Galvenais / Sacrum

Vingrinājumi, vingrošana mugurkaula trūcei: jostas, kakla, krūšu kurvja

Sacrum


Starpskriemeļu trūce, kas lokalizēta vienā vai otrā mugurkaula daļā, ir diezgan izplatīta mūsdienu uzceltā cilvēka patoloģija. Slimības patoģenēzē ir starpskriemeļu diska deformācija (anatomiskā struktūra, kas savieno skriemeļus) un tā izvirzīšana ārpus mugurkaula. Izvirzītā diska daļa saspiež blakus esošos audus, ieskaitot nervus, asinsvadus un dažreiz muguras smadzenes, kā rezultātā attīstās tipiski slimības simptomi un mugurkaula un iekšējo orgānu disfunkcija..

Slimība bieži ir saistīta ar mugurkaula osteohondrozi, uzskatot to par vienu no galvenajiem starpskriemeļu disku deformācijas cēloņiem. Tomēr cēloņu un faktoru, kas ir pakļauti patoloģijai, saraksts ir daudz plašāks, un tas attīstās nepareizas mugurkaula slodzes rezultātā..

Slimības ārstēšana ir sarežģīta, tā tiek izvēlēta individuāli atkarībā no slimības stadijas, pacienta vispārējā stāvokļa un blakus esošās patoloģijas, ietver konservatīvas terapijas metodes, un dažos gadījumos viņi izmanto ķirurģisku iejaukšanos. Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula trūcei ir obligāts ārstēšanas elements, tas palīdz stiprināt muskuļus, aktivizēt asinsriti skartajā mugurkaula segmentā un mazināt simptomus..

Hernijas diska vingrošanas īpatnības

Trūces ārstēšana ar vingrinājumiem veicina adaptīvo mehānismu veidošanos, kuru mērķis ir noteikt fizioloģisko līdzsvaru skartajā mugurkaula segmentā. Nodarbības ļauj novērst turpmāku slimības progresēšanu, paātrināt rezorbcijas procesus, kas izraisa rezorbciju vai ievērojamu trūces izvirzījuma lieluma samazināšanos. Fiziskās aktivitātes pavada galveno terapiju, ārstēšanas režīmu, diētu un citas ārsta noteiktās aktivitātes, un, ja tās tiek veiktas pareizi, tas noved pie:

  • sāpju mazināšana;
  • citu simptomu novēršana (tirpšana, galvassāpes, nejutīgums mugurā, ekstremitātēs utt.);
  • mugurkaula elastības atjaunošana;
  • vispārējā tonusa un garastāvokļa palielināšanās. Un pareizā motivācija, kā jūs zināt, veicina tikai slimības ārstēšanu..

Katrai mugurkaula daļai ir atsevišķi vingrinājumu komplekti. Atkarībā no slimības stadijas un smaguma pakāpes nodarbības notiek saudzējošā, ārstēšanas-apmācības un apmācības režīmā. Pirmie divi noved pie mugurkaula mobilizācijas un stiepšanās, kā arī muskuļu audu relaksācijas. Trešais ir vērsts uz mugurkaula stabilizāciju.

Noteikumi mugurkaula trūces vingrinājumu veikšanai:

Visas metodes, to kombinācija, atkārtojumu skaits jāizvēlas ārstam! Ar asu vai nepareizu kustību var attīstīties nervu sakņu saspiešana vai pat bojātā diska gredzena plīsums. Terapeitisko vingrošanu ieteicams iemācīties rehabilitācijas nodaļas apstākļos vingrošanas terapijas instruktora vadībā un vismaz konsultējieties ar savu ārstu, ja jūsu konkrētajā gadījumā ir iespējams veikt noteiktus paņēmienus..

  1. Jebkuri paņēmieni, kuriem nepieciešamas asas kustības, lielas amplitūdas līkumi no stāvēšanas, lekt, ievērojamas bagāžnieka rotācijas kustības, dziļi pietupieni, svaru celšana un spēcīga mugurkaula pagriešana, kā arī skriešana.
  2. Nodarbības notiek regulāri, katru dienu, iepriekš vēdinātā telpā, vēlams uz grīdas uz īpaša vingrošanas paklāja.
  3. Visas metodes tiek veiktas lēnā tempā, vienmērīgi un precīzi, novērojot stāvokli un visas sajūtas: reibonis, nejutīgums, tirpšana un sāpes norāda, ka vingrinājums tiek veikts nepareizi vai ir kontrindicēts konkrētā gadījumā. Ja pēc pirmās apmācības dienas ir nelielas sāpes, jums vajadzētu gulēt uz muguras uz līdzenas virsmas, atvieglot muguru.
  4. Slodze un kustības amplitūda pakāpeniski palielinās.
  5. Pirmo reizi nevajadzētu mēģināt tehniski sarežģītus vingrinājumus. Mugurkaulam vajadzētu kļūt elastīgākam, un tas ir iespējams tikai pēc 1-2 mēnešu apmācības.
  6. Katru vingrinājumu, ja vien nav norādīts citādi, atkārto 5-10 reizes.
  7. Pēc stundas nedrīkst būt smags nogurums. Ja tas tā ir, jums jāsamazina vingrojumu terapijas ilgums un atkārtojumu skaits..
  8. Papildus kompleksam ieteicams dienas laikā, ievērojot labu veselību un adekvātu ķermeņa reakciju, ieteicams:
    • rīta vingrinājumi 10 minūšu iesildīšanās veidā;
    • īsi iesildīšanās un mugurkaula izkraušana ik pēc 2 stundām;
    • muguras izkraušana pirms gulētiešanas (mierīga pastaiga, peldēšana, elpošanas vingrinājumi Streļņikova).

Kā jūs varat ātri sasniegt terapeitisko efektu? Uz šo jautājumu ir grūti atbildēt, pat vieglākos gadījumos ārstēšana var ilgt no sešiem mēnešiem līdz vairākiem gadiem. Jebkurā gadījumā nav nepieciešams cerēt uz tūlītēju ārstēšanu (un vēl jo vairāk ticēt apšaubāmām metodēm un dziedniekiem, kuri sola nedēļas laikā atbrīvoties no trūces). Tas ir ilgstošs process, kas prasa pacientam pacietību un neatlaidību..

Vingrinājumi akūtā periodā ar dažādas lokalizācijas starpskriemeļu trūcēm

Vingrošana mugurai ar trūci akūtā periodā izslēdz tiešu spriedzi uz mugurkaula (ieskaitot aktīvās kustības) un ir vērsta uz pilnīgu muskuļu relaksāciju skartajā segmentā. Paralēli kustības tiek veiktas ar spriedzi roku un kāju muskuļos un citās ķermeņa daļās. Šī unikālā kombinācija nodrošina maksimālu efektu un ievērojami uzlabo stāvokli, izstiepjot mugurkaulu un novēršot nepatīkamās sajūtas ekstremitātēs..

Treniņš tiek veikts no guļus stāvokļa uz cietas, līdzenas virsmas.

Izpildes tehnikaefektsBilde
Gulēt uz muguras. Aizveriet acis un mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties ķermenī. Veikt dziļi, vienmērīgi ieelpot un izelpot. Palaidiet vismaz 5 minūtes.Muskuļu audu relaksācija un spriedzes atbrīvošana no mugurkaula.
Sākuma pozīcija ir vienāda. Lēnām pavelciet pirkstus uz sevi, lai sajustu mugurkaula izstiepšanos, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet vēl 4 lpp.Mugurkaula celms.
Salieciet ceļus ar bīdāmu kustību, lai kājas nenokļūtu no grīdas. Lēnām nolieciet ceļus pie krūtīm, aptinot rokas ap apakšstilbiem un piespiežot tos sev. Saliekt galvu, mēģiniet ar zodu sasniegt ceļus. Nostipriniet šo pozīciju, it kā saritinātu bumbu. Atkārtojiet 1 lpp.
Guļot plakaniski uz muguras, rokas paralēli ķermenim, elpojot mierīgi: ātri saspiediet un atraisiet pirkstus. Atkārtojiet 10 lpp.Asinsrites normalizēšana augšējās ekstremitātēs, parestēziju likvidēšana.
Gulēt uz muguras. Izklājiet rokas, salieciet tās elkoņa locītavā un saspiediet rokas dūrē, mēģiniet pieskarties plecam ar dūrēm. Tad iztaisnojiet rokas un atslābiniet rokas. Atkārtojiet 10 lpp. ātrā tempā.Plecu muskuļu stiprināšana, asinsrites atjaunošana, atbrīvošanās no parestēzijām.
Pārmaiņus velciet zeķi ar kreiso un pēc tam labo kāju. Atkārtojiet ātrumu skaitot no 1 līdz 20.Asinsrites normalizēšana un atbrīvošanās no parestēzijām apakšējās ekstremitātēs.

