Galvenais / Diagnostika

Vingrošana kaklam saskaņā ar Dr Shishonin - pilns vingrinājumu klāsts

Diagnostika

Mūsdienu darba apstākļi un ikdienas ieradumi izraisa hroniskas kakla sāpes. Dr Šishonins ir izstrādājis drošu un efektīvu vingrinājumu sistēmu, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu.

Viņas tehnika ir ļoti vienkārša un piemērota lietošanai mājās. Galvenais nosacījums kakla vingrinājumu veikšanai saskaņā ar ārstu Šishoninu ir visu noteikumu izpilde un regularitāte.

Iepriekš emuārā jau tika minēts, kā jūs varat izstiept un nostiprināt visa ķermeņa muskuļus, neradot stresu uz locītavām, šo sistēmu sauc par jogu šūpuļtīklā. Jaunākiem un izturīgākiem ir piemērots Plank, kas labi pumpē visas muskuļu grupas. Vingrojums Caterpillar palīdz mazināt sāpes mugurā un locītavās. Lai stiprinātu kāju, muguras augšdaļas un vēdera muskuļus, uzlabotu asinsriti smadzenēs, izmantojiet Down Dog vingrinājumu.

Veicot, noteikti ņemiet vērā visas iespējamās kontrindikācijas un, ja nepieciešams, konsultējieties ar savu ārstu.

Kakla vingrošana pēc Šišonina

Aleksandrs Šišonins piešķir lielu nozīmi dzemdes kakla zonas muskuļu un asinsvadu veselībai. Šo trauku spazmas izraisa dažas nopietnas un izplatītas slimības, tostarp hipertensiju un pēc tam insultu..

Ārsts iesaka savu tehniku ​​visiem, kas cieš no paaugstināta asinsspiediena, galvassāpēm, reiboņiem, miega un atmiņas traucējumiem. Tas ir efektīvs sāpēm kaklā un plecos.

Viena no doktora Šišonina izstrādātās tehnikas priekšrocībām ir tā, ka komplekss sastāv tikai no 7 pamata vingrinājumiem un vairākām papildu kakla muskuļu izstiepšanām. Tos var izpildīt mājās vai darbā. Visi vingrinājumi ir vienkārši. Tos var izdarīt jebkurā vecumā, pat ja nav pilnīgas fiziskās sagatavotības..

Kas ir doktors Šišonins?

Aleksandrs Jurjevičs Šišonins ir labi pazīstams krievu ārsts, kurš ir izstrādājis metodi hipertensijas, mugurkaula trūces un citu balsta un kustību aparāta slimību ārstēšanai. Jaunajam ārstam ir Ph.D. Viņš atvēra pats savu klīniku, kur ārstēšana tiek veikta tikai pēc autora metodēm..

Izskaidrojot savu metodiku un iesakot, ārsts īpašu nozīmi piešķir hipertensijas ārstēšanai. Viņš ne bez pamata uzskata, ka jebkuri medikamenti tikai īslaicīgi samazina augstu asinsspiedienu, nenovēršot pašu šīs parādības cēloni..

Ņemot vērā pieredzi dažādās medicīnas jomās, ieskaitot manuālo terapiju un hematoloģisko onkoloģiju, A. Šišonins atrada savu aicinājumu hipertensijas un mugurkaula slimību ārstēšanā. Viņa daudzu gadu pētījumu rezultāti ir parādījuši, ka, lai veiksmīgi izārstētu šīs un citas saistītās problēmas, ir nepieciešams izveidot asins piegādi kakla asinsvados..

Saspiesti dzemdes kakla trauki izraisa paaugstinātu asinsspiedienu, insultu un citas problēmas. Pareiza kakla stiepšanās un spazmas novēršana uzlabo smadzeņu piesātinājumu ar asinīm. Šī ir ne tikai labākā insulta profilakse, bet arī veicina visaptverošu asinsrites normalizāciju organismā..

Neskatoties uz šaubām, ka ārsti, kas strādā saskaņā ar tradicionālo sistēmu, tiek pakļauti Šišonina metodēm, ārstēšana vairumā gadījumu izrādās efektīva. Dzemdes kakla muguras mobilitātes uzlabošana palīdz uzlabot balsta un kustību aparāta stāvokli kopumā un novērst specifiskas problēmas. Autora metodikas panākumus atbalsta starptautiska atzīšana. Kakla vingrošanu veiksmīgi prezentēja un apstiprināja starptautiski ārsti specializētā kongresā ASV.

Indikācijas vingrinājumu izmantošanai. Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka sākotnēji Shishonin tehnika tika izstrādāta dzemdes kakla osteohondrozes un hipertensijas ārstēšanai, indikāciju diapazons ir ļoti plašs. Vingrošana palīdzēs:

  • Pastāvīgas spriedzes klātbūtne mugurkaula kakla daļā. Tas jo īpaši attiecas uz zināšanu darbiniekiem, kuri ilgu laiku sēž pie datora;
  • Hroniskas sāpes kakla un plecu rajonā;
  • Asinsrites traucējumi smadzenēs. Par šo parādību liecina galvassāpes, reibonis, miegainība vai bezmiegs, atmiņas traucējumi un citi garīgi traucējumi;
  • Palielināts arteriālais vai intrakraniālais spiediens;
  • Dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondroze;
  • Starpskriemeļu trūce;
  • Mugurkaula izliekums (skolioze, kifoze, lordoze);
  • Asinsvadu slimības;
  • Vegeto-asinsvadu distonija;
  • Smadzeņu asinsrites traucējumi;
  • Bieža nejutīgums plecos vai rokās.

Viena no svarīgām vingrošanas indikācijām, pēc Šishonina domām, ir atveseļošanās no mugurkaula traumām. Maiga vilkšana un uzlabota asinsrite šajā jomā ir atslēga, lai veiksmīgi atgrieztos pie pilnīgas mugurkaula mobilitātes..

Šišonina autora tehnikai ir minimāls kontrindikāciju skaits. Bet tomēr viņi ir. Jebkuri vingrinājumi muskuļu un skeleta sistēmas slimību akūtā fāzē ir aizliegti. Infekcijas slimību vai dažāda rakstura iekaisuma procesu klātbūtnē pat vienkāršas fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas. Ir vērts arī izvairīties no fiziskas slodzes paaugstinātā ķermeņa temperatūrā, jo fiziskās aktivitātes var pasliktināt stāvokli. Vingrošana ir kontrindicēta, ja ir asiņošana - iekšēja vai ārēja.

Audzēja klātbūtne mugurkaulā var kļūt par šķērsli vingrošanai. Šajā gadījumā ir vērts saņemt ārsta atļauju. Tas pats attiecas uz grūtniecēm un pacientiem ar iepriekšējiem mugurkaula ievainojumiem..

Daži ierobežojumi attiecas uz pacientiem, kuri cieš no osteohondrozes. Ja ārsts nav norādījis citādi, vingrinājumus var veikt tikai slimības pirmajā un otrajā stadijā. Jebkura labklājības pasliktināšanās, vispārējs nespēks vai nopietnas kaites ir iemesls vingrošanas atlikšanai.

Jebkurā gadījumā pirms ārstēšanas uzsākšanas, izmantojot Shishonin metodi, jums jākonsultējas ar ārstu. Īpaši svarīgi ir iepriekš konsultēties ar neirologu.

Kādas ir vingrošanas priekšrocības? Vai no viņiem ir kāds kaitējums?

Šīšonina tehnikas ieguvums galvenokārt ir stagnējošu procesu likvidēšana kaklā. Pirmkārt, šī problēma ir raksturīga "sēdoša darba" pārstāvjiem.

Ārsta vingrinājumu galvenais ieguvums ir asinsrites normalizēšana, muskuļu spazmu un skavu likvidēšana, limfas kustības aktivizēšana.

Jau pēc mēneša regulāras fiziskās slodzes samazinās sāpes kaklā un mugurā, samazinās galvassāpes, un miega režīms uzlabojas.

