarežģīts process, kas ietver daudzas metodes. Lai uzzinātu, kā to izdarīt pareizi, izmantojiet iepriekš sniegtos norādījumus. Atcerieties, ka ir svarīgi visas darbības veikt lēnām, uzmanīgi, lai katras zonas izstrādāšana aizņemtu vismaz vienu minūti..

Kā pareizi veikt muguras masāžu: pamatmetodes un paņēmieni

Galvenā ķermeņa zona, kas ir visvairāk uzņēmīga pret traumām un dažādām slimībām, ir mugura. Nepareizs dzīvesveids, mazkustīgs darbs, kustību trūkums, bieža stresa un daudzi citi negatīvi faktori var izraisīt komplikācijas un negatīvi ietekmēt cilvēka ierasto dzīvesveidu. Lai no tā izvairītos, ir svarīgi uzraudzīt savu veselību un izdomāt, kā pareizi masēt muguru un kaklu..

  • 1. Terapeitiskā iedarbība
  • 2. Kontrindikāciju saraksts
  • 3. Pamata masāžas paņēmieni
  • 4. Masāžas veidi
  • 5. Izpildes tehnika

Pareizi izvēlēta muguras masāžas kustību sistēma ir ideāla ne tikai slimam, bet arī veselīgam. Radikulīta un osteohondrozes profilakse vienmēr ietver masāžu. Labsajūtas procedūrai ir sarežģīta pozitīva ietekme uz ķermeni:

  • ļauj cīnīties ar sāls nogulsnēm mugurkaulā un kakla mugurkaulā;
  • mazina sāpju sindromu, kas rodas dzemdes kakla vai mugurkaula sekciju saspiešanas rezultātā;
  • sāk atjaunošanās procesus, lai atjaunotu muskuļu tonusu;
  • ļauj atslābināt saspringtos muskuļus un piešķirt tiem elastību;
  • novērš spazmas un atbrīvo saspiestus mugurkaula asinsvadus;
  • uzlabo asinsrites procesus, kuru dēļ ir iespējams novērst venozo asiņu stagnāciju un likt darboties rezerves kapilāriem;
  • paātrina vielmaiņas procesus un uzlabo vielmaiņu, pateicoties lokālai masāžas muskuļu temperatūras paaugstināšanai;
  • ir vispārējs reflekss efekts uz iekšējiem orgāniem, kas atrodas netālu no ķermeņa masētajiem punktiem;
  • lokalizēta ietekme uz noteiktiem kakla un mugurkaula zonas punktiem palīdz atslābināties un mazināt stresu;
  • masāža būs efektīva ne tikai osteohondrozes, radikulīta, mugurkaula izmežģījumu vai izliekuma ārstēšanai, bet arī cilvēka vispārējā stāvokļa uzlabošanai;
  • pareiza ietekme uz kakla un muguras muskuļiem palīdz ātri tikt galā ar tādām slimībām kā migrēna, bronhīts, hipertensija, insults, neirozes, sirds slimības utt..

Ir svarīgi atcerēties, ka, neskatoties uz daudzajām norādēm uz procedūru, pirms tās uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar speciālistu..

Neatkarīgi no tā, cik efektīva ir masāža, tā nav universāls līdzeklis pret visām slimībām. Turklāt viņam ir kontrindikācijas. Ja jūs tos ignorējat, jūs varat pasliktināt savu veselības stāvokli. Stingri aizliegtas situācijas, kad veicat masāžu:

  • ievērojams ķermeņa temperatūras pieaugums;
  • akūtas iekaisuma vai infekcijas slimības;
  • nervu pārspīlēšana;
  • alkohola reibums;
  • onkoloģiskās slimības;
  • smadzeņu asinsvadu aizsprostojums;
  • nopietnas asins slimības;
  • ādas patoloģija;
  • stipras sāpes krūtīs vai kuņģī;
  • asiņošana;
  • žultspūšļa vai nieru slimība;
  • hipertensijas krīze;
  • sirdskaite;
  • hepatīts;
  • HIV;
  • ateroskleroze;
  • dzemdes mioma.

Ļoti uzmanīgi jārīkojas pret ādu tajās vietās, kur ir dzimumzīmes, papilomas, kārpas, skrambas un svaigas brūces. Lai vingrošana būtu izdevīga un nekaitētu ķermenim, jāņem vērā kontrindikācijas..

Ja jūs apgūsiet pamata masāžas paņēmienus, jums vairs nevajadzēs pastāvīgi izmantot profesionāļa pakalpojumus. Pat mājās jūs varat patstāvīgi veikt dažus vingrinājumus, kas palīdzēs atvieglot stāvokli un tonizēt muskuļus. Pamata masāžas paņēmieni ietver:

  1. 1. Jebkura procedūra sākas ar vieglu ādas glāstīšanu - tas ļauj nedaudz sasildīt muskuļus, atslābināt ķermeni un sagatavot skarto zonu intensīvākām manipulācijām. Glāstīšana tiek veikta ar plaukstām. Lai sasniegtu vēlamo efektu, viegli to vairākas reizes viegli pārvietojiet pa apstrādātās ķermeņa zonas virsmu: vispirms gar muguru, tad pāri, tad ap plecu lāpstiņām..
  2. 2. Nākamais posms ir berzēšana. To uzskata par sagatavošanās procedūru, kuras mērķis ir intensīvi sasildīt muskuļus. Tas jādara no muguras puses līdz centram. Berze palīdz atbrīvoties no sāls nogulsnēm problemātiskajās vietās.
  3. 3. Tiek izmantota mīcīšanas tehnika - tas aizņem apmēram 60% no visa procesa. To veic vienkārši: savukārt ādas krokas satver katra roka un masē vienā virzienā. Mīcīšanu var veikt ar vienas rokas īkšķi vai vienlaikus ar abām rokām, kā arī ar pirkstu vai falangu spilventiņiem - viss ir atkarīgs no vēlamā rezultāta. Pateicoties šai tehnikai, jūs varat uzlabot asinsriti, novērst sastrēgumus, uzlabot asinsvadu darbību, stiprināt muskuļus un mazināt sāpju spazmu.
  4. 4. Tad muskuļus ar abām rokām samīļo. Visas kustības ir jāpadara atsperīgas un pēc iespējas ātrāk, bet lai neparādās sāpes. Patot var mazināt muskuļu spazmu, palielināt asinsriti, normalizēt vielmaiņu un uzlabot asins plūsmu caur kapilāriem.
  5. 5. Lai atslābinātu muskuļus un palielinātu asins plūsmu, jums jāveic "vibrācijas" tehnika. Vingrojums tiek veikts šādi: ar ritmiskām apļveida kustībām pirkstu galos no mugurkaula, jums vienmērīgi jāpārvietojas uz dzemdes kakla zonu.

