Galvenais / Bursīts

Vai ir iespējams skriet ar osteohondrozi un kā pareizi vingrot

Bursīts

Ja pirms osteohondrozes diagnosticēšanas cilvēks aktīvi iesaistījās skriešanā, tad viņam ir grūti atteikties no parastās apmācības. Bet ar šo deģeneratīvo-destruktīvo patoloģiju daudzi sporta veidi ir kontrindicēti, jo starpskriemeļu disku un skriemeļu turpmākas iznīcināšanas varbūtība ir liela. Vai pacientam ir iespējams skriet ar osteohondrozi, ārsts izlemj tikai pēc instrumentālo pētījumu rezultātu izpētīšanas.

Vai ir iespējams palaist ar osteohondrozi

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: "Pastāv efektīvs un pieejamu OSTEOCHONDROSIS līdzeklis." Lasiet vairāk.

Jebkuras lokalizācijas osteohondroze ir smaga progresējoša patoloģija, kas vēl nav pakļauta pēdējai ārstēšanai. Klīniski tas izpaužas ar pastāvīgām vai epizodiskām muguras sāpēm, kas pasliktinās kustību laikā. Pēc terapijas tiek panākta stabila remisija, kurai raksturīga smagu simptomu neesamība..

Pacients jūtas labi, tāpēc viņš vēlas dzīvot ierastu aktīvu dzīvesveidu, piemēram, veikt rīta skrējienus. Bet vairumā gadījumu neirologs vai vertebrologs stingri attur viņu to darīt..

Galvenais iemesls ir augsts recidīva risks, nopietna labklājības pasliktināšanās. Šādas apmācības laikā mugurkaula kolonna ir pakļauta ievērojamam stresam. Kad ķermenis tiek pacelts no zemes, kam seko nolaišanās uz tā virsmas, deformētie skriemeļi spēcīgi pārkāpj starpskriemeļu diskus, kas atrodas starp tiem. Šīs struktūras jau ir zaudējušas savu izturību, elastību, un dinamisko slodžu ietekmē tiek vēl vairāk saplacinātas un iznīcinātas.

Ieguvums un kaitējums

Spēcīga ķermeņa kratīšana skriešanas laikā nelabvēlīgi ietekmē mugurkaula skrimšļa un kaulu struktūru stāvokli. Un ar osteohondrozes komplikācijām (trūces, izvirzījumi) skriešana var būt bīstama. Jebkura pēkšņa, neērta kustība izraisīs:

  • pārvietojamie diski;
  • mugurkaula saknes pārkāpums;
  • mugurkaula artērijas saspiešana.

Lai gan piezemēšanās laikā galvenā slodze krīt uz apakšstilbiem, atlikusī slodze ir pilnīgi pietiekama, lai audu mikrotrauma..

Normālos veselības apstākļos skriešanas priekšrocības ir acīmredzamas. Treniņa laikā uzlabojas asinsriti, šūnām tiek piegādāts pietiekams daudzums barības vielu un skābekļa, muskuļi, saites, cīpslas tiek nostiprinātas. Tas viss notiek arī skrienot ar osteohondrozi. Bet bojāto audu reģenerācijas ātrums ir daudz mazāks nekā to iznīcināšanas ātrums..

Indikācijas

Pēc virknes laboratorijas un instrumentālo pētījumu pacients ar osteohondrozi tiek nosūtīts uz fizikālās terapijas ārstu. Tas ir tas, kurš ir iesaistīts pacienta rehabilitācijā, sastāda individuālu fizikālās terapijas un vingrošanas grafiku. Vingrojumu terapijas ārsts izlemj par pacienta spēju skriet.

Jebkurš osteohondrozes posms, forma, lokalizācija nav norāde uz šāda veida sporta treniņiem. Ārsts var izdarīt izņēmumu par nekomplicētu patoloģijas gaitu. Bet viņš vienmēr brīdina pacientu, ka skriešana nav sarežģītas terapijas metode, atšķirībā no peldēšanas, jogas, pilates, ūdens aerobikas..

Kāda slimības stadija ļauj skriet

Ārsti ļauj skriet pacientiem ar pirmās pakāpes osteohondrozi. Šajā posmā patoloģijas radiogrāfiskās pazīmes ir diezgan vājas, tāpēc ārstēšanas laikā atveseļošanās prognoze ir labvēlīga..

Ar 2. osteohondrozi (vidēji) un lielu smagumu jūs nevarat palaist. Starpskriemeļu diskos un skriemeļu ķermeņos notika neatgriezeniskas destruktīvas-deģeneratīvas izmaiņas. Pat neliela skriemeļu struktūru mikrotrauma izraisīs:

  • slimības progresēšana;
  • izplatot to veselos audos.

Ar jebkādas pakāpes dzemdes kakla osteohondrozi skriešana ir stingri aizliegta. Šī mugurkaula daļa nav aprīkota ar jaudīgu muskuļu-saišu aparātu, un segmentu stabilitātes pārkāpums var izraisīt mugurkaula artērijas saspiešanu un smadzeņu skābekļa bada attīstību..

Kā pareizi skriet

Ja vingrošanas terapijas ārsts atļāva īsu skriešanu, tad ir jāievēro noteikti noteikumi, lai samazinātu osteohondrozes saasināšanās risku. Viens no tiem ir pārtraukt apmācību, kad parādās pat neliels diskomforts. Skriešanai nepieciešamas čības ar amortizējošu zoli un ērtu pamatnes atbalstu, kas samazinās dinamiskās slodzes, kad kājas pieskaras virsmai..

Pat "novārtā atstāto" OSTEOCHONDROSIS var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to iesmērēt vienu reizi dienā..

Skriešanas laikā kājām jābūt paralēlām, lai novērstu ķermeņa šūpošanos. Vingrošanas terapijas ārsti iesaka pilnībā novietot kājas uz virsmas. Tas veicina pareizu, vienmērīgu slodžu sadalījumu uz visām mugurkaula daļām. Soļa ilgums ir atkarīgs no vingrinājumu tehnikas un cilvēka komforta. Bet augšdaļai vienmēr jāpaliek nekustīgai attiecībā pret vertikālo asi..

Pamatnoteikumi

Pirms skriešanas jums vajadzētu sagatavot muskuļus, saites, cīpslas gaidāmajām slodzēm. Ar osteohondrozi, lai sasildītos, jums jāizvēlas stiepšanās vingrinājumi - ķermeņa noliekšana uz priekšu un atpakaļ, uz sāniem. Šādas kustības veicina attāluma palielināšanos starp skriemeļiem un diskiem, stimulē asinsrites uzlabošanos. Pēc iesildīšanās nevar uzreiz sākt skriet - vispirms jāiet kājām.

Vēlams izmantot ortopēdiskas ierīces. Tie var būt mīksti pārsēji vai korsetes ar cieta metāla vai plastmasas ieliktņiem. Tie stabilizē diskus un skriemeļus, mīkstina slodzi pārmērīgi asu kustību gadījumā.

Pamatnoteikumi skriešanai ar osteohondroziRaksturlielumi
Skriešanas vietas izvēleLabākā virsma skriešanai ir blīva gumijas trase. Pieskaroties tās virsmai, tas ir elastīgs, izturīgs, elastīgs, labi amortizējošs. Svaigā gaisā ieteicams skriet pa zāli vai zemi, nevis pa asfaltu
KoordinācijaSkriešanas laikā jums jāuzklausa radušās sajūtas. Ja pēc 1-2 km nepārtrauktas skriešanas mugurkaula struktūrā, ko skārusi patoloģija, rodas smagums, tad vienmēr ir jāierobežo tieši šis attālums
ĀtrumsIeteicamais ātrums skriešanai ar osteohondrozi ir ne vairāk kā 20 km stundā. Pēc tam, kad ķermenis pierod pie šī tempa, nevajadzētu paātrināties. Galvenais ir uzlabot pašsajūtu, nevis sporta rekordus.

Skriešanas tehnika

Iesakot pacientam noteiktu skriešanas tehniku, vingrošanas terapijas ārsts ņem vērā viņa fizisko sagatavotību, vecumu un citu hronisku patoloģiju vēsturi. Svarīga ir osteohondrozes lokalizācija un klīnisko izpausmju smagums..

Ātra pastaiga

Šis ir viens no saudzīgākajiem sporta treniņu veidiem, ko lieto arī dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai. Īpaši terapeitiski efektīva ir skandināvu pastaiga ar īpašiem stabiem. Tas vienlaikus uztur muskuļu tonusu ķermeņa augšdaļā un apakšdaļā, tāpēc ir noderīgs visām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām..

Skriešana

Neskatoties uz lielāku skriešanas intensitāti nekā staigāšana, tā tiek uzskatīta arī par vienu no osteohondrozes ārstēšanas metodēm, bet tikai patoloģijas attīstības sākumposmā. Stiepšanās vingrinājumi jāveic pirms un pēc treniņa. Tas ļaus izvairīties no muskuļu spazmas un pastiprinās klīnisko efektu..

Klasiskā skriešana

Treniņa laikā jūs nevarat paātrināt, noliekt ķermeni uz sāniem, uz priekšu vai atpakaļ. Klasiskā skriešana tiek parādīta ar minimālām destruktīvām izmaiņām starpskriemeļu diskos, kas neizpauž nekādus simptomus. Skrienot, vispirms jāpieskaras virsmai ar pirkstu un tikai pēc tam jānolaižas līdz papēdim.

