Galvenais / Neiralģija

Diēta osteohondrozei

Neiralģija

Sabalansēts uzturs ir svarīga sastāvdaļa jebkuras slimības ārstēšanā, jo mūsu veselība ir tieši atkarīga no tā, ko un kā mēs ēdam. Pareiza osteohondrozes diēta ir daļa no sarežģītas patoloģijas ārstēšanas un profilakses, un tās mērķis ir ķermeņa piegāde ar vitamīniem un minerālvielām, lai stiprinātu skrimšļa audus, uzlabotu vielmaiņas procesus un atjaunotu mugurkaula audus. Uzturs muskuļu un skeleta sistēmas slimībām neprasa stingrus ierobežojumus, ja pacientam nav problēmu ar lieko svaru. Tomēr noteiktu noteikumu ievērošana ievērojami palielinās ārstēšanas efektivitāti, palēninās patoloģijas progresēšanu un paātrinās dzīšanas procesu..

Pēc tam, kad esat lasījis tikai dažas minūtes sava laika, lai izlasītu šo materiālu, jūs uzzināsiet par osteohondrozes diētas pamatprincipiem, par to, kuri pārtikas produkti ir noderīgi un kuri ir aizliegti. Kā ēst pareizi un racionāli?

Uztura pamatprincipi

Pirmkārt, osteohondrozes uzturam jābūt fizioloģiski pilnīgam, veselīgam un noderīgam. Pacientam jāēd frakcionēti, ikdienas uzturam vajadzētu sastāvēt no piecām līdz sešām ēdienreizēm. Jums vajadzētu ēst tikai ar zemu kaloriju pārtikas produktiem, kas satur augu šķiedras, olbaltumvielas, lēnus ogļhidrātus un pareizos taukus. Pārtikā jāiekļauj vitamīni, kas ir atbildīgi par pacienta imūnsistēmas stiprināšanu.

Kas attiecas uz enerģētisko vērtību, tas ir atkarīgs no ķermeņa vajadzībām, pacienta fizioloģiskajām īpašībām, auguma, dzimuma, vecuma, svara un citām cilvēka īpašībām. Tomēr parasti dienas nauda sievietēm ir 2300-2500 kalorijas, vīriešiem - 3000-3200. Ja pacientam ir liekais svars, tad ārsts individuāli izlemj par nepieciešamību samazināt kaloriju daudzumu ikdienas uzturā. Obligāts uztura nosacījums osteohondrozē ir regulāra ūdens uzņemšana 1,5 - 2 litru tilpumā, kas palīdz novērst starpskriemeļu disku izžūšanu..

Veselīga pārtika

Kompetenta osteohondrozes diēta ne tikai uzlabo gremošanas procesu un piesātina ķermeni ar lietderīgām vielām, bet arī palīdz cīņā pret mugurkaula patoloģiju. Tātad, tie pārtikas produkti, kas satur:

  • kalcijs, kas nepieciešams veselīgu kaulu uzturēšanai, muskuļu kontrakcijai un asinsvadu relaksācijai (piens, biezpiens, olas, siers, mandeles, lazdu rieksti, ķiploki, pētersīļi, tumšā maize);
  • magnijs, kas atbalsta gandrīz visas ķermeņa sistēmas un audus (avokado, banāni, gurķi, zemesrieksti, mandeles, Indijas rieksti, priežu rieksti, sezama sēklas);
  • fosfors, kas veicina ķermeņa atveseļošanos un augšanu (piens, zivis, olas dzeltenums, graudi, cietie sieri, brokoļi, jūras veltes);
  • A vitamīns, kas paātrina atveseļošanās procesu (zivis, sarkanie ikri, sviests, burkāni, ķirbis, aknas, žāvēti aprikozes);
  • B vitamīns, kas ir atbildīgs par šūnu metabolismu un organisma uzlabošanos (aknas, raugs, jūras veltes, sarkanā gaļa, piens);
  • C vitamīns, kas stiprina imūnsistēmu un palīdz organismam cīņā pret dažāda veida slimībām (citrusaugļi, bulgāru pipari, brokoļi, kāposti, čili pipari);
  • D vitamīns imūnsistēmai, muskuļu darbībai un kaulu veselībai (tunzivis, lasis, olas, sarkanie ikri, aknas).

Pareiza uzturs un uzturs osteohondrozei ļauj izveidot gremošanas procesu un bagātināt mugurkaula audus ar visām derīgajām vielām.

Aizliegtie pārtikas produkti

Sastādot ikdienas uzturu, pacientiem ar osteohondrozi nevajadzētu aizmirst par produktu sarakstu, kas pilnībā vai daļēji jāizslēdz no viņu ēdienkartes. Liekais svars ir ļoti cēlonis, kas provocē mugurkaula patoloģiju parādīšanos, un tieši viņš palēnina ārstēšanas un atveseļošanās procesu. Pārmērīgs ķermeņa svars slikti ietekmē mugurkaula un starpskriemeļu disku veselību, kas izraisa skrimšļa audu deformāciju un iznīcināšanu. Tāpēc diētai jābūt vērstai uz liekā svara apkarošanu, kas rada papildu slogu jau novājinātajam mugurkaulam. Tātad osteohondrozes ārstēšanā un profilaksē ir jāēd pareizi un jāatsakās no taukainiem ēdieniem un pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu kaloriju.

Ar osteohondrozi jums jāatturas no:

  • Ātrā ēdināšana;
  • cepšana;
  • kūpināta gaļa;
  • desas;
  • speķis;
  • margarīns;
  • alkohols;
  • salds;
  • sāļi un pikanti ēdieni;
  • soda.

Atcerieties arī, ka ārsti iesaka samazināt stipras tējas un kafijas patēriņu, kas ir saistīts ar faktu, ka kofeīns traucē veselīgu pārtikas sastāvdaļu uzsūkšanos. Šo dzērienu vietā labāk dzert ūdeni un sulas no svaigiem augļiem un dārzeņiem. Kas attiecas uz alkoholu, tas iznīcina vitamīnus un tikai pasliktina osteohondrozes slimnieka stāvokli. Tāpat eksperti neļauj ēst redīsus, redīsus, selerijas, marinētus gurķus un marinētus gurķus..

Kā ēst pareizi?

Ja jums tiek diagnosticēta osteohondroze, jūsu diēta netiks pakļauta stingriem ierobežojumiem. Kaut arī pacientiem ar šo patoloģiju nav īpašas diētas, cīņā pret šo slimību joprojām ir jāievēro vairāki noteikumi. Pareiza uzturs ir mazkaloriju pārtikas patēriņš, kas satur lielu daudzumu barības vielu un vitamīnu. Tātad, kompetenta diēta un pareizs uzturs osteohondrozes gadījumā nozīmē:

  • daudzveidīga ēdienkarte;
  • mazas porcijas;
  • frakcionētas maltītes;
  • liels daudzums dzeramā ūdens;
  • taukainas pārtikas izslēgšana;

5-6 ēdienreizes dienā.

Brokastīs ieteicams dzert zaļo tēju un ēst graudaugus vai biezpienu. Kā uzkodas varat izmantot augļus un dārzeņus, kā arī piena produktus. Pusdienās jūs varat ēst zupas un boršču, makaronus, graudaugus, svaigus salātus, tvaicētus ēdienus. Pēcpusdienas uzkodām iedzeriet tasi tējas, apēdiet sieru, aknas vai biezpienu. Vakariņas var būt tādi pārtikas produkti kā dārzeņi, zivis, jūras veltes, salāti.

Ja jūsu diagnoze ir muguras lejasdaļas osteohondroze, ievadiet diētā vairāk kalcija. Palieliniet piena produktu un riekstu daudzumu. Īpaši noderīgs produkts ir biezpiens. Gadījumā, ja jūs saskaras ar krūšu kurvja osteohondrozi, pievērsiet uzmanību pārtikas produktiem, kas satur vitamīnus B un D.

Atcerieties, ka svaigi augļi un dārzeņi vienmēr jāiekļauj ikdienas ēdienkartē. Pareiza osteohondrozes diēta uzlabo imūnsistēmu, atjauno audus, stiprina ķermeni un normalizē svaru. Pirmie uzlabojumi jūs pamanīsit pēc pāris nedēļām..

