Galvenais / Bursīts

Norbekova vingrošana mugurkaulam: video, vingrinājumi

Bursīts

Mūsu veselību, garastāvokli un pašsajūtu lielā mērā nosaka mugurkaula stāvoklis - centrālais skelets un visa ķermeņa atbalsts. Pat nelielu muskuļu sasprindzinājumu, skriemeļu izliekumu vai pārvietojumu var pavadīt sāpīgas sajūtas, kas izraisa muskuļu šķiedru refleksu spazmu un galu galā noved pie apburto loku "sāpes - spazmas - sāpes" veidošanās..

Mūsu veselību, garastāvokli un labsajūtu lielā mērā nosaka mugurkaula stāvoklis - centrālais skelets un visa ķermeņa atbalsts.

Tāpēc daudzi eksperti iesaka sākt visa ķermeņa atveseļošanos un atjaunošanos ar mobilitātes atjaunošanu un mugurkaula uztura uzlabošanu..

Starp šādiem speciālistiem ir Mirzakarims Norbekovs, unikālas metodes autors, kas nodarbojas ar vecuma izmaiņām, kā arī vienmērīgi progresējošām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām un iekšējo orgānu hroniskām patoloģijām..

Norbekova vingrošana mugurkaulam ir viņa autora veselības uzlabošanas programmas pamats.

Vingrošana Norbekovs mugurkaulam

Norbekova vingrošana mugurkaulam ir viņa autora veselības uzlabošanas programmas pamats

Pamazām, bez pēkšņiem lēcieniem un nevajadzīgas spriedzes, vingrinājumi mugurkaulam pēc Norbekova domām, kuru videoklipu mēs tagad piedāvājam jūsu uzmanībai, iesaistiet katru skriemeļu darbā, aktivizējot vielmaiņas procesus audos, kas to ieskauj..

Kakla mugurkauls, krūšu mugurkauls, jostas-krustu daļas mugurkauls - vingrinājuma laikā viņiem visiem tiek pievērsta pietiekama uzmanība. Laika gaitā mugurkaula locītavas vingrošana ļauj atbrīvoties no hroniskām muguras sāpēm, noguruma un nespēka sajūtas, slikta garastāvokļa un nevēlēšanās kustēties. Galvenais ir veltīt viņai laiku katras dienas laikā, neveicot pārtraukumus..

Locītavu vingrošana mugurkaulam ļauj atbrīvoties no hroniskām muguras sāpēm, noguruma un vājuma sajūtas, slikta garastāvokļa un nevēlēšanās kustēties.

Šāda maksa par mugurkaulu ir vienkārši nepieciešama vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kuri ilgu laiku uzturas vienā stāvoklī, strādā pie datora, nedaudz pārvietojas, cieš no liekā svara vai muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Veicot vingrinājumus, jūs varat sajust aizmirstu viegluma sajūtu mugurā un visā ķermenī, piepildīt ar dzīvīgumu un enerģiju visai dienai.

Visus domāšanas procesus, visas emocijas un jūtas kontrolē signāli, kas izplatās caur ķermeni caur mugurkaulu.

Veselīgs mugurkauls ir fiziskās un garīgās veselības pamats

Mugurkauls ir iesaistīts mūsu jūtu, emociju un domu regulēšanā.

Uzturot veselīgu mugurkaulu, jūs uzlabosiet dzīves kvalitāti un novecos vecumdienas un ar tām saistītās slimības. Mēs iesakām sākt ceļu uz veselību jau tagad, sākot veikt vienkāršu vingrošanas kompleksu.

Norbekova vingrošana mugurkaulam (video):

Kopīgā vingrošana M.S. Norbekova (ar ievadu):

Norbekova vingrošana mugurkaula pārskatiem:

Ar mugurkaulu jātiek galā! Labāk sākt, kad esi jauns, lai nesāktu... Laba programma. Man patīk, ka Norbekovs koncentrējas ne tikai uz ķermeni, bet arī uz garastāvokli un dvēseli. (Lyuba)

Vingrošana Norbekova mugurkaulam: video

Mirkazarim Norbekov - Krievijas alternatīvās medicīnas līderis

Vingrošana tādu mugurkaula slimību ārstēšanai kā trūces, osteohondroze, lordoze, skolioze un daudzi citi ir viena no pieejamākajām terapijas formām. Šobrīd ir daudz sarežģītu autortehniku, kā arī paņēmieni, kas pārbaudīti gadsimtiem ilgi. Apsvērsim galvenos.

Doktora Norbekova vingrošana mugurkaula ārstēšanai

Mirkazarims Norbekovs ir Krievijas alternatīvās, alternatīvās medicīnas līderis. Viņš nodibināja un vada Cilvēku pašdziedināšanas institūtu. Viens no personīgās attīstības profesionāļu asociācijas dibinātājiem un pašreizējais prezidents.

Norbekova vingrošana mugurkaulam ir oriģināla vingrinājumu sistēma, kas paredzēta, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, palielinātu muskuļu korsetes izturību, paātrinātu asinsriti un vispārēju veselības uzlabošanos..

Norbekova mugurkaula locītavas vingrošana. Vispārīgi noteikumi.

  • Mēs pievēršam uzmanību iekšējai pašapziņai, 99% vingrinājumu ar mugurkaulu ir balstīti uz iekšējiem resursiem, tikai 1% ir procedūru veikšanas tehnika;
  • Vingrojumi jāpapildina ar pozitīvu noskaņojumu, kaut arī mākslīgi radītu. Izpildi pavada smaids, gandarījuma sajūta;
  • Vingrinājumi tiek veikti katru dienu;
  • Mehāniskā izpilde, automātisms ir Norbekova metodes ienaidnieki.
Norbekovs - mugurkaula locītavas vingrošana

"Norbekova vingrošana mugurkaulam, video" ir izplatīts pieprasījums internetā, kas palīdz ikvienam apgūt tehnikas būtību. Viņa vingrinājumi ir paredzēti konkrētai nodaļai. Mēs parādīsim vairākus vingrinājumus katrai nodaļai, lai radītu sarežģītību. Sāksim ar kaklu:

  • Koncentrējieties uz mugurkaula kakla daļu, sajūtiet to. Zods bez spriedzes slīd lejup pa krūšu kaulu. Relaksācijas fāze mijas ar spriedzi. Ar katru regulāru spriedzi turpiniet vingrošanas vingrinājumu, kamēr piepūle palielinās. Izjūt pašpārliecinātību.
  • Sākuma stāvoklis - stāviet taisni. Galva tiek izmesta atpakaļ, zods ir izstiepts pēc iespējas augstāk. Tajā pašā laikā mēs mainām spriedzes un relaksācijas fāzes.

Krūškurvis:

  • "Pils" priekšā mēs noliekam rokas priekšā. Mēs cieši piespiežam zodu pie krūtīm, plecu locītavas ir maksimāli vērstas "uz". Mēs saglabājam taisnu muguras stāvokli, stingri nostipriniet muguras lejasdaļu. Elpojot vienmērīgi, bez kavēšanās
  • Līdzīgs vingrinājums, bet rokas ir aizslēgtas aiz muguras. Nepaceļot plecus, mēs velkam locītavas atpakaļ. Mēs cenšamies pēc iespējas vairāk ienest plecu lāpstiņas, krūšu kauls metas uz augšu.
  • Vienu plecu mēs paceļam uz augšu, otru - pēc iespējas zemāk. Sprieguma fāzes mijas ar relaksācijas fāzēm.

Jostasvietas vingrošana:

  • Mēs izplatām kājas un nodrošinām saliektu stāvokli. Skatieties uz priekšu iegurni. Mēs salabojam ķermeni. Ar coccyx mēs izstiepjamies no apakšas uz augšu, kustības ir atsperīgas.
  • Mēs saliekam jostasvietu, vienlaikus saglabājot muguras līmeni. Cik vien iespējams, mēs virzām astes kaulu uz galvas aizmuguri.
  • Mēs saliekam mugurkaulu ar loku, vienmērīgi sadalot slodzi uz to.

Skriemeļu līkloči:

  • Mēs stingri nostiprinām kājas pie grīdas, izplatot kājas. Mēs vienmērīgi sadalām spriedzi, kustībām nevajadzētu izraisīt sāpes. Rokas ir novietotas uz apakšdelmiem. Mēs gludi pagriežamies šādā secībā: vispirms izskats, tad galva, tad pleci, krūtis, pēc vēdera, gurniem, pēdējais iegurnis un kājas. Mēs pievēršamies maksimālajam punktam, radot spriedzi, pēc kura sākas relaksācijas fāze. Vingrojumu atkārto pretējā virzienā..

Norbekova vingrošana mugurkaulam, kuras videoklips ir skaidri redzams daudzos interneta resursos, ļaus apgūt plašu vingrinājumu klāstu. Tomēr ir vērts konsultēties ar savu ārstu par atbilstību un savietojamību ar jūsu slimības veidu..

Dr Bubnovska vingrošana mugurkaulam

Mūsdienās ir daudz alternatīvu metožu noteiktu mugurkaula slimību izārstēšanai. Vingrošana Bubnovsky ar mugurkaula trūci ir principā atšķirīga ārstēšanas metode, kurā svarīga loma tiek piešķirta ķermeņa iekšējām spējām. Viņa sasniegums ir attīstītā kineziterapijas mācība. Tas ir terapijas veids, kurā pacients ar saviem centieniem un iekšējo resursu izmantošanu cenšas sevi dziedināt..