Ātra skriešana

Šo skriešanas tehniku ​​var pieļaut osteohondrozes gadījumā izņēmuma gadījumos, parasti, ja nav osteohondrozes progresēšanas pazīmju. Lai izvairītos no traumām, kas saasina slimības gaitu, ir nepieciešams skriet sausā, siltā laikā.

Mainīga skriešana

Ātras un lēnas kustības fāžu maiņa ar mainīgu skriešanu ļauj nedaudz samazināt mikrotrauma risku skrimšļiem un kaulu audiem. Šādas apmācības laikā uzlabojas elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu stāvoklis, tiek nostiprināti muskuļi, saišu-cīpslu aparāti.

Skriešana ar šķēršļiem

Ārsti neiesaka pacientiem, pat sākotnējā osteohondrozes stadijā, skriet ar šķēršļiem. Treniņa laikā neizbēgamas ir pēkšņas kustības, kas pasliktina mugurkaula struktūru stāvokli. Kad pēda pieskaras virsmai, starpskriemeļu diski tiek pakļauti ne mazāk stresam nekā apakšstilbi.

Sprints

Šo tehniku ​​raksturo augsta dinamika un pārmērīgas slodzes uz visu muskuļu un skeleta sistēmu. Šis ir viens no profesionālajiem sporta veidiem, kas bieži izraisa osteohondrozes un locītavu slimību attīstību..

Profilaktiski

Skriešana nav labākā dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas osteohondrozes profilakse. Tas būs izdevīgi tikai ar apmācību 1-3 reizes nedēļā, ievērojot visus medicīniskos ieteikumus. Osteohondrozes profilaksei daudz noderīgāka ir pastaigas svaigā gaisā un nūjošana.

Kontrindikācijas

Tuvredzība, glaukoma, bronhiālā astma, plaušu nepietiekamība ir absolūtas kontrindikācijas skriešanai. Šādi sporta treniņi nav ieteicami pacientiem, kas vecāki par 50 gadiem vai kuriem ir locītavu slimības (artrīts, artroze). Skriešana ir aizliegta daudzās sirds un asinsvadu patoloģijās, jo rodas nopietnas slodzes uz vēnām, artērijām, miokardu.

Līdzīgi raksti

Kā aizmirst par locītavu sāpēm un osteohondrozi?

  • Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustības un pilnvērtīgu dzīvi...
  • Jūs uztrauc diskomforts, kraukšķēšana un sistemātiskas sāpes...
  • Varbūt esat izmēģinājis virkni zāļu, krēmu un ziedes...
  • Bet, spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šīs rindas, tās jums daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka pastāv patiešām efektīvs OSTEOCHONDROSIS līdzeklis! Lasīt vairāk >>>

Skriešana ar osteohondrozi

Skriešana ar osteohondrozi izraisa diskusijas: vai tā ir noderīga vai nē? Ja ir komplikācijas, osteohondroze progresējošā stadijā, ir sākusies saasināšanās - skriešana noteikti ir kaitīga. Bet, ja patoloģiskais process ir sākuma stadijā, skriešana būs lielisks visaptverošs treniņš. Galvenais vispirms konsultēties ar savu ārstu, skriet ar pareizu tehniku ​​un nedzenāt sporta rekordus..

Kas notiek ar diskiem ar osteohondrozi?

Starpskriemeļu disku skrimšļa audiem nav savas asinsrites sistēmas. Tajās esošās barības vielas nāk no tuvējiem mīkstajiem audiem. Turklāt asinsrites sistēmu pārstāv daudzi mazi kapilāri. Gadi paiet, slodzes lēnām deformē starpskriemeļu diskus. Bet jums jāatceras, ka cilvēka ķermeņa skrimšļa audos nav reģenerācijas mehānisma. Tie sastāv tikai no desmitās šūnas, lauvas tiesu aizņem starpšūnu šķidrums. Tāpēc visas garantijas, ka ir atrasta unikāla locītavu atjaunošanas metode, ir meli..

Tajā pašā laikā asins cirkulācija tuvējos audos pasliktinās. Tas visbiežāk notiek divu iemeslu dēļ: mugura piedzīvo pārāk lielu fizisko piepūli vai, gluži pretēji, pastāvīgi atrodas pastāvīgā saspringtā, statiskā stāvoklī. Viena no šīm ķermeņa pozīcijām ir sēdēšana.

Liela daļa iedzīvotāju pēdējās desmitgadēs visu savu darba laiku pavada, sēžot krēslā pie datora. Bet šī ir diezgan bīstama poza mugurai. Pirmkārt, tas rada lielu stresu mugurkaula diskos. Otrkārt, asinsrite vienlaikus stagnē. Treškārt, muskuļi, kas parasti atbalsta skriemeļus un neļauj tiem traumēt diskus, kļūst vājāki. Ceturtkārt, liekais svars lēnām pieaug, un slodze attiecīgi palielinās.

Kā redzat, agrīnās osteohondrozes attīstības riska faktori, pirmkārt, ir aktivitātes trūkums, pastāvīga sēdēšana, darbs birojā, liekais svars. Nav pārsteidzoši, ka rodas jautājums - vai ir iespējams skriet, lai mazinātu slimības attīstības risku?

Argumenti pret skriešanu

Pacienti, kuri nolemj skriet ar osteohondrozi, palielina starpskriemeļu disku slodzi. Galu galā pēc būtības skriešanas process ir nemitīgi lec un nokrīt zemē, izdarot triecienu locītavām. Un galvenais svars, nodarot šos ievainojumus, nonāk apakšējo ekstremitāšu un mugurkaula skrimšļa audos..

Osteohondrozes dēļ deformētais starpskriemeļu disks skriešanas laikā saņem arvien vairāk mikrotraumu. Ja pacients neievēro pareizo tehniku, skriešana ar osteohondrozi var izraisīt tikai smagākas sāpju lēkmes, vispārēju pasliktināšanos.

  • Skatiet arī: kāpēc pēc skriešanas sāp mugura

Varētu secināt, ka skriešana ir slikta fiziskā aktivitāte osteohondrozes gadījumā. Daudzi ārsti saka, ka ar deģeneratīviem-distrofiskiem procesiem, īpaši ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi, ir daudz noderīgāk peldēties baseinā, it īpaši aizmugurē, jo ūdens vienmērīgi sadala slodzi. Bet ir arī argumenti, kas runā par skriešanas priekšrocībām, iekļaujot to atļauto fizisko aktivitāšu sarakstā..

Turklāt tie attiecas tikai uz patoloģiskā procesa attīstības sākotnējo posmu. Ja komplikācijas jau ir, nevajadzētu skriet. Pat skriešana ar sarežģītu dzemdes kakla osteohondrozi var palielināt negatīvos simptomus..

Kāpēc skriešana joprojām ir noderīga?

Patiešām, saasināšanās periodā skriešana ar osteohondrozi noteikti ir kaitīga. Bet šāda veida fiziskās aktivitātes palīdz pieveikt lielu skaitu negatīvu faktoru, kas paātrina deģeneratīvos-distrofiskos procesus un izraisa jaunus saasinājumus. Atkal svarīgs ir pareizas skriešanas tehnikas moments. Neaizmirstiet arī par nepieciešamību konsultēties ar ārstu..

Gandrīz visi ārsti ir vienisprātis, ka skriešana ir diezgan pieņemama pacientiem, kuru patoloģija ir tikko sākusi attīstīties. Galvenais ir nevis pārspīlēt, skriet. Pirms doties tieši uz skriešanu, jums jāiet, jāsasildās. Veic rumpja sasvēršanos un pagriezienus, rotācijas ar rokām un potīti. Ja jūs nolemjat izmēģināt skriešanu ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi, vispirms mīciet arī kakla muskuļus.

Jums jāskrien uz mīksta seguma, ideāls ir gumijas celiņš. Mīksta, līdzena augsne būs arī laba izvēle, taču ir stingri aizliegts trenēties osteohondrozei uz cieta asfalta. Šis pārklājums noved pie vēl smagākiem starpskriemeļu disku ievainojumiem. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs skrienat. Pēdām vispirms jāpieskaras virsmai ar pirkstu, un tikai pēc tam - ar papēža zonu. Tātad jūs samaziniet slodzi no kritiena, mīkstiniet to. Skrienot turiet muguru taisnu, neslīdot.

Apaviem jābūt labi amortizētiem, nedaudz lielākiem par kāju - apmēram īkšķa platumā. Ja treniņa laikā sākas sāpju lēkme, nekavējoties pārtrauciet to, dodieties mājās, atpūtieties, regulāri lietojiet pretsāpju līdzekļus.

Ja visi šie faktori tiks izpildīti, skriešana būs noderīga kā preventīvs vai terapeitisks līdzeklis agrīnā deģeneratīvo-distrofisko procesu attīstības stadijā. Uzlabosies asinsrite un vielmaiņas procesi skartajos audos. Ķermeņa svars samazināsies, un līdz ar to arī slodze uz mugurkaula skrimšļa locītavām. Muguras muskuļi kļūs stiprāki un atkal sāks labi atbalstīt skriemeļus, lai tie netraumētu starpskriemeļu diskus.