Tehnika palīdz normalizēt asinsriti smadzenēs. Tādējādi tas novērš insulta rašanos. Vingrošanas priekšrocības galvenokārt ir kakla dziļo muskuļu grupu attīstībā, kas bieži spazmojas un noved pie saspiešanas un sāpēm.

Tomēr, ja jūs ignorējat ārsta norādījumus un veicat vingrinājumus, kas ir pretrunā aizliegumam, varat izraisīt papildu problēmas. Viena no fiziskās slodzes blakusparādībām ar stipru sāpju sindromu un skriemeļu pārvietošanu var būt vēl vairāk saspiesti nervi un pastiprinātas sāpes..

Vingrinājumi ar spriedzi var pasliktināt stāvokli tikai tad, ja ir smaga skriemeļu saspiešana, pēcoperācijas periodā, kā arī akūtu apstākļu un saasinājumu gadījumā. Dzemdes kakla osteohondrozes akūtā stadija var būt īpaši bīstama.

Vingrošana kaklam pēc Šišonina - 7 vingrinājumi un stiprinoša masāža

Doktora Šišonina kompleksā ir 7 pamata vingrinājumi. Veicot vienu vingrinājumu pēc otra, pamazām uzlabojas smadzeņu trauku asinsrite. Uzlabojas vispārējā veselība, izzūd reibonis, miegainība. Uzlabo atmiņu, redzi, dzirdi.

Metronoms

Sākuma stāvoklis - sēžot ar taisnu muguru un taisniem pleciem. Tālāk jums jāpieliek galva uz kreiso pusi līdz plecam un jānostiprina šajā pozīcijā apmēram 15 sekundes. Labajā pusē jāatkārto tās pašas darbības..

Pārvietojot galvu, jums jāpārliecinās, ka nav spēcīgu diskomfortu. Iespējamas vieglas vilkšanas sajūtas. Tas nozīmē, ka muskuļi ir saspringti normālās robežās. Ja līkuma laikā parādās asas sāpes, jums jānoskaidro cēlonis un uz laiku jāpārtrauc vingrinājumi. Pabeigt 7 atkārtojumus.

Pavasaris

Nodrošina alternatīvu kakla stiepšanu un saspiešanu. Sākuma stāvoklis - sēžot ar taisnu muguru ar zemāk saliektām kājām. Lai pareizi atkārtotu vingrinājumu, jums jāiedomājas, ka vainags ir uzvilkts uz augšu. Tajā pašā laikā zods mēdz nospiest kaklu.

Uzturiet šo pozīciju 15 sekundes. Pēc tam dodieties sākuma stāvoklī un, cik vien iespējams, paņemiet galvu atpakaļ. Kad galvas aizmugure ir praktiski iespiesta plecos, palieciet šajā pozīcijā 15 sekundes, saglabājot vienmērīgu elpošanu. Šajā brīdī jums jāpārliecinās, ka galva neatliecas atpakaļ. Šajā gadījumā kakla un krūškurvja priekšējā virsma ir izstiepta. Atkārtojiet 5 reizes 15 sekundes.

Turklāt, sēžot, izstiepiet galvu uz priekšu. No šīs pozīcijas pavelciet zodu paduses virzienā. Šeit kakls tiek efektīvi izstiepts no sāniem un sasprindzināts no otras puses. Izturiet 15 sekundes, nofiksējot visas starppozīcijas. Dariet to pašu otrā virzienā, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 5 atkārtojumus.

Skatoties debesīs

Šis vingrinājums ir paredzēts, lai attīstītu apakšjostas grupas muskuļus. Pirmais posms ir galvas pagriešana uz sāniem, līdz tā apstājas. Šajā stāvoklī paceliet zodu uz augšu. Galvu nedrīkst mest atpakaļ (jūs to vienkārši nevarat mest atpakaļ). Iztur 15 sekundes un atpūties. Atkārtojiet to pašu otrā virzienā, atgriežoties sākuma stāvoklī. Nostiprinot galvu sākotnējā stāvoklī - pleciem nevajadzētu kustēties.

Rāmis

Vingrinājums ir nepieciešams kakla sānu skalēna muskuļu izstrādei, kas atrodas starp sternoklavikulārajiem un trapecveida muskuļiem. Paceliet roku uz augšu. Cieši nospiediet pretējo plecu. Tajā pašā laikā saliektajai rokai vajadzētu izstiepties uz priekšu, plecs nedaudz paceļas.

Pagrieziet galvu uz saliektās rokas pleca, piespiediet zodu uz pleca. Izpildes laikā rokas spriedze tiek pastāvīgi uzturēta. Šajā pozīcijā jums jāatrodas 15 sekundes, pēc tam atslābinieties. Nolaidiet roku un dariet to pašu simetriski otrā pusē. Atkārtojiet 5 reizes.

Fakirs

Tiek izstrādāti kakla un plecu joslas muskuļi. Paceliet rokas uz augšu caur sāniem. Savienojiet plaukstas virs vainaga. Pleciem jābūt stingri virs galvas, tos nav nepieciešams virzīt uz priekšu. Aizvērtām plaukstām jābūt tieši virs galvas vainaga. Atrodoties šajā stāvoklī, pagrieziet galvu uz sāniem. Turiet to 15 sekundes, atslābinieties un nolaidiet rokas. Atkal paceliet rokas un pagrieziet galvu uz otru pusi. Turiet 15 sekundes un atslābinieties.

Lidmašīna

Šeit tiek izstrādāti krūšu mugurkaula muskuļi. Paceliet rokas caur sāniem tā, lai tās būtu horizontālas. Pēc tam ar spēku atvelciet, mēģinot savienot plecu lāpstiņas. Uzturiet šo pozīciju 10-15 sekundes. Pēc tam atpūtieties, nolaidiet rokas.

Atkal paceliet rokas, lai izveidotu slīpu līniju. Turiet to 15 sekundes ar sasprindzinājumu rokās. Tad atpūtieties. Tas pats - otrā virzienā, pastāvīgi uzraugot roku atrašanās vietu. Jābūt vismaz 5 atkārtojumiem.

Vēl divi ārsta ieteiktie vingrinājumi:

Gārnis

Sākuma stāvoklis ir sēdēšana uz krēsla, rokas saliekot uz ceļiem. To veic šādi: nolaidiet rokas, tad paņemiet tās atpakaļ, vienlaikus velkot galvu uz augšu. Šajā pozīcijā jums jāatrodas 15 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet 5 atkārtojumus kopā.

Koka poza

Stiepšanās vingrinājumu var veikt kā iesildīšanos (pirms vai pēc galvenajiem vingrinājumiem). Paceliet rokas uz augšu caur sāniem. Pagrieziet plaukstas paralēli griestiem. Izstiepieties, virzot galvu uz priekšu. Pareizi atkārtojot, jūs sajutīsiet nelielu spriedzi kakla un jostas daļas muskuļos. Turiet šo pozīciju 15 sekundes. Pēc tam atpūtieties, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes.

Iesildieties pirms vingrošanas un stiprināšanas vingrinājumiem

Pirms sākat pamata vingrinājumus, iesildieties. Tas tonizēs un sagatavos jūsu muskuļus. Ja fiziskā forma to atļauj, vispirms tiek veikti atspiešanās. Vīriešiem - standarta uzsvars tiek likts uz rokām un kājām, sievietes ceļos var veikt atspiešanos. Turot muguru taisnu, jums ir jāsaliekas pēc iespējas zemāk. Elpošanai jābūt vienmērīgai un ritmiskai. Tajā pašā laikā galva izskatās taisna, kas ļauj nepagarināt muguru.

Galvenie vingrinājumi jāpapildina ar stiepšanās kompleksu. Ir svarīgi stiept sānu kakla muskuļu grupas. Pirmkārt, jums jāpaceļ roka uz augšu pāri sānam, lai pirksti pieskartos pretējai ausij. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to otrā pusē, labi izstiepjot kakla muskuļus..