Procedūras beigās jāveic viegla uzsitīšana vai glāstīšana, lai nomierinātu ādu un muskuļus. Lai palielinātu muskuļu tonusu, jūs varat veikt vairākas asas un intensīvas berzes.

Ir vairākas tradicionālās masāžas metodes, kuras varat veikt pats. Šeit jums jāatceras, ka galīgā izvēle lielā mērā ir atkarīga no vēlamā rezultāta. Atkarībā no masāžas mērķa ir vairāki tās veidi:

  1. 1. Terapeitisko masāžu izmanto, lai mazinātu jau progresējošas slimības simptomus, piemēram, kakla vai mugurkaula osteohondrozi, radikulītu, stājas izliekumu. Šādas patoloģiskas novirzes vienmēr ir bīstamas muskuļu un skeleta sistēmai. Savlaicīga terapeitiskā masāža kombinācijā ar zāļu terapiju var paātrināt pacienta rehabilitāciju un novērst komplikāciju iespējamību.
  2. 2. Visefektīvākais variants, kas ir vispiemērotākais dažādu slimību profilaksei, ir relaksējoša muguras un kakla problemātisko zonu masāža. Pateicoties šādas masāžas sistemātiskai veikšanai, ir iespējams novērst muskuļu sasprindzinājumu, palielināt muskuļu tonusu, nostiprināt ķermeņa aizsargfunkcijas un mazināt sāpes. Lai sasniegtu pozitīvu efektu, pietiek ar vairākām procedūrām. Atkarībā no vēlamā rezultāta šāda veida masāžām var būt gan stimulējoša, gan nomierinoša iedarbība..
  3. 3. Lai stimulētu dažu iekšējo orgānu darbu, jāveic mugurkaula refleksā masāža. Pateicoties pareizai darbībai pareizajos punktos, jūs varat uzlabot muguras smadzeņu vai smadzeņu darbību, kā arī ātri normalizēt sirds, kuņģa, aizkuņģa dziedzera, perifērās nervu sistēmas un asinsvadu darbību. Refleksa masāža veicina ātru atveseļošanos un sāpju mazināšanu.
  4. 4. Treniņu (sporta) masāžas veids ir ieteicams cilvēkiem, kuri regulāri sporto. Tas ir efektīvs, ja jums ir jāsamazina traumu iespējamība sporta treniņu rezultātā. Pirms nodarbību uzsākšanas tiek izmantota masāža, kas ne tikai sasilda stāvošos muskuļus, bet arī palielina to tonusu un normalizē vielmaiņas procesus organismā. Sporta masāža kaklā un mugurkaulā var būt aizraujoša (veikta pirms treniņa) vai nomierinoša (veikta pēc sporta aktivitātēm).

Ir daudz dažādu mugurkaula un dzemdes kakla reģiona masāžas metožu (ķīniešu sistēma, taizemiešu utt.). Lai neapjuktu šādā daudzveidībā, labāk vispirms konsultēties ar speciālistu un izlemt, kādam nolūkam plānots veikt procedūru: ar profilaktisku vai terapeitisku terapiju.

Kaut arī dzemdes kakla muskuļus var viegli masēt patstāvīgi, muguras masāžai vienmēr ir nepieciešama otra persona, piemēram, radinieks. Viņam ir svarīgi apgūt dažas pareizās procedūras nianses:

  1. 1. Personai, kura plāno veikt procedūru, vajadzētu pilnībā atpūsties un ērti sēdēt uz dīvāna vai jebkuras citas līdzenas virsmas. Jebkuru spriedzi masāžas laikā ķermenis uztvers kā sava veida pretestību. Nekādā gadījumā to nedrīkst pieļaut, ja vēlaties sasniegt pozitīvu rezultātu..
  2. 2. Pirmajai sesijai nevajadzētu pārsniegt 15 minūtes. Slodzes jāpalielina pakāpeniski. Masāžas sesijas maksimālais ilgums nedrīkst pārsniegt 30-35 minūtes.
  3. 3. Terapeitam jāsāk masāžas process ar vieglām sasilšanas kustībām, kurām pakāpeniski vajadzētu palielināties..
  4. 4. Kustības jāveic pa limfmezgliem, tomēr nekādā gadījumā tās nedrīkst ietekmēt.
  5. 5. Diskomforts vai stipras sāpes masāžas laikā ir absolūti nepieņemami. Šajā gadījumā ir jāsamazina ietekmes intensitāte uz punktiem. Ja sāpes turpinās, tad masāža ir pilnībā jāpārtrauc..
  6. 6. Veiksmīgas masāžas sastāvdaļas ir pareizais ritms un temps. Ir svarīgi ievērot šos rādītājus atkarībā no vēlamā efekta. Ja jums ir nepieciešams panākt nervu sistēmas uztraukumu, tad ir nepieciešams nostiprināt masāžas kustību ritmu. Kad muskuļi ir jānomierina, temps un intensitāte tiek samazināta.
  7. 7. Lai panāktu maksimālu efektu, masāža jāveic uz kailās muguras vai kakla..
  8. 8. Ir svarīgi iemācīties apvienot vāju un spēcīgu ietekmi uz muguras muskuļiem. Starp šīm manipulācijām nevajadzētu būt pārtraukumam - viena metode ir sistemātiski jāveic 5 līdz 8 reizes, pēc kuras jūs varat pāriet uz nākamo masāžas kustību..

Kā redzat, procedūrā nav nekas sarežģīts: ikviens var veikt vienkāršu muguras masāžu mājās..

Procedūras veikšanas tehnika speciālistam jāizvēlas individuāli. Tas nodrošinās ātru terapeitisko efektu..

Kā veikt muguras masāžu: tehnika masāžas veikšanai mājās

Raksta saturs:

Vispārējie muguras masāžas principi

Apgūt vienkāršu muguras masāžu ir diezgan viegli. Masāžas tehnikai vīriešiem un sievietēm nav būtisku atšķirību. Pēc teorijas studijām noteikti vajadzētu noskatīties bezmaksas video ar nodarbībām, kas parāda, kā pareizi veikt noteiktas kustības. Mājās iesācējs masieris vai masieris, kā arī jebkurš neprofesionāls cilvēks var veikt tikai vispārēju relaksējošu masāžu. Terapeitiskās masāžas pakalpojums jāpasūta tikai cilvēkiem ar medicīnisko izglītību un lielu darba pieredzi.