Autors: Petrs Vladimirovičs Nikolajevs

Chiropractor, ortopēdiskais traumatologs, ozona terapeits. Ārstēšanas metodes: osteopātija, post-izometriskā relaksācija, intraartikulāras injekcijas, mīkstās manuālās metodes, dziļo audu masāža, sāpju mazināšanas paņēmieni, kranioterapija, akupunktūra, intraartikulāru zāļu ievadīšana.

Kā ārstēt mugurkaula jostas daļas osteohondrozi?

Kā ārstēt mugurkaula jostas daļas osteofītus?

Jostas josta osteohondrozei

Kakla, krūšu kurvja un jostas daļas mugurkaula osteohondrozes saasināšanās

Osteohondrozes skriešanas treniņu priekšrocības un kaitējums

Sveiki, mani dārgie lasītāji!

Vai skriešana ir noderīga osteohondrozei - ārstējošajam ārstam vajadzētu būt pirmajam, kas atbild uz šo jautājumu. Tikai pēc konsultēšanās ar viņu jūs varat sākt fiziskās aktivitātes, it īpaši - skriet. Treniņu skriešanu nedrīkst praktizēt nevienā slimības stadijā. Parunāsim par to sīkāk.

Osteohondrozi raksturo skriemeļu diska bojājums, kurā notiek skrimšļa struktūras pakāpeniska iznīcināšana. Šī slimība tiek iegūta, attīstās lēni un ilgstoši neizpaužas. Agrīnā stadijā asins piegāde audiem samazinās, un diski saņem mazāk barības vielu nekā nepieciešams..

Tas noved pie skrimšļa audu sabiezēšanas, to elastības samazināšanās, diski kļūst plānāki un zaudē amortizējošās īpašības. Skriemeļi vēl vairāk vājina muskuļus, izdarot spiedienu uz diskiem, ievainojot tos, stimulējot trūču veidošanos..

Osteohondrozi raksturo deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos, kas noved pie nervu sakņu saspiešanas.

Šajā stāvoklī, neatkarīgi no slodzes veida, skrimšļa iznīcināšanu var paātrināt, spēcīgs efekts rodas, veicot mugurkaula vingrinājumus. Izstiepiet to skriešanas laikā, izraisot vibrācijas visā ķermenī - skriemeļi labi reaģē uz tiem. Tiesa, daļu no vibrācijas vājina potītes locītavas, ceļgalu un iegurņa muskuļi, taču tādējādi negatīvā ietekme var būt mazāka.

Svarīgs! Ir vērts atcerēties, ka jo diski ir smagāki, jo mugurkauls ir neaizsargātāks, jo fiziskās aktivitātes intensitāti var noteikt tikai ārstējošais ārsts, pamatojoties uz pārbaudes rezultātiem..

  1. Vai skriešana palīdz ar osteohondrozi
  2. Skriešanas ar osteohondrozi priekšrocības un kaitējums
  3. Kurā posmā jūs varat palaist
  4. Kad nevar skriet
  5. Apmācības noteikumi
  6. Optimāla skriešana osteohondrozes gadījumā
  7. Kā nomainīt skriešanu

Vai skriešana palīdz ar osteohondrozi

Daudzi cilvēki domā, vai ir kaitīgi skriet ar osteohondrozi. Tas viss ir atkarīgs no tā, kāda veida osteohondroze un cik slikti tiek ietekmētas locītavas. Šajā gadījumā svarīga loma ir slimības stadijai, jo to raksturo tās izpausmes. Turklāt visi cilvēki darbojas atšķirīgi..

Ja pacients nodarbojas ar aktīvu sportu, tad viņam vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai nepasliktinātu situāciju un neizraisītu blakusparādību attīstību. Tikai profesionāls ārsts varēs izvēlēties pareizo apmācības programmu, kas dos pozitīvu rezultātu.

Aizliedzot cilvēkam skriet ar osteohondrozi, ārsts iziet no tā, ka daži sporta vingrinājumi ievērojami palielina slodzi, kas ķermeni ietekmē vairākas reizes spēcīgāk nekā parasti. Skrienot, ķermeni ietekmējošā slodze netiek sadalīta vienādi, un tās ievērojamā daļa ir kauliem un locītavām.

Neskatoties uz visām kontrindikācijām, skriešana ar osteohondrozi ir noderīga, jo tā novērsīs stagnāciju, asinis sāk ātrāk cirkulēt, kam ir papildu atjaunojoša iedarbība uz ķermeni.

Skriešanas laikā gandrīz visas saites tiek pagarinātas, visas muskuļu grupas tiek intensīvi apmācītas, un ķermenis sāk ražot jaunas aktīvās šūnas, kas palīdz to uzturēt labā stāvoklī. Skriešana ir fantastisks rīks, kam ir pozitīva ietekme bez kaitīgas ietekmes uz ķermeni..

Jāatzīmē, ka skrējiena laikā ķermenis saņem ievērojamu slodzi, kas pozitīvi ietekmē mugurkaulu. Šādu slodžu ietekmē palielinās visu skriemeļu mobilitāte, kamēr tie saņem milzīgu daudzumu nepieciešamo komponentu un kļūst spēcīgi.

Cilvēkiem rodas jautājums, vai ir iespējams skriet ar osteohondrozes izpausmēm un kā tas ietekmē slimības attīstību un gaitu. Ja cilvēkam tiek diagnosticēts slimības pirmais posms un viņam nav diskomforta, neliela skriešana nāks tikai par labu. Vēlākajās slimības stadijās ir vērts ierobežot fiziskās aktivitātes tikai pastaigās..

Osteohondroze var veicināt vairāk citu slimību veidošanos, jo īpaši:

  • impotence;
  • neauglība;
  • uroģenitālās sistēmas traucējumi.

Šo slimību ātras attīstības risks ir daudz lielāks, pateicoties ietekmei uz nervu sistēmu.

Osteohondroze un sports ir pilnīgi saderīgi jēdzieni, taču ir daži ierobežojumi. Pieņemot lēmumu vingrināties osteohondrozes ārstēšanai, vispirms jākonsultējas ar ārstu, kurš ieteiks, kuru sporta veidu labāk izvēlēties un kādai jābūt intensitātei. Jums ir jābūt ļoti uzmanīgam, lai palaistu pat ar vieglu osteohondrozes sākuma fāzi, un sākumā labāk vienkārši staigāt.

Ar osteohondrozi, kas ir izteiktāka nekā 2. un citās grūtās pakāpēs, jums vispār nevajadzētu skriet, jo tas var nodarīt neatgriezenisku kaitējumu ievainotajiem skriemeļiem un veicināt slimības attīstību. Turklāt jums nevajadzētu skriet ar uzliesmojumiem. Ikvienam, kurš nolemj nodarboties ar skriešanu, jākonsultējas ar ārstu. Atcerieties, ka nav labi skriet pa cietām virsmām, labāk izvēlēties vietas ar mīkstām virsmām.

Sportam ar osteohondrozi jābūt mērenam, un vispirms ir svarīgi konsultēties ar ārstu, kurš noteiks fiziskās aktivitātes pakāpi, kas būs piemērota. Skriešanas laikā cilvēks paceļ ķermeni no zemes virsmas, un tāpēc ir saskare ar cietu virsmu.

Pastāv viedoklis, ka skriešana nav kaitīga mugurkaulam. Fakts ir tāds, ka radušās trīces ir nedaudz mīkstinātas, pateicoties triecienam uz gūžas locītavām.

Tas nozīmē, ka sporta veidi ar osteohondrozi ir noderīgi, taču ir jāierobežo slodze un jākonsultējas ar ārstu.

Viņi sāk darboties tikai pēc iesildīšanās, kurā darbojas visas muskuļu grupas. Vingrinājumiem jāsākas mugurkaula kakla daļā un vienmērīgi jāiet cauri ķermeņa apakšdaļai. Visas kustības ir diezgan lēnas un gludas, lai sasildītu visas ķermeņa daļas, bet nebojā intensīvo treniņu.

Osteohondroze var stimulēt citu slimību attīstību, tāpēc nevajadzētu skriet mugurkaula trūces klātbūtnē un ar skriemeļu vai ceļa locītavu nobīdi..

Turklāt skriešana ir kontrindicēta acu slimību un sirds un asinsvadu slimību gadījumā. Nav nepieciešams vadīt nodarbības pat citu slimību saasināšanās laikā.

Lai noteiktu, kā skriet ar osteohondrozi, jums jāapmeklē ārsts, kurš pēc pārbaudes noteiks, kāda veida slodzes var veikt mugurkaulā..

Ja sieviete vēlas sportot ar smagu osteohondrozi, tad labāk ir apmeklēt sporta zāli un pēc tam pēc konsultēšanās ar ārstu, kurš var noteikt slodzes intensitāti.

Skriešanas ar osteohondrozi priekšrocības un kaitējums

Ķermeņa trīce skriešanas laikā negatīvi ietekmē mugurkaula skrimšļa un kaulu struktūru stāvokli. Un ar vienlaicīgām osteohondrozes (trūces) slimībām skriešana var būt bīstama. Vismaz pēkšņas kustības izraisīs:

  • diska nobīde;
  • mugurkaula saknes pārkāpums;
  • mugurkaula artērijas saspiešana.