Tagad, izstiepjot kakla muguras muskuļus. Jums jānoķer galvas aizmugure ar rokām un nedaudz noliecieties uz priekšu un uz leju. Tā rezultātā tiek izstiepts arī augšējais krūšu rajons. Fiksācijas laiks - 15 sekundes.

Komplekss tiek pabeigts, izstiepjot kakla sānu muskuļu grupas. Uzlieciet rokas pakausi un pārmaiņus izstiepiet galvu pa kreisi un uz leju, tad pa labi un uz leju. Atgriezieties sākuma punktā. Atkārtojiet 2 - 4 reizes.

Vingrinājumu noteikumi

Tāpat kā jebkurš fizisks vingrinājums, arī Šishonina kompleksam ir nepieciešamas zināšanas un jāievieš noteikti noteikumi. To ievērošana padarīs ārstēšanu vai profilaksi pēc iespējas drošāku..

Ir vairāki pamatnoteikumi:

  • nevingrojiet ar pilnu vēderu. Pēc ēšanas labāk pagaidīt 1 - 1,5 stundas;
  • pirms nodarbību uzsākšanas jums ir jāsagatavojas. Lai to izdarītu, sasildiet galvas aizmuguri, plecus un kaklu ar mīkstiem sitieniem un masējošām kustībām;
  • palielināt slodzi pakāpeniski, pakāpeniski pievienojot intensitāti. Tas novērsīs kakla skriemeļu bojājumus. Labākais variants ir sākt veikt 3 līdz 5 vingrinājumus no kompleksa un pēc tam pakāpeniski palielināt intensitāti un ilgumu;
  • noteikti ievērojiet regularitāti. Pirmajā posmā ieteicams veikt ikdienas īsās sesijas. Pēc tam, kad ieradums ir izveidojies un muskuļu korsete ir izveidojusies, jūs varat pamest nodarbības 3 reizes nedēļā uz ilgāku laiku;
  • katra vingrinājuma atkārtojumu skaitam jābūt vismaz 5 reizēm.

Veicot pašmācību, noteikti jāuzrauga sava stāja un ķermeņa stāvoklis. Ir nepieciešams atkārtot vingrinājumus ar taisnu muguru un iztaisnotiem pleciem.

Labs padoms: veicot vingrinājumus mācību sākuma stadijā, labāk paskatīties uz sevi spogulī. Šajā gadījumā būs pamanāmas visas neprecizitātes un kļūdas..

Fiziskās slodzes laikā ieteicams izvairīties no pēkšņām kustībām un raustīšanās. Gludākas kustības, jo mazāks bojājumu un ievainojumu risks.

Kāds rezultāts gaidāms?

Lai gan viss komplekss aizņem līdz 25 minūtēm dienā, ar pareizu tehniku ​​rezultātu var sasniegt pēc pāris nedēļām. Visi, kas paši izmēģinājuši Šišonina metodi, atzīmē šādus rezultātus:

  • muskuļu korsetes nostiprināšana kakla un krūšu muskuļos;
  • kakla muskuļu tonusa iegūšana, spazmu un stīvuma sajūtu novēršana šajā zonā;
  • hroniska noguruma simptomu mazināšana, paaugstināta efektivitāte;
  • bezmiega un citu nervu sistēmas traucējumu izpausmju likvidēšana;
  • uzlabota redze.

Saskaņā ar pētījumu rezultātiem par pacientu veselības stāvokli, izmantojot šo tehniku, notiek vielmaiņas normalizēšanās, asinsrites uzlabošanās problemātiskajās vietās. Pētījums par cilvēku veselības stāvokli, kuri izmantoja šo vingrošanu, parādīja, ka hipertensijas attīstības risks ir ievērojami samazināts. Tas ļauj atbrīvoties no blakus slimībām..

Video par to, kā veikt vingrošanu kaklam pēc Dr Shishonin metodes

Tā kā to cilvēku pieredze, kuri ir izmēģinājuši Dr Shishonin autora metodi, ir patiešām efektīva. Tomēr tas ir noderīgi profilakses un terapeitiskos nolūkos. Pareiza kakla izstiepšana var uzlabot miegu, atmiņu un koncentrēšanos.

Skatieties visu vingrinājumu komplektu, ko paskaidrojis ārsts:

Un šajā video bez mūzikas. Dr Shishonin pats parāda, kā veikt vingrinājumus:

Regulāri vingrojot, kakla trauku spazmas izzūd. Šis efekts ne tikai mazina sāpes, bet arī palielina efektivitāti, novērš hroniska noguruma sindroma attīstību. Lai sāktu nodarbības, ir nepieciešams tikai izpētīt tehniku ​​un izslēgt iespējamās kontrindikācijas. Saskaņā ar pacientu pieredzi taustāmi rezultāti kļūst pamanāmi pēc 2 - 3 mēnešiem.

Emuāra rakstos tiek izmantoti attēli no atvērtiem avotiem internetā. Ja pēkšņi redzat sava autora fotoattēlu, informējiet par to emuāra redaktoru, izmantojot veidlapu Atsauksmes. Fotoattēls tiks noņemts vai tiks ievietota saite uz jūsu resursu. Paldies par sapratni!

Vingrošana Šišonina kaklam: video ar pilnu vingrinājumu klāstu (7+ vingrinājumi)

Vingrošana kakla dakterim Šišoninam, kuras videoklipu iesakām noskatīties, palīdzēs atbrīvoties no diskomforta un problēmām, ko izraisa traucēta asins piegāde..

Kakla sāpes ir diskomforta cēlonis

Apmēram četrdesmit, un dažreiz daudz agrāk, vidusmēra cilvēkam ir pastāvīgs kakla muskuļu spazmas, kas traucē normālu kakla artēriju darbību un pasliktina asinsriti smadzenēs..

Tas izraisa kopīgas veselības problēmas, piemēram, biežas galvassāpes un reiboni, kā arī neizskaidrojamu aizkaitināmību un vispārēju nogurumu. Pastāvīgu spazmu izraisa arī tāda nopietna slimība kā mugurkaula kakla daļas osteohondroze..

Saspringtie muskuļi novērš savlaicīgu barības vielu piegādi starpskriemeļu plāksnēm, aizkavē vielmaiņas produktus mugurkaula apkārtējos audos. Tātad pilnīgi atgriezeniskas izmaiņas izraisa skrimšļa audu iznīcināšanu, osteofītu augšanu un pat trūču veidošanos..

Vai no šīm problēmām var izvairīties? Var! Lai to izdarītu, jums jāatbrīvojas no pastāvīgas spazmas un jānostiprina kakla muskuļi, ko veicina vingrošana kakla dr. Šishonina.

Ja sāp mugura un kakls

Ja jums ir muguras un kakla sāpes, vispirms apskatiet mūsu padomus:

Kakla sāpes izraisa pastāvīgs muskuļu spazmas

Padoms # 1. Apmeklējiet labu neirologu. Viņš palīdzēs jums noskaidrot sāpju cēloni un mazināt akūtu sāpju sindromu.

Pret kakla sāpēm noteikti apmeklējiet labu neirologu.

2. padoms. Ārsts var izrakstīt masāžu, kas atslābina saspringtos muskuļus. Piekrītu! Jūs uzreiz jutīsities mazliet labāk.

Kakla masāža - labsajūtas procedūra pirms vingrošanas

Vingrošanu ir ļoti labi izdarīt pēc masāžas kursa pabeigšanas.

Padoms # 3. Piesardzīgi lietojiet dažādas ziedes un želejas. Tie ir dārgi un neatrisina galveno problēmu. Cita starpā tie var izraisīt alerģiju un citas blakusparādības..

Padoms # 4. Piesardzīgi lietojiet spazmu mazinošas tabletes. Lietojiet tos tikai atbilstoši ārsta norādījumiem un nepārspīlējiet. Atcerieties, ka tie tikai īslaicīgi mazina sāpes, bet nenovērš sāpju cēloni..