Kādus vingrinājumus darīt ar trūci remisijas laikā

Kompleksam vajadzētu sākt ar tehniku, kas tiek veikta aizmugurē. Pēc pēdējās apgūšanas jūs varat pievienot vingrinājumus uz vēdera, četrrāpus no sēdus stāvokļa. Bet vingrinājumi no stāvoša stāvokļa ar starpskriemeļu trūci nav ieteicami pat pēc mugurkaula stabilizācijas, jo tie tam piešķir maksimālo slodzi (izņemot mugurkaula kakla daļas patoloģiju)..

Pakārt uz stieņa uz iztaisnotām rokām tā, lai ķermenis būtu svarā, bet pēc iespējas vairāk bez atspiešanās.

Šo vingrinājumu var veikt tikai ar ārsta piekrišanu - dažos gadījumos mugurkaula izstiepšana izraisa vēl lielāku muskuļu spazmu!

Izpildes tehnikaefektsBilde
Apgulieties uz muguras, paceliet galvu un turiet to apturētu, skaitot līdz 10, vienlaikus velkot pirkstus. Atkārtojiet 4 lpp.Nostiprina muskuļu audus, muguras augšdaļu un kaklu. Mugurkaula celms.
Apgulieties uz muguras, paceliet galvu un turiet to apturētu, skaitot līdz 5, paceliet iztaisnoto labo kāju un turiet to 15 cm attālumā. Atkārtojiet to pašu tehniku ​​ar kreiso kāju. Atkārtojiet 4-8 lpp.Muguras muskuļu nostiprināšana.
Apgulieties uz muguras un "grieziet velosipēdu", vispirms ar vienu kāju, pēc tam ar otru. Sāciet 30 sekundes. minūti katrai kājiņai, līdz 2,5 minūtēm.Kāju un muguras muskuļu stiprināšana.
Apgulieties uz muguras, rokas uz sāniem, salieciet ceļus, nolieciet kājas uz grīdas. Nolieciet kājas pa labi un pa kreisi, veicot maigu pagriezienu jostasvietā.Mobilitātes un elastības atjaunošana mugurkaula jostas daļā.
Apgulieties uz vēdera, izstiepiet rokas uz priekšu, palmas uz leju. Nograujiet taisnas rokas un kājas no grīdas (nedaudz līdz apmēram 10 cm augstumam) un nofiksējiet šo pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet 2 lpp.Muskuļu muguras korsetes stiprināšana.
Apgulieties uz vēdera, rokas paralēli ķermenim. Ātri salieciet ceļus, mēģinot ar papēžiem pieskarties sēžamvietai. Atkārtojiet 10 reizes.Izstiepjot mugurkaulu, uzlabojot kāju asinsriti, nostiprinot muguras muskuļus.
Pacelieties četrrāpus, salieciet muguru, paceļot zodu uz augšu. Tad izlieciet muguru lokā, nolaižot galvu uz leju. Atkārtojiet 5-10 reizes lēnā tempā.Mugurkaula elastības uzlabošana.
Apsēdieties uz grīdas, lēnām nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ, un tad pa kreisi un pa labi.Elastības atjaunošana mugurkaula kakla daļā.
Mugurkaula izkraušana un izstiepšana.

Vingrošana mugurai ar dažādas lokalizācijas trūcēm remisijas laikā

Dzemdes kakla trūces vingrinājumi

Jūs varat sākt pie viņiem pēc tam, kad ir pagājis akūtais periods, galvenie simptomi ir pazuduši vai ievērojami samazinājušies. Vingrinājumi mugurkaula kakla daļas trūcei palīdz uzlabot asinsriti smadzenēs un bojātajās vietās, novērš sāpes kaklā un galvā, kā arī troksni ausīs. Palīdz atjaunot mugurkaula kustīgumu, palielināt tā elastību, atbrīvot saspringtos muskuļus.

Izpildes tehnikaBilde
Apgulieties uz muguras uz mīksta vingrošanas paklāja vai plakana dīvāna. Viegli nospiediet ar pakausi uz dīvāna / paklāja, bez spēcīga uzsvara. Tad no tās pašas pozīcijas nospiediet galvas aizmuguri uz rokas. Izvēlieties vairākas pieejas.
Apgulieties uz muguras un paceliet galvu virs grīdas 45 ° leņķī. Centieties to turēt šajā pozīcijā 10 sekundes. Atkārtojiet 5 lpp.
Apgulieties uz vēdera un nospiediet pieri pret virsmu (līdzīgi kā iepriekš). Tad no tās pašas pozīcijas nospiediet galvas aizmuguri uz rokas.
Sēdiet uz krēsla vai uz grīdas ar taisnu muguru. Pārmaiņus nolaidiet un paceliet plecus. Atkārtojiet 3 minūtes..
Sēdiet uz krēsla vai uz grīdas ar taisnu muguru (vai kļūsiet, ja tas ir ērtāk), atslābiniet rokas un nolieciet tās uz ceļiem vai uz jostas (ja vingrinājums tiek veikts stāvot). Pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, vispirms ar nelielu amplitūdu, pakāpeniski palielinot rotācijas leņķi. Plecu josta ir jānostiprina.
Vingrojums tiek veikts līdzīgi iepriekšminētajam, bet galva tiek noliekta uz priekšu un atpakaļ, mēģinot pieskarties zodam pie krūšu iecirtuma. Tomēr jūs nevarat spēcīgi atmest galvu. Plecu josta ir jānostiprina.
No sēdus stāvokļa lēnām pagrieziet galvu pa labi, pēc tam nofiksējiet to 5 sekundes. šajā pozīcijā un pa kreisi arī fiksējiet 5 sekundes.
Pacelieties četrrāpus un lēnām nolaidiet galvu uz leju, lai tā brīvi karājas, un ar savu svaru it kā izstiepj mugurkaulu. Palieciet šajā stāvoklī 1-2 minūtes.

Krūškurvja trūces vingrinājumi

Sakāve šajā nodaļā attīstās lēni un bieži notiek uz traumu vai osteohondrozes fona. Vingrošana mugurkaulam ar krūšu kurvja trūci uzlabo mugurkaula kustīgumu, nodrošina dziļas elpošanas iespēju.

Izpildes tehnikaBilde
Apsēdieties uz krēsla, nolieciet rokas aiz galvas un noliecieties tā, lai mugura būtu nospiesta pret krēsla atzveltnes augšpusi. Tad noliecieties uz priekšu. Atkārtojiet 3-4 lpp.
Apsēdieties uz krēsla, nolieciet rokas aiz galvas, muguras augšdaļai jāatbalsta pret krēsla atzveltnes malu. Veiciet novirzes, līdzīgas iepriekš aprakstītajām, bet ievērojot elpošanas tehniku: ieelpojot, saliekoties atpakaļ, un izelpojot, noliecoties uz priekšu. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 r.
Apgulieties uz muguras uz taisnas virsmas, zem krūšu kurvja ielieciet vidēji cietu veltni ar diametru 10 cm, nolieciet rokas aiz galvas. Noliecieties un ieelpojiet, tad paceliet rumpi un izelpojiet. Atkārtojiet 3-4 r., Pārvietojot veltni gar mugurkaulu.
Apgulieties uz muguras, salieciet un pielieciet kājas pie krūtīm. Lēnām satveriet galvu un nolieciet pieri uz ceļiem, lēnām uzņemiet sākotnējo pozu. Atkārtojiet 10 lpp.
Apgulieties uz grīdas, salieciet kājas ceļos, atbalstiet rokas ar elkoņiem uz grīdas plecu līmenī. No šīs pozīcijas paceliet ķermeni, lai izveidotu nelielu tiltu, nofiksējiet pozīciju un nolaidiet. Atkārtojiet 5 lpp.
Apsēdieties uz krēsla un aptiniet apakšējo krūtis ar dvieli, ar rokām satveriet dvieļa vaļīgos galus. Izelpojot, dziļi ieelpojiet un novelciet dvieli. Ieelpojiet, atbrīvojot dvieļa spriedzi. Atkārtojiet 5-10 lpp.
Nostājieties uz grīdas, nedaudz atdaliet kājas. Izstiepiet rokas virs galvas, vienlaikus ar kreiso roku satverot labās rokas plaukstas locītavu. Noliecot pa kreisi, izstiepjot labo roku. Labajā pusē būs stīvuma sajūta krūšu sānu muskuļos. Mainiet rokas un atkārtojiet pretējā virzienā. Palaist par 5-10 rubļiem. katrā virzienā. Vingrojumi ir pieļaujami tikai pēc sešu mēnešu apmācības!