Galvenā slodze krīt uz kājas apakšējo daļu, kas ir pilnīgi pietiekami audu mikrotraumām.

Normālos apstākļos skriešanas priekšrocības ir acīmredzamas. Slodzes laikā uzlabojas asinsriti, pietiekams daudzums barības vielu un skābekļa iekļūst šūnās, muskuļos, saitēs un cīpslās. Tas viss notiek skrienot. Bet deformēto audu reģenerācijas ātrums ir daudz mazāks nekā iznīcināšanas ātrums.

Kurā posmā jūs varat palaist

Ja tiek atklāts slimības 1. posms un nav sāpju simptomu, viegla skriešana nekaitēs ķermenim. Ja forma ir lielāka, jūs varat staigāt tikai pa zemi.

Osteohondroze bieži stimulē citas patoloģijas, ieskaitot neauglību, uroģenitālās sistēmas grūtības.

Slimība ir saderīga ar vingrojumu terapiju, taču pirms sākšanas jākonsultējas ar speciālistu. Viņš palīdzēs jums izvēlēties pareizo slodzes intensitāti un sniegs padomus par vingrošanu. Nepieciešama precizitāte pat vieglā osteohondrozes fāzē.

Pirmo reizi skriešana jāaizstāj ar staigāšanu. Tas dod ķermenim iespēju pierast pie stresa. Slimībai progresējot, būs jāatsakās no skriešanas. Pretējā gadījumā skriemeļi tiks nopietni ievainoti. Slimība progresēs spēcīgāk, veselība pasliktināsies. Turklāt jūs gūsiet negatīvu ietekmi no sporta, ja vingrosit paasinājumu laikā..

Pacientiem, kuri vēlas ārstēt osteohondrozi, skrienot, jākonsultējas ar ārstu.

Kad nevar skriet

Skriešanas vingrinājumi ietver pastāvīgu lēcienu un sitienu uz cietas virsmas, galveno slodzi krītot uz apakšējām ekstremitātēm un mugurkaulu. Starpskriemeļu diski skrienot saņem daudz mikrotrauma, un, ja jūs neievērojat pareizo skriešanas tehniku ​​un neievērojat norādījumus, diskomforts palielinās, uzbrukumi kļūst garāki.

Daži ārsti iesaka peldēties baseinā ar osteohondrozi, jo slodze ir mēreni sadalīta ūdenī.

Bet ir ārsti, kuri saka, ka skriešana ir laba osteohondrozei, bet tikai sākotnējā posmā tā ir sāpīga.

Apmācības noteikumi

Personai, kurai diagnosticēta osteohondroze, jāpatur prātā, ka sporta vingrinājumi tiek izvēlēti personīgi, ņemot vērā slimības gaitu. Bet ir dažas vispārīgas vadlīnijas, kas padara fiziskās aktivitātes izdevīgas..

Atcerieties:

  • ar dzemdes kakla osteohondrozi sporta vingrinājumi ir atļauti tikai tad, ja slimība ir sākumā;
  • ja tiek mocītas stipras sāpes, tad viņš paliek bez fiziskas piepūles;
  • skriešana ar osteohondrozi nav kontrindicēta, bet pat noderīga;
  • ziemā var slēpot un vasarā ar velosipēdu;
  • ir lietderīgi uzvilkt uz horizontālām joslām, bet tikai dažu slimības formu gadījumā konsultējieties par to ar savu ārstu.

No viedokļa, kādus vingrinājumus sieviete izvēlas, būs atkarīgs ne tikai no viņas personīgajām vēlmēm, bet arī no ārsta norādījumiem. Osteohondrozes vingrinājumiem jābūt mēreniem, nepārslogojot dzemdes kakla, plecu un jostas daļas.

Pēc skriešanas peldoties jānoņem slodze no mugurkaula.

  • virsmai jābūt atsperīgai, tāpēc labāk izvēlēties pakāpienus;
  • sporta zālē jums jāizmanto elektroniskais skrejceļš;
  • lielisks ātrums skriešanai - 15-20 km / h;
  • ērti apavi ar elastīgu zoli;
  • pēc skriešanas jādodas peldēties;
  • ir nepieciešams pilnībā nolaisties;
  • nevajag spert lielus soļus;
  • skriešanas laikā jums jāuztur sava stāja.

Agrīnā stadijā krūšu kurvja vai jostas daļas osteohondroze ļauj lēnām skriet vai staigāt. Ja slimība ir mugurkaula kakla daļā, jums nevajadzētu nodarboties ar šo sporta veidu. Lai izvairītos no sarežģījumiem, skriešanas laikā jums jāņem vērā noteikumi..

Pirms vingrošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.

Lai fiziskās slodzes laikā netiktu ievainota mugura, ievērojiet pamatnoteikumus.

  1. Iesildīties. Ja jūs nolemjat sākt skriet ar dzemdes kakla osteohondrozi, pirms sākšanas mīciet šo zonu, kas uzlabos asinsriti, skābekļa cirkulāciju un izstieps muskuļus..
  2. Vingrojiet tikai uz skrejceliņa. Tas ir pārklāts ar mīkstu gumijas pamatni, samazinās slodze uz skarto zonu un locītavām.
  3. Nelietojiet skriešanu. Pēkšņas kustības ir kontrindicētas šiem simptomiem. Skriešana var izraisīt mugurkaula prolapsi un slimības pasliktināšanos.
  4. Izmantojiet īpašas kurpes ar biezu, amortizējošu zoli. Tas arī palīdzēs mazināt ietekmi uz muskuļu un skeleta sistēmu..
  5. Pabeidziet skriešanu patīkamā tempā. Pēc tam normalizējiet elpošanu un muskuļu, skrimšļu un locītavu tonusu. Jūs nevarēsiet pēkšņi beigt skrējienu.
  6. Beigās ir vērts veikt vingrinājumus saišu, muskuļu un skrimšļa izstiepšanai. Kustības jāveic uzmanīgi, ievērojot visus ārsta ieteikumus.

Optimāla skriešana osteohondrozes gadījumā

Jebkura veida osteohondrozei vislabāk ir darboties ar elektronisku skriešanas simulatoru. Mašīna pārvieto audeklu, lai to pārvietotu, nav nepieciešams spēks. Samazināts locītavu, starpskriemeļu disku un skriemeļu stress.

Ar osteohondrozi ir stingri aizliegts darboties ar mehānisku skriešanas simulatoru - lai to palaistu, būs nepieciešami papildu centieni, kas neizbēgami novedīs pie traumām.

Ārsti iesaka neskriet, bet staigāt labā tempā. Vingrojuma laikā ir nepieciešams kontrolēt sirdsdarbības ātrumu, pielāgojot skriešanas ritmu sirdsdarbības ātrumam. Sliežu ceļa slīpums ir aizliegts.

Iesācējiem vislabāk ir sākt staigāt vidējā tempā, pakāpeniski palielinot ātrumu un pagarinot aktivitātes ilgumu. Kad muskuļi ir pietiekami stipri, jūs varat skriet lēnā tempā..

Ir klīnikas, kurās zemūdens baseinos tiek uzstādīti mehāniski skrejceļi. Ūdens neitralizē skrejceliņa slodzi, taču treniņa procesa efektivitāte tiek saglabāta, un tiek stiprināts sirds muskulis. Ja varat, meklējiet klīniku, kur pastāv šāds pakalpojums..

Ja jūs nevarat trenēties uz skrejceliņa, trenējieties ārā. Izvēlieties takas parkā vai mežā. Apaviem jābūt ērtiem, ar biezu zoli, kas neitralizē vibrācijas.

Kā nomainīt skriešanu

Veidlapās ietilpst:

  • rīta higiēna;
  • speciāli vingrošanas vingrinājumu kompleksi, ieskaitot nepieciešamo muskuļu grupu statisko spriedzi un to postizometrisko relaksāciju uz vingrošanas stenda, kas fiksēti leņķī, ar simetriskām suspensijām uz horizontālas joslas;
  • jogas asanu un pilates vingrinājumu izvēle;
  • spēka vingrošana ar hantelēm (vingrojumu terapijas ārstam jāaizpilda vingrinājumu izvēle un piezīme par to izpildi.);
  • peldēšana, ūdens aerobika;
  • izmērītā pastaiga, veselības ceļš;
  • vakara iesildīšanās.

Padome. Ja jums jāiegūst kardio slodzes, tad nūjošana ar nūjām ir ļoti noderīga mugurkaula slimībām. Skriešana jāaizstāj ar skriešanu ar nekustīgu vai gulošu velosipēdu.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumu komplekts - ieguvumi un kontrindikācijas

Kā atbrīvoties no vēdera un sāniem ar skriešanas treniņiem

Jogas ietekme dzemdes kakla osteohondrozē, norādes un noteikumi nodarbībām

Terapeitiskais vingrinājumu komplekss osteohondrozei un mazkustīgam darbam

Skriešana tukšā dūšā ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru vai kaitēt ķermenim?