Īpašā vingrinājumu secība ir mugurkaula vingrošanas pazīme,% B

Vesela mugura pēc Norbekova domām - vingrošana mugurkaulam

Akadēmiķis Norbekovs ir plaši pazīstams visā pasaulē ar savām veselības uzlabošanas sistēmām. Īpaša uzmanība jāpievērš viņa mugurkaula vingrošanai. Norbekovs bija viens no pirmajiem, kurš sāka ārstēt slimību no iekšpuses un ne tikai tās ārējiem simptomiem, sasniedzot tās dziļumu. Tādas slimības kā osteohondroze, trūce un citas mugurkaula patoloģijas ir ne tikai noteiktu procesu sekas kaulu audos, bet arī ķermeņa darbības traucējumi kopumā. Mainās vielmaiņa un hormonālais līmenis, iespējams stress vai depresija - tam visam ir negatīva ietekme. Norbekova vingrošana mugurkaulam palīdz novērst daudzus no šiem faktoriem, veicinot cilvēka veselību un ļaujot rast iekšēju harmoniju..

Vingrošana pēc Norbekova domām par mugurkaulu

Pats Norbekovs, raksturojot savu sistēmu, saka, ka tikai 1% panākumu ir vingrinājumi, bet pārējie 99% ir pozitīva infūzija un pašhipnozes psiholoģija. Pēdējais palīdz radīt labu garastāvokli. Jums garīgi ir jāiedomājas patīkamas skumjas stāvoklis, kas ir vingrošanas rezultāts, un katrs vingrinājums jāveic šajā ērtajā sajūtā.

Veicot kustības, jums garīgi jāattīsta sevī pozitīvas rakstura iezīmes, tostarp šādas:

  • spēja pilnībā kontrolēt savu ķermeni un garastāvokli;
  • mierīgums un apņēmība;
  • pašapziņa un citas īpašības, kuru, pēc paša cilvēka domām, viņam trūkst.

Aprakstot mugurkaula vingrošanu, Norbekovs pēdējo uzskata par sava veida durvīm vai slieksni, caur kuru mēs iekļūstam sistēmā, lai dziedinātu visu organismu. Tāpēc nebrīnieties, ka daži vingrinājumi sistēmā atgādina masāžas akupunktūras punktus: uz ausīm, zodu, paranasālu..

Norbekovs uzstāj, ka jebkurā vecumā ir iespējams atjaunot mugurkaula kustīgumu. Viņš iesaka pievērst uzmanību tam, cik bērni ir mobili, un salīdzināt to ar mūsu neaktīvo dzīvesveidu, it īpaši, ja slinkuma dēļ vēlaties brīvo laiku pavadīt nevis kustībā, bet guļot uz dīvāna..

Vingrošana ietver trīs savstarpēji saistītas daļas:

  • Kopīga vingrošana, kuras mērķis ir mugurkaula trenēšana.
  • Vingriniet asinsvadus un nervu sistēmu.
  • Gara un pašapziņas trenēšana.

Vingrošana ietver maksimālu uzmanību locītavām, pārējās kustības tiek uzskatītas par palīgdarbībām. Būtībā vingrinājumi ir vairākas secīgas stiepšanās kustības..

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrošana Norbekovs palīdz uzsākt ķermeņa aizsardzību, uzlabot mugurkaula stāvokli. Tādi apstākļi kā osteohondroze un starpskriemeļu trūce bieži ir cieši saistīti ar emocionālo fonu un ir ilgstošas ​​depresijas un stresa rezultāts. Tos ārstē, veicot vienkāršus vingrinājumus un mainot attieksmi pret sevi..

Lūdzu, ņemiet vērā, ka sistēma netiek rādīta visiem. Vispirms jums jākonsultējas ar ārstu, īpaši, ja jums jau ir slimības. Nekādas sāpīgas sajūtas nav atļautas - ja tās jūtat, pārtrauciet vingrinājumus. Arī kontrindikācijas vingrošanai ir grūtniecība, pēcoperācijas periods, slimību un hronisku slimību saasināšanās, insults, sirdslēkme, psihiski traucējumi.

Vingrojumi mugurkaulam pēc Norbekova domām

Apsvērsim, kādi vingrinājumi ietver vingrošanu mugurkaulam saskaņā ar Norbekova teikto. Neaizmirstiet arī to, ka jūsu labajam garastāvoklim ir svarīga loma. Labojiet savu stāju un smaidu, iepūtiet ķermenī enerģiju un sāciet vingrot.

Vingrošana Norbekova mugurkaula kakla daļai

  • Īpaši jākoncentrējas uz mugurkaula kakla daļu. Zodam bez spriedzes vajadzētu slīdēt pa ribu. Nepieciešams nomainīt relaksāciju un vieglu spriedzi. Ar katru jaunu spriedzi turpiniet vingrinājumu, palielinot centienus. Ķermenī vajadzētu palikt pašpārliecinātības vilnim.
  • Stāvot taisni, nedaudz atvelciet galvu. Izstiepiet zodu, pārmaiņus relaksējoties un sasprindzinot.
  • Iztaisnojiet galvu, nolieciet to pa labi. Mēģiniet pieskarties plecam ar ausu. Turiet plecus nekustīgi. Pēc tam mainiet stāvokli, pieskaroties kreisajai ausij pie kreisā pleca.
  • Iztaisnojiet galvu, pagrieziet to uz sāniem, lai zods iet uz augšu. Atkārtojiet to pašu otrajā pusē..
  • Iztaisnojiet galvu un nolieciet to uz leju. Šajā stāvoklī pagrieziet zodu vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā..
  • Nedaudz nolieciet galvu atpakaļ, nolieciet zodu uz sāniem, pēc tam mainiet virzienu.
  • Izlīdziniet galvu un skatieties sev priekšā. Pagrieziet kaklu. Lēnām paņemiet acis pa labi un sekojiet kaklam. Mainīt virzienu.
  • Norbekova vingrošana mugurkaula kakla daļā beidzas ar lēniem un brīviem galvas ruļļiem, kas jāatkārto vairākas reizes katrā pusē..

Vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvim

  • Satveriet rokas priekšā “slēdzenē”. Nospiediet zodu pie krūtīm, virziet plecu locītavas uz. Turiet muguru taisnu, nofiksējiet muguras lejasdaļu. Nav nepieciešams aizturēt elpu.
  • Līdzīgs vingrinājums, bet rokas ir aizslēgtas aiz muguras. Pavelciet plecu locītavas atpakaļ, nepaceļot plecus un nemēģinot salocīt plecu asmeņus. Šajā stāvoklī tiecieties augšup ar krūšu kaulu..
  • Paceliet vienu plecu uz augšu, nolaidiet otru uz leju. Jums jāmaina spriedze un relaksācija.
  • Nolaidiet rokas, izstiepiet tās uz grīdas, nolaižot plecus. Pavelciet iegurni uz priekšu, turiet mugurkaulu taisnu. Nofiksējiet šajā pozīcijā. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk, izstiepiet vainagu griestu virzienā.
  • Pagrieziet plecu locītavas uz priekšu, tad atpakaļ.
  • Izklājiet kājas, pēdas jāpielīmē pie grīdas. Izlieciet elkoņus uz sāniem, novietojiet rokas uz pleciem, skatieties sev priekšā. Vispirms pagrieziet acis, pēc tam galvu, tad plecus un krūtis. Gurniem un vēderam nevajadzētu kustēties. Pagriezieties līdz galējam punktam un mēģiniet pagriezties vēl tālāk. Veiciet to pašu vingrinājumu citā virzienā..
  • Vingrinājums darbojas mugurkaula no kakla līdz muguras lejasdaļai. Pārspēj pozu tā, it kā ar rokām turētu kaut ko lielu. Nolieciet galvu uz leju un sasprindziniet. Tad pavelciet rokas atpakaļ, izstiepiet vainagu uz augšu un nedaudz aizmuguri, izstiepiet krūšu kaulu uz augšu.
  • Iztaisnojiet, salieciet roku aiz galvas, vienlaikus tēmējot elkoni uz griestiem, pavērsiet skatienu aiz elkoņa. Izstiepiet un nomainiet rokas.
  • Veiciet lēnas apļveida kustības ar pleciem, mēģinot maksimāli palielināt amplitūdu. Dariet to pašu arī otrajai pusei. Veicot vingrinājumu, jums vajadzētu sajust viļņu visā mugurkaulā..
  • Novietojiet dūres nieru rajonā. Pielieciet elkoņus pēc iespējas tuvāk ar atsperīgām kustībām, vienlaikus izliekot mugurkaulu uz priekšu.
  • Noved astes kaulu uz priekšu. Nostipriniet muguras lejasdaļu un salieciet mugurkaulu uz otru pusi.
  • Novietojiet otas uz pleciem, izklājiet kājas, pēdām jābūt nekustīgām. Skatieties malā, tad pagrieziet galvu un plecu jostu, krūtis, vēderu. Tas pats notiek pretējā virzienā. Šajā gadījumā iegurnis nedrīkst pārvietoties..

