Galvenais / Sacrum

Peldēšana ar mugurkaula trūci ir ceļš uz atveseļošanos

Sacrum

Peldēšana ir lielisks sporta veids, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu un palīdz dažādu slimību ārstēšanā. Kad sāpes rodas krūšu, kakla un jostas daļā, peldēšana ir iekļauta vispārējā terapijas režīmā. Peldēšana ar mugurkaula trūci palīdz mazināt sāpes un atslābināt muguras muskuļus. Vingrinājumi baseinā ir lieliska profilaktiska un rehabilitējoša metode, tie ir daļa no visaptverošas trūces, izvirzījumu, artrozes un citu mugurkaula slimību ārstēšanas..

Svarīgas nianses

Peldēšanu ar mugurkaula trūci ieteicams veikt tikai baseinā. Dabiskās ūdenskrātuves nav piemērotas ūdens procedūrām, jo ​​dabiskā plūsma neļauj cilvēkam koncentrēties uz savu ķermeni, kas rada papildu slogu ķermenim.

Ūdens temperatūrai baseinā terapeitiskai peldēšanai jābūt ērtai, ne zemākai par 25–28 grādiem. Ja ūdens temperatūra ir zemāka par norādītajām vērtībām, pastāv iekaisuma risks.

Sākotnējā posmā treniņa ilgums nedrīkst pārsniegt 20-40 minūtes. Atkarībā no pacienta fiziskajām iespējām šī stadija var ilgt līdz 3 mēnešiem. Vēlāk, kad ķermenis pierod pie slodzes, iesildīšanās ilgums tiek palielināts līdz 50-90 minūtēm..

Ar mugurkaula trūci ir aizliegts veikt aktīvas un asas kustības, lēkt no naktsgaldiņa vai torņa.

Vispārējais ūdens procedūru veikšanas kurss ilgst 6 mēnešus. Ir svarīgi, lai vingrinājumi tiktu veikti kvalificēta instruktora uzraudzībā. Ja pēc peldēšanās baseinā pacienta vispārējais stāvoklis pasliktinās vai slimības simptomi pasliktinās, tad jāpārtrauc turpmāka apmācība un jākonsultējas ar ārstu.

Mugurkaula trūces peldēšanas stili

Daudzi pacienti uzdod jautājumu, vai ir iespējams praktizēt peldēšanu ar mugurkaula trūci? Ārsti ir pārliecināti, ka peldēšanas baseinā galvenais mērķis ir maksimāla atveseļošanās, ja nav ievērojama stresa. Tāpēc ir jāpraktizējas baseinā, taču ne katru peldēšanas stilu var pielietot ar trūci. Apsveriet iespējas:

  • Krūtis. Ārējo īpašību ziņā krūtis ir līdzīga vardes kustībām - cilvēks peld uz vēdera, ritmiskas kustības veicot ar rokām un kājām. Krūts stils ir ideāls krūšu trūces ārstēšanai un palīdz stiprināt muguras muskuļus.
  • Uz muguras. Visvairāk atvieglināts stils, tas veicina vienmērīgu muskuļu slodzi, neļauj mugurkaulam saliekties. Ķermeņa horizontālā stāvoklī mugurkauls ir atslābināts, tāpēc šis peldēšanas stils ir ieteicams jostas-krustu daļas trūču ārstēšanai..
  • Pārmeklēšana. Rāpošanas stils tiek veikts ritmiski un ātri, tas prasa noteiktu fizisko sagatavotību. Medicīnisko peldēšanu nevajadzētu sākt ar rāpošanas stilu iesācējiem, pacientiem ar elpošanas ceļu slimībām, kā arī fiziski vājiem cilvēkiem. Rāpošanas stilam ieteicams "tuvoties" jau terapeitisko ūdens procedūru pēdējā posmā, kad cilvēka ķermenis ir pietiekami sagatavots fiziskām aktivitātēm.

Daži cilvēki ūdens procedūrām izvēlas savu peldēšanas stilu ("piemēram, suns", sānos utt.), Šajā gadījumā ir svarīgi ievērot šādus pamatus:

  • Peldieties vienmērīgi, neveiciet pēkšņas kustības.
  • Neuzlādējiet noteiktu muskuļu grupu, vienmērīgi sadaliet slodzi ķermenim.
  • Aktīvas kustības pārmaiņus ar atpūtu.

Nav ieteicams praktizēt tauriņu stilu, īpaši ar mugurkaula kakla daļas trūci, jo stilu ir diezgan grūti izpildīt un tam ir vajadzīgas pēkšņas kustības, kas trūces klātbūtnē nav pieļaujama.

Baseina terapijas vingrinājumi

Peldēšanas ar mugurkaula trūci priekšrocības ir nenoliedzamas, un tās sastāv ne tikai no muskuļu korsetes stiprināšanas, mugurkaula atslābināšanas un izstiepšanas, bet arī no kopējā veselības uzlabojošā efekta..

Pirms turpināt ūdens attīrīšanas treniņu, jums vajadzētu viegli iesildīties uz sauszemes. Šāda apmācība sagatavos muskuļus gaidāmajai slodzei, palielinās asinsriti un piešķirs ķermeņa sparu. Iesildīšanās vingrinājumu komplekts var ietvert:

  • Vieglas ķermeņa tieksmes.
  • Seklie pietupieni.
  • Torsa pagriešana uz sāniem.
  • Šūpojiet rokas.
  • Roku rotācija elkoņos un plecos.

Instruktori ir izstrādājuši īpašu ūdens vingrinājumu komplektu, kuru ieteicams veikt mugurkaula trūces gadījumā..

  1. Pastaiga ūdenī. Ērtības un ērtības labad šis vingrinājums jāveic seklā baseina daļā (ideālā gadījumā, ja ūdens baseinā nav augstāks par krūtīm). Veiciet soli kustības gar baseina dibenu, pakāpieni ir plati, bet ceļi ir pacelti augstu. Rokas atdarina slēpotāja kustību, un apakšējām un augšējām ekstremitātēm vajadzētu pārvietoties laikā. Izpildes ilgums - 5 minūtes.
  2. Pietupieni. Vingrojums tiek veikts ūdenī, rokas stingri jāuztur pie baseina margām. Squats ar spiedienu uz vienu vai otru kāju tiek veikti lēnā tempā, 3-5 sekundes kavējoties ūdenī. Ieteicamais daudzums ir 12 reizes katrai ekstremitātei.
  3. Vertikāli pagriezieni. Nostājieties baseina daļā, kur ūdens sasniedz tikai krūtis, nevis virs tās. Veic 360 grādu ķermeņa pagriezienus. Veiciet kustības pārmaiņus - vispirms pa labi, un pēc tam pa kreisi - 8 reizes katrā pusē.
  4. Paslīdēt. Uzņemiet horizontālu stāvokli ūdenī, nedaudz nogrūstiet no kājām no baseina sāniem, izstiepiet rokas visā garumā, galva ir iegremdēta ūdenī, jūsu skatiens ir nofiksēts uz grīdas. Atpūtieties, ieņemiet sākuma stāvokli un atkārtojiet 4 reizes.
  5. Horizontāli pagriezieni. Apgulieties uz muguras ūdenī un veiciet 360 grādu pagriezienus ar visu ķermeni. Veiciet pagriezienus 4 reizes katrā pusē.

Iepriekš minētais vingrinājumu komplekts ir paredzēts iesācējiem, kā arī pacientiem, kuru trūces izmērs pārsniedz 7 mm. Peldēšanās baseinā mazina sāpes un samazina saistīto simptomu aktivitāti. Lai panāktu pozitīvu ūdens procedūru efektu, ieteicams praktizēt trīs reizes nedēļā, kopējais kursa ilgums ir 1 mēnesis. Pēc ārsta ieteikuma dienās, kas ir brīvas no baseina, varat veikt vingrošanas terapiju (fizioterapijas vingrinājumus).

Ja pacientam ir pozitīvas izmaiņas, tad, sākot ar 2. mēnesi, slodzi var palielināt. Iepriekšminētajam mācību kompleksam tiek pievienoti:

  • Uz muguras ar divām rokām 400 m garumā.
  • Uz muguras - peldēt uz muguras ar mainīgām labās un kreisās rokas kustībām - 200 m garumā.
  • Kick uz krūtīm - garums 200 m.
  • Krūšu krūtis - 100 m.
  • Peldēšana ar īpašu dēli.

