Galvenais / Sacrum

Uzstādīšana un drošība

Sacrum

Profilaktiskais Evminovs ir ortopēdisks simulators, ierīce vingrošanai pēc Evminova metodes, kas ir koka panelis, kas aprīkots ar divu līmeņu pārvietojamiem rokturiem..

Profilaktisko Evminovu var uzstādīt 8 ° līdz 90 ° leņķī pret sienu, kā arī negatīvā leņķī līdz -25 ° atkarībā no veiktā vingrinājuma veida. Troses stiprinājums un pašas plaknes elastība nodrošina nepieciešamo mugurkaula triecienu absorbciju slodzes laikā. Kustami rokturi viegli pārvietojas pa visu plakni un ir piestiprināti līmenī, kas atbilst studenta augumam, kas padara to universālu pieaugušajiem un bērniem.

Profilaktiskā Evminova pamata komplektācijā ietilpst "Glissona cilpa", kas paredzēta osteohondrozes ārstēšanai un mugurkaula kakla daļu slimību profilaksei..

Profilaktora paneļa materiāls ir dabiska priede, kurai ir nozīmīga loma nepieciešamo triecienu absorbcijas nodrošināšanā, veicot vingrinājumus pēc Evminova metodes.

Profilaktiskais ratiņš ir izgatavots no viegla un izturīga alumīnija sakausējuma un ir pārvietojams, tas ir, tas var pārvietoties pa visu Profilaktisko paneli un tikt fiksēts vēlamajā vietā. Tas ļauj jums pielāgot Profilaktikas darba plakni atbilstoši tās personas augumam, kura to lieto..

Profilaktiskais Evminovs - ļauj nodrošināt īpašu vingrinājumu komplektu, lai stiprinātu mugurkaula muskuļus un uzlabotu visu tā struktūru uzturu uz dozētās vilces (izkraušanas) fona..

Profilaktoru var novietot no 5 grādiem līdz 80 grādiem un negatīvā leņķī;

Katram pacientam tiek noteikts:

  • sākotnējā slodze;
  • Profilaktikas slīpuma leņķis, - vingrinājumu devas;
  • to īstenošanas biežums un ātrums;
  • kā arī ārstēšanas kursa ilgumu.

Pacientu var novietot guļus (karājas) uz ambulanci:

  • aizmugurē;
  • uz vēdera;
  • kājām gaisā;
  • kājām gaisā.

Ir iespējamas dažādas tradicionālās un spēka slodzes iespējas muskuļiem.

Vingrinājumi definēšanas vienkāršībai tiek apkopoti īpašos kompleksos.

Evminova profilakses uzstādīšana

Mēs vēlamies vērst jūsu uzmanību uz to, ka Odesā Evminova profilakses piegādi un uzstādīšanu veic speciālists norunātajā termiņā. Piegādes un uzstādīšanas izmaksas nav iekļautas profilakses pasākuma izmaksās. Varat arī pats instalēt programmu Preventor.

Preventora uzstādīšanas vietas izvēle

Siena stiprināšanai. Profilaksi var pastāvīgi piestiprināt pie betona, ķieģeļu vai koka sienas, kuras biezums ir vismaz 10 cm. Ģipškartona sienām tiek izmantots īpašs stiprinājums (nav iekļauts komplektācijā)..

Brīva vieta. Platums pa labi un pa kreisi no profilaktiskā paneļa - katrs 0,5 m. Platums pa labi un pa kreisi no profilaktiskā paneļa - 0,5 m katrs. Platums pa labi un pa kreisi no profilaktiskā paneļa - 0,5 m katrs. Platums pa labi un pa kreisi no profilaktiskā paneļa - 0,5 m katrs.

Garums (gar grīdu no profilaktiskā stiprinājuma sienas) no 2,25 m līdz 2,50 m (ne mazāk kā profilaktiskā paneļa garums + 5 cm). no 2,25 m līdz 2,50 m. (ne mazāk kā profilaktiskā paneļa garums + 5 cm.). no 2,25 m līdz 2,50 m. (ne mazāk kā profilaktiskā paneļa garums + 5 cm.).

Iekštelpu temperatūra un mitrums. Profilaktiskā ierīce ir izgatavota no koka, tāpēc tai jābūt iekštelpās +10 C līdz +40 C temperatūrā un relatīvajā mitrumā ne vairāk kā 60% pie +25 C

Ķieģeļu vai betona sienā, 5-10 cm virs Profilaktora paneļa, stāvot vertikāli pret sienu, ar perforatoru (urbis ø12mm) tiek izurbta caurums, kurā iebīdīts komplektā esošais dībelis..

Izmantojot knaibles, ieskrūvējiet āķi dībelī, pirms sasniedzat sienu 1 cm. Izmantojot knaibles, ieskrūvējiet āķi dībelī, pirms sasniedzat sienu 1 cm.

Aizsargierīci atbrīvo no iepakojuma, kabeli iztaisno un tā galu ar cilpu uzliek uz āķa, kas pēc iespējas ciešāk jāpagriež vertikālā stāvoklī pie sienas.

Kabeļa gals ar āķi ir paredzēts, lai mainītu Profilaktikas slīpuma leņķus. Sīkāks apraksts spēka vingrinājumu kompleksā (iekļauts piegādes komplektā).

Uzmanību! Pārliecinieties, ka āķis ir droši nostiprināts ar gumijas skavu. Uzmanību! Pārliecinieties, ka āķis ir droši piestiprināts ar gumijas skavu.

Kakls ir visa galva!

Caur kakla zonu iziet svarīgas artērijas - skriemeļi, miega miega smadzenes, asins piegāde smadzenēm, limfmezglu un asinsvadu tīkls, nervu saknes un stumbri, caur kuriem tiek veikta saziņa ar rokām, sirdi, plaušām..

Kakla rajonā ir vairogdziedzera un parathormona dziedzeri, trahejas augšdaļa, rīkle, barības vada sākums. Kopumā jebkurš pārkāpums - skriemeļu / disku pārvietošana kaklā izraisa inervācijas un asinsrites pārkāpumu.

  • galvassāpes
  • augsts intrakraniālais spiediens
  • reibonis
  • ģībonis
  • hronisks nogurums
  • redze un dzirde pasliktinās
  • sejas nervu neiralģija
  • Stīvs kakls
  • sāpes un lumbago kaklā un plecos
  • ierobežojot galvas kustības amplitūdu

Tas viss ir mugurkaula kakla daļas osteohondrozes pazīmes..

Ja jums jau ir viens vai vairāki simptomi, sazinieties ar mūsu ārstu.

Izmantojot Glissona cilpu, iespējams:

  • stiprināt kakla muskuļus
  • novērst mugurkaula kakla daļas slimības
  • veiciet terapeitisko vingrinājumu komplektu pēc konsultēšanās ar ārstu un apmācības ar vingrošanas terapijas instruktoru

Regulāri un pareizi vingrinājumi, izmantojot Glisson Loop, nodrošina mugurkaula kakla daļas uzturu un uztur šo ļoti svarīgo ķermeņa daļu labā funkcionālā stāvoklī visa cilvēka dzīves laikā..

Vingrinājumu noteikumi:

Sākotnējā posmā katrā vingrinājumā veikto kustību skaits ir 8-10 reizes, atkārtojums 2-3 pēc 2-3 minūšu atpūtas.

Palielinoties piemērotībai, kustību un atkārtojumu skaitu var pakāpeniski palielināt..

Terapeitiskos nolūkos apmācības programmu un veikto kustību un atkārtojumu skaitu nosaka ārsts un vingrojumu terapijas instruktors.