Tagad apsveriet Norbekova vingrinājumus mugurkaula jostas daļai

  • Nedaudz izklājiet kājas un noliecieties līdz pusei. Iegurnim vajadzētu skatīties uz priekšu. Nostipriniet rumpi. Ar coccyx stiepieties uz augšu ar atsperīgām kustībām.
  • Saliekt mugurkaula jostas daļu. Turiet muguru taisnu. Ar astes kaulu izstiepieties līdz pakausi.
  • Saliekt mugurkaulu lokā. Slodze jāsadala pa visu mugurkaulu..
  • Nolieciet ķermeni uz priekšu, nedaudz salieciet ceļus. Ar coccyx izstiepieties līdz pakausi ar atsperīgām kustībām, saliekoties muguras lejasdaļā.
  • Saliekt muguras lejasdaļu, viegli noliekoties mugurā. Astes kaulam jāsniedzas līdz galvas aizmugurē.
  • Veiciet apļveida kustības vienā un otrā virzienā. Atcerieties pozitīvas emocijas.
  • Pārvietojiet gurnu pa labi un nedaudz atpakaļ. Veiciet atsperīgas kustības ar gurniem uz sāniem. Pēc tam noliecieties uz gūžas pusi, kuru jūs atvelciet. Pavelciet otro gūžas muguru un dariet to pašu.
  • Liec kājas kopā. Paceliet vienu roku vertikāli uz augšu un tiecieties ar to, it kā vēlaties pieskarties griestiem, noliecieties. Mainiet roku.

Norbekova vingrošanā ietilpst arī mugurkaula vērpšanas vingrinājumi..

  • Izklājiet kājas, piestipriniet kājas pie grīdas. Mēģiniet vienmērīgi sadalīt slodzi. Kustībām jābūt vienmērīgām, bez sāpēm. Novietojiet rokas uz plecu jostas. Jums vienmērīgi jāpagriežas šādā secībā: vispirms izskats, tad galva, pleci, krūtis, vēders, gurni, iegurnis un kājas.
  • Jums jāapgriežas līdz galējam punktam. Pievelciet, pēc tam atslābinieties. Dariet to pašu arī otrajai pusei..
  • Novietojiet rokas uz plecu jostas. Nolieciet rumpi un pagriezieties, skatoties augšup aiz elkoņa. Pievienojiet nedaudz pūļu un pagriezieties pie galējā punkta. Tad pagrieziet ap mugurkaula asi uz otru pusi.
  • Nolieciet muguru taisni mugurā, nolieciet rokas uz plecu jostas. Pagriezieties šādi: vispirms skatienu, tad galvu, plecus, krūtis, vēderu un pagrieziena beigās ar gurniem. Ritiniet līdz galējam punktam un pievienojiet spriedzi. Dariet to pašu arī otrajai pusei..

Beigās dziļi elpojiet, lai nomierinātos, ieelpojot paceliet rokas, izelpojot nolaidiet..

Šīs vienkāršās kustības kopā ar pareizo attieksmi palīdzēs novērst daudzas mugurkaula problēmas. Atbilstošie videoklipi palīdzēs tos labāk izprast..

Vingrošana Norbekovs mugurkaulam, locītavām. Komplekss vingrinājums, video

Norbekovs mūsdienās tiek uzskatīts par vienu no ievērojamākajiem netradicionālo muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanas metožu cienītājiem. Viņa vingrošanu mugurkaula un locītavu locītavām izmanto pacienti visā pasaulē, kas pierāda tehnikas efektivitāti un vienkāršību. Regulāras fiziskās aktivitātes ļauj sasniegt labus rezultātus, pat ja neesat fiziski piemērots.

Metodes būtība un pamatprincipi

Mirzakarims Norbekovs ir viņa neparastās metodikas autors, kā arī akadēmiķis, kurš 1998. gadā nodibināja īpašu cilvēku pašdziedināšanas institūtu. Iestāde aicina ikvienu apgūt terapijas pamatus, neizmantojot tradicionālās metodes.

Norbekova tehnikas būtība ir atjaunot locītavu, muskuļu un mugurkaula kustīgumu, veicot vienkāršus vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt muskuļu korseti..

Šajā gadījumā ārstēšana galvenokārt ir atkarīga no paša pacienta noskaņojuma, viņa vēlmes un tiekšanās.

Speciāliste apgalvo, ka katra kustība jāveic apzināti un ar prieku. Tikai šajā gadījumā jūs varat sasniegt rezultātus. Ikviens, kurš pats ir izmēģinājis tehniku, atzīmē, ka vingrinājumi ir vienkārši un neprasa fizisku sagatavotību, tas ir, profesionāls sportists un persona, kurai iepriekš nebija nekāda sakara ar sportu, to var izdarīt.

Ir vērts atzīmēt, ka pirms vingrošanas un tās rezultātu publicēšanas akadēmiķis to pārbaudīja pats, spēja novērst smagu nieru patoloģiju un uzlabot mugurkaula stāvokli.

Pēc tam viņš veica vēl vienu testu sēriju ar brīvprātīgajiem, kuri pilnībā uzticēja savu ķermeni un veselību speciālistam. Tikai visu brīvprātīgo pozitīvā pieredze pārliecināja Norbekovu par izstrādātās metodikas efektivitāti. Šodien visi, kam ir problēmas ar balsta un kustību aparātu, par to zina..

Metodes izmēģinājumi sākās no 1998. gada, kopš tā laika akadēmiķim ir izdevies izārstēt vairāk nekā 2 500 000 cilvēku..

Tehnikas pamatā ir locītavu un muskuļu nostiprināšana, to kustīgumu uzlabošana, asinsvadu sistēmas trenēšana, kā arī viņu pašu nozīmes apzināšanās, atbrīvojoties no slimībām. Pats autors apgalvo, ka 99% panākumu ir atkarīgi no cilvēka, viņa garastāvokļa, harmonijas ar iekšējo pasauli un tikai 1% ir pareizi izvēlēti vingrinājumi.

Tehnika ietver kompleksus, kas paredzēti kakla, krūšu kurvja un jostas daļas mugurkaulam. Turklāt izpildes laikā tiek apmācīti muskuļu korsete un locītavas. Jāatzīmē, ka vingrošana pozitīvi ietekmē visus orgānus un audus, normalizē asinsspiedienu un novērš sāpes dažādu hronisku slimību gadījumā..

Norādes par lietošanas sākumu

Norbekovs (mugurkaula vingrošana šodien ir visefektīvākā) uzskata, ka ir nepieciešams veikt pārbaudi, kas palīdzēs noskaidrot diagnozi. Tikai šajā gadījumā jūs varat paļauties uz pozitīvu rezultātu no klasēm..

NorādeVingrošanas darbība
OsteohondrozeVingrojumi uzlabo mobilitāti, aptur slimības progresēšanu, uzlabo asinsriti mugurkaulā
OsteoartrītsPateicoties regulārai veiktspējai, ir iespējams ievērojami uzlabot starpskriemeļu disku un skriemeļu stāvokli, apturēt deģeneratīvas-distrofiskas izmaiņas un stimulēt atveseļošanās procesus.
Herniāli starpskriemeļu diski, nesaspiežot nervu galusStimulē asins plūsmu skartajā zonā, samazina bojātā diska slodzi, kas labvēlīgi ietekmē pacienta stāvokli
Hroniska artroze un artrītsUzlabo locītavu kustīgumu, ja nav akūtu iekaisuma simptomu, palielina locītavu šķidruma daudzumu
RachiocampsisLabo mugurkaula līniju un uzlabo stāju, samazina stresu uz krūšu un jostas daļas mugurkaula
Hroniska išiassSamazina spiedienu uz nervu galu saknēm, apmācot muskuļu korseti un palielinot atstarpi starp skriemeļiem, normalizē asins plūsmu un nervu impulsu pāreju
Muskuļu korsetes vājināšanāsTrenē muskuļus, padara tos elastīgus un spēcīgus, kas palīdz saglabāt mugurkaula kolonnu vēlamajā stāvoklī
Atveseļošanās periods pēc balsta un kustību aparāta traumāmĻauj paātrināt rehabilitācijas periodu, izvairīties no muskuļu atrofijas un sastrēgumiem mugurkaulā un locītavās
Locītavu mobilitātes pasliktināšanāsNormalizē kustības, padara tās gludas un precīzas, noņem stīvumu pēc ilgstošas ​​uzturēšanās vienā pozīcijā
Vecāka gadagājuma cilvēkiPalīdz apturēt deģeneratīvo-distrofisko izmaiņu progresēšanu, kas noteikti attīstās gados vecākiem pacientiem. Novērš tādu slimību attīstību, kas saistītas ar muskuļu vājināšanos un palielinātu stresu uz locītavu skrimšļa audiem

Jāatzīmē, ka speciālists iesaka praktizēties ne tikai jebkuru slimību ārstēšanai, bet arī to rašanās novēršanai..

Kontrindikācijas lietošanai

Norbekovs (mugurkaula vingrošana palīdz tikt galā ar daudzām slimībām) pievērš pacientu uzmanību faktam, ka tehnika nav absolūti droša balsta un kustību aparāta patoloģiju terapijas metode.