Peldēšanas veidus instruktors katrā gadījumā izvēlas individuāli. Tiek ņemta vērā pacienta fiziskā sagatavotība, vecums, spēja pielāgoties ūdenī.

Vai peldēšana palīdz izārstēt trūci? Noteikti jā! Bet efekts tiks sasniegts tikai tad, ja vingrinājumi tiks veikti regulāri..

Peldēšana ar mugurkaula jostas daļas trūci

Peldēšana ar mugurkaula jostas daļas trūci palīdzēs izstiept muguru, stiprināt muskuļus, atjaunot vielmaiņas procesus un asinsriti. Treniņa laikā baseinā traumu risks ir ļoti mazs - ūdens uzņem daļu slodzes un neļauj veikt pēkšņas kustības.

Peldēšanas priekšrocības

Terapeitiskā peldēšana mugurkaula trūcei, pēc rehabilitācijas speciālistu domām, atbrīvo slodzi no muguras lejasdaļas, vienmērīgi trenē muguras muskuļus. Pēdējais ir īpaši svarīgs, lai novērstu slimības atkārtošanos. No vienas puses, muskuļi saņem izaugsmei nepieciešamo slodzi, no otras puses, šī slodze izplatās pa visu ķermeni un netraumē jau trūces bojāto muguras lejasdaļu..

Ar jostas trūci nodarbības baseinā palīdz lēnām, bet droši tikt galā ar sāpēm, kas mokas muskuļu spazmas rezultātā.

Asinsrite skartajā zonā uzlabojas, iekaisuma process iziet. Skrimšļa šūnas normalizē vielmaiņas procesus un sāk atjaunoties. Zāles ir stiprākas. Tiek veikta vienmērīga, bet efektīva mugurkaula jostas daļas stiepšana. Attālums starp skriemeļiem palielinās, samazinās spiediens uz ievainotajiem mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu diskiem. Uzlabo vielmaiņas procesus un asinsriti skartajos skrimšļa audos.

Vēl viena svarīga vingrošanas ietekme ūdenī ir relaksācija. Galu galā pacientiem ar mugurkaula jostas daļas trūci kustības laikā bieži rodas sāpes, viņi parasti nevar baudīt dzīvi. Peldēšana palīdzēs paaugstināt emocionālo fonu un noskaņojumu cīņai ar šo slimību..

Kā peldēties ar trūci

Tāpat kā jebkuriem vingrojumu terapijas vingrinājumiem mugurkaula jostas daļas trūcei, peldēšanai ir vairāki ierobežojumi un ieteikumi:

  • Jūs nevarat peldēt, ja sāpes ir pastiprinātas. Šajā situācijā pat šādas vienmērīgas kustības var sabojāt mugurkaula diskus un nervus, nodarīt kaitējumu pacientam. Jūs varat sākt fiziskus vingrinājumus, ieskaitot peldēšanu, tikai pēc ilgstošas ​​remisijas ar neirologa atļauju un instruktora uzraudzībā;
  • Ir pareizi jāizvēlas slodzes apjoms un veids. Regulāra sporta peldēšana rada pārmērīgu stresu mugurkaulā. Peldēšanas komplekss jāattīsta instruktoram kopā ar ārstējošo ārstu. Jāņem vērā, cik spēcīga ir trūce, cik ātri tā attīstās, kādas citas slimības tiek novērotas organismā;
  • Visefektīvākais veids, kā mugurkaulu iekraut baseinā ar trūci, ir rāpošanas un muguras stili. Tieši šie stili trenē muguras lejasdaļas muskuļus, bet nerada spiedienu uz starpskriemeļu diskiem;
  • Pacientam jāuzklausa viņa ķermenis, jāatsakās no kustībām, kas rada diskomfortu. Ja peldēšanas laikā sākas sāpīgs uzbrukums, jums nekavējoties jāpārtrauc sesija;
  • Daudzos kūrortos ir īpaša sistēma, kas atdarina virpuļvannu. Šī ūdens masāža labi ietekmē muskuļus, atslābina un vienlaikus to tonizē;
  • Ūdens masāža labvēlīgi ietekmē plaušas, sirdi, nervus un muskuļus. Izlasiet pārskatus par baseinu, kuru apmeklēsit, un izvēlieties vispilnīgāko ar dažādām procedūrām.

Pievērsiet uzmanību arī šādiem jautājumiem:

  • Ir nepieciešams praktizēt regulāri, vismaz divas reizes nedēļā, vēlams trīs reizes. Viena sesija ilgst apmēram stundu;
  • Pirmajās nodarbībās priekšroka būs siltam, trīsdesmit grādu reģionam. Bet tad jums ir jāsamazina temperatūra līdz 23. Jums lēnām jāsamazina tā līmenis, lai nekairinātu ķermeni, kuru jau ir izsmēlusi jostas trūce;
  • Lai labvēlīgi ietekmētu asinsriti, peldoties, jums ir pareizi elpot. Elpojiet dziļi, ātri izelpojiet.

Peldēšanas stils

Viens no jostas vai sakrālā reģiona trūces priekšnoteikumiem ir osteohondroze. Šis patoloģiskais process tiek novērots lielākajai daļai pacientu ar jostas trūci. Pamatojoties uz osteohondrozes un citu patoloģisko procesu īpašībām, jums jāizvēlas peldēšanas stils:

  • Ja kores līkums pie krūšu kaula ir izlīdzināts, jums pastāvīgi jāpeld uz muguras. Šajā stāvoklī viņa atgūst fizioloģiskās līknes. Ja jūs peldat uz vēdera ar šādu patoloģiju, stāvoklis var tikai pasliktināties;
  • Ja mugura ir pārāk saliekta mugurā, peldēšana uz muguras, gluži pretēji, ir kontrindicēta. Galu galā tas noslogo plecu joslas muskuļus, un tā rezultātā mugura kļūst vēl noapaļota. Tāpēc mēs peldam tikai uz krūtīm;
  • Ja ir vāja imunitāte vai pacientam ir gadi un viņa muskuļi ir novājināti, nevajadzētu pieļaut kustības ar lielu amplitūdu, tāpat kā trusim.

Vingrojumu programma

Ja šādas patoloģijas netiek novērotas, pacientam ar mugurkaula jostas daļas trūci tiek piešķirts vispārējs peldēšanas komplekss:

  1. Mēs paņemam peldēšanas dēli, ērti sēžot ūdenī, ar kājām atkārtojam delfīnu stilu, attālums 100 m;
  2. Mēs gulējam uz muguras, tajā pašā laikā mēs pārvietojam rokas 400 m attālumā;
  3. Nemainot pozīciju, mēs sākam kustināt rokas pa vienam 250 m attālumā;
  4. Rāpojam 150 m attālumā;
  5. Pirms sesijas pabeigšanas mēs pārejam uz mierīgu brasu un peldam 100 m.

Jūs varat veikt šādas vingrojumu terapijas kustības:

  1. Mēs noliecam ķermeni pārmaiņus uz sāniem;
  2. Vienmērīgi pagriezieties ar ķermeni;
  3. Pēc kārtas velciet kājas uz vēderu, saliekot tās ceļa locītavā.

Ūdenī jūs varat ne tikai peldēties, bet arī vingrot baseinā. Tas ir ērti, jo baseinā ar jostas trūci ir grūti ievainot muguru - ūdens tur daļu slodzes, pēkšņas kustības ir izslēgtas.

Autors: Petrs Vladimirovičs Nikolajevs

Chiropractor, ortopēdiskais traumatologs, ozona terapeits. Ārstēšanas metodes: osteopātija, post-izometriskā relaksācija, intraartikulāras injekcijas, mīkstās manuālās metodes, dziļo audu masāža, sāpju mazināšanas paņēmieni, kranioterapija, akupunktūra, intraartikulāru zāļu ievadīšana.

Difūza diska izvirzījums l4-l5

Kakla mugurkaula izvirzītie diski

Schmorl mugurkaula jostas daļas trūces ārstēšana

Kakla mugurkaula trūces simptomi un ārstēšana

Peldēšana ar mugurkaula jostas daļas trūci

Peldēšana ir paredzēta muguras sāpēm

Peldēšana ar mugurkaula trūci ir visefektīvākais un drošākais veids starpskriemeļu izvirzījumu ārstēšanai. Ūdenī muguras slodze vājina, un ūdens vides pretestība neļauj pēkšņām kustībām un traumām bojātajiem mugurkaula kolonnas segmentiem.

