Galvenais / Sacrum

Vingrošana mugurai ar osteohondrozi: īstenošanas noteikumi, vingrojumu kompleksi

Sacrum

Osteohondroze ir hroniska patoloģija, kas ir bīstama tās atkārtotai norisei. Skriemeļos un starpskriemeļu diskos notiek neatgriezeniskas deģeneratīvas izmaiņas, kas izraisa sāpes un kustību stīvumu. Krūškurvja, dzemdes kakla vai jostas daļas osteohondrozes terapija ir vērsta uz asinsrites uzlabošanu bojātajos audos un slimības izplatīšanās novēršanu uz veseliem skriemeļiem. Pacientiem ieteicams iziet zāļu kursu, fizioterapiju, akupunktūru, masāžu, balneoloģisko ārstēšanu. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar osteohondrozi, ir regulāra vingrošana. Sākotnējā patoloģijas stadijā ikdienas treniņi mājās ļaus jums to mainīt..

Fizioterapijas vingrinājumu pamatprincipi

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: "Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm." Lasiet vairāk.

Veselīga cilvēka starpskriemeļu disks spēj izturēt ievērojamas slodzes. Tās plīsums notiks saspiešanas spēka ietekmē, kas pārsniedz 0,5 tonnas. Tajā pašā laikā osteohondrozes skartais disks plīsīs pat ar saspiešanas spēku, kas vienāds ar 0,2 tonnām. Ārēju vai iekšēju negatīvu faktoru ietekmē nepietiekams uztura un bioloģiski daudzums aktīvās vielas. Iegūtais deficīts kļūst par kaulu audu saplacināšanas un mīkstināšanas cēloni, radiālo plaisu parādīšanos šķiedru gredzenos. Attālums starp blakus esošajiem skriemeļiem samazinās, tie sāk mainīties attiecībā pret otru.

Līdz šim nav sintezētas zāles, kuru lietošana palīdzētu atjaunot starpskriemeļu disku iznīcinātos audus. Vingrošana mugurai ar osteohondrozi kļūst par vadošo terapijas metodi. Kāpēc regulāra apmācība ir daudz efektīvāka nekā zāļu lietošanas kurss:

  • tiek nostiprināts muskuļu korsete, kas atbalsta skriemeļus anatomiski pareizā stāvoklī, tiek samazināta visa mugurkaula kolonnas slodze;
  • uzlabo asins piegādi audiem ar molekulāro skābekli;
  • tiek atjaunots skriemeļu un disku nodrošinājums ar barojošiem un bioaktīviem savienojumiem;
  • paātrina iekaisuma produktu, toksīnu un citu toksisku vielu izvadīšanu no audiem.

Skriemeļu iznīcināšana bieži izraisa blakus esošo mīksto audu struktūru - muskuļu, saišu, cīpslu - bojājumus. Veicot īpašus vingrošanas vingrinājumus, tos var ne tikai atjaunot, bet arī ievērojami nostiprināt. Spēcīgs muskuļu korsete ļauj izvairīties no turpmākas starpskriemeļu disku traumas.

Ārsts S. Bubnovskis ir izstrādājis īpašu simulatoru, kas paātrina pacientu rehabilitāciju ar jebkādām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām. To var apmācīt klīnikā vai iegādāties mājas lietošanai. Dr Bubnovsky patentēja kineziterapijas metodi, kas ļauj ārstēt slimības bez narkotiku lietošanas.

Vingrinājumu veikšanas pamatnoteikumi

Osteohondroze ir lokalizēta dažādās mugurkaula daļās. Ārstēšanas sākumā vingrošanas terapijas ārsti iesaka veikt vingrinājumus, lai nostiprinātu muguras zonas muskuļus, kur tika konstatēti bojājumi. Pēc dažām nedēļām jūs varat sākt vingrošanu, kas palīdz pilnībā stabilizēt visu mugurkaula stāvokli. Kas vēl jāzina pirms apmācības uzsākšanas:

  • ar osteohondrozi mugurkaulā var rasties iekaisuma process. Ar tā saasināšanos ir stingri aizliegts nodarboties ar vingrošanu, jo palielinās audu traumu risks. Apmācība tiek veikta tikai remisijas stadijā;
  • ja ārsta ieteiktais vingrinājums rada diskomfortu, tas nedrīkst būt signāls tā atcelšanai. Nepieciešams samazināt pieeju skaitu līdz 5-10 un trenēties ne ar pilnu spēku;
  • bet, kad parādās stipras sāpes, vingrinājumu nevar veikt. Par to jāinformē ārsts, kurš izlabos kompleksu;
  • netrenējies līdz spēku izsīkumam, cenšoties paātrināt atveseļošanos. Tas nenovedīs pie audu remonta, bet starpskriemeļu disku virsmu noberzumiem. Kustībām jābūt lēnām, gludām, un pieeju skaitam jābūt tādam, kādu ieteicis ārsts.

Internetā ir daudz video ar mugurkaula vingrinājumiem, ieskaitot tos, kas palīdz ar osteohondrozi. Tos var izmantot profilaktiski, nevis ārstnieciski..

Pirmos rehabilitācijas pasākumus veic tikai vingrošanas terapijas ārsts. Viņš katram pacientam izstrādā kompleksu individuāli, ņemot vērā patoloģijas stadiju, skriemeļu audu bojājuma pakāpi, pacienta vecumu un hronisku patoloģiju klātbūtni anamnēzē. Kontrindikācijas osteohondrozes terapeitiskajiem vingrinājumiem ir:

  • akūtas elpošanas ceļu un zarnu infekcijas patoloģijas;
  • smags cukura diabēts;
  • drudzis, drudzis;
  • kuņģa-zarnu trakta traucējumi;
  • jebkuras lokalizācijas ļaundabīgi audzēji;
  • augsts vai pārāk zems asinsspiediens;
  • smagas sirds un asinsvadu sistēmas slimības.

Pārējās hroniskās patoloģijas nav iekļautas kontrindikāciju sarakstā, taču vingrošanas terapijas ārsts ņem vērā to klātbūtni un izslēdz no kompleksiem vingrinājumiem, kas var kaitēt pacientam. Pēc 3-5 treniņiem speciālista uzraudzībā to varat izdarīt mājās.

Viena no visefektīvākajām muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas metodēm ir Gita maigais treniņš. Ārsts pacientiem iesaka nevis intensīvus vingrinājumus, bet vingrinājumu īstenošanu ar nelielu amplitūdu. Piemēram, jūs nevarat strauji pagriezt galvu, bet to vajadzētu tikai nedaudz noliekt. Bieža vingrošana uzlabo asinsriti, bet tajā pašā laikā pilnībā novērš disku nodilumu.

Visefektīvākie osteohondrozes vingrinājumi

Pat "novārtā atstātās" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to iesmērēt vienu reizi dienā..

Pirms vingrošanas mugurai, iesildīšanās ir obligāta. Sāp arī silta duša, kas uzlabo asinsriti un sagatavo muskuļus intensīvai piepūlei. Iesildīšanās sastāv no staigāšanas vietā, locīšanās, pagriešanās ar nelielu amplitūdu. Klīnikā sagatavošanās posmā rehabilitācijas ārsts veic visas mugurkaula masāžu.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai tiek izmantoti vingrinājumi, kas palīdz stiprināt ne tikai kakla, bet arī plecu, apakšdelmu un muguras augšdaļas muskuļu korseti. Treniņi tiek veikti stāvus, bet jūs varat apsēsties, kad jūtaties noguris.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā tiek praktizētas statiskas slodzes, kas neizraisa starpskriemeļu disku nobīdi, to virsmu saskari. Tipiska pacientu kļūda, kuri noliedz medicīnisko aprūpi, ir apļveida galvas kustības. Ja diski tiek pārvietoti mugurkaula kakla daļā, tad šāda apmācība var izraisīt nopietnas komplikācijas. Vislielākā terapeitiskā efektivitāte ir raksturīga šādiem vingrinājumiem:

  • ielieciet labās rokas plaukstu uz labā vaiga. Nolieciet galvu pa labi, mēģinot pārvarēt pretestību, cenšoties pārāk nenoslogot kakla muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes un pēc tam dariet to pašu ar pretējo sejas daļu;
  • saliec plaukstas viena virs otras zem zoda. Mēģiniet nolaist galvu uz leju, pretoties ar rokām. Veiciet vingrinājumu 20-30 reizes;
  • savelciet roku pirkstus uz galvas aizmugures apakšējās daļas un mēģiniet, pārvarot roku pretestību, atmest galvu. Veiciet 15-20 pieejas, apstājieties, kad parādās jebkādas intensitātes sāpes;
  • stāvus stāvoklī vispirms paceliet vienu, tad otru plecu. Atkārtojiet vingrinājumu, vienlaikus 20-30 reizes paceļot abus plecus;
  • sēdus stāvoklī, pavelciet galvu uz augšu un pēc tam mēģiniet to iespiest plecos 15-20 reizes.

Treniņa laikā mugura jātur taisna, kad parādās nogurums, apsēdieties un piespiediet to pret krēsla atzveltni. Tikai šādus vingrinājumus var veikt ar dzemdes kakla osteohondrozi. Pagriezieni no vienas puses uz otru, intensīvi saliekumi uz priekšu un atpakaļ neapšaubāmi paātrinās asinsriti, bet vienlaikus provocēs skrimšļa audu iznīcināšanu.