Ja reibonis rodas fiziskas slodzes laikā vai pēc tās, ieteicams noņemt cilpu un 2-3 minūtes sēdēt uz krēsla.

Vingrinājumu noteikumi

Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai mugurkaula slimību profilaksē un ārstēšanā.

Kustību atlase un dozēšana, veicot vingrinājumus saskaņā ar Evminova metodi, kā arī sākotnējais profilakses slīpuma leņķis un tā izmaiņas mugurkaula slimības ārstēšanas procesā, stingri individuāli jāveic Evminova centra speciālistiem, apmācītiem šajā metodē. Vingrinājumu piešķiršana ārstēšanas programmu ietvaros balstās uz pacienta diagnozi (patoloģiju), vecumu, funkcionālo stāvokli un svaru.

Vingrinājumi tiek veikti uz samazināta intradiskālā spiediena fona: "guļus" stāvoklī uz slīpas plaknes - Evminova profilaktiskais.

Vingrinājumi tiek veikti mugurkaula komforta apstākļos, tas ir, tiem nevajadzētu izraisīt sāpes. Vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi un lēni, bez saraustīšanas vai pēkšņām kustībām, un tie ietver muskuļu relaksācijas elementus.

Ir savlaicīgi jāmaina profilakses slīpuma leņķis un stingri jāievēro ārsta ieteikumi šajā jautājumā (padomu varat saņemt mūsu centrā).

Ir jāievēro "tūninga" vingrinājumu izpildes attiecība, kas tiek veikta lēnā tempā, ar nelielu amplitūdu vai statiskā režīmā, un "spēka vingrinājumi", kuru mērķis ir tieši attīstīt spēku un izveidot muskuļu korseti. Priekšlaicīga pāreja uz spēka vingrinājumiem var izraisīt nelīdzsvarotību (ārsts vai centra Vingrošanas centra instruktors konsultācijas un apmācības laikā māca noteikt šādas pārejas savlaicīgumu).

Dzemdes kakla mugurkauls jātrenē ar īpašu piesardzību. Kakla mugurkaulam vispiemērotākā ir statiskā vingrošana uz Evminova profilakses un vieglas dozētas stiepšanās, izmantojot Glissona cilpu..

Pēc slimības saasināšanās vingrinājumi ar taisnu kāju pacelšanu guļus stāvoklī, kā arī asi ķermeņa pagriezieni nav pieņemami, jo tie saasina patoloģisko procesu skartajā segmentā..

Vingrinājumi, kas ir īpaši bīstami mugurkaulam, ir dažādi rumpi uz priekšu. Tie veicina diska nobīdi, šķiedru audu un muskuļu paravertebrālās zonas izstiepšanos. Līdz remisijas sākumam mēs varam runāt tikai par rūpīgu tupēšanu, lai no grīdas paņemtu priekšmetus.

Veicot vingrinājumus, jums stingri jāievēro centra speciālistu metodiskie ieteikumi par slodžu skaitu, ilgumu un intensitāti. Nepārsniedziet ieteicamās devas.

Ārstēšana pēc Evminova metodes notiek vairākos posmos, pastāvīgi pielāgojot programmu vertebrologam.

Mugurkaula slimību ārstēšanas procesā saskaņā ar Evminova metodi tiek pakļauti medicīniskai uzraudzībai:

Vingrinājumu izvēle, to skaits, amplitūdu lielums, tipa un muskuļu (statisko vai dinamisko) un ilguma noteikšana, kā arī vingrinājumu ātrums (temps) un slodžu biežums.

Mugurkaula vilces (pagarinājuma) daudzums, ko nodrošina Preventor slīpuma leņķis.

Pirms sākat nodarbības profilaktikā pēc Evminova metodes, jums:

Pārbaudiet profilaktora stiprību piestiprināšanas vietā (tapu vai āķi) un paša kabeļa izturību.

Instalējot Profilaksi leņķī, piestipriniet stiprinājuma āķi spraugā paneļa aizmugurē, izmantojot speciāli paredzēto gumijas aizbāzni..

Nodarbības laikā pārliecinieties, ka panelis nepieskaras sienai un nenoberžas pret sienu: kabelis ir bojāts un nepieciešamais paneļa nolietojums tiek zaudēts, karājoties uz kabeļa, kas ir neatņemama vingrinājumu sastāvdaļa saskaņā ar Evminova metodi.

Pirms sākat iepazīties ar pašiem vingrinājumiem, jums jāiemācās apsēsties, apgulties un piecelties no Preventor, lai izvairītos no traumām.

Profilaktiskā ierīce ir izturīga, bet elastīga konstrukcija, kas prasa ievērot vairākus drošības noteikumus. Tālāk redzamajos fotoattēlos ir redzamas pakāpeniskas darbības, tuvojoties Preventor, mācot, kā pareizi sēdēt un gulēt uz Preventor. Pacelšanās no Preventor tiek veikta tādā pašā veidā apgrieztā secībā. Lūdzu, ņemiet vērā, ka bez rokas vadības jūs nevarat iet gulēt vai piecelties no profilaktiskās zāles.

Droša pieeja profilaktiskai apkopei - 1. metode:

Droša pieeja profilaktiskai apkopei - 2. metode:

Dija Evminova dēlis - detalizēts apraksts un zīmējums

Evminova profilakse ir dizains, kas ir plats dēlis ar šķērsstieni un pieturvietu slīpuma leņķa pielāgošanai. Ierīci izmanto muguras muskuļu rāmja stiprināšanai un mugurkaula izstiepšanai. Tas ir efektīvs osteohondrozes, skoliozes un citu mugurkaula slimību ārstēšanā..

Evminova tehnika, kas tiek izmantota, vingrojot šajā simulatorā, ietver zemas amplitūdas kustību īstenošanu slīpuma leņķī pret grīdu aptuveni 20 grādu leņķī. Šī pozīcija palīdz izkraut stumbra muskuļus, kas paplašina starpskriemeļu telpu lielumu, kur atrodas diski. Nākotnē vingrojumu terapijas instruktors nosaka vingrinājumu sarakstu atkarībā no patoloģijas individuālajām īpašībām.

Evminova profilaksi izmanto arī mugurkaula novirzīšanai, lai novērstu sāpju sindroma uzbrukumus. Šim nolūkam fizioterapijas vingrinājumi (vingrojumu terapija) tiek izvēlēti kombinācijā ar pareizas elpošanas principiem saskaņā ar Katharina Schroth.

Simulatoru var uzstādīt gan medicīnas iestādēs, gan vienistabas dzīvoklī. Tas neaizņem lielas platības, un, saliekot, tam ir minimāli izmēri.

Jūs varat izgatavot Evminov dēli ar savām rokām.

Elementārs simulators

Dēlis, kas izstiepj mugurkaulu, ir ideāls risinājums tiem, kam ir muguras problēmas. Jums tas nav jāpērk. Pat parasts students var izdarīt Evminova dēli ar savām rokām. Tas vienkārši piestiprinās pie sienas 30 grādu leņķī no grīdas. Lādiņam jābūt pulētam, apmēram 2 metrus garam, un tam jāpiestiprina divi rokturi, lai varētu satvert. Lielākā daļa vīriešu saskaras ar starpskriemeļu disku augstuma samazināšanas problēmu. No tā var izvairīties, 15 minūtes pēc atgriešanās mājās gulēt uz dēļa, izstiept muguru, vairākas reizes pacelt kājas, saliekt tās ceļos, izplesties un pēc tam vienkārši gulēt uz vēdera. Šādi vienkārši vingrinājumi lieliski izstieps mugurkaulu..