Svarīgs! Pret muguras sāpēm nepārspīlējiet tabletes un ziedes. Tie nenovērš sāpju cēloni un tiem ir daudz blakusparādību..

Padoms # 5. Pievērsiet uzmanību savai gultai. Vai jums ir labs matracis? Vai spilvens ir ērts? Jums nav jāpērk dārgas ortopēdiskas gultas. Tomēr tām jābūt ērtām un stingrības pakāpei, kas jums piemērota..

Pareizais matracis un spilvens var atrisināt dažas muguras problēmas

Padoms # 6. Pievērsiet uzmanību savai darba vietai. Mēģiniet iegūt krēslu un galdu, ar kuru ir ērti strādāt. Nesēdiet ilgu laiku vienā pozīcijā pie datora. Mēģiniet vismaz reizi stundā veikt nelielu iesildīšanos..

Padoms # 7. Pārraugiet savu stāju. Taisns mugurkauls ir mūsu veselības pamats. Mēģiniet pievērst uzmanību tam, kad sākat slaistīties un nekavējoties iztaisnot plecus un muguru. Drīz galvas un muguras turēšana taisnībā kļūs par ieradumu. Labs stājas vingrinājums - "laiva".

Vingrojiet "laivu" stājai

Vēl viens labs vingrinājums muguras stiprināšanai ir roku un kāju pacelšana vienlaikus no pakļautā stāvokļa..

Roku un kāju pacelšana, lai nostiprinātu muguru

Padomes numurs 8. Lai atbrīvotos no skoliozes un muskuļu skavām aizmugurē, ieteicams ritināt muguru uz speciāla cilindriska veltņa. Viņš visus skriemeļus ievietos savās vietās, kā arī izlīdzinās muguru. Veiciet šos vingrinājumus tikai tad, ja nav stipru sāpju un nav kontrindikāciju.

Putu veltnis aizmugurē

Padomes numurs 9. Regulāri veiciet Dr Shishonin vingrinājumus kaklam un mugurai.

Par tehnikas autoru. Ceļš uz veselību.

Šišonins Aleksandrs Jurievičs - medicīnas zinātņu kandidāts, metodes "Cervico-cerebrālā terapija" dibinātājs, Integratīvās rehabilitācijas medicīnas virziena dibinātājs.

Aleksandrs Jurjevičs veselības atjaunošanas programmu sāka izstrādāt 2003. gadā. Kā saka, viss ģeniālais ir vienkāršs. Kustība uzlabo asins plūsmu ne tikai muskuļos, bet arī iekšējos orgānos, endokrīnās dziedzeros un smadzenēs. Tāpēc veselības atjaunošanas programmā vislielākā nozīme tiek piešķirta tieši kustībām un vingrinājumiem..

Šobrīd Dr Shishonin veselības atjaunošanas programma jau tūkstošiem cilvēku ir palīdzējusi atbrīvoties no sāpēm un atgriezties pilnvērtīgā dzīvē..

Ārsts palīdz atbrīvoties no sāpēm un atgriezties pilnvērtīgā dzīvē

Doktora Šišonina veselības atjaunošanas programma jau tūkstošiem cilvēku ir palīdzējusi atbrīvoties no sāpēm un atgriezties pilnvērtīgā dzīvē.

Vingrošana kaklā Shishonin, kuras video pievienojam šim rakstam, ļauj atslābināties un izstiept pat kakla un plecu jostas dziļākos muskuļus. Tās regulāra ieviešana kalpo kā tādu slimību kā dzemdes kakla un krūšu daļas mugurkaula osteohondrozes, periartrīta un periartrīta, kā arī ar to saistīto patoloģiju profilakse. Mūsdienu cilvēkiem, kuri lielāko daļu savas dzīves pavada datora monitora priekšā neērtā ķermeņa stāvoklī, šis komplekss ir īpaši aktuāls.

Aleksandrs Jurjevičs norāda: “Kustība uzlabo asinsriti ne tikai muskuļos, bet arī iekšējos orgānos, endokrīnos dziedzeros, smadzenēs”.

Šišonina vingrošana hipertensijas gadījumā:

Aleksandrs Jurievičs Šišonins veica patiesi sensacionālu atklājumu. Strādājot ar pacientiem, kuri pie viņa vēršas ar mugurkaula problēmām, viņš pamanīja, ka, veicot vingrošanu, trauki tiek atvērti un hipertensija izzūd.

Svarīgs! Vingrinājumi palīdz ne tikai mazināt muskuļu spazmu, bet arī atbrīvo saspiestos kakla traukus. Tas palīdz paaugstināta asinsspiediena gadījumā!

Kā to pareizi izdarīt?

Padomes numurs 1. Mēs regulāri veicam kompleksu. Lai iegūtu rezultātu, vispirms jums divas nedēļas jāveic komplekss katru dienu. Tajā pašā laikā vingrošanai būs jāpiešķir ne vairāk kā četrdesmit līdz piecdesmit minūtes dienā. Nākotnē, pēc tam, kad spazmas ir novērstas, un muskuļi iegūst noteiktu tonusu, nodarbības var veikt divas līdz trīs reizes nedēļā..

Svarīgs! Vissvarīgākais noteikums apmācības efektivitātei ir regularitāte. Pret hroniskām muguras un kakla sāpēm vingrinājumiem jums vajadzētu kļūt par ieradumu..

Padomes numurs 2. Visus vingrinājumus veicam piesardzīgi. Izvairīšanās no saraustītām kustībām, īpaši smagu muguras problēmu gadījumā.

Padomes numurs 3. Turiet muguru taisnu. Visi kompleksa vingrinājumi tiek veikti, sēžot ar taisnu muguru..

Padomes numurs 4. Pirms kompleksa veicam iesildīšanās vingrinājumus. Dr Shishonin pirms iesildīšanās iesaka veikt atspiešanos no grīdas. Push-ups var atrisināt vairākas muguras problēmas, un, apvienojot tos ar pamata vingrinājumiem, tiem ir pārsteidzošs efekts..

Padomes numurs 5. Regulāri veikt vingrinājumu kompleksu nav viegli. Nekad nekritizējiet sevi, ja kaut kas noiet greizi. Dodiet sev kaut kādu patīkamu solījumu, ja jums izdosies izpildīt kompleksu. Palutiniet sevi ar patīkamiem sīkumiem un biežāk slavējiet sevi..

Svarīgs! Vingrot ir grūti. Noteikti slavējiet un apbalvojiet sevi.!

Ja vingrinājumus veicat pareizi, ievērojot doktora Šishonina norādījumus, tad pēc pirmajiem vingrinājumiem jūs sajutīsit vispārējās pašsajūtas uzlabošanos uz uzlabotas asinsrites fona kakla un smadzeņu traukos. Pēc regulāriem vingrinājumiem jūsu vitalitāte palielināsies, un ķermenī parādīsies ilgi gaidītais vieglums. Pat ja, lai sasniegtu šo rezultātu, jums jāpieliek zināmas pūles, taču laika gaitā jūs sapratīsit - tas bija tā vērts!

Pirms vingrošanas iesildieties

Lai sasildītu muskuļus pirms vingrošanas kompleksa, ir vērts veikt nelielu iesildīšanos. Tas ir ceļgala atspiešanās. Paši atspiešanās ir lielisks vingrinājums, kas ir ļoti noderīgs dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondrozei..

1. solis - iekāpiet dēlī uz ceļiem. Mugura un kakls ir taisnā līnijā.

Iesildieties pirms Šišonina vingrošanas (1. darbība)

2. solis - veiciet vienkāršu uzspiešanu uz rokām. Mēs cenšamies nemest ķermeni uz leju.

Iesildieties, pirms veicat Šišonina vingrošanu (2. darbība)

Mēs mēģinām veikt vingrinājumu vismaz 8-10 reizes.