Vingrojumi mugurkaula jostas daļas trūcei

Vingrošana palīdz stiprināt muskuļu korseti, uzlabot asinsriti un izstrādāt adaptīvus mehānismus, lai atjaunotu fizioloģisko līdzsvaru mugurkaula jostas daļā. Jostas trūces vingrinājumi samazina diska izvirzīšanos, palīdz novērst nervu sakņu bloķēšanu.

Apgulties uz vēdera un izstiept rokas uz priekšu. Lēnām paceliet rokas un kājas, salieciet rumpi un turiet šo pozīciju 3 sekundes, pēc tam mēģiniet saliekt vēl vairāk, jūtot muguras lejasdaļas muskuļu sasprindzinājumu. Lēnām nolaidiet sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 4-5 p.
Apgulieties uz vēdera, salieciet rokas elkoņos, palieciet plaukstas uz grīdas plecu platumā. Lēnām paceliet savu veselīgo kāju (kas nedod muguras sāpes) un salieciet. Turiet pozīciju 3 sekundes. un nogrimt uz grīdas. Atkārtojiet 4-5 p.
Apgulieties uz vēdera, tajā pašā laikā izstiepiet labo roku uz augšu un uz priekšu, un kreiso kāju nedaudz uz augšu. Pēc tam nomainiet rokas un kājas. Tam vajadzētu justies kā mugurkauls stiepjas.
Pacelieties četrrāpus. Ieelpojot, noliecieties (salieciet muguru uz augšu) un joprojām turiet šo pozīciju pāris sekundes, un, izelpojot, noliecieties, atmetot galvu. Atkārtojiet 4-5 p.
Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos. Paceliet iegurni, pievelkot sēžamvietas muskuļus. Turiet ķermeni augšējā punktā 3-5 sekundes un lēnām nolaidiet uz grīdas. Atkārtojiet 4-5 reizes.
Apgulieties uz muguras un pārmaiņus velciet kājas, kas saliektas ceļos, līdz krūtīm, vairākas sekundes turiet augšējā punktā un lēnām ieņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet 5 lpp. uz katras kājas.
Apgulieties uz muguras un veiciet "velosipēdu" kustības kājās 1-3 minūtes.
Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas sev priekšā, nedaudz salieciet kājas ceļos, lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, sasniedzot ceļus. Šajā pozīcijā kavēties 10-15 sekundes, lēnām gulēt. Atkārtojiet 3 lpp.

Ar mugurkaula jostas daļas trūci noder arī joga, peldēšanās baseinā, pilates, ķermeņa elastība un speciālas autoru apmācības sistēmas..

Īpaša uzmanība jāpievērš Bubnovska vingrinājumiem trūces gadījumā, ar kuriem ārsts un viņa kolēģi māca pacientus kineziterapijas centros. Visas metodes ir balstītas uz ķermeņa iekšējo rezervju izmantošanu, t.i. par pašārstēšanos. Turklāt Bubnovska centros ir īpaši viņa izstrādāti simulatori, kas pastiprina apmācības efektu. Bubnovska vingrošana ir unikāla: medicīnas kompleksus internetā nevar atrast, tie tiek izstrādāti individuāli katram pacientam, ņemot vērā ķermeņa atveseļošanās iespējas. Daudzi cilvēki, kuri ārstējušies ārstu centros, uzskata sevi par absolūti veseliem cilvēkiem. Tomēr ne visi, arī medicīnas vidē, atbalsta autora ārstēšanas metodi, viņi uzskata, ka ir bīstami pilnībā atteikties no narkotiku ārstēšanas, kuru pozicionē Bubnovsky.

Vingrinājumi pēc trūces noņemšanas

Agrīnā atveseļošanās periods izslēdz mugurkaula slodzi, tāpēc vingrojumu terapiju var nozīmēt ne agrāk kā 2-4 nedēļas pēc operācijas.

Izveidota vingrinājumu programma, kuru visi pacienti ievēro pēc trūces noņemšanas, šodien nepastāv. Rehabilitācija un konkrētu metožu izvēle ir atkarīga no slimības sarežģītības pakāpes, no ķirurģiskās iejaukšanās metodes un no pacienta ķermeņa īpašībām. Katram rehabilitācijas periodam tiek izvēlēts vingrinājumu komplekts, ir ļoti svarīgi nepārsniegt pieļaujamo slodzi un kopumā ievērot saudzējošu, ierobežojošu režīmu, kas ļaus izvairīties no recidīva.

Herniated diska vingrinājumi nav panaceja, bet pārbaudīts, efektīvs un bezmaksas veids, kā kontrolēt slimību un uzlabot savu veselību!

Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei: ieguvumi un ieviešanas noteikumi

75% -80% sociāli aktīvā vecuma (30-60 gadus vecu) iedzīvotāju cieš no mugurkaula deģeneratīvām-distrofiskām slimībām, 80% no pārbaudītajiem no 100% ir cilvēki, kuriem diagnosticēta jostas vai jostas-krustu daļas mugurkaula starpskriemeļu trūce.

Galvenie simptomi ir nejutīguma, smaguma sajūta, sāpju sindroma vilkšana muguras lejasdaļā, sāpju vai vājuma sajūta, parestēzija kājā. Nepatīkamas sajūtas rodas ne tikai diskā izveidojušās deformācijas dēļ, bet arī tāpēc, ka trūce ietekmē un kairina nervu saknes, kuru kolonnas apakšējās daļās ir ļoti daudz..

Neiroloģiskā simptomatoloģija nomāc ne tikai cilvēka fiziskās spējas, bet arī psihofizioloģisko stāvokli. Saskaņā ar statistiku, trūces ir progresējošas osteohondrozes rezultāts: apmēram 50% cilvēku, kuriem anamnēzē ir bijusi osteohondroze, saskaras ar trūci..

Ārstēšanas pasākumi jāsāk pēc iespējas agrāk, līdz slimība ir sasniegusi stadiju, kad būs neiespējami konservatīvi palīdzēt. Jebkuras konservatīvās terapijas pamats starpskriemeļu trūces diagnosticēšanai ir fiziskā slodze - vingrojumu terapija. Tas tiek norādīts arī pēc ķirurģiskas ārstēšanas..

Kādi vingrinājumi ir ieteicami cilvēkiem ar jostas-krustu daļas trūcēm, kā tos veikt, kāda ir populāro metožu būtība, kas ir stingri kontrindicēts? Mēs esam sagatavojuši izsmeļošu materiālu, kas kļūs par jūsu drošo ceļvedi, lai sasniegtu uzvaru pār sāpīgajām slimības izpausmēm..

Vingrinājumu nozīme

Tematiskajās vietnēs tiek ievietoti vingrojumu video, vizuālas ilustrācijas, Sergeja Bubnovska un viņa kolēģu padomi. Tas viss, protams, ir brīnišķīgi, taču atcerieties vienu: mēs visi neesam cilvēki vienādi! Pat tai pašai slimībai katrā atsevišķā cilvēkā ir savs attīstības cēlonis, kursa raksturs, atrašanās vieta, smaguma pakāpe utt..

Ar tādu trūci kā attēlā vingrošana nepalīdzēs.