Muguras masāžas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no stājas, kādā atrodas pacients. Ir svarīgi pēc iespējas vairāk noņemt slodzi no muskuļiem, tāpēc divas pozas tiek uzskatītas par klasiskām:

  1. Masējamais cilvēks guļ uz līdzenas elastīgas virsmas (tai nevajadzētu būt pārāk cietai vai mīkstai), izstiepj rokas gar ķermeni, pagriežot plaukstas uz augšu. Galva ir vienā līmenī ar ķermeni (spilvena lietošana ir stingri aizliegta) un pagriežas uz sāniem, vēlams pret personu, kas veic masāžu. Tātad masieram būs vieglāk novērot pacienta reakciju, noteikt problemātiskākās vietas.
  2. Masēta persona sēž uz krēsla "uz augšu", tas ir, vērsta pret krēsla atzveltni. Rokas jāsaliek aizmugurē, un noliecot galvu uz rokām. Ja jūtaties neērti, jūs varat ievietot nelielu spilvenu zem rokām..

Muguras masāža tiek veikta trīs zonās: apkakle, centrālā un jostas daļa. Apkakles zonas sākums atrodas galvaskausa pamatnē, un gals atrodas virs plecu lāpstiņām. Centrālā zona sākas ar lāpstiņas augšējo malu un beidzas apakšējā ribu pāra līmenī. Jostasvieta - no apakšējā ribu pāra līdz coccyx.

Katrs masāžas elements vienmēr sākas ar jostasvietu un pēc tam virzās uz augšu. Procedūras pēdējā daļa ir vērsta uz kaklu..

Parasti klasiskā muguras masāža ilgst 25-35 minūtes.

Masāža būs efektīvāka, ja procesa laikā lielāka uzmanība tiks pievērsta problemātiskajām vietām. Problemātiskās vietas ir vietas, masāža, kas rada diskomfortu pacientam, vai kad muskuļi, kuriem pieskaroties, pat ar maksimālu relaksāciju, paliek blīvi un stingri. Muguras masāža veicina svara zudumu, taču, lai to izdarītu, procedūra jāveic regulāri un katrā kursā jāveic vismaz 10 atkārtojumi. Medus masāža palīdzēs paātrināt svara zaudēšanas procesu ar nosacījumu, ka medus neizraisa alerģiju.

Pirms procedūras uzsākšanas masierim ir jānomazgā rokas ar ziepēm un ūdeni un noslaukiet tās ar dvieli. Tad jums jālieto tauku krēms vai īpaša masāžas eļļa. Šie produkti uzlabos slīdēšanu un novērsīs ādas traumas..

1-2 pilieni ēteriskās eļļas papildus krēmam radīs papildu terapeitisko efektu un palīdzēs labāk atpūsties.

Dažreiz parasto muguras masāžu var aizstāt ar masāžas masāžu. Tomēr kausēšana atstāj pēdas uz ādas, kas var izzust 2-3 nedēļu laikā, un tāpēc meitenes un sievietes parasti dod priekšroku manuālai masāžai..

Masāžas pamattehnika

Glāstīja

Tas ir sākums un beigas jebkurai masāžas procedūrai, kas tiek veikta ar rokām. Glāstīšana atslābina un nomierina muskuļus. Tas palīdz masierim novērtēt muskuļu sasprindzinājuma pakāpi, nedaudz paaugstināt ādas temperatūru. Glāstīšana tiek veikta ar visu plaukstas virsmu. Tas ir stingri nospiests pret muguras ādu un vienmērīgi pārvietojas pa visu masētās zonas laukumu. Dažos gadījumos glāstīšanu veic ar roku, kas saspiesta dūrē, un atsevišķus mazus laukumus masē ar pirkstu sākotnējo falangu aizmuguri..

Triturācija

Šī ir spēcīgāka un enerģiskāka kustība, salīdzinot ar glāstīšanu. Ar abu roku plaukstām vai pirkstu spilventiņiem ir nepieciešams masēt muguru ar spirālveida vai pusapaļām kustībām. Berzēšana palīdz samazināt sāls nogulsnes, pietūkumu, zilumus, mazina muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo asinsriti. Izmantojot šo tehniku, āda parasti kļūst sarkana, tās temperatūra paaugstinās..

Mīcīšana

Galvenais no pamata kustībām. Mīcīšana jāveic ar abām rokām, pievēršot uzmanību katrai muskuļu grupai atsevišķi. Šī kustība liek sirds un asinsvadu sistēmai darboties aktīvāk un palīdz noņemt vielmaiņas produktus no audiem..

Pat

Spēcīga un intensīva glaudīšana ar plaukstu liek muguras muskuļiem sarauties. Parasti uz ādas parādās sarkani plankumi, un tad visa mugura kļūst tumši sārta. Pātings kairina nervu galus. Masāžas terapeitam vajadzētu apiet plecu lāpstiņas un mugurkaulu, kā arī nieru zonu. Pats uzlabo asinsriti.

Vibrācija

Vibrācijas mērķis ir uzlabot vielmaiņas procesus audos, kā arī zemādas un intramuskulārā šķidruma sadalījumu. Palma jānovieto uz vēlamās vietas, un pēc tam sāciet intensīvas mazas kustības, turpinot tās 15-20 sekundes.

Masāžas kurss vismaz reizi gadā ir nepieciešams tiem, kuri pastāvīgi atrodas stresa stāvoklī, arī veic mazkustīgu dzīvesveidu.

Muguras masāžas tehnika

1. posms. Apmācība

Pēc krēma vai eļļas izkliedēšanas pa visu masējamo virsmu sāciet glāstīt. Šī ir nomierinoša kustība, kas ļauj jūsu muskuļiem pēc iespējas vairāk atpūsties. Pēc tam turpiniet berzēt, nodrošinot, ka āda sasilst un maina krāsu..

2. posms

Masierim ir jāiedomājas, ka aizmugure ir mīkla, kas jāmīca. Protams, šis salīdzinājums ir diezgan patvaļīgs, taču, apgūstot masāžas tehniku, tas ļauj saprast, kādam spēkam un intensitātei jābūt kustībām. Masāža jāsāk no jostas vietas. Labi mīciet kreiso pusi, tad ejiet arvien augstāk. Pārmaiņas dēļ dažreiz ādu var paglaudīt, nedaudz pavilkt un tirpt. Masāža sakrālā daļa ar pirkstu galiem.

Gar starpribu atstarpēm jūs ejat garām ar izplestiem pirkstiem, it kā jūs "ķemmētu" ādu ar spilventiņiem. Pēc pāris atkārtojumiem koncentrējieties uz zonu ap plecu lāpstiņām. Dažiem cilvēkiem šī ir diezgan jutīga vieta, kuras aktīva masāža rada sāpes. Neaizmirstiet par glāstīšanu un vibrāciju, bet mīcīšanai jāpaliek galvenajai kustībai. Kustībām pie paduses jābūt intensīvām, taču tās neizraisa sāpes masējamajam.

Nokļūstot uz pleciem, pārslēdzieties uz mugurkaula zonu. Šeit ir aizliegts paklāt un vibrēt, aprobežojieties ar kustībām, it kā berzējot ziedi ādā. Dodieties uz leju gar mugurkaulu, ar abām rokām simetriski izstrādājiet krustu zonu un pēc tam pārslēdzieties uz muguras labo pusi, atkārtojot visas tās pašas metodes, kuras izmantojāt kreisajai pusei.