Krūtis

Šāda veida patoloģija tiek diagnosticēta ļoti reti sakarā ar zemu krūšu kurvja mobilitāti, stresa trūkumu un spēcīgu piestiprināšanu pie ribām. Ja slimība joprojām tiek identificēta, tad ārsts sastāda vingrinājumu kompleksu, lai izveidotu visas krūtis, ieskaitot ribas, muskuļu korseti. Treniņa laikā neliecieties pārāk daudz, pretējā gadījumā var notikt vēl lielāka skriemeļu disku pārvietošanās.

Kādus vingrinājumus ārsti iesaka veikt krūškurvja osteohondrozes gadījumā:

  • apsēdies uz ķebļa un lēnām noliecies no vienas puses uz otru, nobīdot rumpi par 20–30 cm, liecoties uz labo pusi, labo roku pacel uz augšu un otrādi. Pēdējā posmā sakrustojiet rokas virs galvas un nedaudz sakratiet tās, it kā atbrīvojot spriedzi. Veiciet 20 slīpumus katrā virzienā;
  • gulēt uz muguras, lēnām pacelt rokas uz augšu. Šķērsojiet tos, mēģiniet pacelt ķermeņa augšdaļu. Šajā gadījumā vajadzētu sasprindzināt tikai plecu jostu, nevis kaklu. Treniņa sākumā ir pietiekami veikt 10 braucienus, jo muskuļu korsete nostiprinās - 20-30;
  • gulēt uz vēdera, atpūsties, lēnām izstiepties. Nelīdzinot sev ar rokām, nedaudz saliecies. Veicot vingrinājumu, muguras lejasdaļas muskuļiem jābūt saspringtiem. Liekdamies, paceliet galvu un roku. Atkārtojiet 15 līdz 20 reizes;
  • piecelieties četrrāpus, ieelpojot izlieciet muguru. Turiet šajā pozīcijā 30 sekundes. Pēc tam izelpojiet un ieņemiet sākuma stāvokli. Veiciet 20-25 komplektus.

Krūšu mugurkauls nav elastīgs, tāpēc pirmie treniņi var būt grūti. Ir pieļaujama zemas intensitātes diskomforta parādīšanās. Šajā gadījumā jums īslaicīgi jāsamazina pieeju skaits..

Maza no muguras

Vingrinājumi mugurai ar jostas daļas osteohondrozi ir divu veidu. Tie stiepjas, lai palielinātu attālumu starp ievainotajiem skriemeļiem un spēka treniņiem, lai stiprinātu muskuļus. Rehabilitācijas ārsti iesaka pacientiem iegādāties šķērssiju un pakārt uz tā vairākas reizes dienā. Ja vecums, liekais svars traucē šādai apmācībai, tad jūs varat izstiepties citā veidā. Sēdiet uz cietas virsmas, ieņemiet augļa stāvokli un šūpojiet uz priekšu un atpakaļ.

Tas labi palīdz novērst jostas daļas osteohondrozes saasinājumus, veicot šādus vingrinājumus:

  • gulēt uz muguras, izstiept rokas gar ķermeni, atslābināties. Lēnām paceliet labo, tad kreiso kāju 20-30 cm virs grīdas, mēģinot turēt tos 7 sekundes šajā pozīcijā. Veikt 30 reizes;
  • guļot uz muguras, salieciet ceļus un pēc tam izklājiet tos pēc iespējas tālāk, pēc tam salieciet tos kopā. Veiciet 20-25 pieejas;
  • gulēt uz vēdera, izstiept rokas gar ķermeni, palmas uz leju. Vispirms paceliet ķermeņa augšdaļu, pēc tam kājas. Jums nevajadzētu mēģināt tos pacelt lielā augstumā - pietiek ar 20 cm, atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes;
  • gulēt uz muguras un saliekt vienu kāju pie ceļa. Paceliet pārējos 10-20 cm virs grīdas virsmas. Veicot vingrinājumu, mēģiniet sasprindzināt kājas, nevis muguras lejasdaļu. Veiciet 20 komplektus.

Jostas daļas osteohondrozes vingrošana ir ļoti labi apvienota ar masāžu, ieskaitot klasisko. Ar jostas-krustu daļas sakāvi bieži rodas skolioze, tiek traucēta stāja un mainās gaita. Apvienojot apmācību ar masāžu, šīs ārējās patoloģijas izpausmes pazūd daudz ātrāk.

Fizioterapija un vingrošana ir konservatīva terapijas metode, kas paredzēta dažādām slimībām. Bet regulāra apmācība ir visatbilstošākā muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanā un profilaksē. Nodarbības neatceļ farmakoloģisko zāļu un fizioterapijas uzņemšanu. Bet ar viņu palīdzību jūs varat ievērojami samazināt pretsāpju līdzekļu devu, samazināt to blakusparādības..

Līdzīgi raksti

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

  • Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustības un pilnvērtīgu dzīvi...
  • Jūs uztrauc diskomforts, kraukšķēšana un sistemātiskas sāpes...
  • Varbūt esat izmēģinājis virkni zāļu, krēmu un ziedes...
  • Bet, spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šīs rindas, tās jums daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka pastāv patiešām efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Vingrinājumi mugurkaula kakla, jostas vai krūšu daļas osteohondrozei


Osteohondroze ir viena no visbiežāk sastopamajām mūsdienu cilvēka slimībām, kas tieši neapdraud dzīvību, bet ievērojami pasliktina tās kvalitāti. Slimība ir daudzfaktoru, to raksturo dažādi klīniski simptomi, un tā visbiežāk tiek atklāta starpskriemeļu disku aktīvās iznīcināšanas stadijā. Var ietekmēt jebkuru mugurkaula daļu, biežāk tiek ietekmēti kakla un jostas rajoni.

Pašlaik medicīnas speciālisti visā pasaulē burtiski cīnās ar osteohondrozi, sākot ar savlaicīgu riska faktoru noteikšanu un slimības cēloņu likvidēšanu un beidzot ar efektīvu ārstēšanas metožu izstrādi. Vai ir iespējams uz visiem laikiem atbrīvoties no osteohondrozes? Diemžēl šī ir hroniska slimība, ar kuru pacientam būs jāiemācās sadzīvot. Un kāda būs šī dzīve, lielā mērā ir atkarīgs no pašiem pacientiem. Tikai beznosacījuma ārsta ieteikumu īstenošana ļaus jums apturēt patoloģisko procesu un dzīvot normālu, aktīvu dzīvi līdz vecumam..

Šodienas rakstā mēs pievērsīsimies pieejamai, bezmaksas ārstēšanas metodei: fiziskiem vingrinājumiem, kurus ikviens var iemācīties un veikt mājās. Šāda aktivitāte netraucēs veseliem cilvēkiem, tā palīdzēs novērst šo slimību un uzlabot veselību..

Vispārīgi noteikumi mājas vingrošanai

Tāpat kā citas terapijas metodes, arī osteohondrozes vingrinājumiem ir savas īpatnības, kontrindikācijas un ierobežojumi, kas tiek apvienoti vispārējos noteikumos, kas prasa bezierunu ievērošanu:

  • Jūs pats nevarat izrakstīt ārstēšanu, neapmeklējot ārstu! Simptomi, kas, šķiet, norāda uz osteohondrozi, var izrādīties citas slimības klīnika, kurā fiziskās aktivitātes var kaitēt! Gan diagnoze, gan ārstēšanas iecelšana ir ārsta kompetencē..
  • Jāņem vērā arī citas blakusslimības, kuru fiziskās aktivitātes var būt kontrindicētas..
  • Akūtā periodā ir stingri aizliegts vadīt apmācību. Slimība ir cikliska, un to raksturo remisijas un saasināšanās periodi, un akūtā periodā galvenais ārstēšanas uzdevums ir pēc iespējas ātrāk novērst sāpes un diskomfortu, kas ir ļoti nozīmīgi. Vingrošana šajā gadījumā tikai pasliktinās pacienta stāvokli. Fiziskās aktivitātes ir aizliegtas arī patoloģijas terminālajos posmos, kad skriemeļu kaulu audi jau ir iznīcināti. Šajā gadījumā ārstēšana var būt tikai ķirurģiska.
  • Jūs nevarat vingrot vispārējas sliktas veselības dienās, kas nav saistītas ar pamata slimību, ar drudzi, saaukstēšanos, paaugstinātu asinsspiedienu utt..
  • Treniņam jāizvēlas viens un tas pats laiks (vēlams no rīta), brīva un ērta vieta (optimāli - uz grīdas, uz īpaša vingrošanas paklāja), kā arī ērts apģērbs. Pirms stundas telpai jābūt labi vēdinātai. Apmācības tiek veiktas katru dienu remisijas laikā.
  • Jūs varat ēst stundu pirms stundas.
  • Pirms treniņa jūs varat uzņemt siltu dušu, lai sasildītu muskuļu audus un sagatavotu tos gaidāmajai slodzei. Alternatīva ir silts dvielis, kas uz dažām minūtēm jāuzliek skartajā zonā.
  • Noteikti veiciet vieglu iesildīšanos: šūpojiet rokas, veiciet apļveida kustības ar pleciem, aktīvi staigājiet vietā, noliecot uz sāniem un uz priekšu ar nelielu amplitūdu, paceļot un nolaižot plecus stāvus un rokas uz jostas, kā arī citus.
  • Visi vingrinājumi un paņēmieni tiek veikti mierīgā tempā, bez pēkšņām, saraustītām kustībām un elpošanas mazspējas. Daži ārsti lūdz pacientus iedomāties, ka viņi veic vingrinājumus zem ūdens: kustībām jābūt tik gludām.
  • Laika gaitā jums jāiemācās pareizi elpot: ieelpot caur degunu, izelpot caur muti. Ir ļoti svarīgi neaizturēt elpu slodzes maksimumā - tas notiek 100% neapmācītu cilvēku, tāpēc tas prasa laiku un praksi.
  • Sāpīgas sajūtas treniņa laikā un pēc tā nedrīkst rasties! Ja ir sāpes, tas nozīmē, ka vingrošana tiek veikta nepareizi vai tiek pārsniegta konkrētam organismam pieļaujamā slodze. Muskuļu nogurums, siltuma pieplūdums muskuļos ir normālas sajūtas, kas var rasties pēc fiziskās slodzes.
  • Jums nevajadzētu nekavējoties mēģināt pabeigt visu kompleksu, jums ir ļoti jutīgi jāuzklausa ķermeņa stāvoklis un iekšējās sajūtas. Slodze un pieeju skaits jāpalielina pakāpeniski un tikai ar ārstējošā ārsta atļauju.
  • Pēc stundas jums jāatpūšas un vismaz 1 stundu nedrīkst atstāt māju. Jūs varat veikt vieglu pašmasāžu, uzņemt siltu dušu.