Jāņem vērā kontrindikācijas:

  • Grūtniecības laikā vingrinājumi ir kontrindicēti. Tie var negatīvi ietekmēt mātes vispārējo stāvokli un augļa attīstību. Daudzām sievietēm šajā laikā ir toksikoze un paaugstināts asinsspiediens, kas arī ir iemesls atteikties sportot..
  • Diagnozējot vēzi, infekcijas slimības vai nekontrolētu hipertensiju, vingrošana ir kontrindicēta, īpaši saasināšanās laikā. Ieteikuma neievērošana noteikti izraisīs komplikāciju attīstību. Jums nevajadzētu veikt vingrošanu sirds defektu, koronāro artēriju slimību vai progresējošas stenokardijas gadījumā.
  • Absolūta kontrindikācija vingrošanai ir atveseļošanās periods pēc gremošanas sistēmas sirds vai orgānu operācijas, kā arī rehabilitācijas pēc miokarda infarkta vai išēmiska insulta..
Akūts iekaisuma process ir kontrindikācija mugurkaula vingrošanai saskaņā ar Norbekova sistēmu

Ir arī relatīvas kontrindikācijas:

  • Akūtas sāpes artrīta un artrozes gadījumā. Nodarbības ieteicams sākt pēc nopietnu simptomu novēršanas un zāļu ārstēšanas kursa beigām.
  • Hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimības saasināšanās laikā. Šajā gadījumā nodarbības var pasliktināt stāvokli, tāpēc remisijas periodā ir norādīta vingrošana..
  • Pirmās nedēļas pēc ekstremitāšu traumām tiek uzskatītas par relatīvu kontrindikāciju vingrošanai. Šajā periodā ir nepieciešams maigs režīms, bet pēc kāda laika ir atļauts veikt vingrinājumus. Ir svarīgi iepriekš konsultēties ar ārstu.

Sievietēm pēcdzemdību periods tiek uzskatīts par relatīvu kontrindikāciju. Ja pacients jūtas labi un dzemdību laikā nebija komplikāciju, ir atļauts veikt vienkāršākos vingrinājumus, kas neizraisīs pasliktināšanos..

Jāatzīmē, ka pacientiem ar jebkādiem ievainojumiem ir ierobežojumi, bet bez akūtām sāpēm un citiem simptomiem. Ir atļauts veikt vingrošanu, taču jums vajadzētu veikt tikai vienkāršus vingrinājumus un rūpīgi novērot savu stāvokli. Ja jūtaties sliktāk, jāpārtrauc vingrošana un jāsazinās ar speciālistu.

Noderīgs padoms pacientiem

Norbekovs iesaka pacientiem ievērot vienkāršus noteikumus, lai mugurkaula vingrošana nāktu tikai par labu:

  • Nodarbībām ir nepieciešami tikai vaļīgi apģērbi, kas izgatavoti no dabīgiem materiāliem. Jūsu labākais ir kokvilnas T-krekls un sporta bikses. Vingrošanas laikā svarus vai citas ierīces neizmanto. Jūs varat vingrot uz īpaša gumijas paklāja, un tas jāpērk sporta preču veikalā.
  • Mācību telpai jābūt klusai, labi vēdinātai un labi apgaismotai. Treniņa laikā vislabāk ir atstāt logu atvērtu. Tehnikas autore iesaka katru dienu praktizēt vismaz 20 minūtes. Labākais laiks tam ir agrs rīts, taču, ja pēc pamošanās nevarat veikt vingrinājumus, varat tiem veltīt laiku pēcpusdienā vai 3 stundas pirms gulētiešanas. Pārtiku nevajadzētu ēst 2 stundas pirms treniņa un 1 stundu pēc tās, bet ūdeni noteikti vajadzētu dzert mazos malkos ar mēru.
  • Vissvarīgākais treniņā, pēc autora domām, būs pacienta psiholoģiskā attieksme. Ir svarīgi visus vingrinājumus veikt ar prieku, sajust muskuļu un visa ķermeņa kustības, kā arī sajust, kā slimība atstāj katru šūnu. Šāda vizualizācija ir veiksmes garantija un ievērojami paātrina dziedināšanas procesu..
  • Ir svarīgi pievērst uzmanību apkārtnei. Labāk vingrinājumus veikt vienatnē un klusumā. Daži cilvēki dod priekšroku trenēties mūzikai, bet Norbekovs uzstāj uz pilnīgu klusēšanu, jo mūzika novērš pacienta uzmanību no viņa paša domām un neļauj pilnībā vizualizēt rezultātu. Pēc nodarbības ieteicams 5-7 minūtes palikt klusumā, elpot dziļi svaigu gaisu un apzināties treniņa priekšrocības. Pacientam jātic, ka tikai viņš pats var uzlabot savu veselību.
  • Ir arī vērts atcerēties, ka vingrošana, ko veic bez vēlēšanās, nedos rezultātus. Tikai vēlme pēc sevis pilnveidošanas palīdzēs sasniegt pozitīvu dinamiku.

Galvenais komplekss

Norbekovs (autora vingrošana mugurkaulam tiek uzskatīta par vispopulārāko dažāda vecuma pacientu vidū) iekļauj iesildīšanās vingrinājumus galvenajā kompleksā, pēc tam soli pa solim tiek veikta vingrošana kakla, krūšu un jostas skriemeļiem..

Iesildīšanās ietver vairākus vienkāršus vingrinājumus, lai muskuļus sagatavotu turpmākam stresam:

  1. Plaukstu saspiešana dūrēs, kam seko pirkstu atslābināšana. Tajā pašā laikā rokas vajadzētu pacelt priekšā..
  2. Pleci parausta, stāvot. Šajā gadījumā ir nepieciešams pēc iespējas noapaļot augšējo muguru..
  3. Plecu pagriešana stāvus stāvoklī, noliecot rokas gar ķermeni. Šajā gadījumā jums jācenšas nepārvietot citas ķermeņa un galvas daļas..
  4. Pēc pacelšanas virs galvas mēģiniet pēc iespējas vairāk atgriezt vienu roku. Tajā pašā laikā jums vajadzētu atgriezt otro roku, bet nepaceļiet to, bet nolaidiet uz leju.
  5. Iegurņa pagriešana dažādos virzienos. Katrai pusei atkārtojiet vismaz 10 reizes. Šajā gadījumā plaukstām jāatrodas jostasvietā..

Katrs vingrinājums tiek veikts 10-12 reizes. Pēc tam jūs varat pāriet uz galveno kompleksu katrai skriemeļu grupai. Lai trenētu mugurkaula kakla daļu, vingrinājumi jāveic skaidrā secībā, kas nodrošinās pareizu slodzi un novērsīs komplikāciju iespējamību..

Vingrinājumi mugurkaula kakla daļas apmācībai:

  1. Galva sasveras uz sāniem. Šajā gadījumā jums vajadzētu mēģināt pieskarties plecam ar auss ļipiņu. Atkārtojiet 10 reizes katrā virzienā. Pēc tam mēģiniet dažas sekundes turēt galvu pie pleca, lai izstieptu kakla muskuļus..
  2. Galva noliecas uz priekšu. Pacientam ar zodu jāmēģina sasniegt krūtis, bet arī galvai jāseko viņam. Skrien 10 reizes.
  3. Cik vien iespējams, noliekt galvu atpakaļ ar zodu uz augšu. Skrien 10 reizes.
  4. Galvas pagriešana pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Kustībām jābūt lēnām, gludām, uzmanīgām. Pagrieziet 15 sekundes katrā virzienā.
  5. Pielieciet zodu krūtīs pēc iespējas tuvāk un pēc tam uzmanīgi pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi. Dariet to 10 reizes katrā virzienā, cenšoties nepacelt zodu no krūtīm.
  6. Mest galvu atpakaļ, vienlaikus atslābinot un sasprindzinot kakla muskuļus. Pēc atgriešanās pacientam vajadzētu sajust kakla muskuļus, piesardzīgi tos pievilkt un pakāpeniski atslābināt. Veikt 20 sek.

Visi vingrinājumi tiek veikti stāvus, kājas sadalītas plecu platumā un rokas izstieptas gar ķermeni. Nelietojiet rokas un nemēģiniet atvieglot vingrinājumu..

Pēc tam jūs varat pāriet uz krūšu skriemeļu vingrinājumu kopumu. Tie tiek veikti arī soli pa solim, nepārtrauciet secību.

Vingrinājumi krūšu skriemeļiem:

  1. Savienojiet savas rokas slēdzenē sev priekšā un pēc tam mēģiniet nospiest rokas viena otrai. Šajā gadījumā pacientam jājūt spriedze krūšu skriemeļu rajonā. Veikt 20 sek.
  2. Rokas savienošana slēdzenē aiz ķermeņa sēžamvietas līmenī, kam seko maksimālais plecu lāpstiņu samazinājums. Nepieciešams uzmanīgi nest plecu lāpstiņas un atslābināt krūšu mugurkaulu, bet ne atraisīt rokas. Atkārtojiet 10-15 sek.
  3. Nolaižot vienu plecu, vienlaikus paceļot otru. Atkārtojiet katram plecam 10 nobraucienus un pacēlumus..
  4. Pagriež ķermeni dažādos virzienos, lai būtu iesaistīts tikai plecs un krūšu mugurkauls. Veiciet 12 reizes katrā virzienā.
  5. Ķermeņa noliekšana uz priekšu no stāvēšanas stāvokļa. Šajā gadījumā pacientam nevajadzētu saliekt ceļus, bet viņam jāmēģina ar rokām sasniegt grīdu. Kājas atsevišķi plecu platumā. Veiciet 10 līkumus.

