Galvenais / Bursīts

Skriešana ar osteohondrozi

Bursīts

Skriešana ar osteohondrozi izraisa diskusijas: vai tā ir noderīga vai nē? Ja ir komplikācijas, osteohondroze progresējošā stadijā, ir sākusies saasināšanās - skriešana noteikti ir kaitīga. Bet, ja patoloģiskais process ir sākuma stadijā, skriešana būs lielisks visaptverošs treniņš. Galvenais vispirms konsultēties ar savu ārstu, skriet ar pareizu tehniku ​​un nedzenāt sporta rekordus..

Kas notiek ar diskiem ar osteohondrozi?

Starpskriemeļu disku skrimšļa audiem nav savas asinsrites sistēmas. Tajās esošās barības vielas nāk no tuvējiem mīkstajiem audiem. Turklāt asinsrites sistēmu pārstāv daudzi mazi kapilāri. Gadi paiet, slodzes lēnām deformē starpskriemeļu diskus. Bet jums jāatceras, ka cilvēka ķermeņa skrimšļa audos nav reģenerācijas mehānisma. Tie sastāv tikai no desmitās šūnas, lauvas tiesu aizņem starpšūnu šķidrums. Tāpēc visas garantijas, ka ir atrasta unikāla locītavu atjaunošanas metode, ir meli..

Tajā pašā laikā asins cirkulācija tuvējos audos pasliktinās. Tas visbiežāk notiek divu iemeslu dēļ: mugura piedzīvo pārāk lielu fizisko piepūli vai, gluži pretēji, pastāvīgi atrodas pastāvīgā saspringtā, statiskā stāvoklī. Viena no šīm ķermeņa pozīcijām ir sēdēšana.

Liela daļa iedzīvotāju pēdējās desmitgadēs visu savu darba laiku pavada, sēžot krēslā pie datora. Bet šī ir diezgan bīstama poza mugurai. Pirmkārt, tas rada lielu stresu mugurkaula diskos. Otrkārt, asinsrite vienlaikus stagnē. Treškārt, muskuļi, kas parasti atbalsta skriemeļus un neļauj tiem traumēt diskus, kļūst vājāki. Ceturtkārt, liekais svars lēnām pieaug, un slodze attiecīgi palielinās.

Kā redzat, agrīnās osteohondrozes attīstības riska faktori, pirmkārt, ir aktivitātes trūkums, pastāvīga sēdēšana, darbs birojā, liekais svars. Nav pārsteidzoši, ka rodas jautājums - vai ir iespējams skriet, lai mazinātu slimības attīstības risku?

Argumenti pret skriešanu

Pacienti, kuri nolemj skriet ar osteohondrozi, palielina starpskriemeļu disku slodzi. Galu galā pēc būtības skriešanas process ir nemitīgi lec un nokrīt zemē, izdarot triecienu locītavām. Un galvenais svars, nodarot šos ievainojumus, nonāk apakšējo ekstremitāšu un mugurkaula skrimšļa audos..

Osteohondrozes dēļ deformētais starpskriemeļu disks skriešanas laikā saņem arvien vairāk mikrotraumu. Ja pacients neievēro pareizo tehniku, skriešana ar osteohondrozi var izraisīt tikai smagākas sāpju lēkmes, vispārēju pasliktināšanos.

  • Skatiet arī: kāpēc pēc skriešanas sāp mugura

Varētu secināt, ka skriešana ir slikta fiziskā aktivitāte osteohondrozes gadījumā. Daudzi ārsti saka, ka ar deģeneratīviem-distrofiskiem procesiem, īpaši ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi, ir daudz noderīgāk peldēties baseinā, it īpaši aizmugurē, jo ūdens vienmērīgi sadala slodzi. Bet ir arī argumenti, kas runā par skriešanas priekšrocībām, iekļaujot to atļauto fizisko aktivitāšu sarakstā..

Turklāt tie attiecas tikai uz patoloģiskā procesa attīstības sākotnējo posmu. Ja komplikācijas jau ir, nevajadzētu skriet. Pat skriešana ar sarežģītu dzemdes kakla osteohondrozi var palielināt negatīvos simptomus..

Kāpēc skriešana joprojām ir noderīga?

Patiešām, saasināšanās periodā skriešana ar osteohondrozi noteikti ir kaitīga. Bet šāda veida fiziskās aktivitātes palīdz pieveikt lielu skaitu negatīvu faktoru, kas paātrina deģeneratīvos-distrofiskos procesus un izraisa jaunus saasinājumus. Atkal svarīgs ir pareizas skriešanas tehnikas moments. Neaizmirstiet arī par nepieciešamību konsultēties ar ārstu..

Gandrīz visi ārsti ir vienisprātis, ka skriešana ir diezgan pieņemama pacientiem, kuru patoloģija ir tikko sākusi attīstīties. Galvenais ir nevis pārspīlēt, skriet. Pirms doties tieši uz skriešanu, jums jāiet, jāsasildās. Veic rumpja sasvēršanos un pagriezienus, rotācijas ar rokām un potīti. Ja jūs nolemjat izmēģināt skriešanu ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi, vispirms mīciet arī kakla muskuļus.

Jums jāskrien uz mīksta seguma, ideāls ir gumijas celiņš. Mīksta, līdzena augsne būs arī laba izvēle, taču ir stingri aizliegts trenēties osteohondrozei uz cieta asfalta. Šis pārklājums noved pie vēl smagākiem starpskriemeļu disku ievainojumiem. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs skrienat. Pēdām vispirms jāpieskaras virsmai ar pirkstu, un tikai pēc tam - ar papēža zonu. Tātad jūs samaziniet slodzi no kritiena, mīkstiniet to. Skrienot turiet muguru taisnu, neslīdot.

Apaviem jābūt labi amortizētiem, nedaudz lielākiem par kāju - apmēram īkšķa platumā. Ja treniņa laikā sākas sāpju lēkme, nekavējoties pārtrauciet to, dodieties mājās, atpūtieties, regulāri lietojiet pretsāpju līdzekļus.

Ja visi šie faktori tiks izpildīti, skriešana būs noderīga kā preventīvs vai terapeitisks līdzeklis agrīnā deģeneratīvo-distrofisko procesu attīstības stadijā. Uzlabosies asinsrite un vielmaiņas procesi skartajos audos. Ķermeņa svars samazināsies, un līdz ar to arī slodze uz mugurkaula skrimšļa locītavām. Muguras muskuļi kļūs stiprāki un atkal sāks labi atbalstīt skriemeļus, lai tie netraumētu starpskriemeļu diskus.

Autors: Petrs Vladimirovičs Nikolajevs

Chiropractor, ortopēdiskais traumatologs, ozona terapeits. Ārstēšanas metodes: osteopātija, post-izometriskā relaksācija, intraartikulāras injekcijas, mīkstās manuālās metodes, dziļo audu masāža, sāpju mazināšanas paņēmieni, kranioterapija, akupunktūra, intraartikulāru zāļu ievadīšana.

Kā ārstēt mugurkaula jostas daļas osteohondrozi?

Kā ārstēt mugurkaula jostas daļas osteofītus?

Jostas josta osteohondrozei

Kakla, krūšu kurvja un jostas daļas mugurkaula osteohondrozes saasināšanās

Vai ir iespējams skriet ar osteohondrozi un kā pareizi vingrot

Ja pirms osteohondrozes diagnosticēšanas cilvēks aktīvi iesaistījās skriešanā, tad viņam ir grūti atteikties no parastās apmācības. Bet ar šo deģeneratīvo-destruktīvo patoloģiju daudzi sporta veidi ir kontrindicēti, jo starpskriemeļu disku un skriemeļu turpmākas iznīcināšanas varbūtība ir liela. Vai pacientam ir iespējams skriet ar osteohondrozi, ārsts izlemj tikai pēc instrumentālo pētījumu rezultātu izpētīšanas.