Papildus aprakstītajiem noteikumiem katrai personai ārsts var sniegt savus ieteikumus, kas arī jāņem vērā. Katram pacientam atkarībā no patoloģiskā procesa un anamnēzes smaguma tiek piešķirts individuāls vingrinājumu komplekts, kas tiek apgūts vingrojumu terapijas ārsta vadībā! Mēs lūdzam jūs to ņemt vērā un neticēt daudzajām reklāmām internetā, ka jums piedāvātais vingrošanas komplekss pilnībā izārstēs šo slimību..

Ko dod vingrinājumi un vai tie patiešām sāk starpskriemeļu disku skrimšļa audu reģenerācijas procesu?

Mājas vingrinājumi osteohondrozei ir daļa no visaptverošas slimības ārstēšanas, kas veicina terapijas panākumus. Kas attiecas uz skrimšļa audu reģenerāciju, spēja atjaunoties tiek saglabāta tikai slimības sākuma stadijā, un slimības vidū, kad uz diskiem jau ir plaisas un deformācijas, pat spēcīgākie un dārgākie hondroprotektori nevar novest pie šo anatomisko struktūru pilnīgas atjaunošanas, bet tie var apstāties to turpmākā iznīcināšana.

Regulāri vingrinājumi rada šādu pozitīvu efektu:

  • Muskuļu audi tiek nostiprināti (gan virspusēji, gan dziļi muguras muskuļi), veidojas spēcīgs muskuļu korsete, kas mugurkaulu tur pareizajā stāvoklī;
  • Stagnācija audos tiek novērsta, audu šķidruma un limfas pārpalikums tiek noņemts;
  • Muskuļi kļūst elastīgāki;
  • Stāja uzlabojas, tiek novērsta dažādu mugurkaula daļu slodzes nelīdzsvarotība;
  • Samazina bojāto skriemeļu slodzi;
  • Uzlabo vielmaiņu mugurkaula skartajā zonā asinsrites aktivizēšanas dēļ;
  • Tiek atjaunota mugurkaula mobilitāte;
  • Hroniskas sāpes un citi nepatīkami slimības simptomi tiek novērsti vai ievērojami vājināti;
  • Remisijas periods palielinās.

Parasti regulāri vingrinājumi pozitīvi ietekmē stāvokli, padara ķermeni apmācītāku, izturīgāku pret nelabvēlīgu vides faktoru iedarbību. Jau pēc 1-2 mēnešiem ilgas regulāras fiziskās aktivitātes manāmi uzlabojas garastāvoklis un vispārējā pašsajūta, tiek novērsta hipodinamija.

Vingrošana mugurkaula kakla daļas osteohondrozei

Visbiežāk osteohondroze ietekmē mugurkaula kakla daļu. Katru gadu slimība kļūst jaunāka un rodas gandrīz katram cilvēkam pēc 25-30 gadiem. Tam ir daudz iemeslu. Kakla mugurkaula patoloģiskais process izraisa daudz nepatīkamu simptomu, kas padara neiespējamu normālu dzīvi un darbu.

Regulāri vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei, pat vairāk nekā zāles, palīdz atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem. Kakla mugurkaula osteohondrozei ir daudz vingrošanas kompleksu un to kombinācijas iespējas. Šeit ir 10 efektīvi pamata vingrinājumi, kas katru dienu jāveic 15 minūtes.

I.P.: stāv / sēž, rokas gar ķermeni, mugura taisna. Veiciet gludus galvas pagriezienus pa kreisi labajā un kreisajā stāvoklī pārmaiņus tā, lai zods būtu pāri plecam. Atkārtojiet 5-10 lpp. katrā virzienā.

Ja jūs nevarat ievērojami pagriezt galvu vai mēģināt to izdarīt, rodas sāpes - pagriezieni tiek veikti tikai ērtā, nesāpīgā stāvoklī.

Izpildes tehnikaBilde
1.
2.I.P.: stāv / sēž, rokas gar ķermeni, mugura taisna. Nolieciet galvu uz leju, līdz zods pieskaras krūšu iecirtumam, cenšoties pēc iespējas vairāk atslābināt kakla muguras muskuļus. Kad galva atrodas galējā stāvoklī, mēģiniet to nolaist vēl zemāk ar vieglām, atsperīgām kustībām. Atkārtojiet 5-10 lpp.
3.I.P.: stāv / sēž, rokas gar ķermeni, mugura taisna. Turot galvu taisnā stāvoklī, pavelciet kaklu atpakaļ, ievelkot zodu. Atkārtojiet 5-10 lpp.
4.I. P.: sēž uz krēsla, taisna mugura. Uzlieciet plaukstu uz pieres un nospiediet to uz galvas, vienlaikus noliekot galvu uz priekšu. Tiek izveidota galvas un plaukstas opozīcija. Atkārtojiet 10 lpp. 10 sek. par katru tikšanos.
pieci.I. P.: sēž uz krēsla, taisna mugura. Novietojiet labās rokas plaukstu pie labā tempļa un nospiediet to uz galvas, vienlaikus noliekot galvu pa labi. Tiek radīta līdzīga opozīcija starp plaukstu un galvu. Atkārtojiet 10 rubļus katrā pusē, iztērējot 10 sekundes katrai uzņemšanai.
Pēc šo vingrinājumu apgūšanas jūs varat sarežģīt kompleksu ar citām metodēm, kas ir efektīvas arī mugurkaula kakla daļas osteohondrozē. Zemāk ieteiktie vingrinājumi būs noderīgi arī dzemdes kakla un krūšu daļas osteohondrozei.
6.I. P.: sēž uz krēsla, taisna mugura. Paņemiet kreiso roku aiz muguras un metiet labo roku virs galvas no augšas un nolieciet galvu uz labo pusi, turot to 3 sekundes galējā stāvoklī. Mēs mainām roku un veicam līdzīgu tehniku ​​otrā virzienā. Atkārtojiet 10 lpp. katrā pusē.
7.I. P.: sēž uz krēsla, taisna mugura. Novietojiet labās rokas pirkstu galus labajā templī, pagrieziet galvu pa labi, mēģinot redzēt templi, vienlaikus pretojoties ar roku. Turiet 3 sekundes galējā stāvoklī. Dariet to pašu otrā pusē. Atkārtojiet katrā pusē 10 r.
astoņi.I.P.: stāvot uz grīdas, rokas atslābušas un mierīgi karājas gar ķermeni. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk, turiet tos šajā pozīcijā 10 sekundes. Atslābiniet plecus un dziļi elpojiet, līdz jūtat, ka rokas velk plecus uz leju. Atkārtojiet 5-10 lpp.
deviņi.I.P.: gulēja uz gultas uz vēdera, pakārdams galvu. Turiet galvu svarā 10 sekundes, pēc tam atslābiniet kakla muskuļus. Pagriezieties uz muguras, karājoties ar galvu, un turiet galvu šajā pozīcijā 10 sekundes. Pagriezieties pa labi, tad kreiso pusi un arī 10 sekundes. turiet galvu katrā pusē. Atkārtojiet 5 lpp. katrā pozīcijā.
desmit.I. P.: guļot uz muguras uz līdzenas virsmas, rokas gar ķermeni, kājas saliektas ceļos. Paceliet galvu un turiet to šajā pozīcijā 5-10 sekundes, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet 5-10 lpp.

Stingri aizliegti vingrinājumi ar asu galvas aizmugures mešanu, kā arī asas, intensīvas rotācijas kustības kaklā.

Vingrošana mugurkaula krūšu daļas osteohondrozei

Starpskriemeļu disku deģeneratīvi-distrofiski bojājumi krūšu kurvja rajonā attīstās retāk. Tas ir saistīts ar faktu, ka mugurkauls šajā sadaļā ir pastiprināts ar ribām. Vairumā gadījumu tiek novērota kombinēta forma: izmaiņas ietekmē gan dzemdes kakla, gan krūšu rajonus. Apsveriet visefektīvākos krūšu mugurkaula osteohondrozes pamatkompleksa vingrinājumus:

I.P.: stāvot. Izelpojot, lēnām, vienmērīgā kustībā nolaidiet galvu, līdz zods pieskaras krūšu iecirtumam. Nostipriniet stāju, mēģiniet atslābināt muguras muskuļus un vienlaikus sasprindzināt un ievilkt vēdera muskuļus.

Nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un uz leju, atslābinot rokas, kurām pēc inerces ar ķermeni vajadzētu virzīties uz leju. Vēlams pieskarties kājām ar pirkstiem, bet ne vienmēr. Turiet šajā pozīcijā 5-6 sekundes, pēc tam lēnām iztaisnojieties. Pēdējā lieta, kas jādara, ir atslābināt kaklu. Atkārtojiet 5 lpp.

Izpildes tehnikaBilde
1.I.P.: T veida poza: stāviet taisni un izstiepiet rokas uz sāniem. Nolaidiet plecus, nedaudz pavelciet lāpstiņas pie mugurkaula. Centieties pēc iespējas atslābināt kaklu, abs, gurnus un ceļus. Saglabājiet roku stāvokli un viegli pagrieziet mugurkaulu vidukļa virzienā pa labi, saglabājot iegurņa un gurnu sākotnējo stāvokli. Šajā pozīcijā kavēties 25-30 sekundes, ieņemiet sākotnējo stāvokli, atpūtieties 10-20 sekundes. un atkārtojiet pagriešanu pa kreisi.
2.
3.Sākuma stāvoklis: stāv, rokas nospiests uz sāniem. Pārmaiņus veiciet sānu saliekumus ar pilnīgi atslābinātām rokām. Pēc tam, salieciet rokas un lēnām paceliet tās virs galvas un ar labo roku satveriet kreisās rokas plaukstas locītavu, izstiepjoties uz labo pusi, mēģinot it kā izstiepties. Atkārtojiet to otrā pusē, mainot rokas. Vingrinājuma beigās izstiepieties uz augšu un vienmērīgā kustībā nolaidiet rokas uz sāniem.
4.Laivu vingrinājuma variācija. I. P.: guļot uz vēdera, rokas izstieptas uz sāniem aptuveni 90 grādu leņķī pret ķermeni. Izelpojot, lēnām paceliet rokas, atvelciet, apvienojot plecu lāpstiņas. Tajā pašā laikā salieciet kājas ceļos un mēģiniet satvert potītes ar rokām. Nostipriniet šo pozīciju uz pāris sekundēm. Tad lēnām un vienmērīgi atlaidiet kājas, ar rokām nolaidiet tās uz grīdas. Vingrinājuma laikā ir svarīgi savilkt muguras muskuļus, nevis rokas. Atkārtojiet 5 lpp.
pieci.I. P.: stāvot četrrāpus. Izelpojot, jums vajadzētu saliekt muguru uz augšu un palikt šajā stāvoklī līdz 4 sekundēm. Ieelpojot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, vienmērīgi izliekot muguru. Atkārtojiet 5 lpp.
Pēc tam, kad šīs metodes ir viegli apgūtas un veiktas, kompleksu var papildināt ar citiem vingrinājumiem, kas ir efektīvi krūšu kurvja osteohondrozei. Bet ir svarīgi atcerēties: ir aizliegts pēc iespējas vairāk izstiept skriemeļus un sasprindzināt muskuļus.!
6.I.P.: Guļot uz muguras. Novietojiet nelielu spilvenu vai veltni zem krūšu mugurkaula (apakšā). Novietojiet rokas aiz galvas. Centieties lēnām pacelt ķermeņa augšdaļu, savelkot muguras muskuļus un vēdera izeju, bet ne kaklu. Atkārtojiet 3-4 lpp., Tad pārvietojiet veltni nedaudz augstāk un atkārtojiet vingrinājumu.
7.I. P.: guļot uz vēdera, izpletis rokas dažādos virzienos. Mēģiniet vienlaicīgi pacelt galvu un rokas un turēt tos svarā vismaz 3 sekundes. Atkārtojiet 5 lpp.
astoņi.I.P.: Guļot uz vēdera, atbalstiet kājas pret sienu (vai lūdziet tuviniekus ar rokām nospiest kājas uz grīdas), ielieciet rokas aiz galvas (tāpat kā šūpojot presi) un lēnām paceliet ķermeni, pāris sekundes mēģiniet nofiksēt pozīciju augšējā punktā un lēnām nolaidiet ķermeni. Atkārtojiet 5 lpp.
deviņi.I.P.: Stāvu, kājas platas, vingrošanas nūjas (vai formas līdzīga priekšmeta) rokās. Turiet to ar iztaisnotām rokām un paceliet to pēc iespējas augstāk, ņemiet atpakaļ. Mēģiniet izstiept visu ķermeni rokām, pārliecinieties, ka jūsu stāja ir taisna. Atkārtojiet 3-4 lpp.
desmit.I.P.: sēžot uz krēsla, satveriet krēslu ar rokām. Ieelpojot, pārmaiņus nolieciet ķermeni pa labi un pa kreisi, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet katrā pusē 5 r.

Vingrošana mugurkaula jostas daļas osteohondrozei

Galvenais terapeitiskais pasākums mājās, kas dod garantētus panākumus starpskriemeļu disku iznīcināšanā jostas un krustu daļas mugurkaulā, ir muguras, sēžamvietas un kāju muskuļu audu nostiprināšana. Apsveriet visefektīvākos mugurkaula jostas daļas osteohondrozes vingrinājumus:

Izpildes tehnikaBilde
1.I. P.: guļot uz muguras uz līdzenas virsmas, rokas nedaudz sānos, kājas paceltas un saliektas ceļos. Jums vajadzētu atdarināt braukšanu ar velosipēdu ar kājām: veiciet 8 pagriezienus ar labo kāju un vēl 8 pagriezienus, sākot ar kreiso kāju.
2.I.P.: Guļot uz muguras uz līdzenas virsmas, saspiediet pirkstus un novietojiet plaukstas zem galvas. Atbalstiet kājas uz grīdas, kājas saliektas ceļos. Izelpojot, lēnām paceliet galvu un ķermeņa augšdaļu no grīdas, lai muskuļu spriedze muguras lejasdaļā rastos. Inhalējot, nolaidiet galvu un atslābinieties. Atkārtojiet 5 lpp.
3.I.P.: Guļot uz muguras uz līdzenas virsmas, ielieciet pirkstus slēdzenē un novietojiet plaukstas zem galvas (elkoņi atrodas uz grīdas). Salieciet kājas ceļos, balstiet kājas uz grīdas un nospiediet tās pēc iespējas tuvāk iegurnim. Pārmaiņus pagriezieties un nolieciet ceļus ķermeņa kreisajā un labajā pusē, lai rokas un galva nenokļūtu no grīdas. Atkārtojiet 10 lpp.
4.Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras uz līdzenas virsmas, kājas plecu platumā, saliektas ceļos, balstoties uz grīdas. Rokas - gar ķermeni, brīvi. Inhalējot, lēnām paceliet iegurni virs grīdas tā, lai kuņģis un gurni veidotu taisnu līniju, un pievelciet muguras lejasdaļas muskuļus. Izelpojot, nolaidiet iegurni. Atkārtojiet 5-10 lpp.
pieci.I. P.: guļus uz muguras, kājas piespiestas pie grīdas un kājas saliektas ceļos. Ar lēnu kustību, izelpojot, paceliet abas kājas un velciet ceļus pie krūtīm, ja nepieciešams, palīdziet sev ar rokām. Turiet šo pozīciju pāris sekundes, kamēr ieelpojat, ieņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet 5-10 lpp.
6.I. P.: guļot uz muguras uz līdzenas virsmas, kājas plecu platumā, saliektas ceļos un balstījušās uz grīdas. Inhalējot, paceliet rokas un izstiepiet tās uz augšu, it kā izstiepjot mugurkaulu. Izelpojot, paceliet vienas kājas celi pie vēdera un apskaujiet to ar rokām. Veiciet 5 komplektus ar katru kāju.
7.I.P.: Uz vēdera, rokas balstās uz plaukstām. Paceliet iegurni virs grīdas, vispirms noliecieties jostasvietā un pēc tam salieciet muguru uz augšu. Atkārtojiet 5-7 lpp.
astoņi.I.P.: Četrrāpus. Paceliet roku un kāju pretēji viens otram paralēli grīdai, turiet vairākas sekundes, nolaidiet tos uz grīdas. Mainiet ekstremitātes un dariet to pašu. Atkārtojiet katram “rokas / kājas” pārim 10 r.
deviņi.I.P.: Guļot uz vēdera, izstiepiet rokas uz priekšu, kājas kopā. Vienlaicīgi paceliet rokas un kājas, pāris sekundes turiet pozu šajā pozīcijā, nolaidieties uz grīdas. Atkārtojiet 4-5 p.
desmit.I.P.: Guļot uz vēdera, ar plaukstām ielieciet rokas uz grīdas. Paceliet ķermeņa augšdaļu virs grīdas, mēģinot saliekties jostasvietā, un turiet šo pozīciju pāris sekundes. un nogrimt uz grīdas. Atkārtojiet 5 lpp.

Ārstnieciskā vingrošana osteohondrozei - autora metodes

Papildus iepriekš aprakstītajiem ir arī daudzi citi kompleksi. Šeit ir īss populārāko autortiesību paņēmienu apraksts.