Pēc pamatkompleksa pabeigšanas jums ir nepieciešams atpūsties 2-3 minūtes un pēc tam pāriet uz mugurkaula jostas daļas vingrinājumiem. Visas kustības jāveic arī konsekventi, uzmanīgi un bez lieka stresa..

Jostas daļas vingrinājumi:

  1. Ķermeņa pagriešana uz sāniem. Iegurnim jābūt nekustīgam, bet viss ķermenis vienmērīgi pagriežas pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet 10 reizes katrā virzienā.
  2. Cik vien iespējams atpūtieties, tad nolaidiet ķermeni, atslābiniet rokas. Kājām jābūt taisnām, un ķermenis, šķiet, karājas no iegurņa. Šajā gadījumā ir jāsajūt, kā jostas daļas muskuļi atslābina..
  3. Kļūstiet četrrāpus un nolaidiet galvu, pēc tam izlieciet muguru pēc iespējas vairāk uz augšu, cenšoties palikt šajā pozīcijā 3-5 sekundes. Pēc tam noliecieties un virziet seju uz augšu. Atkārtojiet 10 reizes.
  4. Gulēt uz muguras. Piecelies un satver ar rokām ceļos saliektās kājas. Šūpojiet šādā stāvoklī 10 sekundes uz priekšu.
  5. Nostājieties - sēdiet uz grīdas ar izstieptām un savienotām kājām. Pielieciet ķermeni pēc iespējas tuvāk kājām, izstiepjot rokas sev priekšā. Veiciet 10 līkumus. Pacientam vajadzētu sajust, kā muguras lejasdaļas muskuļi ir izstiepti, spriedze atstāj visu ķermeni.

Pēc tā izdarīšanas jums vienkārši jāguļ uz paklāja pozīcijā "jūras zvaigzne" vismaz 7 minūtes. Jums jāsajūt katrs muskulis un ieguvumi, ko sniedz vingrinājumi. Visi vingrinājumi jāveic vienmērīgi un uzmanīgi..

Rezultāta fiksēšana

Norbekovs (autora vingrošana mugurkaulam bieži ir vienīgā metode mugurkaula patoloģiju ārstēšanai sākotnējā posmā) pievērš pacientu uzmanību faktam, ka, lai konsolidētu rezultātu, ir svarīgi praktizēt katru dienu. Turklāt jums jānoskaņojas uz nodarbību pozitīvo efektu..

Speciālists arī iesaka konsolidēt treniņu rezultātu ar pareizu uzturu, īpaši, ja jums ir liekais svars. Ēdienkartē jāpalielina dārzeņu, augļu un graudaugu skaits. Ir lietderīgi izmantot fermentētus piena produktus, žāvētus augļus, pirmos ēdienus.

No uztura ir jāizslēdz konditorejas izstrādājumi, kūpināta gaļa, ceptas preces un taukaini ēdieni. Turklāt porcijām jābūt mazām, un ēdienreizēm jābūt biežām. Dzeriet vairāk šķidruma, bet izvairieties no alkohola, sodas un kafijas.

Kad gaidīt efektu

Vingrojuma efektu nevajadzētu gaidīt dažas dienas pēc vingrinājuma sākuma. Minimālajam kursu ilgumam jābūt 4 nedēļām. Bet metodes autors apgalvo, ka noturīgu rezultātu var iegūt tikai regulāri apmācot un ievērojot diētu..

Norbekovs ir unikālas tehnikas autors, pateicoties kuru daudzi pacienti atbrīvojas no balsta un kustību aparāta patoloģijām..

Norbekova vingrošana mugurkaulam un locītavām mūsdienās tiek uzskatīta par vispopulārāko un efektīvāko, tāpēc to izmanto pacienti visā pasaulē..

Video par tēmu: Norbekova vingrošana mugurkaulam

Vingrojumi mugurkaulam pēc Norbekova domām:

Cik efektīva ir Norbekova vingrošana mugurkaulam?

Ieskaties dziļi sevī, tur ir visu jūsu neveiksmju, slimību un sliktā garastāvokļa cēloņi. Mēģiniet iegūt visu negatīvo un to sakņot, atstājiet tikai pozitīvu attieksmi pret sevi, ārējo vidi un savu veselību. Tagad, kad no jūsu acīm izplūst tīras gaismas straume un jūsu dvēsele izstaro optimismu, jūs esat gatavs sākt trenēties. Mugurkaula vingrošana Norbekovs atklāj jums tās noslēpumainos, efektīvos un ne pārāk vingrinājumus, kas vismaz pamodinās jūsu vitalitāti no miega.

Kas ir Norbekovs?

Meistars, kurš palūrē Uzbekistānas cilvēku dvēseles. Leģendārs cilvēks, kuram izdevās kļūt par neveiksmi kļūt par sava likteņa karali. Viņš saprata, kas cilvēcei vajadzīgs, pārņēma acīmredzamās psihologu zināšanas un spēja tās apkopot dziedināšanas sistēmā. Dažreiz mēs neredzam vienkāršu risinājumu, un patiesībā tas ir viss sāls. Mirzakarims Norbekovs ir vienkārši gudrs cilvēks, ne bez austrumu viltības. Viņa dziedināšanas sistēmas darbojas tiem, kas viņam patiesi tic, jo ticība ir visu Norbekova metožu galvenais pamats.

Kādas ir viņa metodes iezīmes?

Norbekova vingrošana mugurkaulam ir vēl viens akadēmiķa mēģinājums padarīt cilvēkus veselīgus un laimīgus. Viņa metodes būtība ir tāda, ka ir nepieciešams kļūt laimīgam jau pirms atveseļošanās, jūs esat dzīvs, un tas jau ir lielisks iemesls priecāties. Paskaties uz dabu sev apkārt, vai nav jauki un patīkami, ka tu esi daļa no šī Visuma. Ejot pa mežu, atkal apvienojieties ar apkārtējo pasauli, tiklīdz jūtat visaugstāko mīlestību, tad ticiet man, jūs uzreiz aizmirsīsit visas savas slimības.

Mūsu dārgais lasītājs, jau uzminējāt, ka bez garīga līdzsvara fizioloģisko ideālo stāvokli nevar sasniegt. Tagad pamazām pāriesim pie paša vingrinājumu komplekta, jo tos autors izdomā gan iekšpusē, gan ārpusē. Fiziskās audzināšanas stundās mēs nekad neko tādu neesam darījuši un redzam to pirmo reizi.

Mugurkaula vingrošana

Vingrojumi mugurkaulam pēc Norbekova domām palīdzēs atbrīvoties no artrīta, osteohondrozes un starpskriemeļu trūces simptomiem. Cilvēka veselīgas dzīves shēma ir vienkārša: garīgais līdzsvars un pozitīva attieksme + taisns un veselīgs mugurkauls. Masējot noteiktus punktus uz zoda, ausīm, deguna tuvumā, jūs holistiski attīstāt ķermeni.

Vingrinājumi sākas ar iesildīšanos, pirms treniņu sākšanas mēģiniet izvēdināt telpu. Vingrošana sastāv no posmiem, vispirms mīcot locītavas, pēc tam trenējot asinsvadus un nervu sistēmu, un finišā attīstās ticība un gars.

Lai trenētu krūšu kurvja daļu, sesija sākas ar spēcīgu lādiņu. Salieciet rokas slēdzenē, piespiediet zodu pie krūtīm, saspiediet plecus. Elpojiet vienmērīgi un turiet muguru taisnu, muguras lejasdaļa ir statiska. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, bet atlieciet rokas aiz muguras, pārvietojot plecu lāpstiņas. Mēģiniet vizuāli ar rokām aptvert kaut ko lielu, izplest tos plaši, noliecot galvu, izjūtot spriedzi, un pamazām sākat ņemt rokas atpakaļ.

Uzlāde turpinās ar vingrinājumiem elastībai un darbam ar gūžas locītavu. Neaizmirstiet izstiept kakla mugurkaulu ar viegliem vingrinājumiem. Pagrieziet galvu, pavelciet zodu, palīdzot ar rokām.

Osteohondrozes gadījumā nelieciet par sevi spriedumu, skrimšļi spēj atjaunoties, kas samazina locītavu slodzi un ļauj pakāpeniski izlīdzināt mugurkaulu. Starpskriemeļu disks, iespējams, nespēj tikt galā ar savu darbu saspiesta nerva dēļ, ir vērts to izstiept ar regulāru apmācību, un sāpes uzreiz atbrīvosies.

Norbekova apmācības sistēma ir stingri vērsta uz cilvēka vitalitātes palielināšanu. Pietiek ziemā doties slēpot mežā un ieskatīties vecāka gadagājuma cilvēku acīs, kuri uz sniega pārvietojas vienā ātrumā ar jaunajiem. Tas ir stāvoklis, kuru jūs varat sasniegt ar vingrinājumu komplektu mugurkaulam.

Vai vingrošana darbojas?

Psiholoģijas doktora Norbekova drosmīgie piekritēji izvēlējās vienkāršu un pareizu apmācības metodi. Vingrošana darbojas, kad tiek ievēroti visi ieteikumi, Mirzakarim skaidri norāda kontrindikācijas un pat iesaka konsultēties ar savu ārstu, lai gan viņu joprojām sauca par krāpšanu. Pateicoties šim darbību kompleksam, cilvēki ir ievērojami pieauguši, ja starpskriemeļu disku aktivitāte tiek atjaunota, var pievienot apmēram divus centimetrus, ļaujot mugurkaulam iztaisnot.