Profilaktiskais Evminovs - terapeitiskais efekts

Dēļa vingrinājumu efektivitāte ir saistīta ar mugurkaula struktūru un dozētās slodzes ietekmi uz muguras muskuļiem.

  • Izstiepjot mugurkaulu, kas notiek saudzējošā režīmā paša ķermeņa svara dēļ, skriemeļi aizņem anatomiski pareizu stāvokli. Vilces ārstēšana ir noderīga 1. un 2. pakāpes skoliozei, saliektai mugurai un sliktai stājai. Starpskriemeļu telpu palielināšana uzlabo mugurkaula uzturu un samazina sāpes, atbrīvojot saspiestos nervus.
  • Pateicoties aktīvam darbam ambulatorā, tiek nostiprināta muskuļu korsete, kas nepieciešama stiepšanās laikā. Ja tiek veikta tikai vilkšana, rezultāta konsolidēšanai un sāpju novēršanai ir nepieciešams valkāt korseti.
  • Atbrīvo muskuļu spazmu.
  • Sāpju sindroms var pasliktināties pirmajās klasēs, tad tas samazinās un pazūd.

Uzsākot ārstēšanu, ir svarīgi ņemt vērā veselības stāvokli un fizisko spēku. Pirmās klases tiek veiktas saudzējošā režīmā, pēc fiziskā stāvokļa normalizēšanas tiek izvēlēts preventīvu kustību komplekss, nākamajā apmācībā.

Simulatora apmācības iezīmes

Daudzi varētu iebilst, ka pietiek ar piekāršanu pie bāra un dēlis nav vajadzīgs. Jā, šāda veida vingrinājumi patiešām labi izstiepj mugurkaulu. Bet, ja cilvēka svars pārsniedz 100 kg, tad to izdarīt ir absolūti neiespējami. Papildus muskuļu stiepšanai nekas cits nedarbosies. Lai pakārtos no bāra, vispirms labi jāsasilda muskuļi sporta zālē. Bet, ja persona ir vecāka par 45 gadiem, tad labāk neriskēt ar savu veselību. Šeit Evminova dēlis nāks palīgā.


Tas ir diezgan vienkārši, lai pats izveidotu šādu simulatoru. Un pēc sešiem mēnešiem efekts būs vienkārši pārsteidzošs. Ar šāda lādiņa palīdzību daudziem cilvēkiem izdevās atbrīvoties no trūces. Mugurkaula izstiepšana palīdz nodrošināt cilvēka veselību uz mūžu.

Kas tas ir?

Evminova dēlis (profilaktisks) ir diezgan vienkārša, bet efektīva ierīce noteiktu muguras slimību ārstēšanai, kas apvieno labākās vilces un fizioterapijas vingrinājumu īpašības. Simulatora darbības princips ir pakāpeniska un maiga cilvēka mugurkaula izstiepšana, izmantojot viņa paša svaru..

Vjačeslavs Evminovs, kurš izveidoja šo patiesi brīnumaino dēli, profesionāli nodarbojās ar airēšanu, līdz nākamajās sacensībās tika nopietni ievainots. Lai izārstētu šo traumu, sportistam bija jāveic operācija, kuras iznākumu oficiālās medicīnas pārstāvji neviennozīmīgi novērtēja. Vjačeslavs Vladimirovičs operāciju atteica. Viņš sāka interesēties par alternatīvām terapijām un praktizēja dažādus vingrinājumus. Veicot vingrinājumus guļus stāvoklī, lai muskuļi nesaspiež traumas rezultātā bojātos diskus, Evminovs nolēma izmantot slīpu plakni, pateicoties kurai mugura tiks izkrauta, un šī vai tā vingrinājuma izpildes laikā varat izmantot dažādus slīpuma leņķus..

Vjačeslavam Vladimirovičam, kurš šodien ir cienīts airēšanas treneris, izdevās izveidot pareizu un efektīvu sākuma pozīciju shēmu, slodžu devu, kustību un izkraušanas pārmaiņas, šūpoles un amplitūdu.

Evminova dēlis ir efektīva kinezioterapijas metode uz slīpas virsmas, kas palīdz izārstēt noteiktas mugurkaula slimības, aktivizē vielmaiņas procesus organismā un stiprina muguras muskuļus..

Izskats

Ar roku izgatavotā Evmina dēlis ir diezgan lēts simulators. Šis produkts ir divus metrus garš un 25-30 cm plats. Lai mugurkauls varētu izstiepties, tam jābūt pulētam, bez šķembām un ļoti labi slīdošiem. Cilvēks apguļas, sāk uz tā rāpot, mēģina turēties pie rokturiem un vienlaikus strādā ar kājām.

Visi izgatavošanai nepieciešamie materiāli tiek pārdoti būvmateriālu veikalā. Daudzi no tiem ir atrodami mājsaimniecībā. Ja simulators tiek izgatavots ar rokām, tad cilvēks ar lielu vēlmi to praktizēs, un izcilam rezultātam tas ir svarīgs nosacījums. Nodarbībās jums kaut kas jāuzvelk uz kājām. Ja jūs pievēršat uzmanību fotoattēlam no doktora Evminova centra, tad visi cilvēki uz kuģa izpilda vingrinājumus čības. Lai mājās netiktu uzvilktas kurpes, varat vienkārši izgatavot mīkstus stiprinājumus, kas neļaus kājām slīdēt..

Kontrindikācijas

Jūs nevarat iesaistīties šādos apstākļos:

  • CHF un hroniska nieru mazspēja dekompensācijā;
  • mugurkaula un galvaskausa traumas agrīnā atveseļošanās periodā (līdz 4 mēnešiem);
  • agrīns atveseļošanās periods pēc akūta asinsrites traucējuma (insulta vai sirdslēkmes);
  • endokrīnās sistēmas (diabēts, hipertireoze) sistēmas slimības ar smagām disfunkcijām;
  • Hipertensija saasināšanās stadijā;
  • glaukoma;
  • jaunveidojumi (labdabīgi un ļaundabīgi);
  • uzbudināmības pārkāpums;
  • alkohola (narkotiskā) intoksikācija.

Nav ieteicams veikt vingrinājumus, ja jūtaties slikti, uz spēka zaudēšanas, galvassāpju vai reiboņa fona.

Sagatavošanās darbam

Padariet pats Evminova dēlis (izmēri - 25 cm plats un apmēram 2 metrus garš) var būt izgatavots no skaidu plātnes. Bieži vien šādas plāksnes jau atrodas saimniecībā. Šim nolūkam ir lieliski piemērotas arī durvis no skapja, kas ilgu laiku nav izmantotas. Ja nekas piemērots netika atrasts, būvmateriālu veikalā varat iegādāties skaidu plākšņu paliekas. Nav nepieciešams iegādāties visu dēli. Jūs varat paņemt atsevišķus gabalus un pielīmēt tos ar īpašu plastmasas malu. Produkts izskatīsies pietiekami pievilcīgs. Galvenais ir tas, ka virsma labi slīd un neuzsūc mitrumu.

Tālāk jums ir nepieciešami spraudeņi no lāpstas. Viens no tiem ir aptuveni metru garš un 4 cm diametrā, bet otrs ir apmēram 1,5 m garš un 3 cm diametrā. No kāpņu pakāpieniem būs iespējams izgatavot ratiņu ribas. Jums būs nepieciešamas arī skrūves, vītņots metāla stienis, uzgriežņi, paplāksnes, ķēdes ar garenisku saiti, skrūves, karabīnes, skrūves un tapas. Lai polsterētu stieni, būs nepieciešama gumija. Vecais kašmira mētelis var apvilkt ratiņu dibenu un atbalsta stieni.