Iesildīšanās pirms Šišonina vingrošanas

Šišonina vingrošana - vingrinājumu apraksts

Šīšonina izstrādātā vingrošana kaklam sākas ar iesildīšanās vingrinājumu (atspiešanās) veikšanu, pēc tam sāk darboties dziļi muskuļi. Pilnā komplektā ir desmit vingrinājumi, no kuriem katram ir noteikts mērķis. Visi no tiem tiek veikti sēdus stāvoklī ar plakanu muguru, un tiem nav nepieciešama īpaša apmācība. Pat nelielas kļūdas šo vingrinājumu izpildē nekaitēs muskuļiem un mugurkaulam. Vingrošana beidzas ar kakla un mugurkaula kakla daļas izstiepšanu.

1. vingrinājums - metronoms

Vingrinājums "Metronome" labi izstiepj kakla pusi. Var veikt pat vissmagākajos apstākļos. Mēs apsēžamies. Turiet mūsu galvu taisni.

Metronoma vingrinājums (1. darbība)

Mēs noliecam galvu uz sāniem. Mēs turam 15 sekundes. Mēs noliecam galvu uz otru pusi. Mēs cenšamies izjust muskuļu sasprindzinājumu. Atkārtojiet 7 reizes.

Metronoma vingrinājums (2. solis)

Regulāri vingrojot, laika gaitā jūs sākat pamanīt, ka jūs varat arvien vairāk noliekt galvu. Kakla muskuļi kļūs elastīgāki, un mugurkauls - elastīgāks..

Vingrinājums "Metronoms" - izpildes tehnika

2. vingrinājums - "Pavasaris"

Šis ir vingrinājums kakla izstiepšanai un savilkšanai. Pirmkārt, iedomājieties, ka galvas vainags ir izstiepts griestu virzienā. Zods tiek iespiests kaklā. Kakla aizmugurei vajadzētu izstiepties. Mēs turam 15 sekundes.

Vingrinājums "Pavasaris" (1. solis)

Tad mēs izstiepjam kakla priekšpusi. Mēs arī turam 15 sekundes. Mēs neatmetam galvu. Atkārtojiet 5 reizes.

Vingrinājums "Pavasaris" (2. solis) Vingrinājums "Pavasaris" - izpildes tehnika

3. vingrinājums - "Zoss"

Vingrojumā "Zoss" tiek izmantoti tie muskuļi, kurus mums ir grūti trenēt ar parastiem galvas noliekumiem. Izstiepjot galvu uz priekšu.

3. vingrinājums "Zoss" (1. darbība)

Ar zodu mēs izvelkam loku un sasniedzam padusi. Mūsu kaklam vajadzētu labi izstiepties sānu daļā. Mēs turam 15 sekundes un dodamies atpakaļ. Mēs veicam vingrinājumu vienā un tajā pašā secībā pretējā virzienā. Atkārtojiet 5 reizes.

Vingrinājums "Zoss" (2. solis)

3. vingrinājums - "Skats uz debesīm"

Mēs pagriežam galvu uz sāniem, līdz tā apstājas. Mugura un pleci paliek vietā. Mēģiniet nedaudz pavilkt zodu uz augšu. Galvas stāvoklis gandrīz nemainīsies, bet mums vajadzētu sajust spriedzi. Mēs turam 15 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

4. vingrinājums - rāmis

Veicot vingrinājumu "rāmis", mēs varēsim strādāt ne tikai kakla muskuļus, bet arī plecu joslas muskuļus. Paceliet roku uz augšu un novietojiet to uz pretējā pleca. Mēs nospiežam ar pūlēm. Tajā pašā laikā elkonis stiepjas uz priekšu. Mēs pagriežam galvu pret brīvo plecu. Mēs piespiežam zodu uz pleca. Turiet 15 sekundes un atslābinieties.

Vingrinājums "Rāmis" (1. darbība)

Mēs mainām puses. Atkārtojiet 5 reizes.

Vingrinājums "Rāmis" (2. darbība)

5. vingrinājums - "Fakir"

Mēs paceļam rokas caur sāniem uz augšu. Pārlieciet plaukstas kopā virs vainaga. Mēs pagriežam galvu uz sāniem. Atstājot rokas virs vainaga, mēs turam spriedzi 15 sekundes. Atpūtieties. Mainās puses.

6. vingrinājums - "Lidmašīna"

Mēs ņemam rokas atpakaļ, mēģinot savienot plecu lāpstiņas kopā. Mēs saglabājam spriedzi 10-15 sekundes. Atpūtieties.

Vingrinājums "Lidmašīna" (1. darbība)

Paceliet mūsu rokas slīpā stāvoklī, kur viena roka tiks pacelta nedaudz augstāk, bet otra - nedaudz zemāk. Arī šajā pozīcijā mēs cenšamies atvilkt rokas. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Vingrinājums "Lidmašīna" (2. darbība)

6. vingrinājums - "Gārnis"

Mēs nedaudz izplešam rokas uz sāniem un paņemam tās atpakaļ līdz galam. Pavelciet zodu uz augšu. Mēs neatmetam galvu. Mēs turam 15 sekundes. Atpūtieties. Atkārtojiet 3 reizes.

7. vingrinājums - "Koks"

Mēs paceļam rokas caur sāniem uz augšu. Mēs noliekam plaukstas paralēli griestiem. Mēs izstiepjam plaukstas līdz griestiem. Nedaudz pavirziet galvu uz priekšu. Mēs turam 15 sekundes. Atpūtieties. Atkārtojiet 3 reizes.

Kakla stiepšana ar rokām (stiepšanās vingrinājumu komplekts)

Tagad kakls ir labi iesildīts, un jūs varat pāriet uz kakla izstiepšanas daļu, izmantojot rokas.

Kakla sānu izstiepšana. Ar vienu roku mēs saspraužam galvu un nospiežam uz to, mēģinot nedaudz izstiept kakla sānu virsmu. Mēs viegli nospiežam. Pēc dažām sekundēm mēs noņemam roku.

Kakla sānu izstiepšana

Kakla aizmugures izstiepšana. Mēs abām rokām satveram galvu no aizmugures un uzmanīgi nospiežam to, mēģinot izstiept kakla aizmuguri. Dažas sekundes kavējamies pozīcijā.

Kakla aizmugures izstiepšana

Kakla muguras un sānu izstiepšana. Mēs satveram galvu ar abām rokām, bet tagad kustība tiek veikta leņķī uz leju un uz sāniem. Vispirms vienā, tad otrā virzienā.

Kakla muguras un sānu izstiepšana

Video vingrošana Šišonina kaklam:

Sākumā iesakām noklausīties metodikas autora ievadu, kur viņš sniedz vispārīgus ieteikumus nodarbībām.

Nākamais videoklips būs nepieciešams iesācējiem, tajā nav vingrinājumu, tajā Dr Shishonin sniedz detalizētus paskaidrojumus par to, kā pareizi veikt vingrošanu. Mēs iesakām to noklausīties vairākas reizes, pirms pāriet pie faktiskajām nodarbībām..

Pilna video pakete (20 minūtes)

Pēc tam, kad esat apguvis šo vingrinājumu veikšanas tehniku, jums jāsāk izpildīt faktiskos vingrinājumus, kas redzami zemāk esošajā videoklipā, šīs vingrošanas veikšana aizņem apmēram 20 minūtes.

Zemāk jūs atradīsit divus videoklipus, kas satur vienu un to pašu vingrinājumu komplektu un atšķiras tikai dažādos skaņu celiņos. Pirmajā videoklipā skan patīkama mūzika un īss pīkstiens, mainot ķermeņa daļu stāvokli izpildes laikā, tas var būt ērti, lai nodarbības laikā vairāk un mazāk koncentrētos.

Vingrošana Dr. Šišonina kaklam ar mūziku:

Otrajā videoklipā bez mūzikas varat noskatīties 20 minūšu ilgu video par visu vingrošanas kompleksu doktora Šišonina kaklam..

