Galvenais / Neiralģija

Peldēšanas izmantošana cīņā pret skoliozi

Neiralģija

Pirmajā un otrajā skoliozes pakāpē ārsti iesaka pacientiem doties peldēties. Peldēšana ar skoliozi pozitīvi ietekmē muguras muskuļus un atvieglo nepatīkamus simptomus. Bet, ja cilvēks peld brīvā stilā, tad diez vai viņš varēs sasniegt vēlamo efektu. Lai sasniegtu vēlamo efektu, cilvēkam vajadzētu peldēt noteiktā veidā. Nav svarīgi, vai cilvēks peld peldbaseinā vai upē. Galvenais ir pareizi peldēt, un vēlams, lai procesu uzraudzītu pieredzējis speciālists..

Kā tas palīdz un kādu efektu tas var radīt?

Kā mēs teicām, peldēšana un skolioze ir nesaraujami saistītas. Peldēšana palīdz nostiprināt muskuļu korseti. Daudzi pacienti netic, ka tam piemīt šī īpašība. Un tas ir veltīgi. Tas patiešām palīdz nostiprināt muskuļu korseti un atbrīvoties no ne tikai skoliozes, bet arī no citām muguras slimībām. Piemēram, tas var izraisīt osteohondrozi. Peldēšana novērš tā attīstību. Tas ir tāpēc, ka nostiprinātā muskuļu korsete palīdz mugurkaulam atgriezties pareizajā stāvoklī un slodze slodzes laikā tiek vienmērīgi sadalīta visā ķermenī, nepārslogojot atsevišķas zonas. Tāpēc pacientiem ar mugurkaula izliekumu, kuri aktīvi iesaistās peldēšanā, muguras muskuļi atpūšas.

Atcerieties, ka peldēšana nepalīdzēs novērst skoliozes slimnieka deformāciju mugurkaulā, taču to rašanās ātrums nedaudz palēnināsies un samazināsies pacienta veselībai bīstamu komplikāciju risks..

Indikācijas un kontrindikācijas

Parasti pacientiem tiek nozīmēta peldēšana kifozes un pirmās un otrās pakāpes skoliozes gadījumā.

Ja viņam attīstās 3 un 4 grādu skolioze, tad viņam tiek nozīmēta maiga peldēšana un tikai pēc ārsta pārbaudes un īpašas personas uzraudzībā..

Dažos gadījumos skoliozes pilsonim ir aizliegts peldēties. Tas notiek, ja viņam ir:

  • akūtas vai saasinātas elpceļu slimības;
  • nestabilitāte mugurkaulā;
  • atvērtas, dziļas, grieztas, punkcijas brūces;
  • seksuāli transmisīvās slimības;
  • nopietnas slimības, piemēram, tuberkuloze;
  • ādas virsmas infekcijas slimības;
  • jebkurš acu iekaisums un infekcija;
  • hroniskas sirds patoloģijas un akūtas sirds slimības. Tie ietver miokardīta attīstību;
  • urolitiāze.
[lasīt stextbox: 3. un 4. pakāpes skolioze. [/ stextbox]

Zem kādām skoliozes pakāpēm un formām ir lietderīgi peldēties?

Daudzi pilsoņi uzskata, ka peldēšana ir izdevīga visiem cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai viņiem ir skolioze. Un šis apgalvojums ir patiess. Tomēr galvenokārt ārsti iesaka peldēties cilvēkiem ar 1 un 2 skoliozes grādiem. Bet tas nenozīmē, ka ir aizliegta peldēšana ar 3. un 4. skoliozi un it īpaši trešo posmu. Gluži pretēji, ar šo sporta veidu var un vajag nodarboties, bet pirms tam pacientam jāsaņem atbilstoša atļauja no sava ārstējošā ārsta. Tas ir saistīts ar faktu, ka skoliozes 3. un 4. stadijā pilsonim ir grūti peldēt: viņš ir noraizējies par stipru sāpju sindromu un nopietnām mugurkaula deformācijām.

Papildus peldēšanai neaizmirstiet, ka pacients ar 3. un 4. pakāpes skoliozi var veikt tikai noteiktus peldēšanas veidus un veikt noteiktus fiziskus vingrinājumus ūdenī. Tādēļ ārsti neiesaka peldēšanu izmantot kā galveno 3. un 4. pakāpes skoliozes ārstēšanas metodi. Tas tikai palīdz uzlabot pilsoņa veselību un atbrīvot viņu no sāpēm, bet tas nav spējīgs atbrīvoties no slimības..

Stili, kas ir labāk?

Ar skoliozes pilsoņa agrīnu attīstību peldēšana noderēs. Ārstnieciskās peldēšanas pamatā ir 4 pamata peldēšanas stilu izmantošana. Tos var izmantot gan pieaugušie pacienti, gan bērni.

Tas ir "gulēšana uz muguras", krūtis, rāpošana vai tauriņš. Apskatīsim katru no tiem sīkāk:

  1. Uz muguras. Mēs apgūlāmies ar ūdeni ar muguru, noliekam rokas gar ķermeni, uzliekam galvu uz ūdens un skatāmies augšup. Šajā stāvoklī mēs sākam airēt ar vienu roku, pēc tam ar otru, un ar kājām mēs veicam kustības uz augšu un uz leju, imitējot peldēšanu. Vienā sesijā ir jāpeld vismaz 200 metri.
  2. Krūtis. Peldēšanas krūtīs tehnika cilvēka ar skoliozi klātbūtnē sākas ar to, ka viņš ar krūtīm noliekas uz ūdens, kājas veic pārmaiņus simetriskas kustības horizontālā plaknē. Vienā sesijā pacientam vajadzētu nopirkt apmēram 300 metrus uz krūts. Peldēšanas laiku ierobežo tikai baseina apmeklēšanas noteikumi.
  3. Pārmeklēšana. Pārmeklēšanas stila kustības sākas ar to, ka pacients guļ uz vēdera, rokas intensīvi airējot zem viņa, un kājas veic kustības uz augšu un uz leju, atdarinot kāju kustības ar spurām. Vienā sesijā viņam jāpeld 300 metri.
  4. Tauriņš. Mēs pieņemam stāvokli "gulēt uz vēdera", ar kreiso un labo ekstremitāšu veicam simetriskas kustības: intensīvi airējam ar rokām, un ar kājām veicam viļņveidīgas kustības. Vienā sesijā ir jāpeld 250 metri tauriņu stilā, taču tas prasa pareizi elpot.

Vingrojiet ūdenī

Peldēšanās baseinā skoliozes ārstēšanai sākas ar fiziskiem vingrinājumiem. Tie palīdz stiprināt elpošanas sistēmu un dažādas muskuļu grupas.

Katru nodarbību ieteicams sākt ar elpošanas vingrinājumiem. Tas ietver šādus vingrinājumus:

  • Mēs stāvam taisni un pieliekam rokas pie baseina malas. Mēs dziļi elpojam, aizturam elpu un ienirstam ūdenī. Ūdenī mēs nolaižam galvu uz leju un izelpojam. Mēs atgriežamies iepriekšējā pozīcijā un atkārtojam kompleksu vēlreiz. Vienā sesijā jums jāveic apmēram 20 izelpas..
  • Mēs stāvam ar muguru pret baseina sienu un elpojam. Tad mēs ar galvu ienirstam ūdenī. Zem ūdens mēs lēnām izelpojam 15-20 sekundes. Tad mēs apstājamies 10 sekundes un atkal veicam kompleksu. Mēs atkārtojam kompleksu apmēram 10 reizes vienā sesijā.
  • Mēs apgūlāmies ar seju tieši uz ūdens un ar rokām satveram baseina malu. Mēs veicam kustības ar kājām uz augšu un uz leju, atdarinot kāju kustības ar spurām. Kustības diapazons ir zems. Tad mēs paceļam galvu, dziļi elpojam, aizturam elpu un ienirstam ūdenī, izelpojam ūdenī. Komplekss aizņem apmēram 2 minūtes.

Dažādu skoliozes pakāpju nodarbību iezīmes

Vingrošanas ar 2. pakāpes skoliozi īpatnība ir tāda, ka nav nevienam cilvēkam piemērotu universālu fizisko vingrinājumu un peldēšanas stilu. Peldēšanas stils un ūdens vingrinājumi tiek izvēlēti, ņemot vērā slimības stadiju un pacienta ķermeņa individuālās īpašības.