Kur tas tiek pārdots un cik tas maksā?

Jūs varat iegādāties ne tikai klasiskās Evminov plāksnes, bet arī dažādas to modifikācijas. Bez tāfeles jūs varat iegādāties dažādus piederumus un informatīvos materiālus. Pēdējie ir īpaši labi iesācējiem, jo ​​tajos aprakstīti efektīvi vingrinājumi un kā droši veikt dēļa vingrinājumus..

Evminova klasisko dēļu cena 2020. gadam ir šāda:

  • 2200x750x145 - 2700 rubļi;
  • 2400x750x145 - 2840 rubļi;
  • 2600x750x145 - 3010 rubļi.

Evminov plāksnes papildu komponentu cena 2020. gadam ir šāda:

  • papildu sprauslas - 360 rubļi;
  • pildspalvas - 260 rubļi;
  • kabelis - 390 rubļi;
  • kājas - 110 rubļi;
  • aizmugurējais paklājs - 510 rubļi;
  • Glissona cilpa - 605 rubļi;
  • aizsargpanelis pie sienas - 1400 rubļi;
  • dzemdes kakla trenažieris ar paplašinātāju - 740 rubļi;
  • paplašinātājs - 160 rubļi;
  • montāža uz ģipškartona sienas - 350 rubļi.

Grāmata ar drošības pasākumiem un efektīviem muguras vingrinājumiem "Kā mūžīgi pieveikt muguras sāpes" maksā apmēram 140 rubļu. Evminova dēļa uzstādīšana maksā vidēji 250 rubļu.

Jūs varat iegādāties Evminov's Board ražotāja oficiālajā vietnē vai dažādos rehabilitācijas un medicīniskā aprīkojuma tiešsaistes veikalos, kas paredzēti muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Reizēm Evminova profilaktiskais līdzeklis ir atrodams sporta preču veikalos.

Kā to izdarīt pats?

Pašdarināts Evminova profilakse tiek veikta pakāpeniski, vispirms jums tieši jāveido dēlis, pēc tam mehānisms turēšanai un, visbeidzot, metāla aizture un fiksators..

Dēlis ir izgatavots šādā veidā:

  1. No garas sagataves izveidojiet dēli ar šādiem parametriem: garums - 240 centimetri, platums - 26 centimetri, biezums - 2,5 centimetri.
  2. Noņemiet no tā skaidas (izmantojiet plakni). Dēļa virsmai jābūt pēc iespējas gludākai un tajā nedrīkst būt urbumu vai izciļņu.
  3. Izmantojot ēkas līmeni, izmēra dēļa vienmērīgumu, iepriekš to noliekot uz grīdas.
  4. Smilšpapīrs ar smilšpapīru (pietiek ar vidēju smiltis) dēļa virsmu.

Pēc tam jums ir jāizveido mehānisms, kā turēt:

  • izmantojot dzirnaviņas, sagrieziet cauruli ar parametriem 25x60 centimetrus divās vienmērīgās daļās (varat izmantot kanālu);
  • izmantojot metināšanas mašīnu, piestipriniet turētājam izgatavotās metāla detaļas caurules vienā pusē, detaļu augstumam jābūt 18 centimetriem.

Tagad atliek tikai izveidot metāla aizturi un fiksatoru:

  1. Izveidojiet turēšanas mehānismu. Tam jābūt izgatavotam no metāla plāksnes ar šādām īpašībām: garums - 100 centimetri, biezums - 0,8 centimetri, platums - 9 centimetri.
  2. Iekārtā izveidojiet caurumus plāksnē (ik pēc divdesmit centimetriem). Piestipriniet plāksni ar pašvītņojošām skrūvēm dēļa aizmugurē vidū.
  3. Veiciet mehānisma stāvokļa bloķēšanu. Uz metāla plāksnes gabala, kam jābūt vienādam ar dēļa platumu, metiniet atsperi ar piecu centimetru garumu. Tam piestipriniet aizbīdni ar stiprinājuma mehānismu, kura garumam jābūt kā attālumam no atsperes līdz urbumam.
  4. Nostipriniet profila caurules vai kanāla brīvās puses, metinot plāksnes gabalu ar slēdzeni. Tas jādara ar caurumu, kas urbts vidū, kuram pilnībā jāatbilst caurumiem uz gareniskās plāksnes. Attālumam no kanāla apakšas jābūt 8 centimetriem.
  5. Paralēli turēšanas mehānismiem sametiniet dobu cauruli, kurā pēc tam ievietojiet metāla stieni, lai to varētu satvert ar rokām. Ērtības labad ir ieteicams ietīt stieni ar elektrisko lenti..

Tas ir interesanti: Spirālveida datortomogrāfija: cena, ja tā ir izrakstīta

Gatavā ierīce jāpiestiprina pie sienas, izmantojot garu siksnu. Vienam siksnas galam jābūt stingri piestiprinātam pie atveres plāksnes.

Ķeramies pie darba

Lai izgatavotu pašdarinātu Evminov dēli, jums ir nepieciešams zāģis, urbis, āmurs, metāla zāģis un urbji. Pamatnei ir nepieciešams sazāģēt 6 cm garu gabalu no lāpstas vārpstas, pēc tam pārklājiet šķērsstieņa galus ar gumiju. Ir labi sagatavot stieni, lai tur novietotu šķērsstieni. No apakšas piestipriniet ķēdi. Lai tas viegli pārvietotos, sagrieziet padziļinājumu skaidu plātnes augšpusē. Pēc tam aptiniet atbalsta stieni ar drānu, izmantojot skavotāju. Piestipriniet spirāles āķi pie sienas vai griestiem. Piestipriniet dēli ar karabīni, lai slīpuma leņķi varētu noregulēt.

Valdes izvēle

Dēļim ir standarta parametri, galvenā atšķirība ir piestiprināšanas pie sienas metode un slīpuma leņķa mainīšana. Simulatoru var izgatavot neatkarīgi, vai arī jūs varat iegādāties.

Izvēles kritēriji

Izvēloties produktu, īpaša uzmanība jāpievērš:

  1. Satveršanas vienkāršība - dodiet priekšroku modeļiem, kur šķērsstienis ir nostiprināts virs dēļa līmeņa, ir gumijas pretslīdes sprauslas;
  2. Montāžas metode - tas ir atkarīgs no dzīvokļa parametriem;
  3. Dēļa materiāls - tas nedrīkst būt slidens;
  4. Stiprums - ierīcei nevajadzētu saliekties, droši piestiprināt;
  5. Svara ierobežojumi - daži simulatoru veidi ir paredzēti pacientiem, kuru svars nepārsniedz 100 kg;
  6. Slīpuma leņķa mainīšanas metode - dārgākiem modeļiem tā ir gluda, lētākiem - pakāpeniska (vairumā gadījumu nav lielas atšķirības).

Lietotus trenažierus var iegādāties daudz lētāk..

Ražotāji

Oriģinālos simulatorus ražo OOO Evminova Center. Pārējie tiek uzskatīti par viltojumiem, bet ir ievērojami lētāki..

Cik daudz ir?

Ierīces izmaksas ir atkarīgas no tās īpašībām, kas atšķiras atkarībā no modeļa. Vidēji cena svārstās no 4000 līdz 9000 rubļiem. Visdārgākie modeļi tiek pārdoti ar vienu sienas stieņu sekciju ierīces ērtai uzstādīšanai.