Vai ir iespējams skriet ar osteohondrozi un kā pareizi vingrot

Skriešana ar osteohondrozi

Vai ir iespējams palaist ar osteohondrozi

Jebkuras lokalizācijas osteohondroze ir smaga progresējoša patoloģija, kas vēl nav pakļauta pēdējai ārstēšanai. Klīniski tas izpaužas ar pastāvīgām vai epizodiskām muguras sāpēm, kas pasliktinās kustību laikā. Pēc terapijas tiek panākta stabila remisija, kurai raksturīga smagu simptomu neesamība..

Pacients jūtas labi, tāpēc viņš vēlas dzīvot ierastu aktīvu dzīvesveidu, piemēram, veikt rīta skrējienus. Bet vairumā gadījumu neirologs vai vertebrologs stingri attur viņu to darīt..

Galvenais iemesls ir augsts recidīva risks, nopietna labklājības pasliktināšanās. Šādas apmācības laikā mugurkaula kolonna ir pakļauta ievērojamam stresam. Kad ķermenis tiek pacelts no zemes, kam seko nolaišanās uz tā virsmas, deformētie skriemeļi spēcīgi pārkāpj starpskriemeļu diskus, kas atrodas starp tiem. Šīs struktūras jau ir zaudējušas savu izturību, elastību, un dinamisko slodžu ietekmē tiek vēl vairāk saplacinātas un iznīcinātas.

Fiziskā izglītība - klīnikas

Izvēlieties starp labākajām klīnikām, pamatojoties uz atsauksmēm un labāko cenu, un norunājiet tikšanos
Ģimene

Medicīniskā

Maskava, sv. Arbats, 28./1. 1. attēls
Smoļenska

  • Reģistratūra no 700
  • Neiroloģija no 700
  • Fizioterapija no 155

10 Uzrakstiet savu atsauksmi

Medicīniskā

Maskava, Maroseyka, 10/1, 3. korpuss
Ķīnas pilsēta

  • Reģistratūra no 7500
  • Manuālā terapija no 2000. gada
  • Masāža no 2000. gada

9 Uzrakstiet savu atsauksmi

Medicīniskā

Maskava, Kurkinskoe šoseja, 30
Planieris

  • Reģistratūra no 1300. gada
  • Manuālā terapija no 3000
  • Kinezioterapija no 1800. gada

10 Uzrakstiet savu atsauksmi

Parādīt visas Maskavas klīnikas

Ieguvums un kaitējums

Spēcīga ķermeņa kratīšana skriešanas laikā nelabvēlīgi ietekmē mugurkaula skrimšļa un kaulu struktūru stāvokli. Un ar osteohondrozes komplikācijām (trūces, izvirzījumi) skriešana var būt bīstama. Jebkura pēkšņa, neērta kustība izraisīs:

  • pārvietojamie diski;
  • mugurkaula saknes pārkāpums;
  • mugurkaula artērijas saspiešana.


Kreisais - mugurkaula artērijas pārkāpums, pa labi - norma.
Lai gan piezemēšanās laikā galvenā slodze krīt uz apakšstilbiem, atlikusī slodze ir pilnīgi pietiekama, lai audu mikrotrauma..

Normālos veselības apstākļos skriešanas priekšrocības ir acīmredzamas. Treniņa laikā uzlabojas asinsriti, šūnām tiek piegādāts pietiekams daudzums barības vielu un skābekļa, muskuļi, saites, cīpslas tiek nostiprinātas. Tas viss notiek arī skrienot ar osteohondrozi. Bet bojāto audu reģenerācijas ātrums ir daudz mazāks nekā to iznīcināšanas ātrums..

Slimības iezīmes

Osteohondrozi raksturo mugurkaula disku bojājumi, kuros notiek skrimšļa struktūras pakāpeniska iznīcināšana. Šī slimība ir hroniska, attīstās lēni un neizpaužas ļoti ilgu laiku. Agrīnā stadijā asins piegāde audiem tiek samazināta, un diski saņem mazāk barības vielu nekā nepieciešams. Tas noved pie skrimšļa audu sabiezēšanas, to elastības samazināšanās, diski kļūst plānāki un zaudē amortizējošās īpašības. Skriemeļi, kuru novājinātie muskuļi turas daudz sliktāk, izdara spiedienu uz diskiem un tos ievaino, provocējot izvirzījumu un trūču veidošanos.

Ja vēlaties sīkāk uzzināt, kas ir mugurkaula izvirzīšana, kā arī apsvērt to veidus, diagnostiku un efektīvas ārstēšanas metodes, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.


Osteohondrozi raksturo deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos, kas noved pie nervu sakņu saspiešanas

Šajā stāvoklī jebkura slodze var paātrināt skrimšļa iznīcināšanu, un skriešanas laikā mugurkauls ir ļoti spēcīgi ietekmēts. Pēdu trieciens uz zemi skriešanas laikā rada noteiktas vibrācijas visā ķermenī, un skriemeļi reaģē visvairāk. Tiesa, dažas no vibrācijām slāpē potītes, ceļgalu un iegurņa locītavas, un, pareizi skrienot, negatīvo ietekmi var mazināt.

Svarīgs! Ir vērts atcerēties, ka jo vairāk bojāti diski, jo neaizsargātāks ir mugurkauls, tāpēc fiziskās aktivitātes intensitāte jānosaka ārstējošajam ārstam, pamatojoties uz pārbaudes rezultātiem..

Indikācijas

Pēc virknes laboratorijas un instrumentālo pētījumu pacients ar osteohondrozi tiek nosūtīts uz fizikālās terapijas ārstu. Tas ir tas, kurš ir iesaistīts pacienta rehabilitācijā, sastāda individuālu fizikālās terapijas un vingrošanas grafiku. Vingrojumu terapijas ārsts izlemj par pacienta spēju skriet.


Vingrošanas terapijas ārsts - tieši viņš ar osteohondrozi veidos jūsu individuālo kompleksu nodarbībām un treniņiem.

Jebkurš osteohondrozes posms, forma, lokalizācija nav norāde uz šāda veida sporta treniņiem. Ārsts var izdarīt izņēmumu par nekomplicētu patoloģijas gaitu. Bet viņš vienmēr brīdina pacientu, ka skriešana nav sarežģītas terapijas metode, atšķirībā no peldēšanas, jogas, pilates, ūdens aerobikas..


Peldēšana un ūdens aerobika - jebkuras lokalizācijas osteohondrozes ārstēšanai un profilaksei.

Kādas izmaiņas mugurkaulā notiek gadu gaitā

Skriemeļu disku skrimšļa audiem nav savas asinsrites sistēmas. Barības vielas viņiem nonāk no tuvējiem audiem. Asinsrites sistēma šajā gadījumā ir daudz kapilāru. Gadu gaitā daudzas slodzes diskus deformē.

Saskaņā ar statistiku lielākā daļa iedzīvotāju tagad nodarbojas ar sēdošu darbu, kas ir pārāk bīstams mugurai, jo:

  • ir spēcīgs spiediens uz mugurkaula diskiem;
  • veidojas stagnējoši procesi;
  • muskuļi sāk vājināties;
  • parādās liekais svars.

Ir pietiekami daudz faktoru, kas veicina osteohondrozes attīstību:

  • aktivitātes trūkums;
  • pasīvs dzīvesveids;
  • liekais svars;
  • pastāvīgs darbs pie datora.

Tāpēc daudzi cilvēki uzdod jautājumus par skriešanas efektivitāti un veidiem, kā samazināt riskus, kas var izraisīt nopietnas problēmas ne tikai mugurkaulā, bet arī visā ķermenī kopumā..

Kāda slimības stadija ļauj skriet

Ārsti ļauj skriet pacientiem ar pirmās pakāpes osteohondrozi. Šajā posmā patoloģijas radiogrāfiskās pazīmes ir diezgan vājas, tāpēc ārstēšanas laikā atveseļošanās prognoze ir labvēlīga..

Ar 2. osteohondrozi (vidēji) un lielu smagumu jūs nevarat palaist. Starpskriemeļu diskos un skriemeļu ķermeņos notika neatgriezeniskas destruktīvas-deģeneratīvas izmaiņas. Pat neliela skriemeļu struktūru mikrotrauma izraisīs:

  • slimības progresēšana;
  • izplatot to veselos audos.

Ar jebkādas pakāpes dzemdes kakla osteohondrozi skriešana ir stingri aizliegta. Šī mugurkaula daļa nav aprīkota ar jaudīgu muskuļu-saišu aparātu, un segmentu stabilitātes pārkāpums var izraisīt mugurkaula artērijas saspiešanu un smadzeņu skābekļa bada attīstību..

Fiziskā kultūra - speciālisti Maskavā

Izvēlieties starp labākajiem speciālistiem, lai saņemtu atsauksmes un vislabāko cenu, un norunājiet tikšanos
Masieris

Zakrevskaja Natālija Aleksejevna

Maskava, 1. Lusinovska josla, 3 B. (medicīnas) +7
0 Uzrakstiet savu atsauksmi

Avtandiljans Arsens Alikovičs

Maskava, Landyševaya iela, 14, bldg. 1 (medicīnas)
+7

0 Uzrakstiet savu atsauksmi

Kā pareizi skriet

Ja vingrošanas terapijas ārsts atļāva īsu skriešanu, tad ir jāievēro noteikti noteikumi, lai samazinātu osteohondrozes saasināšanās risku. Viens no tiem ir pārtraukt apmācību, kad parādās pat neliels diskomforts. Skriešanai nepieciešamas čības ar amortizējošu zoli un ērtu pamatnes atbalstu, kas samazinās dinamiskās slodzes, kad kājas pieskaras virsmai..