Vingrinājumu komplekts ir vērsts uz centieniem pa punktam tonizēt muskuļus, asinsvadus un locītavas. Tāpēc sākumā viņi var sākt sāpēt citā vietā, tas ir tikai atkarību izraisošs efekts. Ja atceraties katru dienu iesildīties pirms treniņa, tad neko nestaipiet. Traumas gadījumā noteiktai mugurkaula daļai sāciet strādāt mēnesi individuāli ar katru nodaļu, nepieķerot ievainoto segmentu.

Atsauksmes par lasītājiem, kuri praktizē Norbekova tehniku

Es neatkārtošos, iesācējiem šī metode šķitīs dīvaina un pat nedaudz smieklīga, taču Norbekova atbalstītāji jau vairākus gadus pēc kārtas veic vingrinājumus un vienlaikus izskatās lieliski. Cilvēkam, kurš ir slinks un nav gatavs uzvarēt, un viņa negatīvā attieksme pret dzīvi ir nostiprinājusies viņa prātā, mēģiniet salauzt sevi, vienkārši pamodieties no rīta un saprotiet - ir pienācis laiks dzīvot pozitīvi un mierīgi ar sevi. Tad rokas un kājas ķersies pie vingrinājumiem bez Norbekova grāmatām. Izlasiet reālu cilvēku atsauksmes par fizikālo terapiju, tās vēl nevienam nav nodarījušas kaitējumu, tādēļ, pareizi lietojot, jebkura tehnika ir lieliska un par to runā vispiemērotākie cilvēki.

Vingrošana mugurkaulam Mirzakarim Norbekov

Skrimšļiem ir pārsteidzoša spēja atjaunoties. Jūs varat "izaugt" sev jaunu mugurkaulu neatkarīgi no tā, cik vecs esat.

Mugurkaula elastība un labsajūta

Mugurkaula elastību un labsajūtu var atjaunot jebkurā vecumā. Tiesa, jūsu vēlme ir svarīga, un smags darbs pie sevis. Tikai pēc tam jūs varat paļauties uz pilnīgu atveseļošanos..

Runājot par muguras sāpēm, mēs galvenokārt domājam mugurkaulu - garu, elastīgu kaula kolonnu, kas iet no galvas līdz iegurnim, kas to atbalsta. Skriemeļa kolonna sastāv no trīsdesmit trim skriemeļiem, veidojot piecas sekcijas: kakla, muguras, jostas, sakrālās un coccygeal. Tā kā mugura atbalsta visu cilvēka ķermeni, jebkuras sāpes tajā runā par nedrošības sajūtu un atbalsta trūkumu..

Starpskriemeļu diski

Tikai daži cilvēki zina, ka starpskriemeļu diski ir galvenais elements, kas savieno mugurkaulu vienā veselumā, un tie veido 1/3 no tā augstuma. Starpskriemeļu disku galvenā funkcija ir mehāniska (balsta un triecienu absorbējoša). Tie nodrošina mugurkaula elastību dažādu kustību laikā (slīpums un rotācija). Mugurkaula jostas daļā disku vidējais diametrs ir 4 cm, bet augstums - 7-10 mm.

Starpskriemeļu diskam ir sarežģīta struktūra. Tās centrālajā daļā atrodas pulposus kodols, kuru ieskauj skrimšļa (šķiedru) gredzens. Virs un zem kodola pulposus ir gala plāksnes.

Gandrīz visus mūsu iekšējos orgānus kontrolē caur nervu kanāliem, kas stiepjas no mugurkaula, kas ieslēgts mugurkaulā..

Ja mugurkauls nav kārtībā, nervu stumbru saspiešana sarežģī noteiktu mūsu ķermeņa svarīgo šūnu darbību, un tas, savukārt, provocē citu slimību izraisošu procesu attīstību. Tādējādi mēs varam teikt, ka mugurkauls ir ne tikai mūsu ķermeņa armatūras galvenā daļa, bet arī stabs, uz kura balstās mūsu veselība. Ar viņu ir nepieciešams vērsties pie "jūs" un regulāri veikt atbilstošus treniņus, saglabājot viņa "sporta" stāvokli.

Pēc regulāras apmācības cilvēki, kas nodarbojas ar vingrošanu, ievērojami palielina savu izaugsmi. Protams, tā nav izaugsme šī vārda bioloģiskajā nozīmē - tikai atjaunotā starpskriemeļu disku elastība atgriež mugurkaulu iepriekšējā formā.

Persona pārstāj slinkot un izskatās garāka nekā bija.

Mazkustīgs dzīvesveids ir pilns ar daudzām nepatikšanām. Viens no tiem ir starpskriemeļu disku saplacināšana un deformācija..

Asins cirkulācija audos, kas ieskauj skriemeļus, pasliktinās, kā rezultātā mugurkaula izžūst. Daudzi cilvēki ar vecumu zaudē dažus centimetrus augstumu, un vecumdienas tos parasti saliek loka formā. Mugurkaula elastība nozīmē jaunības un veselības saglabāšanu. Tas ir tas, uz ko mēs tiecamies. Tāpēc mēs parādām centību un uzcītību, apgūstot šo materiālu..

Īpaši uzmanīgiem un piesardzīgiem jābūt cilvēkiem, kuriem ir bijuši mugurkaula ievainojumi, kā arī šajā jomā ir veikta operācija..

Pirms treniņa uzsākšanas mēs sadalīsim mugurkaulu sekcijās - kakla, augšējā krūšu, apakšējā un jostas daļā. Mēs apmācīsim katru no šīm nodaļām (vai nodaļu grupu), pievēršot tai visu uzmanību un cenšoties, cik vien iespējams, saglabāt atlikušos..

Galvenās kustības ir šādas: locīšana-pagarināšana, saspiešana-dekompresija (saspiešana un atbrīvošana), vērpšana-atvienošana. Katra kustība tiek veikta 10-15 reizes. No viena veida vingrinājumiem vienai nodarbībai izvēlieties vienu vai divas.

Mēs elpojam tikai caur degunu, trenējot gļotādu un asinsvadus. Tādējādi mēs uzlabojam refleksu asinsriti smadzenēs. Tas, kurš elpo caur degunu, labāk domā. Turklāt deguna deguna blakusdobumos esošais skābeklis tiek jonizēts (iegūst negatīvu lādiņu), un tikai šāds skābeklis tiek absorbēts asinīs.

Ja mugurkauls ir slikti, treniņš ap to attīsta muskuļotu korseti, pasargājot to no pārmērīgas lieces. Slīpumi un pagriezieni masē starpskriemeļu diskus, skrimšļus, kā arī blakus esošās saites un bursi. Viņi ir labāk apgādāti ar asinīm, kļūst elastīgi, mazāk noveco un pamazām sadzīst. Jā, jā, viņi ir izārstēti, pretēji oficiālās medicīnas spriedumam. Neatgriezeniskais kļūst atgriezenisks. Sāļi locītavās tiek sasmalcināti, un, ja tie turpina nogulsnēties, tad ne uz berzes vietām, bet gan malā, netraucējot kustībām (ko labticīgi apstiprina rentgenstari)..

Treniņa laikā skriemeļi pārvietojas atsevišķi, ieņemot dabisku stāvokli, un deformētie skrimšļi nekavējoties sāk augt. Skrimšļiem ir pārsteidzoša spēja atjaunoties. Jūs varat "izaugt" sev jaunu mugurkaulu neatkarīgi no tā, cik vecs esat.

Izstiepjot mugurkaulu, mēs uzlabojam gandrīz visu iekšējo orgānu funkcijas. Turklāt katrs vingrinājums kalpo paredzētajam mērķim. Piemēram, sīpolu stāvoklis aktīvi darbojas pret galvassāpēm, acu nogurumu un gremošanas traucējumiem. Kakla vingrinājumi trenē vestibulāro aparātu, atbrīvo reiboni un atvieglo kustību slimības, kas ir īpaši svarīgi tiem, kas jūrā slimo ar transportlīdzekļiem. Mēs sāksim apmācību ar šiem vingrinājumiem..

Vingrinājumi mugurkaula kakla daļai


1. "Spalvas tīrīšana". Zods slīd uz leju, lai pieskartos krūtīm. Galva seko zodam. Kakls ir nedaudz saspringts. Putns tīra spalvas.

2. "Bruņurupucis". Galva vienmērīgi atliecas un pieskaras galvas aizmugurei. Šajā stāvoklī mēs cenšamies viņu vertikāli ievilkt plecos. Tam seko vienmērīga galvas noliekšana uz priekšu. Tādā pašā veidā (stingri vertikāli) mēs to ievelkam sevī. Zods tiek piespiests pie krūtīm, viņa super uzdevums ir pieskarties nabai. Sākumā mēs strādājam bez piepūles, pēc tam ar nelielu piepūli. Mēs veicam 10-15 kustības katrā virzienā.

3. Galvas slīpums pa labi un pa kreisi ar plecu fiksāciju. Mugurkauls no kaula kaula līdz mugurai ir pastāvīgi taisns. Kustības ir gludas, pleci ir absolūti nekustīgi. Mēs noliecam galvu un bez pūlēm mēģinām pieskarties plecam ar ausu (10-15 kustības katrā virzienā). Nekautrējieties, ja nesasniedzat savu mērķi. Ar laiku jūs to darīsit brīvi.