Jauna kakla vingrošana (vebinārs)

Šajā vebinārā Aleksandrs Jurjevičs atbild uz svarīgākajiem jautājumiem par vingrošanu un analizē vingrinājumus:

Dr Shishonin TVC (dzemdes kakla osteohondroze - cēloņi un ārstēšana):

Izrādās, dzemdes kakla osteohondroze, pēc statistikas datiem, pēc 25 gadiem uz mūsu planētas ir gandrīz visiem cilvēkiem. Kā veikt preventīvus pasākumus vai novērst esošo problēmu, skatiet TVC programmu. Programmas galvenais varonis ir Aleksandrs Jurjevičs Šišonins.

Jauna, aktuāla Dr Shishonin informācija rakstā "Elpošanas vingrinājumi no koronavīrusa".

Vingrošana Shishonin kakla pārskatiem:

Bija troksnis ausīs un reibonis. Kopā ar dažām zālēm vingrošana ļoti palīdzēja! (Ivans Nikolajevičs)

Pēc pirmajiem regulāriem vingrinājumiem jūs noteikti sajutīsit vispārējās pašsajūtas uzlabošanos..

Šo vingrošanu veicu kopā ar savu bērnu. Bija lielas problēmas ar izliekumu mugurkaula kakla daļā. Neviena tablete vai injekcija nepalīdzēja. Kad viņi sāka nodarboties ar vingrošanu, uzlabojumi bija manāmi. Bērns pārstāja sūdzēties par galvassāpēm. (alevita)

Wellness vingrošana kaklam ar hipertensiju no Dr Shishonin

Hipertensija ir risks veselībai un drauds. Mēs veicam vingrošanu hipertensijas ārstēšanai saskaņā ar Dr Shishonin metodi, lai mazinātu nepatīkamus simptomus.

Hipertensija mums ir pazīstama arī kā augsts asinsspiediens. Asinsvadu problēmas var izraisīt nopietnas veselības komplikācijas un palielināt sirds un asinsvadu slimību risku.

Asinsspiediens nosaka, cik smagi asinis iedarbojas uz asinsvadu sieniņām. Pirmkārt, hipertensija ir risks. Mēs jums sakām, kā saglabāt veselību un kā vingrināt Dr.Šišoninu kaklam hipertensijas ārstēšanā..

Kakla vingrošana bez mūzikas: efektīva hipertensijas ārstēšana

Vingrošana kaklam ir piemērota ne tikai kā "zāles" hipertensijas ārstēšanai, bet arī kā līdzeklis dzemdes kakla osteohondrozes novēršanai. Dr Šišonina metodoloģija balstās uz dziļu sirds un asinsvadu sistēmas izpratni. Muskuļu spazmas sāpīgi saspiež trauku, kas nozīmē, ka asinis stagnē un cirkulē samazinātā daudzumā. Šī situācija ir kritiska ķermenim - smadzenes liek sirdij strādāt vairāk, kas palielina asinsspiedienu..

Hipertensijas attīstība ir augsts insulta risks. Papildus narkotiku ārstēšanai Dr Shishonin iesaka regulāri atkārtot kakla vingrošanu, tā saukto bez mūzikas, kompleksai hipertensijas ārstēšanai.

Kas ir vingrošana bez mūzikas hipertensijas ārstēšanā?

Vingrošana notiek burtiski pilnīgā klusumā - doktora Šišonina metodes oficiālajā video cilvēks demonstrē vingrinājumus bez liekām skaņām un tikai asi signāli mums stāsta par vingrinājuma beigām un jauna sākumu..

Pati vingrošana atgādina maigu masāžu, kuras mērķis ir sasildīt kakla muskuļus, lai mazinātu spazmas. Vienkārši kakla vingrinājumi var palīdzēt samazināt sāpīgumu organismā un pazemināt asinsspiedienu līdz normālam līmenim. Turklāt Šishonins iesaka izmēģināt vingrošanu tiem, kuri cieš no galvassāpēm, miega trūkuma, koncentrēšanās problēmām un muskuļu sāpēm dzemdes kakla rajonā..

Cik bieži veikt vingrošanu Shishonin ar hipertensiju?

Vingrošana kaklam no hipertensijas sākas ar ikdienas praksi 2 nedēļas. Tālāk mēs samazinām nodarbību skaitu līdz 2-3 reizēm nedēļā. Katrs vingrinājums jāveic vismaz 3 minūtes.

Lai praktizētu pareizo tehniku, pirmo nedēļu atkārtojiet vingrinājumu komplektu pie spoguļa un vērojiet muguru. Tam jābūt taisnam un vienmērīgam.

Vingrošana kaklam. Doktora Šišonina vingrinājumi.

Šajā video pamācībā ir parādīta Dr Šišonina kakla vingrošana. Ārsts iesaka šo vingrinājumu kompleksu hipertensijas un citu problēmu gadījumā: osteohondroze, kakla muskuļu vājums, stājas traucējumi. Zem video ir detalizēti aprakstīti vingrinājumi ar fotogrāfijām.

Vingrošanas īpašības kaklam

Kakla vingrošanas vingrinājumi tiek veikti ar kavēšanos. Tas ir, jums jāieņem vēlamā pozīcija un jāpaliek tajā 5-10 sekundes.

Visi uzrādītie kakla vingrinājumi tiek veikti atkārtoti, 5-10 reizes katrā virzienā.

Vingrošana kaklam, vispārīgi ieteikumi

Kā fitnesa treneris, veicot šos kakla vingrinājumus, iesaku ievērot šīs vadlīnijas.

  • veiciet vingrinājumus sēžot, it īpaši, ja jūtat, ka tie izraisa reiboni, turiet muguru taisnu, neslīdiet
  • Pirms vingrinājumu veikšanas iesaku 2-3 minūtes veikt kakla pašmasāžu. Vingrošanu kaklam var pabeigt ar to pašu pašmasāžu..
  • veiciet Šišonina vingrošanas vingrinājumus bez lieka stresa un ļoti uzmanīgi
  • veiciet visas stiepšanās kustības, līdz jūtat patīkamu stiepšanos, bet ne vairāk
  • nelietojiet rokas kakla muskuļu izstiepšanai
  • veicot vingrinājumus, īpaši stājas saglabāšanas posmos, elpojiet mierīgi un ritmiski, neaizturot elpu
  • nepraktizē melnrakstā; kaklam jābūt siltam.
  • vingrinājumus var un pat nepieciešams veikt divas reizes dienā: no rīta un vakarā vai pēcpusdienā un vakarā.

Acīmredzamā vingrošanas "garlaicība" tiks bagātīgi apbalvota ar ievērojamu stāvokļa uzlabošanos, viegluma sajūtu plecos, spriedzes atkāpšanos un galvassāpēm..

Vingrošana kakla muskuļiem

Vingrinājums "Metronoms"

Sākuma stāvoklis - galva taisna. Viegli nolieciet galvu uz sāniem, it kā mēģinot aizsniegt ausu līdz pleca malai. Sajūtiet stiepšanos pretējos muskuļos. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Pēc tam viegli atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam nolieciet galvu uz otru pusi, mēģinot arī aizsniegt ausu līdz pleca malai. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Gludi atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-7 reizes.

Vingriniet metronomu Vingriniet metronomu

Vingrinājums "Pavasaris"

Sākuma stāvoklis - galva taisna. Gludi virziet galvu uz priekšu un nedaudz paceliet seju uz augšu. Aizver savas acis. Sajūtiet sasprindzinājumu kakla aizmugurē un muskuļu stiepšanos kakla priekšpusē. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Pēc tam viegli atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam pārvietojiet galvu atpakaļ, nedaudz nolaižot seju uz leju. Sajūtiet sasprindzinājumu muskuļos kakla priekšpusē. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Gludi atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 5-7 reizes.

Vingrojumu pavasaris Vingrošanas pavasaris

Vingrinājums "Zoss"

Sākuma stāvoklis - galva taisna. Viegli un lēnām virziet galvu uz priekšu, nemainot slīpumu. Pēc tam uzmanīgi pagrieziet galvu pa kreisi un piespiediet zodu pret kreiso atslēgas kaulu. Sajūtiet sasprindzinājumu priekšējā kakla muskuļos un stiepšanos kakla aizmugurējos muskuļos. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Pēc tam vienmērīgi mainiet kustību un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu citā veidā. Atkārtojiet šo kakla vingrinājumu 5-7 reizes katrā virzienā..