  • Šišonina kakla vingrošana. Nodarbības pēc unikālās autora metodes tiek parādītas cilvēkiem, kuri cieš no hipodinamijas, kas veic mazkustīgu dzīvesveidu, neievēro dienas režīmu, ar hroniskām sāpēm kaklā. Kompleksā ietilpst 7 vienkārši vingrinājumi, kas jums jāveic katru dienu, un, ja sāpes samazinās, dodieties uz 3-4 atkārtojumiem nedēļā. Vairāk norādīts osteohondrozes profilaksei.
  • Vingrošana Bubnovsky ar osteohondrozi. Unikālu ārstēšanas metodi sauc par kineziterapiju, un tās pamatā ir ķermeņa iekšējo spēku mobilizācija. Autors to pozicionē kā visefektīvāko pat visnopietnākajos gadījumos. Izslēdz zāļu lietošanu. Faktiski šī ir ārstēšana ar kustībām, kas ir paredzēta daudzām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām un ne tikai. Vingrošana osteohondrozei, pēc Bubnovska domām, tiek pielāgota katram pacientam individuāli: kineziterapijas centrā tiek sastādīts personālais komplekss, kur pacientam tiek veikta sākotnējā ārstēšana speciālistu uzraudzībā..
  • Norbekova vingrinājumi mugurkaulam. Cits paņēmiens, kas balstīts uz ķermeņa spēju pašārstēties. 99% vingrošanas ar mugurkaula osteohondrozi, pēc akadēmiķa Norbekova domām, sastāv no pašhipnozes un tikai 1% vingrinājumu.
  • Vingrojumi osteohondrozei saskaņā ar Gitu. Pieredzējis chiropractor ir mikromoziju teorijas autors. Viņš piedāvā īpašu tehniku ​​pieejamu un vienkāršu paņēmienu veikšanai, kurus ir viegli izpildīt mājās..
  • Vingrinājumu komplekts osteohondrozei saskaņā ar Ignatjevu. Speciālists ir izstrādājis efektīvus vingrinājumus, kas īsā laikā palīdzēs novērst nepatīkamos slimības simptomus. Galvenais ir apvienot paņēmienus ar mierīgu, līdzsvarotu elpošanu, kas palielinās ārstēšanas efektivitāti..
  • Vingrošana mugurkaula osteohondrozei pēc Boninas domām. Vingrojumu terapijas ārsts ir izstrādājis vairākus vingrinājumu komplektus, kas apvieno vingrojumu terapiju un fizisko sagatavotību, kuru mērķis ir ārstēt dažādas osteohondrozes stadijas un paredzēts cilvēkiem ar dažādu fiziskās sagatavotības līmeni. Osteohondrozes fizikālās terapijas vingrinājumi kļūst sarežģītāki, kas ļauj viegli un bez stresa ķermenim stiprināt muskuļu audus.

Vai ir vērts apvienot vispārīgus, pamata vingrinājumus mugurai ar osteohondrozi ar iepriekš aprakstīto autora metodi? Nē. Nav vērts pārslogot ķermeni, radot muskuļiem nepanesamu slodzi: tas ne tikai var izraisīt saasinājumu - ir viegli zaudēt tās pozitīvās izmaiņas, kas tika sasniegtas slimības kompleksās terapijas laikā.

Lai novērstu slimību, ieteicams no katra kompleksa izvēlēties 4-5 vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām un apvienot tos vienā nodarbībā, kas jāveic vismaz 2 reizes nedēļā. Peldēšana, nūjošana, elpošanas vingrinājumi un vienkārši aktīvi pastaigas ir arī efektīvi veidi, kā novērst slimības, kas ir pieejamas visiem.

Kādi vingrinājumi jādara ar osteohondrozi akūtā periodā

Akūtā periodā ir atļauti tikai elpošanas vingrinājumi, un tad, ja tas neizraisa simptomu palielināšanos. Lai to izpildītu, jums vajadzētu gulēt uz muguras uz cietas, slīpas virsmas tā, lai galva būtu virs kājām. Apakšstilbi ir nedaudz jāpaaugstina, zem tiem ievietojot nelielu veltni. Šajā stāvoklī jums ir elpot lēni, bet dziļi, izmantojot diafragmu. Šis vingrinājums palīdz mazināt muskuļu spazmu, kas nozīmē samazināt sāpju smagumu..

Kas vēl ir noderīgs mugurkaula osteohondrozei

Ja stāvoklis atļauj, ir laiks un vēlme apgūt jaunas alternatīvas ārstēšanas metodes, tad labu efektu visās osteohondrozes formās nodrošina:

Katrā gadījumā par iespēju izmantot vienu vai otru metodi jāvienojas ar ārstu. Jums nevajadzētu censties vienlaicīgi piemērot visas iespējamās metodes: tas var izraisīt slimības saasināšanos. Piemēram, no rīta jūs varat veikt vingrinājumu komplektu, bet vakarā varat pastaigāties, izmantojot skandināvu pastaigas metodi. Tas būs pilnīgi pietiekami, lai saglabātu slimības kontroli un novērstu tās progresēšanu..

Vingrinājumi muguras osteohondrozei mājās ir pieņemami, noderīgi un efektīvi. Galvenais ir vēlme uzlabot savu veselību, kas veido vismaz pusi no veiksmīgas ārstēšanas.!

Vingrojumi mugurkaula jostas daļas osteohondrozei

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības ir saistītas ar nopietnām negatīvām sekām visa organisma veselībai. Ar šādām slimībām ir jācīnās, sākot no viņu agrīnākās attīstības stadijas. Lai savlaicīgi vērstos pie ārsta, ir ļoti svarīgi nepalaist garām galvenos slimības simptomus. Viena no viltīgākajām un izplatītākajām slimībām ir osteohondroze. Daži pacienti uzskata, ka tā attīstība ir standarta novecošanās stadija, un ir nereāli izvairīties no problēmas. Šāda bezatbildīga attieksme pret savu veselību noved pie bēdīgām sekām. Osteohondrozes briesmas ir tādas, ka bez savlaicīgas ārstēšanas tā pārvēršas par izvirzījumu, starpskriemeļu trūci, išiasu un citām hroniskām slimībām. Ja jūs tos neārstējat šajā posmā, tas draud ar pilnīgu vai daļēju paralīzi..

Laicīgi pamanot simptomus un konsultējoties ar ārstu, varat izvairīties no nopietnām komplikācijām. Osteohondrozei nav burvju tablešu, taču sarežģīti pasākumi, kuru pamatā ir vingrojumu terapija un fizioterapija, dod lieliskus rezultātus. Rehabilitācijas un atjaunojošie vingrinājumi mugurkaula jostas daļas osteohondrozei ļauj nostiprināt muguras muskuļu rāmi, apturēt skrimšļa audu deģeneratīvu iznīcināšanu..

Pamatprasības osteohondrozes vingrinājumiem

Lai saprastu, kā terapeitiskā vingrošana darbojas mugurkaula jostas daļas osteohondrozē, jums jāsaprot, kāda veida slimība tā ir, kāpēc tā rodas, kādas sekas tā var izraisīt.

Mūsu mugurkauls sastāv no atsevišķiem skriemeļiem, starp kuriem ir starpskriemeļu diski, kas izgatavoti no skrimšļa audiem. Viņi veic triecienu absorbējošu funkciju, piešķir mugurai elastību. Ar vecumu skrimšļa audi zaudē elastību, tie vairs nepilda savas funkcijas. Skrimšļi pamazām nolietojas, attālums starp skriemeļiem samazinās. Jau šajā posmā, pārbaudot mugurkaulu, var noteikt osteohondrozi. Kad starpskriemeļu diska saturs izvirzās caur gredzenveida šķiedru, rodas trūce.

Šīs izpausmes vienmēr pavada apkārtējo mīksto audu iekaisuma procesi. To pietūkuma dēļ tiek saspiesti nervu galu saknes, kas atrodas blakus mugurkaulam. Šī saspiešana nākotnē var izraisīt paralīzi..

Vispirms ārsta un pacienta uzdevums ir atvieglot iekaisumu un pēc tam sākt uzlādēt ar osteohondrozi, lai stiprinātu muskuļu rāmi.

Vingrojuma terapijai ir vairākas prasības:

  • vingrinājumu komplekts ir stingri aizliegts veikt akūtā slimības attīstības periodā;
  • Vingrošanas terapija jāveic pieredzējuša instruktora, rehabilitācijas ārsta uzraudzībā;
  • ja nodarbības laikā rodas vismazākais diskomforts vai sāpes, tas nekavējoties jāpārtrauc un par to jāinformē instruktors;
  • visām kustībām jābūt gludām, mīkstām, bez jerkiem;
  • regularitāte ir galvenais vingrojumu terapijas noteikums, nodarbības jāveic regulāri, tos neizlaižot.

Ja jūs ievērojat šos vienkāršos noteikumus, rehabilitācijas periodā varat gūt izcilus panākumus..

Vingrošanas noteikumi

Vingrošanu jostas daļas osteohondrozei pacientam izraksta viņa ārstējošais ārsts. Viņš individuāli izvēlas piemērotus sarežģītus un individuālus vingrinājumus. Šī slimība dažreiz ietekmē mugurkaula kakla un krūšu kurvja daļu, bet visbiežāk tā ir lokalizēta mugurkaula jostas-krustu daļā. Ja jūs nesākat ārstēšanu laikā, tad laika gaitā vienīgais veids, kā atbrīvoties no slimības sekām, būs nopietna neiroķirurģiska operācija..

Vingrošanas noteikumi ir šādi:

Daudzus gadus jūs bez panākumiem cīnījāties ar KOPĪGĀM SĀPĒM? "Efektīvs un pieejamais līdzeklis, lai atjaunotu locītavu veselību un kustīgumu, palīdzēs 30 dienu laikā. Šis dabiskais līdzeklis dara kaut ko tādu, ko iepriekš ir veikusi tikai operācija."