Sāls izvadīšana no ķermeņa

Pirmkārt, pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozes diagnozi jādomā par nepieciešamību izvadīt sāļus no ķermeņa. Ārstu ieteikumus apstiprina fakts, ka tieši neierobežots sāls patēriņš veicina osteohondrozes komplikāciju izpausmi, piemēram, paaugstinātu spiedienu un asinsrites traucējumus. Tāpēc ar mugurkaula kakla daļas patoloģiju diētu jāsastāda galvenokārt no lēniem ogļhidrātiem un augstas kvalitātes olbaltumvielām ar minimālu sāls daudzumu. Un taukiem jābūt nelielos daudzumos, pareiziem un dārzeņu. Pievērsiet uzmanību dzeršanas režīmam: izdzeriet vismaz 2-3 litrus ūdens dienā. Kā noņemt sāļus no ķermeņa ar osteohondrozi?

  1. Samaziniet sāls uzņemšanu uzturā.
  2. Ēd veselīgu uzturu un uzturu.
  3. Dzert daudz ūdens.
  4. Lietojiet dabiskos diurētiskos līdzekļus.
  5. Vingrojiet.

Šo vienkāršo noteikumu ievērošana ļaus jums uz visiem laikiem aizmirst par muguras sāpēm vai pat nekad ar tām netikt galā. Neaizmirstiet, ka pārmērīgs sāls saturs noved pie osteohondrozes progresēšanas, klīnisko simptomu komplikācijas, ārstēšanas, profilakses un rehabilitācijas procesa palēnināšanās..

Populāras uztura prakses

Līdz šim ārsti ir izstrādājuši vairākas efektīvas diētas, kas parāda labus rezultātus cīņā pret osteohondrozi. Šīs uztura metodes samazina sāls daudzumu organismā, normalizē svaru, noņem lieko ūdeni un veicina vitamīnu un barības vielu piegādi. Tomēr neaizmirstiet pirms konkrētas diētas lietošanas konsultēties ar ārstu, jo dažiem no tiem var būt kontrindikācijas, piemēram, hronisku slimību klātbūtnē. Atcerieties arī, ka osteohondrozes diētai nevajadzētu būt īslaicīgai. Pareiza uzturs ir daļa no visaptverošas terapijas, kas veicina ne tikai slimības ārstēšanu, bet arī efektīvus profilakses pasākumus, kā arī samazina osteohondrozes atkārtošanās risku pēc kāda laika..

Rīsu diēta

Rīsu brokastis ir lielisks veids, kā novērst osteohondrozes pazīmes un mazināt tās simptomu izpausmi. Sāciet dienu ar rīsu putru tukšā dūšā un nākamo maltīti lietojiet pēc četrām līdz piecām stundām. Sastādot diētu, neaizmirstiet ņemt vērā atļauto un aizliegto pārtikas produktu sarakstu..

Rīsu diēta ir ārkārtīgi efektīva uztura tehnika ne tikai osteohondrozei, bet arī citām mugurkaula slimībām. Tas izvada ūdeni no ķermeņa, samazina sāls līmeni skrimšļa audos un ievērojami kavē patoloģiskos un iekaisuma procesus. Un rīsi arī noņem visus toksīnus un toksīnus..

Diēta bez sāls

Protams, jums nav pilnībā jāatsakās no sāls ar osteohondrozi. Pietiek tikai, lai samazinātu tā patēriņu uzturā. Kāpēc? Sāls dehidratācija progresē, un skrimšļa audu iznīcināšana notiek tieši šķidruma zuduma rezultātā. Tātad faktiski osteohondroze rodas un attīstās. Starp citu, neaizmirstiet, ka ir vērts samazināt cukura patēriņu. Galu galā mēs teicām, ka svarīga osteohondrozes ārstēšanas kompleksa sastāvdaļa ir svara normalizēšana un veselīgs uzturs..

Trenažieris Drevmass

Veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs, un osteohondrozes uzturs ir pamats pareizai ārstēšanai. Racionāla uzturs palielina zāļu terapijas efektivitāti, stiprina imūnsistēmu, nodrošina pacienta ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem un barības vielām. Bet raksta sākumā mēs jau teicām, ka pareiza diēta ir tikai daļa no terapijas kompleksa, daļa no veselīga dzīvesveida osteohondrozei. Ir svarīgi ne tikai ēst pareizi, bet arī iesaistīties fizioterapijas vingrinājumos un vingrošanā, veikt masāžas procedūras un staigāt svaigā gaisā. Fakts ir tāds, ka pacientam ir jālikvidē mobilitātes ierobežojumi, kas raksturīgi osteohondrozei. Viņam jāiemācās pareizi gulēt, sēdēt un stāvēt. Tieši tāpēc ir paredzēts simulators Drevmass, kas ir profesionāla osteohondrozes un citu mugurkaula patoloģiju terapija mājās..

Drevmass masieris ir efektīva ārstēšana, profilakse un rehabilitācija vienā ierīcē. Tas pozitīvi ietekmē visus muguras muskuļus, atjauno mugurkaulu, uzlabo stāju un pats galvenais - cīnās pret visiem mugurkaula kolonnas patoloģiskajiem un iekaisuma procesiem. Simulators ir ne tikai pieņemams un ērts lietošanā, bet arī absolūti drošs. Jūs to varat izmantot bez speciālista uzraudzības, tāpēc tā ir lieliska terapijas metode mājās. Medicīniskie pētījumi liecina, ka Drevmass ir absolūta alternatīva masāžas procedūrām un vingrojumu terapijas apmācībai. Jūs ievērojami ietaupāt laiku, taču tas nekādā veidā neietekmē jūsu veselību. Ar koka masiera palīdzību jums ir iespēja nodrošināt sevi ar pilnu osteohondrozes parādīšanās novēršanas kursu vai pat izārstēt šo slimību agrīnās stadijās. Turklāt šī ierīce parāda labus rezultātus vairāku citu muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilaksē. Efektīviem treniņiem ir nepieciešamas tikai dažas minūtes dienā, un jūs uzturat muguru veselīgu..

Simulators ir universāls, jo jūs pats regulējat, kuru mugurkaula daļu izstrādāt. Tas ir vienkāršs pēc konstrukcijas un sastāv tikai no rāmja un dažiem veltņiem. Pēdējiem ir atšķirīgs izmērs un diametrs, kas ļauj pielāgot trieciena intensitāti. Kā tas strādā? Jūs gulējat ar muguru uz masiera, nofiksējaties aiz rokturiem un apgāžaties bumbiņām ar mugurkaula kakla, krūšu kurvja vai jostas daļu. Lielāko veltni novietojiet tieši tur, kur uztraucaties.

Turklāt Drevmass pārtrauc patoloģiskos un iekaisuma procesus aizmugurē, novēršot osteohondrozes progresēšanu un provocējot komplikācijas. Divu mēnešu laikā jūs pamanīsit treniņu rezultātus: stāja kļūs labāka, kustības stīvums un saspiešana pazūd, sāpju simptomi izzudīs, diskomforts mugurā pazudīs, smagums pazudīs un parādīsies bijušais vieglums. Simulators Drevmass ir sarežģīta terapija osteohondrozes un vairāku citu mugurkaula slimību ārstēšanai, rehabilitācijai un profilaksei. Šī tehnika ir uzticama, pārbaudīta, kvalitatīva un pilnīgi droša. Drevmass - īsākais veids, kā vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no muguras sāpēm.

Terapeitiskā diēta krūšu, kakla un jostas daļas mugurkaula osteohondrozei: 10 pamatprincipi!

Tik izplatīta slimība kā osteohondroze ir deģeneratīvs raksturs un vienlaikus var ietekmēt vairākas mugurkaula daļas. Tādēļ terapijai jābūt visaptverošai..
Pareiza uzturs ir svarīga tā sastāvdaļa. Tas ir vērsts uz svara normalizēšanu, nepatīkamu simptomu mazināšanu un ātru atveseļošanos..