Vagonu ražošana

Mēs jau zinām, kā tiek izgatavota Evminova dēlis. Produkta zīmējums palīdzēs ratiņu ražošanā. Vispirms jums ir jāsamazina kļavas dēlis uz pusēm. Izgrieziet galos 32 mm diametra caurumus. Tam nepieciešama sējmašīna un īpašs sējmašīnu komplekts. Ratiņa pamatnei ņem stieni ar garumu 270 mm. Urbjiet tajā divas atveres ar diametru 9 mm, lai tur ievietotu 8 mm metāla stieņus. Izveidojiet rievu, lai stieņus izvadītu caur caurumu. Galiem jābūt pielīmētiem. Jūs varat izmantot parasto "Moment". Pēc tam visu savienojiet un pievelciet uzgriežņus. Darbs jāveic ļoti uzmanīgi. Ir nepieciešams rūpīgi uzturēt taisnus leņķus, ļoti stingri pielīmēt visu un droši pievelciet. Šajā sadaļā būs diezgan nopietnas slodzes, tāpēc tas jāveic pēc iespējas efektīvāk.

Augšējā josla ir droši jāpiestiprina pie naglām, un apakšējā josla brīvi pārvietojas. Lai novērstu ratiņu ripošanu uz leju, sagrieziet stiprinājuma sliedi šķēlēs un skrūvējiet to zem dēļa tādā pašā attālumā visā garumā. Šeit ir Evmina dēlis, kas izgatavots ar rokām, un ir gatavs!

Vingrinājumu komplekts mugurkaulam

Taupīšana

Novietojiet uz tāfeles ar seju uz augšu. Kājas ir taisnas, atrodas blakus. Ar pirkstiem mēs pēc iespējas vairāk stiepjamies pie sevis, pārmaiņus no sevis. Atkārtojumu skaits-10 katrā virzienā.

Izkārtojums uz tāfeles ir vienāds. Tajā pašā laikā mēs abus ceļus velkam pie krūtīm. Atkārtojumu skaits ir 10. Tad tas pats tiek darīts ar katru kāju pēc kārtas 10 reizes.

Ceļi tiek uzvilkti līdz krūtīm. Šajā stāvoklī mēs pagriežamies uz kreiso pusi, tad pa labi. Tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, iztaisnojam kājas. Atkārtojiet 6-7 reizes.

Profilaktiski

Novietojiet sevi ar seju uz leju. Satveriet turētājus, salieciet ceļus, velkot līdz sēžamvietai. Nostipriniet šajā pozīcijā 10 sekundes, sasprindzinot muskuļus, pēc tam atslābinieties, iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet 10 reizes.

Guļot ar seju uz augšu, pārmaiņus paceliet taisnā leņķī vai nu kreiso, vai labo kāju. Tad - abas uzreiz. Atkārtojiet 5 reizes.

Gulēt ar seju uz augšu ar galvu uz dēļa dibena. Piestipriniet kājas pie turētājiem. Centieties pacelt krūtis, apsēsties. Rokas tiek novietotas galvas aizmugurē.

Intensīva

Intensīvi vingrinājumi mugurkaulam uz Evminova dēļa jāvienojas ar ārstu. Šāds komplekss bieži tiek noteikts:

  1. Veicot profilaktiskus vingrinājumus, bet ar lielu dēļa slīpuma leņķi;
  2. Sēdiet ar seju uz augšu, vienlaikus paceliet abas taisnas kājas līdz maksimālajam leņķim, nofiksējiet 10 sekundes, pēc tam viegli nolaidiet, atkārtojiet 10 reizes;
  3. Apgulieties ar seju uz augšu ar galvu uz dēļa dibena, viegli paceliet / nolaidiet krūtis.

Šīs grupas nepareizi veiktie vingrinājumi var kaitēt.

Evminova apbrīnojamais mugurkaula dēlis: ir viegli būt veselam

Bieži vien sāpes locītavās un mugurkaulā var būtiski ietekmēt dzīves kvalitāti. Tas traucē staigāt, sēdēt, gulēt un dažreiz pat neļauj gulēt garos ziemas vakaros. Mēģinot vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no mokām, cilvēki steidzas uz dažādām galējībām, dzer daudz pretsāpju līdzekļu, vēršas pie aizrautīgiem šarlatāniem, ir gatavi izkrāt visus ietaupījumus brīnumainai dzirai vai ārstniecības līdzeklim. Tomēr lielākajai daļai zāļu, kuras tiek pārdotas aptiekās, ir tikai simptomātiska iedarbība. Viņi īslaicīgi var mazināt pietūkumu, sāpes vai iekaisumu, bet nespēj novērst to cēloņus. Bet šādu zāļu cena bieži noved pie stupora pat cilvēkiem ar vidējiem ienākumiem.

Saskaņā ar statistiku, vairāk nekā septiņdesmit pieci procenti mūsu valsts pilsoņu cieš no mugurkaula un / vai locītavu slimībām. Turklāt mūsu zāles turpina uzstāt uz ķirurģisku iejaukšanos, spītīgi izmetot informāciju par alternatīvām, jaunām ārstēšanas metodēm. Viena no šīm metodēm ir Evminova mugurkaula dēlis, kas tiks aplūkots mūsu rakstā..

Kas ir Evminova profilakse: vingrinājumi veselīgam ķermenim

Sākotnēji attiecīgais ortopēdiskais treneris tika izgudrots īpaši, lai atvieglotu mugurkaula saspiešanu un dekompresiju. Faktiski galvenais šādas ierīces darbības princips ir mugurkaula vilkšana (izstiepšana) zem sava ķermeņa svara. Profilaktiskais līdzeklis bez izņēmuma ietekmē visu amatu. Turklāt tas viegli novērš pārmērīgu spriedzi no muguras jostas muskuļiem, spēj ārstēt skoliozi, osteohondrozi un koksartrozi.

Autors un viņa ideja

Nākamo sacensību laikā Evminovs tika nopietni ievainots. Viņas ārstēšana nozīmēja operāciju, kuras iznākumu ārsti novērtēja no piecdesmit līdz piecdesmit. Vai nu veselība un sports, vai ratiņkrēsls pārējai dienai. Vīrietis nekavējoties atteicās no šādas iejaukšanās, kamēr viņš sāka ļoti interesēties par alternatīvām ārstēšanas metodēm.

Viņš sāka praktizēt dažādus vingrinājumus, kurus pats rūpīgi izvēlējās, lai atjaunotu bojāto mugurkaulu. Viņš visus centās izpildīt guļus stāvoklī, lai muskuļi neizspiedtu jau tā sabojātos diskus. Tāpēc parastie vingrinājumi un vingrošanas kompleksi šeit nemaz nederēja. Tad viņš nāca klajā ar ideju izmantot slīpu plakni, lai atvieglotu muguru, ar iespēju vingrinājumu laikā pielietot dažādus slīpuma leņķus..

Tādējādi Vjačeslavam Vladimirovičam izdevās atrast pareizu izkraušanas un kustību maiņu, amplitūdu un laidumu, slodžu devu, pareizas sākuma pozīcijas. Viņš izveidoja patiešām efektīvu paņēmienu, kas stimulēja vielmaiņas procesus organismā un ievērojami nostiprināja (pumpēja) muguras muskuļus. Ilgas, sāpīgas cīņas par veselību rezultātā Evminovs pat izstrādāja pilnīgi jaunu terapijas metodi - kinezioterapiju slīpā plaknē.