3. posms

Masāžas procedūras beigas ir apkakles zonas izpēte. Lai sāktu, jums tas intensīvi jāberzē ar plaukstām, līdz āda sasilst. No galvaskausa pamatnes veiciet zāģēšanas kustības ar plaukstu ribām 3 reizes katrā pusē. Āda šeit ir diezgan jutīga, tāpēc ir svarīgi to nepārspīlēt ar spiedienu. Izmantojiet pirkstu galus, lai strādātu pie visstingrākajām un sāpīgākajām vietām. Regulāra kakla zonas masāža ir obligāta tiem, kas cieš no osteohondrozes.

4. posms

Masāža beidzas ar nomierinošām glāstošām kustībām horizontāli no mugurkaula uz sāniem, virzoties no augšas uz leju: no kakla zonas uz krustu..

Muguras masāžas nianses

  • abscesi un brūces uz ādas;
  • infekcijas slimības;
  • hipertensija, sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
  • astma;
  • tromboflebīts;
  • onkoloģiskās slimības;
  • klimakteriālais sindroms;
  • diabēts;
  • iekšējie iekaisuma procesi.

Muguras masāža ir kontrindicēta grūtniecēm un barojošām mātēm..

Šīs ir galvenās kontrindikācijas, taču tikai ārsts pēc pārbaudes var pateikt par to, vai personai jāveic masāžas kurss un cik bieži tas jāatkārto. Nepieciešama konsultācija ar speciālistu!

Iesācējs masieris galu galā iemācīsies atpazīt problemātiskās vietas gandrīz no pirmā pieskāriena, lai pacientam sagādātu minimālu diskomfortu. Labāka vingrināšanās mājās ir bezmaksas veids, kā iegūt nepieciešamo praktisko pieredzi. Klasiskā muguras masāža - ne pārāk plašs vienkāršu kustību komplekss, kas ir neticami efektīvs.

Tag: muguras masāža

Dienas laikā mēs katru sekundi pārbaudām muguru par izturību: stāvot un ejot, to turam vertikālā stāvoklī, noliecam, paceļam, pagriežam, pagriežam rumpi, sēžam neērtā stāvoklī un pārvietojam svaru. Mūsu muskuļi pastāvīgi ir labā formā, ir satraukti un saraujas impulsu ietekmē, kas nāk no centrālās nervu sistēmas, un mugurkauls ir ļoti noslogots. Dažreiz dabai raksturīgā drošības rezerve nav pietiekama, un parādās sāpes, stīvums, spazmas, attīstās balsta un kustību aparāta patoloģiskie procesi.

Lai nepieļautu, ka šādi sāpīgi simptomi kļūst par ierastu, jums jāiemācās, kā savlaicīgi mazināt augošo spriedzi. Un tam nav nekā labāka par muguras masāžu..

Indikācijas

Ja nav acīmredzamu kontrindikāciju, procedūra sniegs lielu labumu gan pilnīgi veselam cilvēkam, gan kādam, kam ir nopietnas veselības problēmas. Neinformētam novērotājam var šķist, ka masāžas terapeita rokas ietekmē tikai mūsu ķermeņa virsmas struktūras. Patiesībā šajā laikā tiek iesaistīti visi ķermeņa komponenti, tiek palaisti sarežģīti pašregulācijas un atveseļošanās mehānismi. Vispārēja muguras masāža ir paredzēta:

  • uzlabo asinsriti: novērš vēnu sastrēgumus, atver muskuļos rezerves kapilārus, kā rezultātā audi un orgāni saņem vairāk skābekļa un barības vielu, tiek atvieglots sirds darbs;
  • atslābina muskuļus un piešķir tiem elastību, novērš spazmas, hipertoniskumu, atbrīvo saspiestos traukus un jutīgās šķiedras;
  • paātrināt vielmaiņas procesus, lokāli paaugstinot temperatūru masētās zonas audos;
  • nomierina nervu sistēmu, uzlabo pašsajūtu, samazinot kortizola, stresa hormona līmeni;
  • atstarojoši ietekmēt krūškurvja un vēdera dobuma orgānus, kas atrodas izņemšanas vietā, kairinot muguras bioloģiski aktīvos punktus;
  • izstiept mugurkaulu, noņemt skavas, blokus, iekaisumu;
  • mazināt sāpes, stimulējot ķermeņa dabiskās anestēzijas - endorfīna sintēzi;
  • aktivizēt centrālās nervu sistēmas darbu, iedarbojoties uz jutīgiem receptoriem, kas lielā skaitā atrodas muguras ādā;
  • uzlabo epidermas stāvokli, attīrot to no keratinizētām daļiņām, uzlabo tauku un sviedru dziedzeru darbu.

Medicīnas zinātne apstiprina šīs masāžas procedūras profilaktisko un ārstniecisko iedarbību un iesaka:

  • muguras sāpes, muguras lejasdaļa, kakls un apkakles zona;
  • migrēnas;
  • kaulu, ribu, mugurkaula traumas un lūzumi;
  • osteohondroze;
  • stājas traucējumi;
  • radikulīts;
  • artrīts;
  • neiralģija;
  • miozīts;
  • mugurkaula stenoze;
  • vietēja paralīze;
  • rehabilitācija pēc sirdslēkmes vai insulta;
  • gastrīts;
  • elpošanas ceļu slimības: pneimonija, bronhiālā astma;
  • muskuļu atrofija;
  • celulīts;
  • neirozes, depresija;
  • cukura diabēts;
  • samazināta imunitāte.

Viegli muguras sitieni tiek veikti pat vēlīnām grūtniecēm vai sievietēm, kas strādā dzemdībās, lai mazinātu sāpes un spriedzi dzemdību laikā. Šajā stāvoklī, kā arī ar mastopātiju un zīdīšanu, procedūru nevar veikt, guļot uz vēdera: sievietei vajadzētu sēdēt uz krēsla vai gulēt uz sāniem.

Procedūrai nav vecuma ierobežojumu. Bērnam to izraksta, sākot no septiņām nedēļām. Muguras masāža viņam ir agrīns treniņš, kas palīdzēs mazulim iemācīties droši turēt galvu, stiprināt muskuļu korseti un mugurkaulu, sagatavojot mazuli sēdēšanai, rāpošanai, stāvēšanai vienam un sperot pirmos soļus. Īpašā ikdienas vingrošana papildinās un nostiprinās iegūto rezultātu.

Kādos gadījumos masāžu nevar veikt

Masāža ir spēcīgs līdzeklis, kas var izraisīt nopietnas izmaiņas cilvēka ķermenī. Šīs izmaiņas ne vienmēr ir pozitīvas un dažos gadījumos var nopietni pasliktināties veselībai..