Vispārīgi ieteikumi peldēšanai baseinā

Problemātiskām locītavām var būt nepieciešama iepriekšēja līmēšana

Lai praktizētos baseinā ar herniated diska diagnozi, jums jāievēro šādi noteikumi:

  1. Pērkot abonementu, pievērsiet uzmanību tam, lai ūdens temperatūra baseinā būtu vismaz 24 ° C, un telpās nav caurvēja.
  2. Nodarbības jātur 2 vai vēlams 3 reizes nedēļā.
  3. Optimālais nodarbības ilgums ir 45 minūtes.
  4. Ja trūces rajonā rodas sāpes vai diskomforts - nekavējoties pārtrauciet peldēšanu un izkļūstiet no ūdens.
  5. Jebkura veida trūcei ir stingri aizliegta lekt ūdenī. Iekāpties un izkāpt (!) No baseina vannas var tikai ar kāpņu margām.
  6. Pirms nodarbības, mazgājoties dušā, pārāk tvaicējiet ķermeni, un beigās noskalojiet sevi ar vēsu (20–24 ° C) ūdeni. Aizejot no dušas, pār pleciem vai jostasvietai uzmet sausu (!) Dvieli un novelc to tikai pirms ieiešanas ūdenī.
  7. Noteikti nēsājiet īpašas brilles. Tie palīdzēs jums neaizvērt acis, kas nozīmē, ka viņi neļaus jums sadurties ar citu peldētāju trasē vai baseina malā, kas ir ļoti traumatiski, pat bez trūces mugurkaulā.
  8. Neaizmirstiet pabeigt savu pēdējo dušu ar kontrastējošām procedūrām..
  9. Pēc nodarbībām nesausiniet matus un nepārkarsiet galvu zem fēna, bet īpašu uzmanību pievērs tam, lai nodrošinātu, ka auss kanāli ir pilnīgi sausi.

Kontrindikācijas

Pārliecinieties, ka ūdens aerobikas trenerim ir vingrojumu terapijas instruktora diploms

Neskatoties uz visām priekšrocībām, starpskriemeļu trūču terapeitiskā peldēšana nav pieejama, ja:

  • notika patoloģijas saasināšanās un sāpju sindroms atgriezās - ir jāgaida stabilas remisijas atjaunošana bez sāpēm;
  • ir smagi iedzimti sirds defekti;
  • ir patoloģijas, kurās ir iespējamas konvulsīvas vai epilepsijas lēkmes;
  • ir radušās ādas slimības, tai skaitā raudoši alerģiski izsitumi.

Uzmanību! Ja nepeldat labi, atcerieties, ka, iegādājoties vispārēju abonementu, lai veiktu vingrinājumu komplektu ūdenī ar starpskriemeļu trūcēm, jūs traucēsiet cilvēkiem, kuri peld pa jūsu ceļu. Labāk ir nekavējoties meklēt baseinu, kur ir iespēja iekļūt specializētā ūdens aerobikas grupā, nodarbībās, ar kurām vada vingrojumu terapijas instruktors.

Kā pareizi peldēt ar mugurkaula trūci

Ja ir trūce, arī ieeja ar "kritienu" no sāniem ir kontrindicēta - tikai kāpnes

Jebkurš ārsts noteikti ieteiks pacientam ar starpskriemeļu trūci apmeklēt baseinu, taču ne katrs speciālists - ortopēds vai neiropatologs - varēs sniegt labus ieteikumus par peldēšanas nodarbības saturu..

Dzemdes kakla starpskriemeļu trūci mēs ārstējam ar peldēšanu

Kompetents vingrojumu terapijas treneris noteikti pievērsīs uzmanību faktam, ka instrukcijas trūču ārstēšanai, kas atrodas mugurkaula kakla daļā, nodrošina tikai divu veidu peldēšanu:

  1. Peldēšana rāpošanas stilā, bet tikai ar masku un snorkeli, kad galva pastāvīgi atrodas zem ūdens un seja skatās uz leju.
  2. Pīrsings pozīcijā: rokas uz priekšu, viss mugurkauls izstiepts vienā līnijā. Šajā stāvoklī kājas var darboties rāpošanas vai brasas stilā..

Mēs nepublicējam videoklipu šajā rakstā, pievērsiet uzmanību fotoattēlam.

Rāpošana "ar pieres snorkeli un masku" un niršana

Ir nepieciešams dozēt slodzi atbilstoši savai pašsajūtai. Pārtraukumos, lai atjaunotu elpošanu, ieņemiet pozīciju, lai netraucētu citiem peldētājiem uz joslas. Šajā laikā ieteicams veikt pagriezienus, slīpumus dažādās projekcijās un apļveida kustības kaklā, atrodoties stāvoklī, kad ūdens līnija tik tikko sasniedz lūpas.

Svarīgs! Tīklā ir ieteikumi, ka ar starpskriemeļu trūcēm jūs varat peldēt Butterfly. Peldēšana ar "delfīnu" ir kategoriski kontrindicēta jebkurai mugurkaula trūcei, turklāt nav ieteicams vienlaikus veikt viļņainas kāju un ķermeņa kustības bez roku šūpošanas..

Peldēšana ar krūtīm ar trūcēm un izvirzījumiem mugurkaula kakla daļā un kakla-krūšu kurvja krustojumā ir ļoti ieteicama, kā arī ar starpskriemeļu disku bojājumiem muguras lejasdaļā. Cena par šī peldēšanas stila neatkarīgu izmantošanu visiem ir vienāda - ieguvuma vietā sāpju sindroma saasināšanās un ārstēšanas "atcelšana" vairākos posmos atpakaļ.

Peldēšana ar trūcēm muguras lejasdaļā un krūtīs

Un kā peldēties ar mugurkaula trūci mugurkaula kakla, krūšu, jostas un jostas-krustu daļā (sk. Kādi ir jostas-krustu daļas trūces cēloņi - ārstēšana un simptomi)? Mēs piedāvājam ciklisku secīgu peldēšanas uzdevumu kopumu, kas piemērots šāda veida izvirzījumiem un trūcēm.

FotogrāfijaUzdevuma aprakstsAttāluma garums
Guļot uz vēdera, rokās turot peldēšanas dēli, seja ir iegremdēta ūdenī, mugurkauls ir taisns, kājas darbojas Kroll stilā:
  • par 4 skaitiem - izelpošana;
  • uz "I" - ieelpot, galva pagriežas pa labi, bet tā, lai kakls nesalocītos;
  • par 4 skaitiem - izelpošana;
  • uz "I" - ieelpojiet ar vārtu pagriezienu pa kreisi.
1 peldbaseins
Muguras pārmeklēšana.

Nelieciet ceļus!

2 peldbaseini
Guļot uz sāniem, labā taisnā roka balstās uz dēļa, kreisā - gar ķermeni, kājas darbojas rāpošanas stilā.1 peldbaseins
Regulāra rāpošana.

Pagriežot galvu ieelpošanai, nevelciet vainagu no ūdens (skat. Fotoattēlu).

1 peldbaseins
Guļus stāvoklī rokas tur dēli pie vēdera, un kājas darbojas kā krupis - krūšu stils.1 peldbaseins
Atrodoties kreisajā pusē, kreisā taisnā roka balstās uz dēļa, labā - gar ķermeni, kājas darbojas pārmeklēšanas stilā.1 peldbaseins
Guļus stāvoklī rokas tur dēli pie vēdera, un kājas darbojas Krola stilā.1 peldbaseins
Regulāra rāpošana aizmugurē.

Centieties neliekties muguras lejasdaļā.

2 peldbaseini

Atpakaļ peldošā meitene

Atkārtojiet cikla uzdevumus iepriekšminētajā secībā tik reižu, cik atļauj abonēšanas nodarbības laiks.

Starp atsevišķiem uzdevumiem noteikti atjaunojiet elpošanu. Atcerieties, pirmkārt, vingrinājumi nav vērsti uz izturības attīstīšanu, bet gan uz muguras muskuļu "maigu" dziļu nostiprināšanu, kas kalpo skartajam mugurkaula segmentam, un fitnesa nodarbības un pilates var būt arī noderīgas..

Atveseļošanās paužu laikā seklā ūdenī necelieties pilnā augstumā no ūdens, un, atpūšoties pie starta dēļa, nevelciet sevi uz rokām, neturoties pie tā augšējās malas vai sākuma stiprinājuma..