Skriešanas laikā kājām jābūt paralēlām, lai novērstu ķermeņa šūpošanos. Vingrošanas terapijas ārsti iesaka pilnībā novietot kājas uz virsmas. Tas veicina pareizu, vienmērīgu slodžu sadalījumu uz visām mugurkaula daļām. Soļa ilgums ir atkarīgs no vingrinājumu tehnikas un cilvēka komforta. Bet augšdaļai vienmēr jāpaliek nekustīgai attiecībā pret vertikālo asi..

Pamatnoteikumi

Pirms skriešanas jums vajadzētu sagatavot muskuļus, saites, cīpslas gaidāmajām slodzēm. Ar osteohondrozi, lai sasildītos, jums jāizvēlas stiepšanās vingrinājumi - ķermeņa noliekšana uz priekšu un atpakaļ, uz sāniem. Šādas kustības veicina attāluma palielināšanos starp skriemeļiem un diskiem, stimulē asinsrites uzlabošanos. Pēc iesildīšanās nevar uzreiz sākt skriet - vispirms jāiet kājām.

Vēlams izmantot ortopēdiskas ierīces. Tie var būt mīksti pārsēji vai korsetes ar cieta metāla vai plastmasas ieliktņiem. Tie stabilizē diskus un skriemeļus, mīkstina slodzi pārmērīgi asu kustību gadījumā.

Pamatnoteikumi skriešanai ar osteohondroziRaksturlielumi
Skriešanas vietas izvēleLabākā virsma skriešanai ir blīva gumijas trase. Pieskaroties tās virsmai, tas ir elastīgs, izturīgs, elastīgs, labi amortizējošs. Svaigā gaisā ieteicams skriet pa zāli vai zemi, nevis pa asfaltu
KoordinācijaSkriešanas laikā jums jāuzklausa radušās sajūtas. Ja pēc 1-2 km nepārtrauktas skriešanas mugurkaula struktūrā, ko skārusi patoloģija, rodas smagums, tad vienmēr ir jāierobežo tieši šis attālums
ĀtrumsIeteicamais ātrums skriešanai ar osteohondrozi ir ne vairāk kā 20 km stundā. Pēc tam, kad ķermenis pierod pie šī tempa, nevajadzētu paātrināties. Galvenais ir uzlabot pašsajūtu, nevis sporta rekordus.

Skriešanas tehnika

Iesakot pacientam noteiktu skriešanas tehniku, vingrošanas terapijas ārsts ņem vērā viņa fizisko sagatavotību, vecumu un citu hronisku patoloģiju vēsturi. Svarīga ir osteohondrozes lokalizācija un klīnisko izpausmju smagums..

Ātra pastaiga

Šis ir viens no saudzīgākajiem sporta treniņu veidiem, ko lieto arī dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai. Īpaši terapeitiski efektīva ir skandināvu pastaiga ar īpašiem stabiem. Tas vienlaikus uztur muskuļu tonusu ķermeņa augšdaļā un apakšdaļā, tāpēc ir noderīgs visām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām..

Skriešana

Neskatoties uz lielāku skriešanas intensitāti nekā staigāšana, tā tiek uzskatīta arī par vienu no osteohondrozes ārstēšanas metodēm, bet tikai patoloģijas attīstības sākumposmā. Stiepšanās vingrinājumi jāveic pirms un pēc treniņa. Tas ļaus izvairīties no muskuļu spazmas un pastiprinās klīnisko efektu..


Skriešana ar osteohondrozi.

Klasiskā skriešana

Treniņa laikā jūs nevarat paātrināt, noliekt ķermeni uz sāniem, uz priekšu vai atpakaļ. Klasiskā skriešana tiek parādīta ar minimālām destruktīvām izmaiņām starpskriemeļu diskos, kas neizpauž nekādus simptomus. Skrienot, vispirms jāpieskaras virsmai ar pirkstu un tikai pēc tam jānolaižas līdz papēdim.

Ātra skriešana

Šo skriešanas tehniku ​​var pieļaut osteohondrozes gadījumā izņēmuma gadījumos, parasti, ja nav osteohondrozes progresēšanas pazīmju. Lai izvairītos no traumām, kas saasina slimības gaitu, ir nepieciešams skriet sausā, siltā laikā.


Ir drošāk skriet sausā laikā.

Mainīga skriešana

Ātras un lēnas kustības fāžu maiņa ar mainīgu skriešanu ļauj nedaudz samazināt mikrotrauma risku skrimšļiem un kaulu audiem. Šādas apmācības laikā uzlabojas elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu stāvoklis, tiek nostiprināti muskuļi, saišu-cīpslu aparāti.

Skriešana ar šķēršļiem

Ārsti neiesaka pacientiem, pat sākotnējā osteohondrozes stadijā, skriet ar šķēršļiem. Treniņa laikā neizbēgamas ir pēkšņas kustības, kas pasliktina mugurkaula struktūru stāvokli. Kad pēda pieskaras virsmai, starpskriemeļu diski tiek pakļauti ne mazāk stresam nekā apakšstilbi.


Skriešana ar šķēršļiem ir nevēlama pacientiem ar muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām.

Sprints

Šo tehniku ​​raksturo augsta dinamika un pārmērīgas slodzes uz visu muskuļu un skeleta sistēmu. Šis ir viens no profesionālajiem sporta veidiem, kas bieži izraisa osteohondrozes un locītavu slimību attīstību..

Profilaktiski

Skriešana nav labākā dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas osteohondrozes profilakse. Tas būs izdevīgi tikai ar apmācību 1-3 reizes nedēļā, ievērojot visus medicīniskos ieteikumus. Osteohondrozes profilaksei daudz noderīgāka ir pastaigas svaigā gaisā un nūjošana.

Kādas ir osteohondrozes briesmas?

Osteohondroze ir patoloģija, kurā mugurkaulā notiek destruktīvi procesi. Divi galvenie patoloģijas cēloņi ir pretēji viens otram. Tās ir pārāk lielas slodzes, traumas, nepietiekami kustīgs dzīvesveids, ilgstoša uzturēšanās saspringtā stāvoklī. Šajā gadījumā rodas stājas traucējumi, mugurkaula izliekums.

Tāpēc osteohondroze rodas cilvēkiem, kuri strādā smagu fizisku darbu vai vada mazkustīgu dzīvesveidu. Kad apgrūtina asins piegādi mīkstajiem audiem ap skriemeļiem, diski nesaņem lielu uzturu un kļūst plānāki, zaudē elastību..

Kādas ir osteohondrozes briesmas un kāpēc notiek skrimšļa distrofiskas transformācijas? Starpskriemeļu trūce rodas, ja to ilgstoši neārstē. Nervu audi un asinsvadi ir saspiesti, rodas citas problēmas:

  • Rokas, kājas kļūst nejūtīgas.
  • Parādās paralīze.

  • Muskuļu audi atrofējas.
  • Sirdslēkme notiek muguras smadzenēs.
  • Kustību koordinācijas grūtības.
  • Lumbago. Stipras sāpes muguras lejasdaļā.

  • Ja ir bojāts krūšu kurvja apgabals, palielinās elpošanas problēmu rašanās varbūtība.
  • Reproduktīvās sistēmas problēmas.
  • Migrēnas galvassāpes, redzes un dzirdes problēmas.
  • Išiass. Sāpes rodas sēžas nerva bojājumu dēļ.

  • Grūtības iztukšot zarnas un urinēt. Pacientiem ir grūti kontrolēt vēlmi.
  • Hipertensija var pastāvēt līdzās daudziem pacientiem.
  • Izvirzījums. Disks pilnībā iziet no mugurkaula kanāla. Šajā gadījumā darbība ir neizbēgama.

    Ieteikumi skriešanai?

    • Sāpīgas kustības būs jāatsakās un jāaizstāj ar maigākām. Sāpīgu sajūtu parādīšanās informē par nepareizu ietekmi problemātiskās vietas vietā. Ir bīstami izturēt sāpes, tas var saasināt slimību
    • Jums vajadzētu sākt nodarbības speciālista klātbūtnē. Instruktors uzraudzīs kustību pareizu izpildi, pateiks, kuru skriešanas tehniku ​​izvēlēties. Nodarbības nedrīkst radīt diskomfortu, ja tas paliek, tas ir signāls par slimības progresu vai citām veselības problēmām
    • Ar mugurkaula patoloģijām, it īpaši jostas daļā, ir aizliegtas pēkšņas griešanās rakstura kustības ar lielu amplitūdu. Jums vajadzētu kustēties vienmērīgi, vingrinājumi, kas atjauno pareizu stāju, jāveic pakāpeniski, paātrinot skrējienu
    • Jebkuras osteohondrozes izpausmes uzliek ierobežojumus nodarbību ilgumam, ilgstoša skriešana ir bīstama, pārspīlējot ķermeni. Tāpēc teritoriju, pa kuru notiks plānotais skrējiens, ieteicams sadalīt mazos intervālos, lai nodrošinātu mugurkaula atpūtu.
    • Ir aizliegts sākt treniņu, ja paredzēts lietot pretsāpju līdzekļus. Viņu darbības rezultātā nebūs iespējams atpazīt iespējamo sāpju sindromu, ko izraisa vingrinājumi. Ar mugurkaula patoloģisku izliekumu skriešana arī ir aizliegta, tas ir papildu slodžu fakts

    Sarežģītas trūces formas gadījumā ārstēšanas laikā ieteicams atteikties no regulāras skriešanas un pastaigas. Drošāk ir izvēlēties terapeitiskās masāžas paņēmienus un regulāru vingrošanu ar vienkāršiem vingrinājumiem, īpaši pēc četrdesmit gadu vecuma. Iemesls ir tāds, ka lielākā daļa cilvēku nedarbojas pareizi, kas nodrošina papildu slodzi muguras lejasdaļai..