Stingri aizliegts masēt muguru, ja:

  • paaugstināta temperatūra;
  • akūti iekaisuma procesi;
  • rahīts;
  • kaulu tuberkuloze;
  • sirds slimība;
  • hepatīts;
  • dzemdes mioma;
  • onkoloģija;
  • HIV;
  • ateroskleroze;
  • sirdskaite;
  • hipertensijas krīze;
  • dažādas izcelsmes asiņošana;
  • saindēšanās ar alkoholu un narkotikām;
  • nieru un žultspūšļa problēmas;
  • akūtas sāpes vēderā vai aiz krūšu kaula.

Uzmanīgi iemasējiet vietas ar izvirzītiem molu, kārpu, svaigām brūcēm, skrāpējumiem. Nierakmeņu gadījumā izvairieties no intensīva spiediena uz jostasvietu.

Jaunām mātēm ir paredzēta masāža, lai stiprinātu un atjaunotu muguras muskuļus, kuri grūtniecības laikā bija pakļauti milzīgam stresam. Bet procedūru var veikt tikai mēnesi pēc dzemdībām vai sešus mēnešus pēc ķeizargrieziena, iepriekš apmeklējot ārstu..

Gatavošanās sesijai

Klasiskās masāžas vēsture sniedzas seno austrumu budistu tempļos, kur dziedināšanas procedūra tika pielīdzināta svētajai reliģiskajai ceremonijai. Pirms sesijas pacientam un masāžas terapeitam bija jāattīra galva no svešām domām, jāreklamē dažas mantras un pilnībā jākoncentrējas uz enerģijas apmaiņu, lai sasniegtu dievišķo apziņas stāvokli..

Tagad procedūrai nav nepieciešama tik sarežģīta sagatavošana, taču joprojām ir vērts veikt dažus pasākumus, kas uzlabo tās efektivitāti:

  1. Iepazīstieties ar masieri iepriekš. Ir svarīgi, lai cilvēks iedvesmotu pārliecību un būtu jums patīkams..
  2. Ziņojiet par kontrindikāciju un alerģisku reakciju klātbūtni.
  3. Veiciet procedūru tukšā dūšā: stundu pirms un pēc sesijas atturieties no ēdiena.
  4. Pirms masāžas iztukšojiet urīnpūsli un zarnas.
  5. Noņemiet visus rotājumus.
  6. Paņemiet siltu dušu vai vannu. Ūdens attīrīs ķermeni un atslābinās saspringtos muskuļus. Nelietojiet spēcīgas smaržvielas.
  7. Nelielas brūces, nobrāzumus vai skrāpējumus ārstējiet ar antiseptisku līdzekli.
  8. Centieties nomierināties un pilnībā atpūsties, aizdzenot sliktas domas un nemieru.

Ir svarīgi, lai pacients būtu garīgi noskaņots uz procedūru, neārstētu to ar neuzticību vai skepsi. Novērojumi ir parādījuši, ka attieksme pret rezultātu ievērojami pastiprina masāžas terapeitisko efektu. Jūs varat veikt procedūru no rīta, enerģiskuma dēļ vai vakarā, lai atjaunotu enerģiju pēc darba dienas.

Mugurkaula muskuļu anatomija

Lai procedūrai būtu ārstniecisks efekts un tā nepārvērstos par parastu bezjēdzīgu glāstīšanu, masāžas terapeitam ir jābūt zināšanām par topogrāfisko anatomiju. Zināšanas par muskuļu atrašanās vietu un struktūru ir īpaši svarīgas, jo sesijas laikā šīm struktūrām ir galvenā ietekme..

Atšķiras pēc izskata, lieluma un funkcijas, aizmugurē tās aptver laukumu no iegurņa līdz kaklam ar blīvu daudzslāņu masīvu.

Dziļi muskuļi ir sapāroti, izvietoti trīs slāņos:

  • konstrukcijas starpsperu, starpšķērsvirziena un celšanas ribas atrodas zem visām;
  • centrā ir šķērsvirziena mugurkaula muskulis, kura dažāda lieluma saišķi veido neatkarīgas funkcionālās grupas: daļēji nojumes, vairāku šķēlumu un rotatori;
  • uz augšu ir uzlikti galvas un kakla jostas muskuļi, kā arī muskuļi, kas iztaisno mugurkaulu; pēdējais jostas zonas līmenī ir sadalīts trīs daļās: iliocostal, garākais un spinous.
Foto: dziļi muskuļi

Visi no tiem veido muguras muskuļu pamatu un veic svarīgas funkcijas: tie atliec kaklu un galvu, nodrošina to rotācijas iespēju dažādos virzienos, ir atbildīgi par mugurkaula stabilitāti, izliekšanos, sasvēršanos, pagriešanu, baro un aizsargā kaulu un skrimšļu struktūras.

Muguras plakanās virsmas muskuļi ir piestiprināti pie plecu jostas kauliem un ir sakārtoti divos slāņos:

  • pirmo veido trapeces un latissimus muskuļi;
  • otrais - lieli un mazi rombveida, augšējā un apakšējā zobu pagarinātāji mugurai, kā arī muskulis, kas paceļ lāpstiņu.
Foto: virspusēji muguras muskuļi

Šīs struktūras ienes rokas pie rumpja, pievelk ķermeni, karājoties uz sporta inventāra, noliec galvu atpakaļ, tur muguru vertikālā stāvoklī, ir atbildīgas par tās locīšanos, pagarinājumu, locīšanos uz sāniem, pacelšanu, pagriešanu un plecu lāpstiņu tuvināšanu mugurkaulam.

Masāžas kustību shēma

Profesionālis, atšķirībā no amatieru amatieriem, veiks visas kustības pa stingri noteiktām masāžas līnijām. Tie ir izklāstīti, ņemot vērā muskuļu, mugurkaula, iekšējo orgānu, nervu saišķu atrašanās vietu, ādas blīvumu, asins un limfas plūsmas virzienu. Aizmugurē visas kustības tiek veiktas saskaņā ar shēmu, kas parādīta attēlā:

  1. No krustu kaula reģiona (9. numurs) gar mugurkaula kanālu caur taisngriežiem un serratus (6) līdz pleciem.
  2. No sternocleidomastoidoid zonas (1) līdz plecu lāpstiņām, kas aptver trapeces augšējo malu.
  3. No jostas vietas caur latissimus muskuļiem (7) līdz paduses zonai.
  4. No deltveida konstrukcijām (4) līdz plecu lāpstiņām.
  5. No sēžamvietas līdz augšdelma ķermenim, šķērsojot latu, un aizmugurē. Šī trajektorija ir saistīta ar divpusēju limfas kustību šajā zonā..
  6. No krustu kaula uz vēdera slīpajiem muskuļiem (10).
  7. Jostas rajonā pulksteņrādītāja virzienā.
Masāžas līnijas

Parasti meistari masē visu muguras virsmu, vienlaikus izstrādājot līnijas abās mugurkaula pusēs. Bet daži cilvēki dod priekšroku sadalīt masēto zonu sekcijās: stāvot pa kreisi no pacienta, viņi strādā ar labo ķermeņa pusi un otrādi.