Tādēļ ārstējošajam ārstam kopā ar vingrošanas terapijas instruktoru jāizstrādā terapeitiskais un profilaktiskais vingrinājumu komplekss, slodžu intensitāte, biežums un ilgums. Sava veida vingrinājumi ir vienkāršs līdzeklis pret Schmorl jostas, muguras, foraminal, difūzās formas trūci. Bet tikai pareiza vingrošana ļaus:

  • lai samazinātu spiedienu trūces izvirzījuma zonā, un tiks samazināta patoloģiskā ietekme uz nervu struktūrām, mugurkaula kanālu un skriemeļiem;
  • aktivizēt asinsriti, novērst un novērst sastrēgumus un iekaisumu mugurkaula vājajā daļā un citos segmentos;
  • uzlabot starpskriemeļu disku un locītavu vietējo metabolismu un uzturu, tādējādi apturot vai ievērojami palēninot progresēšanu;
  • vienmērīgi sadaliet slodzi pa departamentiem, vienlaikus droši nostiprinot slimo zonu;
  • atjaunot mugurkaula iepriekšējo mobilitāti un elastību;
  • stiprināt muguras muskuļu-saišu aparātu, normalizēt muskuļu tonusu;
  • novērstu sāpju sindroma parādīšanos, panāktu stabilu patoloģijas remisiju, varbūt pat tās regresiju;
  • ja tika veikta operācija, ātri atveseļojieties un atgriezieties normālā dzīves ritmā, novērsiet slimības recidīvu;
  • atgriezt psihoemocionālo komfortu, izveidot veselīgu miegu.

Vispirms veiciet stingri rehabilitācijas trenera uzraudzībā. Mierīgi praktizēties mājās būs iespējams vēlāk, kad lieliski apgūsiet tehniku. Ir vairākas kustības, kuras ir stingri aizliegtas darīt ar jostas daļas diska trūci. Tie tiks apspriesti mūsu rakstā..

Efektīva vingrošana

Fiziskie vingrinājumi jāveic tikai ārpus saasināšanās fāzes, tikai tad, ja nav sāpju, ir atļauts sākt pakāpeniski. Jūs nevarat piespiest fiziski. slodzes, apzināti palielinot tempu, ilgumu, pieeju skaitu. Viņiem vajadzētu būt dozētiem, iespējamiem, veikt mierīgi un vienmērīgi, nevis provocēt sāpīgu sindromu. Nepareiza pieeja ir saistīta ar labklājības pasliktināšanos..

Mērķa uzstādīšana: muskuļu trenēšana

Ir noskaidrots, ka normāls muskuļu sasprindzinājums ir galvenais faktors izturībai pret mugurkaula kustību segmenta patoloģiskām izmaiņām un aizsardzībai pret ievainojumiem. Daudz kas ir atkarīgs no muskuļu stāvokļa. Muskuļu-saišu disfunkcija negatīvi ietekmē locīšanos / izstiepšanos, pagriešanos, muguras rotāciju, mugurkaula ass pareizā stāvokļa stabilitāti un starpskriemeļu disku uzturu..

Galvenais uzdevums ir nostiprināt, normalizēt tonusu, palielināt muskuļu struktūru izturību. Galvenie terapeitiskie pasākumi ir vērsti uz muguras un vēdera muskuļu dziļo slāņu atjaunošanu. Liela nozīme ir pareizai ķermeņa pozīcijai vingrojumu terapijas veikšanai, lai nepārslogotu pacienta līmeni.

Pareiza ķermeņa pozīcija

Zemākais intradiskālais spiediens tiek novērots guļus stāvoklī, slodzes pakāpe atbilst 25 kg. Salīdzinājumam: kad cilvēks vienkārši stāv, tas sasniedz 100 kg, bet sēžot - 140 kg. Ar fiziskām aktivitātēm sākotnējās vērtības ievērojami palielinās. Izmantojot vingrojumu terapiju guļus stāvoklī, jūs varat panākt nepieciešamo muskuļu elementu izolētu nostiprināšanu, nekaitējot problēmu nodaļai. Tādēļ galvenie vingrinājumi pacientiem ar jostas-krustu daļas trūcēm ir tie, kas tiks veikti šādās pozīcijās:

  • guļot uz muguras;
  • guļot uz sāniem;
  • uz vēdera;
  • Uz ceļiem.

Veicot vingrošanu uzskaitītajās sākuma pozīcijās, vājais posms tiks izkrauts, un fiziskā apmācība notiks drošā un produktīvā režīmā, jo mēs pasargāsim muguras lejasdaļu no papildu aksiālās slodzes un spiediena virs novietotajām ķermeņa daļām..

Vērtīgi ir uzdevumi dabīgai mugurkaula izstiepšanai, kas tiek veikti uz slīpas virsmas, kas ļauj paplašināt starp locītavu locītavu un samazināt nervu šķiedru mehānisko saspiešanu, kā arī mazināt pietūkumu un iekaisumu, normalizēt asinsriti un vielmaiņas procesus problemātiskajā zonā..

Vingrinājumu komplekts mugurkaula jostas daļas trūcei

Piesardzībai ir vajadzīgas izturības slodzes ar pretestību, izmantojot papildu svaru. Tie novedīs pie traumām, disku prolapss, vispārināšanās, nervu, asinsvadu veidojumu, muguras smadzeņu un citu bīstamu reakciju saspiešana un bojājumi. Vieglos posmos spēka treniņš dažreiz ir atļauts, bet tikai pēc ārsta ieteikuma. Ar nopietniem pulposus kodola pārvietojumiem viņiem bieži tiek uzlikts stingrs tabu. Lai kā arī būtu, pilnībā izvairieties no neatkarīgiem eksperimentiem, uzticiet jebkuras apmācības izvēli ārstam!

  1. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus. Pēdas ir pilnībā uz virsmas, rokas atrodas gar ķermeni. Ieelpojot, ievelciet vēderā, sasprindzinot vēdera muskuļus. Pēc maksimālā ievilkšanās punkta sasniegšanas fiksējiet šo rezultātu 10 sekundes. Izelpojot, atslābiniet vēderu. Atkārtojiet 8-10 reizes.
  2. I. lpp. tāpat. Paceliet ķermeņa augšdaļu par aptuveni 30 grādiem (ērtības labad varat rokas likt aiz galvas). Turiet šajā pozīcijā 7-10 sekundes, vienmērīgi atgriezieties atpakaļ. Atpūtieties to pašu sekundi, pēc tam veiciet uzdevumu vēlreiz. Atkārtojumu skaits ir līdzīgs vingrinājumiem. # 1.
  3. Guļot uz muguras, salieciet apakšējās ekstremitātes ceļos. Ļoti uzmanīgi un gludi pārmaiņus velciet ceļus uz vēderu, palīdzot sev to ar rokām. Kad jūtat muskuļu sasprindzinājumu mugurā, salieciet pozu, skaitot desmit, atgriezieties un tāpat izmērītā veidā. n. Dariet 10 reizes ar katru ekstremitāti.
  4. Sākotnējā poza ir tāda pati. Paceliet vienu ekstremitāšu uz augšu, iztaisnojot to ceļa locītavā. Turiet kāju taisni uz augšu apmēram 7 sekundes. Tad mēs to lēnām nolaižam, atgriežot saliektā ceļa sākotnējā stāvoklī ar atbalstu uz kājas. Veiciet identiskas darbības ar pretējo kāju. Atkārtošanās ātrums - 8-10 reizes.
  5. Gulēt uz vēdera. Rokas tiek piespiestas augšstilba ārējai virsmai. Paceliet galvu kopā ar krūšu kurvja virs virsmas līdz jums pieņemamam attālumam. Turiet šajā pozīcijā apmēram pēc 8 sekundēm. lēnā tempā, nolaidies zem grīdas, atslābinieties. Pēc 10 sekunžu pārtraukuma atkārtojiet. Komplektu skaits - līdz 10 reizēm.
  6. I. lpp. - guļot uz vēdera. Ieroči izstiepti uz priekšu, kājas kopā. Lai vienlaikus norautu labo roku un kreiso kāju no grīdas. Aptuveni 10 sekundes pavelciet pēdas pirkstus atpakaļ, plaukstas pirkstu galus uz priekšu. Krūtis ir pacelta, nemetiet galvu atpakaļ. Mēs veicam līdzīgu darbību ar kreiso kāju un labo roku..
  7. Pacelieties četrrāpus. Atbalsts kājās: ceļos un kāju priekšpusē. Balsts rokās: uz plaukstas, rokas taisnas. Šis uzlādes veids ir līdzīgs iepriekšējam. Paceliet iztaisnoto labo roku un, pretējā pusē, kreiso apakšējo ekstremitāti, lai tie būtu vienā līmenī ar muguru. Pavelciet pirkstu (aizmugurē) un roku (priekšā) dažādos virzienos. Nepaceļiet krūtis un galvu.
  8. Mugurkaula jostas daļas trūcei ir noderīgi dažas minūtes staigāt pa istabu četrrāpus. Turiet muguru vienmērīgā stāvoklī (neliecieties un neliecieties), pārvietojoties pārliecinieties, ka rokas nesaliekas.
  9. Nodarbības baseinā labvēlīgi ietekmē. Tas var būt ūdens vingrošana vai peldēšana. Šādai aktivitātei ūdenī praktiski nav ierobežojumu, taču vērtība ir liela: muguras lejasdaļa tiek izkrauta un mugurkauls ir taktiski izstiepts, līdz ar to tiek atjaunota asinsriti, aktivizējas vielmaiņas procesi un muskuļi netiek traumatiski nostiprināti. Bet ziniet, ka ir ieteicams peldēt uz muguras vai "rāpot" stilā, citus veidus nav ieteicams izmantot.