Uz piezīmes. Daudzi autori iesaka kā galveno stilu izmantot "peldēšanu guļus stāvoklī, vienlaikus metot abas rokas". Viņu ieteikums nav kompetents, un viņi īsti neiedomājas, kuras muskuļu grupas ir iekļautas darbā ar šādu "krūts vai tauriņu mugurā". Nekādā gadījumā nepeldiet mugurkaula trūci.

Tauriņš un krūtis uz muguras - sarežģīti TFP koordinācijas veidi jauniem peldētājiem

Un nobeigumā izmantojiet vēl vienu padomu. Pirms pērkat abonementu, nāciet uz izvēlētās klases beigām. Tērzējiet ar cilvēkiem, kuri pamet treniņu.

Vai instruktori visu laiku ir blakus? Vai ūdens ir tīrs un silts? Kāda ir temperatūra baseinā? Atbildes uz šiem jautājumiem palīdzēs noteikt pareizo izvēli un ne tikai ietaupīs jūsu budžetu, bet arī ietaupīs jūsu veselību..

IEGUVUMI, PELDOTIES AR HERNIJU PAR MUGURU

Trūce tiek ārstēta daudzos veidos, un viens no tiem ir peldēšana. Peldēšana izstieps mugurkaulu, nostiprinās muguras muskuļus un atjaunos asinsriti. Kamēr jūs peldat, traumu iespēja ir vienkārši minimāla, visu ūdens pretestības dēļ būs ļoti grūti veikt pēkšņas kustības ūdenī.

Peldēšana ar mugurkaula trūci ir ļoti noderīga, saka lielākā daļa ekspertu. Peldēšanas laikā muguras lejasdaļai un mugurai ir minimāla slodze, bet tajā pašā laikā tas trenē muskuļus. Muskuļu attīstība ir ļoti svarīga, ja nav muskuļu attīstības, tad var būt slimības komplikācijas. Muskuļu augšana notiek visā ķermenī, un tādējādi netraumē muguras lejasdaļu un mugurkaulu. Uzlabojot asinsriti organismā, jūs noņemat iekaisuma procesu, un šūnas sāk atjaunoties.

Arī narkotikām ir liels pluss, viņi sāk darboties daudz ātrāk. Peldēšana ar trūci izstieps jostasvietu, uzliks mugurkaulu, un attālums starp skriemeļiem kļūs daudz lielāks, kas samazinās spiedienu uz starpskriemeļu diskiem jostasvietā. Turklāt liels pluss ir tas, ka, peldoties, jūs nejutīsit sāpes, kas ir bieža problēma pārvietojoties.

KĀ Peldēties LUMBAR HERNIA

Peldēšanai ar jostas trūci ir savas īpatnības, kuras jāievēro, lai vēl vairāk netiktu ievainotas. Ja sāpes ir pastiprinājušās, peldēšana nekādā gadījumā nav iespējama, jo mugurkaula diskus var sabojāt tikai vēl vairāk. Pēc ilgas remisijas ir jāsāk peldēšanas nodarbības, un pirms tam konsultējieties ar neirologu. Jums ir nepieciešams peldēt, lai treneris jūs vērotu, vai instruktors, kurš jūs apturēs, ja kaut kas noiet greizi.

Ir nepieciešams izvēlēties apmācības programmu, lai nebūtu nevajadzīgu slodžu. Sportā mugurkaulam parasti ir slodze, daudz vairāk nekā tikai peldēšana. Apmācības programmu jums vislabāk izvēlēsies treneris, konsultējoties ar ārstu, neirologu.

Apmācības programmā tiks ņemts vērā viss, cik liela ir trūce un cik ātri tā aug. Vislabāk ir veikt pilnīgu medicīnisko pārbaudi, jums var būt citas slimības. Ar mugurkaula jostas daļas trūci vislabāk ir peldēt ar rāpošanas stilu, uz muguras vai vēdera. Šis peldēšanas stils vispozitīvāk ietekmē starpskriemeļu diskus, vienlaikus trenējot pareizos muskuļus bez lieka stresa..

Pacientam vajadzētu sajust savu ķermeni, un, ja vingrinājuma laikā viņam ir nepatīkamas sajūtas, tad labāk to nedarīt. Ja jums sākas stipras sāpes, tad vislabāk ir pabeigt treniņu. Ja jūs strādājat sanatorijā, tad ir īpaši baseini ar burbuļvannu, tie labi ietekmē mugurkaula trūci.

Ja jūs jau esat sācis peldēties medicīniskiem nolūkiem, baseins jāapmeklē apmēram trīs reizes nedēļā un tajā pašā laikā vingrojiet stundu līdz divas. Treniņi būs jāsāk pie +30 grādiem un pakāpeniski jāsamazina ūdens temperatūra līdz +24. Nav iespējams krasi mainīt temperatūru, lai vēl vairāk nekaitinātu ķermeni. Atcerieties arī peldoties pareizi elpot..

HERNIJAS PELDĒŠANAS STILS

Osteohondroze ir ļoti izplatīta slimība. Peldēšana ar dzemdes kakla trūci ir ļoti noderīga. Peldēšanas stili mainās, viss ir atkarīgs no tā, kāda veida trūce jums ir. Ja jums ir problēmas ar grēdu krūšu zonā, tad ieteicams peldēt uz muguras, tāpēc jūs atgūsiet pareizo stāju, un problēma izzudīs.

Plašāka informācija: https://vtrenirovke.ru/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Peldēšana ar mugurkaula jostas daļas trūci palīdzēs izstiept muguru, stiprināt muskuļus, atjaunot vielmaiņas procesus un asinsriti. Treniņa laikā baseinā traumu risks ir ļoti mazs - ūdens uzņem daļu slodzes un neļauj veikt pēkšņas kustības.

Peldēšanas priekšrocības

Terapeitiskā peldēšana mugurkaula trūcei, pēc rehabilitācijas speciālistu domām, atbrīvo slodzi no muguras lejasdaļas, vienmērīgi trenē muguras muskuļus. Pēdējais ir īpaši svarīgs, lai novērstu slimības atkārtošanos. No vienas puses, muskuļi saņem izaugsmei nepieciešamo slodzi, no otras puses, šī slodze izplatās pa visu ķermeni un netraumē jau trūces bojāto muguras lejasdaļu..

Ar jostas trūci nodarbības baseinā palīdz lēnām, bet droši tikt galā ar sāpēm, kas mokas muskuļu spazmas rezultātā.

Asinsrite skartajā zonā uzlabojas, iekaisuma process iziet. Skrimšļa šūnas normalizē vielmaiņas procesus un sāk atjaunoties. Zāles ir stiprākas. Tiek veikta vienmērīga, bet efektīva mugurkaula jostas daļas stiepšana. Attālums starp skriemeļiem palielinās, samazinās spiediens uz ievainotajiem mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu diskiem. Uzlabo vielmaiņas procesus un asinsriti skartajos skrimšļa audos.

  • Noteikti izlasiet: vai ir iespējams sportot ar mugurkaula trūci.

Vēl viena svarīga vingrošanas ietekme ūdenī ir relaksācija. Galu galā pacientiem ar mugurkaula jostas daļas trūci kustības laikā bieži rodas sāpes, viņi parasti nevar baudīt dzīvi. Peldēšana palīdzēs paaugstināt emocionālo fonu un noskaņojumu cīņai ar šo slimību..