[stextbox Jāievēro visi ārsta ieteikumi. Ja tas netiek izdarīts, personai var būt bīstamas sekas viņa veselībai. [/ Stextbox]

Ieteikumi pacientam ar skoliozi ir šādi:

  • Ja viņam ir pirmā slimības stadija, tad viņš var peldēt brasu un rāpot. Tie stiprina muskuļu korseti un samazina slimības attīstības ātrumu.
  • Ja viņa slimība ir 2. un 3. stadijā, tad viņam jāveic asimetriski vingrinājumi. Šajā posmā pacients nevar novērst esošās mugurkaula deformācijas, tādēļ, ja tās ir, ir jāveic koriģējošas procedūras, un pirms tam apmeklējiet ārstējošo ārstu.
  • Ar mugurkaula deformāciju pacienta attīstība ar skoliozi 4 un vēlāk asimetriski vingrinājumi netiek veikti. Tiek noteikti simetriski vingrinājumi. Tos nevajadzētu veikt pašiem: tos veic tikai ārsta uzraudzībā vai ar ārsta atbalstu.

Cik bieži jums vajadzētu apmeklēt baseinu?

Svarīgi: 2-3 sesiju laikā pacients nevarēs mugurkaulu ievietot pareizajā stāvoklī un samazināt slimības attīstības ātrumu. Pēc ārstu domām, apmācībai baseinā vajadzētu ilgt 3 mēnešus.

Arī ārsti nevar precīzi atbildēt uz jautājumu, cik ilgs laiks nepieciešams skoliozes ārstēšanai? Viss notiek individuāli un ir atkarīgs no slimības attīstības pakāpes.

Tālāk tiks norādīts aptuvens slimības atbrīvošanās grafiks:

Slimības stadijaBaseina apmeklējuma ilgumsIeteikumi
1 un 2pusgadsPersona var izlaist 1-2 nodarbības, taču tas nav ieteicams.
32-3 gadiStundu izlaišana ir stingri aizliegta.
4Peldēšana vien nepalīdzēs, bet ievērojami uzlabos pacienta veselību. Parasti to lieto kā sagatavošanos operācijai..Šīs kaites ārstēšanas sekas būs tikai tad, kad persona sistemātiski sazināsies ar ārstu un apmeklēs baseinu. Parasti šī posma slimību ārstē visu mūžu..
bērni invalīdi2240.74
Peldēšana vien nepalīdzēs, bet ievērojami uzlabos pacienta veselību. Parasti to lieto kā sagatavošanos operācijai..
Šīs kaites ārstēšanas sekas būs tikai tad, kad persona sistemātiski sazināsies ar ārstu un apmeklēs baseinu. Parasti šī posma slimību ārstē visu mūžu..

Tādējādi peldēšana patiešām palīdz atbrīvoties no skoliozes. Galvenais ir tas, ka cilvēks atrod savu stilu un neatsakās no nodarbībām. Viņam arī nav jāaizmirst, ka ieteicams peldēties speciālista uzraudzībā. Pateicoties šādai peldēšanai, tiek nostiprināti muguras muskuļi, noņemta korsete, noņemts mugurkaula izliekums un tas atgriežas normālā stāvoklī, un cilvēks var aizmirst par sāpēm un izbaudīt dzīvi..

Terapeitiskā peldēšana skoliozes ārstēšanai

Peldēšana ir dabiska skoliozes un daudzu citu balsta un kustību aparāta slimību ārstēšanas metode. Mugurkaula izliekuma rezultātā tiek traucēta ķermeņa simetrija, palielinās muguras muskuļu spriedzes līmenis un rodas nevienmērīga starpskriemeļu disku slodze. Izmantojot skoliozes ārstniecisko peldēšanu, jūs varat izvairīties no šīs slimības negatīvajām sekām un aktivizēt ķermeņa atveseļošanās procesus..

Raksta saturs:

Terapeitiskā peldēšanas tehnika skoliozei

Peldēšanas laikā mugurkauls tiek izkrauts, mugurkaula muskuļi atslābinās un nostiprinās, aktivizējas asinsrite un veidojas pareiza stāja. Skoliotiskas izmaiņas bieži noved pie sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas traucējumiem. Tādēļ papildus peldēšanas fiziskajām prasmēm ir jāapgūst arī elpošanas vingrinājumu tehnika.

Veicot elpošanas vingrinājumus ūdenī

  • Stāvot, ielieciet rokas uz baseina sāniem. Elpojiet dziļi, aizturiet elpu un ar galvu ienirstiet ūdenī. Nolaidiet galvu uz leju un izelpojiet ūdenī, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes.
  • Stāvot ūdenī ar muguru pret baseina sienu, dziļi elpojiet. Veiciet tupēšanu pilnībā zem ūdens. Sāciet izelpot lēnām (izelpas jāizstiepj 20-30 sekundes). Piecelties, atvilkt elpu un atkārtot darbības vēl 5-10 reizes.
  • Guļot ar seju uz leju uz ūdens, ar rokām satveriet baseina malu. Lai saglabātu sākuma stāvokli, veiciet pārmaiņus kāju kustības uz augšu un uz leju, ar nelielu amplitūdu. Ieelpojiet un pēc tam izelpojiet ūdenī (ieteicama diafragmas elpošana). Vingrinājums jāveic 1-2 minūtes..

Peldēšanās dažādos stilos

  1. Peldēšana uz muguras (pārmaiņus rokas kustības). Uzņemiet stāvokli, kas ir paralēls ūdens virsmai, novietojiet rokas gar ķermeni, skatiens vērsts uz griestiem. Sāciet veikt pārmaiņus kāju kustības uz augšu un uz leju, tajā pašā laikā sāciet lēnām pārmaiņus airēt rokas. Šādā veidā jāpeld 200 metri.
  2. Peldēšana uz muguras (vienlaicīgas kustības ar abām rokām). Uzņemiet ķermeņa stāvokli pēc analoģijas ar iepriekšējo vingrinājumu, tikai tagad jums būs jā airē vienlaikus ar abām rokām. Peldiet 100 metrus.
  3. Krūtis. Šis peldēšanas stils parādījās senatnē, apmēram pirms 10 tūkstošiem gadu, un šodien tas ir viens no galvenajiem peldēšanas veidiem, ko lieto skoliozes ārstēšanai. Uz krūtīm tiek veikta peldēšana ar krūtīm, savukārt kreisās un labās ekstremitātes veic simetriskas kustības horizontālā plaknē paralēli ūdens virsmai. Peldēšanas distancei jābūt 300 metriem.
  4. Pārmeklēšana. Tas tiek uzskatīts par vienu no ātrākajiem peldēšanas veidiem. Tā ir metode, kā peldēties uz vēdera, kurā rokas pārmaiņus sit pa cilvēka ķermeņa asi, bet kājas pārmaiņus uz augšu un uz leju. Personas seja lielākoties atrodas zem ūdens, lai atvilktu elpu, insulta laikā galva periodiski pagriežas uz sāniem. Šajā stilā peldiet 200 metrus.
  5. Tauriņš. Peldēšanās ar šo stilu tiek uzskatīta par visgrūtāko un fiziski nogurdinošāko. Tauriņš ir peldēšanas veids uz vēdera, kurā kreisās un labās ekstremitātes veic simetriskas kustības (rokas - spēcīgi sitieni, bet kājas - viļņainas kustības). Šajā stilā peldiet 200 metrus.

Kopumā uz vienu nodarbību jāpeld aptuveni 1000 metru dažādos stilos. Nodarbības jānotiek ne biežāk kā 2-3 reizes nedēļā. Ja kāda iemesla dēļ jūs nevarat veikt šādu slodzes apjomu, samaziniet peldēšanas attālumus līdz jums pieņemamam līmenim. Cilvēki, kuriem nav pietiekamu peldēšanas prasmju, var iegādāties īpašus peldēšanas dēļus, kas izgatavoti no plastmasas, modernizētām putām, putu polietilēna un citiem materiāliem..

Papildus pozitīvajam skoliozes efektam peldēšana ietekmē emocionāli, tai ir vispārēja veselības un higiēnas vērtība. Regulāri vingrojot, palielinās plaušu kapacitāte, uzlabojas termoregulācija, tiek koriģētas plakanās pēdas, optimizēta sirdsdarbība un nostiprināta imunitāte. Ieteicams arī apvienot peldēšanu ar fizikālo terapiju mājās.