Rehabilitācijas centra izvēle

Vietējā rehabilitācijas sistēma ir lejupslīdes stāvoklī. Krievijā šādu pacientu fiziskajā rehabilitācijā ir ļoti maz palīdzības. Attiecīgi pozitīvās dinamikas rādītāji ir pārāk zemi, un mūsu ārsti to pat nenoliedz. Izmantojot konservatīvo un ķirurģisko terapiju, arī viss nav kārtībā. Šajā sakarā cilvēku plūsma dodas ārstēties uz ārzemēm. Īpaša uzticība ir Čehijas Republikai, kur ortopēdijas un traumatoloģijas sfēra tiek attīstīta pasaules mērogā..

Čehijā ārzemēs cenas ir vispieejamākās, un jebkura medicīniskā pakalpojuma kvalitāte ir lieliska.

Aizliegti vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei

  • "Tīri" vertikāli pakarami un uzvelkami uz stieņa. Tā kā mugurkaulam būs ievērojama ķermeņa svara slodze, saišu aparāta vājuma dēļ var notikt tā patoloģiskā izstiepšanās, kurai būs pretējs efekts.
  • Darbs ar papildu svaru uz apakšējām ekstremitātēm un apakšējo bagāžnieku. Kravu celšana ar kājām, ekstremitāšu preses pretestībai, pietupieni un līkumi ar hantelēm, kettlebelliem vai smagas čaulas celšana no grīdas ar rokām. Briesmas sastāv no muguras un vēdera muskuļu pārslodzes, palielinātas saspiešanas jostas-krustu daļā.
  • Torsa pagriešana. Vienkārši sakot, ir aizliegts jebkādā veidā sūknēt presi. Veicot krīzi, jūsu gadījumā jostasvieta ir kritiski pārslogota. Turklāt, pagriežot, var izspiest trūci un izraisīt saspiestu nervu, mugurkaula kanāla saspiešanu.
  • Skriešana, lekt. Ir vērts izvairīties no visdažādākajām situācijām, kad jums ir jāskrien, jālec vai jālec no jebkura paaugstināta objekta. Tāpat nav ieteicams veikt ātru staigāšanu. Uzskaitītie darbības veidi samazina starpskriemeļu disku amortizācijas resursus un tāpēc ir pilns ar to morfoloģiskā stāvokļa saasināšanos un sāpju parādīšanos..

Ir vērts brīdināt par mēģinājumiem šūpot apakšējās ekstremitātes, "dzirnaviņas" ar rokām, visa veida uzbrukumi vienai kājai, dziļi ķermeņa noliekumi uz leju un uz sāniem no stāvēšanas, apļveida rotācijas jostasvietā.

Joga pret jostas trūci

Jāpatur prātā, ka visas šīs netradicionālās mugurkaula sistēmas taktikas nevajadzētu uzskatīt par galveno ārstēšanu, jo oficiālā medicīna tās neatzīst. Un pēc patoloģiskā veidojuma noņemšanas nemaz nedomājiet par viņiem, operētie pacienti netiek atjaunoti ar apšaubāmām metodēm! Nu, tagad īsumā pakavēsimies pie katras populārās metodes..

Visas netradicionālās taktikas nevajadzētu uzskatīt par galveno ārstēšanu, jo oficiālā medicīna tās neatzīst. Un pēc patoloģiskā veidojuma noņemšanas nemaz nedomājiet par tiem. Joga nekādā veidā neatjaunos jau noārdītos skrimšļa audus, neizšķīdinās trūci un neatstās tos atpakaļ. Bet izkraušana, elastības palielināšana un mugurkaula stabilizēšana var.

Asanas sastāv no ķermeņa pagriešanas, dziļas locīšanas un ķermeņa pagarināšanas, kas ir stingri kontrindicēts šai medicīniskajai problēmai. Elpošanas un meditācijas taktika ir atļauta. Drošas asanas:

  • Gulēt uz muguras. Rokas gar ķermeni, apakšējās ekstremitātes ir brīvas. Mēs saliekam kājas kopā, velkam zeķes pret sevi, atgrūžam papēžus. Tad, ieelpojot, mēs lēnām paceļam rokas uz augšu, aizvedam tās pēc iespējas tālāk aiz galvas, atverot tās nedaudz platākas par plecu līniju. Tajā pašā laikā mēs cenšamies ar vēderu nospiest muguras lejasdaļu uz grīdas virsmas. Nostipriniet pozu 3 sekundes, turpinot roku un papēžu vilkšanu dažādos virzienos. Izelpojot, atlaidiet stiepšanos, atgriezieties sākuma stāvoklī, atslābinot visas ķermeņa daļas.
  • Sēdi četrrāpus, ceļos un taisnas rokas. Ieelpojot, lēnām nolaidiet galvu, virzot to uz iegurni. Tajā pašā laikā noapaļojiet muguru kā kaķis. Kad jūs sasniedzat augstāko novirzes punktu, ir nepieciešama īsa stājas fiksācija, mēs atgriežam galvu uz un. utt., izlīdziniet muguru un salieciet to krūšu rajonā. Nepārsniedziet muguras lejasdaļu otrajā piegājienā, nemetiet galvu atpakaļ.

Nestandarta pozas ar nepietiekamu balsta un kustību aparāta elastību var beigties slikti līdz pilnīgai kāju paralīzei. "Ieslēdziet" prātu, īpaši ar ekstrūziju vai sekvestrētu izspiedumu, šie treniņi nav domāti jums. Izmantojot šo pieeju izvirzījumiem, ļoti uzmanīgi kontrolējiet sajūtas! Neko nedariet, ar varu pārvarot fitnesa slieksni. Ja jūtat parestēziju vai sāpju palielināšanos, pat vieglu, atkāpieties no idejas par apmācību nemierīgā veidā un steidzami informējiet par to ortopēdijas ārstu..

Uzmanību! Schmorl L1 un citu skriemeļu kaulaudu ārkārtīgi retinoša ilgtermiņa trūce. Pēc asanas veikšanas, iespējams, sekos mugurkaula ķermeņa saspiešanas lūzums. Šāds rezultāts radīs vēl vairāk fizisku ciešanu un grūtības mugurkaula ārstēšanā..

Pilates tehnika

Modes fitnesa tendence tiek aktīvi popularizēta internetā kā līdzeklis diska trūces ārstēšanai. Eksperti nav pret šādām nodarbībām, taču viņi brīdina, ka tos drīkst uzņemt tikai trenera ar augstāku medicīnisko izglītību vadībā, kurš saprot, kas jums ir labs un kas slikts. Pilates principi sakrālajā un jostas daļā pilnīgi atšķiras no kakla vai muguras segmenta principiem..

Pat ja esat izvēlējies tehniski vienkāršāko vingrinājumu, piemēram, dēļu, paturiet prātā, ka tā nepareiza variēšana un neprecīza izpilde nebeigsies labi..