Uzturs krūšu, kakla un jostas-krustu daļas mugurkaula slimībām

Pareiza diēta ļauj palēnināt slimības attīstību un piesātināt ķermeni ar vielām, kas nepieciešamas pilnīgai cīņai un veselības saglabāšanai kopumā. Uztura mērķim jābūt vielmaiņas normalizēšanai. Ja jums ir liekais svars, ir svarīgi ar to tikt galā, jo tas mugurkaulam rada papildu stresu un vēl vairāk saasina situāciju..

10 pamatprincipi, kā padarīt diētu jostas, kakla un krūšu daļas mugurkaula osteohondrozei, ir šādi:

  1. Dzeramais daudz šķidruma.
  2. Dienas laikā jums jāveic trīs galvenās maltītes un pāris uzkodas starp tām..
  3. Uzturā vajadzētu būt pietiekami daudz olbaltumvielu. Tie ir atrodami liesā gaļā un zivīs, piena produktos, olās.
  4. Graudaugi, graudi un klijas var palīdzēt atjaunot šķiedrvielu un minerālvielu trūkumu organismā. Labi iesākt dienu ar putru.
  5. Ierobežojiet ceptu ēdienu patēriņu. Uztura pamatā ir vārīti, sautēti, cepti, tvaicēti ēdieni.
  6. Izvēlnei jābūt diezgan daudzveidīgai. Tajā jābūt visu grupu produktiem: zivīm un gaļai, augļiem, dārzeņiem, graudaugiem, graudaugiem, piena produktiem, olām.
  7. Ir svarīgi ierobežot ātrās ēdināšanas un citus neveselīgus ēdienus, kas izraisa svara pieaugumu un satur daudzas mākslīgas sastāvdaļas..
  8. Uzturā ir jāierobežo sāls daudzums. Tā pārpalikums tiek nogulsnēts uz mugurkaula ķermeņiem un saasina slimību. Tāpat neaizraujieties ar garšvielām un cukuriem..
  9. Ir produkti, kuru mērķis ir atjaunot mugurkaula struktūras - dabiskie hondroprotektori. Tie galvenokārt ir produkti, kuru pamatā ir skrimšļi un želeja. Uzturā ieteicams periodiski iekļaut ēdienus, kuru pamatā ir želeja..
  10. Raudzētie piena produkti ir īpaši noderīgi osteohondrozei, jo tajos ir kalcijs. Šis mikroelements palīdz atjaunot un nostiprināt mugurkaula struktūras.

Iezīmes vīriešiem un sievietēm

Osteohondrozes vispārējie uztura principi ir svarīgi gan vīriešiem, gan sievietēm, taču ir jāņem vērā vairākas atšķirības.

Sievietēm jākontrolē savs svars. Ja ir pārmērība, jums nepieciešama diēta, kuras mērķis ir arī svara zaudēšana.
Kaloriju norma ir 1700-2000 kcal, ievērojot normālu ķermeņa svaru.

Vīriešiem ir ātrāka vielmaiņa nekā sievietēm. Tas ir saistīts ar lielāku muskuļu masu. Ir svarīgi, lai mugurkaula tuvumā esošie muskuļi saņemtu pietiekamu uzturu. Vīrietim dienā jāpatērē apmēram 2500–2800 kcal.

Veselīga pārtika

Pareiza osteohondrozes uzturs veicina gremošanas normalizēšanos un piegādā skriemeļu audus ar nepieciešamajām vielām.

Uztura ēdienkarte jāpapildina ar šādām vielām:

  • Kalcijs. Satur piena produktus, olas, melno maizi, riekstus un sēklas, bietes. Tā avoti ir dateles, brokoļi, sezama sēklas, zaļumi..
  • Magnijs. Šī mikroelementa normu papildina banāni, jūras aļģes, avokado, auzu pārslas, prosa, pākšaugi, žāvēti aprikozes, rieksti.
  • Fosfors. Galvenie minerāla avoti ir zivis un jūras veltes. To satur arī biezpiens, cietie sieri, brokoļi, kāposti, dateles, vīģes, selerijas.
  • Vitamīns A. Tas satur aprikozes, burkānus, persikus, tomātus, kartupeļus, zaļos zirnīšus.
  • C vitamīns. Piedāvā citrusaugļos, rožu gūžās, jāņogās, skābētos kāpostos, pētersīļos, smiltsērkšķos, viburnum, bulgāru piparos..
  • D vitamīns. Avoti ir olas, cietie sieri, taukains sviests, jūras zivis, liellopa aknas, pupiņas.

Aizliegts ēdiens

Viens no iemesliem, kas izraisa osteohondrozes attīstību, ir liekais svars. Katrs papildu kilograms negatīvi ietekmē starpskriemeļu diskus un mugurkaulu kopumā, provocē skrimšļa audu deformāciju un iznīcināšanu.

Tāpēc, sastādot ēdienkarti, ir svarīgi no tā izslēgt augstas kaloritātes pārtikas produktus, kas organismam nerada nekādu labumu, bet provocē liekā ķermeņa svara kopumu..

No diētas izslēgts:

  • ātrās ēdināšanas un ātrās ēdināšanas ēdieni;
  • sāļi, pikanti, tauki ēdieni;
  • cepti ēdieni;
  • saldumi un konditorejas izstrādājumi;
  • kūpināta gaļa, desas;
  • cūku tauki, cūkgaļa un liellopa tauki;
  • koncentrēti buljoni;
  • saldie gāzētie dzērieni, alkohols.

Nav arī ieteicams lietot kafiju un stipru tēju. Šajos dzērienos esošais kofeīns novērš organismam nepieciešamo barības vielu uzsūkšanos, izskalo no tā cinku un kalciju. Tāpēc kafijas vietā labāk ir lietot cigoriņus un padarīt tēju vāju..

Rīsu diēta

Rīsi spēj attīrīt toksīnus un noņemt lieko ūdeni no ķermeņa. Tas samazina sāļu saturu skrimšļa audos un samazina toksīnu daudzumu, kas provocē patoloģiskus procesus.

Diētas būtība ir brokastu rīsu lietošana. Sešas nedēļas katru rītu jums vajadzētu ēst gļotu rīsu putru bez eļļas un garšvielām. To sagatavo šādi:

  1. 2 ēdamkarotes rīsu ielej 1,5 litru burkā.
  2. Ielej vārītu ūdeni līdz pleciem un pārklāj ar marli.
  3. Atstāj uz nakti, no rīta iztukšo ūdeni un vāra rīsus 5-7 minūtes.

Rīsu diēta ir kontrindicēta pastāvīgam aizcietējumam un hroniskām nieru problēmām. To lieto kā papildu metodi osteohondrozes ārstēšanai..

Noderīgs video

Mēs iesakām noskatīties populāru videoklipu par dzemdes kakla osteohondrozi:

Uzturs osteohondrozei

Vispārējs slimības apraksts

Osteohondroze ir muguras slimība, kurai raksturīgas deģeneratīvas-distrofiskas izmaiņas mugurkaulā. Ar šo slimību tiek ietekmēti starpskriemeļu diski, blakus esošie skriemeļu savienojumi, mugurkaula saišu aparāts.

Osteohondrozes attīstības cēloņi un priekšnoteikumi

nevienmērīga mugurkaula slodze, psihoemocionālie bloki, ilgstošas ​​statiskas un saspringtas pozas (automašīnas vadīšana vai darbs pie datora), pastāvīga muskuļu spazma, iedzimtība, mugurkaula pārslodze (svara nēsāšana, aptaukošanās), traumas un mugurkaula bojājumi.