Peldēšanas seklā ūdenī elementi

Lai piedāvātos vingrinājumus izmantotu seklā ūdenī, peldēšanas prasmju trūkums nav šķērslis. Seklā baseina daļa ir piemērota šādiem vingrinājumiem:

  1. Krūškurvja stāvoklī ūdenī, plaši atdalot kājas, noliecieties uz priekšu. Pēc dziļas elpas ilgstoši izelpojiet ūdenī. Veiciet krūšu roku kustības..
  2. Pie baseina sānu sliedes. Uz vēdera: turiet kājas taisnas un izkliedētas taisnā stāvoklī, pārmaiņus veiciet rāpošanas un krūšu kustības. Aizmugurē: dariet to pašu, bet pievienojot kāju kustību, ko sauc par "riteņbraukšanu".
  3. Slīdiet paralēli ūdens virsmai ar izstieptām rokām. Atgrūžoties no sāniem, mēģiniet praktizēt spārdīšanu, brasu un citus peldēšanas stilus.

Veicot šos vingrinājumus, jūs varat stiprināt muskuļus, uzlabot kustību koordināciju un laika gaitā pilnībā apgūt dažādu stilu peldēšanas tehniku..

Ir vērts atzīmēt, ka aprakstītos peldēšanas stilus un vingrinājumus ūdenī var izmantot 1. un 2. pakāpes skoliozes klātbūtnē. Sarežģītākām deformācijas formām (3. un 4. pakāpe) apmācības programma jāizvēlas tikai kvalificētam speciālistam.

Ieteikumi peldēšanas procedūrām

Veicot fiziskās aktivitātes, jāņem vērā jūsu vecums, ķermeņa individuālās īpašības un sagatavotības pakāpe šādām slodzēm. Pirms sākat peldēties, jums jākonsultējas ar ārstu un dermatologu. Nodarbību laikā jums jāievēro vispārējie principi:

  • Ar skoliozi ir aizliegts lekt ūdenī un kūleņus. Tehniski sarežģītas kustības var būt kaitīgas.
  • Nepieciešams izslēgt mugurkaula rotācijas kustības ap asi.
  • Nevelciet mugurkaulu ar īpašām ierīcēm.
  • Pareiza elpošana ir pamats ūdens procedūru efektivitātei.

Peldēšana Kontrindikācijas

Ārstnieciskā peldēšana ir daudzpusīga ārstēšana, kas pieejama lielākajai daļai cilvēku. Tas ir kontrindicēts tikai personām, kurām ir:

  • Akūta elpošanas ceļu slimība.
  • Pārmērīga mugurkaula segmentu mobilitāte.
  • Atvērtas brūces.
  • Veneriskās slimības.
  • Tuberkuloze.
  • Infekciozs ādas bojājums.
  • Acu slimības.
  • Hroniskas sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
  • Urolitiāzes slimība.

Citiem cilvēkiem peldēšanās un vingrošana ūdenī būs efektīvs līdzeklis muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanai..

Kā terapeitiskā peldēšana var palīdzēt novērst skoliozi?

Peldēšana pret skoliozi ir lielisks līdzeklis šī stāvokļa ārstēšanai. Mugurkaula izliekums rada diskomfortu, jo slimības dēļ ķermeņa simetrija ir salauzta, muguras muskuļi ir ļoti saspringti. Starpskriemeļu diskiem ir jāiztur papildu stress, tāpēc tie ātrāk nolietojas.

Praktizējot terapeitisko peldēšanu, jūs varat mazināt skoliozes negatīvo ietekmi. Apmācība ūdenī ļauj aktivizēt audu atjaunošanas procesus, taču jāpatur prātā, ka ne visas procedūras ir vienlīdz noderīgas. Tikai terapeitiskā peldēšana koriģēs mugurkaula stāvokli, atbrīvos muskuļus no slodzes.

Ja mugura ir taisna, varat peldēties, guļot uz vēdera. Bet ar spēcīgiem līkumiem peldēšana uz muguras ir piemērota. Pirms apmeklējat baseinu, jums jākonsultējas ar ārstu. Skoliozi ārstē ortopēds, bet vispirms jūs varat sazināties ar terapeitu klīnikā.

Mugurkaula patoloģijas tiek ārstētas ar pareizu vingrinājumu. Tāpēc pirms peldēšanas viņi tiek izstrādāti ar instruktoru. Elpošana ir būtiska. Ja persona, kurai ir skolioze, pareizi vingrina, šūnas ir labāk apgādātas ar skābekli.

Peldēšanās baseinā ir ārstnieciska procedūra. Tas ļauj atbrīvot mugurkaulu, atlaidināt ķermeni. Vingrinājumi stiprina sirdi, palielina plaušu ietilpību. Palielinās muskuļu spēks, palielinās cilvēka izturība. Sakarā ar to tiek ieaudzinātas pareizas stājas iemaņas, uzlabojas kustību koordinācija. Peldēšana lieliski atbrīvo psihoemocionālo stresu, cilvēks atpūšas.

Ko meklēt

Procedūras var būt terapeitiskas un profilaktiskas. Pirms nodarbību uzsākšanas jums jāsazinās ar instruktoru. Viņš izvēlēsies vingrinājumus, pamatojoties uz cilvēka sagatavotības līmeni, viņš noteikti ņems vērā mugurkaula deformācijas pakāpi, kā arī virzienu, kādā tiek virzīts tā līkums..

Liela nozīme ir slodzes pakāpei. Ja ir vienlaicīga patoloģija, tad tai nevajadzētu būt kontrindikācijai peldēšanai baseinā.

Fiziskās slodzes laikā ir nepieciešams elpot pareizi, tādējādi tiek novērsta elpošanas mazspējas attīstība, uzlabojas sirds un asinsvadu sistēmas darbs. Treniņiem jābūt dozētiem. Cilvēkiem, kuri ilgu laiku nav nodarbojušies ar fiziskiem vingrinājumiem, vienmērīgi jāpalielina slodzes. Jāizvairās no pārsprieguma.

Vingrinājumi ietver ieelpas un izelpas turēšanu, lai trenētu starpribu muskuļus. Instruktors pilnībā izslēdz tos vingrinājumus, kas var palielināt skriemeļu kustīgumu. Ir aizliegts veikt apļveida kustības, pacients nevar izmantot ierīces, kas veicina mugurkaula pasīvo stiepšanos.

Treniņa laikā cilvēkam vajadzētu peldēt tā, lai ekstremitātes pārvietotos sinhroni ar elpošanu.

Kādi principi būtu jāievēro

Praktizējot baseinā, jums jāievēro vairāki noteikumi. Precīza to izpilde radīs pārmaiņas. Ja ieteikumi netiek ņemti vērā, veselības stāvoklis var pasliktināties. Veidojot ārstēšanas programmu, instruktors ievēro šādus principus:

  1. Dažādu paņēmienu kombinācija. Skoliozes ārstēšana ir efektīva, ja pacients nodarbojas ar fizioterapijas vingrinājumiem un peldēšanu. Kombinētā pieeja vienmēr noved pie pozitīva rezultāta. Terapeitiskā peldēšana skoliozei ir īpaši noderīga bērniem. Bērnu mugurkauls ir elastīgs, tāpēc korekcija tiks veikta daudz ātrāk. Pēc slimības ir iespējama pilnīga atveseļošanās.
  2. Pastāvīga pacienta stāvokļa uzraudzība. Jums nevajadzētu pārslogot sirds un asinsvadu sistēmu, muskuļus. Pievērsiet uzmanību citām sistēmām, piemēram, elpošanas sistēmai. Vingrojot, cilvēkam ir brīvi jāelpo. Ja ir nepieciešams "norīt" gaisu, tas norāda uz pārmērīgu slodzi.
  3. Pakāpeniski. Pamazām palieliniet treniņu intensitāti. Personai, kas cieš no skoliozes, jāsaprot, ka viņiem jāpārvietojas no vienkārša uz sarežģītu. Tas attiecas ne tikai uz pieeju skaitu, bet arī uz peldēšanas stiliem, pašiem vingrinājumiem..
  4. Elpošana ir veselības atslēga. Ritmam nevajadzētu nomaldīties. Instruktoram jāpārliecinās, ka pacients saprot pareizas elpošanas principus. Tikai tad viņam var ļaut mācīties..
  5. Labojums. Vispārēji mugurkaula izliekuma stiprināšanas vingrinājumi ir piemēroti ikvienam, bet koriģējošie vingrinājumi S-veida tiek izvēlēti, ņemot vērā organisma individuālās īpašības. Ir svarīgi ņemt vērā mugurkaula deformācijas veidu, tad nodarbības baseinā būs efektīvas..
  6. Visus vingrinājumus vispirms praktizē krastā. Kad instruktors ir pārliecināts, ka pacients ir sapratis vingrinājumu nozīmi, viņam ir atļauts apmeklēt nodarbības baseinā..
  7. Ir svarīgi uzraudzīt mugurkaulu. No programmas ir jāizslēdz vingrinājumi ūdenī, kas veicina skriemeļu kustību. Aizliegts pievienot darbības, kas palielina mugurkaula elastību. Vingrinājumi rotācijai vai svārstībām ap asi ir aizliegti.
  8. Izstrādājot programmu, jums jābūt ļoti uzmanīgam. Vingrinājumu mērķis ir labot un stabilizēt mugurkaulu..
  9. Dabiskums. Mugurkaula izstiepšanai vajadzētu notikt tikai dabiski. To panāk, slīdot ūdenī. Nav pasīvu vilkšanas ierīču.