Kā peldēties ar trūci

Tāpat kā jebkuriem vingrojumu terapijas vingrinājumiem mugurkaula jostas daļas trūcei, peldēšanai ir vairāki ierobežojumi un ieteikumi:

  • Jūs nevarat peldēt, ja sāpes ir pastiprinātas. Šajā situācijā pat šādas vienmērīgas kustības var sabojāt mugurkaula diskus un nervus, nodarīt kaitējumu pacientam. Jūs varat sākt fiziskus vingrinājumus, ieskaitot peldēšanu, tikai pēc ilgstošas ​​remisijas ar neirologa atļauju un instruktora uzraudzībā;
  • Ir pareizi jāizvēlas slodzes apjoms un veids. Regulāra sporta peldēšana rada pārmērīgu stresu mugurkaulā. Peldēšanas komplekss jāattīsta instruktoram kopā ar ārstējošo ārstu. Jāņem vērā, cik spēcīga ir trūce, cik ātri tā attīstās, kādas citas slimības tiek novērotas organismā;
  • Visefektīvākais veids, kā mugurkaulu iekraut baseinā ar trūci, ir rāpošanas un muguras stili. Tieši šie stili trenē muguras lejasdaļas muskuļus, bet nerada spiedienu uz starpskriemeļu diskiem;
  • Pacientam jāuzklausa viņa ķermenis, jāatsakās no kustībām, kas rada diskomfortu. Ja peldēšanas laikā sākas sāpīgs uzbrukums, jums nekavējoties jāpārtrauc sesija;
  • Daudzos kūrortos ir īpaša sistēma, kas atdarina virpuļvannu. Šī ūdens masāža labi ietekmē muskuļus, atslābina un vienlaikus to tonizē;
  • Ūdens masāža labvēlīgi ietekmē plaušas, sirdi, nervus un muskuļus. Izlasiet pārskatus par baseinu, kuru apmeklēsit, un izvēlieties vispilnīgāko ar dažādām procedūrām.
  • Ieteicamā literatūra: vingrinājumi muguras lejasdaļas muskuļu nostiprināšanai

Pievērsiet uzmanību arī šādiem jautājumiem:

  • Ir nepieciešams praktizēt regulāri, vismaz divas reizes nedēļā, vēlams trīs reizes. Viena sesija ilgst apmēram stundu;
  • Pirmajās nodarbībās priekšroka būs siltam, trīsdesmit grādu reģionam. Bet tad jums ir jāsamazina temperatūra līdz 23. Jums lēnām jāsamazina tā līmenis, lai nekairinātu ķermeni, kuru jau ir izsmēlusi jostas trūce;
  • Lai labvēlīgi ietekmētu asinsriti, peldoties, jums ir pareizi elpot. Elpojiet dziļi, ātri izelpojiet.

Peldēšanas stils

Viens no jostas vai sakrālā reģiona trūces priekšnoteikumiem ir osteohondroze. Šis patoloģiskais process tiek novērots lielākajai daļai pacientu ar jostas trūci. Pamatojoties uz osteohondrozes un citu patoloģisko procesu īpašībām, jums jāizvēlas peldēšanas stils:

  • Ja kores līkums pie krūšu kaula ir izlīdzināts, jums pastāvīgi jāpeld uz muguras. Šajā stāvoklī viņa atgūst fizioloģiskās līknes. Ja jūs peldat uz vēdera ar šādu patoloģiju, stāvoklis var tikai pasliktināties;
  • Ja mugura ir pārāk saliekta mugurā, peldēšana uz muguras, gluži pretēji, ir kontrindicēta. Galu galā tas noslogo plecu joslas muskuļus, un tā rezultātā mugura kļūst vēl noapaļota. Tāpēc mēs peldam tikai uz krūtīm;
  • Ja ir vāja imunitāte vai pacientam ir gadi un viņa muskuļi ir novājināti, nevajadzētu pieļaut kustības ar lielu amplitūdu, tāpat kā trusim.
  • Ieteicams lasīt: joga sakrālās trūces gadījumā

Vingrojumu programma

Ja šādas patoloģijas netiek novērotas, pacientam ar mugurkaula jostas daļas trūci tiek piešķirts vispārējs peldēšanas komplekss:

  1. Mēs paņemam peldēšanas dēli, ērti sēžot ūdenī, ar kājām atkārtojam delfīnu stilu, attālums 100 m;
  2. Mēs gulējam uz muguras, tajā pašā laikā mēs pārvietojam rokas 400 m attālumā;
  3. Nemainot pozīciju, mēs sākam kustināt rokas pa vienam 250 m attālumā;
  4. Rāpojam 150 m attālumā;
  5. Pirms sesijas pabeigšanas mēs pārejam uz mierīgu brasu un peldam 100 m.

Mēs iesakām izlasīt: vai mugurkaula trūce var pati dziedēt vai samazināties?

Jūs varat veikt šādas vingrojumu terapijas kustības:

  1. Mēs noliecam ķermeni pārmaiņus uz sāniem;
  2. Vienmērīgi pagriezieties ar ķermeni;
  3. Pēc kārtas velciet kājas uz vēderu, saliekot tās ceļa locītavā.

Ūdenī jūs varat ne tikai peldēties, bet arī vingrot baseinā. Tas ir ērti, jo baseinā ar jostas trūci ir grūti ievainot muguru - ūdens tur daļu slodzes, pēkšņas kustības ir izslēgtas.

Peldēšana ir lielisks sporta veids, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu un palīdz dažādu slimību ārstēšanā. Kad sāpes rodas krūšu, kakla un jostas daļā, peldēšana ir iekļauta vispārējā terapijas režīmā. Peldēšana ar mugurkaula trūci palīdz mazināt sāpes un atslābināt muguras muskuļus. Vingrinājumi baseinā ir lieliska profilaktiska un rehabilitējoša metode, tie ir daļa no visaptverošas trūces, izvirzījumu, artrozes un citu mugurkaula slimību ārstēšanas..

Svarīgas nianses

Peldēšanu ar mugurkaula trūci ieteicams veikt tikai baseinā. Dabiskās ūdenskrātuves nav piemērotas ūdens procedūrām, jo ​​dabiskā plūsma neļauj cilvēkam koncentrēties uz savu ķermeni, kas rada papildu slogu ķermenim.

Ūdens temperatūrai baseinā terapeitiskai peldēšanai jābūt ērtai, ne zemākai par 25–28 grādiem. Ja ūdens temperatūra ir zemāka par norādītajām vērtībām, pastāv iekaisuma risks.

Sākotnējā posmā treniņa ilgums nedrīkst pārsniegt 20-40 minūtes. Atkarībā no pacienta fiziskajām iespējām šī stadija var ilgt līdz 3 mēnešiem. Vēlāk, kad ķermenis pierod pie slodzes, iesildīšanās ilgums tiek palielināts līdz 50-90 minūtēm..

Ar mugurkaula trūci ir aizliegts veikt aktīvas un asas kustības, lēkt no naktsgaldiņa vai torņa.

Vispārējais ūdens procedūru veikšanas kurss ilgst 6 mēnešus. Ir svarīgi, lai vingrinājumi tiktu veikti kvalificēta instruktora uzraudzībā. Ja pēc peldēšanās baseinā pacienta vispārējais stāvoklis pasliktinās vai slimības simptomi pasliktinās, tad jāpārtrauc turpmāka apmācība un jākonsultējas ar ārstu.

Mugurkaula trūces peldēšanas stili

Daudzi pacienti uzdod jautājumu, vai ir iespējams praktizēt peldēšanu ar mugurkaula trūci? Ārsti ir pārliecināti, ka peldēšanas baseinā galvenais mērķis ir maksimāla atveseļošanās, ja nav ievērojama stresa. Tāpēc ir jāpraktizējas baseinā, taču ne katru peldēšanas stilu var pielietot ar trūci. Apsveriet iespējas:

  • Krūtis. Ārējo īpašību ziņā krūtis ir līdzīga vardes kustībām - cilvēks peld uz vēdera, ritmiskas kustības veicot ar rokām un kājām. Krūts stils ir ideāls krūšu trūces ārstēšanai un palīdz stiprināt muguras muskuļus.
  • Uz muguras. Visvairāk atvieglināts stils, tas veicina vienmērīgu muskuļu slodzi, neļauj mugurkaulam saliekties. Ķermeņa horizontālā stāvoklī mugurkauls ir atslābināts, tāpēc šis peldēšanas stils ir ieteicams jostas-krustu daļas trūču ārstēšanai..
  • Pārmeklēšana. Rāpošanas stils tiek veikts ritmiski un ātri, tas prasa noteiktu fizisko sagatavotību. Medicīnisko peldēšanu nevajadzētu sākt ar rāpošanas stilu iesācējiem, pacientiem ar elpošanas ceļu slimībām, kā arī fiziski vājiem cilvēkiem. Rāpošanas stilam ieteicams "tuvoties" jau terapeitisko ūdens procedūru pēdējā posmā, kad cilvēka ķermenis ir pietiekami sagatavots fiziskām aktivitātēm.

Daži cilvēki ūdens procedūrām izvēlas savu peldēšanas stilu ("piemēram, suns", sānos utt.), Šajā gadījumā ir svarīgi ievērot šādus pamatus:

  • Peldieties vienmērīgi, neveiciet pēkšņas kustības.
  • Neuzlādējiet noteiktu muskuļu grupu, vienmērīgi sadaliet slodzi ķermenim.
  • Aktīvas kustības pārmaiņus ar atpūtu.