Vingriniet zosu Vingriniet zosi

Vingrinājums "Skaties debesīs"

Pagrieziet galvu uz sāniem. Tad uzmanīgi paceliet seju uz augšu, it kā "skatoties debesīs". Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Pēc tam viegli nolaidiet galvu un pagrieziet to sākotnējā stāvoklī. Pagrieziet galvu uz otru pusi. Paceliet galvu un atkal kavējieties 5-10 sekundes. Gludi atgriezieties sākuma stāvoklī, veicot kustības apgrieztā secībā. Atkārtojiet vingrinājumu 5-7 reizes katrā virzienā.

Vingrinājums Raugoties debesīs Vingrinājums Raugoties debesīs

Vingrinājums "Rāmis"

Turiet galvu taisni. Novietojiet kreiso roku uz labā pleca. Paceliet kreiso elkoni līdz zoda līmenim. Viegli pagrieziet galvu pa kreisi un piespiediet zodu pret kreiso plecu. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Tad maigi pagrieziet galvu taisnā stāvoklī. Nolaidiet kreiso roku. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca. Pagrieziet galvu pa labi un piespiediet zodu pret labo plecu. Turiet 5-10 sekundes. Gludi atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 5-7 reizes katrā virzienā.

Vingrošanas rāmis Vingrošanas rāmis Vingrinājumu rāmis Vingrinājumu rāmis

Vingrinājums "Fakir"

Galva taisna. Paceliet rokas virs galvas un salieciet tās kopā ar plaukstām. Viegli piespiediet plaukstas kopā ar pūlēm. Pagrieziet galvu uz vienu pusi. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Tad uzmanīgi pagrieziet galvu uz otru pusi. Palieciet arī šajā pozīcijā 5-10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 5-7 reizes katrā virzienā.

Vingrinājums Fakir Vingrinājums Fakir Vingrinājums Fakir Vingrinājums Fakir

Vingrinājums "Lidmašīna"

Šis vingrinājums stiprina plecu joslas muskuļus - trapecveida un deltveida. Uzlabo asinsriti kakla muskuļos.

Turiet galvu taisni. Mēs izklājam rokas uz sāniem. Gludi pārvietojiet tos atpakaļ. Mēs turam rokas šajā pozīcijā 5-10 sekundes. Mēs vienmērīgi atgriežam rokas sākotnējā stāvoklī. Tad mēs nolaižam vienu roku zemāk, bet otru - augstāk. Mēs tos atkal ņemam atpakaļ un turam 5-10 sekundes. Mēs vienmērīgi atgriežamies sākuma pozīcijā. Mēs mainām roku stāvokli pretējā virzienā un atkal ņemam tās atpakaļ uz 5-10 sekundēm.

Atkārtojiet vingrinājumu katrā pozīcijā 5-7 reizes.

Vingrošanas plakne Vingrošanas lidmašīna Vingrošanas lidmašīna

Vingrinājums "Gārnis"

Sākuma stāvoklis - galva taisna. Mēs stiepjamies uz augšu. Mēs noliekam rokas atpakaļ un nedaudz uz sāniem. Mēs izstiepjam rokas uz leju. Mēs jūtam stiepšanos kakla priekšpusē, krūšu muskuļos, plecos, rokās. Vingrinājums tiek veikts 5-10 sekundes. Tad mēs atgriežamies sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 5-7 reizes.

Heron Exercise Heron Exercise

Vingrinājums "Koks"

Sēdes stāvoklī mēs paceļam rokas uz augšu, pagriežot plaukstas uz augšu. Mēs stiepjamies uz augšu 5-10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes.

Kakla muskuļu sānu stiepšana

Aizskariet galvu ar kreiso roku, uzliecot plaukstu uz labās auss. Viegli nolieciet galvu pa kreisi, nedaudz palīdzot sev ar kreiso roku. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Sajūtiet muskuļus kakla labajā pusē. Viegli atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad apvelciet labo roku ap galvu. Nolieciet galvu pa labi uz 5-10 sekundēm. Sajūtiet stiepšanos muskuļos kakla kreisajā pusē. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrā virzienā. Nemēģiniet pārāk daudz!

Sānu kakla stiepšana Sānu kakla stiepšana

Vingrojiet kakla muguras muskuļu stiepšanu

Salieciet rokas slēdzenē galvas aizmugurē. Viegli nolieciet galvu uz priekšu, viegli palīdzot sev ar rokām. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Sajūtiet stiepšanos muskuļos kakla aizmugurē. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes ar nelieliem pārtraukumiem. Nepārslogojiet kakla muskuļus!

Kakla muguras muskuļu stiepšana

Kakla aizmugurējo muskuļu stiepšana slīpi

Salieciet rokas slēdzenē galvas aizmugurē. Pagrieziet galvu uz sāniem un nolieciet to uz priekšu, nedaudz palīdzot sev ar rokām. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Sajūtiet stiepšanos muskuļos kakla aizmugurē. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Pēc tam pagrieziet galvu uz otru pusi un nolieciet, palīdzot sev ar rokām. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrā virzienā. Nespiediet pārāk stipri, lai izstieptu kakla muskuļus!

Kakla aizmugurējo muskuļu stiepšana slīpi Kakla aizmugurējo muskuļu slīpa izstiepšana

Pēc vingrošanas minūti mierīgi sēdi, nesteidzies piecelties. Ļauj atjaunoties asins cirkulācijai kakla rajonā. Veiciet dažas maigas ieelpas un izelpas..

Šie vingrinājumi kaklam ir īpaši labi vakarā pirms gulētiešanas. būt veselam!

MĀCĪBU KURSI

Gatavi vingrinājumu komplekti pašmācībai no vietnes autora.

Vingrošana Šišonina kaklam: alternatīva ārstēšanas un profilakses metode

Vingrošana Šišonina kaklam ir efektīvs veids, kā atbrīvoties no slimībām, kuras nav ilgi dziedējušas, kā arī iespēja novērst sāpīgu patoloģiju attīstību. Persona, saskaroties ar patoloģiju hroniskā formā, bieži vien pieņem, šķiet, vienīgo pareizo lēmumu - ārstēties ar farmakoloģisko zāļu palīdzību. Problēma ir tā, ka pacienti ne vienmēr ir pietiekami informēti par alternatīvām metodēm..

Šishonins Aleksandrs Jurievičs - klīnikas, kas nes viņa vārdu, zinātniskais direktors. Daudzu darbu integratīvās rehabilitācijas un korekcijas jomā autors, dzemdes kakla-smadzeņu terapijas metodes izstrādātājs. Autora darbos fundamentāla nozīme ir mugurkaula kakla daļas muskuļu audu funkcionālo spēju atjaunošanai..

Dr Šishonins uzskata nervu galu saspiešanu par sāpju sindroma izpausmes galveno cēloni. Problēma ir diezgan izplatīta un nepatīkama, jo šo stāvokli papildina intensīvas sāpes un ierobežota kustība. Novirzes attīstās uz nervu sakņu saspiešanas fona ar skriemeļiem, muskuļiem, cīpslām, mugurkaula skrimšļiem, izvirzījumiem, jaunveidojumiem.

Indikācijas

Klīniskie pētījumi ir apstiprinājuši parastā vienkāršā vingrošanas kompleksa efektivitāti.

Identificētās norādes ir:

    muskuļu spazmas kaklā; mugurkaula kakla un krūšu daļas osteohondroze; starpskriemeļu diska izvirzīšana; mugurkaula augšdaļas izliekums; smadzeņu aizmugurējo daļu asins piegādes pārkāpums; zems un augsts asinsspiediens; veģetatīvā distonija; līdzsvara zudums; mirgošana acīs; tahikardija; psihoemocionālā nestabilitāte; samazināta garīgā un fiziskā veiktspēja; nakts bezmiegs, dienas miegainība; biežas pulsa svārstības.