Priekšrocības krūtīs

Ir svarīgi ņemt vērā peldēšanas tehniku. Skoliozei ir noderīga krūtis. Peldoties, jums jācenšas palielināt bīdīšanas pauzi. Tieši šajā laika posmā mugurkauls ir visvairāk izstiepts. Peldētāja pleciem jābūt paralēliem ūdens virsmai. Rokas un kājas jāuztur vienā līmenī, tās jāstrādā simetriski.

Peldēšana ar krūtīm ir izdevīga. Šim stilam ir šādas priekšrocības:

  1. Mugurkaula kustīgums nepalielinās.
  2. Peldētājs negriež iegurni vai ķermeni. Tas ir īpaši svarīgi mugurkaula deformācijām..

Ir arī citi peldēšanas stili, piemēram, rāpošana un tauriņš. Šo stilu īpatnība ir tāda, ka peldētāja veiktās kustības palielina mugurkaula kustīgumu. Tāpēc rāpošana un tauriņš nav piemēroti cilvēkiem ar skoliozi..

Muguras kolonnas izliekuma korekcijai vislabāk piemērota krūtis, kas tiek veikta uz krūtīm. Ja pacients cieš no kifozes, tad 40% gadījumu viņam vajadzētu peldēt brasā uz muguras. Ar lordozi ir noderīgs krūtis. Ir atļauts izvēlēties tauriņu stilu, taču peldētājam ir jānodrošina, lai viņa rokas nebūtu ārpus ūdens. Ja ārsti diagnosticēja jostas lordozi, jums ir jāpeld ar dēli. Tas ir novietots zem vēdera.

Individuālas programmas izstrāde

Jāizstrādā individuāla programma, ņemot vērā ķermeņa īpašības, personas sagatavotību un slimības pakāpi. Peldēšana jāuzrauga ārstam.

Ar 1. pakāpes skoliozi peldētājs baseinā var peldēt ar krūtīm. Ir nepieciešams pēc iespējas pagarināt bīdāmo pauzi. Lai trenētu kājas, jūs varat rāpot uz krūtīm. Peldēšana ar ātrumu ir noderīga.

Ar 2 grādu skoliozi ir noderīgs krūts. Asimetriskas peldēšanas pozīcijas samazinās spriedzi mugurkaula ieliektajā pusē. Peldēšana var palīdzēt ar 3. pakāpes skoliozi.

Ar 4 grādu skoliozi ir par vēlu runāt par korekciju, bet ir iespējams nostiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Vingrinājumiem vajadzētu veicināt veselību. Noderīgs krūtis uz vēdera, elpošanas vingrinājumu cikls. Peldēšana ar ātrumu ir noderīga, taču to vislabāk var veikt īsos attālumos. Pēdējais vingrinājums jāuzrauga trenerim..

Ir svarīgi, cik labi peldētājs darbojas baseinā. Jāpatur prātā, ka peldēšana uz krūtīm sastāv no šādām fāzēm:

  1. Strādājot, tas ietver insultu ar rokām un pacelšanos, ko veic ar kājām.
  2. Paslīdēt. Tās laikā peldētājs nekustās. Peldētājiem būtu jācenšas šo fāzi pagarināt pēc iespējas ilgāk. Šajā laikā mugurkauls ir pēc iespējas vairāk izstiepts un iztaisnots..

Piemēram, attālums ir 25 m. Šajā laikā slīdēšanas tehnika jāveic 8 līdz 10 reizes. Vingrojumi veicina muskuļu korsetes attīstību, kas atbalstīs mugurkaulu pareizajā stāvoklī.

Ārstnieciskā peldēšana ir laba visiem. Peldētājiem ar elpošanas ceļu slimībām vajadzētu atturēties no baseina apmeklējuma. Jūs nevarat peldēties, ja tiek diagnosticētas nopietnas sirds un asinsvadu slimības. Ja ir brūces vai ādas slimības, baseinu apmeklēt nevar.

Pirmajos posmos ir nepieciešams pareizi sadalīt slodzi. Jūs nevarat pārspīlēt sevi, tāpēc jums pakāpeniski jāpalielina attālums un pieeju skaits. Bērniem ir jāvingro instruktora uzraudzībā.

Ja vingrojuma laikā peldētājs izjūt gaisa trūkumu, tas nozīmē, ka slodze ir pārāk liela. Sirdij jādarbojas ritmiski, jums ir nepieciešams brīvi elpot. Pēc tam, kad esat nolēmis doties peldēties, jums jābrīdina ārsts, ja ilgu laiku neesat nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm. Pirms vingrinājuma sākšanas iesildieties. Vingrojumi sasildīs muskuļus, sagatavos ķermeni peldēšanai.

Secinājums

Fiziskā izglītība ūdenī ar skoliozi palīdz attīstīt muskuļu korsetu. Peldēšanas laikā mugurkauls izstiepjas dabiski. Vingrojumi ir īpaši efektīvi, ja bērni peld..

Kā terapeitiskā peldēšana var palīdzēt novērst skoliozi?


Ar mugurkaula deformācijām ārsti bieži iesaka pacientam peldēties. Baseins ir īpaši noderīgs 1., 2. un 3. posma skoliozei. Trenēties ir aizliegts tikai tad, ja starp mugurkaula segmentiem ir nestabilitāte, kad diagnostikas laikā guļus stāvoklī izliekuma leņķis uz rentgenstaru ir lielāks par 10-15 °. Apsveriet, vai peldēšana palīdz ar šo patoloģiju, un kādi vingrinājumi jāveic šajā gadījumā.

Pamatnoteikumi

Jāizmēra baseina apmeklējuma ilgums. Trenēties vajag vismaz trīs reizes nedēļā. Ūdenim jābūt robežās - + 28-32о.

Ja tiek diagnosticēts 2. pakāpes skoliootiskais izliekums, nodarbību laikā ieteicams izmantot putu dēli un spuras.

Efektīva tehnika ir peldēšana ar mugurkaula koloidālo deformāciju. Šajā gadījumā ir svarīgi izlemt par sava stila izvēli un nepārtraukt nodarbības. Galvenā prasība sākt ārstniecisko peldēšanu ir kontrindikāciju neesamība.

Peldēšana Kontrindikācijas

Kā jau atzīmēts, peldēšanu var veikt jebkurā skoliozes stadijā, tomēr dažu blakus slimību klātbūtnē šis sports var būt kontrindicēts. Peldēšana ir diezgan maigs fizisko aktivitāšu veids, taču ir neliels slimību saraksts, kuru gadījumā jums vajadzētu atteikties apmeklēt baseinu:

  • nopietni traucējumi sirds darbā;
  • ādas infekcijas slimības;
  • diatēze;
  • trofiskās čūlas;
  • acu slimības;
  • ENT orgānu iekaisuma procesi;
  • tuberkuloze;
  • epilepsija;
  • smaga mugurkaula nestabilitāte;
  • akūtas infekcijas slimības, īpaši slimības augstuma laikā.

Bet pat bez iepriekšminētajām slimībām, pirms apmeklējat baseinu, jums jākonsultējas ar ārstu..

Neaizmirstiet, ka akūtas elpceļu infekcijas laikā un noteiktu laiku pēc atveseļošanās baseinu ieteicams neapmeklēt, jo tas var izraisīt slimības komplikācijas.

