Galvenais / Diagnostika

Skrienot, muguras sāpes

Diagnostika

Kad jūsu gandrīz taisnā kāja saskaras ar balstu, trieciena vilnis tiek pārnests caur visām trim lielajām kāju locītavām (potīti, ceļu un gurnu) uz ķermeņa augšdaļu, ieskaitot muguras lejasdaļu. Šo slodzi var samazināt tikai ar mīkstāku nolaišanos, vispirms uz priekškājas un pēc tam uz papēža. Tas samazina šoku slodzi ne tikai kāju locītavām, bet arī mugurkaulam. - Divfāžu nosēšanās laikā "metatarsus-papēdis" aptuveni 45% no trieciena enerģijas absorbē pēdas un apakšstilba mīkstie audi!

3. Vāji muskuļi. Turklāt visaptveroši jāapsver jautājums par vājiem muskuļiem. Nevar attīstīties ne tikai muguras muskuļi, bet skrējēja svarīgākie muskuļi ir sēžas muskuļi..

- Un tad sēžas muskuļi. Vai atceraties, ka mēs runājām par skriešanas stereotipu un staigāšanas stereotipu? Tātad ilgstošais sēžamvietu muskuļu "pārspīlēšanas" process, pielāgojot tos sēdēšanai un staigāšanai, paveica savu darbu: sēžamvietas muskuļus (vidējos un mazos) skrējējiem visbiežāk "izslēdz" no darba. Viņu vājums noved pie pārmērīgas iegurņa noliekšanas uz priekšu. Un, ja tajā pašā laikā mugurkaula virsējā daļa novirzās atpakaļ, tad palielinās jostas deformācija, kas var izraisīt arī diskomfortu muguras lejasdaļā..

- Korsetes priekšējo un aizmugurējo muskuļu nevienmērīga attīstība (vairumā skrējēju vēdera muskuļi ir vājāki nekā muguras muskuļi). Tas arī neļauj jums turēt muguru taisnu un fiziskas slodzes laikā noved pie muguras lejasdaļas nokrišanas un rezultātā muguras sāpēm.

Kā uzzināt, kuri muskuļi ir attīstītāki: vēdera muskuļi vai muguras muskuļi? Pārbaudes nolūkā veiciet Plank vingrinājumu

Skriešanas un jostas sāpes - kā izvairīties un kā ārstēt

Sportisti, kuri skrien, bieži izjūt sāpes kāju un muguras muskuļos. Tas nav biedējoši, ja sāpju simptoms izzūd pēc 36 - 48 stundām. Ir vērts izsaukt trauksmi, kad divas dienas pēc slodzes diskomforts aizmugurē paliek un ilgstoši nepazūd..

Ir vairāk nekā 60 iemesli, kas izraisa šādas sāpes, un to izcelsmi varat noteikt pats, ja to izraisa fiziskas aktivitātes, vai ar speciālista palīdzību, ja sāpju parādīšanos provocē dažādu slimību klātbūtne.

Kāpēc skrienot sāp mugura

Sāpīgas sajūtas skriešanas laikā var izraisīt dažādi faktori un kļūdas, kuras paši sportisti neņem vērā vai pieļauj:

  • Nepareiza ķermeņa poza skriešanas laikā;
  • Pārmērīgs stress mugurkaulā vai ekstremitātēs;
  • Vāji muskuļi, it īpaši iesācējiem vai retiem sportistiem.

Pārmērīga liece jostasvietā vai pārmērīga liece uz priekšu

Šī ir kļūda, ko bieži pieļauj iesācēji, kuri ir ignorējuši pieredzējušu skrējēju padomus. Izmantojot šo paņēmienu, skriešanas laikā tika konstatēta nepareiza stāja un mugurkaula muguras pārslodze..

Pēc tam sāpes, vilkšanas sāpes, sasprindzinot mugurkaula muskuļus vai veicot liekumus uz priekšu un atpakaļ.

Apmācības laikā varat izvairīties no nepatīkamām sajūtām, ja:

  • Visu laiku turiet muguru taisnu;
  • Skrienot, noliecieties uz priekšu ne tikai ķermeņa augšdaļu, bet visu ķermeni.

Paplašiniet savu taisno kāju uz priekšu un nolaidieties uz papēža

Pilnīgi neveiksmīgs manevrs. Izmantojot to, sāpju sindroms ļoti drīz liks par sevi manīt. Taisnas kājas mešana uz priekšu automātiski noved pie papēža piezemēšanās.

Trieciens no ekstremitātes sadursmes ar virsmu izraisīs vibrāciju, kas virzās no kājas uz ķermeņa augšdaļu. Ir ievainoti ne tikai muguras komponenti, bet arī lielākās kāju locītavas: potītes, gūžas, ceļa.

Pēc trieciena muguras lejasdaļā parādīsies šaušanas sāpes. Būs neiespējami veikt asas kustības. Šādi pārvietojoties bieži, palielinās skriemeļu lūzumu risks..

Muskuļu vājums

Muskuļu vājums un nesagatavotība izraisa sāpju parādīšanos sporta laikā - skriešana.

Galvenie muskuļi, kas jāstiprina un jāatbalsta, lai treniņš būtu veiksmīgs bez ievainojumiem un sāpēm, ir:

  • Sēžas muskuļi. Sliktā "riekstu" stāvoklī iegurnis noliecas uz priekšu, jostas rajonā parādās novirze, jo mugura paliek plakana. No šejienes skriešanas laikā muguras lejasdaļā parādās nagošana.
  • Muguras muskuļi. Parasti abs vienmēr ir labāk nostiprināti nekā ķermeņa aizmugurējā korsete. Tā rezultātā kļūst grūtāk turēt muguru taisnu, un jostasvieta sāk saliekties, izraisot sāpes, pārvietojoties..

Ir ļoti svarīgi saglabāt korsetes priekšpuses un aizmugures muskuļu sagatavotības līdzsvaru..

Muguras sāpju novēršana

Skrienot var novērst muguras sāpju parādīšanos, pievēršoties šim jautājumam no vairākām pusēm:

  • Izvēlieties ērtus un pareizus apavus;
  • Izmantojiet zolīti - kājas atbalstu, lai nostiprinātu pēdu un samazinātu vibrāciju uz locītavām un skriemeļiem;
  • Regulāri veiciet augšstilba muskuļu stiepšanu;
  • Sildiet muskuļus pirms skriešanas ar iesildīšanos;
  • Skrieniet uz mīkstām virsmām;
  • Vienmēr turiet taisnu stāju.

Ērti apavi

Skriešanai izmantojiet apavus, kas īpaši paredzēti skriešanai. Tas var būt gan čības, gan kedas.

Raksturlielumi, kas jāmeklē, izvēloties apavus:

  • Ja treniņš notiek uz līdzenas virsmas, tam ir piemēroti gaiši apavi, bez papildu sānu kāju stiprinājumiem sānos, ar papēža sabiezinātu zoli un plecu pie pirksta. Skrienot uz nelīdzenas virsmas, jālieto apavi ar papildu kāju stiprinājumiem, lai novērstu ievainojumus, kad kāja virzās uz sāniem. Zole uz papēža un pirksta, gandrīz vienāda biezuma no izturīga, bet ne cieta materiāla.
  • Apavu izmēram jābūt piemērotam pēdas garumam, nevis šauram, bet ne pārāk vaļīgam.
  • Mazāk kniedes, metāla vai plastmasas izciļņi un velcro, kas var noberzt vai saspiest jebkuru ekstremitātes daļu.
  • Apavu vidū jābūt izturīgai, gabaliņai un ērtai zolītei. Pēdai ir nepieciešams komforts.
  • Materiālam, no kura izgatavoti čības vai trenažieri, jābūt dabīgam un elpojošam. Kāju nevajadzētu tvaicēt, tas var izraisīt nagu un ādas sēnīšu inficēšanos.

Papildu zolīte - kājas atbalsts

Ilgstoši skrienot, kājas nogurst no zoles stīvuma. Lai kādi apavi būtu ērti, agri vai vēlu pēdas sāk sāpēt no triecieniem uz virsmas. Tas maina skriešanas manevru, palielina muguras slodzi un rada raksturīgas sāpes jostas rajonā. Ir iespējams arī izmīdīt plakanas pēdas.

Ir risinājums - zolīte - kājas atbalsts. Tas novērsīs ievainojumus, mīkstinot apavu zoles. Muguras sāpes jums netraucēs, jūs varat ilgstoši skriet.

Regulāri izstiepj augšstilba muskuļus

Sāpju simptoms skrējējiem var rasties muguras lejasdaļas muskuļu izstiepšanas rezultātā saspiestu kāju dēļ. Lai tos atslābinātu un tonizētu, pietiek pāris reizes dienā vairākas minūtes izstiept augšstilba muskuļus. Šādiem notikumiem ir daudz vingrinājumu komplektu, gan viegli (vājām kājām), gan grūti (spēcīgiem)..

Muskuļu iesildīšana pirms skriešanas

Šī ir tā pati iesildīšanās. Lai izslēgtu ievainojumus un mugurkaula vai citu sāpju parādīšanos, pirms katras skriešanas tas jāveic 7-15 minūtes.

Šis laiks ir pilnīgi pietiekams, lai optimāli sagatavotu ķermeni nākamajām slodzēm. Iesildīšanās ietver vingrinājumus:

  • Slīpumi atpakaļ - uz priekšu, uz sāniem;
  • Viegla skriešana vietā;
  • Pietupieni;
  • Torsa rotācija;
  • Šūpojiet rokas.

Skriešana uz mīkstas virsmas

Braucot vai pēc skriešanas mugurā bieži, sāpīgi simptomi, jums vajadzētu domāt par skriešanas virsmas maiņu. Asfalts ir ciets segums, sākot no pēdas trieciena, uz kuru vibrācijas viļņi plūst no ekstremitātēm līdz muguras lejasdaļai, izraisot pārkāpumus. Mīkstais segums var darboties kā zāle (zāliens, nevis biezs) vai stadiona gumijas celiņi.

Pareiza skriešanas stāja

Jums jāsāk skriet ar pareizi iestatītu virsbūvi. Mugura ir taisna, zods izskatās taisns, nevis uz augšu. Visam ķermenim jābūt pilnībā virs kājām, krūtīs nav noliekties uz priekšu, un iegurnis nepārvietojas atpakaļ.

Pleci, rumpis un gurni atrodas taisnā līnijā. Lai saglabātu pareizu stāju, jums jāuzrauga kāju nolaišanās. Uz papēža, nekādā gadījumā. Rumpis ir noliekts uz priekšu. Tas ir postošs mugurkaula manevrs.

Muguras sāpju ārstēšana skriešanas laikā

Ja esat pārliecināts, ka muguras sāpes ir skriešanas sekas, tad ir dažas funkcijas, kuras var izmantot, lai izārstētu šo slimību:

  • Sāpes nepāriet divu dienu laikā, ir vērts analizēt uzvedības pareizību treniņa laikā, pievērst uzmanību apaviem un izslēgt vai izlabot provocējošo faktoru.
  • Akūtu sāpju parādīšanās norāda uz jostas daļas muskuļu stiepšanu. Steidzama nepieciešamība pārtraukt apmācību, vismaz 2 - 3 dienas, lai atveseļotos.
  • Novērst jebkādas fiziskas aktivitātes aizmugurē.
  • Ierīvējiet sāpošo vietu ar ziedēm: Diklak - Gel, Dolobene vai Kapsikam. Tās ir sildošas, sāpes mazinošas zāles..
  • Pārliecinieties, ka mugurkauls nav pakļauts hipotermijai. Labāk aptiniet viņu ar siltu, vilnas lakatu.
  • Lai atbalstītu muguras muskuļus, varat izmantot pievilkšanas korseti vai vilkt koriģējošu apakšveļu, ja tā der. Parasti tam ir vairāki stiprinājuma līmeņi, kas paredzēti jebkuram tilpumam.
  • Pie rokas nav ziedes, varat izmēģināt sasilšanas kompreses. Pārsēju vai marli nepieciešams samitrināt ar jebkādiem ļoti siltiem dzīvnieku taukiem un uzklāt uz muguras 4 - 5 stundas, uz augšu uzliekot vates un polietilēna slāni. Šādu kompresi labāk likt naktī, kad cilvēks ir mazāk kustīgs..