  • sāc nodarbību tikai tad, kad jūties labi;
  • valkā ērtu sporta apģērbu, kas nekavē kustību;
  • ja praktizējat mājās, dariet to lielā spoguļa priekšā, tāpēc jums būs vieglāk labot katras kustības veikšanas tehniku.

Mājas treniņi ir pieļaujami, taču tikai tad, ja jūs jau esat strādājis ar instruktoru, viņš koriģēja katras kustības veikšanas tehniku. Daži pacienti dod priekšroku vingrojumu terapijai saskaņā ar daudziem brīvi pieejamajiem videoklipiem. Šī pieeja ir fundamentāli nepareiza. Lielākajai daļai kompleksu, kas tiek parādīti vietnē YouTube, nav terapeitiskas iedarbības. Un daži no tiem ir pilnīgi bīstami veselībai..

Pirms nodarbību uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Nekādā gadījumā neveiciet pašārstēšanos. Osteohondrozes ārstēšanā nesazinieties ar apšaubāmiem speciālistiem - chiropractoriem, kaulu iestatītājiem.

Medicīnas zinātnē tagad aktīvi attīstās tāds virziens kā vertebroloģija. Tas sastāv no ķirurģisku metožu atrašanas mugurkaula slimību ārstēšanai. Vertebrologiem ir medicīniskā izglītība, viņi aktīvi sadarbojas ar neirologiem, neiroķirurgiem, kuri nodarbojas arī ar osteohondrozes ārstēšanu. Jūs varat sazināties ar šādiem speciālistiem. Viņi piedāvās visaptverošu slimības ārstēšanu, kas ietvers ne tikai vingrošanu, bet arī masāžu, dažādas fizioterapijas metodes. Kopā tam būs ātra pozitīva ietekme..

Terapeitisko vingrinājumu komplekss

Mājās jūs varat veikt vienkāršus fiziskus vingrinājumus jostas daļas osteohondrozei, kuriem nav nepieciešama īpaša apmācība un zināšanas. Jums vienmēr jāsāk komplekss ar iesildīšanos. Jums jāsagatavo muskuļi un locītavas gaidāmajam stresam. Sildīšana ir nepieciešama arī normālai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai. Slodzes šeit pamazām pieaug. Sirdij ir laiks sagatavoties treniņiem.

Pēc iesildīšanās seko galvenais vingrinājumu bloks. Viņi var uzstāties stāvus, sēdus, guļus. Kā papildu ierīces tiek izmantots krēsls, paklājs, īpaši masāžas veltņi. Var būt nepieciešamas hanteles, elastīgās lentes un fitnesa joslas. Ja jums nav šāda sporta aprīkojuma un piederumu, varat iztikt bez tiem..

Pēc galvenā osteohondrozes vingrinājumu komplekta seko neliela stiepšanās. Šis solis arī ir nepieciešams. Tādā veidā jūs pielāgojat muskuļus. Nākamajā dienā jūs nejutīsit stīvumu..

Vingrinājumi akūtā periodā

Akūtu osteohondrozes attīstības periodu raksturo stipras sāpes. Šajā periodā pacients tiek pilnībā gulēts. Viņš nevar aktīvi kustēties. Jebkādas fiziskas aktivitātes ir aizliegtas. Vienīgais, ko pacients var darīt, ir viegli izstiepties, guļot gultā. Izstiept rokas uz augšu, cik vien iespējams sajust katru skriemeļu. No šīs pozīcijas mēģiniet iegriezt iegurni vispirms pa kreisi, tad pa labi. Ja šo kustību nekavējoties papildina sāpes un diskomforts, pārtrauciet to veikt..

Akūtā periodā pacientam dažreiz ir grūti pat izkļūt no gultas. Tas jādara saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Jūs nevarat strauji pacelties. Vispirms jums jāguļ uz sāniem, pēc tam viegli pārvelciet uz vēdera. No šīs pozīcijas stāviet ceļa-elkoņa stāvoklī. Nostājieties tajā dažas minūtes. Jūs varat nedaudz šūpoties uz priekšu un atpakaļ, ja šādas kustības nerada neērtības. Kad mugurkauls pierod pie šīs pozīcijas, uzmanīgi pacelieties pie kājām un iztaisnojiet muguru..

Pārmeklēšana četrrāpus ir vēl viens rehabilitācijas vingrinājums, kas ir atļauts akūtās fāzes laikā. Tādā veidā tiek atbrīvota mugurkaula jostas daļa. Jūs dodat viņam atpūtu, bet tajā pašā laikā trenējat muguras muskuļoto rāmi.

Vingrinājumi subakūtam periodam

Pēc iziešanas no akūtā perioda pacients nonāk subakūtā slimības attīstības stadijā. Šajā posmā sāpes jau ir nenozīmīgas, taču tās vēl nav pilnībā izzudušas. Jūs jau varat sākt rehabilitāciju, taču tas jādara pēc iespējas uzmanīgāk.
Tieši šajā laikā jāpiesakās vingrojumu terapijai vai jādodas uz individuālām nodarbībām pie rehabilitologa. Viņš sastādīs individuālu vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs atbrīvoties no visām slimības sekām un izvairīties no recidīva.

Iesildīties

Iesildīšanās laikā jūs noteikti noformējat visas ķermeņa locītavas. Jūs sākat no galvas, pamazām ejot uz leju. Ja jums ir grūti izpildīt vingrinājumus stāvot, apsēdieties krēslā. Turiet muguru taisnu, nolaidiet rokas gar rumpi vai uzlieciet jostu. Veiciet pārmaiņus galvas noliekšanu uz priekšu un atpakaļ, uz sāniem, līdz pleciem. Katrai kustībai jābūt pēc iespējas lēnākai un vienmērīgākai. Jums nevajadzētu veikt apļveida kustības ar galvu, tas var izraisīt reiboni. Jūs varat nedaudz turēt galvu ar rokām, bet nespiediet ar tām.

Kad esat strādājis kaklu, varat pāriet uz plecu jostu. Arī lēnām tiek veiktas tradicionālās apļveida plecu kustības. Pietiekami 20 atkārtojumi, vispirms uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Lai veiktu šo vingrinājumu, varat izmantot pieejamos rīkus. Jums būs nepieciešama sporta nūja vai gara josta. Paņemiet to ar plašu saķeri, nolaidiet rokas uz leju. Tagad paceliet tos virs galvas un uzmanīgi novietojiet tos aiz muguras, neliekot elkoņus. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Ja šis vingrinājums jums ir grūti, paņemiet siksnu vai nūju vēl platāk..

Lai izstieptu muguras lejasdaļu, noliecieties uz priekšu, nolaidiet rokas uz leju un sajūtiet, kā katrs skriemeļa stiepjas zem ķermeņa svara. Šo kustību nekad nedrīkst veikt pēkšņi. Sānu saliekumus nevajadzētu veikt osteohondrozes subakūtā periodā.

Vingrinājumi, kuru mērķis ir muguras muskuļu korsetes veidošanās

Vienkāršākais un efektīvākais vingrinājums muguras muskuļu sūknēšanai osteohondrozes gadījumā ir "norīt" no pakļautā stāvokļa un "norīt" no ceļgaliem. Apgulies uz vēdera, izstiepis rokas sev priekšā. Vienmērīgi un uzmanīgi vienlaikus paceliet rokas un kājas līdz 10 cm augstumam no grīdas. Turiet šajā pozīcijā 3-5 sekundes, pēc tam viegli nolaidiet uz leju. Veiciet 10 atkārtojumus.

"Norijiet" no ceļiem ir grūtāks vingrinājums. Nogulieties ceļos ar plaukstām uz grīdas. Ceļiem un gūžas locītavām jābūt vienā vertikālā plaknē. Rokām jābūt perpendikulārām grīdai, plaukstas locītavai vienā līnijā ar pleca locītavu. Tajā pašā laikā ielieciet taisno kreiso roku uz priekšu un atpakaļ labo kāju. Mainiet rokas un kājas. Centieties saglabāt līdzsvaru. Ja tas nedarbojas, nedaudz nolaidiet pacelto roku un kāju. Arī šīs kustības jāveic vienmērīgi un uzmanīgi..

Ja katru dienu veicat šos vienkāršos vingrinājumus, pēc divām nedēļām jūs sajutīsit ievērojamu stāvokļa atvieglojumu. Sāpes pilnībā izzudīs, muguras muskuļi pamazām nostiprināsies. Bet jums nevajadzētu atpūsties. Vienīgais veids, kā izvairīties no recidīviem un saasinājumiem, ir pastāvīga vingrojumu terapijas veikšana, periodiska masāža un citas procedūras. Papildus muguras stiprināšanai terapeitiskie vingrinājumi sniedz daudzas citas priekšrocības. Skartajā zonā uzlabojas asinsrite, audi ir piesātināti ar skābekli, noderīgas vielas, tiek atbrīvoti iekaisumi un pietūkumi, samazinās nervu galu sakņu saspiešanas risks..

Sen aizmirsts līdzeklis pret locītavu sāpēm! "Visefektīvākais veids, kā ārstēt locītavu un muguras problēmas" Lasīt vairāk >>>

Vingrinājumi remisijas periodam

Kad pacienti nonāk remisijā, daudzi no viņiem atpūšas un aizmirst par savu slimību. Viņi uzskata, ka ir pilnībā atguvušies no tā, bet osteohondroze ir mānīga. Viņš - recidīvs. Lai no tā izvairītos, jums pastāvīgi jāsporto. Tikai regulāras fiziskās aktivitātes palīdz nostiprināt iegūtos rezultātus..