Kas jāņem vērā

Vingrinājumus izvēlas pieredzējis instruktors personīgi katram cilvēkam, un tie jāveic viņa uzraudzībā. Izvēloties sākotnējo stāju un vingrinājumus, jāņem vērā slimības stadija un izliekuma virziens. Svarīga loma ir pacienta fiziskās sagatavotības līmenim, kā arī esošajām blakus slimībām. Viņiem nevajadzētu darboties kā apmācības ierobežojumiem..

Peldēšanas laikā elpojiet pareizi. Tas palīdz novērst tādu problēmu veidošanos kā elpošanas vai sirds un asinsvadu mazspēja. Veicot dozētu apmācību, jums regulāri jāierobežo ieelpošana un izelpošana, tas ļauj trenēt starpribu muskuļus.

Pilnībā ir jāizslēdz vingrinājumi, kas palielina mugurkaula segmentu mobilitāti. Ūdenī ir aizliegts veikt apļveida kustības, izmantot aprīkojumu un vingrinājumus, kas ir labvēlīgi inertajam iegrimei. Jums ir jāpārvieto ekstremitātes paralēli elpošanai. Svarīga prasība ir bīdāmā laika un mugurkaula pašiztiepšanās pastāvīga apmācība..

Peldēšanas seklā ūdenī elementi

Ja jūs nezināt, kā labi peldēt, nodarbības baseina seklajā daļā var būt problēmas risinājums: tās palīdzēs ārstēt pamatslimību, kā arī radīs pamatu turpmākai peldēšanas tehnikas apguvei dažādos veidos. Šeit ir daži efektīvi sekla ūdens vingrinājumi:

  1. Iet ūdenī līdz krūšu līmenim. Dziļi ieelpojiet, tad izstiepieties uz priekšu ar galvu un pleciem zem ūdens. Izelpojiet zem ūdens, iztaisnojiet, atkal ieelpojiet. Tajā pašā laikā rokas kustas tā, it kā jūs peldētu krūtis..
  2. Apgulieties ar krūtīm uz ūdens virsmas, ar taisnām rokām turot baseina malu. Praktizējiet kāju kustības dažādiem peldēšanas stiliem.
  3. Ritiniet uz muguras, joprojām turieties uz sāniem. Rīkojieties tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, bet pievienojiet vēl vienu vingrinājumu "Velosipēds", simulējot pedāļu nospiešanu.
  4. Apgūstot pareizās darbības ar apakšējām ekstremitātēm, sāciet tās ar spēku izstumt no rezervuāra sienām un, slīdot, atkārtojiet visas iegaumētās darbības. Ieroči izstiepti uz priekšu.

Personīgās programmas sastādīšana

Jāizstrādā personīgā programma, ņemot vērā ķermeņa īpašības, pacienta sagatavotības līmeni un patoloģijas stadiju..

Ja peldēšana tiek nozīmēta 1 un 2 grādu skoliozei, ir piemērota krūts dūriena lietošana uz kuņģa. Lai trenētu kājas, varat izmantot rāpuļošanas stilu. Baseinu ieteicams apmeklēt pat tad, ja mugurkaula izliekums ir 3 un 4 grādi. Lai gan pēdējā gadījumā tas lielākā mērā palīdz nevis koriģēt stāju, bet stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu.

Arī skoliozes 4. posmā ieteicams veikt krūšu stila treniņus uz krūtīm un elpošanas vingrošanas treniņus. Peldēt vajag ar ātrumu, bet distancei jābūt īsai. Turklāt, kad šī apmācība tiek veikta, instruktoram ir jākontrolē viss process..

Ir svarīgi, lai katrs vingrinājums tiktu veikts pareizi. Jāatzīmē, ka krūtis ietver šādus posmus:

  1. Strādā. Tas ietver insulta izdarīšanu ar rokām un grūšanu ar kājām..
  2. Slaidi. Šobrīd cilvēks nekustās. Viņam vajadzētu trenēties, lai saglabātu šo posmu pēc iespējas ilgāk. Šajā brīdī mugurkaula kolonna ir izstiepta un iztaisnota..

Piemēram, 25 metru attālumā slīdēšana tiek veikta 8-10 reizes. Ar šo treniņu attīstās muskuļu korsete, pateicoties kurai mugurkaula kolonna tiek uzturēta pareizā formā..

Sākumā slodzei jābūt pareizi sadalītai. Pārmērīgas pārslodzes ir aizliegtas, attālumam un karstuma skaitam jāpalielinās pamazām. Bērniem vajadzētu peldēt trenera uzraudzībā.

Kādi principi būtu jāievēro

Praktizējot baseinā, jums jāievēro vairāki noteikumi. Precīza to izpilde radīs pārmaiņas. Ja ieteikumi netiek ņemti vērā, veselības stāvoklis var pasliktināties. Veidojot ārstēšanas programmu, instruktors ievēro šādus principus:

  1. Dažādu paņēmienu kombinācija. Skoliozes ārstēšana ir efektīva, ja pacients nodarbojas ar fizioterapijas vingrinājumiem un peldēšanu. Kombinētā pieeja vienmēr noved pie pozitīva rezultāta. Terapeitiskā peldēšana skoliozei ir īpaši noderīga bērniem. Bērnu mugurkauls ir elastīgs, tāpēc korekcija tiks veikta daudz ātrāk. Pēc slimības ir iespējama pilnīga atveseļošanās.
  2. Pastāvīga pacienta stāvokļa uzraudzība. Jums nevajadzētu pārslogot sirds un asinsvadu sistēmu, muskuļus. Pievērsiet uzmanību citām sistēmām, piemēram, elpošanas sistēmai. Vingrojot, cilvēkam ir brīvi jāelpo. Ja ir nepieciešams "norīt" gaisu, tas norāda uz pārmērīgu slodzi.
  3. Pakāpeniski. Pamazām palieliniet treniņu intensitāti. Personai, kas cieš no skoliozes, jāsaprot, ka viņiem jāpārvietojas no vienkārša uz sarežģītu. Tas attiecas ne tikai uz pieeju skaitu, bet arī uz peldēšanas stiliem, pašiem vingrinājumiem..
  4. Elpošana ir veselības atslēga. Ritmam nevajadzētu nomaldīties. Instruktoram jāpārliecinās, ka pacients saprot pareizas elpošanas principus. Tikai tad viņam var ļaut mācīties..
  5. Labojums. Vispārēji mugurkaula izliekuma stiprināšanas vingrinājumi ir piemēroti ikvienam, bet koriģējošie vingrinājumi S-veida tiek izvēlēti, ņemot vērā organisma individuālās īpašības. Ir svarīgi ņemt vērā mugurkaula deformācijas veidu, tad nodarbības baseinā būs efektīvas..
  6. Visus vingrinājumus vispirms praktizē krastā. Kad instruktors ir pārliecināts, ka pacients ir sapratis vingrinājumu nozīmi, viņam ir atļauts apmeklēt nodarbības baseinā..
  7. Ir svarīgi uzraudzīt mugurkaulu. No programmas ir jāizslēdz vingrinājumi ūdenī, kas veicina skriemeļu kustību. Aizliegts pievienot darbības, kas palielina mugurkaula elastību. Vingrinājumi rotācijai vai svārstībām ap asi ir aizliegti.
  8. Izstrādājot programmu, jums jābūt ļoti uzmanīgam. Vingrinājumu mērķis ir labot un stabilizēt mugurkaulu..
  9. Dabiskums. Mugurkaula izstiepšanai vajadzētu notikt tikai dabiski. To panāk, slīdot ūdenī. Nav pasīvu vilkšanas ierīču.

Vingrinājumi baseinā 1 un 2 grādu skoliozei

Ar mugurkaula skoliootisko deformāciju jūs varat veikt šādus treniņus:

  1. Apgulieties uz muguras un pārmaiņus kustiniet rokas. Sākotnējā poza - rokas tiek izstieptas gar ķermeni. Ar šo patoloģiju jums jāpeld līdz 200 m.
  2. Izmantojot rāpošanu, jūs varat ātri veikt lielu attālumu. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz krūtīm, rokas veic insultus paralēli ķermeņa asij. Kājas pārvietojas uz augšu un uz leju. Galvai jābūt ūdenī, lai jūs varētu elpot, regulāri tiek veikti pagriezieni vienā vai otrā virzienā. Lai noņemtu slodzi no mugurkaula, jāpeld šādi 200 m.
  3. Tauriņš prasa daudz pūļu, tāpēc ne daudzi cilvēki dod priekšroku šim stilam. Mēs apgūlāmies uz krūtīm un simetriskus sitienus veicam ar rokām, bet piespiežam ar kājām. Lai labi apmācītu muskuļu un skeleta sistēmu, sirdi un asinsvadus, jums ir jāpeld 200 metri.