Lietotas eļļas

No daudzajiem tirgū esošajiem masāžas līdzekļiem profesionālis, visticamāk, izvēlēsies eļļu. Izveidots, pamatojoties uz dabīgām sastāvdaļām, tas ātri uzsūcas, mitrina ādu, nodrošina nepieciešamo slīdēšanu, piemīt patīkama smarža, dziedē un atslābina ķermeni. Spriežot pēc atsauksmēm, eļļām ir labs efekts:

  • olīveļļa: bagāta ar A, C, E vitamīniem, tā lieliski baro un mitrina ādu, īpaši sausu un jutīgu, tai ir hipoalerģiskas īpašības;
  • aprikozes: apkaro celulītu un dermatoloģiskas problēmas, pateicoties minerālvielām un vitamīniem, kas ir tā sastāvā, lieliski tonizē, labi smaržo;
  • sezams: šī produkta pamatā ir linolskābe, kas ir slavena ar savu atjaunojošo iedarbību, novērš iekaisumu, izvada toksīnus, atjauno šūnas.

Tīras ēteriskās eļļas nevar uzklāt uz ādas. Bet daži pilieni, kas pievienoti bāzes dabiskajai bāzei, ietekmē cilvēka ķermeni:

  • lavanda atslābina, nomierina nervu sistēmu, mazina bezmiegu, novērš spazmas un muskuļu sasprindzinājumu;
  • ģerānijs palīdz atbrīvoties no depresijas, labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, tai piemīt dezinficējošas īpašības;
  • piparmētra novērš spastiskus apstākļus, pietūkumu, uzlabo asins plūsmu;
  • rozmarīns cīnās ar muskuļu sāpēm, novērš celulītu.

Pirms produkta lietošanas pievērsiet uzmanību tā sastāvam. Pamats būtu jāveido no dabīgā minerāla un vēl labākiem augu komponentiem. Vitamīnu kompleksi un mērens būtisko vielu daudzums ir pieņemami kā piedevas. Konservantu, biezinātāju, smaržvielu un citu mākslīgu sastāvdaļu klātbūtne nav apsveicama: to iedarbība uz ādu, ko pastiprina masāžas paņēmieni, var izraisīt smagu alerģisku reakciju attīstību. Pirms pirmās sesijas pārbaudiet eļļas absorbciju un individuālu nepanesamību, uz elkoņa uzklājot nelielu kompozīcijas daudzumu.

Palīglīdzekļi

Papildus eļļām ādas sagatavošanai masāžai tiek izmantoti dažādi kosmētikas atvasinājumi: krēmi, želejas, emulsijas. Ārstēšanas laikā tie tiek aizstāti ar pretiekaisuma ziedēm, kuras izrakstījis ārsts. Īpaši sportistiem tiek izgatavoti ekstrakti no ārstniecības augiem - sporta apģērba. Sarkans - silda, jo satur piparus un kamparu, zils, pamatojoties uz mentolu, - atdzesē.

Bet masāžu var veikt arī ar tautas līdzekļiem:

  1. Medus ir vitamīniem un mikroelementiem bagāts produkts, tas ātri uzsūcas un dziedinoši iedarbojas uz sāpošu muguru. Tas tiek uzklāts plānā kārtā uz ādas, nospiests pret plaukstas lipīgo virsmu un pēc tam pēkšņi to norauj. Kustības tiek veiktas pa masāžas līnijām, izvairoties no ietekmes uz limfmezgliem un mugurkaulu. Procedūra apkaro muskuļu un skeleta sistēmas, elpošanas sistēmas, nervu sistēmas slimības.
  2. Sāls - akmens vai jūra, sajaukta ar augu eļļu, piemīt pretiekaisuma un tauku sadedzināšanas iedarbībai, cīnās ar sāls nogulsnēm un zemādas audiem. Masāža ar šo rīku novērš sāpes osteohondrozē, mazina spriedzi muguras muskuļos, samazina skaustu - veidošanos 7. kakla skriemeļa rajonā..

Atvieglojums nāk pēc pirmās procedūras, bet 10-15 sesiju kurss palīdzēs pilnībā atjaunot muguras veselību.

Kādas ir muguras masāžas metodes?

Vēsturnieki ir pierādījuši, ka masāžas paņēmieni bija pazīstami pat primitīviem cilvēkiem, par ko liecina viņu vietnēs atrastās klinšu gleznas. Jau tad cilvēks izmantoja roku spēku un enerģiju, lai atbrīvotos no sāpēm un noguruma, berzējot vai mīcot problēmu zonu. Masāžas māksla nav aizmirsta aizmirstībā, bet, gluži pretēji, ir kļuvusi vēl populārāka, bagātināta ar jaunām efektīvām metodēm, kas kļuvušas zināmas visā pasaulē. Mūsdienās populārie veidi ir:

Klasisks

Šī tehnika ir populārāka nekā citas. Ja nav acīmredzamu kontrindikāciju, tas būs noderīgs gan mazulim, gan pieaugušajam. To praktizē kā profilaktisku vai terapeitisku līdzekli, un procedūras norāžu saraksts ir diezgan plašs.

Izpildes algoritms ir vienkāršs un satur visiem zināmas pamatmetodes. Masāža sākas ar sakrālās un jostas zonas izpēti, virzot kustības uz tuvākajiem limfmezgliem. Tad viņi pamazām virzās uz augšu, aptverot krūtis un ShVZ, lāpstiņas, deltveida un trapeces muskuļus..

Masāžas paņēmieni vīriešiem un sievietēm ir vienādi. Tā kā vīriešu muskuļi ir apjomīgāki, spiediena spēkam, kustību intensitātei un procedūras ilgumam vajadzētu būt garākam.

Terapeitiskā

Tas tiek nozīmēts muguras sāpēm, patoloģiskām izmaiņām muskuļu struktūrā, tādām mugurkaula problēmām kā osteohondroze, izvirzīšana, spondiloze, trūce, skrimšļa audu atrofiski procesi, skolioze. Procedūra tiek veikta, izmantojot klasiskās metodes, stingri ievērojot noteiktu masāžas kustību modeli, kura virziens sakrīt ar asins un limfas plūsmu:

  • no jostas zonas kvadrātveida muskuļiem kustības tiek veiktas tuvumā esošo cirkšņa limfmezglu virzienā;
  • no krūšu kurvja līdz padusei;
  • no kakla-apkakles zonas - līdz atslēgas kaulam.