Remisijas periodā jūs varat ievērojami paplašināt veikto vingrinājumu klāstu. Peldēšana dod lieliskus rezultātus. Jūs varat reģistrēties baseinam, šādi treniņi labvēlīgi ietekmē visu imūnsistēmu. Vienkārši pārliecinieties, ka treniņa laikā un pēc tam nesasalstat. Hipotermija ir pilna ar osteohondrozes recidīvu.

Pacienti, kuriem šī slimība ir bijusi anamnēzē, var apmeklēt sporta zāli. Ieteicams sazināties ar treneri, kuram ir pieredze darbā ar šādiem klientiem. Labos fitnesa centros, kur viņi rūpējas ne tikai par sportistu fizisko formu, bet arī par veselību, viņi noteikti jautās, vai jums ir hroniskas kaites. Nebrīnieties, ja jums tiek lūgts uzrādīt veselības aprūpes speciālista sertifikātu, ka varat sportot.

Cilvēkiem ar remisijas osteohondrozi vingrošanas pamatnoteikums ir tāds, ka visi vingrinājumi jāveic ar mazu brīvo svaru vai ar savu svaru.

Hiperextension vingrinājums ir paredzēts drošai muguras pumpēšanai. To veic ar īpašu simulatoru. Tādā veidā jūs varat ievērojami attīstīt muguras iztaisnotāju izturību. Arī pievilkšanās gravitonā dod lieliskus rezultātus. Šie simulatori atrodas gandrīz katrā sporta zālē, taču jums šeit ir jāvingro trenera uzraudzībā..

Kā osteohondrozes profilakse lieliski der joga vai pilates. Šie virzieni ļauj maigi, bez ievainojumiem un pārmērīgām pūlēm saglabāt saišu, saistaudu un skrimšļu audu elastību. Bet skriešana, riteņbraukšana, kalnu slēpošana un citi ekstrēmie sporta veidi joprojām ir aizliegti..

Cilvēki, kuri regulāri vingro, apmeklē sporta zāli, baseinu vai intensīvu grupu treniņu, retāk cieš no osteohondrozes.

Fizioterapijas vingrinājumi (vingrojumu terapija) mugurkaula osteohondrozei

Osteohondroze ir hroniska progresējoša slimība, kurai raksturīgas deģeneratīvas-distrofiskas izmaiņas starpskriemeļu diskos. Starpskriemeļu disku un mugurkaula locītavu deģenerācijas procesu bieži papildina sāpes.

Jusupova slimnīcas rehabilitācijas speciālisti veic mugurkaula osteohondrozes kompleksu ārstēšanu, kas dod stabilu un kvalitatīvu rezultātu, ļauj saglabāt starpskriemeļu disku darbību un maksimāli palielināt viņu dzīvi. Ārstēšanas shēmas ietver zāļu terapiju, netradicionālas metodes, fizioterapiju, masāžu, fizisko vingrinājumu kompleksu.

Medicīnas zinātņu kandidātiem un ārstiem, augstākās kategorijas ārstiem ir individuāla pieeja ārstēšanas metodes izvēlei pacientiem, kuri cieš no osteohondrozes. Vadošie vertebrologi (speciālisti mugurkaula slimību jomā) Ekspertu padomes sēdē apspriež smagus kakla, krūšu kurvja vai jostas daļas mugurkaula osteohondrozes gadījumus, kopīgi lemj par ārstēšanas taktikas izvēli. Pēc izrakstīšanās no rehabilitācijas klīnikas pacientiem tiek sniegti ieteikumi, kā mājās veikt vingrinājumu komplektu osteohondrozei.

Jusupova slimnīcā vingrojumu terapija tiek veikta arī ceļa, pleca un gūžas locītavas osteoartrīta gadījumā. Vadošie speciālisti rehabilitācijas terapijas jomā izmanto novatoriskas kinezioterapijas metodes. Rehabilitācijas klīnika ir aprīkota ar jaunāko aprīkojumu no vadošajiem Eiropas un Amerikas ražotājiem, mehāniskiem un datorizētiem simulatoriem, Exart aparātiem, vertikalizatoriem, balstiekārtām, lai samazinātu muskuļu un skeleta sistēmas slodzi, kas darbojas kā peldbaseins..

Mugurkaula osteohondrozes vingrošanas terapijas iezīmes

Fizioterapijas vingrinājumi mugurkaula kakla daļas osteohondrozei tiek veikti tikai slimības remisijas laikā, kad slimības simptomi (sāpes un kustību ierobežošana) ir minimāli vai vispār nav. Veicot terapeitiskos vingrinājumus saasināšanās laikā, pacients var sev izraisīt sāpes un mugurkaula pasliktināšanos. Pirms pacientam izrakstīt īpašus vingrinājumus, Jusupovas slimnīcas rehabilitācijas speciālisti veic visaptverošu pārbaudi, izmantojot novatoriskas diagnostikas metodes..

Fizioterapijas vingrinājumi osteohondrozei ir nepieciešami, lai stiprinātu muskuļus, nepārslogojot mugurkaula aizmuguri. Pareizā osteohondrozes vingrojumu terapijas vingrinājumu komplektā statiskām slodzēm vajadzētu būt virsroku pār dinamiskiem vingrinājumiem. Ar mugurkaula osteohondrozi ir stingri aizliegts pacelt svaru.

Īstenojot osteohondrozes vingrojumu terapijas kompleksu, jāievēro šādi rehabilitologu ieteikumi:

  • pirms vingrošanas pārbaudiet asinsspiedienu;
  • veiciet visus vingrinājumus gludi, lēnā tempā, enerģiskas kustības ir kontrindicētas;
  • pakāpeniski un uzmanīgi jāpalielina atkārtojumu intensitāte un skaits;
  • vingrošanas vingrinājumi tiek veikti "guļus" vai "stāvus" stāvoklī;
  • vingrinājumi jāveic regulāri;
  • parādoties asām sāpju sajūtām, vingrojumu terapija jāpārtrauc.

Ievērojot šos ieteikumus, Jusupova slimnīcas pacienti sasniedz vēlamo rezultātu un nekaitē viņu veselībai. Dzemdes kakla un krūšu kurvja un jostas daļas osteohondrozes terapija ir kontrindicēta ar ķermeņa temperatūras paaugstināšanos un jebkuras lokalizācijas hroniskas patoloģijas saasināšanos iekaisuma procesa akūtā stadijā ar trūcēm un smagām sirds un asinsvadu slimībām..

Vingrošanas terapija mugurkaula kakla daļas osteohondrozei

Fizioterapija mugurkaula kakla daļas un kakla un muguras kakla osteohondrozei jāveic rehabilitologu uzraudzībā. Nepietiekamas slodzes var pasliktināt pacienta stāvokli. Regulāra vingrošana samazina atkārtotu osteohondrozes paasinājumu risku, samazina hroniskas sāpes rokās, kaklā un plecos, atjauno jutīgumu un izturību rokās, apmāca vestibulāro aparātu, kas mazina galvassāpes un reiboni..

Vingrošanas vingrinājumu kompleksā ietilpst izometriski (bez kustīgām ķermeņa daļām telpā) un dinamiskas aktivitātes bloki. To ir viegli izpildīt, un pacienti, iemācījušies pareizi izpildīt vingrinājumus vingrošanas terapijas instruktora-metodiķa uzraudzībā, var turpināt tos veikt mājās.

Vingrojumu terapijas komplekss osteohondrozei ietver vairākus vingrinājumus. Veicot tos, jums vajadzētu ieņemt sākuma stāvokli "sēdēt taisni uz krēsla, kājas plecu platumā". Ar plaukstu nospiediet templi un vaigu kaulus, vienā pusē. Kreisā palma atrodas uz kreisā vaiga, labā - labajā. Pievelciet kakla muskuļus, piespiežot muguru pret roku. Atkārtojiet vingrinājumus otrā pusē.

Lai veiktu nākamo vingrinājumu, bloķējiet pirkstus. Šajā pozīcijā nospiediet pieri ar plaukstām, kas vērstas pret to. Pretoties spiedienam, sasprindzinot kaklu. Trešais vingrinājums tiek veikts šādi: rokas tiek novietotas zem zoda, aizvērtas dūrēs un nospiežot zodu no apakšas uz augšu. Nepārvietojot galvas kosmosā, viņi nodrošina opozīciju.

Satveriet pirkstus aiz galvas slēdzenē. Šajā pozīcijā ar rokām nospiediet pakauša-parietālo reģionu, mēģinot nolaist galvu uz krūtīm un radīt reakciju ar galvu. Nākamais vingrinājums tiek veikts ar spiedienu uz pakausi. Labās rokas atvērtā palma tiek novietota kreisā vaiga kaula un vaiga rajonā. Viņi uzliek roku uz sejas, it kā mēģinātu pagriezt to pa labi. Tiek veikti pretpasākumi ar kakla muskuļiem.

Izometriskajā vingrošanā trenējamā ķermeņa zona telpā nemainās: līkumi, pagriezieni, šūpoles netiek veiktas. Pacients vai vingrojumu terapijas instruktors izdara spiedienu uz noteiktu ķermeņa daļu, un ar muskuļu palīdzību jūs pretojaties šim spiedienam. Dzemdes kakla osteohondrozes šī vingrošanas terapijas kompleksa vingrinājumu atkārtojumu skaits ir atkarīgs no pacienta sagatavotības pakāpes un var svārstīties no 3 līdz 8. Izturības pret pielietoto spēku ilgums katra atkārtojuma izpildes laikā ir 5-6 sekundes..

Ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi rehabilitācijas terapeiti vingrošanas kompleksā iekļauj vingrinājumus ar kustībām. Pirmais vingrinājums tiek veikts šādi:

  • pacients sēž ar taisnu muguru uz krēsla, kājas nedaudz atdalītas;
  • rokas, kas izstieptas viņam priekšā ar sukām uz priekšu;
  • saspiež rokas dūrēs un atslābina.
  • veic vingrinājumu vairākas reizes, pēc tam paspiež rokas.

Sēdi uz krēsla, un kājas plecu platumā ir priekšā, rokas uz ceļiem. Paceliet iztaisnoto roku uz sāniem, kas ir paralēla grīdai. Bez pēkšņām kustībām pagrieziet ķermeni ar roku vienā virzienā, ar otru roku otrā virzienā (labā roka - pagrieziet ķermeni pa labi, pa kreisi - pa kreisi).

Apsēdieties uz krēsla, nolieciet kājas, kas saliektas ceļos, nedaudz nošķirot, nolieciet rokas uz vidukļa. Nolieciet galvu pa labi un pa kreisi, mēģinot ar ausu sasniegt atbilstošo plecu.

Vingrošanas terapija mugurkaula kakla daļas osteohondrozei jāveic regulāri pēc izrakstīšanās no rehabilitācijas klīnikas. Tas prasa īpašu aprīkojumu un pat ievērojamu vietu telpā. Daudzus vingrinājumus var veikt pat darba vietā. Sistemātiskiem fizikālās terapijas vingrinājumiem ir labvēlīga ietekme ne tikai uz slimības gaitu un osteohondrozes simptomu mazināšanu, bet arī uz garastāvokli. Tie atbrīvo cilvēkus no depresijas, noguruma un depresijas traucējumiem..

Vingrošanas terapija mugurkaula krūšu daļas osteohondrozei

Ārstējot krūšu kurvja osteohondrozi, Jusupova slimnīcas neirologi un rehabilitologi izmanto dažādas metodes - masāžu, fizioterapiju, akupunktūru un medikamentus. Torakālās osteohondrozes vingrojumu terapija palīdz atjaunot muguras kustīgumu un stiprināt muskuļus, kas nākotnē atbalstīs mugurkaulu un novērsīs slimības progresēšanu. Bez fiziskās terapijas mugurkaula krūšu daļas osteohondrozei nav iespējams uzlabot asinsriti.

Instruktors-metodiķis vingrojumu terapijas programmu izvēlas individuāli. Tas ir atkarīgs no patoloģiskā procesa stadijas. Akūtā osteohondrozes fāzē vissvarīgākais vingrošanas uzdevums ir mazināt sāpes, uzlabot mugurkaula kustīgumu un novērst muskuļu spazmu. Tā rezultātā vingrojumu terapijas efektivitāte ir diezgan augsta. Sāpes, stīvums, iekaisums samazinās, īpaši, ja atjaunojošo terapiju papildina vietējo un sistēmisko zāļu lietošana.

Remisijas periodā rehabilitācijas terapeiti izraksta intensīvus vingrinājumus, kas uzlabo skriemeļu un ribu locītavu kustīgumu. Tie ļauj sasniegt šādus rezultātus:

  • jaunu slimības saasinājumu novēršana;
  • krūšu kurvja attīstība, elpošanas kapacitātes optimizācija un plaušu ventilācija;
  • attīstot plecu jostas muskuļus, novēršot stagnāciju;
  • pareizas stājas veidošanās;
  • mugurkaula normālo līkņu atjaunošana;
  • izveidojot uzticamu spēcīgu muskuļu korseti;
  • limfas aizplūšanas un asins mikrocirkulācijas un limfas aizplūšanas optimizācija;
  • uzlabojot skriemeļu skrimšļa uzturu.

Fizioterapijas vingrinājumi mugurkaula krūšu daļas osteohondrozei ļauj palielināt ķermeņa vispārējo tonusu, enerģiju, dod pacientam lielisku garastāvokli.

Viņi vienmēr sāk ar vienkāršākajiem elpošanas vingrinājumiem. Tas nav kontrindicēts pat smagākajā pacienta stāvoklī. Lai to ieviestu, jums jāguļ uz muguras. Virsmai jābūt stingrai, slīpai (galva virs kājām). Pacients paceļ apakšējās kājas uz maza veltņa un pēc tam elpo, izmantojot diafragmu. Šāda elpošana novērš muskuļu spazmu, piesātina asinis ar skābekli, kā rezultātā sāpes samazinās.

Paralēli neirologi izraksta zāles. Pēc sāpju sindroma mazināšanās pacients sāk veikt vingrinājumu komplektu:

  • sēžot uz vēdera, izpleš rokas uz sāniem, paceļas kopā, noliec galvu, turot tās gaisā līdz 5 sekundēm;
  • guļot uz muguras, rokas priekšā, paceļ apakšējās ekstremitātes, mēģinot ar pirkstu galiem pēc tām aizsniegties, lai tās satiktos gaisā;
  • pagriežoties labajā pusē, nedaudz saliek apakšējās ekstremitātes ceļos, virza kreiso kāju uz augšu, šajā stāvoklī kavējas 3 sekundes, atkārtojas ķermeņa otrajā pusē;
  • stāvot kaķa pozā, noliec muguru uz leju, vienlaikus elpojot (galva ir perpendikulāra grīdai).

Pēc noguruma sajūtas, muguras muskuļu sasprindzinājuma parādīšanās jums vajadzētu atslābināt muguru. Jums ir nepieciešams ceļos uz leju, nolaist rokas uz leju. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu, tad nolaidiet tās uz leju, noliecot ķermeni uz priekšu. Pie izejas jums jāsēž uz papēžiem. Tad jums vajadzētu gulēt uz vēdera, izstiept rokas taisni uz priekšu. Vienlaicīgi paceliet augšējo ekstremitāti no grīdas vienā pusē un apakšējo ekstremitāti no pretējās puses. Apakšējā roka un kāja, atkārtojiet vingrinājumu otrajam ekstremitāšu pārim.

Torakālās osteohondrozes simptomu mazināšanās periodā vingrošanas vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvim var būt diezgan dažādi. Ja regulāri veicat vingrinājumus, saasinājumi kļūst arvien retāki. Vingrošanas kompleksā var būt dažādi vingrinājumi.

  • gulējiet uz muguras, nolieciet saliektās kājas pie krūtīm, nedaudz noplēsiet muguras lejasdaļu no virsmas, vēderplēves muskuļus un spriedzi;
  • pēc tam, kad esat palicis šajā stāvoklī 5 sekundes, jums jāatslābinās, jāpārvelk uz vēdera, jāsaliek rokas un jāieliek tās aiz galvas;
  • izlieciet elkoņus uz sāniem;
  • paceliet plecus kopā ar ķermeņa augšdaļu, pēc tam pavelciet elkoņus pa vienam;
  • gulēt uz vēdera, izstiept rokas uz priekšu, noplēst grīdu, ķermeņa augšdaļu;
  • kavēties šajā pozīcijā 5 sekundes, atslābināties;
  • līdzīgā stāvoklī ņemiet rokas atpakaļ, izveidojiet slēdzeni;
  • tad mēģiniet pavilkt slēdzeni uz augšu, vienlaikus izliekot muguru;
  • kavēties pāris sekundes, izelpot un atpūsties.

Lai veiktu otro vingrinājumu, jums jāceļas, jāuzliek rokas uz pleciem. Vienā brīdī jums ir jāpaceļ viens plecs, jānolaiž otrais un tajā pašā laikā jāpagriež galva uz nolaistā pleca pusi..

Sēžot uz stabila krēsla, jums vajadzētu balstīties uz muguras uz muguras, noliecies, lai redzētu sienu aiz sevis. Jūs nevarat pārāk daudz noliekt kaklu atpakaļ. Iztaisnojieties, apsēdieties uz krēsla, paņemiet nūju, paceliet to, sasniedziet to ieelpojot, pēc tam izelpojiet un atpūtieties.

Fizioterapija mugurkaula jostas daļas osteohondrozei

Fizioterapija mugurkaula jostas daļas osteohondrozei ietver šādus vingrinājumus:

  • vēdera muskuļu kontrakcijas tiek veiktas, līdz rodas neliels nogurums;
  • pacients ceļos, balstās rokas uz grīdas, veic galvas pacelšanu ar vienlaicīgu muguras locīšanu un galvas nolaišanu ar vienlaicīgu pagarinājumu;
  • noliecieties, salieciet ceļus, nolieciet rokas aiz galvas un ar kājām pieskarieties grīdai - 10 reizes labajā pusē un 10 reizes kreisajā pusē (plecu lāpstiņas ir nospiestas uz grīdas);
  • guļot uz gultas ar paceltu galvas klāju, uzvelciet ķermeņa augšdaļu, turoties pie muguras, un atslābiniet apakšējo;
  • apgulties uz muguras, vairākas reizes pavelciet kāju zeķes sev pretī, 5 sekundes kavējoties šajā pozā.

Regulāra vingrojumu terapijas vingrinājumu kompleksa ieviešana osteohondrozei ļauj atbrīvoties no sāpēm un novērst slimības saasināšanos. Jusupovas slimnīcā pa tālruni pierakstieties pie vertebrologa un rehabilitologa.