4. "Suns". Iedomājieties, ka neredzama rotācijas ass iet caur degunu un galvas aizmuguri. Ievērojot to, mēs sākam pagriezt galvu (it kā ap degunu). Zods iet uz augšu. Suns klausās īpašnieka vārdus. Mēs izpildām vingrinājumu trīs versijās:

  • galva ir iestatīta taisni;
  • galva noliekta uz priekšu;
  • atmesta galva.

5. "Pūce". Galva ir iestatīta taisna (vienā plaknē ar aizmuguri). Lēnām mēs skatāmies prom pa labi vai pa kreisi un pagriežam galvu pēc viņa (visu ceļu, it kā cenšoties redzēt, kas notiek aiz mums). Katru reizi mēģiniet atgūt vienu vai otru milimetru, taču bez lielām pūlēm atcerieties, ka galu galā neesat pūce. Mēs veicam 10-15 kustības katrā virzienā.

6. "Ķirbis". Apļveida galvas kustības, kas apvieno iepriekšējos vingrinājumus. Kakls kalpo kā ķirbju aste. Ķirbja galva ripo pār pleciem. Bez pārsprieguma, bet ar pietiekamām dzemdes kakla muskuļu pūlēm mēs veicam konsekventi apgūtus elementus. "Mēs tīrām spalvas", mēs izvelkam plecu ar ausi, "bruņurupucis" - zods pieskārās krūtīm, tiecoties pēc vēlamās nabas, pēc tam mēs pārietam uz otru plecu, pieskaramies tam ar ausi, tad galvas aizmugure devās uz aizmuguri - mēs ievilkām galvu, it kā čaulā, - un devāmies uz nākamo plecu.

Vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvja augšdaļai

1. "Saraucis ezis." Pleci ir uz priekšu, zods tiek uzvilkts līdz krūtīm, rokas ir saliktas priekšā jums (plaukstas sedz elkoņus). Gurns ir nekustīgs.
Ar zodu mēs sasniedzam lādi, to nepaceļot, pievelkam pie nabas. Mugurkaula augšdaļai jābūt saliektai kā priekšgala. Tajā pašā laikā vienmērīgi noliektie pleci iet, nedaudz sasprindzinot, uz priekšu - viens pret otru. Iedomājieties, ka mums uz muguras - no kakla līdz plecu lāpstiņām - izlēca adatas. Ezim kaut kas nepatīk, viņš saru. Visa uzmanība tiek pievērsta mugurkaula augšdaļai. Mēs cenšamies to labāk saliekt. Mēs dodamies uz pretējo kustību, neapstājoties. Galva atliecas, galvas aizmugure iet uz aizmuguri. Mēs velkam galvu uz leju, tajā pašā laikā cenšoties nest plecu lāpstiņas aiz muguras, nekādā gadījumā nepaceļot plecus. Šajā stāvoklī mēs cenšamies saliekt muguras augšējo daļu..

2. "Svari". Saliektās rokas gulstas uz pleciem. Viens plecs iet uz augšu, otrs uz leju, galva nedaudz noliekas tajā pašā virzienā. Mēs saliekam krūšu kurvja augšdaļas mugurkaulu un katru reizi mēģinām nedaudz palielināt liekumu. Mēs darām to pašu otrā virzienā. Visa uzmanība tiek pievērsta mugurkaulam. Mēs sākam baudīt kustības. Mēs elpojam brīvi. Atstājot sākuma stāvokli - izelpošana, atgriešanās tajā - ieelpošana.

3. Plecu pacelšana un nokrišana. Galva ir nekustīga, mugura ir taisna, rokas atrodas pie vīlēm. Nolaidot plecus, pavelciet rokas uz leju un pielieciet nedaudz pūļu. Tad mēs paceļam plecus - visu ceļu un atkal pievienojam pūles šajā brīdī. Pēc 5-6 sesijām kustības amplitūda palielināsies, jūs par to pārliecināsieties praksē.

4. "Vilciens". Pārvērtīsimies par šo labi zināmo pārvietošanās līdzekli. Ar rokām pie vīlēm iedomājieties, ka mūsu pleci ir riteņi. Mēs devāmies ceļā - pamazām, nesteidzoties un paplašinot apļveida kustību loku. Viens pagrieziens sekundē - un nepūst! Elpojam vienmērīgi, mierīgi. Atcerieties mugurkaulu.

5. Noliecieties pa kreisi un pa labi (rokas pie šuvēm). Mēs strādājam stāvot. Rokas ir cieši piespiestas ķermenim. Mēs sākam darīt slīpumus. Mēs nenoraujam rokas no ķermeņa, mēs tos velkam pa vienam. Galvenais uzdevums (dabiski nesasniedzams) ir pieskarties kājām ar pirkstiem. Noslēpums ir tāds, ka tad, kad rokas ir fiksētas stāvoklī "pie šuvēm", mugurkaula augšējā daļa izliekas, ko mēs apmācām. Mēs veicam 10 kustības katrā virzienā. Nolieciet - izelpojiet, pacelieties - ieelpojiet.

6. "Pavasaris". Mugurkauls ir taisns, mēs veicam kustību ar coccyx, it kā uztverot ūdeni, un mēs nostiprinām iegurni šajā stāvoklī.
Šajā stāvoklī (ar stingri nekustīgu iegurni):
a) saspiediet mugurkaulu kā atsperi;
b) izstiepiet to.

7. Vērpšana. Mugurkauls, izņemot krūšu kurvja augšdaļu, ir stingri nekustīgs. Rokas uz pleciem, skatoties taisni uz priekšu. Šajā pozīcijā mēs cenšamies pagriezt mugurkaula nefiksēto daļu pa labi un pa kreisi, katru reizi mēģinot virzīties nedaudz tālāk.

Vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvja apakšdaļai

1.-2. - Liels drūms ezis. Mēs strādājam tāpat kā versijā "saraucamais ezis", taču iedomājieties, ka adatas izlec visā aizmugurē - no kakla līdz jostasvietai. Iegurnis ir stingri nekustīgs. Reversā kustība: mēs izstiepjam vainagu, it kā, uz augšu un atpakaļ, galva tiek izmesta atpakaļ. Šajā pozīcijā mēs cenšamies pēc iespējas vairāk izliekt muguru..

3. Noliecieties uz priekšu un atpakaļ. Mēs strādājam sēžot uz krēsla vai uz grīdas. Rokas turas pie krēsla sēdekļa, mugura ir vertikāla. Izelpojot, mēs sākam sasvērties, cenšoties apglabāt degunu mūsu pašu nabā, vienlaikus ieelpojot, mugura iztaisnojas. Katrai kustībai mēs pavadām 5-6 sekundes. Mēs veicam 10-15 kustības bez nopietnām pūlēm. Liekoties atpakaļ, mugurkauls iet uz priekšu. Mēs cenšamies iegūt sēžamvietu ar pakausi. 2 reizes 10-15 kustības.

4. "Tvaika lokomotīve". Apļveida kustības plecu locītavās, bet darbojas arī mugurkauls. Mēs veicam vairākus vingrinājumus šādā secībā: "ezis", pēc tam "saspiests pavasaris", pēc tam reversā kustība (mugurkaula novirzīšana uz priekšu), "atvērts pavasaris". Tajā pašā laikā mēs pagriežam plecu locītavas uz priekšu. Mēs darām to pašu, pagriežot plecu locītavas pretējā virzienā..

5. "Sīpols". Dūres atpūtās aizmugurē - nieru rajonā. Mēs cenšamies pēc iespējas tuvināt elkoņus, iedomājoties, ka dūres grimst dziļāk ķermenī. Mugurkauls izliekas kā izvilkts priekšgals (dūres ir bultiņas). Citiem vārdiem sakot, stāvoklis izskatās, ka jūs gatavojaties izveidot tiltu. Šajā stāvoklī mēs mēģinām nedaudz vairāk saliekt mugurkaulu. Reversā kustība: mēs sākam "slaistīties", saliekot mugurkaula apakšējo daļu mugurkaulā pretējā virzienā. Sasnieguši robežu, mēs cenšamies nedaudz vairāk saliekties.

6. "Lielie svari". Kreisā roka atrodas galvas aizmugurē, labā roka atrodas gar ķermeni. Šajā pozīcijā mēs veicam līkumus pa labi, pēc tam tāpat - pa kreisi, katru reizi pieliekot papildu pūles.

7. Mugurkaula rotācija ap savu asi. Uzmanīgi izlasiet aprakstu! Mēs strādājam sēžot. Mugura un galva ir taisni un vienā līnijā. Mēs pagriežam plecus un dodamies pa labi. Esiet piesardzīgs, galvenās darbības sāksies tieši tagad! Pagriežoties līdz galam, mēs veicam nelielas svārstību kustības, katru reizi ar nelielu piepūli cenšoties atgūt liekos centimetrus. Vienā pagriezienā (20 sekundēs) mēs veicam 10-15 šādas kustības (viena vibrācija sekundē). Mēs atkārtojam vingrinājumu vēl vienu reizi. Tad mēs divreiz veicam vienu un to pašu vingrinājumu kreisajā pagriezienā. Mēs neaizturam elpu, elpojam brīvi.