Ir vērts uzskatīt, ka galvenajai ietekmei jābūt uz muskuļu audiem, nevis uz kauliem. Tāpēc nekādā gadījumā nedrīkst pieskarties pašam mugurkaulam: to rediģēt var tikai chiropractor.

Pirmā procedūra nedrīkst ilgt vairāk kā 10-15 minūtes, pēc nepatīkamo sajūtu pazušanas sesija tiek pagarināta. Atkārtojiet ārstēšanas kursu vismaz 2 reizes gadā, un, ja problēma pasliktinās - katru mēnesi.

Taju

Viena no senajām metodēm tika izgudrota pirms 3000 gadiem Ķīnā. Tad mūki to aizveda uz Taizemi, pārstrādājot un pievienojot refleksoloģiju un jogas paņēmienus. Taizemes masāža dziedina ķermeni un garu, atjaunojot enerģijas kanālus.

Procedūras tehnika atšķiras no Eiropas:

  1. Trieciens tiek veikts caur apģērbu.
  2. Pacients guļ nevis uz dīvāna, bet gan uz grīdas uz paklājiem.
  3. Masāžas terapeits nelieto eļļas vai krēmus. No viņa rīcībā esošajiem instrumentiem ir tikai pirksti, rokas, elkoņi, ceļgali un pat kājas (sīkāku informāciju skatiet rakstā: "Pēdu masāža aizmugurē")..

Saskaņā ar austrumu filozofiju zeme ir galvenais enerģijas avots, tāpēc procedūra sākas ar relaksējošu pēdu mazgāšanu un pēdu aktīvo punktu apstrādi. Tad viņi pāriet uz aizmuguri, veicot maigu spiedienu, mīcot un izstiepjot gar enerģijas meridiāniem. Rūpīgi tiek izstrādātas sāpīgas, problemātiskas vietas. Masējot muguras gareniskos muskuļus, jūs varat izlabot pārvietoto skriemeļu stāvokli, tāpēc procedūras laikā bieži tiek dzirdama gurkstēšana. Efektu papildina īpaši vingrinājumi no jogas.

Ķīniešu

Austrumu filozofi apgalvo, ka vitālā enerģija Qi caurstrāvo visu Visumu, ieskaitot cilvēka ķermeni. Šīs straumes pārvietojas pa īpašiem kanāliem - meridiāniem. Kur plūsma ir traucēta, rodas problēma, patoloģija. Masāžas mērķis ir novērst šķērsli, pielāgot ķermeņa iekšējos spēkus, lai cīnītos ar slimībām. Ķīnas eksperti to dara ar:

  • Punktu tehnika: katrs enerģijas meridiāns aktīvo punktu veidā iznāk uz ķermeņa virsmas. Stimulējot tos ar pieskārienu, kniebienu, vibrācijas palīdzību, kapteinis darbojas ne tikai uz audiem, asins un limfas traukiem. Pirmkārt, tas atjauno enerģijas kustību, atjaunojot ķermeņa struktūras, iedarbinot spēcīgu impulsu atveseļošanai..
  • Guaša masāža: ietekme uz aktīvajiem punktiem un meridiāniem tiek veikta ar nefrīta skrāpjiem (kā fotoattēlā).

Tiek uzskatīts, ka šis akmens spēj mazināt sāpes, attīrīt asinsvadus, paātrināt audu atjaunošanos un nomierināt nervu nervus. Tās dziedinošo efektu pastiprina masāžas paņēmieni: presēšana, beršana un mīcīšana aktīvo punktu zonā un gar enerģijas meridiāniem. Zilumi, apsārtums un zilumi, kas parādījās pēc šādas iedarbības, kļūst par sava veida karti, "izlasot", kuru masieris veiks pareizu diagnozi..

Ķīniešu muguras muskuļu masāžu var pareizi veikt tikai speciālists. Procedūra, kas veikta ar tehnikas pārkāpumu, visticamāk, radīs pretēju efektu: audi saglabās spriedzi, kas agrāk vai vēlāk izraisīs pārmērīgu darbu, stresu un nervu sabrukumu..

Bambusa nūjas

Mugura tiek masēta ne tikai ar rokām. Indijas okeāna Maurīcijas salas iemītnieki kreoli jau 5000 gadus šim nolūkam izmanto "cho" - nūjas, kas izgatavotas no dažāda diametra bambusa..

Sākumam noder lielākās nūjas. Veicot berzi, spiedienu un vibrāciju, kapteinis sasilda muguras muskuļus. Tad viņš tos apstrādā ar mazāka diametra irbulīšiem, palielinot trieciena ātrumu un dziļumu. Rezultātā ritmiski uzsitieni tiek veikti līdz pat 120 reizēm minūtē, mijoties ar plaukstas vēzieniem.

Šādu masāžu bieži izvēlas meitenes, jo tā veicina svara zudumu, nodrošinot limfodrenāžas efektu, atbrīvojoties no tauku nogulsnēm, celulīta, padarot ādu skaistu un elastīgu. Lasiet vairāk rakstā: "Masāža ar bambusa nūjām".

Vakuuma kannas

Šo paņēmienu visbiežāk izmanto medicīniskiem nolūkiem balsta un kustību aparāta patoloģijām, locītavu dziedēšanai, rētu, rētu likvidēšanai, asinsrites uzlabošanai un zemādas tauku atbrīvošanai. Pēc soli pa solim sniegto instrukciju ikviens var apstrādāt ar šo procedūru:

  1. Mēs ņemam piesūcekņus: aizmugurējam stiklam vai lateksam ir piemēroti tilpumi no 40 līdz 200 ml.
  2. Eļļojiet iemasēto vietu ar eļļu, krējumu vai vazelīnu, lai kannas varētu brīvi slīdēt virs ķermeņa virsmas.
  3. Izveidojot vakuumu, mēs uzliekam kārbas aizmugurē.
  4. Mēs nepārtraukti pārvietojam tos, sekojot masāžas līnijām, ar apļveida vai spirālveida kustībām..

Pēc 20-30 minūšu iedarbības āda uzbriest un apsārtīsies, būs neliela dedzinoša sajūta un siltuma sajūta. Tas ir diezgan normāli. Bet sāpes un sasitumi norāda, ka tika pārkāpta cupping masāžas veikšanas tehnika. Lasiet vairāk par procedūru rakstā: "Muguras masāža ar kārbām".

Autora metodes

Veselīga dzīvesveida piekritēji ir pārliecināti, ka masāža ir cienīga alternatīva dārgām zālēm un pat ķirurģiskām ārstēšanas metodēm, tāpēc viņi ar interesi pēta jaunos, mūsdienās tik populāros autoru paņēmienus..