Šīs izvirzītās fitnesa kategorijas spilventiņu bieži iesaka izvirzījumiem un trūcēm. Tas ir statisks vingrinājums, tas ir, jums jāieņem nekustīga pozīcija un jāturas vēlamajā pozīcijā. Šim paņēmienam ir visaptveroša ietekme uz muguras stāvokli, saglabājot muskuļu-saišu šķiedru elastību un spriedzi, iztaisnojot un izstiepjot mugurkaulu pa visu asi..

  • uzņemiet pozu, tāpat kā atspiešanās no grīdas (stāvot uz izstieptām rokām);
  • rokas jāatrodas stingri plecu platumā, kājas gūžas līmenī, atbalsts kājās uz pēdu pirkstiem, papēži nepieskaras virsmai;
  • mugura ir taisna, apakšējās un augšējās ekstremitātes ir taisnas;
  • iegurnis, galva, kakls, apakšējās ekstremitātes sakrīt ar mugurkaula līniju, līdz ar to arī tehnikas nosaukums "dēlis" (iedomājieties, ka tos savieno viena vienmērīga aukla);
  • turiet pozīciju, līdz jūsu izturība to atļauj (fiziski spēcīgiem cilvēkiem ir atļauts atrasties šajā stāvoklī 30-60 sekundes);
  • vissvarīgākais - neļauj mugurai noslīdēt, tad lielākā slodze pārvietosies uz jostas un krustu zonu, tas ir, smaguma epicentrs koncentrēsies visneaizsargātākajā vietā..

Ir arī citas pozas, piemēram, lai radītu atbalstu rokās uz apakšdelmiem. Katru dienu palieliniet uzsvara ilgumu par dažām sekundēm, kā rezultātā apstājieties maksimāli uz 2-3 minūtēm.

Bubnovska vingrinājumi

Slavenais ārsts saka, ka ir nepieciešams ārstēt patoloģijas cēloni, nevis sekas. Problēma ir ķermeņa muskuļu saīsināšana, vājums un sasprindzinājums, kuru dēļ mugurkaula elementi nesaņem nepieciešamo uzturu, un mugurkaula ķēde ir destabilizējusies un notiek deģeneratīvas izmaiņas. Atklāti sakot, tas nav jaunums ortopēdijai, un visi rehabilitācijas terapeiti piedāvā vingrojumu terapiju, kuras pamatā ir tieši muskuļu un saišu izpēte.

Šamila labi pazīstamā fiziskās audzināšanas tehnika vai Dikulas vingrošana ietver arī darbu ar muskuļiem, kad mugurkaula kolonna ir izlīdzināta, attālums starp skriemeļiem palielinās, slodzes līdzsvars tiek koriģēts, diska dekompresija un rezultātā neiroloģiskās pazīmes norimst. Mēs iepazīstinām ar pārskatu Bubnovska programmu, kas bez operācijas un narkotikām, kā saka speciālists, palīdzēs aizmirst par trūci. Bet tas ir ieteicams tikai patoģenēzes nesāktajām formām. Tas ir noderīgs arī kā laba deģeneratīvo-distrofisko slimību attīstības profilakse..

Mājas vingrinājumi:

  1. Apgulieties uz muguras, salieciet kājas pie ceļa locītavas. Kāju zoles ir pilnīgi līdzenas uz grīdas, rokas gar ķermeni. Atbalstoties uz pleciem un pēdām, ieelpojot, paceliet iegurni augstu. Izelpojot, lēnām nolaidiet iegurni līdz grīdai..
  2. Uzņemiet horizontālu stāvokli, vēderu uz augšu. Novietojiet plaukstas zem galvas, piespiediet zodu pie krūtīm. Virziet elkoņus uz augšu, tajā pašā laikā salieciet ceļus.
  3. Mēs sarežģām iepriekšējo uzdevumu. Mēs cenšamies sasniegt saliektos ceļus ar elkoņiem, paceļot galvu un muguras augšdaļu.
  4. Sēdi uz grīdas. Kājas iztaisnotas, rokas nobloķētas galvas aizmugurē. Mēs pēc kārtas veicam katras kājas locīšanos pie ceļa, pēc tam izstiepjamies paaugstinātā stāvoklī un taisno ekstremitāšu paceļot līdz maksimālajam attālumam no virsmas.
  5. Guļot uz muguras, pagrieziet "velosipēdu". Kāju kustības jāmēra, bez pēkšņiem rāvieniem elpošana ir vienmērīga.
  6. Apsēdieties uz grīdas, sakrustojiet rokas aiz galvas. Pamīšus paceliet sēžamvietu, virzieties uz priekšu. Tagad jums ir jāatgriežas pēc līdzīga principa.

Ja jums jau ir ieteikts veikt operāciju, ir naivi domāt, ka fiziskā izglītība, lai kāda tā būtu, to aizstās. Varbūt tas palīdzēs kādu laiku aizkavēt laiku pirms operācijas. Nav citu veidu, kā atrisināt problēmu ar lielu diska izvirzījumu, kas neirovaskulāros pinumus saspiež līdz kritiskajam līmenim un galu galā saspiež muguras smadzenes. Aizkavējot trūces noņemšanu, jūs riskējat nokļūt tikai ratiņkrēslā nervu audu nāves un centrālās nervu sistēmas galvenā orgāna - muguras smadzeņu bojājuma dēļ. Un tad operācija būs bezspēcīga.

Pārskats par vingrinājumiem mugurkaula trūcei dažādās lokalizācijās

Indikācijas un kontrindikācijas

Fizikālā terapija ir paredzēta lielākajai daļai pacientu ar dzemdes kakla, krūšu kurvja vai jostas-krustu daļas mugurkaula trūci. Vienīgā atšķirība pacientiem ir laika periods, kas pagājis pēc konservatīvas vai ķirurģiskas ārstēšanas, kad tiks noteikts atbilstošu vingrinājumu komplekts.

Kontrindikācijas fiziskām aktivitātēm ir maz, taču šādu apstākļu gadījumā tās ir stingri aizliegtas:

  • onkoloģiskās slimības, kas metastātiskas mugurkaulam;
  • agrīns pēcoperācijas periods;
  • stenokardija vai pirmsinfarkta stāvoklis;
  • hipertensijas II un III pakāpe.

Vingrinājumu noteikumi

Vingrošanas terapija mugurkaula jostas daļas (vai citu mugurkaula daļu) starpskriemeļu trūces gadījumā jāattīsta tieši speciālistam. Tikai speciālists var izstrādāt klases komplektu tīri individuāli konkrētam pacientam. Šajā gadījumā pašdarbība var izraisīt nelabvēlīgas un pat bīstamas sekas. Jebkura nepareiza kustība ir saistīta ar slimības recidīvu vai tās komplikāciju rašanos..

Ir īpaši noteikumi, kas pacientam jāievēro, veicot vingrinājumus muguras muskuļu korsetes stiprināšanai. Tie ir šādi:

  1. Uzlādējiet sistemātiski un katru dienu, izvairoties no lieliem pārtraukumiem.
  2. Pirmie treniņi jāveic lēnā tempā..
  3. Veicot vingrinājumus, izvairieties no pēkšņām kustībām.
  4. Jūs nevarat vingrināties ar spēku, ir svarīgi uzraudzīt savu labsajūtu. Pārtrauciet vingrošanu, ja jūtaties reibonis, sāpīgs vai noguris..
  5. Nemēģiniet iesildīties pilnā amplitūdā. Pirmie vingrinājumi mugurkaulam ir visgrūtākie. Fiziskās aktivitātes tiek pievienotas pakāpeniski.
  6. Vingrojuma terapijas komplekss tiek veikts 5-10 atkārtojumus tikai 10 minūtēs 1-2 mēnešus.

Pēc 1-1,5 mēnešu apmācības, kad ķermenis ir pieradis un viegli tiek galā ar doto slodzi, jūs varat pievienot rīta vingrinājumus, peldēšanu un jogu..

Vingrinājumi akūtā periodā ar dažādas lokalizācijas trūcēm

Akūtā periodā fiziski vingrinājumi ar mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūci vai citām lokalizācijām ir kontrindicēti. Jebkura pārmērīga slodze pasliktinās pacienta stāvokli. Šajā periodā ieteicams valkāt korseti, gulēt uz cietas virsmas, izvairīties no pēkšņām kustībām, izciļņiem, pagriezieniem, uzraudzīt uzturu (svara normalizācija).