Individuālas programmas pacientiem ar mugurkaula izliekumu

Pirmajā baseina apmeklējumā pieredzējis instruktors pēc pārbaudes veikšanas vairumā gadījumu var nekavējoties atbildēt uz jautājumu, vai konkrētā gadījumā ir iespējams izārstēt skoliozi. Viņš sastāda individuālu programmu, konsultē par drošības pasākumiem un runā par nodarbību niansēm baseinā terapeitiskiem nolūkiem.

Aptuveni tā izskatās standarta apmācības programma skoliozes korekcijai:

  1. Parastie vingrinājumi - būvēšana uz zemes un ūdenī.
  2. Ūdens elpošanas vingrinājumi.
  3. Uz muguras: vispirms ar divām rokām, pēc tam pārmaiņus.
  4. Krūšu peldēšana (apmēram trīs simti metru).
  5. Peldēšana divpusējā pārmeklēšanas tehnikā, elpošana - ik pēc trim sitieniem (apmēram divi simti metru).
  6. Tauriņu peldēšana. Jānodrošina, lai ķermeņa stāvoklis ieelpošanas laikā būtu pēc iespējas horizontālāks (apmēram divi simti metru)..
  7. Treniņa beigas - elpošanas vingrinājumi.

Nodarbības parasti notiek katru otro dienu apmēram vienu stundu. Ūdens temperatūrai jābūt 23-28 grādiem.

Ja peldētājs visu šo kompleksu iziet ātrāk nekā paredzētais laiks, tad pirms nodarbības beigām jūs varat pievienot peldēšanu ar dēli. Šajā vingrinājumā kājas darbojas tāpat kā rāpošanas tehnikā, rokas turas pie dēļa, elpa tiek veikta, paceļot galvu uz priekšu, kamēr ķermenis atrodas horizontāli uz ūdens virsmas.

Apmācība 3. un 4. pakāpē

Šajā skoliozes stadijā visa apmācība jāveic trenera uzraudzībā. Nepareizas kustības var izraisīt komplikācijas.

Ieteicamie vingrinājumi slimības 3. un 4. stadijai:

  1. Mēs gulējam uz muguras un vienlaikus kustinām rokas. Šajā stilā jums ir jāpeld 100 m.
  2. Ar deformētu mugurkaulu ir ieteicama brasas tehnika. Mēs gulējam uz muguras, simetriski kustinām rokas un kājas. Šajā stilā jums jāpeld līdz 300 m.

Priekšrocības krūtīs

Ir svarīgi ņemt vērā peldēšanas tehniku. Skoliozei ir noderīga krūtis. Peldoties, jums jācenšas palielināt bīdīšanas pauzi. Tieši šajā laika posmā mugurkauls ir visvairāk izstiepts. Peldētāja pleciem jābūt paralēliem ūdens virsmai. Rokas un kājas jāuztur vienā līmenī, tās jāstrādā simetriski.

Peldēšana ar krūtīm ir izdevīga. Šim stilam ir šādas priekšrocības:

  1. Mugurkaula kustīgums nepalielinās.
  2. Peldētājs negriež iegurni vai ķermeni. Tas ir īpaši svarīgi mugurkaula deformācijām..

Ir arī citi peldēšanas stili, piemēram, rāpošana un tauriņš. Šo stilu īpatnība ir tāda, ka peldētāja veiktās kustības palielina mugurkaula kustīgumu. Tāpēc rāpošana un tauriņš nav piemēroti cilvēkiem ar skoliozi..

Muguras kolonnas izliekuma korekcijai vislabāk piemērota krūtis, kas tiek veikta uz krūtīm. Ja pacients cieš no kifozes, tad 40% gadījumu viņam vajadzētu peldēt brasā uz muguras. Ar lordozi ir noderīgs krūtis. Ir atļauts izvēlēties tauriņu stilu, taču peldētājam ir jānodrošina, lai viņa rokas nebūtu ārpus ūdens. Ja ārsti diagnosticēja jostas lordozi, jums ir jāpeld ar dēli. Tas ir novietots zem vēdera.

Peldēšana par skoliozi bērniem

Terapeitiskā peldēšana veicina mugurkaula un muguras stāvokļa normalizāciju. Kad bērnam nav fizioloģisku līkņu, procedūras var veikt, guļot uz krūtīm. Pastiprinātu līkumu klātbūtnē labāk gulēt uz muguras.

Peldēšana ar dažādas pakāpes skoliozi bērniem nozīmē atbilstību noteiktām prasībām:

  • sākotnējo stāju var mainīt mugurkaula deformācijas īpatnību dēļ. Piemēram, ja skolas vecuma bērns krūšu rajonā konstatē mugurkaula formas izmaiņas, ieteicams pieņemt asimetrisku stāvokli. Ja rodas problēmas plecu joslā, treniņa laikā augšējā ekstremitāte jāuzliek uz priekšu, sākotnējā pozīcija treniņu veikšanai stāv ar roku uz augšu;
  • ar C formas deformāciju kāja tiek ievilkta, kas atrodas muguras nomāktajā pusē.

Indikācijas un kontrindikācijas

To patoloģiju saraksts, kurām ir norādīta terapeitiskā peldēšana, ir ļoti iespaidīgs:

  • Izmaiņas mugurkaulā (izliekums, osteohondroze, trūces starpskriemeļu diski);
  • Locītavu sindroms osteoartrīta, artrīta, locītavu traumu gadījumā;
  • Sirds un asinsvadu problēmas (hipertensija, koronārā sirds slimība, varikozas vēnas);
  • Centrālās nervu sistēmas slimības (insulta, traumas, multiplās sklerozes, parkinsonisma sekas);
  • Perifērās nervu sistēmas patoloģija (neiropātija, radikulopātija);
  • Elpošanas ceļu slimības (bronhīts, atveseļošanās no pneimonijas, bronhiālā astma);
  • Liekais svars;
  • Nestabils garīgais stāvoklis (pārmērīga uzbudināmība, neirozes, panikas lēkmes).

Terapeitiskās peldēšanas kontrindikācijas ietver:

  • Akūti infekcijas procesi organismā, ieskaitot ādu;
  • Smaga sirds un plaušu disfunkcija;
  • Skriemeļu nestabilitāte;
  • Ādas brūces;
  • Seksuāli transmisīvās slimības;
  • Acu slimības;
  • Epilepsija;
  • Otitis.

Kuram nevajadzētu praktizēt peldēšanu medicīniskiem nolūkiem

Protams, peldēšana var glābt muskuļu un skeleta sistēmu no sāpēm un palielināt imunitāti. Bet ir gadījumi, kad ārsti iesaka daļēji vai pilnībā atteikties no peldēšanas sesijām:

  1. Ja mugurkaula rentgenogrāfija parāda 3. un 4. pakāpes skoliozi.
  2. Persona cieš no akūtām elpošanas ceļu slimībām.
  3. Pacientam uz ķermeņa ir atvērtas brūces.
  4. Mocīja veneriskās slimības.
  5. Inficēts ar tuberkulozes bacillus.
  6. Ārstē acu slimības.
  7. Vēsture norāda uz visām hroniskām slimībām, kas ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
  8. Urolitiāze uztrauc.

Fizioterapija

Lai cik dīvaini tas neizklausītos, bet vingrojumu terapiju var izmantot, un ar panākumiem skoliozē, ūdenī. Metodes palīdz nostiprināt muskuļus un atpūsties labā formā.

Salto var izmantot elpošanas vingrinājumus atpakaļ vai uz priekšu. Palīdzēs arī īpaši vingrinājumi, kas tiek veikti guļus stāvoklī. Galvas roka tiek piespiesta pie auss, un otrā izdara triekas, kas līdzinās peldēšanas kustībām. Pēc atgriešanās sākuma pozīcijā rokas mainās. Baseina seklajā daļā tiek veikta spēle, kas atgādina "ūdenspolo". Izstiepjot rokas sev priekšā, pabīdiet tās pa ūdens virsmu. Uz ūdens jums jāatrodas plakaniski horizontālā stāvoklī.

Lai veiktu katru vingrinājumu, jums pastāvīgi jāattur elpa.