Tas bija tas, kurš palīdzēja autoram pašam sasniegt daudz metožu, kļūt par veiksmīgu, aktīvu cilvēku, pilnībā atbrīvojoties no slimības bez medikamentiem un, pats galvenais, nemelojot zem ķirurga skalpeļa. Tagad Evminovs ir Kijevas skriemeļu veselības centra prezidents, kur mēs esam gatavi palīdzēt visiem sasniegt vienādus rezultātus..

Evminov valdes pielietojums: ieguvumi un norādes

Evminova izstrādāto tehniku ​​patentē Ukrainas Veselības ministrija. Viņa ir vienīgā, kas patiešām sāk atkopšanas procesu. Turklāt pat pašas mugurkaula struktūras ir piemērotas atjaunošanai. Tas prasmīgi apvieno mērķtiecīgu muguras īso muskuļu apmācību, kā arī pašas mugurkaula kolonnas dozētu izkraušanu (izstiepšanu). Tātad, kādas problēmas palīdzēs atrisināt Evminova valde??

  • Osteohondroze.
  • Radikulīts (profilakse, ārstēšana).
  • Spondilolistēze (skriemeļu pārvietošana).
  • Dažādu stājas traucējumu korekcija gandrīz jebkurā stadijā.
  • Sāpes jostas rajonā, kaklā, mugurā.
  • Šmorla trūce un starpskriemeļu varianti.
  • Starpskriemeļu disku izvirzīšana (profilakse, ārstēšana).
  • Skolioze (kā daļa no visaptverošas ārstēšanas).
  • Funkcionāla atveseļošanās pēc operācijas vai traumas.

Turklāt tiek parādīts, ka slīpais simulators iesaistās tajos, kuri vienkārši vēlas ilgu laiku saglabāt labu stāju, skaistu figūru, ilgu laiku palikt jauni, derīgi un slaidi. Šādi vingrinājumi palīdzēs nomierināt satraukto centrālo nervu sistēmu, izveidot savu darbu neveiksmju klātbūtnē. Tie atvieglos smagu darba dienu laikā uzkrāto stresu un nogurumu, kā arī palīdzēs uz ilgu laiku aizmirst, kas ir muguras sāpes..

Kontrindikācijas

Neskatoties uz visām priekšrocībām, ko sniedz profilaktiskais līdzeklis, ir tiešas kontrindikācijas, ja nodarbības par to tikai nodarīs kaitējumu. Būtībā tie ir saistīti ar pacienta nopietno stāvokli. Vislabāk ir iepriekš apmeklēt ārstu, nokārtot visus testus un testus, lai nejauši neradītu sev papildu grūtības. Tikai pēc tam jūs varat sākt praktizēt Evminova dēlī.

Pastāvīgs

  • Hemorāģisks insults.
  • Hronisks kaļķains holecistīts (LC) un koraļļu nierakmeņu klātbūtne.
  • Rupji centrālās nervu sistēmas pārkāpumi, piemēram, paralīze, parēze, neveiksmes pēc insulta, cerebrālā trieka, encefalīts.
  • Tuberkuloze un citas akūtas somatiskās un infekcijas slimības.
  • Multiplā skleroze.
  • Glaukoma, tīklenes atslāņošanās.
  • Nesenie galvaskausa vai mugurkaula lūzumi.
  • Alcheimera slimība, Parkinsona slimība, senils demence, demence.
  • Aneirismas (sirds, aorta, plaušas).
  • Vēža audzēji metastāžu klātbūtnē.
  • Dekompensēta hidrocefālija.
  • Mielopātija, peridurīts, arahnoidīts.
  • Epilepsija, regulāra ģībšana neizskaidrojamu iemeslu dēļ.
  • Vairākas vai vienas lielas hemangiomas.

Pagaidu

  • Hipertensija (asinsspiediena paaugstināšanās laikā jūs to nevarat izdarīt).
  • Myasthenia gravis.
  • Plaušu mazspēja.
  • Jebkura ķermeņa intoksikācija.
  • Ilgstoša grūtniecība.
  • Smadzeņu asinsrites traucējumi.
  • Augstas pakāpes osteoporoze.
  • Miokarda infarkts (ja kopš tā brīža nav pagājis gads).
  • Difūza dzemdes asiņošana vai tās rašanās risks.
  • Augsta ķermeņa temperatūra.
  • Vispārējais stāvoklis.

Kā redzat, ir diezgan daudz kontrindikāciju, tās visas ir jāņem vērā, pirms sākat nodarbības simulatorā..

Evminova valdes pieteikums

Mēs vēlreiz atkārtojam, ka ir iespējams sākt nodarboties ar vingrošanu tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Pretējā gadījumā jūs varat ne tikai neārstēt, bet arī nopietni kaitēt sev. Ja nav medicīnisku aizliegumu, ir vērts mācīties vingrinājumus mugurkaulam attēlos uz Evminova dēļa.

Starpskriemeļu trūce

Lai nepasliktinātu šīs slimības simptomus, nevis to saasinātu, jums pēc iespējas jāatbrīvo spriedze no mugurkaula. Parasti trūce var parādīties tur, kur diski nesaņem pietiekamu uzturu, mitrumu un pietiekamu skābekļa daudzumu. Vingrinājumi šajā simulatorā ļauj gandrīz pilnībā "izkraut" muguru, vienlaikus uzsākot ūdens bilances pašregulāciju..

Kompleksa vingrinājumu izpildes procesā, kura sīkāka informācija tiks sniegta zemāk, sāk ražot starpskriemeļu šķidrumu, ar ko tur nepietiek. Tas palīdz atjaunot bojātos skrimšļus, veicina vielmaiņu.

Skolioze

Trenažieri treneris izstrādāja, neņemot vērā mugurkaula attīstību. Turklāt gandrīz visi viņa izgudrotie vingrinājumi ir vērsti uz muskuļu šķiedru izstiepšanu. Tas, savukārt, var spēcīgi stimulēt ātrāko atveseļošanos ne tikai pašos muskuļos, bet arī skriemeļos un asinsvados..

Tajā pašā laikā lielākā daļa vingrinājumu izliekumu novēršanai jāveic otrādi - tā sauktajā pusvis. Tas ļauj mugurkaulam atslābināties, nesaspiežoties muskuļu korsetes tvērienā. Regulāra apmācība, pareiza skoliozes ārstēšana uz Evminova dēļa dod daudziem cilvēkiem pilnīgu stājas atjaunošanos, kā arī pareizu mugurkaula asins piegādi..

Plakanās kājas

Zinātnieki jau sen ir atklājuši, ka plakanās pēdas var izraisīt dažādas mugurkaula un stājas problēmas. Skolioze, osteohondroze, starpskriemeļu trūces ir tikai neliela daļa no tā, ko šķietami nekaitīga slimība var jums nodarīt. Tomēr ar to joprojām ir iespējams tikt galā, praktizējot ambulatorā saskaņā ar noteiktu shēmu..

Šai slimībai tika izgudrots īpašs dēļu dizains, kurā gandrīz visas darbības tiek veiktas ar kājām. Tas ļauj atbrīvoties no pastāvīgām sāpēm, pietūkumiem, uzlabot asinsriti, skābekļa un barības vielu piesātinājumu, stiprināt pēdu muskuļus, stiprināt saites un locītavas..