Nav ieteicams praktizēt tauriņu stilu, īpaši ar mugurkaula kakla daļas trūci, jo stilu ir diezgan grūti izpildīt un tam ir vajadzīgas pēkšņas kustības, kas trūces klātbūtnē nav pieļaujama.

Baseina terapijas vingrinājumi

Peldēšanas ar mugurkaula trūci priekšrocības ir nenoliedzamas, un tās sastāv ne tikai no muskuļu korsetes stiprināšanas, mugurkaula atslābināšanas un izstiepšanas, bet arī no kopējā veselības uzlabojošā efekta..

Pirms turpināt ūdens attīrīšanas treniņu, jums vajadzētu viegli iesildīties uz sauszemes. Šāda apmācība sagatavos muskuļus gaidāmajai slodzei, palielinās asinsriti un piešķirs ķermeņa sparu. Iesildīšanās vingrinājumu komplekts var ietvert:

  • Vieglas ķermeņa tieksmes.
  • Seklie pietupieni.
  • Torsa pagriešana uz sāniem.
  • Šūpojiet rokas.
  • Roku rotācija elkoņos un plecos.

Instruktori ir izstrādājuši īpašu ūdens vingrinājumu komplektu, kuru ieteicams veikt mugurkaula trūces gadījumā..

  1. Pastaiga ūdenī. Ērtības un ērtības labad šis vingrinājums jāveic seklā baseina daļā (ideālā gadījumā, ja ūdens baseinā nav augstāks par krūtīm). Veiciet soli kustības gar baseina dibenu, pakāpieni ir plati, bet ceļi ir pacelti augstu. Rokas atdarina slēpotāja kustību, un apakšējām un augšējām ekstremitātēm vajadzētu pārvietoties laikā. Izpildes ilgums - 5 minūtes.
  2. Pietupieni. Vingrojums tiek veikts ūdenī, rokas stingri jāuztur pie baseina margām. Squats ar spiedienu uz vienu vai otru kāju tiek veikti lēnā tempā, 3-5 sekundes kavējoties ūdenī. Ieteicamais daudzums ir 12 reizes katrai ekstremitātei.
  3. Vertikāli pagriezieni. Nostājieties baseina daļā, kur ūdens sasniedz tikai krūtis, nevis virs tās. Veic 360 grādu ķermeņa pagriezienus. Veiciet kustības pārmaiņus - vispirms pa labi, un pēc tam pa kreisi - 8 reizes katrā pusē.
  4. Paslīdēt. Uzņemiet horizontālu stāvokli ūdenī, nedaudz nogrūstiet no kājām no baseina sāniem, izstiepiet rokas visā garumā, galva ir iegremdēta ūdenī, jūsu skatiens ir nofiksēts uz grīdas. Atpūtieties, ieņemiet sākuma stāvokli un atkārtojiet 4 reizes.
  5. Horizontāli pagriezieni. Apgulieties uz muguras ūdenī un veiciet 360 grādu pagriezienus ar visu ķermeni. Veiciet pagriezienus 4 reizes katrā pusē.

Iepriekš minētais vingrinājumu komplekts ir paredzēts iesācējiem, kā arī pacientiem, kuru trūces izmērs pārsniedz 7 mm. Peldēšanās baseinā mazina sāpes un samazina saistīto simptomu aktivitāti. Lai panāktu pozitīvu ūdens procedūru efektu, ieteicams praktizēt trīs reizes nedēļā, kopējais kursa ilgums ir 1 mēnesis. Pēc ārsta ieteikuma dienās, kas ir brīvas no baseina, varat veikt vingrošanas terapiju (fizioterapijas vingrinājumus).

Ja pacientam ir pozitīvas izmaiņas, tad, sākot ar 2. mēnesi, slodzi var palielināt. Iepriekšminētajam mācību kompleksam tiek pievienoti:

  • Uz muguras ar divām rokām 400 m garumā.
  • Uz muguras - peldēt uz muguras ar mainīgām labās un kreisās rokas kustībām - 200 m garumā.
  • Kick uz krūtīm - garums 200 m.
  • Krūšu krūtis - 100 m.
  • Peldēšana ar īpašu dēli.

Peldēšanas veidus instruktors katrā gadījumā izvēlas individuāli. Tiek ņemta vērā pacienta fiziskā sagatavotība, vecums, spēja pielāgoties ūdenī.

Vai peldēšana palīdz izārstēt trūci? Noteikti jā! Bet efekts tiks sasniegts tikai tad, ja vingrinājumi tiks veikti regulāri..

Autors:

Matveeva Maria - medicīnas žurnāliste. Pirmās kategorijas medmāsa
Traumatoloģijas un ortopēdijas katedrā

Ja jums patika raksts, lūdzu, novērtējiet to:

(balsis: 1 vidēji: 5,00 no 5)

Baseins mugurkaula jostas daļas trūcei

Katram otrajam cilvēkam parasti ir trūce muguras lejasdaļā. Tas viss ir vainojams mugurkaula nevienmērīgajā slodzē. Akūtās stadijās, kad ir jūtamas stipras sāpes, jūs nevarat iztikt bez medikamentiem. Bet, kad iestājas remisijas stadija, kļūst iespējams sākt palīgmetodes trūču ārstēšanai un novēršanai. Tas ietver arī peldēšanu. Nav brīnums, ka daudzi cilvēki atceras šo brīnišķīgo sporta veidu, kad sākas muguras problēmas..

Ūdens un cilvēka ķermenis

Ūdens procedūrām ir brīnišķīga ietekme uz visu cilvēka ķermeni. Pēc vairāku pētījumu veikšanas ārsti nonāca pie secinājuma, ka peldēšana ir vienkārši nepieciešama trūcēm uz ķermeņa jostas daļas..

Regulāri vingrojot:

samazinās sāpju sindroms, atjaunojas visi vielmaiņas procesi, nostiprinās muskuļu korsete, atjaunojas asins piegāde sakrālajā mugurkaulā, izstiepts mugurkauls, samazinās mugurkaula sastrēgumi, normalizējas ķermeņa vielmaiņas procesi, nostiprinās nervu sistēma.

Ūdenī iegremdētais ķermenis zaudē svaru. Cilvēka ķermeņa "bezsvara stāvoklis" ūdenī ļauj atbrīvot mugurkaula slodzi, iztaisnot starpskriemeļu diskus un tādējādi noņemt sāpes.

Divreiz noderīgs ir baseins ar hidromasāžu. Procedūras laikā ķermenis ir pilnībā atslābināts. Muskuļu, nervu, sirds un asinsvadu sistēmu dziedināšanas process notiek daudz ātrāk. Uzlabojas asins piegāde, asins plūsma vēnās, tiek atbrīvoti muskuļu spazmas, tiek aktivizētas barības vielas. Hidromasāža ievērojami samazina mugurkaula slodzi. Neviens no mugurkaula stiepšanās veidiem nedos tik efektīvu rezultātu sāpju novēršanā. Hidromasāžas sistēmai ir lieliska relaksējoša iedarbība uz visu ķermeni.

Trūces cēlonis uz mugurkaula

Cilvēkiem dienas laikā mugurkauls atrodas vertikālā stāvoklī. Svaru celšana nav pareizi sadalīta. Sēdošs darbs izraisa muguras sāpes. Mugurkaula kolonna lielāko daļu laika ir pakļauta smagam stresam..

Laika gaitā mēs sākam just:

Smagums, sāpes kakla centrā. Galvassāpes. Vājums un sāpošas sāpes rokās. "Col" krūtīs. Zīmēšanas sāpes mugurkaula jostas daļā.

Notiek tāda slimība kā osteohondroze. Vispirms parādās izvirzījumi un pēc tam trūces.

Peldēšanas iezīmes ar trūci muguras lejasdaļā

Tas ir kategoriski neiespējami:

Paasinājuma laikā veiciet ūdens procedūras. Sāciet vingrinājumus bez instruktora. Iegremdējiet ūdeni zem 30 grādiem. Pārlēkt no apmales. Sāciet nodarbības tikai pilnīgas remisijas periodā. Iegūstiet individuālu vingrinājumu komplektu, ko izstrādājis speciālists. Pirms nodarbībām veiciet iesildīšanos (rumpja līkumi, pagriezieni, pietupieni, šūpojošās rokas un kājas). Veiciet ūdens aktivitātes vismaz trīs reizes nedēļā. Nodarbības ilgums ir četrdesmit piecas minūtes. Gludi samaziniet ūdens temperatūru no trīsdesmit grādiem līdz divdesmit trim. Ievērojiet pareizu elpošanu. Elpojiet dziļi un ātri izelpojiet. Nodrošiniet ventilāciju. Izvairieties no ķermeņa pārmērīgas slodzes. Palieliniet slodzi pakāpeniski. Atrodiet individuālu peldēšanas stilu. Kursam vajadzētu notikt vismaz sešus mēnešus. Pēc tam apmeklējiet baseinu piecas, sešas reizes mēnesī.