Ūdenī jūs varat nodarboties ar aerobiku vai izmantot vingrojumu terapiju

Efektu piešķirs vingrojumu terapijas un aerobikas metožu izmantošana ūdenī. Peldēšanas palīglīdzekļiem būs arī papildu efekts, tie vēl vairāk nostiprinās muskuļus..

Pat ja cilvēks nezina, kā peldēt, tas nav kontrindikācija vingrošanai ūdenī. Šajā gadījumā priekšroka jādod seklajiem baseiniem, un instruktoram ar lielu pieredzi vajadzētu strādāt ar cilvēku. Papildus tam jākonsultējas arī ar ārstu. Pirms vingrinājumu veikšanas ir nepieciešams veikt vairākas iepriekšējas sesijas, tās palīdzēs cilvēkam sajust ūdeni un pierast pie tā..

Metodoloģija

Peldēšanas metodes atšķiras no instruktora. Pacienta stāvoklis ietekmē arī profesiju, vingrinājumu izvēli. Treniņa procesā notiek divi pretēji procesi - dažādu muskuļu daļu relaksācija un nostiprināšana.

Elpošanas vingrinājumi ūdenī

Ir vairāki elpošanas vingrinājumi, kas var palīdzēt palielināt audu skābekli. Tas ir īpaši svarīgi skoliozes izraisītas asinsrites traucējumu gadījumā audos..
Izpildīšanai tiek piedāvāti šādi elpošanas vingrinājumu elementi ūdenī:

  • Rokas tiek novietotas baseina malā. Elpojiet pēc iespējas dziļāk, aizturiet elpu un pēc tam niriet ar galvu ūdenī. Galva nolaižas zem ūdens un izelpo ūdenī. Tad persona atgriežas IP (sākuma stāvoklī). Ieteikti 15-20 atkārtojumi.
  • Turoties pie baseina sāniem, dziļi elpojiet un pilnībā iegremdējieties zem ūdens. Tad ilga izelpošana (ieteicams to turpināt 20-30 sekundes). Uznāk, atvilkt elpu un atkārtot vēl apmēram 5-10 reizes.
  • Apgulieties uz ūdens, rokas aiz borta. Lai saglabātu ķermeņa stāvokli, jums jāveic pārmaiņus kāju kustības ar nelielu amplitūdu uz augšu un uz leju. Ieelpojiet un pēc tam izelpojiet diafragmas veidā. Vingrinājums jāveic pāris minūtes..

Šīs ir galvenās metodes, kā veikt elpošanas vingrinājumus skoliozei. Ja tas tiek darīts regulāri, tie palīdzēs slimības ārstēšanā..

Peldēšanas stili

Ir vairāki stili, kurus ir svarīgi izmantot skoliozē. Viņi izmanto dažādas muskuļu rāmja zonas, nepārslogojot mugurkaulu..

  • Uz muguras ar mainīgām roku kustībām;
  • Peldēšana uz muguras ar vienlaicīgām roku kustībām;
  • Krūtis;
  • Rāpošana;
  • Tauriņš.

Noderīgi peldēšanas stili skoliozei

Vingrinājumi

Ir vairāki vingrinājumi, kurus skoliozei var izmantot ūdenī:

  1. Pozīcija - līdz krūtīm ūdenī, kājas plaši viena no otras. Tiek veikti izliekumi uz priekšu. Pēc dziļākās ieelpošanas zem ūdens tiek veikta ilga izelpošana. Rokas tiek veidotas brasa stilā.
  2. Pozīcija - turot aiz borta, gulēt uz vēdera. Kājas tiek apvienotas un izstieptas taisnā stāvoklī. Krūšu un rāpošanas kustības tiek veiktas pārmaiņus ar kājām.
  3. Pozīcija ir līdzīga iepriekšējai, bet aizmugurē. Tiek veiktas tādas pašas kāju kustības, bet arī papildinātas, pārvietojot kājas kā braucot ar velosipēdu.
  4. Bīdiet paralēli ūdens virsmai ar izstieptām rokām uz priekšu. Spiežot kustības no dažādiem peldēšanas stiliem.

Peldēšanas vingrinājumi

Ir daudz vingrinājumu, kurus var veikt ūdenī, un tie var būt noderīgi dažādu pakāpju skoliozei. Labāk tos izpildīt ar instruktora palīdzību un plašā baseinā. Bet īpatnība ir arī tajā, ka katrai pakāpei ir atšķirīgs vingrinājumu komplekts..

Ar pirmās pakāpes izliekumu sākotnējā stāvēšanas stāvoklī rokas ir salocītas sānos. Tiek veikta dziļa elpa, kam seko elpas aizturēšana, tupēšana un galvas iegremdēšana zem ūdens. Izelpas laikā galva nokrīt un kājas izstiepjas. Veicot šo vingrinājumu, zodam jāpieskaras krūtīm. Tad jums jāatgriežas sākuma stāvoklī. Izpildes daudzkārtība ir 20 reizes.

Efektīva muskuļu un muguras peldēšanai

Palīdz arī peldēšana uz muguras, kuras laikā jā airē, izmantojot abas rokas. Nepieciešams veikt aptuveni 200 metru distanci. Pēc tam, kad jums jāpārvar 100 metri, bet pārmaiņus tiek izmantotas tikai rokas.

Jūs varat peldēt ar brasu 300 metru attālumā. Katrs rokas insults tiek veikts inhalācijas laikā, bet kājas un augšējās ekstremitātes darbojas atsevišķi. Ieelpojot, galva iegrimst ūdenī, un tad viņi strādā ar kājām. Izelpas laikā ceļi tiek piespiesti kuņģim, mugura tiek turēta taisna. Pirksti un ceļgali tiek pagriezti uz sāniem 45 grādu leņķī, un, lai slīdētu pa ūdeni, kājas tiek izstrādātas 2 sekundes.

Peldēšana ar tauriņu stilu pirmajā posmā palīdz nostiprināt muguras muskuļus, šī stila veiktajam attālumam jābūt vienādam ar 200 metriem. Airēšana tiek veikta ar saliektām rokām, un tās pasūtīšanas laikā mugura ir pēc iespējas vienmērīgāka. Jums jāstrādā tikai ar taisnām kājām.

Vai ir iespējams trenēties ar skoliozi?

95 gadījumos no 100 cilvēkiem, kuriem diagnosticēta skolioze, iespējams, viņi ir dzirdējuši no sava ārsta šādus vārdus: "Jūs absolūti nedrīkstat vingrot sporta zālē un celt smagus svarus!" Šo frāzi runā visi ortopēdi, un, no vienas puses, viņiem ir taisnība, bet, no otras puses, izrādās, ka katram 10. planētas cilvēkam nevajadzētu nodarboties ar sporta zāli...

Kādi ir ārsti? Protams, ja mugurkaulā ir izliekumi, tad tas kļūst viegli neaizsargāts pret lielu svaru celšanu un nespēj izturēt lielo spiedes spiedienu, veicot dažus vingrinājumus, piemēram, tupus. Tāpēc skoliozes apmācībai vajadzētu kardināli atšķirties no parastās veselīgas muguras un mugurkaula apmācības. Bet sporta zāli ar skoliozi var un vajag apmeklēt, BET! ņemot vērā visas ārsta un trenera kontrindikācijas un ieteikumus.

Terapeitiskā peldēšana skoliozes ārstēšanai

Skolioze ir mugurkaula izliekums, kurā mugura iegūst S formu vai loku. Ja jūs nesākat slimības ārstēšanu sākotnējā stadijā, iekšējie orgāni darbojas nepareizi kompresijas un krūšu formas izmaiņu dēļ. Terapeitiskie pasākumi 1-2 posmos ļauj pilnībā atbrīvoties no patoloģijas.

Terapeitiskās peldēšanas priekšrocības

Ūdens vingrošana palīdz stiprināt muskuļu korsetu, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar mugurkaula izliekumu. Palielinot pīlāru apņemošo mīksto audu elastību, pakāpeniski izzūd citas deformācijas (osteohondroze, trūces utt.)..

Vingrinājumi ūdenī var palīdzēt novērst mugurkaula slimības. Muskuļu struktūru nostiprināšanās dēļ mugurkauls atgriežas dabiskajā stāvoklī, slodze uz muguras slodzes laikā tiek samazināta un vienmērīgi sadalīta pa visām sekcijām.

Sportojot baseinā, nav iespējams pilnībā novērst mugurkaula izliekumu, taču sliktas stājas risks ir ievērojami samazināts.