Vingrinājumi tiek veikti tikai guļot uz paklāja ar minimālu slodzi uz mugurkaula. Viss vingrinājumu komplekss ir vērsts uz muguras, augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu atslābināšanu. Pacientam tiek lūgts pārmaiņus atslābināt un sasprindzināt atsevišķus muskuļus, tādējādi mazinot nogurumu, uzlabojot asinsriti un tonizējot tos. Jūs varat izstiept muguru uz sienas stieņiem, gulēt uz vingrošanas bumbas.

Vingrošana remisijas periodā ar dažādas lokalizācijas trūcēm

Rehabilitācijas laikā vingrinājumu klāsts ievērojami paplašinās. To var izdarīt, stāvot, sēžot, četrrāpus, guļot uz vēdera. Muguras vingrinājumu pamatkomplektā parasti ietilpst:

  1. Horizontālā stāvoklī uz muguras salieciet kaklu un 10 sekundes turiet galvu uz svara, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
  2. Horizontālā stāvoklī uz muguras paceliet galvu un vienu iztaisnoto kāju, sasprindzinot muguras lejasdaļas muskuļus, un turiet tos uz svara 10-15 sekundes, pēc tam viegli nolaidiet tos uz grīdas. Atkārtojiet uz otras kājas.
  3. Horizontālā stāvoklī uz muguras paceliet abas kājas, saliektas gūžas un ceļa locītavās. Veiciet vingrinājumu "velosipēds" 30 sekundes.
  4. Horizontālā stāvoklī uz vēdera pārmaiņus salieciet ceļus, mēģinot ar papēdi pieskarties sēžamvietai. Atkārtojiet 10-15 reizes uz katras kājas.
  5. Sēžot uz grīdas, izlīdziniet muguru un lēnām nolieciet galvu uz priekšu un uz sāniem. Katru slīpumu veiciet 10 reizes.
  6. Nostājoties četrrāpus, maksimāli izlieciet muguru un nolaidiet galvu, pēc tam lēnām izlieciet mugurkaulu un vienlaikus iztaisnojiet kaklu.

Tomēr ir vērts atzīmēt, ka pat šo vieglo vingrinājumu ieviešana ikdienas uzlādēšanai ir nepieciešama pēc konsultēšanās ar ārstu un vingrojumu terapijas instruktoru. Daži vingrinājumi var izraisīt vairāk disku prolapss un nodarīt vairāk ļauna nekā laba..

Vingrinājumi pēc trūces noņemšanas

Vingrošana ar dzemdes kakla, krūšu kurvja vai jostas-krustu daļas mugurkaula trūci agrīnā pēcoperācijas periodā, pacienti netiek parakstīti. Minimālās fiziskās aktivitātes pakāpeniska palielināšana ir atļauta ne agrāk kā mēnesi pēc hernijas diska noņemšanas.

Šobrīd šādiem pacientiem nav īpaša vingrinājumu komplekta. Vingrošanas terapijas instruktors kopā ar ārstējošo ārstu individuāli izvēlas terapeitiskos vingrinājumus, īpašu uzmanību pievēršot patoloģiskā procesa lokalizācijai un pacienta vispārējam stāvoklim pēc operācijas.

Pacientiem ieteicams veikt maigu mugurkaula režīmu, valkāt īpašas korsetes un neizmantot intensīvas fiziskās aktivitātes.

Video "Vingrojumi mugurkaula jostas daļas trūcei"

Šajā video eksperts parāda, kādi vingrinājumi jāveic mugurkaula jostas daļas trūcei..

Pretoties deģeneratīvam iznīcināšanas procesam: vingrošanas priekšrocības jostas-krustu daļas mugurkaula trūcei

Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula jostas-krustu daļas trūcei ir efektīvs veids, kā apkarot šo slimību. Regulāri vingrinājumi palīdz visos posmos, recidīvu un patoloģiskā procesa vājināšanās periodos. Vingrinājumi tiek veikti vismaz pusstundu vai 3 ceturtdaļas stundu komplektos ērtā laikā regulāri. To ieviešanai nav nepieciešama fiziska sagatavotība..

Efektivitāte

Vairāk nekā puse no visiem trūces gadījumiem notiek lokalizācijā l4 l5. Starp 4. un 5. jostas skriemeļu rodas izliekums. Šāda trūce tiek uzskatīta par vienu no nelabvēlīgākajām, kas izraisa parēzi vai pilnīgu paralīzi..

Pareizi izvēlēti vingrošanas vingrinājumi ļauj atbrīvoties no nepatīkamajiem trūces l4 l5 un osteohondrozes simptomiem, noņemt muskuļus no spazmas un nostiprināt novājinātu mugurkaulu. Kustību diapazons ir atkarīgs no patoloģijas stadijas un atrašanās vietas, pacienta vecuma.

Ir paredzētas šādas vingrinājumu grupas:

  • atpūtai - joga, ķīniešu vingrošana, nodarbības baseinā,
  • lai stiprinātu muskuļu grupas,
  • stiepšanās.

Ortopēdiskais ķirurgs, darba pieredze 12 gadi Trūce līdz 5 mm tiek ārstēta tikai ar vingrojumu terapiju un stiepšanos. Izvirzoties līdz 8 mm, ūdens pietupieni un slīdēšana baseinā ir savienoti ar vingrošanu. 90% pacientu vingrojumu terapija palīdz izvairīties no operācijas.

Savlaicīgi diagnosticētu izvirzījumu l5 s1 starp pēdējo jostasvietu un pirmo krustu skriemeļu var ārstēt bez operācijas. Pateicoties vingrošanas kompleksam, tie atjauno muskuļu korseti, novērš sāpju sindromu un nostiprina muguru. Vingrinājumi novājina muskuļus normālā stāvoklī, atbrīvo hipertoniskumu un spriedzi. Īpašas kustības pilnībā atjauno korseti, atbrīvo no mugurkaula pārmērīgas slodzes.

Ietekme uz ķermeni

Vingrošanas nodarbības tiek veiktas slimnīcā un mājās. Vingrošanas terapija ir viena no galvenajām trūces ārstēšanas metodēm; tā aptur deģeneratīvas un deformācijas izmaiņas. Ikdienas vingrinājumi efektīvi palīdz:

  • samazināt sāpju uzbrukumus un diskomfortu mugurā,
  • novērst stagnāciju,
  • nostipriniet aizmugurējo korseti,
  • novērst defektus,
  • palielināt skriemeļu elastību,
  • atjaunot funkcionālo aktivitāti.

Kontrindikācijas

Treniņu izvirzījumu ārstēšanā fiziskām aktivitātēm vienmēr ir ārstnieciska iedarbība. Bet ar vienlaicīgām slimībām veselības stāvoklis strauji pasliktinās. Vingrošana šādās situācijās ir kontrindicēta:

  • hroniskas patoloģijas saasināšanās,
  • sirds ritma traucējumi,
  • arteriālās hipertensijas lēkme,
  • asiņošanas draudi,
  • drudzis,
  • infekcijas slimības,
  • nestabila stenokardija,
  • audzēji,
  • pārmērīgs nogurums, pārmērīgs darbs,
  • intensīvi sāpju uzbrukumi.

Bubnovska vingrinājumi trūcei

Ārstēšana ar motora slodzēm tieši tāpat var raksturot speciālista-fizioterapeita metodiku. Bubnovska vingrinājumi noved pie sāpju mazināšanas, aptur slimības progresēšanu, atbrīvo no mugurkaula pārmērīgas slodzes. Ārsts ir izveidojis veselu kompleksu, kas glābj no sāpēm krustu kaula un muguras lejasdaļā. Vingrošana ir būtiska gan bērniem, gan vecāka gadagājuma cilvēkiem. Kinezioterapijas kustības uzlabo asinsriti, atjauno normālu muguras muskuļu tonusu.

Četros

Pozitīvu dziedinošo efektu var sasniegt, sistemātiski praktizējot. Kustības uz elkoņiem un ceļgaliem var veikt līdz 3 reizēm dienā. Visnoderīgākie vingrinājumi ir:

  • izelpojot, paceliet muguru uz augšu, ieelpojot nolaidiet,
  • arku un izstiept muguru kā kaķis,
  • labā kāja ir izvilkta un maigi apsēdies uz kreisās papēža zonas, tad dari to pašu ar otru kāju,
  • šūpojiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ.