Ieteicamie peldēšanas veidi

Trūcei muguras lejasdaļā ir ieteicami šādi stili:

Pārmeklēšana. Uz muguras. Krūtis.

Problēmām mugurkaula jostas daļā tauriņu stils nav ieteicams. Tas ir piemērots veseliem cilvēkiem ar spēcīgu ķermeni. Šajā stilā tiek izmantotas asas kustības. Viņi var tikai provocēt un pastiprināt sāpes..

Pārmeklēšana. Piemērots ķermenim, kas sagatavots peldēšanai. Muskuļu korsetei jābūt pietiekami nostiprinātai. Cilvēka elpošanas sistēmai nevajadzētu būt problēmām. Uz muguras. Maiga peldēšana. Ķermenis ir mierīgs, gandrīz nav slodzes, muskuļi atslābina, mugurkauls ir izstiepts. Labsajūtas ūdens aktivitātes ieteicams sākt ar muguru. Krūtis. Šis stils ir norādīts trūcēm mugurkaula jostas un krūšu daļā. Diezgan mierīgs peldēšanas veids.

Terapeitisko vingrinājumu komplekts baseinā

Augsti pacēluši ceļus, staigājiet ūdenī. Ūdens līmenim jābūt līdz krūtīm. Kustības veicam ar rokām tā, it kā slēpotu ar slēpju nūjām. Piecas minūtes. Mēs stāvam. Ūdenim jābūt līdz krūšu līmenim. Mēs desmit reizes pagriežam ķermeni katrā virzienā. Mēs noliecamies pa kreisi un pa labi. Ūdens sasniedz jostasvietu. Mēs atkārtojam sešas reizes katrā virzienā. Mēs tupējam, turot ar rokām margas. Pārmaiņus mēs izdarām spiedienu uz vienu kāju, pēc tam uz otru. Desmit reizes tupējam uz kreisās un labās kājas. Tad desmit pietupieni uz abām kājām. Mēs izvelkam kājas līdz jostasvietai, turamies pie sāniem. Divpadsmit reizes.

Šis mazais komplekss ir paredzēts cilvēkiem ar smagām sāpēm jostasvietā, ar trūcēm, kas pārsniedz 10 mm, tiem, kas tikai sāk peldēt. Tiek rādīts, ka šis nodarbību kopums tiks veikts mēneša laikā. Četras nodarbības nedēļā. Piedaloties instruktoram.

Veiksmīgi pabeidzis pirmo ūdens apmācības mēnesi, jūs varat sarežģīt vingrinājumus. Pievienojiet peldēšanu, palieliniet ūdens procedūru ilgumu. Ar mugurkaula patoloģiskā izliekuma lordozi krūšu kurvja daļā vajadzētu peldēt uz muguras. Ar spēcīgu muguras saliekumu peldiet uz vēdera. Atrodiet savas pozas, kas palīdzēs mazināt sāpes.

Ūdens vingrina, attīsta, stiprina cilvēka ķermeni un garu. Peldēšana ir efektīva papildu ārstēšana jostasvietas pacientiem.

Ar trūci jostas-krustu daļas mugurkaulā sāciet peldēties un nekrītiet izmisumā, izbaudiet patīkamos un noderīgos mirkļus! Novēlam jums pilnīgu atveseļošanos!

Peldēšana ar mugurkaula jostas daļas trūci palīdzēs izstiept muguru, stiprināt muskuļus, atjaunot vielmaiņas procesus un asinsriti. Treniņa laikā baseinā traumu risks ir ļoti mazs - ūdens uzņem daļu slodzes un neļauj veikt pēkšņas kustības.

Peldēšanas priekšrocības

Terapeitiskā peldēšana mugurkaula trūcei, pēc rehabilitācijas speciālistu domām, atbrīvo slodzi no muguras lejasdaļas, vienmērīgi trenē muguras muskuļus. Pēdējais ir īpaši svarīgs, lai novērstu slimības atkārtošanos. No vienas puses, muskuļi saņem izaugsmei nepieciešamo slodzi, no otras puses, šī slodze izplatās pa visu ķermeni un netraumē jau trūces bojāto muguras lejasdaļu..

Ar jostas trūci nodarbības baseinā palīdz lēnām, bet droši tikt galā ar sāpēm, kas mokas muskuļu spazmas rezultātā.

Asinsrite skartajā zonā uzlabojas, iekaisuma process iziet. Skrimšļa šūnas normalizē vielmaiņas procesus un sāk atjaunoties. Zāles ir stiprākas. Tiek veikta vienmērīga, bet efektīva mugurkaula jostas daļas stiepšana. Attālums starp skriemeļiem palielinās, samazinās spiediens uz ievainotajiem mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu diskiem. Uzlabo vielmaiņas procesus un asinsriti skartajos skrimšļa audos.

Noteikti izlasiet: vai ir iespējams sportot ar mugurkaula trūci.

Vēl viena svarīga vingrošanas ietekme ūdenī ir relaksācija. Galu galā pacientiem ar mugurkaula jostas daļas trūci kustības laikā bieži rodas sāpes, viņi parasti nevar baudīt dzīvi. Peldēšana palīdzēs paaugstināt emocionālo fonu un noskaņojumu cīņai ar šo slimību..

Kā peldēties ar trūci

Tāpat kā jebkuriem vingrojumu terapijas vingrinājumiem mugurkaula jostas daļas trūcei, peldēšanai ir vairāki ierobežojumi un ieteikumi:

Jūs nevarat peldēt, ja sāpes ir pastiprinātas. Šajā situācijā pat šādas vienmērīgas kustības var sabojāt mugurkaula diskus un nervus, nodarīt kaitējumu pacientam. Jūs varat sākt fiziskus vingrinājumus, ieskaitot peldēšanu, tikai pēc ilgstošas ​​remisijas ar neirologa atļauju un instruktora uzraudzībā; Ir pareizi jāizvēlas slodzes apjoms un veids. Regulāra sporta peldēšana rada pārmērīgu stresu mugurkaulā. Peldēšanas komplekss jāattīsta instruktoram kopā ar ārstējošo ārstu. Jāņem vērā, cik spēcīga ir trūce, cik ātri tā attīstās, kādas citas slimības tiek novērotas organismā; Visefektīvākais veids, kā mugurkaulu iekraut baseinā ar trūci, ir rāpošanas un muguras stili. Tieši šie stili trenē muguras lejasdaļas muskuļus, bet nerada spiedienu uz starpskriemeļu diskiem; Pacientam jāuzklausa viņa ķermenis, jāatsakās no kustībām, kas rada diskomfortu. Ja peldēšanas laikā sākas sāpīgs uzbrukums, jums nekavējoties jāpārtrauc sesija; Daudzos kūrortos ir īpaša sistēma, kas atdarina virpuļvannu. Šī ūdens masāža labi ietekmē muskuļus, atslābina un vienlaikus to tonizē; Ūdens masāža labvēlīgi ietekmē plaušas, sirdi, nervus un muskuļus. Izlasiet pārskatus par baseinu, kuru apmeklēsit, un izvēlieties vispilnīgāko ar dažādām procedūrām.

Ieteicamā literatūra: vingrinājumi muguras lejasdaļas muskuļu nostiprināšanai

Pievērsiet uzmanību arī šādiem jautājumiem:

Ir nepieciešams praktizēt regulāri, vismaz divas reizes nedēļā, vēlams trīs reizes. Viena sesija ilgst apmēram stundu; Pirmajās nodarbībās priekšroka būs siltam, trīsdesmit grādu reģionam. Bet tad jums ir jāsamazina temperatūra līdz 23. Jums lēnām jāsamazina tā līmenis, lai nekairinātu ķermeni, kuru jau ir izsmēlusi jostas trūce; Lai labvēlīgi ietekmētu asinsriti, peldoties, jums ir pareizi elpot. Elpojiet dziļi, ātri izelpojiet.