Mardinskis

Ārsts ar 27 gadu pieredzi, masāžas centru vadītājs dalās savās zināšanās īpašās video pamācībās, tostarp tiešsaistes. Savā tehnikā viņš apvieno klasiskās, sporta un akupresūras masāžas elementus, iesakot to pēc ikdienas fiziskām slodzēm, piemēram, vasaras iemītniekiem.

Muguras masāža saskaņā ar Mardinsky sākas ar triecienu muskuļiem, kas atbalsta mugurkaulu, un pēc tam saskaņā ar klasisko shēmu: muguras lejasdaļa - krūšu rajons - kakla-apkakles zona. Tajā pašā laikā speciālisti kopā ar pamata paņēmieniem veic dziļu sprūda punktu izpēti, kas ar sāpēm reaģē uz ķermeņa problēmām. Tie tiek attīstīti, līdz diskomforts pilnībā izzūd..

Masieris uzskata muguru kā lielu refleksu zonu. Rīkojoties uz to, jūs varat atbrīvoties no galvassāpēm, atslābināt nervu sistēmu, normalizēt spiedienu un elpošanu, stiprināt imunitāti.

Andreja Jakovļeva pieredze

Nepatīkamas sajūtas aizmugurē, pēc šī meistara domām, ir visizplatītākā slimība. To parādīšanās iemesls ir ilgstoša muskuļu pārslodze, kas izraisa hipertoniju un traucētu asins piegādi. Sakarā ar to, ka audi noārdās, skrimšļi izžūst, un saites un cīpslas zaudē elastību.

Tas viss rada labvēlīgus apstākļus osteohondrozes attīstībai. Andrejs Jakovļevs ir pārliecināts, ka masāža, kuru regulāri var veikt mājās, palīdzēs novērst muguras sāpju parādīšanos. Īpaša uzmanība jāpievērš pārejas zonām no pārvietojamām uz stacionārām konstrukcijām. Šīs ir locītavas:

  • mugurkauls un krustu kauls;
  • galvaskauss un kakla mugurkauls;
  • krūtīs un jostasvietā.

Savā izglītojošajā video "Nav muguras sāpju" Jakovļevs izskaidro galvenās iedarbības metodes un parāda, kā diagnosticēt: sajust muskuļus, pievērst uzmanību problemātiskajām sāpīgajām vietām, roņiem, mazāk kustīgai ādai, to krāsas un temperatūras izmaiņām.

Pēc Žaketa domām

Tehnika parādījās 19. gadsimta beigās un nes tās autora vārdu - dermatologu no Francijas, kurš izstrādāja īpašu šķipsnu masāžas tehniku. Tas ir balstīts uz dziļu muguras struktūru satvērienu, ko īsi un ātri veic ar īkšķa un rādītājpirksta spilventiņiem. Šīs metodes mijas ar pamata glāstīšanu, beršanu un mīcīšanu..

Procedūra atvieglo muskuļu spazmas, patoloģiskas saķeres un saķeres šķiedrās, attīra ādu, atver tauku kanālus, atslāņo epidermas augšējo slāni, paātrina šūnu atjaunošanos..

Izmaksas salonos

Apskatot salonu cenrādi Maskavā un Sanktpēterburgā, pamanīsit, ka vienas sesijas cena mainās atkarībā no procedūras veida:

  • klasiskā masāža maksā no 1200 rubļiem;
  • medicīniskais - no 1500 rubļiem;
  • segmentāls - no 800 rubļiem;
  • medus - no 2000 rubļiem;
  • vakuums - no 1600 rubļiem.

Masāžai ar muguras muskuļiem ar Tibetas dziedošo trauku palīdzību cena ir sarunājama.

Pareiza uzstāšanās mājās

Katram no mums būs noderīgi apgūt masāžas pamattehnikas, lai jebkurā laikā bez maksas palīdzētu sev un saviem mīļajiem. Pirmkārt, jums jāievēro procedūras vispārīgā shēma:

  1. Sākotnējā posmā tiek veikti klasiski sitieni un izspiešanas, atslābinot muguras muskuļus un sagatavojot tos intensīvākam treniņam.
  2. Galvenās daļas pamatā ir berze, stiepšanās, presēšana, glāšana un vibrācija. Ir ietekme uz muguras dziļajiem muskuļiem un struktūrām.
  3. Procedūra beidzas ar vieglu, nomierinošu glāstīšanu.

Sesijas laikā atcerieties, ka viņi vienmēr masē, neietekmējot mugurkaulu, un nieru zona un interscapular zona tiek izstrādāta ar vieglām virspusējām kustībām..

Īpaši masētāji palīdzēs veikt pašmasāžu:

  • veltnis;
  • gumijas bumbiņas ar tapām;
  • manuāli vibrējoši masieri ar iebūvētu magnētu un IR izstarotāju;
  • tauriņu masieri, kas piestiprināti problemātiskajām vietām;
  • Kuzņecova aplikators paklāja formā;
  • masāžas krēslu pārvalki: sākot no vienkāršākajiem, kas samontēti no dažādām rotējošām koka bumbiņām, līdz sarežģītām elektroniskām ierīcēm, kas atdarina klasiskās masāžas tehnikas;
  • somas;
  • apkakles.

Neuztraucieties, ja mājās nav nekā tāda. Muguras masāžai varat pielāgot pieejamos rīkus: virtuves tapas, plastmasas ūdens pudeles, frotē dvieļus beršanai, tenisa bumbiņas, otas ar dabīgiem vai silikona sariem..

Video

Jūs varat uzzināt, kā profesionāli masēt muguru ar savām rokām, pat nenokļūstot kursos. Pietiek noskatīties apmācību darbnīcas, kuras piedāvā pieredzējuši masieri. Piemēram, Nikolajs Filimonovs, Rietumu un Austrumu masāžas paņēmienu praktizētājs, māca vienkāršu relaksējošu paņēmienu

  1. Lai nodibinātu kontaktu ar pacientu, vienu roku uzliekam uz viņa galvas, otru uz krustu, garīgi noskaņojoties uz masāžu uz minūti.
  2. Mēs veicam "vilni" ar labo roku, bet kreisais atrodas krustu kaula rajonā.
  3. Maiga glāstīšana tiek veikta ar mīkstām gludām apļveida kustībām, kas vispirms vērstas no apakšas uz augšu un pēc tam dažādos virzienos. Mēs strādājam ar plaukstām un atvieglotiem pirkstiem.
  4. Mēs mīcām audus, izveidojot muskuļu veltni un ritinot ādu no muguras lejasdaļas līdz pleciem.
  5. Muskuļu stiepšana pa diagonāli, izmantojot svarus, lai mazinātu audu stīvumu un sāpes.

Šādi paņēmieni palīdzēs atslābināties un mazināt nogurumu pēc darba dienas, sniegs jums kustību, aktivitātes un dzīves prieka vieglumu..