Osteohondroze

Šī slimība ir kļuvusi gandrīz par visizplatītāko pasaulē. Parasti to papildina mokošas muguras sāpes, mugurkaula izliekums, diskomforts un ātrs nogurums. Evminova dēlis to izkraus, atlaidīs, kā dēļ samazināsies arī spiediens disku iekšpusē, tāpēc rodas galvenās problēmas. Jāatceras, ka šādiem vingrinājumiem visbiežāk ir maza amplitūda, lai izvairītos no ievainojumiem..

Ofseta diski

Kad problēma jau ir novērota, tā noteikti nedarbosies bez ārsta iejaukšanās. Tomēr bijušais airētāja profilakse palīdzēs novērst šādas problēmas. Regulāri vingrojot, jūs nostiprināsiet muguras muskuļus, saites, locītavas, skriemeļus, kā arī stimulēsit asinsrites sistēmu, lai aktīvāk piegādātu barības vielas un skābekli..

Tomēr pat tad, ja kompensācija jau notiek, bet netiek uzsākta, tad nav jāuztraucas. Vingrinājumi palīdzēs jums pakāpeniski tos atkal ievietot savās vietās. Tajā pašā laikā muskuļu korsete tiek ievērojami nostiprināta, kas novērš iespējamu precedenta atkārtošanos nākotnē. Bet šeit jums ir nepieciešama obligāta ārsta konsultācija, bez tās jūs varat kaitēt sev.

Vingrinājumu komplekts mugurkaulam

Kad mugura sāk tevi apgrūtināt, var kļūt nepanesami veikt ierastās ikdienas aktivitātes. Tāpēc ir jēga nekavējoties konsultēties ar ārstu, lai iegūtu pareizu diagnozi. Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst, ka viss ir jādara saskaņā ar noteiktiem noteikumiem, kurus nav labākais risinājums ignorēt..

Ieteikumi un noteikumi

Treniņš ir pieļaujams tikai normālas veselības gadījumā, tas jāatceras uz visiem laikiem, tāpat kā svēta vēstule. Ja jums ir sāpes vai reibonis, drudzis vai vienkārši sāpes visā ķermenī, labāk ir atlikt nodarbības.

  • Ja stundas laikā rodas sāpes vai diskomforts, tad tā nekavējoties jāpārtrauc vai vismaz jāsamazina intensitāte un slodze..
  • Visi vingrinājumi tiek veikti ļoti lēni, vienmērīgi. Nevajadzētu būt parautiem, parautiem. Tas attiecas arī uz gulēšanu un celšanos no mašīnas..
  • Sākumā nemēģiniet atkārtot kustības tieši tāpat kā kompleksā, uz ķermeņa rēķina, palīdziet sev ar rokām un kājām.
  • Profilaksei ir iespēja pastāvīgi uzturēt ķermeni sasprindzinājumā, tādēļ pēc katras pieejas jums jāatlaiž vismaz 5-15 sekundes.

Spēka vingrinājumi

Lai sāktu, vienkārši veiciet dažus sagatavošanās vingrinājumus. Vingrošanas kompleksi labi darbojas iesildīšanās laikā pirms došanās uz sporta zāli vai stiepšanās vingrinājumiem. Tas nekaitēs apgūt Streļņikovas elpošanas tehniku ​​kopā ar šo kompleksu.

  • Apgulieties uz muguras, izstieptas rokas un cieši aptinušās ap stūri. Saliekt tikai ar vienu kāju dažādos virzienos.
  • Pēc tam veiciet uzvilkšanu un zeķu vilkšanu pret sevi un prom no sevis. Vienlaicīgi ar kājām vispirms jānolaiž galva un pēc tam jāpaceļ.
  • Turot rokturus, vispirms pavelciet vienu kāju, saliektu pie ceļa, un pēc tam otru. Pēc tam paceliet abas kājas kopā. Pārliecinieties, ka kājas pacelšanas un nolaišanas laikā slīd pa pašu dēli.
  • Nepaceļot labo kāju no simulatora dēļa, salieciet otro ceļgalā, pavelciet pēdu bīdāmās kustībās uz sēžamvietu un pagrieziet ceļu uz āru. Atkārtojiet to ar kreiso kāju un pēc tam izklājiet abus ceļus, cik vien iespējams, uz sāniem..
  • Veiciet bezmaksas šūpoles uz sāniem, vispirms vienu kāju un pēc tam otru. Šūpojiet ar abām kājām beigās..
  • Paceliet vienu kāju, turot to taisni, līdz tā veido taisnu leņķi ar ķermeni un dēli. Atkārtojiet ar otru kāju un pēc tam ar abiem.
  • Salieciet abus ceļus un pavelciet papēžus uz sēžamvietu. Saliekties dažādos virzienos ar divām kājām vienlaikus.
  • Salieciet ceļus, stingri nospiežot kājas pret dēli. Paceliet iegurni tāpat kā veicot sēžas tiltu..
  • Saliekt kājas ceļos, pavelciet, ja iespējams, paceliet galvu un pieskarieties pierei. Šajā gadījumā iegurnis nolaužas no dēļa, tiek veikta sava veida vērpšana.
  • Veiciet divus pazīstamus vingrinājumus: "Velosipēds" un "Šķēres". Šajā gadījumā jums jāuztur pleci vienā līmenī un cieši jāaptver rokas ar rokām.
  • Apgāžaties uz vēdera, salieciet ceļus un izstiepiet pirkstus galvas aizmugures virzienā. Vienlaicīgi paceliet galvu, izstiepiet kājas, paceliet plecus, saliecieties mugurkaulā.
  • Turot kājas svarā, uzmanīgi salieciet tās kopā un izklājiet.
  • Paceliet labo kāju un kreiso roku uz augšu. Atkārtojiet ar pretējām ekstremitātēm.
  • Apgriezieties otrādi, lai pirksti varētu saķerties uz rokturiem. Novietojiet plaukstas aiz muguras un sasieniet zem muguras lejasdaļas. Paceliet ķermeni līdz maksimālajai novirzei. Atkārtojiet to pašu ar rokām aiz galvas un pēc tam izvelciet uz sāniem..
  • Lēnām pavelciet rokas pie krūtīm, vienlaikus izliekot visu ķermeni. Turiet rokas uz tāfeles, neapstājoties.

Nodarbībās galvenais ir nesteidzīgs ritms, gludums un trūkumu trūkums. Ja kustības ir asas vai pēkšņas, tad varat gūt diezgan nopietnus ievainojumus..

Jostas komplekss

Sāpes mugurā un jostas zonā šodien moka daudzus cilvēkus. Sēdošs darbs birojos un mazkustīgs dzīvesveids padara lielo pilsētu iedzīvotājus neaizsargātākus pret šādu problēmu. Lai mazinātu spriedzi, mazinātu diskomfortu, vienkārši iemācieties šo vingrinājumu komplektu.

  • Ērti gulieties uz dēļa ar muguru, turot rokturus ar rokām. Lēnām atlaidiet rokas, nolaižot tās gar ķermeni. "Bīdiet" no dēļa uz grīdas, pārliecinoties, ka muguras lejasdaļa ir cieši nospiesta pret simulatora virsmu.
  • Apgulieties uz muguras, piestiprinot kājas pie dēļa rokturiem. Izstiepiet rokas uz leju, virs galvas, cik vien iespējams iztaisnojiet tās. Bloķējiet pozīciju tieši uz trim minūtēm. "Bīdiet" no tāfeles, turot muguru taisnu.
  • Dariet visu tāpat kā pirmajā gadījumā, bet izstiepiet rokas gar ķermeni..
  • Pagrieziet vēderu uz leju un galvu uz augšu. Uz taisnām rokām vienkārši izstiepieties pēc iespējas labāk, pēc tam atpūtieties un noliecieties piecas vai septiņas minūtes.