Indikācijas un kontrindikācijas

Dažos gadījumos baseinu ar skoliozi nevar apmeklēt:

  • elpošanas ceļu slimības akūtā stadijā;
  • skriemeļu nestabilitāte;
  • urolitiāze, hroniskas sirds patoloģijas (miokardīts utt.);
  • ādas integritātes pārkāpums, tostarp infekcijas bojājuma izraisīts;
  • tuberkuloze, ieskaitot kaulu tuberkulozi;
  • veneriskās slimības.

Terapeitiskā peldēšana skoliozei tiek nozīmēta pieaugušam pacientam un bērnam, ja izliekums ir 1 vai 2 grādi. 3. pakāpē pēc visaptverošas diagnostikas tiek parādīti maigi vingrinājumi baseinā instruktora uzraudzībā.

Noteikumi, kas jāievēro

Vajadzētu dozēt vingrinājumus peldēšanas laikā ar skoliozi 1-2 grādos. Nav nepieciešams pārmērīgi izmantot ūdens vingrošanu. Optimāli ir apmeklēt baseinu ne biežāk kā 3 reizes nedēļā. Ir vērts pievērst uzmanību ūdens temperatūrai - tai jābūt no 28 līdz 32 grādiem.

Peldēšana ar krūškurvja skoliozi jāveic regulāri. Dažās sesijās nebūs iespējams izlabot stājas pārkāpumu, slimība progresēs. Minimālais ārstēšanas kurss ir 3 mēneši. Jebkurā gadījumā optimālu baseina apmeklēšanas laiku var noteikt tikai ārsts, ņemot vērā slimības īpašības:

  • 1 un 2 grādos - 6 mēneši;
  • 3. pakāpē - līdz 3 gadiem;
  • 4. pakāpē - operācijas sagatavošanas stadijā.

Bērniem un pieaugušajiem peldēšana ar skoliozi ir ieteicama krūtīs. Ja ir mugurkaula krūšu daļas kifoze, tehniku ​​ievēro guļus stāvoklī. Citiem stājas traucējumiem - uz krūtīm. Labi palīdz izlabot muguras deformāciju, peldoties ar tauriņu stilu, neizņemot rokas no ūdens.

Ar mugurkaula izmaiņām nodarbības laikā vingrinājumi tiek veikti, izmantojot dēli, kas novietota zem vēdera. Jūs varat peldēt rāpošanas stilā.

Medicīniskā peldēšana skoliozes gadījumā jāveic saskaņā ar noteikumiem:

  • papildus vingrošanai ūdenī jums jāizmanto citas ārstēšanas metodes: fizioterapija, masāža utt.;
  • nevajag ļaunprātīgi izmantot pašārstēšanos, jauni vingrinājumi ūdenī jāapspriež ar ārstu;
  • sākotnējā posmā kustības tiek veiktas ar minimālu aktivitāti un slodzi, kuras pakāpeniski tiek palielinātas;
  • ir svarīgi kontrolēt elpošanu un nepieļaut ritma traucējumus;
  • vingrinājumi, kas izraisa sāpes mugurkaulā, ir aizliegti.

Skoliozes gadījumā ir noderīgi sinhronie un asinhronie baseina vingrinājumi. Pirmajā ietilpst kustības, kas uztur mugurkaula vidējo stāvokli, kurā slodze tiek vienmērīgi sadalīta, un ieliektā un izliektā muguras daļa ir vienādi sasprindzināta. Asinhronie vingrinājumi ietver nevienmērīgu ietekmi uz mugurkaula ieliektajām un izliektajām daļām. Līdzīgu kompleksu ārsts izvēlas individuāli.

Aptuvenais vingrinājumu komplekts

Pareizi veikti vingrinājumi, kas nerada neērtības, dos labumu un labus rezultātus. Ja nodarbības laikā ir jūtamas sāpes, jums jāpārtrauc kustību veikšana un jākonsultējas ar ārstu, lai labotu ārstēšanas kursu.

Pirmajā nodarbībā nav nepieciešams ļaunprātīgi izmantot palielinātas slodzes. Sākumā vingrinājumi tiek veikti ar minimālu amplitūdu un spēku, palielinoties ar katru nākamo sesiju. Pakāpeniski palieliniet ūdenī pavadīto laiku.

Slikta stāja 1 grāds

Aptuvenais vingrinājumu komplekts pieaugušajiem un bērnības skoliozei:

  • Kļūstiet vērsts pret sānu, ielieciet uz tā rokas, ieelpojiet, aizturiet elpu, ienirt ar galvu ūdenī, izelpojot, pacelieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu līdz 20 reizēm.
  • Apgulieties uz muguras, peldiet uz muguras, airējot ar abām rokām līdz taktam līdz 200 m attālumā.
  • Ieelpojiet, noliecieties ar galvu ūdenī, veiciet ritmiskas kustības ar apakšējām ekstremitātēm, parādieties izelpojot, velciet ceļus pie vēdera, turot muguru taisnu, zeķēm un ceļgaliem jābūt pretējās pusēs. Atkārtojiet līdz 10 reizēm.
  • Peldieties 200 m tauriņstilā, sitiens ar saliektām rokām, mugurai jābūt taisnai.
  • Peldiet 200 m rāpošanas stilā ar dēli.

Noslēdziet peldēšanas sesiju ar elpošanas vingrinājumiem.

Sliktas stājas 2. pakāpe

Peldēšana ar krūtīm un asinhronas kustības palīdz iztaisnot muguru. Ar sānu izliekumu kūleņi ir noderīgi uz priekšu un atpakaļ, peldēšanas kustības, guļot uz muguras ar vienu paceltu kāju, slīdot pa ūdeni ar izstieptām rokām.

Aptuvenā vingrinājumu pozas traucējumu kārtība 2. pakāpē:

  • iesildīšanās, elpošanas vingrinājumi;
  • peldēšanas krūtis;
  • lielā attālumā slīdot pa ūdeni ar izstieptām rokām;
  • veicot asinhronos vingrinājumus, kurus izvēlējies ārstējošais ārsts.

Sesijas beigās tiek veikti elpošanas vingrinājumi.

Elpošanas vingrinājumi ūdenī

Papildus galvenajam kompleksam elpošanas vingrinājumi jāveic baseinā, piemēram, pēc Katharina Schroth metodes. Tie pozitīvi ietekmē iekšējos orgānus un krūtis, palīdzot izlabot deformācijas.

2. un turpmākajos skoliozes tipa stājas traucējumu posmos mainās ribu kaulu dabiskais izkārtojums, kas vienā pusē kļūst ieliekts, bet otrā - izliekts. Ja ārstēšana tiek atstāta novārtā, veidojas kupris.

Skoliosa klātbūtnē pacienti neapzināti izmanto izliekto krūškurvja daļu, kas novērš mugurējās puses (muguras reģiona) kustību. Tā rezultātā skolioze kļūst arvien sliktāka..

Izstrādājot vingrinājumu komplektu baseinā, speciālists ņem vērā šādas izmaiņas. Elpošanas vingrošana tiek veikta 30 dienas kursos (2 reizes gadā). Kopējais laiks elpošanas vingrinājumu veikšanai nedēļā ir 2 stundas.

Elpošanas vingrinājumu laikā tiek iesaistīta iegremdētā krūškurvja daļa. Tas veicina mugurkaula izliekuma pakāpenisku izlīdzināšanu.

Citi sporta veidi skoliozes ārstēšanai

Skolioze ir balsta un kustību aparāta stāvoklis, kuru var labot ar īpašiem fiziskiem vingrinājumiem. Tomēr fizikālās terapijas komplekss jāveic saskaņā ar noteikumiem un stingri speciālista uzraudzībā. Pretējā gadījumā no komplikācijām nevar izvairīties..

Sporta aktivitātes, kas atļautas skoliozei:

  • piekāršana uz horizontālās joslas un vingrinājumi uz stieņa - palīdz mazināt mugurkaula slodzi un stiprina muskuļus;
  • vingrinājumi simulatoros;
  • palaist.

Skoliozi un citus stājas traucējumus nevar ārstēt ar asimetriskām slodzēm. Tie ietver paukošanu, cīņas mākslu, kurā viena ķermeņa daļa sasprindzina, bet otra atslābina.

To, vai peldēšana un citi sporta veidi ar skoliozi ir atļauti, varat uzzināt no sava ārsta. Pašārstēšanās ir bīstama un rada papildu kaitējumu veselībai.