Peldēšanas stils

Viens no jostas vai sakrālā reģiona trūces priekšnoteikumiem ir osteohondroze. Šis patoloģiskais process tiek novērots lielākajai daļai pacientu ar jostas trūci. Pamatojoties uz osteohondrozes un citu patoloģisko procesu īpašībām, jums jāizvēlas peldēšanas stils:

Ja kores līkums pie krūšu kaula ir izlīdzināts, jums pastāvīgi jāpeld uz muguras. Šajā stāvoklī viņa atgūst fizioloģiskās līknes. Ja jūs peldat uz vēdera ar šādu patoloģiju, stāvoklis var tikai pasliktināties; Ja mugura ir pārāk saliekta mugurā, peldēšana uz muguras, gluži pretēji, ir kontrindicēta. Galu galā tas noslogo plecu joslas muskuļus, un tā rezultātā mugura kļūst vēl noapaļota. Tāpēc mēs peldam tikai uz krūtīm; Ja ir vāja imunitāte vai pacientam ir gadi un viņa muskuļi ir novājināti, nevajadzētu pieļaut kustības ar lielu amplitūdu, tāpat kā trusim.

Ieteicams lasīt: joga sakrālās trūces gadījumā

Vingrojumu programma

Ja šādas patoloģijas netiek novērotas, pacientam ar mugurkaula jostas daļas trūci tiek piešķirts vispārējs peldēšanas komplekss:

Mēs paņemam peldēšanas dēli, ērti sēžot ūdenī, ar kājām atkārtojam delfīnu stilu, attālums 100 m; Mēs gulējam uz muguras, tajā pašā laikā mēs pārvietojam rokas 400 m attālumā; Nemainot pozīciju, mēs sākam kustināt rokas pa vienam 250 m attālumā; Rāpojam 150 m attālumā; Pirms sesijas pabeigšanas mēs pārejam uz mierīgu brasu un peldam 100 m.

Mēs iesakām izlasīt: vai mugurkaula trūce var pati dziedēt vai samazināties?

Jūs varat veikt šādas vingrojumu terapijas kustības:

Mēs noliecam ķermeni pārmaiņus uz sāniem; Vienmērīgi pagriezieties ar ķermeni; Pēc kārtas velciet kājas uz vēderu, saliekot tās ceļa locītavā.

Ūdenī jūs varat ne tikai peldēties, bet arī vingrot baseinā. Tas ir ērti, jo baseinā ar jostas trūci ir grūti ievainot muguru - ūdens tur daļu slodzes, pēkšņas kustības ir izslēgtas.

komentārus nodrošina HyperComments

Fizioterapijas vingrinājumu kompleksā ir iekļauta peldēšana ar mugurkaula jostas-krustu daļas trūci. Ieteicams veikt remisijas laikā, jo aktīvas kustības slimības saasināšanās laikā var izraisīt pacienta labklājības strauju pasliktināšanos..

Noderīgas vingrošanas īpašības ūdenī

Terapeitisko peldēšanu mugurkaula trūcei aktīvi izmanto ne tikai profilaksei, bet arī slimības ārstēšanai. Iegremdēšana ūdenī pozitīvi ietekmē visus ķermeņa orgānus un sistēmas, atbrīvojot no mugurkaula stresu, uzlabojot vielmaiņas procesus, aktivizējot asinsriti, nomierinot nervu sistēmu un parādot citas ārstnieciskas īpašības..

Regulāri peldot ar hernijas disku, tiks sasniegti šādi efekti:

sāpju mazināšana; muskuļu korsetes stiprināšana; samazinot mugurkaula slodzi; kustības diapazona atjaunošana skartajā mugurkaulā; spazmolītisko muskuļu relaksācija.

Peldoties baseinā, tiek aktivizēta asinsriti, kā rezultātā tiek stimulēti vielmaiņas procesi, uzlabojas katras cilvēka ķermeņa šūnas uzturs. Asins piegāde patoloģiskā fokusa zonā palielinās, tādējādi palielinot zāļu lietošanas efektivitāti. Galu galā narkotikas nonāk iekaisuma zonā caur asinsvadiem..

Atšķirībā no standarta vingrojumu terapijas, peldēšana ūdenī samazina pēkšņu kustību risku, kas var izraisīt mugurkaula nobīdi. Hidrauliskā vidē ir viegli atslābināt muskuļus un atbrīvot problēmu skriemeļus. Kopā ar to tiek trenēti visi peldēšanā iesaistītie muskuļi, palielinās viņu spēks, tonuss un izturība. Stiprina muskuļu korseti, kas nodrošina atbalstu mugurkaulam.

Turklāt pacienti, kuri regulāri apmeklē baseinu, ziņo par vispārējās labklājības uzlabošanos:

miegs tiek normalizēts; spēks tiek atjaunots; mundrums atgriežas.

Ūdenī viņi var pilnībā atpūsties un labi atpūsties..

Peldēšanas pamatnoteikumi

Galvenais peldēšanas ierobežojums pacientiem ar jostas-krustu daļas mugurkaula trūci ir tas, ka slimības saasināšanās laikā nodarbības ir stingri aizliegtas..

Peldēšana ar mugurkaula jostas-krustu daļas trūci ir iespējama tikai pēc slimības akūtu izpausmju noņemšanas. Ir ļoti svarīgi iegūt ārstējošā ārsta piekrišanu, jo neatļauta baseina apmeklēšana var izraisīt pacienta stāvokļa strauju pasliktināšanos.

Pirmās sesijas jāuzrauga tikai instruktoram vai fiziskās terapijas speciālistam. Tas ir nepieciešams, lai:

pareizi izstrādāt vingrinājumu komplektu ūdenī; noteikt peldēšanas stilu; maksimāli pieļaujamā slodze; nodarbību ilgums; vai es varu peldēt pati; jāizmanto papildu ierīces.

Ieteikumu izstrāde pamatojas uz pacienta labsajūtu, izliekuma lielumu, nervu galu bojājuma pakāpi, komplikāciju klātbūtni un daudziem citiem faktoriem..

Instruktors iemācīs pacientam pareizi peldēt, lai nejauši netraumētu mugurkaulu un vienlaikus nodrošinātu tā izkraušanu. Ja iegremdēšanas laikā cilvēks izjūt sāpes vai citas nepatīkamas sajūtas, nodarbība tiek pārtraukta. Ja nepieciešams, instruktors ieteiks, kā izvairīties no pārmērīgas lietošanas, izraisot muskuļu spazmu, un norādīs uz pacienta kļūdām peldoties. Alternatīvi turpmākā nodarbība notiks uz īpaša dēļa vai citas piepūšamas ierīces.

Ar mugurkaula jostas-krustu daļas starpskriemeļu trūci ieteicams peldēties baseinā, nevis atklātās ūdenstilpēs. Pirmkārt, tas ir saistīts ar faktu, ka instruktora palīdzība ir iespējama tikai specializētā iestādē. Turklāt daudzi baseini ir aprīkoti ar īpašu hidraulisko sistēmu, kas iedarbina virpuļus. Šāda veida masāža pozitīvi ietekmē muskuļu stāvokli, atslābina, tonizē un stiprina.

Starpskriemeļu trūces gadījumā ieteicams peldēties rāpošanas stilā vai aizmugurē. Tas atslābinās jostasvietu. Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, jums regulāri jāveic vingrinājumi, vismaz 2-3 reizes nedēļā. Vienas "peldēšanas" ilgums ir no 45 minūtēm līdz 1 stundai.

Baseina ūdenim jābūt ērtā temperatūrā. Sākotnējos treniņos labākais variants ir aptuveni 30 ° C. Tas ļaus pacientam pilnībā atpūsties un mazināt spriedzi. Tomēr laika gaitā ir vēlams pazemināt ūdens temperatūru līdz 23 ° C. Tas jādara nevis uzreiz, bet gan pakāpeniski, lai ķermenim būtu laiks pierast un nepiedzīvotu stresu no krasām rādītāju izmaiņām..

Papildu ieguvums, samazinot ūdens temperatūru, ir ķermeņa sacietēšana un stiprināšana. Palielina imunitāti un palielina izturību pret patogēno līdzekļu iedarbību.

Ievērojot speciālista ieteikumus, ar peldēšanas palīdzību jūs varat sasniegt stabilu remisiju un novērst starpskriemeļu trūces lieluma turpmāku palielināšanos..