Visi vingrinājumi jāveic lēni, nav jāsteidzas. Efektivitāte ir saistīta ar faktu, ka mugurkauls atslābina, muskuļu korsete sāk darboties pareizi, neradot nevajadzīgu spiedienu uz skriemeļiem.

Dzemdes kakla treneris Evminovs

Ja jūs plānojat iegādāties bijušā airētāja izgudrojumu, jums jāzina, ka kopā ar to jāpiedāvā vēl viena papildu ierīce - Glisson cilpa. Dzemdes kakla trenažieri var izgatavot no parastā dēļa ar šādu papildu aprīkojumu. Tās ir siksnas, kuras piestiprina lādiņa augšdaļā un pēc tam atbalsta galvu abās pusēs un zodu.

Šeit efekta pamatā ir izstiepšanās, kad skriemeļi pamazām atšķiras, atbrīvojot saspiestos nervus un muskuļus. Par to nav īpašu vadlīniju, vienkārši veiciet puskāršanos uz cilpas, uzmanieties, lai to nepārspīlētu. Praktizējot, jums jābūt ļoti uzmanīgam, jo ​​jūs varat gūt nopietnus ievainojumus..

Bērnu programmas un profilakse

Nodarbību programmas mazajiem ir ļoti populāras. Būtībā tie neatšķiras no pieaugušo iespējām, taču, tāpat kā profilakses pasākumi, tie ir maigāki, mierīgāki.

  • Vienkārši guliet uz dēļa ar izstieptām rokām.
  • Lēnām salieciet ceļus, bīdot kājas virs mašīnas, velkot papēžus pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Arī lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Galējos punktos fiksējiet pozīciju 4-7 sekundes.
  • Paliekot tajā pašā stāvoklī, lēnām paceliet kājas, līdz tās veido taisnu leņķi pret rumpi..
  • Nenolaižot kājas, salieciet tās pa vienai, pieskarieties ceļgaliem pie krūtīm.
  • Mēs nolaižam kājas ar kājām uz simulatora, velkot tās tuvāk sēžamvietām, pārmaiņus noliecam kājas dažādos virzienos.
  • Apgriezieties, nofiksējiet uz dēļa ar pirkstiem. Pēc tam paceliet ķermeni, rokas aiz galvas un iekļaujot slēdzenē.

Pareizi izvēlēts profesionāls uzlādes kurss palīdzēs jums atgūties no slimības un daudzus gadus vienkārši palikt enerģisks, jauns, veikls un elastīgs.

Dija Evminova dēlis: rasējumi un soli pa solim sniegti norādījumi

Diemžēl šādu simulatoru cena, neraugoties uz to vienkāršību, izrādās diezgan augsta. Piemēram, Maskavā izmaksas svārstās no septiņiem līdz desmit tūkstošiem. Tomēr daudzi amatnieki saka, ka šāda dēļa ražošanā nav nekā grūta. Patiešām, neliela prasme, prasme rīkoties ar rīkiem, kā arī nepieciešamie materiāli - un tas ir maisā, noderīga ārstnieciskā profilakse ir gatava.

Materiāli un aprīkojums

  • Simulatora pamatnei priežu stienis (150x50) ar piestiprinātu virsbūves skaidu plati (16 mm). Garums, pēc mūsu zīmējuma, ir 2 metri 40 centimetri.
  • Vagonam tas pats stienis (garums 27 centimetri). Izvēlieties vēlams izturīgas koksnes sugas.
  • Divi metri montāžas sliedes (2 × 40).
  • Trīs metri 4 mm biezas metāla ķēdes.
  • Apakšējo pamatni (garums 0,6 metri) visvieglāk zāģēt no sagataves lāpstas vai kapļa rokturim.
  • Ratiņu šķērsstieņi ir izgatavoti no tiem pašiem atgriezumiem (garums 0,55 metri)
  • Skrūves ar diametru 5 milimetri sliežu un siju stiprināšanai.
  • Uzgriežņi un paplāksnes, diametrs 8 mm.
  • Skrūves ar paplāksnēm, diametrā 6 milimetri (10 centimetrus garas).
  • Skrūve Ø 8, L 70.
  • Sienas kontaktdakšas un āķi.
  • Karabīne.
  • Dažāda izmēra naglas.
  • Elektriskā urbjmašīna, vēlams ar skrūvgriezi.
  • Frēzēšanas uzgaļu komplekts lielu urbumu urbšanai.
  • Zāģis kokam un metāla zāģis metālam.
  • Skrūvgriežu komplekts.
  • Āmurs.

Ražošanas metode

  • Lai nostiprinātu dēli no apakšas, urbiet lielu caurumu vietā, kur pamatne būs padziļināta. Apstipriniet visus izmērus ar uzrādīto zīmējumu.
  • No otras puses leņķī tiek urbta caurums. Tam jābūt cauri un paredzēts stiprinājuma ķēdei.
  • Skrūvgalvu pamatnē izveidojiet caurumus, lai vingrinājuma laikā tie nesabojātu grīdas virsmu.
  • Ratiņa pamatnē tiek izurbti vēl divi urbumi, kas piedalīsies stiprinājumā.
  • Vagoniņa galus (200 × 320) vislabāk var sagriezt no cieta dēļa. Tam vajadzētu viegli atbalstīt tās personas svaru, kura sportos..
  • Izveidojiet caurumus šķērsstieņu galos (rokturi).

Prakse pie šāda aprīkojuma bija ne tikai noderīga, bet arī patīkama, tās pamatnei jābūt apšūtai ar blīvu audumu. Vieglākais veids, kā to novērst, ir skavotājs. Pieredzējuši cilvēki iesaka šim nolūkam izmantot veco mēteli vai kaut ko līdzīgu..

Montāža

Pirmkārt, ratiņi tiek samontēti. Lai to izdarītu, jums ir jāpielīmē galus pie pamatnes un jāpievieno tie caur pamatnes caurumu. Noteikti kārtīgi pievelciet savienojošos uzgriežņus, lai regulāri lietojot, konstrukcija neatbrīvotos. Augšējo joslu var vienkārši pienaglot līdz galiem. Apakšējais jāievieto prosā - tas tiks regulēts un piestiprināts pie nekā.

  • Izvelciet ķēdi caur stieņa atveri.
  • Piestipriniet pašu kokmateriālu ar skrūvēm no skaidu plātnes.
  • Apakšējā pamatne atrodas uz skrūvēm.
  • No aizmugures puses nekaitēs, ieskrūvējot sliedes, uz kurām jūs varat noregulēt ratiņu.

Visbeidzot, dībeļi jāievada sienā vai griestos, pie kuriem piestiprinās ķēde. Pārvietojot karabīni pa ķēdes saitēm, jūs varat viegli mainīt dēļa slīpumu. Pievērsiet uzmanību samontētā Evminova dēļa zīmējumam, kā tas izskatīsies, piestiprinot pie sienas.

Tomēr ir cilvēki, kuri nevēlas ilgi ciest, bet tikai pieceļas un praktizējas. Viņi paņem parasto dēli, piestiprina tam šķērsvirziena stieni un pēc tam vienkārši noliec to pret sienu. Arī šai vienkāršotajai versijai ir tiesības uz dzīvību. Tomēr paturiet prātā, ka šāda simulatora stabilitāte atstāj daudz ko vēlamu, tāpēc jūs varat viegli nokrist no tā, radot sev vairāk papildu ievainojumu..