    Muguras sāpju cēloņi un faktori

    Mugurkauls ir trauslāka struktūra, nekā mēs domājām. Cilvēka suga maksā augstu cenu par vertikālu stāju muguras un muguras lejasdaļā. Diskomforts, ko mums rada mugurkauls, ir vairāk norma nekā izņēmums. Ir pierādījumi, ka līdz pat 80% pasaules pieaugušo iedzīvotāju cieš no muguras sāpēm. Liekais svars un neaktīvs dzīvesveids veicina šīs epidēmijas izplatīšanos. Vāji muskuļi un nevajadzīgas mārciņas rada papildu spiedienu uz mugurkaulu. Nepareiza diēta, kurā organisms nesaņem pietiekami daudz kalcija, var būt arī faktors.

    Tomēr skriešanas entuziasti ir ļoti atšķirīga cilvēku grupa nekā pārējie iedzīvotāji. Skrējēju gadījumā muguras lejasdaļas sāpes bieži nav saistītas ar neaktivitāti vai lieko svaru. Apsveriet citus faktorus, kas rada diskomfortu pēc skrējieniem vai to laikā.

    1. Nepareizi apavi.
    2. Nepareiza skriešanas tehnika.
    3. Novārtā atstājot vispārīgus stiprināšanas vingrinājumus.
    4. Plakanās kājas.
    5. Stājas traucējumi.


    Cilvēka mugurkaula funkcijas

    Nekad nevajadzētu ignorēt sāpīgus simptomus un piespiest sevi turpināt darboties. Skriešana var radīt stresu, īpaši neapmācītam ķermenim. Kā nenodarīt sev pāri, vadot aktīvu dzīvesveidu?

    Gatavošanās skriešanas vingrinājumiem

    Pirms sākat skriet, jums ir jāsasilda. Tas ietver vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzēs iesildīties un sagatavot visus muskuļus un locītavas gaidāmajām fiziskajām aktivitātēm..

    Jums vajadzētu izvēlēties kompleksu, kas uzņemas minimālo mugurkaula slodzi. Tos var izmērīt sānu pagriezienus un slīpumus. Jums arī jāpastiepj rokas, izmantojot pagriezienus un pagriezienus. Pēc tam veiciet dažus pagriezienus ar galvu, lai uzlabotu cirkulāciju. Un, visbeidzot, jums ir jāsagatavo kājas. No pietupieniem labāk izvairīties. Tos var aizstāt, velkot kājas pie ķermeņa un paceļot ar saliekumu.

    Pēdējais posms

    Skrējienam vajadzētu beigties ar vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem, sava veida "aizķeršanos". Tas ietver nelielu stiepšanos. Ķermenis šajā brīdī tiks sasildīts, tāpēc ir vērts pavilkt muguras, kāju, kakla, roku muskuļus. Bet jums jābūt uzmanīgam, lai netraumētu cīpslas un muskuļus. Jūs varat arī veikt vieglas apļveida kustības ar rokām, kājām, galvu un rumpi. Tas palīdzēs paātrināt asinsriti un ķermeņa skābekli, pierast pie jaunā stāvokļa un atjaunot elpošanu. Ķermenis ir tonizēts, elpošana ir normāla. Vingrinājums ir beidzies. Noskatieties skriešanas video

    Skrienot ar mugurkaula slimībām ir atļauts

    Vingrojumi osteohondrozei palīdz tikt galā ar sāpēm, stiprina muskuļus. Skriešanai ir jāņem vērā vairāki faktori pirms treniņa sākšanas:

    • vecums;
    • slimības smagums;
    • slimības stadija;
    • osteohondrozes komplikāciju klātbūtne / trūkums;
    • kontrindikāciju vēsture;
    • lokalizācija - kakla, krūšu kurvja vai jostas daļa.

    Skriešana ar dzemdes kakla osteohondrozi ir atļauta ar nosacījumu, ka starpskriemeļu reģionos pacientam nav trūces formējumu. Šai slimības lokalizācijai ārsts iesaka izmantot sliežu ceļu ar mīkstu virsmu un spēju optimāli pielāgot ātrumu.

    • Krūškurvja reģiona osteohondrozes klīniskā aina
    • Klepus cēloņi krūškurvja osteohondrozē un līdzekļi

    Ja krūtis vai muguras lejasdaļa ir iekļauta distrofisko izmaiņu skartajā zonā, skriešanu var noteikt kā mugurkaula, locītavu bojājumu sākotnējā attīstības posma ārstēšanu ar obligātu komplikāciju un vienlaicīgu patoloģiju trūkumu. Lai atļautu vingrinājumus, nepieciešama konsultācija ar veselības aprūpes speciālistu vai fizioterapeitu.

    Ūdens kombināciju, skriešanas procedūras var atļaut pacientiem, kuriem anamnēzē nav blakus vai hroniskas slimības.

    Kontrindikācijas

    Ja pacienta mugura ir stipri nolietojusies, mugurkauls strauji reaģēs uz kustībām jebkurā sporta veidā. Dažos gadījumos pat velosipēds var sagādāt nepanesamas sāpes, nemaz nerunājot par smagākiem sporta veidiem, piemēram, kultūrismu. Ir svarīgi pārbaudīt ārstu, kurš pārbaudīs mugurkaulu un locītavas, noteiks osteohondrozes formu un pakāpi. Pēc tam ārsts un pacients sapratīs, vai ir atļauts izmantot trenažierus, velosipēdu, turpināt nodarboties ar kultūrismu vai skriet un ar kuru sporta veidu labāk nodarboties.

    Neatkarīgi no sporta veida, kas jums patīk, vispirms klausieties sevi. Ja kaut kas jums traucē, nemēģiniet pārvarēt savu ķermeni, pārtrauciet trenēties un konsultējieties ar speciālistu..

    Noderīgi padomi

    Lai maksimāli palielinātu treniņa ieguvumu un atvieglojumu, izpildiet šīs vienkāršās vadlīnijas:

    • Pastāvīgi uzraugiet savu skriešanas tehniku, pirmkārt, tas attiecas uz iesācējiem, tad pareiza kāju novietošana izdosies līdz automatismam;
    • Pēdu iekšpusei jābūt paralēlai;
    • Starp pirkstiem ir pieļaujams neliels leņķis, šajā gadījumā slodze atgrūšanas laikā nokrīt uz īkšķa;
    • Izmantojiet velmēšanas tehniku ​​- no kājas līdz papēžam, lai slodze vienmērīgi sadalītos pa visu pēdu;
    • Izvēlieties optimālo soļa garumu, lai treniņi būtu ne tikai noderīgi, bet arī ērti;
    • Ķermeņa augšdaļa paliek nekustīga ap vertikālo asi, tas palēninās un pat apturēs mugurkaula destruktīvos procesus;
    • Treniņa laikā neliecieties uz priekšu vai uz priekšu;
    • Skriešana pa cietām virsmām nodarīs kaitējumu, jo katru reizi, kad tas nonāk saskarē ar asfaltu, rodas trieciens - muskuļu un locītavu mikrotrauma;
    • Vienmēr sāciet skrējienu ar iesildīšanos - trenējiet un mīciet visus muskuļus un locītavas, iesildīšanās laikā uzmanīgi jāuzklausa sajūtas - pie mazākās neērtības pazīmēm jāpārtrauc vai jāmaina vingrinājums;
    • Katrs skrējiens jāsāk ar soļošanu, pakāpeniski palielinot tempu, pārejot uz skriešanu;
    • Treniņa laikā vērojiet rumpja stāvokli - tam jāpaliek līdzenam;
    • Apaviem jābūt skriešanas apaviem ar ortopēdiskām, biezām zolēm;
    • Pēc skriešanas jums ir nepieciešams izstiepties, atjaunot elpošanu, uzņemt kontrasta dušu.

    Ar jostas daļas osteohondrozi ir stingri aizliegts palaist. Nevajadzētu vadīt arī pacientus ar ceļa locītavas patoloģijām, sirds slimībām, glaukomu un hernijas disku klātbūtnē..

    Kā sagatavoties skrējienam?

    Ja tiek diagnosticēta starpskriemeļu trūce, ir svarīgi atteikties no aktīvām fiziskām darbībām, īpaši ar patoloģijas saasināšanos, lai neizraisītu diska nobīdi vai prolapsu. Skriešanu ieteicams sākt stabilas remisijas periodā, ar ārsta atbalstu un ar viņu apspriežot procesa nianses..