Osteohondrozes simptomi

Parasti tie ietver: muguras jutīguma pārkāpumus, dažāda rakstura sāpes (galvassāpes, sirds, jostas un muguras sāpes), iekšējo orgānu darbības traucējumus, pastiprinātas sāpes fiziskas slodzes laikā, šķaudīšanu un klepu, pēkšņas kustības, svaru celšanu, muskuļu atrofiju, sāpes vai nejutīgums ekstremitātēs. Osteohondrozes simptomi ir atkarīgi no tā attīstības pakāpes un slimības veida:

  • ar dzemdes kakla osteohondrozi: mugurkaula artērijas sindroms (reibonis, krāsainu plankumu un "mušu" mirgošana acu priekšā), galvassāpes, kas palielinās ar kakla kustībām un no rīta, samaņas zudums, sāpes plecos un rokās ar nelielu slodzi;
  • ar krūšu kurvja osteohondrozi: sāpes krūšu mugurkaulā, starpribu neiralģija, sāpes sirdī;
  • ar jostas daļas osteohondrozi: sāpes mugurkaula jostas daļā, kas izstaro krustu, kājas, iegurņa orgānus, gurnu, kāju un pēdu nejutīgums, kāju artēriju spazmas.

Noderīgi produkti osteohondrozei

Paaugstinātai osteohondrozes diētai jāatbilst racionālas uztura principiem un tai jābūt ar zemu kaloriju daudzumu, līdzsvarotu, bagātu ar minerālvielām un vitamīniem, kā arī saturot pārtikas produktus ar hondroprotektoriem..

Ja esat slims, jums vajadzētu ēst tvaicētu pārtiku vismaz sešas reizes dienā un mazās porcijās. Starp noderīgiem produktiem ir:

  • piena produkti (dabiskie sieri, jogurts, kefīrs, jogurts, raudzēts cepts piens);
  • svaigi dārzeņi un zaļumi salātu, vinigrette (skābenes, salāti, tomāti, gurķi, sīpoli, pipari, burkāni, redīsi, bietes, pētersīļi, selerijas, ziedkāposti un baltie kāposti, brokoļi) veidā;
  • svaigi augļi un augļu želejas;
  • olīveļļa vai citronu sula mērci;
  • liesa vārīta gaļa (trusis, liellopa gaļa, vistas gaļa bez ādas);
  • ogas (piemēram, smiltsērkšķi);
  • želejas gaļa, želeja, želejas gaļa un zivis (satur mukopolisaharīdus, olbaltumvielas, kolagēnu);
  • pelēka, rudzu vai kliju maize, kraukšķīga maize, saldi un nesaldināti cepumi, cepumi;
  • olbaltumvielu produkti (olas, piens, sēklas, sojas pupas, rieksti, alus raugs, baklažāni, veseli neapstrādāti prosa, kviešu, griķu, kukurūzas, miežu graudi);
  • pārtikas produkti ar augstu A vitamīna saturu (aknas, persiki, artišoki, melone, ķirbis);
  • pārtikas produkti, kas satur kalciju (sezama sēklas, mandeles, nātres, krese, rožu gūžas);
  • pārtika ar augstu D vitamīnu saturu (jūras zivis, sviests);
  • pārtikas produkti, kas satur magniju (saulespuķu sēklas, neapstrādāti spināti, avokado, pupiņu pākstis);
  • pārtikas produkti, kas satur fosforu (klijas, salāti, sojas pupas);
  • pārtikas produkti, kas satur mangānu (kartupeļi, jūras aļģes, selerijas, banāni, valrieksti, kastaņi);
  • pārtikas produkti ar augstu B vitamīna saturu (austeres, omāri, krabji, sēnes, graudaugi);
  • pārtikas produkti ar augstu C vitamīna saturu (bumbieri, āboli, plūmes, ogas, mandarīni, apelsīni, avokado, greipfrūti, bulgāru pipari);
  • attīrīts vai minerālūdens.

Paraugu izvēlne

Agrās brokastis: zāļu tēja, biezpiens ar krējumu un žāvētiem aprikozēm.
Vēlās brokastis: svaigi augļi.
Pusdienas: dārzeņu zupa, rupjmaize, tvaicēta vistas kotlete, mežrozīšu buljons.
Pēcpusdienas uzkodas: sausais cepums un kefīrs, augļu salāti ar jogurtu.
Vakariņas: vāja tēja, zivju šķēle, rīsu putra, dārzeņu salāti.

Tautas līdzekļi osteohondrozei

  • nomizots terpentīns (berzējiet vienu tējkaroti terpentīna, līdz āda kļūst sarkana, pēc tam 50 minūtes uzklājiet rudzu miltu un medus kūku, kas iesaiņota marli, labi iesaiņota ar siltu kabatlakatu), pēc divām līdz trim dienām lietojiet ne vairāk kā piecas reizes;
  • sinepju pulveris (vienu ēdamkaroti pulvera atšķaida siltā ūdenī līdz krējuma konsistencei), lai to izmantotu kompresei;
  • mārrutku sakne (rīvēta sakne, kas sajaukta ar skābo krējumu), ko izmanto kompresei;
  • ķiploki (200 gramus ķiploku ielej puslitru alkohola, atstāj uz nedēļu).

Bīstami un kaitīgi produkti osteohondrozei

Sāls, kūpināti ēdieni, marinēti gurķi, karstas garšvielas, koncentrēti buljoni, pārtikas produkti, kas satur mākslīgas sastāvdaļas, taukaini ēdieni, kūpināta gaļa, marinādes, kaltētas zivis, cepti ēdieni, vienkārši ogļhidrāti, pikanti ēdieni, pārtikas produkti, kas satur ekstraktvielas, stipra tēja, kakao, kafija, alkohols.

Kā ēst pareizi ar osteohondrozi - diēta mājās

Jebkuras slimības terapija ietver sabalansētu uzturu. Diēta osteohondrozei ļauj palēnināt starpskriemeļu disku patoloģiskās izmaiņas un paātrināt dziedināšanas procesu. Tās mērķis ir nodrošināt organismu ar vitamīniem, minerālvielām un uzlabot skrimšļa audu uzturu.

Saturs:

Uzturs osteohondrozei

Vai jums ir nepieciešama diēta osteohondrozes ārstēšanai? Uztura korekcija ir nepieciešama, lai uzlabotu vielmaiņas procesus, zaudētu svaru un atjaunotu mugurkaula audus. Jums jāēd pārtika, kurā ir daudz dabisko hondroprotektoru.

Kāda diēta ir nepieciešama osteohondrozes ārstēšanā? Uzturam jābūt pilnīgam. Ja cilvēkam ir normāls ķermeņa svars, tad, pamatojoties uz Pevzneru, jūs varat lietot terapeitisko diētu Nr. 15. Tas satur visas nepieciešamās minerālvielas un palielinātu tauku un ūdenī šķīstošo vitamīnu daudzumu.

Obligāts uztura nosacījums osteohondrozē ir tīra ūdens uzņemšana 1,5-2 litru tilpumā. Šķidrums ir nepieciešams, lai novērstu starpskriemeļu disku izžūšanu.

Vitamīni osteohondrozei (A, D, B, C, PP) palielina nervu impulsu vadītspēju un stiprina imūnsistēmu. Pareizai diētai vajadzētu saturēt kalciju, kāliju, mangānu un fluoru, kas ir būtiski kaulu un skrimšļa audu nostiprināšanai un atjaunošanai. Lai to izdarītu, ikdienas uzturā ir jāiekļauj piena produkti, sieri, pākšaugi. D vitamīns, kas atrodas olu dzeltenumos, jūras veltēs un sviestā, veicina labu kalcija uzsūkšanos.

Kāds ēdiens ir nepieciešams osteohondrozei? Slimības ārstēšanu veic ar hondroprotektoriem, kas stimulē skrimšļa audu sintēzi. Mājās tabletes varat aizstāt ar pārtiku. Hondroitīns ir atrodams sarkanās zivīs, dzīvnieku cīpslās un skrimšļos, vistas gaļā.

Veselīga pārtika

Pareiza uzturs palīdzēs uzlabot gremošanas procesu, piesātinās un bagātinās ķermeni ar nepieciešamajiem mikroelementiem un minerālvielām.

Noderīgos osteohondrozes produktos jābūt:

  • kalcijs, kas atrodams pienā, biezpienā, sierā, olās, sezamā, bietēs, melnajā maizē;
  • magnijs - rieksti, banāni, avokado, gurķi, žāvēti aprikozes, pākšaugi;
  • fosfors - atrodams lielos daudzumos kāpostos, cietajā sierā, jūras veltēs, selerijās, vīģēs;
  • retinols - apelsīni, burkāni, tomāti, zaļie zirnīši;
  • B grupas vitamīnu grupa ir atrodama jūras veltēs, teļa gaļā, brokoļos, pienā;
  • C vitamīns ir citrusaugļos, rožu gūžās, upenēs, bulgāru piparos, pētersīļos;
  • D vitamīns satur pupas, aknas, zivis, sieru, pienu.