Uz muguras

Nodarbībām uz grīdas ir labvēlīga ietekme, tās ieteicams veikt regulāri. No vingrinājumiem muguras stāvoklī visefektīvākie ir šādi:

  • Ieelpojot, tie pēc iespējas vairāk izstiepjas uz līdzenas grīdas. Kāju zeķes velkas prom no sevis.
  • Saliekt ceļus, zoles uz grīdas, rokas gar ķermeni. Iegurnis tiek pacelts uz augšu un uz leju līdz pat 10 reizēm.
  • Viņi elpo un velk kāju pirkstus pret sevi. Atpūsties ieelpojot.
  • Kājas ir saliektas, rokas ir ievainotas aiz galvas. Izelpojot, pleci tiek norauti, un elkoņi pieskaras ceļgaliem.
  • Vienlaicīgi paceliet 2 kājas uz augšu 30 grādu leņķī, turiet 2 līdz 6 sekundes.
  • Iztaisnotās rokas ir paceltas uz augšu. Pagrieziet pulksteņrādītāja kustības virzienā un tad atpakaļ.
  • Pēda atrodas uz grīdas, labā kāja ir saliekta. Augšstilbs ir savīti pa kreisi un pa labi, pakāpeniski palielinot laidumu. Tad ar otru kāju.
  • Ceļi ir iztaisnoti, pārmaiņus virziet papēžus uz priekšu un atpakaļ.
  • Spiediet riteni abos virzienos.
  • Salieciet ceļus, dažas sekundes turiet tos leņķī pret ķermeni.
  • Kājas velk uz vēderu, šūpojoties uz muguras.

Kompleksa vingrojumu terapija

Vingrošanas terapija ir neatņemama kompleksa terapijas sastāvdaļa. Veicot, tiek atjaunota telpa starp skriemeļiem, kompresija iet prom, uzlabojas asinsriti diskos.

Izstiepšanās

Stiepšanās procedūra ir terapijas un rehabilitācijas kompleksa pamats. Katru kustību atkārto vismaz 10 reizes. Sākuma stāvoklis aizmugurē.

  • Kājas ir nedaudz saliektas ceļos. Pievelciet vēdera muskuļus. Jostasvieta tiek iespiesta virsmā.
  • Kājas ir iztaisnotas, rokas ir izstieptas gar. Galva un muguras augšdaļa ir pacelta, plecu lāpstiņām jāpaliek uz grīdas. Turiet ķermeni līdz 8 sekundēm.
  • Kājas ir saliektas. Plaukstu novieto uz pretējā kausa. Salieciet kāju, saglabājiet pozu 8 sekundes. Atkārtojiet no pretējās puses.

Tas ir noderīgi trūces problēmu ārstēšanā, labāk to darīt agri no rīta. Asanu veikšana labvēlīgi ietekmē ne tikai mugurkaulu, bet arī visu ķermeni kopumā. Mugurkaula ir izstiepta, starpskriemeļu diski tiek atbrīvoti no berzes un spiediena. Asanas tiek veiktas izmērītā tempā, pacients iesaka vismaigākās formas:

  • tadasana,
  • savasana,
  • baddha konasana.

Ortopēdiskais ķirurgs, darba pieredze 12 gadi Jūs nevarat nodarboties ar jogu ar sāpēm, kā arī 2 dienu laikā pēc tām. Instruktors tiek informēts par nepatīkamu sajūtu parādīšanos.

Ūdenī

Lai pareizi ārstētu muguras lejasdaļas trūci, ir svarīgi pareizi simulēt fiziskās aktivitātes. Ārsti ir pierādījuši, ka peldēšana atslābina muguras muskuļu grupas. 2 reizes nedēļā baseina apmeklējums bez izlaišanas mazina sāpes.

KustībaKā to izdarītDaudzkārtība vai ilgums
PastaigasŪdens līmenis sasniedz krūtis5 minūtes
Pastaiga ar celtiem augstiem
Rokas strādā kopā ar kājām
PietupieniPieturieties pie malas10 reizes labajā kājā
Tupēt dziļi10 reizes uz kreisās kājas
Iegremdējiet ar galvu līdz 5 sekundēm10 reizes uz abām kājām
Vertikāli pagriezieniIemērciet krūtīs dziļi baseinā7 reizes pa kreisi un 7 reizes pa labi
Pagriezieties pārmaiņus abos virzienos
PaslīdētNoliek horizontāli4 reizes
Nospiediet malu ar kājām
Horizontāli pagriezieniPagrieziet ap asi horizontāli4-6 reizes
Dariet to pārmaiņus, tad pa kreisi, tad pa labi

Vispārīgi ieteikumi mugurkaula trūces ārstēšanai ūdenī:

Akūtā trūces stadijā

Ja pacients jūt sāpīgumu vai šaušanas sāpes, ir akūtā periodā, viņam tiek izvēlēta saudzējoša tehnika atkarībā no klīnisko simptomu smaguma un vecuma. Slodzi izraksta ārsts ortopēds.

Ortopēdiskais ķirurgs, darba pieredze 12 gadi Nodarbības tiek veiktas sēžot, guļot, guļot 2-3 reizes 10 minūtes. Kāju, gurnu vingrinājumi - ir atļauta locīšana, lielu locītavu pagarināšana.

PozīcijaIzpildes iezīmesIlgums, biežums
Izkraušanas stāvoklis atrodas uz mugurasSaliekt ceļus taisnā leņķīMelo 15-20 minūtes
Guļot uz vēderaApgriezieties uz vēdera un ielieciet līdz 8-10 cm augstu spilvenu
Uz mugurasLai skaitītu 5, pavelciet kāju zeķes prom no sevis5 reizes
No 6-10 velciet sevi
Uz mugurasPaceliet iztaisnoto apakšējo ekstremitāti par 20 cm4-6 reizes
Turiet 10 sekundes
Uz mugurasKājas ir saliektas ceļos5 reizes
Papēži tiek nogādāti sēžas rajonā
Pēc kārtas maigi piespiediet ceļus pie krūtīm

Spirālveida vingrošanai

Komplekss kustību kopums ir vērsts uz mugurkaula pagriešanu. Pozitīvais efekts rodas pusmēneša vai mēneša laikā. Sākuma pozīcija vingrošanai ir gulēšana uz muguras. Izvēlieties blīvu, izlīdzinātu virsmu. Izpildījumu biežums 3-10 reizes.

  • Augšējās ekstremitātes ir novietotas perpendikulāri ķermenim, apakšējās ekstremitātes ir iztaisnotas. Pirmkārt, viens apakšstilbs tiek izmests pār otru, galva tiek pagriezta pretējā virzienā. Pēc tam, kad rīkojies pretēji.
  • Kājas ir saliektas ceļos, izplatītas plašāk. Zoles balstās uz virsmas, rokas ir izkliedētas par 180 grādiem. Pagrieziet rumpi pa labi, virzieties pa kreisi.

Viņi saspiež apakšstilbus pie ceļgaliem, balstās uz zoles uz grīdas, izpleš rokas. Ceļi ir pacelti un tuvināti krūtīm. Veiciet vērpšanas kustību uz sāniem, pagrieziet galvu pretējā virzienā.

  • Rokas ir izkliedētas, kājas ir izstieptas. Labās kājas papēdis ir pieskāries kreisās puses pirkstiem. Rumpis ir pagriezts pa kreisi, galva tiek pagriezta pa labi.
  • Rokas 180 grādi. Pārklājiet labo celi ar kreiso potīti. Kreisais celis tiek pagriezts uz sāniem. Ar ķermeni tiek veikta vērpšanas kustība. Dodies prom pretējā virzienā.
  • Ar rūpīgi pārdomātu vingrinājumu palīdzību miljoniem cilvēku atbrīvojas no sāpēm, iekaro kaites. Kompleksā terapijā kopā ar ārstēšanu ar zālēm svarīga loma ir vingrošanai un vingrojumu terapijai. Mērķis ir novērst recidīvu un komplikācijas, veidot pareizu motora stereotipu.