Pievērsiet uzmanību galvenajam terapeitisko vingrinājumu kompleksam jābūt cilvēkiem, kuri pēc sava darba rakstura vada mazkustīgu dzīvesveidu. Vingrinājumi ir diezgan vienkārši, tiem nav nepieciešamas īpašas ierīces, un tos var veikt biroja vidē.

Vingrošana Šishonina kaklam ar hipertensiju un osteohondrozi

Ar vecumu saistītas izmaiņas, mazkustīgs darbs un citi negatīvi faktori noved pie kakla skriemeļu nobīdes. Mugurkaula kolonnas sastāvdaļas sašaurina traukus, kas baro smadzenes, un tas izjauc pareizu asinsriti. Smadzeņu centrs reaģē uz šīm izmaiņām, palielinot sirds spēku un skaidrību. Elementārais spiediens paaugstinās, palielinās asins plūsma.

Ja cilvēkam ir vāja sirds, tā vienkārši nevar strādāt uzlabotā režīmā. Tad galvas centrs dod signālu kapilāriem sarauties, neļaujot asinīm plūst viņu gultā. Tāpēc ar hipertensiju daudziem ir aukstas ekstremitātes..

Šišonina vingrošana kaklam ļauj savlaicīgi novērst dzemdes kakla artēriju un vēnu saspiešanu, uzturēt asinsspiedienu normas robežās, neizmantojot īpašas zāles.

Asinsvadu saspiešana provocē ne tikai asins mikrocirkulācijas pasliktināšanos. Traucē tuvējo audu uzturs, vājina starpskriemeļu diski un saites, parādās skriemeļu nestabilitāte, kas noved pie muskuļu šķiedru spazmas. Tas izskaidro sāpes dzemdes kakla un krūšu rajonos ar osteohondrozi..

Doktors Šishonins, izstrādājot savu tehniku, balstījās uz ultraskaņas datiem, kas ļauj noteikt, cik daudz un kādā jomā tiek saspiestas artērijas. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem tika atklāts visu sāpīgo anomāliju avots - pirmais kakla skriemeļa. Elementu sauc par atlantu, jo tam ir ievērojama slodze. Savienots ar galvaskausu, tas ir atbildīgs par galvas pagriešanos. Dažādu iemeslu dēļ, no kuriem viens ir augsts spilvens, atlants var pārvietoties, kas draud ar spiediena pieaugumu vai pat hipertensīvu krīzi.

Vingrinājumu komplekts palīdz labot situāciju, novērst skriemeļu subluksāciju. Tāpēc vingrošanu var izmantot kā rīta vingrinājumus..

Kontrindikācijas

Vingrošanas kurss pieder pie drošiem procedūru veidiem, taču, tāpat kā jebkurai aktivitātei, tas prasa veselā saprāta ievērošanu. Nepārlieciet ķermeni, ja jums ir aizdomas par nopietnu savārgumu..

Absolūtas kontrindikācijas vingrinājumiem ir:

    ankilozējošais spondilīts; neilgi cietis meningīts, insults, sirdslēkme; nezināmas etioloģijas galvassāpes un reibonis; svaiga ķirurģiska iejaukšanās; iedzimtas patoloģijas augšējā mugurkaula struktūrā; mugurkaula infekcijas; osteohondroze aktīvajā fāzē; ārēja vai iekšēja asiņošana; temperatūras rādītāju pieaugums.

Komplekss

Pamata kompleksā ietilpst 8 vienkārši vingrinājumi. Visas vingrošanas kustības tiek veiktas sēžot.

1. piemērs "Metronoms". Iztaisnojiet muguru. Lēnām nolieciet galvu pie pleca. Atstājot ķermeņa augšdaļu līdz galam, sasalst uz 10 - 20 sekundēm un arī lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustības 5 reizes pa labi un pa kreisi..

2. piemērs "Pavasaris". Lēnām noliec galvu, mēģinot sasniegt zodu līdz kaklam. Kad esat sasniedzis vēlamo, turieties 10 līdz 20 sekundes. Pēc tam nolieciet galvu aizmugurē, izstiepjot kaklu uz priekšu, vienlaicīgi nofiksējiet pozīciju. Lēnām iztaisnojiet galvu. Turiet muguru taisnu visā vingrinājuma laikā. Atkārtojumu skaits - 5.

3. piemērs "Skaties debesīs". Pagrieziet galvu pa labi, labi izstiepjot sānu kakla muskuļus. Turiet pozīciju 10 - 20 sekundes. Mainiet stāvokli, lēnām pagriežot galvu pa kreisi. Veiciet kustības - 5 reizes, vienlaikus pagriežot, virzot skatienu uz augšējo punktu.

Piemērs Nr. 4 "Rāmis". Novietojiet labo roku uz kreisā pleca. Novietojiet kreiso roku uz kreisā ceļa. Pagrieziet galvu pa labi. Fiksējiet pieņemto pozīciju. Pārejiet ar kreiso roku uz labā pleca 5 reizes.

5. piemērs "Fakir". Savienojiet rokas ar plaukstām viena ar otru. Ar nedaudz saliektām rokām elkoņos paceliet tās virs galvas, sajūtot muskuļus mugurā. Pēc tam atkārtojiet visas 3. piemērā aprakstītās kustības.

Piemērs Nr. 6 "Lidmašīna". Pilnībā izstieptas rokas, kas izkliedētas dažādos virzienos, savienojot plecu lāpstiņas. Turiet tos plecu līmenī līdz 30 sekundēm. Viegli nolaidiet ekstremitātes līdz ceļgaliem. Atkārtojumu skaits - 5. Veiciet tās pašas kustības, bet vienu roku paceliet uz augšu, bet otru nedaudz nolaidiet uz leju.

7. piemērs "Gārnis". Ar rokām uz ceļiem iztaisnojiet muguru. Ar pakāpenisku kustību nospiediet zodu uz augšu, noliecot galvu atpakaļ. Paceliet iztaisnotās rokas zem plecu līmeņa, izklājiet tās uz sāniem, savienojot plecu lāpstiņas. Iesaldē 10 - 30 sekundes. Pabeidziet vingrinājumu, noliecot galvu dažādos virzienos. Pieeju skaits - 5.

8. piemērs "Koks". Paceliet rokas uz sāniem, noliecoties elkoņos. Pavelkot uz augšu, savienojiet pirkstu galus, pagriežot plaukstas. Roku kontūrai vajadzētu atgādināt koka vainagu. Pēc uzturēšanās šajā stāvoklī līdz 30 sekundēm nolaidiet rokas uz ceļiem. Veiciet pacēlājus 5 reizes.

Treniņa beigās dažas minūtes palieciet mierīgā stāvoklī.

Kursa iezīmes

Cik daudz vingrinājumu darīt? Pirmajās 2 - 3 nedēļās nodarbības notiek katru dienu. Tad regularitāte tiek samazināta līdz uzturēšanas kursam - 3 reizes nedēļā. Lai novērstu nopietnas problēmas, jums būs nepieciešami vairāki cikli ar divu nedēļu intervālu starplaikos..

Pēc kakla izmantošanas Šishonina medicīniskajā vingrošanā jums jāievēro izpildes tehnika. Lai labotu vingrinājumus, pirmo reizi tos labāk pavadīt pie spoguļa. Iesācējiem nevajadzētu noteikt pozīciju ilgāk par 10 sekundēm. Lai uzlabotu relaksējošo efektu mājās, ir pieņemams mūzikas pavadījums.

Ir jāuzrauga sava stāja: veicot vingrinājumus, turiet muguru taisnu. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, izmērīti, bez pārmērīgas nervozitātes. Obligāta prasība ir pat ritmiska elpošana.

Vērojiet sajūtas: vingrošanu nedrīkst pavadīt sāpes nevienā ķermeņa daļā.