Sastādot ēdienkarti, jāatceras, kurus pārtikas produktus jūs nevarat ēst, un pilnībā izslēdziet tos no ikdienas uztura..

Aizliegtie pārtikas produkti

Liekais svars ir šķērslis atveseļošanai. Uztura osteohondrozei jābūt vērstai uz liekā svara samazināšanu, kas mugurkaulam rada papildu stresu.

Kādus pārtikas produktus nevar ēst ar osteohondrozi:

  • ātrās uzkodas;
  • uzglabāt pusfabrikātus;
  • bagātīgi konditorejas izstrādājumi;
  • kūpināta gaļa;
  • desas;
  • koncentrēti gaļas buljoni;
  • speķis (liellopa gaļa, cūkgaļa);
  • margarīns;
  • saldie gāzētie dzērieni.

Ir nepieciešams ierobežot stipras melnās tējas un kafijas lietošanu. Sastāvā esošais kofeīns neļauj absorbēt būtiskās vielas. Alkohols ar dzemdes kakla osteohondrozi iznīcina vitamīnus un uzkrājas šķidrums audos, pasliktinot pacienta stāvokli. Nav vēlams ēst redīsus, rāceņus, redīsus, selerijas un pikantos garšaugus. Mēģiniet izslēgt no diētas marinādes un marinētus gurķus un ikdienas ēdienkartē ierobežot nātrija hlorīda (galda sāls) uzņemšanu..

Ar osteohondrozi jums jāēd ēdieni ar želeju, želatīna bāzes želeja, augļu un graudaugu želeja. Uzturā jābūt dārzeņiem un augļiem, skābpiena dzērieniem, graudaugiem un liesai gaļai.

Uztura principi un nedēļas ēdienkarte

Ēst labi nozīmē ēst mazkaloriju pārtiku un gatavot ēdienus, kas satur maksimālo vitamīnu daudzumu. Osteohondrozes diētas pamatprincipi:

  • daudzveidīga diēta;
  • porcijas lieluma kontrole;
  • liela daudzuma tīra ūdens patēriņš;
  • pārtikas tvaicēšana;
  • biežas maltītes līdz 6 reizēm dienā;
  • pēdējai ēdienreizei jābūt 3 stundas pirms gulētiešanas.

Uz piezīmes. Smadzenes pēc 15 minūtēm saņem signālus, ka kuņģis ir pilns. Ēdiet lēnām, rūpīgi sakošļājot ēdienu un atstājot galdu ar nelielu izsalkuma sajūtu.

Aptuvenā mugurkaula osteohondrozes diēta ļauj jums izveidot ēdienkarti nedēļai:

  1. Brokastis - zaļā tēja, biezputra (rīsi, auzu pārslas) pienā vai 150 grami biezpiena ar žāvētiem augļiem.
  2. Otrās brokastis - jebkurš auglis vai glāze raudzēta piena produkta.
  3. Pusdienas - dārzeņu, gaļas vai zivju zupas un borščs, drupināti graudaugi (griķi, rīsi, pērļu mieži) vai cietie makaroni, zaļie salāti no svaigiem dārzeņiem, pievienojot olīveļļu (jūs varat uzlabot garšu ar citronu sulu), tvaika kotletes un mājputnu karbonādes un teļa gaļa, kompoti, sulas, augļu dzērieni.
  4. Pēcpusdienas uzkodas - zāļu tēja, biezpiena, siera, aknu kastroli vai glāze fermentētu piena produktu.
  5. Vakariņas - vārīti un sautēti dārzeņi (kartupeļi, cukini, baklažāni, tomāti, kāposti), želejā pagatavotas vai ceptas zivis, jūras veltes, salāti no bietēm, burkāni, tēja, kompots vai sula.

Uz piezīmes. Lai no rīta viegli aizmigtu un sajustu spēka un enerģijas pieplūdumu, naktī varat izdzert tasi ar zemu tauku saturu raudzētu ceptu pienu vai kefīru..

Diēta uzlabo zarnu darbību, stiprina imūnsistēmu un veicina audu atjaunošanos. Pareizas uztura pozitīvo efektu pacients izjūt jau pēc 2 nedēļām. Ar osteohondrozes saasināšanos diēta izslēdz pākšaugu un miltu produktu uzņemšanu. Visas ēdienreizes tiek tvaicētas ar minimālu sāls daudzumu.

Rīsu diēta

Ir vairākas īpašas diētas, kas var samazināt sāls daudzumu un noņemt lieko ūdeni. Rīsi, iekļūstot ķermenī, darbojas kā dabisks sorbents. Tas absorbē lieko mitrumu, toksīnus un toksīnus. Rīsu diēta osteohondrozes gadījumā ļauj uzlabot stāvokli, palielināt efektivitāti un samazināt svaru.

  1. 2 ēdamkarotes rīsu ielej puslitra burkā
  2. Ielej vārītu ūdeni līdz pleciem.
  3. Pārklājiet trauku ar marli.
  4. No rīta iztukšojiet ūdeni un vāriet rīsus 5-7 minūtes.
  5. Ēd tukšā dūšā, nevis brokastis.
  6. 4 stundas nedzeriet un neēdiet.

Svarīgs. Diēta ir kontrindicēta hroniskas nieru slimības un pastāvīga aizcietējuma gadījumā. To lieto kā papildu metodi osteohondrozes kompleksā ārstēšanā.

Jaudas funkcijas

Diētai mugurkaula kakla daļas osteohondrozei pacientam jānodrošina visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Sieviešu ikdienas uzturs nedrīkst pārsniegt 2000 kcal, vīriešiem - 2700 kcal. Pārtikā jābūt olbaltumvielām, kuras pietiekamā daudzumā atrodamas mājputnu gaļā, zivīs, liellopu gaļā, graudaugos, piena produktos.

Ar osteohondrozes saasināšanos palīdzēs diēta bez sāls. Efekts būs pamanāms jau sākotnējā posmā. Žāvēta brūnaļģes, spirulīna vai hlorella (jūras aļģes) var palīdzēt aizstāt nātriju. Kurss nedrīkst pārsniegt 2 nedēļas. Kontrindikācijas ir grūtniecība, sirds un asinsvadu slimības.

Pārtikā mugurkaula jostas daļas osteohondrozei jāietver vairāk kalcija. Lai to izdarītu, jums jāēd piena produkti divas reizes dienā un ēdienkartē jāiekļauj pākšaugi. Jostas-krustu daļas reģionam noder biezpiens. 100 grami šī veselīgā produkta satur 150 mg kalcija.

Pārtikā mugurkaula krūšu daļas osteohondrozei vajadzētu saturēt pietiekamu daudzumu vitamīnu B un D. Tie palīdzēs uzlabot nervu impulsu vadīšanu smadzenēs un stiprināt asinsvadu sienas..

Diēta osteohondrozes gadījumā ir pareizas ārstēšanas pamats. Pareiza uzturs palielina zāļu terapijas efektivitāti, samazina zāļu iedarbības blakusparādības, stiprina imūnsistēmu un palīdz absorbēt būtiskos vitamīnus un minerālvielas.

Vispārējie uztura noteikumi un diētu piemēri osteohondrozei

Vispārīgi noteikumi un diēta

Ir zināmi osteohondrozes cēloņi: mazkustīgs dzīvesveids, neveselīgs uzturs, liekais svars. Zaudējot liekos kilogramus, mēs ne tikai samazinām mugurkaula slodzi, bet arī pierodam pie jauna veselīga dzīvesveida. Galvenais mugurkaula osteohondrozes diētas nosacījums ir mazkaloriju pārtikas lietošana ar daļējām ēdienreizēm 5-6 reizes dienā, pēdējo ēdienu trīs stundas pirms gulētiešanas..

Šī diēta ļauj izvairīties no nevajadzīga stresa uz kuņģa-zarnu trakta, kas uzlabo barības vielu uzsūkšanos. Cilvēkiem ar lieko svaru jaunā diēta kalpos kā pārēšanās novēršana, un sievietēm būs stimuls uzlabot viņu slaidumu. Diēta palīdz izveidot vielmaiņas procesus organismā, novērš sāļu nogulsnēšanos mugurkaula kaulu audos.

Atļautais ēdiens

Uzturs osteohondrozes gadījumā nozīmē visu nepieciešamo tauku, olbaltumvielu, minerālvielu un ogļhidrātu klātbūtni. Uzturā ietilpst arī liesa gaļa un zivis, tikai šo produktu sagatavošana izslēdz cepšanu uz pannas. Pārtiku ieteicams gatavot ar tvaiku vai krāsnī. Jums vajadzētu ēst vistu, tītaru, trušu, teļa gaļu un liesu cūkgaļu.

Olas ir neaizstājams produkts kalcija iegūšanai, kas palīdz stiprināt skeletu. Olas jāēd gan vārītas, gan olu kulteni vai tvaicētu omletu veidā. Bet nekādā gadījumā necepiet pannā. Katru dienu uzturā vajadzētu būt pienam un raudzētiem piena produktiem. Izvēlieties tikai kefīru, jogurtu, biezpienu ar minimālu tauku saturu.

Ir svarīgi kontrolēt ikdienas sāls patēriņu, to vajadzētu ierobežot līdz 4 g dienā.

Kas attiecas uz cukuru - ne vairāk kā 35 g. Cukuru var aizstāt ar medu - dabīgu un veselīgu produktu. Noderīgi ir visu veidu graudaugi, dažādi dārzeņi, augļi, ogas un garšaugi. Neaizmirstiet dzert 1,5–2 litrus regulāra dzeramā ūdens dienā. Ūdens palīdzēs novērst dehidratāciju un novērst starpskriemeļu disku skrimšļa audu priekšlaicīgu izžūšanu. Šāda diēta ar mugurkaula osteohondrozi palīdzēs pacientam ātrāk atbrīvoties no slimības.

Aizliegtie pārtikas produkti

Pacientiem ar jebkuras mugurkaula daļas osteohondrozi ir aizliegts ēst ātrās ēdināšanas pakalpojumus. Mums būs jāatsakās no visu veidu kūpinātajiem produktiem, marinētiem gurķiem, marinētiem gurķiem, speķa taukiem, pārtikas produktiem ar nātrija nitrāta piedevām, desām un dažādiem konserviem. Cepšana un saldumi (smalkmaizītes, kūkas, pīrāgi, saldējums) nav ieteicami šo produktu lielā kaloriju satura dēļ, un tie tikai veicina svara pieaugumu.

Viens no nevēlamajiem dzērieniem ir šķīstošā kafija. Tas ir pazīstams ar spēju izvadīt no ķermeņa noderīgus mikroelementus. Labi pazīstamais cigoriņu dzēriens, vāja tēja, sulas var aizstāt kafiju. Ir vērts atteikties no saldajiem gāzētajiem dzērieniem..

Pacientam stingri jāievēro mugurkaula kakla daļas osteohondrozes, kā arī krūšu un jostas-krustu daļas mugurkaula diēta. Paaugstināta uzmanība jāpievērš stingrai diētai, ja stāvoklis pasliktinās ar slimības saasināšanos. Šajā periodā alkoholiskie dzērieni ir nepieņemami, smēķēšana ir jāatsakās.

Kā noņemt sāļus no mugurkaula

Lai noņemtu sāļus no mugurkaula, pietiek ierobežot šī neaizstājamā papildinājuma lietošanu līdz minimumam (4 g dienā). Nav ieteicams pilnībā atteikties no sāls. Šādā gadījumā jums jāpievērš uzmanība rīsu diētai, kas tiks aprakstīta turpmāk..

Diētu piemēri

Mēs piedāvājam vienas dienas ēdienkartes piemēru:

  • 8:00 - pirmās brokastis (biezpiens ar zemu tauku saturu ar krējumu un iepriekš iemērctiem žāvētu augļu gabaliņiem, tēja);
  • 11:00 - otrās brokastis (vairāki svaigi augļi);
  • 14:00 - pusdienas (dārzeņu zupa ar vārītas gaļas gabalu, svaigu burkānu, ābolu un zaļumu salāti, žāvētu augļu kompots);
  • 17:00 - pēcpusdienas uzkodas (cepts ābols, pārklāts ar jogurtu, pārkaisa ar riekstiem);
  • 20:00 - vakariņas (vārīta zivju fileja ar svaigiem dārzeņu salātiem, tēja).

Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi fermentēta cepta piena.

Diēta bez sāls

Ja pacientam, kas cieš no osteohondrozes, ir liekais svars, tad diēta bez sāls viņam būs ļoti noderīga. Sāls saglabā mitrumu organismā, un jo vairāk mitruma ir, jo vairāk cilvēka svars kļūst. Tāpēc pārmērīga sāls uzņemšana ir proporcionāla liekajam svaram. Ārsti pievērš uzmanību tam, ka šī diēta dzemdes kakla osteohondrozei gan sievietēm, gan vīriešiem bieži vien spēj mazināt galvassāpes, samazināt hipertensijas lēkmju skaitu.

Rīsu diēta

Pacienti, kuri ir izmēģinājuši šo diētu, ātri zaudē svaru. Diētas ilgums ir 42 dienas. Jums būs nepieciešamas 6 numurētas puslitra kannas (no 1 līdz 6). Katrā ielej 2 ēd.k. l. rīsu, piepildiet to līdz malai ar ūdeni, pārklātu ar marli. Pēc 24 stundām izlejiet ūdeni no pirmās burkas, piepildiet rīsus ar ūdeni un vāriet kā putru 5-7 minūtes. Mēs ēdam gatavus rīsus dabiskā formā, pēc tam mēs 4 stundas badojamies. Nākamās dienas notiek pēc tāda paša modeļa. 1. banka ir rindā pēc jaudas # 6.

Atcerieties, ka pareiza uztura kakla osteohondrozei, krūšu un jostas daļas mugurkaula osteohondrozei ir viens no galvenajiem nosacījumiem veiksmīgam ārstēšanas procesam un ātrākajai atveseļošanai..

Video "Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi"

Šajā video speciālists parādīs, kādi vingrinājumi jāveic dzemdes kakla osteohondrozei.

Pareiza osteohondrozes uzturs

Katram no mums vismaz vienu reizi, bet nācās dzirdēt no radiem, paziņām, kolēģiem darbā, kas kļuvuši par spārnotiem vārdiem: "spīdzināta hondroze". Tas nav pārsteidzoši, jo vienā vai otrā formā pēc 35 gadiem lielākā daļa cilvēku sāk izjust slimības pazīmes..

Visbiežāk cieš mugurkaula kakla daļa. Bet pēc 60 gadiem mugurkaula osteohondroze tiek diagnosticēta katrā trešajā. Parasti slimības pavada mazkustīgs dzīvesveids un liekais svars. Šādiem cilvēkiem diētas ievērošana ar mugurkaula osteohondrozi ir īpaši svarīga.

Diēta osteohondrozei

"Lai ēdiens būtu jūsu zāles" - pirms 2500 gadiem teica slavenais Hipokrāts. Šī viena no medicīnas tēviem vēlme joprojām ir aktuāla pacientiem ar mugurkaula osteohondrozi. Neskatoties uz to, ka diētas kā tādas nav, medicīnas eksperti ir izstrādājuši vairākus noteikumus uztura uzlabošanai, kas var palīdzēt atvieglot slimības gaitu, atbrīvoties no komplikācijām un slimības regresijas..

Diētas pozitīvā ietekme:

  • deģeneratīvo izmaiņu palēnināšana;
  • skrimšļa audu uztura uzlabošana;
  • makro un mikroelementu nodrošināšana;
  • svara korekcija;
  • asinsspiediena pazemināšana.

Diēta mugurkaula trūcei un osteohondrozei ir paredzēta ilgu laiku. Maltītēm jābūt daļējām. Pārtika jālieto 4-5 reizes dienā. Ir svarīgi kontrolēt dzeramā šķidruma daudzumu. Papildus pirmajām šķidrajām maltītēm un dzērieniem dienā jāizdzer līdz 1,5-2 litriem negāzēta ūdens. Samazināts ūdens patēriņš pasliktina klīnisko ainu, padara asinis viskozākas. Asinsriti palēninās, kas sarežģī audu uzturu, veicina starpskriemeļu disku dehidratāciju.

Pareiza uzturs kakla mugurkaula osteohondrozei

Pacientiem ieteicams lietot diētu bez sāls vai ievērojamu tās samazināšanu. Tas ir tāpēc, ka sāls palielina spiedienu. Kakla mugurkaula problēmas kavē asins piegādi smadzenēm. Vissmagākajos gadījumos tas izraisa skābekļa badu, paralīzi. Sāls tikai palielina slodzi, tiek nogulsnēts locītavās, iznīcinot skrimšļa audus.

Marinādes, karsto garšvielu, marinētu gurķu, konservantu, saldumu, taukainu ēdienu un pusfabrikātu patēriņš negatīvi ietekmē pacienta stāvokli. Nav nepieciešams pilnībā likvidēt saldumus. To var aizstāt ar medu. Tomēr cukurs, tāpat kā sāls, palēnina asinsriti un negatīvi ietekmē asinsvadu sienas. Taukskābju pārtika arī nav pilnībā jāatsakās, bet jāuzrauga to daudzums..

Liekais svars ir pacienta ienaidnieks. Mugurkauls ir smagi noslogots. Lai to uzturētu, uzturā jābūt ar zemu kaloriju daudzumu un tajā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Jums jāēd vairāk dārzeņu, augļu un graudu. Ēdiena enerģijas enerģētiskajai vērtībai ir jābūt dienas enerģijas patēriņa robežās (aptuveni 2500 kcal sievietēm un 3200 kcal vīriešiem). Zivju un gaļas izvēle ir labāka nekā liesās šķirnes.

Labākais ēdiena pagatavošanas veids ir vārīšanās. Jūs varat tvaicēt, izmantot dubultu katlu. Ir atļauts cept traukus. Šis ēdiena gatavošanas veids labāk saglabā vitamīnus un tiek uzskatīts par veselīgāku..

Uzturs mugurkaula jostas daļas osteohondrozei

Lielāko daļu slodzes nes mūsu jostasvieta. Ja šīs lokalizācijas osteohondroze netiek ārstēta, tā var nonākt trūcē, kuras ārstēšanai būs nepieciešamas ķirurģiskas manipulācijas..

Olbaltumvielu uzņemšana ir būtiska, lai uzturētu normālu šī mugurkaula darbību. Ja jūs neizmantojat sporta uzturu, jums jāpalielina ar to bagāto pārtikas produktu daļas. Tas, pirmkārt, ir gaļas produkti un pākšaugi.

12 labākie olbaltumvielu pārtikas produkti:

  • ola;
  • serums;
  • piens;
  • biezpiens;
  • siers;
  • liellopa gaļa;
  • nav taukaina cūkgaļa;
  • rozā lasis;
  • vista;
  • kvieši;
  • auzas;
  • rīsi.

Uzturā vajadzētu būt arī bagātam ar vitamīniem, mazāk sāls un mazāk cukura. Atšķirīga iezīme ir uztura bagātināšana ar kalcija sāļiem, kas nepieciešama mugurkaula nostiprināšanai. Lai kompensētu kalcija zudumu, jums drosmīgi jāpalielina piena produktu uzņemšana un diētā jāiekļauj pākšaugi. Uztveriet to kā ieradumu katru dienu pirms gulētiešanas lietot glāzi fermentēta cepta piena vai kefīra.

Kalcija uzņemšanas rādītāji dažādās vecuma grupās:

  • Bērni: 600 mg - 1 g.
  • Pusaudži: 1,2 g.
  • Pieaugušie (16 - 45 gadus veci): 1 - 1,2 g.
  • Grūtniecēm un vecāka gadagājuma cilvēkiem: 1,4 - 2 g.

Kolagēns ir svarīga diētas sastāvdaļa. Kolagēna ražošana samazinās līdz ar vecumu. Tās trūkums noved pie skrimšļa audu deģenerācijas, asinsvadu elastības pasliktināšanās. Skrimšļi, želatīns, liellopu gaļa, tītari ir pārtikas produkti, kas bagāti ar kolagēnu. To atsevišķi pārdod sporta uzturā.

Veselīga pārtika

Ikdienas ēdienkarte ir jāsastāda tā, lai olbaltumvielas būtu trešā daļa no visām vielām, kas nonāk ķermenī. To var panākt, uzturā iekļaujot baklažānus, gaļu, zivis, pupas un riekstus. Kaulu audu stiprināšanai noderēs pārtikas produkti, kas bagāti ar mangānu, kalciju, fosforu, magniju, A, B, C, D vitamīniem).

Pārtika, kas ir noderīga diētai

Minerālvielas un vitamīniPārtika ar augstu saturu
KalcijsSviests, olas, jūras zivis
MagnijsAvokado, rieksti, gurķi, saulespuķu sēklas
FosforsSojas, zivis, zirņi, klijas, kāposti
MangānsPupas, vistas gaļa, dzeltenumi, rieksti, biezpiens, sīpoli, banāni
A vitamīnsAknas, burkāni, olas, ķirbis, zivis, melone
B vitamīnsJūras veltes, cūkgaļa, liellopa gaļa, sēnes, piens
C vitamīnsAugļi, citrusaugļi, rožu gūžas, kivi, vilkābele
D vitamīnsZivju eļļa, siļķes, šprotes, mencu aknas

Dārzeņiem un augļiem vajadzētu būt ievērojamai diētas sastāvdaļai. Labākais veids, kā uzpildīt maltītes, ir olīveļļa: tā satur polinepiesātinātās taukskābes, kas ir ārkārtīgi izdevīgas mugurkaulam. Tajā pašā nolūkā jūs varat papildināt uzturu ar linu eļļu. Ir ļoti noderīgi ēst želejas gaļu, jūras zivis, želeju.

Uzturā jāiekļauj vielas - hondoprotektori: hondroitīns un glikozamīns. Tos pārdod aptiekās kā uztura bagātinātājus, bet tie ir arī parastajos produktos. Hondroitīns ir daudz cīpslās un skrimšļos. Šeit jums vajadzētu tuvāk apskatīt Kaukāza ēdienu khash. Skrimšļi, cietais siers, vistas gaļa un liellopa gaļa ir arī bagāti ar glikozamīnu. Pagatavojiet želejas, želejas un želejas.

Aizliegtie pārtikas produkti

Pirmkārt, jums vajadzētu ierobežot augstas kaloritātes pārtikas produktus, kas organismam nedod lielu labumu. Tie ir ātrie ēdieni, pārāk asi un sāļi ēdieni, alkohols un soda. Šis saraksts lielākoties ir universāls un piemērots daudzām citām slimībām, taču ir produkti, kas izskatās droši, bet ir nevēlami osteohondrozes gadījumā..

Bīstamo produktu saraksts:

  • desas;
  • kūpināta gaļa;
  • cepšana;
  • saldumi;
  • piesātināti taukaini buljoni;
  • tīrs speķis un tauki;
  • kafija;
  • stipra tēja;
  • selerijas;
  • sāls;
  • pīle;
  • zoss;
  • šokolāde;
  • mārrutki;
  • ķiploki;
  • etiķis;
  • redīsi
  • majonēze;
  • bekons;
  • margarīns.

Šajā sarakstā ir šķietami nekaitīgi - tēja un kafija. Mēs visi esam pieraduši tos dzert gandrīz neierobežotā daudzumā, pat nedomājot par to, pie kā tas noved organismā. Tajos esošais kofeīns novērš dažu osteohondrozei ļoti nepieciešamo vielu uzsūkšanos: magniju, kāliju un nātriju.

Mugurkauls cieš no šo mikroelementu trūkuma. Lai tos absorbētu un neizmazgātu, jums jāierobežo tēja un kafija. Tos var viegli aizstāt ar kafijas aizstājējiem, piemēram, cigoriņiem vai grauzdētām pienenes saknēm. Ja jūs nevarat iztikt bez tējas, pagatavojiet to vismaz ne stipru un pievienojiet pienu un krējumu.

Uztura iezīmes sievietēm

Grūtniecības laikā ķermenim ir nepieciešams vairāk minerālvielu un vitamīnu. Sievietēm, kas cieš no slimībām, diēta jāpapildina ar augļiem un dārzeņiem. Viņus stingri attur no alkohola lietošanas. Tas negatīvi ietekmē starpskriemeļu diskus, izraisa intoksikāciju un papildu skābekļa badu, kas ir īpaši bīstami smagās dzemdes kakla slimības formās. Skābekļa trūkums, ko izraisa iegurņa orgānu asins piegādes pārkāpums, negatīvi ietekmē augli.

Grūtniecēm ieteicams aprobežoties tikai ar marinētiem gurķiem un marinādēm. Konservanti un sāls papildus pasliktina mugurkaula stāvokli. Bet jūs nevarat pilnībā ierobežot sāls uzņemšanu grūtniecības laikā..

Jums vajadzētu mēģināt neēst kūpinātu gaļu un ceptu pārtiku. Cepšana rada kancerogēnus, kas nelabvēlīgi ietekmē aknu darbību. Grūtniecības laikā aknas pašas ir pārslogotas. Tas var sarežģīt slimības gaitu. Kūpinātus ēdienus tagad bieži gatavo, izmantojot šķidros dūmus - nākamajām mātēm bīstamu kancerogēnu..

Diētu veidi

Visizplatītākās diētas ir olbaltumvielas, kalcijs, rīsi un bez sāls. Olbaltumvielu pamatā ir augsts olbaltumvielu saturs pārtikā, kas nepieciešams saistaudu veidošanai. Uzsvars tiek likts uz gaļu, sēnēm, graudaugiem un pākšaugiem.

Kalcijs - par augstu kalcija saturu pārtikas produktos, kas mugurkaulam īpaši vajadzīgs hondrozes gadījumā. Tie galvenokārt ir piena produkti, olas, rieksti, pupas un auzu pārslas. Parunāsim sīkāk par pēdējiem diviem kā visefektīvākajiem.

Rīsu diēta

Rīsi ir labs absorbents. Tas lieliski noņem sāļus no ķermeņa. Pārmērīgs sāls daudzums ir negatīvs faktors, kas izraisa slimības progresēšanu, jo vielmaiņa palēninās.

Diēta sastāv no īpašas rīsu dienas devas. Jums būs nepieciešamas 6 puslitra kannas. Tie nekavējoties jānumurē. Pirmajā ielej 2 ēdamkarotes mazgātu rīsu. Piepildiet ar aukstu ūdeni. Nākamo 6 dienu laikā no rīta savukārt burkas piepilda ar ūdeni, pievienojot tādu pašu daudzumu rīsu. 7. dienā rīsi pirmajā burkā būs gatavi lietošanai. Labāk to ēst tukšā dūšā un tajā pašā burkā sagatavot jaunu porciju.

Šādi pagatavoti rīsi atbrīvojas no cietes un kļūst par "sūkli". Caur mūsu gremošanas traktu tas absorbē liekos sāļus un noņem tos ārpusē. Turklāt ķermenis tiek attīrīts. Diēta jāveic 42 dienas.

Diēta bez sāls

Uzturam nav īpašu ierobežojumu. Sāls ir jālikvidē. Efektu var uzlabot, noņemot no uztura kafiju un cukuru (saldumus, saldos dzērienus).

Diētas mērķis ir izvairīties no sāls kaitīgās ietekmes. Sāls dehidrē ķermeni. Cieš starpkondrālie audi. Tas pastiprina slimības gaitu. Turklāt sāls var nogulsnēties uz skriemeļiem.

Izņemot sāli, jūs varat uzlabot pašsajūtu, mazināt slimības simptomus un sāpes. Paturiet prātā, ka arī ilgstoša diēta bez sāls ir bīstama. Visefektīvākā ir divu nedēļu diēta.

Nedēļas ēdienkarte

Pirmdiena

  • Brokastis - auzu pārslas ar pienu, kompots.
  • Pusdienas - biezpiens ar žāvētiem augļiem, vārītas zivis, vāja tēja ar pienu.
  • Vakariņas - griķu biezputra, augļu želeja, raudzēts cepts piens.

Otrdiena

  • Brokastis - vārīta ola, rupjmaizes sviestmaize ar cieto sieru, želeja.
  • Pusdienas - jūras zivis ar kartupeļu biezeni, dārzeņu salātiem, žāvētu augļu buljonu.
  • Vakariņas - kviešu biezputra, banānu smūtijs, dateles.

Trešdiena

  • Brokastis - burkānu salāti ar kausētu sieru, griķu biezputru, mežrozīšu buljonu.
  • Pusdienas - kviešu biezputra ar liellopa gaļas kotletēm, gurķu salātiem, jogurtu.
  • Vakariņas - miežu biezputra, sagriezti dārzeņi, aprikožu sula.

Ceturtdiena

  • Brokastis - biešu salāti, ķirbju biezputra, cigoriņu kafija.
  • Pusdienas - dārzeņu sautējums ar zivīm, makaroniem un sieru, apelsīnu sula.
  • Vakariņas - kukurūzas biezputra, biezpiena kastrolis, kefīrs.

Piektdiena

  • Brokastis - miežu biezputra, gurķu un kāpostu salāti, kompots.
  • Pusdienas - makaroni ar vārītu vistu, zupa ar kotletēm, ābolu sula.
  • Vakariņas - griķu biezputra, tvaicētas zivis ar sautētām cukini, varenetes.

Sestdiena

  • Brokastis - tomātu salāti ar pētersīļiem un kinzu, auzu pārslu, želeju.
  • Pusdienas - kartupeļi ar liesu gaļu, zivju zupa, plūmju sula.
  • Vakariņas - rīsu biezputra, jūras veltes salāti, jogurts.

Svētdiena

  • Brokastis - prosa biezputra, melone, dzērveņu sula.
  • Pusdienas - sēņu žuljēns, vistas zupa, rieksti, ķiršu sula.
  • Vakariņas - kartupeļu kastrolis, augļu salāti, ogu kompots.

Vispiemērotākā diēta ir 15. tabula. Tas pieņem patēriņu līdz 2 litriem ūdens, dienas devas enerģētiskās vērtības normu 2700 kcal līmenī. Tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecībai jābūt attiecīgi: 95 g, 90 g, 400 g.

Kā stiprināt muskuļus

Lai nostiprinātu mugurkaula muskuļus, ieteicams veikt vingrošanas terapijas vingrošanu, veikt masāžas un izstiept mugurkaulu. Palīdz hidroterapijas procedūras.

Efektīvs vingrinājums muguras muskuļu nostiprināšanai

Gulēt uz grīdas, uz vēdera. Labāk novietojiet spilvenu zem iegurņa un vēdera. Paplašiniet rokas virs galvas. Labo kāju paceliet 5 cm uz augšu, turot to taisnā stāvoklī. Šajā gadījumā kreisā roka jāpaceļ arī no grīdas. Uzkavēties 5 sekundes. Uzņemiet sākuma stāvokli. Dariet to pašu ar otru kāju un roku. Veiciet 10 atkārtojumus.

Šis vingrinājums lieliski palīdz nostiprināt muguru. Palīdz asins cirkulācijai iegurņa rajonā, stiprina starpskriemeļu disku uzturu.

Noderīgs video

Noskatieties video par veselīgu uzturu osteohondrozei

Secinājums

Jums nevajadzētu izturēties pret mugurkaula osteohondrozi. Ja jūs neveicat nekādas darbības, neievērojiet diētu un ārsta receptes, varat nonākt pie nopietnām komplikācijām. Tās var attīstīties: neiralģija, veģetatīvi asinsvadu distonija, iekšējo orgānu slimības un pat pneimonija ar krūšu kurvja slimībām. Esiet uzmanīgs pret savu veselību!