Vai ir iespējams palaist ar osteohondrozi

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: "Pastāv efektīvs un pieejamu OSTEOCHONDROSIS līdzeklis." Lasiet vairāk.

Jebkuras lokalizācijas osteohondroze ir smaga progresējoša patoloģija, kas vēl nav pakļauta pēdējai ārstēšanai. Klīniski tas izpaužas ar pastāvīgām vai epizodiskām muguras sāpēm, kas pasliktinās kustību laikā. Pēc terapijas tiek panākta stabila remisija, kurai raksturīga smagu simptomu neesamība..

Pacients jūtas labi, tāpēc viņš vēlas dzīvot ierastu aktīvu dzīvesveidu, piemēram, veikt rīta skrējienus. Bet vairumā gadījumu neirologs vai vertebrologs stingri attur viņu to darīt..

Galvenais iemesls ir augsts recidīva risks, nopietna labklājības pasliktināšanās. Šādas apmācības laikā mugurkaula kolonna ir pakļauta ievērojamam stresam. Kad ķermenis tiek pacelts no zemes, kam seko nolaišanās uz tā virsmas, deformētie skriemeļi spēcīgi pārkāpj starpskriemeļu diskus, kas atrodas starp tiem. Šīs struktūras jau ir zaudējušas savu izturību, elastību, un dinamisko slodžu ietekmē tiek vēl vairāk saplacinātas un iznīcinātas.

Ieguvums un kaitējums

Spēcīga ķermeņa kratīšana skriešanas laikā nelabvēlīgi ietekmē mugurkaula skrimšļa un kaulu struktūru stāvokli. Un ar osteohondrozes komplikācijām (trūces, izvirzījumi) skriešana var būt bīstama. Jebkura pēkšņa, neērta kustība izraisīs:

  • pārvietojamie diski;
  • mugurkaula saknes pārkāpums;
  • mugurkaula artērijas saspiešana.

Lai gan piezemēšanās laikā galvenā slodze krīt uz apakšstilbiem, atlikusī slodze ir pilnīgi pietiekama, lai audu mikrotrauma..

Normālos veselības apstākļos skriešanas priekšrocības ir acīmredzamas. Treniņa laikā uzlabojas asinsriti, šūnām tiek piegādāts pietiekams daudzums barības vielu un skābekļa, muskuļi, saites, cīpslas tiek nostiprinātas. Tas viss notiek arī skrienot ar osteohondrozi. Bet bojāto audu reģenerācijas ātrums ir daudz mazāks nekā to iznīcināšanas ātrums..

Indikācijas

Pēc virknes laboratorijas un instrumentālo pētījumu pacients ar osteohondrozi tiek nosūtīts uz fizikālās terapijas ārstu. Tas ir tas, kurš ir iesaistīts pacienta rehabilitācijā, sastāda individuālu fizikālās terapijas un vingrošanas grafiku. Vingrojumu terapijas ārsts izlemj par pacienta spēju skriet.

Jebkurš osteohondrozes posms, forma, lokalizācija nav norāde uz šāda veida sporta treniņiem. Ārsts var izdarīt izņēmumu par nekomplicētu patoloģijas gaitu. Bet viņš vienmēr brīdina pacientu, ka skriešana nav sarežģītas terapijas metode, atšķirībā no peldēšanas, jogas, pilates, ūdens aerobikas..

Kāda slimības stadija ļauj skriet

Ārsti ļauj skriet pacientiem ar pirmās pakāpes osteohondrozi. Šajā posmā patoloģijas radiogrāfiskās pazīmes ir diezgan vājas, tāpēc ārstēšanas laikā atveseļošanās prognoze ir labvēlīga..

Ar 2. osteohondrozi (vidēji) un lielu smagumu jūs nevarat palaist. Starpskriemeļu diskos un skriemeļu ķermeņos notika neatgriezeniskas destruktīvas-deģeneratīvas izmaiņas. Pat neliela skriemeļu struktūru mikrotrauma izraisīs:

  • slimības progresēšana;
  • izplatot to veselos audos.

Ar jebkādas pakāpes dzemdes kakla osteohondrozi skriešana ir stingri aizliegta. Šī mugurkaula daļa nav aprīkota ar jaudīgu muskuļu-saišu aparātu, un segmentu stabilitātes pārkāpums var izraisīt mugurkaula artērijas saspiešanu un smadzeņu skābekļa bada attīstību..

Kā pareizi skriet

Ja vingrošanas terapijas ārsts atļāva īsu skriešanu, tad ir jāievēro noteikti noteikumi, lai samazinātu osteohondrozes saasināšanās risku. Viens no tiem ir pārtraukt apmācību, kad parādās pat neliels diskomforts. Skriešanai nepieciešamas čības ar amortizējošu zoli un ērtu pamatnes atbalstu, kas samazinās dinamiskās slodzes, kad kājas pieskaras virsmai..

Pat "novārtā atstāto" OSTEOCHONDROSIS var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to iesmērēt vienu reizi dienā..

Skriešanas laikā kājām jābūt paralēlām, lai novērstu ķermeņa šūpošanos. Vingrošanas terapijas ārsti iesaka pilnībā novietot kājas uz virsmas. Tas veicina pareizu, vienmērīgu slodžu sadalījumu uz visām mugurkaula daļām. Soļa ilgums ir atkarīgs no vingrinājumu tehnikas un cilvēka komforta. Bet augšdaļai vienmēr jāpaliek nekustīgai attiecībā pret vertikālo asi..

Pamatnoteikumi

Pirms skriešanas jums vajadzētu sagatavot muskuļus, saites, cīpslas gaidāmajām slodzēm. Ar osteohondrozi, lai sasildītos, jums jāizvēlas stiepšanās vingrinājumi - ķermeņa noliekšana uz priekšu un atpakaļ, uz sāniem. Šādas kustības veicina attāluma palielināšanos starp skriemeļiem un diskiem, stimulē asinsrites uzlabošanos. Pēc iesildīšanās nevar uzreiz sākt skriet - vispirms jāiet kājām.

Vēlams izmantot ortopēdiskas ierīces. Tie var būt mīksti pārsēji vai korsetes ar cieta metāla vai plastmasas ieliktņiem. Tie stabilizē diskus un skriemeļus, mīkstina slodzi pārmērīgi asu kustību gadījumā.

Pamatnoteikumi skriešanai ar osteohondroziRaksturlielumi
Skriešanas vietas izvēleLabākā virsma skriešanai ir blīva gumijas trase. Pieskaroties tās virsmai, tas ir elastīgs, izturīgs, elastīgs, labi amortizējošs. Svaigā gaisā ieteicams skriet pa zāli vai zemi, nevis pa asfaltu
KoordinācijaSkriešanas laikā jums jāuzklausa radušās sajūtas. Ja pēc 1-2 km nepārtrauktas skriešanas mugurkaula struktūrā, ko skārusi patoloģija, rodas smagums, tad vienmēr ir jāierobežo tieši šis attālums
ĀtrumsIeteicamais ātrums skriešanai ar osteohondrozi ir ne vairāk kā 20 km stundā. Pēc tam, kad ķermenis pierod pie šī tempa, nevajadzētu paātrināties. Galvenais ir uzlabot pašsajūtu, nevis sporta rekordus.

Skriešanas tehnika

Iesakot pacientam noteiktu skriešanas tehniku, vingrošanas terapijas ārsts ņem vērā viņa fizisko sagatavotību, vecumu un citu hronisku patoloģiju vēsturi. Svarīga ir osteohondrozes lokalizācija un klīnisko izpausmju smagums..

Ātra pastaiga

Šis ir viens no saudzīgākajiem sporta treniņu veidiem, ko lieto arī dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai. Īpaši terapeitiski efektīva ir skandināvu pastaiga ar īpašiem stabiem. Tas vienlaikus uztur muskuļu tonusu ķermeņa augšdaļā un apakšdaļā, tāpēc ir noderīgs visām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām..

Skriešana

Neskatoties uz lielāku skriešanas intensitāti nekā staigāšana, tā tiek uzskatīta arī par vienu no osteohondrozes ārstēšanas metodēm, bet tikai patoloģijas attīstības sākumposmā. Stiepšanās vingrinājumi jāveic pirms un pēc treniņa. Tas ļaus izvairīties no muskuļu spazmas un pastiprinās klīnisko efektu..

Klasiskā skriešana

Treniņa laikā jūs nevarat paātrināt, noliekt ķermeni uz sāniem, uz priekšu vai atpakaļ. Klasiskā skriešana tiek parādīta ar minimālām destruktīvām izmaiņām starpskriemeļu diskos, kas neizpauž nekādus simptomus. Skrienot, vispirms jāpieskaras virsmai ar pirkstu un tikai pēc tam jānolaižas līdz papēdim.

Ātra skriešana

Šo skriešanas tehniku ​​var pieļaut osteohondrozes gadījumā izņēmuma gadījumos, parasti, ja nav osteohondrozes progresēšanas pazīmju. Lai izvairītos no traumām, kas saasina slimības gaitu, ir nepieciešams skriet sausā, siltā laikā.

Mainīga skriešana

Ātras un lēnas kustības fāžu maiņa ar mainīgu skriešanu ļauj nedaudz samazināt mikrotrauma risku skrimšļiem un kaulu audiem. Šādas apmācības laikā uzlabojas elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu stāvoklis, tiek nostiprināti muskuļi, saišu-cīpslu aparāti.

Skriešana ar šķēršļiem

Ārsti neiesaka pacientiem, pat sākotnējā osteohondrozes stadijā, skriet ar šķēršļiem. Treniņa laikā neizbēgamas ir pēkšņas kustības, kas pasliktina mugurkaula struktūru stāvokli. Kad pēda pieskaras virsmai, starpskriemeļu diski tiek pakļauti ne mazāk stresam nekā apakšstilbi.

Sprints

Šo tehniku ​​raksturo augsta dinamika un pārmērīgas slodzes uz visu muskuļu un skeleta sistēmu. Šis ir viens no profesionālajiem sporta veidiem, kas bieži izraisa osteohondrozes un locītavu slimību attīstību..

Profilaktiski

Skriešana nav labākā dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas osteohondrozes profilakse. Tas būs izdevīgi tikai ar apmācību 1-3 reizes nedēļā, ievērojot visus medicīniskos ieteikumus. Osteohondrozes profilaksei daudz noderīgāka ir pastaigas svaigā gaisā un nūjošana.

Kontrindikācijas

Tuvredzība, glaukoma, bronhiālā astma, plaušu nepietiekamība ir absolūtas kontrindikācijas skriešanai. Šādi sporta treniņi nav ieteicami pacientiem, kas vecāki par 50 gadiem vai kuriem ir locītavu slimības (artrīts, artroze). Skriešana ir aizliegta daudzās sirds un asinsvadu patoloģijās, jo rodas nopietnas slodzes uz vēnām, artērijām, miokardu.

Līdzīgi raksti

Kā aizmirst par locītavu sāpēm un osteohondrozi?

  • Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustības un pilnvērtīgu dzīvi...
  • Jūs uztrauc diskomforts, kraukšķēšana un sistemātiskas sāpes...
  • Varbūt esat izmēģinājis virkni zāļu, krēmu un ziedes...
  • Bet, spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šīs rindas, tās jums daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka pastāv patiešām efektīvs OSTEOCHONDROSIS līdzeklis! Lasīt vairāk >>>

Osteohondrozes skriešanas treniņu priekšrocības un kaitējums

Sveiki, mani dārgie lasītāji!

Vai skriešana ir noderīga osteohondrozei - ārstējošajam ārstam vajadzētu būt pirmajam, kas atbild uz šo jautājumu. Tikai pēc konsultēšanās ar viņu jūs varat sākt fiziskās aktivitātes, it īpaši - skriet. Treniņu skriešanu nedrīkst praktizēt nevienā slimības stadijā. Parunāsim par to sīkāk.

Osteohondrozi raksturo skriemeļu diska bojājums, kurā notiek skrimšļa struktūras pakāpeniska iznīcināšana. Šī slimība tiek iegūta, attīstās lēni un ilgstoši neizpaužas. Agrīnā stadijā asins piegāde audiem samazinās, un diski saņem mazāk barības vielu nekā nepieciešams..

Tas noved pie skrimšļa audu sabiezēšanas, to elastības samazināšanās, diski kļūst plānāki un zaudē amortizējošās īpašības. Skriemeļi vēl vairāk vājina muskuļus, izdarot spiedienu uz diskiem, ievainojot tos, stimulējot trūču veidošanos..

Osteohondrozi raksturo deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos, kas noved pie nervu sakņu saspiešanas.

Šajā stāvoklī, neatkarīgi no slodzes veida, skrimšļa iznīcināšanu var paātrināt, spēcīgs efekts rodas, veicot mugurkaula vingrinājumus. Izstiepiet to skriešanas laikā, izraisot vibrācijas visā ķermenī - skriemeļi labi reaģē uz tiem. Tiesa, daļu no vibrācijas vājina potītes locītavas, ceļgalu un iegurņa muskuļi, taču tādējādi negatīvā ietekme var būt mazāka.

Svarīgs! Ir vērts atcerēties, ka jo diski ir smagāki, jo mugurkauls ir neaizsargātāks, jo fiziskās aktivitātes intensitāti var noteikt tikai ārstējošais ārsts, pamatojoties uz pārbaudes rezultātiem..

  1. Vai skriešana palīdz ar osteohondrozi
  2. Skriešanas ar osteohondrozi priekšrocības un kaitējums
  3. Kurā posmā jūs varat palaist
  4. Kad nevar skriet
  5. Apmācības noteikumi
  6. Optimāla skriešana osteohondrozes gadījumā
  7. Kā nomainīt skriešanu

Vai skriešana palīdz ar osteohondrozi

Daudzi cilvēki domā, vai ir kaitīgi skriet ar osteohondrozi. Tas viss ir atkarīgs no tā, kāda veida osteohondroze un cik slikti tiek ietekmētas locītavas. Šajā gadījumā svarīga loma ir slimības stadijai, jo to raksturo tās izpausmes. Turklāt visi cilvēki darbojas atšķirīgi..

Ja pacients nodarbojas ar aktīvu sportu, tad viņam vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai nepasliktinātu situāciju un neizraisītu blakusparādību attīstību. Tikai profesionāls ārsts varēs izvēlēties pareizo apmācības programmu, kas dos pozitīvu rezultātu.

Aizliedzot cilvēkam skriet ar osteohondrozi, ārsts iziet no tā, ka daži sporta vingrinājumi ievērojami palielina slodzi, kas ķermeni ietekmē vairākas reizes spēcīgāk nekā parasti. Skrienot, ķermeni ietekmējošā slodze netiek sadalīta vienādi, un tās ievērojamā daļa ir kauliem un locītavām.

Neskatoties uz visām kontrindikācijām, skriešana ar osteohondrozi ir noderīga, jo tā novērsīs stagnāciju, asinis sāk ātrāk cirkulēt, kam ir papildu atjaunojoša iedarbība uz ķermeni.

Skriešanas laikā gandrīz visas saites tiek pagarinātas, visas muskuļu grupas tiek intensīvi apmācītas, un ķermenis sāk ražot jaunas aktīvās šūnas, kas palīdz to uzturēt labā stāvoklī. Skriešana ir fantastisks rīks, kam ir pozitīva ietekme bez kaitīgas ietekmes uz ķermeni..

Jāatzīmē, ka skrējiena laikā ķermenis saņem ievērojamu slodzi, kas pozitīvi ietekmē mugurkaulu. Šādu slodžu ietekmē palielinās visu skriemeļu mobilitāte, kamēr tie saņem milzīgu daudzumu nepieciešamo komponentu un kļūst spēcīgi.

Cilvēkiem rodas jautājums, vai ir iespējams skriet ar osteohondrozes izpausmēm un kā tas ietekmē slimības attīstību un gaitu. Ja cilvēkam tiek diagnosticēts slimības pirmais posms un viņam nav diskomforta, neliela skriešana nāks tikai par labu. Vēlākajās slimības stadijās ir vērts ierobežot fiziskās aktivitātes tikai pastaigās..

Osteohondroze var veicināt vairāk citu slimību veidošanos, jo īpaši:

  • impotence;
  • neauglība;
  • uroģenitālās sistēmas traucējumi.

Šo slimību ātras attīstības risks ir daudz lielāks, pateicoties ietekmei uz nervu sistēmu.

Osteohondroze un sports ir pilnīgi saderīgi jēdzieni, taču ir daži ierobežojumi. Pieņemot lēmumu vingrināties osteohondrozes ārstēšanai, vispirms jākonsultējas ar ārstu, kurš ieteiks, kuru sporta veidu labāk izvēlēties un kādai jābūt intensitātei. Jums ir jābūt ļoti uzmanīgam, lai palaistu pat ar vieglu osteohondrozes sākuma fāzi, un sākumā labāk vienkārši staigāt.

Ar osteohondrozi, kas ir izteiktāka nekā 2. un citās grūtās pakāpēs, jums vispār nevajadzētu skriet, jo tas var nodarīt neatgriezenisku kaitējumu ievainotajiem skriemeļiem un veicināt slimības attīstību. Turklāt jums nevajadzētu skriet ar uzliesmojumiem. Ikvienam, kurš nolemj nodarboties ar skriešanu, jākonsultējas ar ārstu. Atcerieties, ka nav labi skriet pa cietām virsmām, labāk izvēlēties vietas ar mīkstām virsmām.

Sportam ar osteohondrozi jābūt mērenam, un vispirms ir svarīgi konsultēties ar ārstu, kurš noteiks fiziskās aktivitātes pakāpi, kas būs piemērota. Skriešanas laikā cilvēks paceļ ķermeni no zemes virsmas, un tāpēc ir saskare ar cietu virsmu.

Pastāv viedoklis, ka skriešana nav kaitīga mugurkaulam. Fakts ir tāds, ka radušās trīces ir nedaudz mīkstinātas, pateicoties triecienam uz gūžas locītavām.

Tas nozīmē, ka sporta veidi ar osteohondrozi ir noderīgi, taču ir jāierobežo slodze un jākonsultējas ar ārstu.

Viņi sāk darboties tikai pēc iesildīšanās, kurā darbojas visas muskuļu grupas. Vingrinājumiem jāsākas mugurkaula kakla daļā un vienmērīgi jāiet cauri ķermeņa apakšdaļai. Visas kustības ir diezgan lēnas un gludas, lai sasildītu visas ķermeņa daļas, bet nebojā intensīvo treniņu.

Osteohondroze var stimulēt citu slimību attīstību, tāpēc nevajadzētu skriet mugurkaula trūces klātbūtnē un ar skriemeļu vai ceļa locītavu nobīdi..

Turklāt skriešana ir kontrindicēta acu slimību un sirds un asinsvadu slimību gadījumā. Nav nepieciešams vadīt nodarbības pat citu slimību saasināšanās laikā.

Lai noteiktu, kā skriet ar osteohondrozi, jums jāapmeklē ārsts, kurš pēc pārbaudes noteiks, kāda veida slodzes var veikt mugurkaulā..

Ja sieviete vēlas sportot ar smagu osteohondrozi, tad labāk ir apmeklēt sporta zāli un pēc tam pēc konsultēšanās ar ārstu, kurš var noteikt slodzes intensitāti.

Skriešanas ar osteohondrozi priekšrocības un kaitējums

Ķermeņa trīce skriešanas laikā negatīvi ietekmē mugurkaula skrimšļa un kaulu struktūru stāvokli. Un ar vienlaicīgām osteohondrozes (trūces) slimībām skriešana var būt bīstama. Vismaz pēkšņas kustības izraisīs:

  • diska nobīde;
  • mugurkaula saknes pārkāpums;
  • mugurkaula artērijas saspiešana.

Galvenā slodze krīt uz kājas apakšējo daļu, kas ir pilnīgi pietiekami audu mikrotraumām.

Normālos apstākļos skriešanas priekšrocības ir acīmredzamas. Slodzes laikā uzlabojas asinsriti, pietiekams daudzums barības vielu un skābekļa iekļūst šūnās, muskuļos, saitēs un cīpslās. Tas viss notiek skrienot. Bet deformēto audu reģenerācijas ātrums ir daudz mazāks nekā iznīcināšanas ātrums.

Kurā posmā jūs varat palaist

Ja tiek atklāts slimības 1. posms un nav sāpju simptomu, viegla skriešana nekaitēs ķermenim. Ja forma ir lielāka, jūs varat staigāt tikai pa zemi.

Osteohondroze bieži stimulē citas patoloģijas, ieskaitot neauglību, uroģenitālās sistēmas grūtības.

Slimība ir saderīga ar vingrojumu terapiju, taču pirms sākšanas jākonsultējas ar speciālistu. Viņš palīdzēs jums izvēlēties pareizo slodzes intensitāti un sniegs padomus par vingrošanu. Nepieciešama precizitāte pat vieglā osteohondrozes fāzē.

Pirmo reizi skriešana jāaizstāj ar staigāšanu. Tas dod ķermenim iespēju pierast pie stresa. Slimībai progresējot, būs jāatsakās no skriešanas. Pretējā gadījumā skriemeļi tiks nopietni ievainoti. Slimība progresēs spēcīgāk, veselība pasliktināsies. Turklāt jūs gūsiet negatīvu ietekmi no sporta, ja vingrosit paasinājumu laikā..

Pacientiem, kuri vēlas ārstēt osteohondrozi, skrienot, jākonsultējas ar ārstu.

Kad nevar skriet

Skriešanas vingrinājumi ietver pastāvīgu lēcienu un sitienu uz cietas virsmas, galveno slodzi krītot uz apakšējām ekstremitātēm un mugurkaulu. Starpskriemeļu diski skrienot saņem daudz mikrotrauma, un, ja jūs neievērojat pareizo skriešanas tehniku ​​un neievērojat norādījumus, diskomforts palielinās, uzbrukumi kļūst garāki.

Daži ārsti iesaka peldēties baseinā ar osteohondrozi, jo slodze ir mēreni sadalīta ūdenī.

Bet ir ārsti, kuri saka, ka skriešana ir laba osteohondrozei, bet tikai sākotnējā posmā tā ir sāpīga.

Apmācības noteikumi

Personai, kurai diagnosticēta osteohondroze, jāpatur prātā, ka sporta vingrinājumi tiek izvēlēti personīgi, ņemot vērā slimības gaitu. Bet ir dažas vispārīgas vadlīnijas, kas padara fiziskās aktivitātes izdevīgas..

Atcerieties:

  • ar dzemdes kakla osteohondrozi sporta vingrinājumi ir atļauti tikai tad, ja slimība ir sākumā;
  • ja tiek mocītas stipras sāpes, tad viņš paliek bez fiziskas piepūles;
  • skriešana ar osteohondrozi nav kontrindicēta, bet pat noderīga;
  • ziemā var slēpot un vasarā ar velosipēdu;
  • ir lietderīgi uzvilkt uz horizontālām joslām, bet tikai dažu slimības formu gadījumā konsultējieties par to ar savu ārstu.

No viedokļa, kādus vingrinājumus sieviete izvēlas, būs atkarīgs ne tikai no viņas personīgajām vēlmēm, bet arī no ārsta norādījumiem. Osteohondrozes vingrinājumiem jābūt mēreniem, nepārslogojot dzemdes kakla, plecu un jostas daļas.

Pēc skriešanas peldoties jānoņem slodze no mugurkaula.

  • virsmai jābūt atsperīgai, tāpēc labāk izvēlēties pakāpienus;
  • sporta zālē jums jāizmanto elektroniskais skrejceļš;
  • lielisks ātrums skriešanai - 15-20 km / h;
  • ērti apavi ar elastīgu zoli;
  • pēc skriešanas jādodas peldēties;
  • ir nepieciešams pilnībā nolaisties;
  • nevajag spert lielus soļus;
  • skriešanas laikā jums jāuztur sava stāja.

Agrīnā stadijā krūšu kurvja vai jostas daļas osteohondroze ļauj lēnām skriet vai staigāt. Ja slimība ir mugurkaula kakla daļā, jums nevajadzētu nodarboties ar šo sporta veidu. Lai izvairītos no sarežģījumiem, skriešanas laikā jums jāņem vērā noteikumi..

Pirms vingrošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.

Lai fiziskās slodzes laikā netiktu ievainota mugura, ievērojiet pamatnoteikumus.

  1. Iesildīties. Ja jūs nolemjat sākt skriet ar dzemdes kakla osteohondrozi, pirms sākšanas mīciet šo zonu, kas uzlabos asinsriti, skābekļa cirkulāciju un izstieps muskuļus..
  2. Vingrojiet tikai uz skrejceliņa. Tas ir pārklāts ar mīkstu gumijas pamatni, samazinās slodze uz skarto zonu un locītavām.
  3. Nelietojiet skriešanu. Pēkšņas kustības ir kontrindicētas šiem simptomiem. Skriešana var izraisīt mugurkaula prolapsi un slimības pasliktināšanos.
  4. Izmantojiet īpašas kurpes ar biezu, amortizējošu zoli. Tas arī palīdzēs mazināt ietekmi uz muskuļu un skeleta sistēmu..
  5. Pabeidziet skriešanu patīkamā tempā. Pēc tam normalizējiet elpošanu un muskuļu, skrimšļu un locītavu tonusu. Jūs nevarēsiet pēkšņi beigt skrējienu.
  6. Beigās ir vērts veikt vingrinājumus saišu, muskuļu un skrimšļa izstiepšanai. Kustības jāveic uzmanīgi, ievērojot visus ārsta ieteikumus.

Optimāla skriešana osteohondrozes gadījumā

Jebkura veida osteohondrozei vislabāk ir darboties ar elektronisku skriešanas simulatoru. Mašīna pārvieto audeklu, lai to pārvietotu, nav nepieciešams spēks. Samazināts locītavu, starpskriemeļu disku un skriemeļu stress.

Ar osteohondrozi ir stingri aizliegts darboties ar mehānisku skriešanas simulatoru - lai to palaistu, būs nepieciešami papildu centieni, kas neizbēgami novedīs pie traumām.

Ārsti iesaka neskriet, bet staigāt labā tempā. Vingrojuma laikā ir nepieciešams kontrolēt sirdsdarbības ātrumu, pielāgojot skriešanas ritmu sirdsdarbības ātrumam. Sliežu ceļa slīpums ir aizliegts.

Iesācējiem vislabāk ir sākt staigāt vidējā tempā, pakāpeniski palielinot ātrumu un pagarinot aktivitātes ilgumu. Kad muskuļi ir pietiekami stipri, jūs varat skriet lēnā tempā..

Ir klīnikas, kurās zemūdens baseinos tiek uzstādīti mehāniski skrejceļi. Ūdens neitralizē skrejceliņa slodzi, taču treniņa procesa efektivitāte tiek saglabāta, un tiek stiprināts sirds muskulis. Ja varat, meklējiet klīniku, kur pastāv šāds pakalpojums..

Ja jūs nevarat trenēties uz skrejceliņa, trenējieties ārā. Izvēlieties takas parkā vai mežā. Apaviem jābūt ērtiem, ar biezu zoli, kas neitralizē vibrācijas.

Kā nomainīt skriešanu

Veidlapās ietilpst:

  • rīta higiēna;
  • speciāli vingrošanas vingrinājumu kompleksi, ieskaitot nepieciešamo muskuļu grupu statisko spriedzi un to postizometrisko relaksāciju uz vingrošanas stenda, kas fiksēti leņķī, ar simetriskām suspensijām uz horizontālas joslas;
  • jogas asanu un pilates vingrinājumu izvēle;
  • spēka vingrošana ar hantelēm (vingrojumu terapijas ārstam jāaizpilda vingrinājumu izvēle un piezīme par to izpildi.);
  • peldēšana, ūdens aerobika;
  • izmērītā pastaiga, veselības ceļš;
  • vakara iesildīšanās.

Padome. Ja jums jāiegūst kardio slodzes, tad nūjošana ar nūjām ir ļoti noderīga mugurkaula slimībām. Skriešana jāaizstāj ar skriešanu ar nekustīgu vai gulošu velosipēdu.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumu komplekts - ieguvumi un kontrindikācijas

Kā atbrīvoties no vēdera un sāniem ar skriešanas treniņiem

Jogas ietekme dzemdes kakla osteohondrozē, norādes un noteikumi nodarbībām

Terapeitiskais vingrinājumu komplekss osteohondrozei un mazkustīgam darbam

Skriešana tukšā dūšā ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru vai kaitēt ķermenim?

Osteohondrozes skriešanas priekšrocības

Mūsdienu sabiedrībā bieži sastopamas muskuļu un skeleta sistēmas, locītavu un muskuļu audu patoloģijas. Pirmkārt, tas ir saistīts ar hipotensiju un nepietiekamu fizisko aktivitāti. Normālai darbībai ķermenim nepieciešama pastāvīga kustība. Hipotensija ir daudzu slimību cēlonis, no kurām viena ir osteohondroze.

Patoloģijas ārstēšana ir ilgs, daudzpakāpju process, kas saistīts ar fiziskām aktivitātēm. Vai visi sporta veidi ir vienlīdz efektīvi un labvēlīgi mugurkaula slimībām? Vai skries nekaitīgi ar osteohondrozi? Ārsti neiesaka skriet patoloģijas saasināšanās periodā, kā arī pacientiem ar progresējošu osteohondrozes formu. Bet kā ar citām situācijām? Izdomāsim.

Kas ir osteohondroze

Osteohondroze ir slimība, kurai raksturīgas smagas patoloģiskas izmaiņas starpskriemeļu diskos, ko papildina sāpes un muskuļu spazmas. Ja agrāk slimības simptomi izpaudās vecumdienās, šodien situācija ir mainījusies. Osteohondrozes "atjaunošanās" iemesli:

  • Mazkustīgs dzīvesveids;
  • Nepareiza uzturs;
  • Slikti ieradumi.

Daudzi pacienti ar muguras sāpēm apzināti atsakās sportot, uzskatot, ka tie kaitēs mugurkaulam. Tomēr tas nav pilnīgi taisnība. Patiešām, daži sporta veidi var izraisīt komplikācijas un pasliktināt pacienta stāvokli. Bet absolūtais apmācības noraidījums ir ne mazāk bīstams pacienta veselībai..

Osteohondrozes fizioterapijas vingrinājumu pozitīvā ietekme ir šāda:

  1. Asins plūsma tiek aktivizēta, kapilāri tiek piepildīti ar asinīm un skābekli, kā rezultātā audi saņem nepieciešamo barības vielu daudzumu;
  2. Fiziskās slodzes laikā ieelpošana kļūst dziļāka un pilnīgāka, oglekļa dioksīds ātri izdalās no ķermeņa, ventilācijas process tiek normalizēts;
  3. Fiziskās aktivitātes, ja tās ir pareizi izvēlētas, ir patīkamas un izraisa laimes hormona sintēzi;
  4. Sportam ir vispārēja stiprinoša ietekme uz ķermeni, tiek aktivizēts visu iekšējo orgānu darbs un vielmaiņas procesi.

Ar osteohondrozi pacientam vissvarīgākais ir faktiskā sporta veida izvēle. Galu galā fiziskām aktivitātēm vajadzētu būt labvēlīgām, nevis kaitēt.

Ekspertu viedokļi par skriešanas ieguvumiem no osteohondrozes tika sadalīti. Daži uzskata, ka skriešana uzlabo pacienta stāvokli, bet citi ir kategoriski pret šādām slodzēm. Visiem ārstiem noteikti ir taisnība..

Izmaiņas patoloģijā

Skrimšļa audos nav asinsvadu, nepieciešamās barības vielas nāk no mīkstajiem audiem. Turklāt skrimšļa audi netiek atjaunoti. Daudzu gadu stresa rezultātā notiek starpskriemeļu disku deformācija, līdz ar to arī asins plūsma pasliktinās..

Patoloģiskām izmaiņām ir divi galvenie iemesli:

  • Pārmērīgas fiziskās aktivitātes;
  • Pilnīgs sporta trūkums.

Visbīstamākā mugurkaula poza ir sēdēšana. Šajā gadījumā starpskriemeļu diski piedzīvo pārāk lielu stresu, un asinsrites sistēmā rodas sastrēgumi. Muskuļi zaudē tonusu, spēku un izturību, un tie ir muskuļu audi, kas atbalsta skriemeļus un novērš diska traumas.

Sports ir lieliska osteohondrozes profilakse, bet vai ir iespējams skriet ar slimības simptomiem.

Kad nevar skriet

Skriešana ietver pastāvīgu lēcienu un sitienu uz cietas virsmas, savukārt galvenās slodzes krīt uz apakšējām ekstremitātēm un mugurkaulu. Starpskriemeļu diski skriešanas laikā saņem vairākas mikrotraumas, un, ja jūs neievērojat pareizo skriešanas tehniku ​​un neievērojat ieteikumus, diskomforts palielinās, sāpju lēkmes rodas biežāk un kļūst garākas.

Tomēr ir ārsti, kuri apgalvo, ka skriešana ir noderīga osteohondrozei, bet tikai slimības sākuma stadijā..

Ieguvumi no skriešanas slimības dēļ

Vairumā gadījumu skriešana ar locītavas deformāciju ir bīstama, taču šāda veida fiziskās aktivitātes palīdz tikt galā ar dažiem patoloģijas simptomiem. Lai apmācība būtu izdevīga, ir jāņem vērā pacienta stāvoklis un jāievēro skriešanas tehnika. Protams, pirms apmācības uzsākšanas jums jāapmeklē ārsts un jākonsultējas ar viņu..

Kā palaist ar osteohondrozi:

  1. Skriešana ir atļauta tikai sākotnējās slimības stadijās;
  2. Nav nepieciešams uzstādīt rekordus, jātrenējas prieka pēc, nesteidzieties, pietiek ar skriešanu;
  3. Pirms treniņa jums rūpīgi jāsasilda - jāveic līkumi, pietupieni, ķermeņa pagriezieni, labi jāsasilda kājas, teļu muskuļi;
  4. Ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi jums vajadzētu arī sasildīt kakla muskuļus;
  5. Skriešanai izvēlieties mīkstu, atsperīgu virsmu - zāli, gumijas trasi, bet trenēties pa asfaltu ir aizliegts.

Ir svarīgi ievērot skriešanas tehniku ​​- nolaižot kāju uz cietas virsmas, jāizskatās kā vienmērīgam rullim no pirksta līdz papēdim. Skriešana tikai uz pirkstiem rada lielu slodzi teļu muskuļiem, kas noved pie Ahileja cīpslas iekaisuma. Skriešana uz papēžiem ir bīstama, pārslogojot muguru.

Veltīšanas tehnika no pirksta līdz papēžam ļauj pēc iespējas vienmērīgāk sadalīt slodzi, vienlaikus skrienot pa visu pēdas laukumu, tādējādi mīkstinot trieciena spēku piezemējoties..

Skrienot, potītes locītavas amplitūdai jābūt maksimālai, kājas pozīcijai jābūt ērtai.

Treniņa laikā mugura paliek taisna. Jums arī jāizvēlas pareizie sporta apavi - ar maksimālu amortizācijas spēju. Sporta apaviem jābūt nedaudz lielākiem par kājām - viena pirksta platumā. Ja skriešanas laikā rodas sāpes, jums nekavējoties jāpārtrauc, jāatlaiž kāju muskuļi un jālieto anestēzijas līdzeklis.

Ja jūs nevarat iedomāties dzīvi bez skriešanas, konsultējieties ar savu ārstu un izstrādājiet optimālu apmācības režīmu. Stingri aizliegts trenēties pretēji speciālista aizliegumam, tas tikai pasliktinās veselības stāvokli un paātrinās locītavu un mugurkaula patoloģisko procesu attīstību. Vislabāk ir apturēt sāpes ar medikamentiem, gaidīt remisijas periodu un pēc ārsta apstiprinājuma sākt apmācību..

Sāciet skriešanu - šī tehnika un ātrums ir droši mugurkaulam un locītavām, tajā pašā laikā - muskuļi kļūst izturīgāki.

Optimāla skriešana osteohondrozes gadījumā

Visām osteohondrozes formām vislabāk ir darboties uz elektriskā skrejceliņa. Josta kustas automātiski, tāpēc treniņa laikā nav jāpieliek pūles, lai to pārvietotu. Samazina stresu locītavās, starpskriemeļu diskos un skriemeļos.

Ar osteohondrozi ir stingri aizliegts braukt ar mehānisku skrejceliņu - lai palaistu kustību, būs nepieciešami papildu centieni, kas neizbēgami izraisa triecienus.

Ārsti iesaka pat neskriet, bet staigāt intensīvā tempā. Treniņa laikā jums jākontrolē pulsa ātrums, pielāgojot ritmu sirdsdarbības ātrumam. Trases slīpuma izveidošana ir aizliegta.

Iesācējiem vislabāk ir sākt ar staigāšanu vidējā tempā, pakāpeniski palielinot ātrumu un pagarinot treniņu ilgumu. Kad muskuļi ir pietiekami stipri, jūs varat sākt skriet lēnā tempā..

Ir klīnikas, kurās mehāniskie skrejceļi tiek uzstādīti baseinos, zem ūdens. Šajā gadījumā ūdens neitralizē skrejceliņa slodzi, taču tiek saglabāta treniņa procesa efektivitāte un nostiprināts sirds muskulis. Ja iespējams, atrodiet klīniku, kur pieejams šāds pakalpojums.

Ja nav iespējams trenēties uz skrejceliņa, trenējieties ārā. Izvēlieties takas parkā vai mežā. Apaviem jābūt ērtiem, ar biezu zoli, kas absorbē triecienus un neitralizē vibrāciju.

Noderīgi padomi

Lai maksimāli palielinātu treniņa ieguvumu un atvieglojumu, izpildiet šīs vienkāršās vadlīnijas:

  • Pastāvīgi uzraugiet savu skriešanas tehniku, pirmkārt, tas attiecas uz iesācējiem, tad pareiza kāju novietošana izdosies līdz automatismam;
  • Pēdu iekšpusei jābūt paralēlai;
  • Starp pirkstiem ir pieļaujams neliels leņķis, šajā gadījumā slodze atgrūšanas laikā nokrīt uz īkšķa;
  • Izmantojiet velmēšanas tehniku ​​- no kājas līdz papēžam, lai slodze vienmērīgi sadalītos pa visu pēdu;
  • Izvēlieties optimālo soļa garumu, lai treniņi būtu ne tikai noderīgi, bet arī ērti;
  • Ķermeņa augšdaļa paliek nekustīga ap vertikālo asi, tas palēninās un pat apturēs mugurkaula destruktīvos procesus;
  • Treniņa laikā neliecieties uz priekšu vai uz priekšu;
  • Skriešana pa cietām virsmām nodarīs kaitējumu, jo katru reizi, kad tas nonāk saskarē ar asfaltu, rodas trieciens - muskuļu un locītavu mikrotrauma;
  • Vienmēr sāciet skrējienu ar iesildīšanos - trenējiet un mīciet visus muskuļus un locītavas, iesildīšanās laikā uzmanīgi jāuzklausa sajūtas - pie mazākās neērtības pazīmēm jāpārtrauc vai jāmaina vingrinājums;
  • Katrs skrējiens jāsāk ar soļošanu, pakāpeniski palielinot tempu, pārejot uz skriešanu;
  • Treniņa laikā vērojiet rumpja stāvokli - tam jāpaliek līdzenam;
  • Apaviem jābūt skriešanas apaviem ar ortopēdiskām, biezām zolēm;
  • Pēc skriešanas jums ir nepieciešams izstiepties, atjaunot elpošanu, uzņemt kontrasta dušu.

Labākais osteohondrozes sporta veids

Ir jāsaprot, ka mugurkaula deformāciju un traumu optimālā sporta veida izvēle ir individuāls process. Jāņem vērā vairāki svarīgi kritēriji:

  • Pacienta vecums;
  • Fiziskā apmācība;
  • Veselības stāvoklis;
  • Vienlaicīgu patoloģiju klātbūtne.

Slimība ar tādu pašu nosaukumu "osteohondroze" dažādiem pacientiem izpaužas un attīstās dažādi - atšķiras simptomi, sāpju intensitāte, slimības progresēšanas ātrums. Jums jāņem vērā arī komplikāciju iespējamība, kuras var izpausties ar vienlaicīgu slimību dzimumu ietekmi..

Lielākajai daļai pacientu ārsti iesaka peldēties un nodarboties ar ūdens aerobiku. Šiem sporta veidiem ir vispārēja stiprinoša ietekme uz visu ķermeni. Turklāt ūdenī mugurkaula slodze tiek sadalīta pēc iespējas vienmērīgāk un samazinās. Ūdens vide padara visas kustības maigas un gludas. Tas ļauj ātri sasniegt efektīvus rezultātus un pozitīvu terapeitisko darbību..

Peldēšana ir arī mugurkaula slimību profilakse. Treniņa laikā svars tiek normalizēts, muskuļu korsete kļūst stiprāka, ķermeņa tonuss paaugstinās.

Skriešana ar osteohondrozi - 5 kontrindikācijas un sekas

Saskaņā ar statistiku par slimību ar osteohondrozi šodien šo diagnozi nosaka 70-80% pacientu, kuri dodas uz poliklīnikām muguras sāpju dēļ. Turklāt slimība ir kļuvusi ievērojami jaunāka - cilvēki, kas jaunāki par 40 gadiem, arvien vairāk vēršas pie ortopēdiem un reimatologiem ar mugurkaula problēmām.

Slimības attīstība bieži ir nemanāma, un cilvēks dodas pie ārsta ar spēcīgu sāpju sindromu, ignorējot pirmās nelielās izpausmes. Veiksmīga ārstēšana ir iespējama agrīnā stadijā, kad netiek uzsākts starpskriemeļu disku iznīcināšanas process. Īpaša uzmanība osteohondrozes gadījumā prasa skriešanas tēmu.

Kāpēc slimība ir bīstama?

Osteohondroze ir slimība, kuras laikā mugurkaula struktūrā notiek deģeneratīvas-distrofiskas izmaiņas.

Divi galvenie slimības cēloņi ir tieši pretēji viens otram. Tas ir pārmērīgs stress un traumas, vai otrādi, mazkustīgs dzīvesveids, ilga uzturēšanās statiskā saspringtā stāvoklī. Tas var ietvert arī stājas pārkāpumus, dažāda veida mugurkaula izliekumu (lordoze, kifoze utt.).

Tāpēc cilvēki, kas nodarbojas gan ar smagu fizisko darbu, gan ar sēdošu darbu, ir uzņēmīgi pret osteohondrozi. Pasliktinoties asins piegādei mīkstajiem audiem, kas ap skriemeļiem, starpskriemeļu diski nesaņem pietiekamu uzturu un kļūst plānāki (deģenerāti), zaudē elastību..

Kādas ir osteohondrozes briesmas un ko noved pie distrofiskām izmaiņām mugurkaula skrimšļa audos? Galvenās ilgtermiņa slimības attīstības un adekvātas ārstēšanas trūkuma sekas ir hernijas disks. Nervu un asinsvadu saspiešanas dēļ šī komplikācija var izraisīt dažādas problēmas:

  • ekstremitāšu nejutīgums;
  • parēze un paralīze;
  • amiotrofija;
  • muguras smadzeņu infarkts;
  • kustību koordinācijas pārkāpums;
  • ja tiek ietekmēts krūšu mugurkauls, sirds un elpošanas mazspējas attīstības risks ir augsts;
  • lumbago - smagi neiroloģiska rakstura sāpju uzbrukumi muguras lejasdaļā (lumbago);
  • išiass - sāpju sindroms sēžas nerva bojājuma dēļ;
  • impotence vīriešiem un orgasma trūkums sievietēm;
  • diska izvirzīšana (izspiešanās) vai pilnīga prolapss no mugurkaula kanāla, ko nevar izdarīt bez ķirurģiskas iejaukšanās;
  • migrēna un redzes un dzirdes pasliktināšanās (ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi);
  • zarnu kustības un urinēšanas pārkāpums.

Daudziem pacientiem ar hronisku osteohondrozi vienlaikus attīstās hipertensija, tahikardija, elpas trūkums, un sirds muskuļi ātri nolietojas..

Video

Skriešanas mugurkaula ārstēšana

Argumenti klasēm

Veseliem cilvēkiem skriešanai nav kontrindikāciju. Regulāras skriešanas rezultātā tiek apmācīti muskuļi, ieskaitot sirdi, nostiprināta imūnsistēma un normalizēts psihoemocionālais stāvoklis. Pateicoties ātram pulsam, plaušas ir labi vēdinātas un asinis ir piesātinātas ar skābekli, kas nāk par labu visām ķermeņa šūnām.

Ar pastāvīgu skriešanu zarnu peristaltika uzlabojas. Aktīva asinsrite ir laba stagnācijas novēršana organismā - varikozas vēnas, limfadenīts.

Kā skriešana var pozitīvi ietekmēt ķermeni ar osteohondrozi?

Nodarbību apmeklēšanai ir divi galvenie iemesli:

  • Muskuļu, saišu un locītavu asins piegādes uzlabošana, kā rezultātā skrimšļa audi saņem vairāk barības vielu un ūdens, kas nozīmē, ka to iznīcināšana ir palēnināta.
  • Skriešana ar osteohondrozi muskuļu relaksācijas dēļ pēc fiziskās slodzes mazina spriedzi muguras zonā, ļauj asinīm brīvāk cirkulēt, atbrīvo nervu šķiedras no spiediena.

Vispārējas kontrindikācijas

Ne visi pacienti var skriet ar dzemdes kakla, krūšu kurvja vai jostas daļas osteohondrozi. Pirmkārt, jums jāizslēdz vispārīgi aizliegumi, kas attiecas uz visiem cilvēkiem:

  • redzes problēmas - glaukoma, tuvredzība, tuvredzība;
  • jebkuras hroniskas slimības akūtā stadijā;
  • gripa, saaukstēšanās, bronhiālā astma un citas elpošanas ceļu slimības;
  • ceļa, gūžas, potītes locītavu artrīts vai osteoartrīts;
  • smaga sirds mazspēja, hipertensija.

Ja vismaz viens punkts attiecas uz jums, tad neatkarīgi no tā, vai tiek diagnosticēta osteohondroze, jums būs jāatsakās no skriešanas. Izņēmums var būt sākotnējās pakāpes artroze - šajā gadījumā ārsts var ļaut skriet speciālos elastīgos ceļa spilventiņos vai jostā, kas fiksē locītavas..

Ar osteohondrozi vairumā gadījumu ārstējošie ārsti aizliedz pacientiem palaist. Tas ir saistīts ar faktu, ka katru reizi, kad pēda nolaižas uz zemes, trīce rada šoku slodzi uz mugurkaulu, un tas saasina slimības gaitu..

Tas ir tas, ko skriešana ar osteohondrozi var novest pie negatīvām sekām:

  • strauja veselības pasliktināšanās;
  • nobīde, starpskriemeļu diska prolapss vai tā izvirzījums (daļēja izspiešana no vietas starp skriemeļiem);
  • saspiesti nervi, akūtu sāpju uzbrukuma attīstība (išiass, lumbago);
  • kā iepriekš minētās komplikācijas sekas - problēmas ar muskuļu un iekšējo orgānu inervāciju.

Kontrindikācijas skriešanai ar osteohondrozi:

  • saasināšanās stadija;
  • sajūtot sāpes skrienot;
  • progresējoša slimības forma;
  • liekais svars;
  • sirds un asinsvadu, elpošanas sistēmas slimības.

Atcerieties! Skriešana rada lielu stresu mugurkaulam, tāpēc pat mazākais medicīnisko ieteikumu pārkāpums var izraisīt vēl lielāku starpskriemeļu disku deformāciju..

Viss ir atkarīgs no skatuves

Ja skriešana ir efektīva un atļauta, tad tikai noteiktos slimības posmos, proti, ar pirmās pakāpes osteohondrozi - pašā slimības attīstības sākumā.

Svarīgs! Pēc rūpīgas pārbaudes un precīzas diagnozes skriešana jāapstiprina ārstējošajam ārstam, ir nepieņemami patstāvīgi sākt nodarbības.

Otrajā un vēlākajās slimības stadijās skriešana ir kontrindicēta, jo pastāv liela varbūtība nodarīt vēl lielāku kaitējumu mugurai. Jebkura slodze var izraisīt saasinājumu, izraisot stipras sāpes muguras lejasdaļā, kaklā vai krūšu kurvī nervu šķiedru saspiešanas dēļ, kas stiepjas no skartās vietas. Ir daudz gadījumu, kad pacienti ar osteohondrozi tika hospitalizēti ar starpskriemeļu trūci, diska prolapsi.

Vispārīgi skriešanas noteikumi

Pirms skriešanas ir nepieciešama iesildīšanās - lēnām veiciet vairākus pagriezienus ar galvu, noliecieties uz sāniem, izstiepiet rokas, veicot rotācijas kustības un izstiepjoties. Pēc tam apsēdieties uz soliņa un vairākas reizes pavelciet kājas pie ķermeņa, paceļot tās no zemes. Izmantojiet plaukstas, lai nedaudz mīcītu kakla un plecu muskuļus..

Ieteikumi vingrošanai, ja nav kontrindikāciju skriešanai ar osteohondrozi:

  • Slodzei jābūt maigai - pieņemsim, vai nu skriešana, vai staigāšana. Ātrā tempā, šķēršļu josla un sprints ir aizliegti..
  • Virsmai jābūt plakanai un neelastīgai (ideālā gadījumā skrejceļš vai mīksta augsne bez izciļņiem vai bedrēm), asfalta segums nedarbosies.
  • Sāciet ar kājām vai ļoti lēnā tempā, pakāpeniski paātrinot skriešanu. Nepaaugstiniet strauji kustības ātrumu.
  • Izvēlieties ērtus, labi mīkstinātus skriešanas apavus vai trenažierus; tiem nevajadzētu piestiprināties ļoti cieši pie kājas, esiet cieši pieguļošs - labi, ja mazais pirksts viegli iziet starp pēdu un apavu.
  • Mīkstiniet piezemēšanos, balstoties uz pirksta un pēc tam uz papēža. Skriešanas laikā turiet muguru taisnu.

Uzmanību! Ja skriešanas laikā jums ir slikta dūša, reibonis vai galvassāpes, muguras sāpes, slikta dūša vai citas nelabvēlīgas pazīmes, nekavējoties pārtrauciet.

Vingrojot sporta zālē, izvēlieties elektrisko skrejceliņu, nevis mehānisko skrejceliņu. Tas atvieglos daļu stresa kājās un mugurā. Kad esat pabeidzis skriešanu, veiciet stiepšanās vingrinājumus, kurus iesaka jūsu profesionālis..

Pēc skriešanas ar osteohondrozi ir lietderīgi apmeklēt masāžu vai baseinu.

Šī kombinācija ļoti labi atbrīvo spazmas un spriedzi no muskuļiem ap mugurkaulu, uzlabo asinsriti.

Secinājums

Jūs varat skriet ar osteohondrozi, taču ir stingri jāievēro vairāki ierobežojumi. To var izdarīt tikai slimības sākuma stadijā un saudzējošā režīmā. Pretējā gadījumā mugurkaula slodze ne tikai nedos labumu, bet arī pasliktinās stāvokli līdz nopietnai nervu saspiešanai vai starpskriemeļu diska prolapsam.

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, atlasiet teksta daļu un nospiediet Ctrl + Enter. Mēs noteikti to izlabosim, un jums būs + karma