Pēc šādu procedūru piemērošanas sāpes nemazinās, kas nozīmē, ka problēma ir dziļāka. Steidzama nepieciešamība sazināties ar speciālistu, lai saņemtu padomu un ieceltu optimālu ārstēšanu.

Sportam jābūt pareizam, ņemot vērā visas individuālā organisma īpašības un izvēlēto tipu. Kam ir trausla, vāja uzbūve, nav nepieciešams nodarboties ar lielu sportu, pietiek ar to, lai sāktu skriet un veiktu vingrinājumus.

Kāpēc skrējējiem bieži rodas sāpes muguras augšdaļā un kā no tām atbrīvoties

Parasti pēc ilgiem skrējieniem jūs sagaida sāpes ķermeņa lejasdaļā, īpaši kājās. Bet nez kāpēc muguras augšdaļa sāp. To var un vajag novērst! Šajā rakstā - chiropractors un fizioterapeitu padomi.

Augšējā muguras sāpes pēc gariem skrējieniem ir ļoti izplatīta problēma. Attālumam palielinoties, daudziem skrējējiem zonā starp plecu lāpstiņām vai zem tām sākas stipras sāpes. Sajūta ir diezgan izturama, taču tā sāk kaitināt, jo saproti, ka tomēr ir jāskrien un jāskrien.

Sāpju cēloņi

Fizioterapeits Bens Šatto saka, ka visbiežāk sāpes piedzīvo iesācēji, īpaši tie, kuriem nav trenera. Tas notiek vairāku iemeslu dēļ: slikta skriešanas tehnika, slikta stāja un vāji muguras muskuļi.

1. Augsta muguras augšējā slodze. Tā kā viss ķermenis darbojas skriešanas laikā, tuvojoties gara treniņa beigām, nogurst ne tikai kājas, bet arī ķermenis. Tā rezultātā, mums nemanāmi, galva sāk apsteigt ķermeni, izstiepjas uz priekšu, mēs sākam slaistīties. Galva mūsu ķermeņa priekšā rada papildu stresu muguras augšdaļā..

To var salīdzināt ar boulinga bumbu uz nūjas. Turēt to līmenī ir pietiekami viegli. Bet, tiklīdz nedaudz noliecat bumbu uz priekšu, slodze uzreiz jūtama - to noturēt kļūst daudz grūtāk. Tāpat ir ar galvu: mūsu ķermenim darbā jāiekļauj daudz vairāk muskuļu nekā ar pareizu stāvokli.

2. Nepareiza rokas pozīcija skriešanas laikā. Mēs tos varam turēt vai nu pārāk augstu, vai pārāk tuvu ķermenim. Tas parasti notiek, kad mēs sākam nogurt: pleci paceļas uz augšu, tajos parādās pārmērīga spriedze. Turklāt daži cilvēki sāk pārāk daudz šūpot rokas no vienas puses uz otru, un daži, gluži pretēji, tur tos pārāk saspringtus un nekustīgus..

Chiropractor Nick Studholme neļauj pārāk stipri šūpot rokas. Viņiem vajadzētu pārvietoties pareizajā trajektorijā: dūrīte atrodas jūsu gūžas līmenī un pēc tam tiek pacelta līdz otrās saliektās rokas elkoņa līmenim..

3. Sāpju avots var nebūt tur, kur sāp. Tas, ka jūs jūtat sāpes noteiktās vietās, nenozīmē, ka tie ir sāpju avoti. Rietumu štata universitātes sporta medicīnas profesors Tomass Haids sniedz piemēru pētījumam, kurā tika aplūkota fascija. Kad mugurkaula apakšdaļā esošā fascija ir saspringta, tā izraisa reakciju pretējā plecā. Tas ir, ir pilnīgi iespējams, ka sāpes muguras augšdaļā skriešanas laikā izraisa problēmas, kuru avots ir daudz zemāks..

Ir arī pētījumi, kas parāda, ka paaugstinātas jutības nervi, kas atrodas tieši zem ādas, var izraisīt sāpes. Atkārtota skriešanas kustība var izraisīt šo nervu sapīšanos ādas audos, kā rezultātā rodas kairinājums un sāpes..

4. pH līmeņa izmaiņas. Pienskābes ražošana var mainīt skābuma līmeni. Jo vairāk jūs skrienat, jo vairāk muskuļi nogurst, jo vairāk pienskābes uzkrājas jūsu ķermenī, jo spēcīgāka ir nervu reakcija un sāpju sajūtas. Ir īpaši gēli, kas atjauno pH līmeni, un akupresūra, kas palīdz nerviem. Tomēr tie ir tikai palīglīdzekļi, bez kuriem mēs atkal saskaramies ar galveno problēmu - vāju muguru un nepareizu skriešanas tehniku..

5. Sēdošs darbs un iesaldēšana viedtālruņos. Lielākā daļa skrējēju, izņemot profesionālus sportistus un trenerus, ir regulāri cilvēki, kuri lielāko daļu savas darba dienas pavada pie sava galda vai pastāvīgi kaut ko lasa viedtālruņos. Viņi bieži nojaušas, un tas rada papildu stresu mugurkaula kakla daļā, plecu joslā un mugurā. Un, ja tikai ejot mēs spējam vairāk vai mazāk tikt galā ar savu stāju, tad skrienot ķermenis padodas.

Vingrinājumi

Dr Šatto iesaka veikt īpašus vingrinājumus, kas stiprina apakšējos un vidējos trapeces muskuļus, rombveida muskuļus, kā arī muskuļus gar mugurkaulu un kakla pamatnē: atspiešanās, roku atvilkšana, izmantojot paplašinātāju, "supermens" uz grīdas un tamlīdzīgi..

Studholms iesaka strādāt pie serratus priekšējiem muskuļiem, kas iet gar ribām un zem lāpstiņām. Grūtības ir iekļaut šos muskuļus darbā, neizmantojot augšējos muskuļus, kas ir dominējošie (tas ir, tos visbiežāk izmanto).

Ir svarīgi arī stiprināt tos muskuļus, kas neļaus mūsu ķermenim saritināties, un kaklu un plecus - pastāvīgi izstiepties uz priekšu ilgstoša sēdoša darba dēļ pie datora..

Mēs iesakām arī noskatīties video ar vingrinājumiem mugurai un pareizu stāju:

Kāpēc skrienot sāp mugura? - biļetens

Diemžēl sāpes ir bieži skrējēja pavadonis. Pirmkārt, muskuļi sāp no ieraduma, pēc tam locītavas pierod pie slodzēm... Bet "pareizajiem", treniņiem, sāpēm vajadzētu izzust 48 stundu laikā - vidējais muskuļu un locītavu atveseļošanās periods pēc fiziskās slodzes. Ja tas jūs neatstāj daudz ilgāk un, vēl sliktāk, pavada katru treniņu, jums steidzami jāsāk meklēt cēloņus un tos novērst. Šodien mēs runāsim par to, kāpēc skriešanas laikā vai pēc tam sāp mugura?
Paldies par jautājumu - Mihails K...
Ja sāpes mugurkaula jostas daļā...

Diskomforta cēloņus aizmugurē var aptuveni iedalīt trīs grupās - traumatisks (osteohondroze, trūces, izvirzījumi...), ko izraisa nepareiza skriešanas tehnika un kas rodas no noteiktu muskuļu vājuma. Traumas vienmēr VIENMĒR ir daudz ārstu, nevis treneru, tāpēc tikai tad, ja esat pārliecināts, ka mugura ir vairāk vai mazāk vesela, tad varat sākt meklēt cēloni savā skriešanas tehnikā un strādāt pie tā novēršanas. Lai gan, protams, viss ir savstarpēji saistīts!

Kādas kļūdas skriešanas tehnikā rada diskomfortu muguras lejasdaļā?
1. Pārmērīga liekšana jostasvietā vai pārmērīga ķermeņa locīšana uz priekšu.

Skrienot, mugurai jābūt taisnai, nevajadzētu paliekties uz priekšu ar ķermeņa augšdaļu, tāpat kā daudziem iesācējiem, bet ar visu ķermeni. "Krītot" uz priekšu vajadzētu nākt no "vēdera lejasdaļas", nevis no pleciem.

Lai apstiprinātu vai izslēgtu šo kļūdu, veiciet neatkarīgu sava skrējiena video analīzi. Pārtrauciet ierakstīšanu jebkurā vietā un garīgi uzzīmējiet vertikālu līniju vai novietojiet lineālu uz ekrāna un pārliecinieties, vai jūsu iegurnis, pleci un galva atrodas uz šīs līnijas? Ja nē, tad jūs noliecaties uz priekšu, un tas izraisa sāpes muguras lejasdaļā..

2. Vēl viena izplatīta kļūda ir taisnas kājas mešana uz priekšu un nolaišanās uz papēža.

Kad jūsu gandrīz taisnā kāja saskaras ar balstu, trieciena vilnis tiek pārnests caur visām trim lielajām kāju locītavām (potīti, ceļu un gurnu) uz ķermeņa augšdaļu, ieskaitot muguras lejasdaļu. Šo slodzi var samazināt tikai ar mīkstāku nolaišanos, vispirms uz priekškājas un pēc tam uz papēža. Tas samazina šoku slodzi ne tikai kāju locītavām, bet arī mugurkaulam. - Divfāžu nosēšanās laikā "metatarsus-papēdis" aptuveni 45% no trieciena enerģijas absorbē pēdas un apakšstilba mīkstie audi!

Muskuļu vājums:
  • Sēžamvietas muskuļi (vidēji un mazi) skrējējiem visbiežāk tiek "izslēgti" no darba. Viņu vājums noved pie pārmērīgas iegurņa noliekšanas uz priekšu. Un, ja tajā pašā laikā mugurkaula virsējā daļa novirzās atpakaļ, tad palielinās jostas deformācija, kas var izraisīt arī diskomfortu muguras lejasdaļā..
  • Korsetes priekšējo un aizmugurējo muskuļu nevienmērīga attīstība (vairumā skrējēju vēdera muskuļi ir vājāki nekā muguras muskuļi). Tas arī neļauj jums turēt muguru taisnu un fiziskas slodzes laikā noved pie muguras lejasdaļas nokrišanas un rezultātā muguras sāpēm..
Ja sāpes ir koncentrētas krūšu kurvja rajonā...

Visbiežāk tas ir scoleosis rezultāts. Ārēji tas var būt tik tikko pamanāms un nekādā veidā neizpausties parastajā dzīvē, bet skriešanas laikā, kad parādās vertikālas vibrācijas un nopietna trieciena slodze, skoleoze izpaužas (izpaužas) sāpju formā krūšu kurvja rajonā. Tikai osteopāts var diagnosticēt skoleozi, tādēļ, ja jums ir bažas par diskomfortu šajā muguras daļā, noteikti konsultējieties ar ārstu.!

Ko darīt?

Lai noteiktu pareizu diagnozi, vispirms jākonsultējas ar ārstu - neirologu, osteopātu, chiropractor. Saņemot ārsta secinājumu par nopietnu patoloģiju neesamību, jūs varat turpināt strādāt pie kļūdām skriešanas tehnikā. Ja pārbaudē tiek atklātas patoloģijas, tad noteikti atpūtieties apmācībā un izejiet visu ārsta noteikto ārstēšanas kursu. Pēc tam jūs varat sākt labot kļūdas skriešanas tehnikā..

Skriešanas stereotipa maiņa ļaus samazināt sāpīgumu vai pat atbrīvoties no grūtībām! Stiprinot iegurņa muskuļus, ķermeņa priekšdaļai jābūt arī daļai no darba, lai koriģētu skriešanas tehniku. Sāciet no sākuma - skrienot fiksējiet ķermeņa stāvokli, veiciet dēlīšus un vingrinājumus, lai attīstītu iegurņa muskuļus. Pamazām ieviesiet treniņu plānā īpašus skriešanas vingrinājumus (SBU). Koncentrējieties uz SBU kvalitāti, nevis daudzumu vai enerģiju, jo šīs kategorijas vingrinājumi rada nopietnu šoku slodzi locītavām un mugurai.

Kā pārbaudīt korsetes (kodola) priekšējo un aizmugurējo muskuļu līdzsvaru?

Jums palīdzēs parastais Plank vingrinājums! Iekāpiet dēļu pozīcijā un lūdziet kādu nofotografēt jūs pēc 30 sekundēm vai vēlāk, ja šajā pozīcijā esat stāvējis vairāk nekā pusotru minūti. Paskaties uz savu attēlu - vai ir aizmugurējā arka? Ja tā, jūsu priekšējie kodola muskuļi noteikti ir mazāk attīstīti nekā aizmugurējie. Arī vingrinājums "Plank" palīdzēs atrisināt šo problēmu. Bet pirms to izdariet, noliecieties uz muguras un ļoti cieši nospiediet muguras lejasdaļu pie grīdas, lai jūs nevarētu iespraust plaukstu starp sevi un virsmu! Atcerieties šo stāvokli un dēļu stāvoklī iztaisnojiet muguru tieši tāpat. Zemāk redzamajā attēlā redzama pareizā dēļu poza, lai stiprinātu gan priekšējos, gan aizmugurējos serdes muskuļus! Mugurai jābūt taisnai, bez deformācijas mugurkaula jostas daļā!

Muguras sāpes

Muguras sāpes pēc skriešanas vai skriešanas laikā ir izplatīta problēma. To var viegli atrast gan iesācējiem, gan pieredzējušiem skrējējiem.
Vispirms jums jāsaprot, kas izraisa muguras sāpes. Parasti sāpes muguras lejasdaļā un muguras lejasdaļā pēc skriešanas vai tālsatiksmes skriešanas laikā.

Cēloņi muguras sāpēm skriešanas laikā

Ir tikai seši iemesli:

  1. Iepriekšējie (vai pašreizējie) ievainojumi
  2. Slikta skriešanas tehnika
  3. Vāji kodola (rumpja) muskuļi
  4. Noguruma stress
  5. Neiroloģiski cēloņi
  6. Ar vecumu saistīti traucējumi (piemēram, osteohondroze)

Hipotermiju var pievienot arī kā atsevišķu vienumu..

Galvenā problēma ir tā, ka skriešanas laikā vai pēc treniņa ir diezgan grūti saprast patieso muguras sāpju cēloni. Tāpēc visi nekavējoties iesaka sazināties ar īpaši apmācītu personu - ārstu. Tomēr lielākā daļa skrējēju amatieru šo iespēju atstāj kā pēdējo iespēju, kurā problemātiska ir ne tikai skriešana, bet pat izkāpšana no gultas.

Kā novērst muguras sāpes

Par laimi, lielākajā daļā gadījumu muguras sāpes pazūd (ja tās nebija saistītas ar nopietniem ķermeņa traucējumiem), kad sportists sāk izpildīt šādas vienlīdz svarīgas prasības:

  • Skriešanas tehnikas pielāgošana un / vai skriešanas apavu maiņa
  • Iekļaujot papildu atpūtas dienas treniņu plānā
  • Neliels atkārtotu slodžu ilguma samazinājums
  • Stiprina serdes un sēžas muskuļus
  • Vingrinājumi stiepšanai, muskuļu relaksācijai un locītavu kustībai (galvenokārt gūžas)

Kā jūs saprotat, pirms visa tā jums jāgaida līdz muguras sāpju beigām, pāris dienas (un dažreiz nedēļu) atpūšoties no jebkādiem treniņiem, un pēc tam atgriezieties pie procesa ļoti pakāpeniski.

Apskatīsim dažus punktus tuvāk..

Skriešanas tehnika

Izmantojot nepareizu skriešanas tehniku, kad, nolaižoties uz papēža, viss ķermeņa svars sabrūk, triecienvilnis taisnā līnijā sasniedz gan muguras lejasdaļas muskuļus, gan mugurkaula kolonnu. Visnekaitīgākās sekas ir mugurkaula jostas daļas pārslodze..

Bet sekas var būt vēl nopietnākas. Tiesa, tie reti parādās agrāk nekā problēmas ar ceļa locītavām, Ahileju un potīti. Nepareizie skriešanas apavi to tikai veicina..

Vāji vai neharmoniski attīstīti muskuļi

Nevienmērīgi attīstīti serdes muskuļi (aka korsete, aka rumpis, jeb kodols) ilgstošas ​​skriešanas laikā rada izliekumu (novirzi) jostas rajonā..

Un, lai gan šie muskuļi tieši ietekmē taisnas ķermeņa pozīcijas saglabāšanu skriešanas laikā, pie stājas jāstrādā atsevišķi, ja tā ir tālu no ideāla (skoliozes utt. Dēļ). Slikti attīstīti sēžas muskuļi noved pie tā paša muguras lejasdaļas arkas. Bet šajā gadījumā tas ir saistīts ar iegurņa slīpumu nedaudz uz priekšu..

Standarta vingrinājums jebkuram skrējējam un triatlonistam, lai nostiprinātu pamat muskuļus, ir tā dēvētais dēlis, kas tiek veikts kombinācijā ar citiem vingrinājumiem, ieskaitot spēku.

Ņemiet vērā, ka muguras lejasdaļas muskuļi var būt diezgan izturīgi un labi attīstīti, bet vāji vēdera muskuļi var noliegt šo priekšrocību. Tāpēc mēs runājam par visu galveno muskuļu harmonisku attīstību..

Muskuļu elastība un locītavu kustīgums

Darbs pie locītavu kustīguma un muskuļu elastības uzlabo asinsriti kritiskajās vietās. Izstiepšanās vingrinājumi atveseļošanās dienās var palīdzēt atbrīvot muskuļu spriedzi. Un mūsu gadījumā tas tieši attiecas uz piriformis muskuļiem, par kuru esamību nez kāpēc zina maz cilvēku.

Piriformis sēžamvietas muskuļi

Piriformis muskulis atrodas zem sēžamvietas muskuļiem, un tam ir ļoti svarīga loma iegurņa stabilizēšanā, skrienot vai ejot. Precīzāk sakot, ir divi no tiem, tie atrodas pretī un darbojas pārmaiņus.

Diemžēl ar mazkustīgu dzīvesveidu viņi vispār nedarbojas, jo viņiem nav ko stabilizēt. Kad "biroja cilvēks" pēkšņi nolemj skriet, viņiem bieži nav laika sinhronizēt, un, pievienojot piedēkļa vājo attīstību (muskuļu nozīmē), viņi ātri pārspīlē sevi.

Nedodot muskuļiem pienācīgu laiku, lai atveseļotos, viņi var saspiest sēžas nervu, kas var izraisīt sāpes ķermeņa apakšdaļās un atkal dot to mugurai..

Sāpes muguras augšdaļā un mugurkaula kakla daļā

Attiecībā uz sāpēm ilgtermiņā muguras augšdaļā, plecu joslā, tad, ja tas, tāpat kā pirmajā variantā, nav saistīts ar jebkādiem traucējumiem ķermeņa funkcijās, tad mēs runājam par noguruma stresu. Sāpes rodas starp un zem lāpstiņām un virs tām.

Skriešanas procesā kakla muskuļi sāk riepoties, galva sāk nedaudz noliekties uz priekšu. Jo vairāk tas noliecas, jo vairāk tiek sasprindzināts kakla garais garais muskulis, piemēram, jostas muskulis, kas izraisa sāpes. Protams, šeit var viegli pievienot nepareizu stāju..

Kāpēc pēc skriešanas sāp mugura un muguras lejasdaļa??

Sporta aktivitāšu laikā skrējēji saskaras ar dažādām lokalizācijas sāpēm, kas rodas ilgstošas ​​fiziskās slodzes dēļ. Negatīvo izjūtu īstermiņa un īpatnība ir saistīta ar šī sporta veida specifiku. Ilgstošas ​​muguras sāpes skrienot ir patoloģisku procesu pazīme.

Kādas kļūdas skriešanas laikā izraisa sāpes muguras lejasdaļā?

Skriešana izraisa biežas un daudzveidīgas sāpju sajūtas, kas saistītas ar spiedienu uz muskuļiem, locītavām, gurniem, elpošanas orgāniem un pat aknām. Profesionāli sportisti ir gatavi šīs etioloģijas sāpēm un veic noteiktus pasākumus, lai tās novērstu..

Muguras sāpes skrejceliņu faniem parasti nav raksturīgas, un dabisks jautājums, kāpēc skrienot sāp muguras lejasdaļa vai mugura, rodas gan amatieru, gan profesionāļu vidū. Dažreiz tas notiek fizioloģisku iemeslu dēļ:

  • nepareiza tehnika,
  • neprofesionāli izvēlēts slodzes režīms,
  • iesildīšanās trūkums pirms skriešanas un aizķeršanās pēc,
  • apavi, kas neatbilst paredzētajam lietojumam.

Bet, ja pēc skriešanas sāp mugura, tas norāda uz noteiktu patoloģisku procesu klātbūtni aizmugurē. Vibrācijas, kas rodas, nospiežot pēdu no cietās virsmas, parasti slāpē apakšējās locītavas. Piedzīvotais nepārtrauktais trieciena impulsu spēks izraisa ievērojamu triecienu skaitu.

Mugurkaula kolonna, kas ģenētiski nav pielāgota vertikālai stājai, piedzīvo destruktīvu slodzi. Sāpes muguras lejasdaļā skriešanas laikā ir satraucošs simptoms, kas norāda uz nepietiekamu mugurkaula trieciena absorbcijas spēju, kurā sākušās patoloģiskas izmaiņas.

Nevienmērīgas un nepareizas slodzes, kuras muguras lejasdaļa piedzīvo nepareizi veiktu vingrinājumu rezultātā, labvēlīgas ietekmes vietā noved pie mugurkaula osteohondrozes un citām deģeneratīvām-distrofiskām izmaiņām mugurkaula kaula un skrimšļa segmentos..

Sāpes mugurā, kas ir izplatītu kļūdu rezultāts, ir fizioloģiska rakstura un ietver likvidēšanu pēc trūkumu novēršanas. Neprofesionāli apavi, kas nereaģē uz amortizācijas funkcijām, palielina potītes, ceļa locītavas un gurnu slodzi. Nepareizi noslogotas kāju locītavas palielina triecienu mugurkaula muskuļa korsetei.

Mugura var sāpēt, ja tehnika ir nepareiza, kas rada nevienmērīgu slodzi dažādām muskuļu grupām, saitēm, locītavām, kas skrienot arī izraisa muguras lejasdaļas sāpes. Sāpes mugurkaula jostas daļā, kuras fizioloģiskā struktūra ir vērsta uz mugurkaula kolonnas iespējamo bojājumu kompensēšanu un novēršanu, norāda uz muskuļu korsetes vājumu..

Atsevišķs locītavas trieciena cēlonis vai faktors var būt skriešana pa cietu ceļu, asfalta segumu, nelīdzenu reljefu. Ja spēcīgo spiedienu, trāpot pēdu trasē, pavada nepareizi apavi vai neprofesionāla tehnika, tad jostasvieta cietīs vēl vairāk..

Sāpēm mugurkaula jostas daļā skriešanas laikā nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība, lai identificētu un novērstu provokatoru vai mainītu fizisko pieeju, ja slimība ir hroniska neatgriezeniska.

Kas jādara, lai izvairītos no muguras sāpēm?

Nav iespējams sniegt nepārprotamus ieteikumus visiem gadījumiem, kad skrienot sāp mugura. Vēlme uzlabot savu veselību, stiprināt ķermeni un muskuļus, kas cilvēku noteiktā vecumā noved pie skrejceliņa, nozīmē, ka ķermenis tam jau ir sūtījis taustāmus vai zemapziņas impulsus.

Šīs nodarbības veicina ķermeņa uzlabošanos un dabiskās novecošanās procesa palēnināšanos tikai kombinācijā ar citiem fiziskiem vingrinājumiem. Fiziskās aktivitātes var dziedēt sirds un asinsvadu sistēmu un plaušas un vienlaikus nodarīt būtisku kaitējumu muskuļu un skeleta sistēmai..

Līdz 35 gadu vecumam cilvēkam, kurš dzīvo lielās pilsētās un piedzīvo statisku vai fizisku piepūli kopā ar nepietiekamu uzturu un fizisku neaktivitāti, mugurkaulā attīstās deģeneratīvi distrofiski procesi..

Šim vingrinājumam atvēlētais laiks jāpapildina ar citiem. Apmācot muskuļu korseti, dienas garumā dozējiet fizisko piepūli. Lai skriešana nesāpētu, jums jāievēro nepieciešamie piesardzības pasākumi:

  1. Trenē ķermeni. Peldēšana, joga, īpaši vingrinājumi, atspiešanās un trenažieru zāle stiprinās mugurkaula muskuļus un dos viņiem spēku izturēt spiedienu.
  2. Sekojiet līdzi liekajam svaram. Šis negatīvais faktors spēj patstāvīgi iznīcināt mugurkaulu, kas tam nav paredzēts. Lai atbrīvotos no liekās masas.
  3. Izvēlieties pareizo skriešanas tehniku. Šī ir šī sporta veida veiksmīgas izmantošanas atslēga, kuras trūkums var nodarīt taustāmu kaitējumu. Jums vajadzētu iepazīties ar nepieciešamajiem nosacījumiem, konsultēties ar profesionālu treneri.
  4. Izvēlieties pareizos apavus. Tas palīdzēs saglabāt ne tikai mugurkaula veselību, bet arī novērst saišu, kaulu, locītavu un muguras lejasdaļas bojājumus..
  5. Pirms skriešanas iesildieties. Tas ne tikai sasilda muskuļu grupas, bet arī novērš krampjus, kas bieži rodas ar skrējējiem..

Jums noteikti jākonsultējas ar neirologu par mugurkaula slimību klātbūtni, kurās šis sports var būt kontrindicēts.

Kāpēc pēc skriešanas sāp muguras lejasdaļa: 20 iemesli, kā rīkoties, ārstēšanas metodes

Bardukova Elena Anatolievna
neirologs, homeopāts, darba pieredze 23 gadi
✔ Rakstu pārskatījis ārsts

Slavenais japāņu reimatologs: “TAS IR PATIESS! Krievu metodes locītavu un mugurkaula ārstēšanai ir tikai mulsinošas. Skatiet, ko ārsti iesaka ārstēt muguru un locītavas Krievijā: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin un citas līdzīgas zāles. Tomēr šīs zāles NEAPSTRĀDĀ LOCEKĻUS un ATPAKAĻ, tās tikai atvieglo slimības simptomus - sāpes, iekaisumu, pietūkumu. Tagad iedomājieties to. "Lasīt pilnu interviju"

Rakstā ir visi cēloņi, kāpēc pēc skriešanas sāp muguras lejasdaļa, riska faktori, kā slimību noteikt pēc simptomiem, kā pareizi skriet, apavu izvēle, skriešanas tehnika, pirmā palīdzība stipru sāpju gadījumā.

Pēc PVO datiem, apmēram 80% pasaules iedzīvotāju cieš no balsta un kustību aparāta slimībām. Sāpes muguras lejasdaļā pat tiek sauktas par "biroja sindromu", jo tās visbiežāk skar cilvēkus, kuri pārvietojas maz. Šādas sāpes pastiprinās pēc skriešanas, īpaši, ja skriešanas tehnika ir salauzta vai tiek izvēlēti nepareizi apavi.

Vairumā gadījumu muguras lejasdaļā rodas nepareizas skriešanas tehnikas dēļ.

Skriešana ir nopietna slodze visam ķermenim, galvenokārt mugurkaulam. Muguras sāpju cēlonis ir pašā skriešanas mehānikā. Skrējējs, atgrūžoties no zemes, neitralizē gravitācijas spēku un pēc tam atkal saduras ar virsmu. Muskuļu slodze ir divkārša. Pārslogota ir ne tikai kāja, bet arī viss ķermenis. Ķermeņa vibrācijas daļēji slāpē locītavas, bet muguras lejasdaļa joprojām ir visneaizsargātākā. Kāpēc ir diskomforts? Visbiežāk no nesagatavotības, nepareizu apavu izvēles, slimības gadījumā. Vingrinājumi var palīdzēt mazināt sāpes.

Sāpju cēloņi

Muguras sāpes skriešanas laikā rodas lielākajai daļai sportistu, īpaši regulāru vingrinājumu pašā sākumā. Iemesli var būt gan ārējie faktori, gan iekšējās slimības kopā ar mugurkaula slimībām. Tomēr visvairāk skarti ir tie sportisti, kuri pieļauj nopietnus skriešanas tehnikas pārkāpumus..

Parasti jebkuram diskomfortam vajadzētu beigties 48 stundu laikā pēc skriešanas. Ja norādītais laiks ir pagājis, bet sāpes paliek, tad jums pašiem jāsaprot iemesls, kāpēc tas notika.

Ar vājiem muguras muskuļiem sāpes var rasties pat pēc 5 minūšu skriešanas

Galvenie iemesli, kāpēc sāp muguras lejasdaļas muskuļi:

  • mugurkaula, locītavu vai mīksto audu traumu sekas;
  • nepareiza skriešanas tehnika;
  • muskuļu vājums (īpaši rumpī) apmācības trūkuma dēļ;
  • muskuļu sasprindzinājums, ko izraisa nogurums;
  • neiroloģiski traucējumi mugurkaula slimību dēļ;
  • osteohondroze kā ar vecumu saistīts traucējums;
  • hipotermija sezonai nepiemērota apģērba dēļ.

Labākais lēmums ir pirms treniņu uzsākšanas apmeklēt ārstu, lai saprastu savu veselības līmeni un iespējamos ierobežojumus..

Sāpju raksturs

Skrienot ir trīs veidu sāpes:

  1. Sāpošs (nemainīgs). Tas ir normāli. Viņa norāda, ka skrējējs ir iesācējs un viņa ķermenim nav pietiekama apmācība. Ja sāpes pastāvīgi pastāv, tad tas nozīmē, ka jūs darāt kaut ko nepareizi. Pārdefinējiet savu skriešanas tehniku ​​un apavus.
    Sāpošas sāpes muguras lejasdaļā pēc skriešanas vairumā gadījumu ir normāla ķermeņa reakcija, īpaši iesācējiem
  2. Asi. Ja parādās sāpīgas asas sāpes, uz laiku atlikiet apmācību. Šajā gadījumā diagnozes noteikšanai jums jāapmeklē ārsts..
  3. Piešķir to kājām. Sāpju šaušana apakšējās ekstremitātēs nozīmē, ka jums ir nopietns mugurkaula jostas daļas stāvoklis. Skriešanu var aizstāt ar peldēšanu vai riteņbraukšanu.

Parunāsim par papildu simptomu cēloņiem, kas visbiežāk parādās skriešanas laikā.

  1. Galvassāpes. Iemesls tam ir slikta cirkulācija plecu nekustīguma dēļ vai arī tie ir augsti. Lai izvairītos no sāpēm, treniņa laikā atslābiniet plecus, brīvi pārvietojiet tos. Kad parādās nepatīkami simptomi, sakratiet rokas, veiciet apļveida kustības.
    Ja skrienot sāp galva, koncentrējies uz pleciem.
  2. Sāpes krūtīs un kaklā. Bieži parādās ar plakanām pēdām vai sliktu stāju. Iegūstiet darbojošās zolītes, turiet muguru pareizi. Skatienam jābūt vērstam uz priekšu, galvai vajadzētu izstiepties uz augšu, pleciem jābūt taisniem.
  3. Paaugstināta ķermeņa temperatūra. Norāda iekaisuma klātbūtni organismā, piemēram, muskuļos vai saitēs.

Ārējie riska faktori

Sporta ārsti izšķir atsevišķu jēdzienu - skriešanas traumas. Galvenais riska faktors ir ilgstoša viena veida slodze.

Ir arī citi nozīmīgi ārējie faktori.

Apmācības faktori ir nobraukums, apmācības ilgums un biežums. Pētījumos noskaidrots, ka maksimālais pieļaujamais maršruta garums nedēļā ir 65 km, un tas ir paredzēts vīriešiem. Šī sliekšņa pārsniegšana neizbēgami noved pie traumām..

Svarīgas ir arī apmācības programmas. Straujš treniņu apjoma pieaugums, īpaši skriešana kalnā, slikti ietekmē muguras lejasdaļu un visas locītavas. Vislabāk ir palielināt slodzi pakāpeniski, lai ķermenim būtu laiks pielāgoties. Uzrakstiet sev adaptīvu treniņu plānu.

Mēneša treniņu plāns iesācējiem

Iesildīšanās un stiepšanās - gandrīz visi sporta ārsti ir vienisprātis, ka viegla skriešana un stiepšanās palīdz trim lielajām kāju locītavām labāk tikt galā ar šoku.

Apavi - jāatbilst cilvēka, it īpaši skrējēja iesācēja, ortopēdiskajām īpašībām.

Skriešana basām kājām vai kurpēs no plānas gumijas (piemēram, Vibram FiveFingers) - maina soļa garumu, saīsinot to. Šajā gadījumā galvenā slodze krīt uz pēdas vidusdaļu, un ķermeņa ietekmes spēks uz virsmu tiek samazināts.

Papildu riska faktori:

  • Vājš muskuļu korsete (ieskaitot serdes muskuļus);
  • Vāji vēdera muskuļi (abs)
  • Nepareizi apavi un nepareiza skriešanas tehnika.

Tieši šiem sportistiem pēc skriešanas var rasties sāpes muguras lejasdaļā. Bet papildus riska faktoriem ir arī nopietnāki iemesli - iekšējo orgānu slimības.

Iekšējās slimības

Dažos no šiem apstākļiem trieciena vilnis, kas, kratot ķermeni, saskaroties ar zemi, izraisa sāpes muguras lejasdaļā (pa kreisi, pa labi), muguras augšdaļā vai nieru rajonā.

Sieviešu slimības

Sievietēm visbiežākais sāpju avots ir iegurņa orgāni. Mugura un vēdera lejasdaļa sāp pirms menstruācijas un menstruāciju laikā ar hronisku iekaisumu, olvadu caurlaidības traucējumiem, hormonāliem traucējumiem. Daži ir noraizējušies par sāpēm pašā grūtniecības sākumā, ar novēlotu menstruāciju un citiem līdzīgiem apstākļiem. Muguras lejasdaļa var sāpēt ar cistām un audzējiem, endometriozi.

Sieviešu iegurņa orgānu darbības traucējumi pēc skriešanas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā

Ginekoloģisko slimību diagnostika ietver pārbaudi ar uztriepju ņemšanu, iegurņa orgānu ultraskaņu, ja nepieciešams, kolforafiju, diagnostisko kiretāžu. Ārstē ginekologs, ja nepieciešams, ginekologs-ķirurgs. Tiek izmantoti pretiekaisuma līdzekļi (ampicilīns, Ofloksacīns, Metronidazols), infūzijas terapija (Glikoze, Dekstrāns, olbaltumvielu preparāti). Aizmugurējā maksts priekšējā punkcija tiek plaši izmantota, lai noņemtu patoloģisko izdalījumu.

Hronisks adnexīts (olnīcu iekaisums) ar autohemoterapiju (pašu asiņu pārliešana), elektroforēzi, UV un UHF starojumu, dubļiem, vibromasāžu.

Prostatīts

Tas ir prostatas dziedzera iekaisums vīriešiem. Ārstē urologs vai andrologs, ķirurgs. Prostatīts ir akūts un hronisks. Hronisks process bieži ir primārs, kas sarežģī slikti ārstētas dzimumorgānu infekcijas. Diagnostika - taisnās zarnas prostatas izmeklēšana, uztriepes analīze, ultraskaņa, spermogramma.

Kas ir prostatīts

Ārstēšanai tiek izmantotas antibiotikas, kas var iekļūt prostatas dziedzera audos (ciprofloksacīns). Ar urīna aizturi tiek uzstādīta cistostomija - caurule novirzīšanai. Ja ir izveidojies abscess, to atver, piekļūstot no urīnizvadkanāla.

Veiciet prostatas masāžu caur taisnās zarnas, lāzera terapiju, ultraskaņu. Hronisks prostatīts bez ārstēšanas var izraisīt neauglību, samazinātu dzimumfunkciju.

Nieru slimība

Kas ir pielonefrīts

Tas ir pielonefrīts (iegurņa un kausu iekaisums), dažkārt izraisot nieru mazspēju. Nefrologs ārstē.

Ārstēšana - diēta ar zemu olbaltumvielu un sāls daudzumu, detoksikācija, ja nepieciešams, hemodialīze uz mākslīgas nieru iekārtas. Antibiotikas tiek parakstītas, pamatojoties uz urīna kultūru, sākot ar visefektīvākajām zālēm.

Ar izmaiņām nieru audos urēterī tiek ievietots stents (caurule). Viņi lieto imūnstimulējošos līdzekļus - Immunal, Bioaron S, Dekaris, Diucifon.

Urolitiāzi, litotripsiju (akmeņu sasmalcināšana ar ultraskaņu) vai ķirurģisku noņemšanu, dažreiz kopā ar nieru daļu.

Barības kanāla slimības

Aizmugurē var dot:

  • gastrīts, akūts un hronisks, ar paaugstinātu vai pazeminātu skābumu;
  • kuņģa čūla vai 12 divpadsmitpirkstu zarnas čūla;
    Ar divpadsmitpirkstu zarnas čūlu fiziskās slodzes laikā tas var dot muguras sāpes
  • žultspūšļa iekaisums (holecistīts) vai žultsakmeņu slimība;
  • aizkuņģa dziedzera iekaisums (pankreatīts);
  • dažādu zarnu daļu iekaisums (duodenīts, enterīts, sigmoidīts, proktīts, Krona slimība);
  • barības kanāla audzēji.

Ārstē gastroenterologs un ķirurgs.

Diagnostika - fibrogastroskopija, endoskopiskā biopsija, kuņģa vai zarnu rentgenstūris ar kontrastu, antroduodenālā manometrija (kuņģa evakuācijas funkcijas izpēte).

Ārstēšana - frakcionēts uzturs ar biezenī pagatavotu pārtiku, antibiotikām (klaritromicīns), antiprotozoāls (Metronidazols), bismuta preparāti (De-Nol), līdzekļi grēmas ārstēšanai (Almagel). Tiek izmantota fizioterapija - parafīns, elektroforēze, ozokerīts. Izvērstos gadījumos - kuņģa vai zarnu daļas rezekcija ar caurspīdīguma atjaunošanu.

Sirds slimības

Aizmugurē dod sāpes stenokardijas vai sirdslēkmes uzbrukuma laikā, ritma traucējumi. Sāpes krūtīs vai starp lāpstiņām. Kardiologs ārstē.

Diagnostika - Holtera monitorēšana (ikdienas EKG reģistrēšana), sirds ultraskaņa, laboratorijas testi.

Ārstēšana akūtā gadījumā slimnīcā. Neatkarīgi, jūs varat lietot nitroglicerīnu līdz 6 tabletēm (secīgi) zem mēles ar ārsta atļauju - anestēzijas līdzekli (Analgin).

Mugurkaula slimības

Skriemeļu cēloņi ir visizplatītākie. Zemāk mēs jums pastāstīsim par mugurkaula simptomiem un slimībām, kas skriešanas laikā var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā..

Mugurkaula osteokondrīts

Starpskriemeļu disku dehidratācija, plaisāšana un iznīcināšana kopā ar izmaiņām skriemeļu ķermeņos un apkārtējos audos, īpaši mugurkaula locītavās un saišu saitēs.

Neirologs, vertebrologs ārstē. Diagnostika - rentgens, CT, MRI, mielogrāfija (muguras smadzeņu pārbaude ar kontrastu).

Kas ir mugurkaula osteohondroze

Ārstēšana - vingrojumu terapija, dzīvesveida pārveidošana, hondroprotektori agrīnā stadijā (Teraflex, Rumalon, Artra), NPL (Ibuprofēns, Diklofenaks), manuālā terapija, masāža. Smagos gadījumos diska ķirurģiska noņemšana, mugurkaula kanāla dekompresija, diska iztvaikošana (iztvaikošana).

Noteikti izlasiet labu rakstu:

Skriemeļu pārvietošana

Traumas vai deģeneratīvas slimības sekas. Neiroķirurgs ārstē. Diagnostika - rentgens ar kontrastu, CT, MRI, mielogrāfija.

Operatīvā apstrāde, metāla konstrukcijas uzstādīšana. Pēc tam - vingrojumu terapija, NPL (Nimesulīds) pret sāpēm.

Miofasciālais sindroms

Sāpīgu punktu veidošanās muskuļu biezumā - izraisa, uz kuras nospiešana izraisa asas sāpes.

Diagnostika - stresa vai neērtas stājas cēloņu noskaidrošana, mugurkaula rentgenogrāfija, mīksto audu ultraskaņa, visas virsmas sajūta. Problēma ir starpdisciplināra, tiek ārstēti dažādu specialitāšu ārsti.

Kas ir miofasciālais sindroms

Ārstēšana - masāža, akupunktūra, muskuļu relaksanti (baklofēns), NPL (Aertal), terapeitiskā blokāde, antidepresanti (amitriptilīns).

Mugurkaula anomālijas

Šī ir liela attīstības defektu grupa, daži tiek nejauši atklāti pārbaudes laikā cita iemesla dēļ:

  • īsa kakla sindroms (Klippel-Feil) - skriemeļu saplūšana, galva novirzās aizmugurē;
  • dzemdes kakla ribu sindroms, palīg riba - klīniski neizpaužas;
  • skriemeļu (Spina bifida) sadalīšana, loku neaizvēršanās;
  • sakralizācija - pēdējā jostas un pirmo krustu skriemeļu saplūšana;
  • ķīļveida skriemeļi - pusmugurkaulnieki, tiem ir puse ķermeņa un puse arkas.

Diagnostika - rentgens, MRI, SCT. Ārstē vertebrologu, neirologu, neiroķirurgu. Ķirurģiskā ārstēšana.

Plakanās kājas

Ļoti ilgu laiku ārsti apgalvoja, ka plakanās pēdas pat sākotnējā stadijā ir kontrindikācijas skriešanai. Mūsdienās ir izgudroti īpaši apavi tiem, kam ir problēmas ar plakanām pēdām..

Ar sākotnējā posma plakanajām pēdām varat skriet

Pirms apmācības ir svarīgi apmeklēt speciālistu, viņš sniegs noderīgus padomus. Tad sekojiet sajūtām. Ja pēc skriešanas sporta apavos parādās muguras sāpes, tad tās jums nav piemērotas. Ideālā gadījumā jums vajadzētu apsvērt sporta veidus, kas mazina stresu uz kājām..

Skolioze - stājas izliekums

Ārsti atļauj vadīt nodarbības tiem, kuriem ir tikai sākotnējās skoliozes pazīmes. Nākotnē skrējējiem rūpīgi jāuzrauga skriešanas tehnika. Bet, ja skriešanas dēļ aizmugurē parādās diskomforts, tad jums jāpārtrauc vingrinājumi un jāsazinās ar ortopēdu.

Kā pareizi skriet, lai izvairītos no sāpēm

Ir daži obligāti noteikumi, kā izvairīties no jostas sāpēm skrienot..

Rīta treniņš

No rīta vingrinājumi visām muskuļu grupām rada nelielu stresu, kas palielina asinsriti visā ķermenī. Ķermeņa sasilšanai ieteicams izmantot vienkāršu kompleksu, kas ietver vingrinājumus (pagriezienus, līkumus, līkumus) kaklam, mugurai un 3 lielām locītavām: potītei, ceļam un gurnam.

Ir arī lietderīgi izdarīt atspiešanos un vairākas reizes lēkt vietā. Sāciet un pabeidziet rīta vingrinājumus, vēlams ar mierīgu pastaigu vietā.

Spēcīgi muguras muskuļi un saites tiek garantētas, lai aizsargātu mugurkaulu no ievainojumiem un slimībām.

Video: labākie rīta vingrinājumi

Pakāpeniska iekraušana

Ja esat iesācējs un ilgu laiku neskrienat, tad diez vai uzreiz varēsiet noskriet garas distances. Lai sagatavotu ķermeni nopietnam stresam, pietiek ar skriešanu, pakāpeniski palielinot laiku. Piemēram, pirmajā dienā - 5 minūtes, pēc tam katru dienu palieliniet šo rādītāju par 2-3 minūtēm.

Muguras lejasdaļa un kājas

Slodzes pieaugums tiek panākts, ja ķermenis ir noliekts uz priekšu. Ķermenim vienmēr jābūt vertikālam un bez noliekšanās. Lai uzzinātu, kādu pozīciju ķermenis ieņem, skrienot, jums jālūdz citiem filmēt skrējēju profilā kamerā. Apskatot ierakstu, tiks atklāti visi trūkumi.

Svara kontrole

Daudzi cilvēki sāk skriet, lai zaudētu svaru. Ir svarīgi nelietot skriešanu kā veidu, kā kompensēt neveselīgu uzturu. Pat 30 minūšu skrējiens nepalīdzēs, ja pēc tam jūs uzkāpsit uz taukainiem un saldiem ēdieniem. Ja nodarbojaties ar sportu, diētai vajadzētu būt, ja ne ideālai, bet ar minimālu neveselīgas pārtikas daudzumu..

Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu

Skriešanai, lai sadedzinātu taukus, jābūt ilgākam par 30 minūtēm, jo ​​impulsam jābūt ilgam laikam ātram.

Pirms sākat trenēties, jums jāaprēķina ķermeņa svars. Tam ir universāla formula - ķermeņa masas indekss. Lai to izdarītu, daliet svaru kilogramos ar augstuma kvadrātu (metros).

Formula izskatās šādi: ĶMI = svars: augstums 2. Normālās vērtības ir robežās no 18,5 līdz 24,99. Viss, kas atrodas augstāk (sākot no 25), ir liekais svars, kam seko aptaukošanās. Šīs vērtības joprojām nav jāuzskata par galīgo patiesību, jo pastāv ķermeņa tilpuma korekcijas indeksi (Broks, Noordens un citi). Ir arī ādas krokas biezuma indekss - nabas līmenī ne vairāk kā 2 cm.

Skriet jāsāk ne agrāk kā ķermeņa masa tuvojās fizioloģiskajai normai. Jūs varat iet līdz šai vietai, pretējā gadījumā traumas ir neizbēgamas.

Ja cilvēkam ir ļoti liels svars, tad skriešana jāsāk ar pastaigām..

Iesildīties

Obligāta braukšanas slodzes daļa. Pietiek ar nelieliem līkumiem, vairākiem pietupieniem, rumpja pagriezieniem un ekstremitāšu šūpolēm. Ja jums nav vēlēšanās to darīt, varat sākt vienkārši ar staigāšanu, kas pamazām paātrinās. Tālāk, pārejot uz lēnu skrējienu, pakāpeniski paātrinot vēlamo tempu.

Pirms skriešanas ir nepieciešama iesildīšanās

Vēders un elpošana

Skrienot, vēderam jānodrošina mugurkaula atbalsts. Lai to izdarītu, viņam treniņa laikā jādarbojas pareizi. Kā pareizi elpot, skrienot? Elpot vajag nevis ar krūtīm, bet gan ar vēderu. Tas palīdz izstiept un nostiprināt vēdera izeju..

Neaizmirstiet, ka ir nepieciešams papildus nostiprināt visus preses muskuļus: sānu, apakšējo un augšējo. Ja garajos skrējienos tie vienmēr samazinās, tad muguras lejasdaļas sāpes skrējēju vairs netraucēs..

Skriešanas apavu izvēle

Vietnes lasītāju stāsti: kā es palīdzēju savai mātei dziedēt locītavas. Manai mammai ir 79 gadi, viņa visu mūžu strādāja par literatūras skolotāju. Kad viņai sākās pirmās problēmas ar muguru un locītavām, viņa tās vienkārši paslēpa no manis, lai es netērētu medikamentiem. Mammu mēģināja ārstēt tikai ar saulespuķu sakņu novārījumiem, kas, protams, nepalīdzēja. Un, kad sāpes kļuva nepanesamas, viņa aizņēmās no kaimiņa un aptiekā nopirka pretsāpju līdzekļus. Kad kaimiņš man par to pastāstīja, sākumā es nedaudz sadusmojos uz savu māti - es lūdzu atvaļinājumu no darba un tūlīt ar taksometru atbraucu pie viņas. Nākamajā dienā es norunāju tikšanos ar mammu pie reimatologa apmaksātā klīnikā, neskatoties uz viņas lūgumu netērēt naudu. Ārsts diagnosticēja artrītu un osteohondrozi. Viņš izrakstīja ārstēšanu, bet mana māte nekavējoties protestēja, ka tā ir pārāk dārga. Tad ārsts nonāca pozīcijā un ieteica alternatīvu iespēju - vingrošanu mājās un augu izcelsmes zāles. Tas iznāca lētāk nekā hondroprotektīvās injekcijas un pat neizraisīja iespējamās blakusparādības. Viņa sāka lietot šo narkotiku un praktizēt fizioterapijas vingrinājumus. Kad pēc pāris dienām devos pie viņas, es viņu atradu dārzā. Viņa sasēja tomātus, un, acīmredzot, jau ir paspējusi daudz paveikt. Viņa mani pasmaidīja. Es sapratu: zāles un fiziskā izglītība palīdzēja, sāpes un pietūkums bija pazuduši. " Lasīt vairāk "

Jāizvēlas īpaši skriešanai paredzētas kedas vai trenažieri. Un tas nav mārketinga triks. Viņi efektīvi absorbē mugurkaula stresu, samazinot sāpju iespējamību muguras lejasdaļā, ceļos un mugurā. Ieteicams pievērst uzmanību šādiem jautājumiem:

  • precīzs izmērs, ne vairāk, ne mazāk;
  • izvairieties no lētiem ķīniešu viltojumiem;
  • regulāri pastaigu apavi;
  • zole ir bieza pie papēža un plāna pie pirksta;
  • nedrīkst būt kniedes, velcro un izliekumi, lai neberzētu kājas;
  • zolīte ir izturīga un ērta, atsperīga;
  • materiāls ir vēlams dabīgs, un, ja tiek izmantots sintētisks, jānodrošina ventilācija;
  • pēdas sānu stiprinājumiem nevajadzētu būt.
Kā izvēlēties skriešanas apavus

Iekšpēdiņa atbalsta izmantošana

Ja jums nav naudas kvalitatīviem skriešanas apaviem, tad izmantojiet kājas balstus.

Kā izskatās instep atbalsts

Iekšpēda atbalsts ir nepieciešams, lai atbalstītu pēdas arku. Ja arka ir dabiski augsta, tad pamatnes atbalsts palīdz pareizi sadalīt slodzi. Ar plakanām pēdām pat visvieglākajās formās jūs nevarat palaist bez vispārēja atbalsta, tas nekavējoties izraisīs sāpes pēdās un muguras lejasdaļā.

Pareiza skriešanas tehnika

Galvenie noteikumi par to, kā skriet, lai nerastos sāpes:

  • veiciet iesildīšanos, izstiepjot muguras un gurnu muskuļus;
  • kakls ir atvieglots;
  • katrai ieelpošanai un izelpai vidēji ir 2 soļi;
  • vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem;
  • elkoņi - 90 ° leņķī;
  • skriet ar visu ķermeni, un ne tikai ar kājām - tas nozīmē, ka jūs nevarat "grupēt" ķermeni, bet jums ir nepieciešams "izstiepties";
  • ķermeņa stāvoklis - tikai vertikāls, pārmērīgs liekums uz priekšu (lieces jostasvietā) rada papildu slodzi muguras lejasdaļai;
  • skatīšanās uz priekšu, nevis zem kājām - palīdz pareizi noturēt ķermeni;
  • lai paātrinātu, jums ir jāpieliek ķermenis un stiprāk jāpievelk prese;
  • soli uz pēdas priekšpusi un nekad uz papēža.

Video: skriešanas tehnika: kā pareizi skriet un kā izvairīties no kļūdām

Neveiksmīgākā kustība ir taisnas kājas virzīšana uz priekšu un mīksta piezemēšanās uz papēža. Pēc šādas kustības problēmas ir garantētas.

Pirmā palīdzība: ko darīt ar smagām sāpēm mājās

Ir nepieciešams pārtraukt treniņu 2-3 dienas, lai bojātie muskuļi varētu atjaunoties. Ir nepieciešams nodrošināt mieru mugurai un muguras lejasdaļai, ja iespējams, pavadiet vismaz dienu (vai nakti) mīkstā siltā gultā..

Sāpju vietu var ieeļļot ar jebkuru pretiekaisuma vai kairinošu ziedi - Diclofenac, Amelotex, Kapsikam un ietīt vilnas lakatā. Tas palīdzēs ātri mazināt sāpošās sāpes. Piemērotas ir arī dzesēšanas ziedes un želejas, kurām ir traucējošs efekts, piemēram, Deep Relief..

Deep Relief ir laba sāpju mazinoša ziede

Ja sāpes ir stipras, 2 stundas pārmaiņus uzklājiet aukstās un karstās kompreses. Plus, jūs varat dzert 1-2 sāpes mazinošas tabletes: Ketorolac, Analgin, Ketoprofen.

Uzņemiet sāpju mazinošu pozu: gulējiet uz cietas virsmas, zem galvas novietojiet zemu spilvenu un novietojiet kājas 90 ° leņķī. Gulēt šādā stāvoklī: uz sāniem, salieciet kājas ceļos un ielieciet starp tām nelielu spilvenu.

Jūs varat izmantot koriģējošu apakšveļu vai auduma korseti. Naktī jūs varat papildus izveidot kompresi no siltiem dzīvnieku taukiem (polietilēns tiek uzlikts uz augšu, pēc tam iesaiņots).

Uzmanību! Ir svarīgs 12 stundu noteikums: ja sāpes šajā laikā nav pagājušas, jums būs jāpiesakās pie ārsta..

Jebkurām fizisko aktivitāšu sāpēm vajadzētu mazināties 2 dienu laikā. Ja šķiet, ka sāpes padziļinās, nemazinās vai parādās papildu simptomi (drudzis, traucēta urīna aizplūšana, kājas nejutīgums), steidzami jāizsauc ātrā palīdzība.

Vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai

Var izdarīt pēc tam, kad sāpes sāk mazināties.

  1. Pārejiet pie galda un, lēnām satverot rokas, guliet uz vēdera, muguras lejasdaļa ir atslābināta. Piepūstiet vēderu, turiet 10-15 sekundes un lēnām izelpojiet. Tāpēc atkārtojiet līdz 10 reizēm. Lēnām piecelieties, atkal noliecoties un pagriežot rokas. Vienlaicīgi var veikt 2-3 pieejas. Muguras pagarinātājiem un muguras lejasdaļas muskuļiem ir laiks izstiepties.
  2. Nostājieties ceļa un elkoņa stāvoklī, cik vien iespējams izklājiet ceļus uz sāniem. Aizmugurei nav nepieciešams saliekt vai pacelt, galva karājas. Piepūstiet vēderu un lēnām izelpojiet, ievelkot vēderā. Izelpojot, turiet pauzi 4-5 sekundes. Atkārtojiet līdz 7-8 reizēm, atbrīvo muskuļu spazmu.

Lielisks raksts par tēmu:

Video: 5 vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai

Tautas aizsardzības līdzekļi

Tautas aizsardzības līdzekļi ir vienkārši un efektīvi:

  • ingvera komprese - sarīvējiet svaigu sakni uz smalkas rīves, ieeļļojiet ādu ar augu eļļu, uz augšu uzklājiet biezputru, pārklājiet ar plastmasu un aptiniet, jūs varat to atstāt uz nakti;
  • sinepju pulveris - atšķaida pusi glāzes pulvera ar ūdeni, līdz skābs krējums ir biezs, iesmērē sāpju vietu ne ilgāk kā 5 minūtes, noslaukiet sinepju paliekas no ādas un ieeļļojiet ar krējumu;
  • sarīvē mārrutkus un redīsus, atšķaida ar krējumu, uz sāpju vietas uzklāj ne ilgāk kā 1 stundu.

Apgulieties uz Kuzņecova aplikatora - tas palīdzēs mazināt spazmas un sāpes jostas rajonā. Regulāri lietojot, tas palīdzēs novērst osteohondrozes un citu slimību saasinājumus..

Kā veikt masāžu un pašmasāžu

Jums jāsēž uz krēsla "augšas", jāsāk ar glāstīšanu no augšas uz leju, palielinot intensitāti. Pēc tam veiciet apļveida berzi, satverot augšējos sēžas muskuļus. Mugurkaula laukums tiek apiets, nepieskaras. Ar pretējām roku kustībām berzējiet muguras lejasdaļu, līdz parādās patīkams siltums. Kustības atgādina slīdēšanu pa spirāli. Pēc tam ar īkšķiem, izmantojot presēšanas kustības, tiek masēts krustu kauls un coccyx. Pabeidziet pašmasāžu ar glāstīšanu.

Video: muguras lejasdaļas pašmasāža

Skriešana ir laba visiem, taču skrējējam ir jāievēro noteikti noteikumi. Sāpes rodas no muskuļu plīsumiem ar nepiemērotu slodzi. Kad jums ir jānolaiž kāja uz pēdas, tas samazina mugurkaula slodzi. Kāpēc sāp mugura un muguras lejasdaļa, video palīdzēs saprast. Sāpes mugurā, ķermenī vai locītavās var izraisīt pārāk daudz vingrinājumu.

Kāpēc skrienot sāp muguras lejasdaļa un kājas? Visticamāk, skriešanas tehnika ir salauzta. Ja pēc skriešanas sāp muguras lejasdaļa, jāpārbauda apavi un jātiek galā ar treniņu slodzi..

Komentāri: 45
_________________________________

Elena, pirms 6 dienām

Dažādām sāpēm, protams, ir īpašas zāles. Tagad, ja sāp locītavas, mugura, kakls, galva - tad labāk vienmēr lietot nimesulīda preparātus. Turklāt viņiem nav mazs cenu diapazons, taču tie visi darbojas aptuveni vienādi. Vismaz es nejutu atšķirību. Ja jums tas ir nepieciešams lēti un efektīvi, tad tas ir "Nimesan" - šeit tas ļoti palīdz (lai gan ir blakusparādības - sāpes kuņģī). Kam ir kādas "iecienītākās narkotikas"?

Nadežda Zorina, pirms 6 dienām

Labākais līdzeklis locītavu ārstēšanai ir tvaicēta lauru lapa ar želatīnu. Un, protams, rīta vingrinājumi.

Oļegs, pirms 6 dienām

2017. gadā uz sevis izmēģināju ortopēdiskos apmetumus Payne Relief, un bez jebkādas farmācijas ķīmijas atbrīvojos no briesmīgām sāpēm, ir pagājis gandrīz gads, kustību vieglums ir kā jaunībā. Vienīgais, ko veikali tos nepārdod, jums jāpasūta pie ražotāja. Viņi man to piegādāja 2 dienu laikā. Veselība jums!

Natālija, pirms 6 dienām

Kad sāp mugura, NSPL ir laba ideja. dzert. Mans ārsts man ieteica neirodiklovītu, tas labi palīdz, un milzīgs šo zāļu plus nav kaitīgs kuņģim. Es dzēru pāris nedēļas, un sāpes pārgāja. Tad es redzēju arī neiromultivītu, sastāvā ir vitamīni, tie konsolidē ārstēšanas efektu. Tagad es vairs nesūdzos par muguras sāpēm, labi, ka negaidīju, kad tās pāries pašas.

Viktors Maksimovs, pirms 6 dienām

Es skrēju pa visām aptiekām, nekad neesmu dzirdējis par šādu produktu, vispār pirmo reizi kaut ko pērku internetā. Ja tā ir krāpšanās, tad es jums paziņošu.

Irina, pirms 6 dienām

Strādājot, pat nepieceļoties, es noliecu galvu dažādos virzienos, tikai ar nelielu amplitūdu un 2 minūtes katrā virzienā. Tas ļoti palīdz. Un es nopirku sev jaunu, labu spilvenu Ascona Classic Green. Arī svarīgi.

Larisa G., pirms 6 dienām

Kad sāp locītavas - tās ir mokas, es no sevis zinu... šausmas! Veiciet šeit dažus vingrinājumus, dažreiz šķiet, ka elpošana sāp. Pirmkārt, to ārstēja ar tautas līdzekļiem, čaumalām, rīsiem, kastaņiem, buljoniem - tā teikt pagātnes paliekām. Klīnika teica, ka, izņemot injekcijas, nekas nepalīdzēs. Viņi nolika 10 gabalus, jo es nevarēju staigāt, un tagad tikai budžets sasniedza vēl vairāk.

Nikolajs A., pirms 6 dienām

Tātad, kur nopirkt Payne Relief? Norādiet adresi chtol.

Jekaterina Grigorjeva, pirms 6 dienām

ZB PAIN RELIEF vietne - saite.

Olga Odintsova, pirms 5 dienām

Jūs pareizi pamanījāt par pagātnes paliekām, kāpēc spīdzināt sevi un savu ķermeni, ja jūs varat iegādāties labu un vissvarīgāk efektīvo līdzekli, uzklājiet to sāpošajā zonā, un pēc pāris dienām diskomforts ir pazudis. Šos apmetumus izmantoja visa ģimene, mums ar vīru ir 52 gadi, mēs arī pasūtījām internetā, nekas sarežģīts, viņi piegādā tieši mājās, samaksa pēc saņemšanas. Es iesaku tagad visiem mājiniekiem. Līdz pavasarim mēs skriesim.

Valērijs Zaharovs, pirms 5 dienām

Paldies par atbildi. Es dzēru tik daudz zāļu, ka to ir grūti saskaitīt. Es izgāju 2 injekciju kursus, tas prasīja daudz naudas, es mēģināšu to pasūtīt vēlreiz, es neskatos cenu.

Svetlana Alekseevna, pirms 5 dienām

Plāksteri nav ķīmiski preparāti, tāpēc tie ir ārkārtīgi efektīvi preventīvās darbībās. Es dodu priekšroku ārstnieciskiem plāksteriem, nevis ķīmijai, kas dziedē vienu un kropļo otru..

Andrejs, pirms 5 dienām

Muguras sāpēm papildus pašapstrādei nepieciešama arī diagnoze. Tās rašanās iemeslu ir daudz. Jums nevajadzētu baidīties doties pie ārsta, jo šodien bez problēmām var dzirdēt vairākus alternatīvus viedokļus (ja pēkšņi esat neticīgs cilvēks vai ja ārsta secinājums jūs nobiedēja / satrauca). Rentgens, MRI, CT, densitometrija (ja ir aizdomas par osteoporozi) - šodien tie ir vienkārši un pieejami pētījumi, kas vairumā gadījumu atbildēs uz pacientu jautājumiem.
Bet neatkarīgi no tā, kas rakstīts jebkura pētījuma noslēgumā, galīgo diagnozi noteiks speciālists (neirologs, ortopēdiskais traumatologs, neiroķirurgs utt.). Un tam papildus pētījumiem ir jāaplūko pats pacients. Tā ir klīniskā pārbaude kopā ar instrumentālajiem izmeklējumiem, kas pilnībā izprot situāciju un pacienta problēmu. Un tikai pēc tam ārsts var droši sniegt savus ieteikumus par ārstēšanu..

Marija Ivanova, pirms 5 dienām

Es strādāju par konsultantu sieviešu veikalā, visi zina, kādas ir prasības, ne minūtes atpūta, ne apsēsties un 10 stundas uz kājām, es tik ļoti domāju iziet no darba, es jutu sāpes, attēls parādīja, ka viss ir kārtībā, un terapeits teica, ka tas pāries... Un tad darbinieks ieteica man izmantot ZB Sāpju mazināšanu, un es, protams, sapratu, kā komanda dienas beigās izdodas būt gurķis. Kopumā es izmēģināju šos apmetumus un pilnībā aizmirsu par sāpēm. Protams, tas ir atkarīgs no jums.

Vitālijs Nevedovs, pirms 5 dienām

Kolagēna trūkums audos - skrimšļa gurkstēšana. Problēma ir arī ar kalciju, acīmredzot tas nav absorbēts jūsu ķermenī, tāpēc jums jālieto pavadošie fermenti, kurus satur ZB PAIN RELIEF. Šis rīks ietver visus nepieciešamos komponentus un kalpo kaulu eļļošanas stiprināšanai - tā ir informācija no oficiālās vietnes

Viktorija N., pirms 4 dienām

Locītavu un kaulu problēmas nav joks, pēc iespējas ātrāk sāciet par tām rūpēties par līdzekļiem, kas nesabojās nevienu iekšējo orgānu, ieskaitot kuņģa traktu. Par kādām injekcijām nav jautājumu, injekcijas ir tikai pretsāpju efekts - jums jāārstē, nevis jānoņem tikai simptomi!

Grigorijs O., pirms 4 dienām

Man vajag šos plāksterus, vai kāds var pārdot? Es neesmu pārzinājis iepirkšanos internetā. Ārsti to saņēma slimnīcā, vienkārši uzreiz sagrieza, viņi nekavējoties iesaka veikt operāciju.

Ludmila, pirms 4 dienām

Es dzirdēju par šiem apmetumiem rindā pie maizes kioska, divas vecas sievietes apsprieda savas čūlas, un viena lepojās, ka locītavas viņu neapgrūtina, mazdēls uzdāvināja īpašu Jaungada apmetumu. Tāpēc viņa to nēsāja 3 dienas, un gurkstēšana un sāpes pazuda kā roka. Es dzirdēju nosaukumu no auss kaktiņa, tad oficiālajā vietnē izlasīju par šo produktu, veicu pasūtījumu un mani piegādāja tieši mājās.

Dmitrijs Prozveinikovs, pirms 3 dienām

Es domāju iegādāties sev "ZB PAIN RELIEF", kurš izmēģināja, cik ātri sāpes pāriet?

Andrejs Pogorelovs, pirms 3 dienām

Es domāju, ka tas būs atkarīgs no nolaidības, es esmu sportists, es arī mīlu futbolu, dažreiz vakarā pēc treniņa dzirdēju gurkstēšanu un staigājot piedzīvoju asas sāpes. Treneris pamanīja kustību stīvumu un atnesa man šos ortopēdiskos plāksterus, lika man to uzklāt katru dienu. Viss kurss nav izgājis cauri, jo diskomforts pazuda un vajadzība vairs nebija, bet es nolēmu atstāt savas atsauksmes, varbūt kāds noderēs.

Dmitrijs, pirms 3 dienām

PALĪDZĪBA, trešo dienu es nevaru izkāpt no gultas, tāpēc man sāp mugura! Iesaki pārbaudītu līdzekli...

Maikls, pirms 3 dienām

Padoms: dodieties peldēties, ja tas nav iespējams, mēģiniet vienkārši pakārt uz horizontālas joslas, tas ļoti palīdz sākt ar vienu minūti un pakāpeniski palielināt līdz piecām minūtēm.

Jevgeņija, pirms 3 dienām

Man ir mazs bērns, un, visticamāk, man no tā sāp mugura, tad uz rokām, tad noliecoties, un pirms bērna tas, iespējams, sāpēja no sēdoša darba, un uz mazkustīgu, iespējams, no stāvēšanas, īsi sakot, mugura ir vāja vieta. Un ārsti, jā, vai nu netic, vai arī saka, ka, tā kā bērns, protams, paies garām, un sūtīs mājās, vai varbūt kaut kas ir nokritis, es, protams, pārspīlēju, labi, nekad nevar zināt, viņiem vienkārši patīk izturēties pret pavadoņiem, viņiem ir vienādi nopietni iemesli iet pie ārsta, nevis kā jauns.

Darija Kuliša, pirms 3 dienām

Plākstera sastāvs ir dabisks - tas priecē, es nekad neesmu dzirdējis, ka ZB PAIN RELIEF kādam nepalīdzēja, es pats zinu, jo es viņiem izglābu savu vīru. Dzīve pilnībā sagriezās kājām gaisā, kad sapratām, ka viņam būs jāatmaksā darbs, viņš vienkārši nevarēja staigāt, un mums ir trīs bērni. Ne velti es neuzticos veselības aprūpes darbiniekiem, spriežot pēc atbildēm, viņi slimnīcā nevienam neko labu neiesaka.

Makss Resetņikovs, pirms 3 dienām

Labs apmetums, es varu teikt, tika parakstīts manam dēlam. tā kā viņam kopš bērnības trūkst skrimšļa audu. Šķiet, ka bērns ir atdzīvojies, tagad brauc.

Natālija, pirms 3 dienām

Kad sāp mugura, NSPL ir laba ideja. dzert. Mans ārsts man ieteica neirodiklovītu, tas labi palīdz, un milzīgs šo zāļu plus nav kaitīgs kuņģim. Es dzēru pāris nedēļas, un sāpes pārgāja. Tad es redzēju arī neiromultivītu, sastāvā ir vitamīni, tie konsolidē ārstēšanas efektu. Tagad es vairs nesūdzos par muguras sāpēm, labi, ka negaidīju, kad tās pāries pašas. Es tikko uzreiz brīdinu - laika gaitā, lietojot jebkurus nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, kuņģī var attīstīties čūla, ko es arī izdarīju. Esi uzmanīgs!

Margarita Kuptsova, pirms 3 dienām

Ar artrozi man izrakstīja Hondrogard injekciju veselu mēnesi. Šis prieks man izmaksāja 9700 rubļu! Un ko jūs domājat? Pareizi! 2 mēnešus viss šķita labi, un tad tas sākās no jauna. Ārsts teica: "Nu, atkārtojiet kursu, tas palīdz." Jā, nifiga sev palīdz! Jūs esat injicējis mēnesi, un tikai 2 mēnešus ir efekts, un tāpēc visu atlikušo mūžu esat injicējis chtoli? Nafig, es nolēmu! Ar kādu brīnumu es atradu ortopēdiskos apmetumus, par kuriem jūs man stāstījāt, es pat neatceros, kā. Tika ārstēts kurss, kas minūti maksāja gandrīz 3-4 reizes lētāk nekā Hondroguard kurss! Un tagad ir pagājis trešais gads, un pat atmiņas par artrozi vairs nav. Tātad, puiši, izdariet secinājumus, izturieties pret sevi pareizi, un jūs būsiet laimīgs.

Maksims Šukšinins, pirms 2 dienām

Sēdošs darbs arī sabojā ķermeni. Šķiet, ka es nesasprindzināju, es strādāju birojā, un šeit jūs esat. Ceļi šausmīgi sāp, it kā asinis tur neplūst. Es ceru, ka šie plāksteri man palīdzēs. Es to turu jau trešo dienu. Atpūtas un staigāšanas laikā vairs nav sāpju, kas patīk. Bet, ja jūs veicat dziļu tupēšanu, tad ir dažas sāpes. Cerams, ka tie drīz pāries.

Viktors, pirms dienas

Kad spēcīgs iekaisums tiek noņemts ar pretsāpju un citām zālēm, tiek pabeigta regulāra un manuāla masāža, teraflekss tiek mērcēts mēnešiem ilgi, bet sāpes paliek, realitāte tikai palīdz. vingrošana - fizioterapijas vingrinājumi. Viņa stiprina muskuļus.

Viktors Maksimovs, pirms 1 dienas

Tāpēc, kā es apsolīju, es vēlos dalīties savos iespaidos. Apmetumi tika piegādāti ātri. Viņi izskatās kvalitatīvi, izgatavoti no augstas kvalitātes elpojoša materiāla (t.i., āda zem apmetuma nesvīst), nedaudz atgādinot piparu plāksterus. Bet tikai ārēji. Efektu ziņā, protams, tāpat kā debesis un zeme. Sāpes faktiski tiek mazinātas dažu minūšu laikā. Es pat biju pārsteigta. Un abi bija pielīmēti ar sievu, un tas abiem palīdzēja. Kopumā iespaidi ir vislabākie. Es augšupielādēju sava glābēja fotoattēlu:

Alexandra K., pirms 1 dienas

Pirms daudziem gadiem es kļuvu par veģetārieti, sāku nodarboties ar jogu profesionāli, dabiski, bez gaļas, ķermenis sāka izturēties pavisam citādi, un kauli un locītavas katru dienu sāka traucēt ar asām sāpēm un kustību stīvumu. Tad es atklāju dabisku plāksteri ar nosaukumu ZB PAIN RELIEF, un es pievienojos visiem, kam šis līdzeklis palīdzēja mazināt sāpes. Tagad mans hobijs man sagādā trīsreiz lielāku prieku...

Ludmila Abramovna, pirms 1 dienas

Un mans dēls nodarbojas ar dejām, es viņam ieteiksim šos apmetumus profilaksei, kāpēc gan ne. Lai vecumdienās jūs neciestu problēmas ar locītavām un mugurkaulu.

Aleksandra, pirms 1 dienas

Manas muguras sāpes sākās, kad man bija 25 gadi, tagad esmu 49. Mans svars vienmēr ir bijis stabils 47-48. Pēc dzemdībām sāpes pastiprinājās, tad tika atrasta trūce. Šķiet, ka dzīvesveids nav pilnīgi mazkustīgs, bet arī ne visai aktīvs. Lai gan es daudz laika pavadu, rakstot dokumentus pie datora. Vācijā viņa tika pārbaudīta pirms 10 gadiem. Operācija ir ieteicama tikai vismodernākajos gadījumos un gadījumos, kad pastāv risks palikt invalīdam. Tieši tur man ieteica izmēģināt peldēšanu. Es regulāri peldu pusotru stundu dienā, dažreiz es palielinu laiku, apvienoju dažādus peldēšanas stilus. Mugura tiešām kļuva vieglāka. Plus es dzeru B vitamīnu un magnija kursus.

Natālija Švecova, pirms 1 dienas

Es pasūtīju tieši no ražotāja, viņš dod kvalitātes sertifikātu un, protams, oriģinālo produktu. Šeit ir saite

Elena, pirms 1 dienas

Noderīga informācija. Paldies, Natālija. Mums izdevās pasūtīt apmetumus ar atlaidi darbībai, tie izrādījās gandrīz par trešdaļu lētāki.

Ruslans Kašapovs, pirms 1 dienas

Ir arī pozitīva ZB PAIN RELIEF apmetumu lietošanas pieredze. Es biju patīkami pārsteigta. Turklāt es pamanīju ievērojamu atvieglojumu pēc lietošanas, sāpošās sāpes, kas mani pavadīja 90% gadījumu, kad es biju nomodā, sāka mazināties un līdz vakaram pagāja pilnīgi bez tabletēm. Kopumā es apmetumus lietoju 2 nedēļas, šajā laikā sāpes pilnībā izzuda. ES jūtos lieliski.

Vladimirs Mulins, šodien

Ģipši ir vienkārši super! 7 nedēļu laikā palīdzēja atbrīvoties no osteohondrozes un sākuma trūces. Es to izmēģināju pēc sava ārstējošā ārsta ieteikuma, un es to nevaru pietiekami daudz. Un tas arī bija vismaz pakārt sevi, visa dzīve sāpošās muguras dēļ sabruka. Ne tāpēc, ka es nevarētu strādāt, es tikko spēju staigāt.

Viktors Kļimovs, šodien

Ielikšu arī savus piecus centus =) Agrāk esmu profesionāls sportists, tāpēc bieži bija traumas. Parasti tie bija kaut kādi nelieli sastiepumi vai sastiepumi, bet pirms dažiem gadiem es ļoti stipri savainoju celi. Kādu laiku man nācās pat staigāt ar kruķi. Neviena ārstēšana praktiski nepalīdzēja, tikai īslaicīgi mazināja sāpes, kas pēc tam atkal atgriezās. Un ar fizisko piepūli sāpes kļuva vienkārši nepanesamas, ceļgals uzbriest un bija sāpīgi pat staigāt. Tā rezultātā man nācās atmest sportu. Lai mazinātu sāpes, es vairākas reizes dienā lietoju pretsāpju līdzekļus. Sāpju mazināšana pēc sievas ieteikuma iegādājās ortopēdiskos plāksterus, kuri kādā medicīnas forumā atrada informāciju par viņu. Pēc pāris dienu regulāras lietošanas sāpes kļuva ievērojami mazākas. Varēju jau mierīgi staigāt. Un nedēļu vēlāk es pilnīgi aizmirsu par sāpju tabletēm. Mēs ar sievu sākām remontu mājā, un līdz šim mans ceļgals man pat vienu reizi nav traucējis pat ar fizisku piepūli. Nākotnē plānoju lēnām atgriezties sportā, bet, protams, būšu uzmanīgāks pret slodzēm. Es joprojām dažreiz uzlieku apmetumu uz ceļa, bet šoreiz tīri profilakses nolūkos. Mēs pasūtījām vēl pāris, lai vajadzības gadījumā tas vienmēr būtu pa rokai. Pasūtīts šeit (saite).

Marija A., šodien

Ķīniešu ortopēdiskie apmetumi patiešām ir kaut kas! Kad pasūtīju, es pat nedomāju, ka tas tā būs. Sāpes tiek novērstas ļoti ātri, un atkal jūs jūtaties kā cilvēks. Kad pasūtīju, es zināju, ka viņi palīdzēs, jo tuvs draugs ieteica, bet es nedomāju, ka tas būs tik daudz. Tagad es izietu pilnu kursu, es ceru, ka nākotnē būs iespējams pilnībā atbrīvoties no sāpēm. Un ir pārliecība, ka tā arī būs!

Marina Eliseeva, šodien

Draugs izmanto šos apmetumus. Mēs strādājam kopā. Man ar to nav problēmu, bet vienreiz tas man iepūta kaklu, tāpēc pēc pusdienām es pat nevarēju pagriezt galvu. Kolēģe man burtiski ar varu pielīmēja apmetuma gabalu (kuru viņa nogrieza ar šķērēm), pēc stundas es pilnīgi aizmirsu, ka sāp kakls. man tas patīk.

Jekaterina Vakuļina, šodien

Plāksteris patiešām palīdz. Rezultāts vienkārši pārsniedza manas cerības. Viss artrīts uz pirkstiem pazuda 14 dienu laikā! Es pasūtīju vēl dažus iepakojumus saviem draugiem.

Marija, šodien

Saskaņā ar saiti cena ir par 1 plāksteri vai vairākiem?

Viktors Kļimovs, šodien

Tur darbība notiek tagad, operators pieteikšanās laikā jums pateiks visu informāciju.

Inga, šodien

Es gribu jautāt, kāds jau ir iegādājies, koncentrējoties tikai uz atsauksmēm?

Elizabete, šodien

Jā. Es pats to nopirku, koncentrējoties tikai uz atsauksmēm. Man ļoti patika ģipsis. Kvalitatīva, rūpnīcā ražota !! Tas ļoti labi pielīp pie elkoņa locītavas (visi mūsu vietējie nokrita). Pēc stundas ilgas iedarbības sāpes vairs nebija, kas mani ļoti pārsteidza. Nav paredzēts. Pēc jogas veikšanas locītava nedaudz sāpēja, bet bija iespējams trenēties bez sāpēm! Kompozīcija ir rakstīta krievu valodā, ļoti ērta. Tas smaržo pēc garšaugiem. IETEIKT. (saite)