    Tā kā slimības aktīvajā fāzē ķermenis novājinās, tam pirms treniņa ir nepieciešama sagatavošanās, lai muguras lejasdaļa neciestu. Ko šim izvēlēties:

    • vieglie terapeitiskie vingrinājumi
    • vienkāršas jogas asanas
    • Pilates nodarbības

    Šāda iesildīšana sagatavos muguras muskuļus nelielām slodzēm ar vieglu skriešanu vai enerģisku staigāšanu pēc slimības saasināšanās stadijas. Galu galā trūce ir deģeneratīvs process, ko papildina starpskriemeļu struktūru deformācija ar skrimšļa audu iznīcināšanu. Sākotnējās formas šķiedru gredzena zudums audu uzkrāšanās dēļ apdraud pulposus kodola integritāti, kas palielina tā mehāniskās iznīcināšanas risku.

    Osteohondroze un fiziskā sagatavotība: vai ir iespējams apvienot

    Mūsdienu sabiedrībā ir gandrīz neiespējami satikt veselīgus cilvēkus, un lielākā daļa slimību kļūst "jaunākas". Osteohondroze tagad ir ļoti izplatīta slimība, tā rodas apmēram 80% cilvēku.

    Jebkurā sporta klubā var izrādīties, ka vismaz puse iesaistīto meiteņu cieš no osteohondrozes. Tajā pašā laikā ne visi zina, kā pareizi rīkoties ar šādu slimību, cik daudz svara jāņem, kāda diēta jāievēro, vispirms ārstējiet muguru ar ārstu vai mēģiniet pats atbrīvoties no sāpēm sporta zālē. Mēs par to runājām ar personīgo fitnesa treneri Jūliju Ševčenko ([e-pasts aizsargāts]).

    Šī slimība skar jauniešus un sportistus

    Osteohondroze ir deģeneratīvo traucējumu komplekss locītavu skrimšļos. Visbiežāk šī slimība skar mugurkaula jostas daļu, jo tur slodze uz skriemeļiem ir maksimāla, ir arī mugurkaula kakla un krūšu daļas osteohondroze.

    Šī slimība mūsdienās notiek cilvēkiem, kas vecāki par 25 gadiem, un pat agrāk. Notikuma cēloņi nav precīzi skaidri, bet galvenie no tiem ir: ģenētiska nosliece, mazkustīgs dzīvesveids, liela slodze uz muguras, nepareiza apmācība. Šī slimība ir izplatīta arī sportistu vidū..

    Osteohondroze var attīstīties gandrīz jebkurā locītavā, taču visbiežāk tiek skarti starpskriemeļu diski. Viņiem, tāpat kā skriemeļiem, nav nervu galu un receptoru, un tie nevar izraisīt sāpes. Sāpes mugurā izraisa diska nobīde, kas sāk saspiest tuvējos motoros nervus. Tādējādi sāpes var rasties ne tikai mugurkaula tuvumā, bet arī izstaro līdz ekstremitātēm. Arī sāpes un nejutīgumu, ko izjūt cilvēks ar šo stāvokli, visbiežāk izraisa mugurkaula stabilizatoru (dziļi muguras muskuļi) muskuļu spazmas. Šie muskuļi nonāk spazmā, jo tiek traucēta mugurkaula segmentu stabilitāte un muskuļiem ir jāveic daudz lielāka kompensācijas funkcija nekā parasti.

    Vai ar sportu ir iespējams izārstēt mugurkaulu

    Pirms izvēlēties slodzi sev, ideālā gadījumā ir vērts to pārbaudīt labam medicīnas speciālistam. Un tikai pēc tam sazinieties ar treneri ar precīzu diagnozi, jo viņš nevarēs vizuāli noteikt šīs slimības klātbūtni, īpaši, ja nav konstatēti acīmredzami simptomi. Katram pieredzējušam trenerim būtu jāzina, kuri vingrinājumi ir kontrindicēti, un kuriem, gluži pretēji, jāpievērš uzmanība šīs slimības gadījumā.

    Izārstēt slimību sporta zālē nav iespējams. Diemžēl skrimšļa audi praktiski nav pakļauti reģenerācijai. Treniņu sporta zālē galvenais uzdevums ir mazināt sāpes un diskomfortu, nostiprinot muguras muskuļus. Medicīna jau sen zina, ka dziļi muguras muskuļi, kas ieskauj mugurkaulu, fiksē skriemeļus. No tā izriet, ka osteohondrozes apmācības galvenais uzdevums ir nostiprināt muguras dziļos muskuļus, izmantojot vingrinājumus ar svaru. Spēka treniņš arī veicina kalcija aizturi kaulos, kas novērš turpmāku diska iznīcināšanu..

    Ārstēšanai jābūt visaptverošai. Ar osteohondrozi var palīdzēt terapeitiskā masāža, ir svarīgi izvēlēties kvalificētu speciālistu.

    Kādus vingrinājumus var veikt un kādi ir aizliegti

    Slimības saasināšanās laikā apmācība ir kontrindicēta, jāveic narkotiku ārstēšana. Samazinoties muguras sāpēm, jūs varat vienmērīgi pievienot treniņus fitnesa klubā. Šoka slodzes, piemēram, skriešana, lekt, soļu aerobika, plyometrija, nav iekļautas, jo atkārtots starpskriemeļu diska stress var pasliktināt stāvokli.

    Spēka treniņš sporta zālē sākotnēji ir vairāk rehabilitācijas rakstura, un tam ir citi uzdevumi - palielināt muskuļu masu, zaudēt svaru, tāpēc spēka rādītāji izplēn otrajā plānā. Neietver vingrinājumus ar aksiālu slodzi uz mugurkaula (tupus ar stieni uz pleciem, nogremdēšanu ar stieni, līkumus ar stieni uz pleciem, lunges ar stieni uz pleciem, presi no krūtīm vai aiz galvas). Priekšrocība tiek piešķirta vingrinājumiem guļus vai sēdus stāvoklī 70-80 grādu leņķī ar fiksētu muguru.

    Treniņā obligāti ietilpst mugurkaula izstiepšana (piemēram, karājas uz horizontālas joslas), izslēdzot pārmērīgu novirzīšanos muguras lejasdaļā (piemēram, nospiežot stieni vai guļot hanteles). Visi vingrinājumi, kas izraisa sāpes, tiek izslēgti. No sirds un asinsvadu aprīkojuma jums jāizvēlas horizontāls velotrenažieris, ieteicams peldēt. Ellipsoīds un steperi ir kontrindicēti, un ātra staigāšana ir pieņemama skrejceļos.

    Hanteles svars tiek izvēlēts individuāli - atkarībā no cilvēka stāvokļa.

    Ar šo slimību ir iespējams un nepieciešams tikt galā, galvenais ir izvēlēties kvalificētu treneri, kurš izvēlēsies nepieciešamo slodzi, un pats galvenais, jums ir jāuzklausa jūsu ķermenis un jāuzrauga savas jūtas..

    Diēta osteohondrozei

    Jums nepieciešams dzert vairāk tīra ūdens, lai normalizētu pulposus kodola stāvokli, atteiktos no cigaretēm un alkohola, kas iznīcina skrimšļa audus un veicina asinsvadu saraušanos. Izslēdziet arī cukuru, augstākās kvalitātes miltus, saldumus uz glikozes bāzes, kas traucē asins piegādi traukos. Novērst taukainu, kūpinātu, pikantu un sāļu.

    Noderīgos osteohondrozes produktos jābūt komponentiem skrimšļa audu struktūras atjaunošanai, kā arī lielam ūdens daudzumam. Viņu vielas jānogādā ar asinīm un labi jāuzsūc audos..

    Ir vērts ēst pārtiku, kas bagāta ar kalciju (sezama pienā ir tā lielākā daļa), fosforu (zivis, piemēram, lasis, siļķes), un, lai asimilētu šos komponentus, jums jālieto D3 vitamīns. Ieteicams arī lietot cūkgaļas un liellopa gaļas skrimšļus želejas gaļas veidā..

    Ārsti iesaka absorbēt organismā farmaceitiskos preparātus, kuru pamatā ir hondroitīna sulfāts un glikozaminoglikāni, kas satur pietiekamu daudzumu hondroprotektoru - skrimšļa audu strukturālās sastāvdaļas..

    Kā skriešana ietekmē ķermeni?

    Jebkurai fiziskai aktivitātei jābūt vienmērīgi sadalītai uz ķermeņa muskuļiem un samērīgai ar jūsu spējām. Tas jo īpaši attiecas uz skriešanu. Daudzi cilvēki domā, ka tas ir drošs treniņš. Tomēr, ja to veic nepareizi, tas var kaitēt ķermenim..
    Skrienot, cilvēks saņem lielu slodzi uz mugurkaula un locītavām, pateicoties atsitienam, ko cilvēks saņem brīdī, kad pēda pieskaras virsmai. Ja ir kādi bojājumi mugurkaula diskiem, skriešana ir kontrindicēta. Tā kā mugurkauls jau ir zināmā mērā deformēts, skriešana tam tikai kaitēs un novedīs pie smagas deformācijas..