8. Pagriezieni. Mēs nofiksējam iegurni, rokas - uz pleciem. No šīs pozīcijas mēs turpinām vērpjot. Mēs vēršam acis uz patvaļīgu virzienu (it kā mēģinātu redzēt, kas ir aiz mums), pēc tam pagriežam galvu tālāk, tad plecu jostu. Šajā gadījumā pagriezienu amplitūda ir maza, bet katra kustība it kā nedaudz palielina rotācijas leņķi. Tādējādi mēs veicam trīs veidu pagriezienus:
a) taisni (mēs stāvam taisni);
b) ar slīpumu uz priekšu (aptuveni 45 °);
c) ar novirzi aizmugurē (nelielā leņķī).

Vingrinājumi mugurkaula jostas daļai

1. "Slēpotājs" ("slidotājs"). Rokas aizmugurē - muguras lejasdaļā. Mugura ir taisna, mēs skatāmies priekšā. No šīs pozīcijas mēs noliecamies uz priekšu, arvien vairāk izstiepjot muguras lejasdaļas muskuļus..

2. "Tilts". Vispirms galva iet atpakaļ, tad kakls, tad mugura (viss mugurkauls ir taisns). Mēs atkāpjamies tik zemāk un zemāk. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī apgrieztā secībā: kustība sāk mugurkaula jostas daļu utt..

3. Stāvoša novirze. Kājas - plecu platumā, dūres - nieru zonā mēs cenšamies pēc iespējas vairāk celt elkoņus. Tiklīdz dūres balstās uz muguras lejasdaļu, mēs sākam pamazām atspēlēties. Vispirms nāk galva, tad pa posmiem - aizmugure. Jūsu ķermenis attēlo skalas loku, kur elkoņa un dūres līnija ir līdzsvara ass. Galva un mugura ir viena arkas puse, apakšējais rumpis un kājas ir otras. Noliecoties ar visu ķermeni un neaizturot elpu, mēs pievelkam pakausi pie papēžiem. Uzskatījuši, ka turpmāka novirze nav iespējama, mēs pārietam pie galvenā procesa: veicam svārstības (10-15 reizes), lai atgūtu papildu centimetrus. Veiciet vingrinājumu divas reizes, neliekot ceļus.

4. Priekšējais slīpums sēžot. Mūsu uzdevums ir pieskarties ceļgaliem ar degunu. Rokas ir gar gurniem, mēs sākam sasvērties. Sasnieguši robežu, kā parasti, mēs pieliekam pūles, lai greifers centimetru vai divus. Mēs veicam 3 slīpumus - uz labo ceļu, uz grīdas starp ceļiem, uz kreiso ceļgalu, veicot 10-15 kustības. Nekautrējieties, ja sākumā šķiet, ka mērķis nav sasniedzams. Kad mēs sākam brīvi pieskarties ceļgaliem, mēģiniet "knābāt" paklāju.

5. Atliecas ar paceltām rokām. Mēs strādājam stāvot. Pēdas plecu platumā, rokas virs galvas, pirksti bloķēti. Mēs elpojam brīvi. Mēs apmācām visu mugurkaulu. Neliecot ceļus, mēs sākam atspiedies. Sasnieguši robežu, mēs pieliekam pūles. Mēs koncentrējam uzmanību uz mugurkaulu. Mēs veicam 10-15 kustības. Veiciet vingrinājumu divas reizes.

6. Sānu nogāzes. Viena roka iet uz augšu, turpinot mugurkaulu, otra - uz leju, mēģinot satvert papēdi. Mēs noliecamies patvaļīgā virzienā zemāk un zemāk. Mēs pieliekam pūles, izstiepjot mugurkaulu jostasvietā. Līdzīgi mēs darām pretēju slīpumu..

7. "Papēžu pārbaude". Pagriežoties pāri kreisajam plecam un nedaudz noliecoties aizmugurē, mēs sākam svārstību kustības, mēģinot pārbaudīt labo papēdi no ārpuses. Kājas ir nekustīgas. Līdzīgi mēs "pārbaudām" kreiso papēdi. Visa uzmanība tiek pievērsta mugurkaulam! Mēs veicam divus pagriezienus katrā virzienā (15 kustības). Mēs elpojam brīvi.

8. Liekumi ar plecu pagriezieniem. Strādājam sēžot, kājas ir šķīrušās. Plaukstas atrodas uz krūtīm. Mēs noliecamies uz priekšu, mēģinot sasniegt labo celi ar labo plecu (10 reizes), tad ar kreiso plecu - kreiso celi. Tad - taisna nogāze, kad abi pleci iet uz grīdas. Centieties pēc iespējas pagriezt plecus. Laika gaitā mēģiniet pieskarties ceļiem ar muguru. Nepieslogojiet pārāk daudz. Līdzīgā veidā mēs izpildām vingrinājumu opcijai, kad pleci mēdz būt pirkstiem.

9. Pagriezieni. Tie tiek veikti līdzīgi iepriekš aprakstītajiem, bet darbā ir iesaistīts viss mugurkauls. Mēs strādājam gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Vertikāli vienkārši. Mēs skatāmies prom. Seko galva, kakls, pleci, viss mugurkauls. Iegurnis, kājas un kājas ir nekustīgas. Rokas uz apakšdelmiem. Ceļi ir nedaudz atsperīgi. Pievienojiet nedaudz pūļu.
Noliecies uz priekšu. Mugura ir taisna, mēs nemetam galvu uz augšu, lai nedeformētu mugurkaula asi. Kājas ir platākas par pleciem, plecu lāpstiņas ir nedaudz samazinātas, elkoņi nedaudz iet atpakaļ.
Noliekta atpakaļ. Viņi ieņēma "tilta" pozīciju un "vērpās". Vispirms vienā, tad otrā virzienā.
Puse vienkārša. Noliecās pa labi un "savijās" pa labi. Tādā pašā veidā mēs veicam kreiso pagriezienu. Skatiens iet no apakšas - atpakaļ.
Sānu reverss. Noliecās pa labi un "savērpās" pa kreisi. Skatiens slīd līdz griestiem un tālāk aizmugurē.

Pēc darba ar katru mugurkaulu mēs atpūšamies, veicot elpošanas vingrinājumus. Taisnās rokas (viena vai divas) ieelpojot tika paceltas, nolaistas (trīs vai četras), turot elpu. Atkal pacēlāt rokas (viena vai divas) - izelpot, nolaist (trīs vai četras) - izelpas ir beigušās. Visi to izdarījuši 3-5 reizes.

Noderīgs atgādinājums: jums vajadzētu trenēties ar prieku, apbrīnojot sevi.

Pirms vingrošanas mugurkaulam pēc M. Norbekova domām, obligāti jāveic iesildīšanās vingrinājumu komplekts. Un pēc vingrošanas - vingrinājumi roku un kāju locītavām un elpošanas meditatīvā vingrošana.

Saskaņā ar Mirzakarima Norbekova metodi ikdienas vingrinājumu kompleksam vajadzētu ilgt 15-20 minūtes, un tajā jāiekļauj:

1. Automanual komplekss (galvas bioloģiski aktīvo punktu masāža) un vingrinājumi acīm.
2. Vingrojumi mugurkaulam.
3. Vingrinājumi roku un kāju locītavām.
4. Elpošanas meditatīvā vingrošana.

Psiholoģiski muguras sāpju cēloņi

Sāpes krustā - muguras zemākajā daļā - norāda, ka cilvēks visu pārējo vērtē savu neatkarību un baidās zaudēt kustību brīvību brīdī, kad citiem būs nepieciešama viņa palīdzība..

Sāpes, kas lokalizētas starp mugurkaula jostas daļas piekto skriemeļu un muguras mugurkaula vienpadsmito skriemeļu, tas ir, starp krustu un vidukli, ir saistītas ar bailēm no nabadzības, materiālām ciešanām..

Muguras lejasdaļa ir saistīta ar sfēru "ir" - materiālie labumi, nauda, ​​partneris, mājas, bērni, darbs, diplomi utt. Sāpes šajā jomā norāda, ka cilvēks vēlas kaut ko iegūt, lai justos drošāk, bet neuzdrošinās to atzīt ne sev, ne citiem. Rezultātā viņš ir spiests visu izdarīt pats, visu uzvilkt uz muguras. Šāds cilvēks ļoti aktīvi darbojas fiziskajā jomā, jo baidās no nabadzības un uzskata, ka labklājības sajūta galvenokārt ir atkarīga no materiālās bagātības..

Sāpes muguras augšdaļā, starp desmito muguras skriemeļu un kakla skriemeļiem, tas ir, starp vidukli un kaklu, runā par nedrošību, emocionālu nestabilitāti. Šādam cilvēkam ir svarīga citu uzmanība, lai viņu atbalstītu un palīdzētu. Arī muguras sāpes var rasties, ja cilvēks domā, ka kāds kaut ko dara aiz muguras..

Kakls ir ļoti svarīga ķermeņa daļa, kas savieno galvu ar ķermeni fiziskajā līmenī, bet garīgo ar materiālu - metafiziskajā līmenī. Kakla sāpes norāda, ka jūs darāt nepareizi, ignorējot situāciju. Tava uztvertā vienaldzība liedz tev elastību un spējas rast risinājumu. Ja jums ir bail no tā, kas notiek aiz muguras, šīs bailes, iespējams, ir jūsu iztēles, nevis realitātes rezultāts. izdevējs econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Jurijs Khvans, "Ceļš uz jaunatni un veselību"

Vai jums patika raksts? Uzrakstiet savu viedokli komentāros.
Abonējiet mūsu FB: