Galvenais / Bursīts

Muguras muskuļi: struktūra un funkcija

Bursīts

Muguras muskuļi aizņem lielāko ķermeņa laukumu, salīdzinot ar citām muskuļu grupām. Pateicoties muguras muskuļiem, cilvēkiem ir iespēja pārvietoties taisni uz divām kājām, kas atšķir cilvēku no dzīvniekiem. Tikpat svarīga funkcija ir arī iekšējo orgānu aizsardzība. Tāpēc ikvienam jāpārliecinās, ka muguras muskuļi ir stipri un spēcīgi..

Plecu jostas muskuļi ietver:

  • Jostas muskuļi no galvas
  • Levatora lāpstiņas muskulis
  • Mazs rombveida muskulis
  • Liels rombveida muskulis
  • Infraspinatus muskulis
  • Mazs apaļš muskulis
  • Liels apaļais muskulis
  • Erektors mugurkauls

Virspusēji muguras muskuļi

Augšējā muguras daļā ir trapecveida muskulis - liels trīsstūrveida muskulis. Tas sākas no galvaskausa, iet gar mugurkaula augšdaļu līdz pēdējām ribām (tas ir, tas aptver visus kakla un krūšu skriemeļus). Trapecijas muskuļa augšējais saišķis (kakla zona) ir piestiprināts pie atslēgas kaula, akromiona un lāpstiņas, bet vidējais un apakšējais saišķis ir piestiprināts pie lāpstiņas. Trapecijas muskuļa augšējais saišķis paceļ lāpstiņu, kad mēs paraustām plecus, un pagriež to, kad mēs atvelkam roku. Vidējā sija nospiež lāpstiņu pie mugurkaula, atvelkot plecus. Apakšējā sija nolaiž lāpstiņu.

Vidējā daļā ir latissimus dorsi muskuļi. Tas ir salīdzinoši plāns, liels, vēdekļveida muskulis liela trijstūra formā. Tāpēc zemāk esošie muskuļi piedalās muguras kontūru veidošanā. Tas sākas no krustu kaula un mugurkaula apakšējās daļas. Latissimus dorsi ārējo malu no rievas atdala no vēdera muskuļiem. Daļa muskuļa apiet krūškurvja ārējo virsmu un, pakāpeniski sašaurinoties, nonāk cīpslā, kas piestiprināta pleca kaula augšdaļai. Latissimus dorsi galvenā funkcija ir augšdelma kaula pievienošana. Ar latissimus dorsi muskuļa kontrakciju pleca locītavā notiek kustības. Šis muskulis nomet roku un atvelk to atpakaļ, tāpēc tā īstenošanai tiek izmantoti tādi vingrinājumi kā deadlifts un pull-ups..

Pateicoties trapecveida un platākajiem muguras muskuļiem, kustības tiek veiktas galvenokārt uz pleciem un rokām.

Dziļi muguras muskuļi.

Zem trapeces muskuļa atrodas vēl trīs muskuļi, pateicoties kuriem lāpstiņa ir piestiprināta pie mugurkaula. Tas ir muskulis, kas paceļ lāpstiņu, lielos rombveida un mazos rombveida muskuļus. Muskuļi, kas paceļ lāpstiņu, palīdz trapeces muskuļa augšējam saišķim. Šī muskuļa kontūras izceļas galvenokārt tad, kad plecs uz jebkuru priekšmetu izdara spiedienu, tad, kad galva un kakls ir noliekti uz priekšu. Rombveida muskuļi palīdz vidus trapecveida muskuļiem. Šie trīs dziļie muskuļi, kas atrodas tieši zem trapeces muskuļa, vizuāli palielina muguras augšdaļas apjomu..

Muguras lejasdaļā sākas mugurkaula erektors. Tas iet gar visu mugurkaulu, ir diezgan reljefs un ļauj cilvēkam pārvietoties taisni uz divām kājām, bez roku palīdzības. Šī muskuļa puses, kas atrodas abās mugurkaula pusēs, ir īpaši pamanāmas mugurkaula jostas daļā. Starp tiem veidojas depresija, kas atrodas tieši viduslīnijā, kas visvairāk ir pamanāma jostasvietā. Uzstādīšanas muskulis ir mugurkaula pagarinātājs un tāpēc antagonists attiecībā pret vēdera muskuļiem, ar kuru tas tur stumbru vertikālā stāvoklī. Vienpusēja muskuļa kontrakcija izraisa stumbra locīšanos un izstiepšanos, kā arī tā pagriešanos darba muskuļa virzienā.

Vingrinājumi muguras muskuļu trenēšanai ietver plecu rašanos, vilkšanu, saliekšanos un muguras pagarināšanu. Komplekss vingrinājums, kurā iesaistīti visi muguras muskuļi, ir nāves cēlonis.

Skatīt arī

Krūškurvja muskuļi: struktūra un funkcija

Krūškurvja muskuļi aizņem lielāko daļu ķermeņa augšējās virsmas un ir skaidri redzami no priekšpuses. Katrs vīrietis cenšas piešķirt krūšu muskuļiem masu un atvieglojumu, jo šie muskuļi spēcīgi ietekmē kopējo.

Vēdera muskuļi: struktūra un funkcija

Vēdera muskuļi aizņem lielu platību un veic vairākas svarīgas ķermeņa funkcijas. Skaidra, reljefa prese ir viens no labas formas rādītājiem. Tomēr vēdera zonā parasti uzkrājas daudz tauku, tāpēc.

Plecu jostas muskuļi: struktūra un funkcija

Plecu jostas galveno muskuļu sastāva un funkcijas apraksts. Muskuļi, kas ir atbildīgi par plecu locītavas rokas locīšanu un pagarināšanu, roku pievienošanu un pagarināšanu, kā arī roku pagriešanu uz iekšu un.

Roku muskuļi: struktūra un funkcija

Roku galveno muskuļu apraksts, sastāvs un funkcija. Muskuļi, kas ir atbildīgi par roku locīšanu un pagarināšanu, kā arī roku pagriešanu uz augšu un uz leju.

Muguras anatomija

Cilvēka ķermeņa, tāpat kā visu sarežģīto dzīvo organismu, struktūrā ir daudz muskuļu. Cilvēks ir sauszemes un vertikāls radījums, kas nozīmē, ka viņam ir labi attīstīti skeleta muskuļi, kas ļauj viņam efektīvi pārvietoties. Vienkāršākie organismi parādījās vienkāršākie mehānismi, kas veic motora funkciju kontrakcijas olbaltumvielu veidā. Vēlāk jau daudzšūnu organismos šiem nolūkiem tika izolētas atsevišķas profilētas šūnas, kas paredzētas kontrakcijai. Tātad evolucionārā izteiksmē muskuļi ir daudz vecāki par kauliem..

Ja saskaita skaitli, tad anatomiski izšķir apmēram 600 skeleta muskuļus. Muskuļu masa no kopējā svara var svārstīties no 44 līdz 50%, atkarībā no vecuma un sagatavotības līmeņa. Zīdaiņiem ir muskuļi, taču tie nav attīstīti, tāpēc viņu svars ir tikai 23%. Bērnam augot, pirmie nostiprinās vēdera muskuļi, pēc tam košļājamie muskuļi, līdz brīdim, kad bērns sāk rāpot, tiek apmācīti kakla, muguras un ekstremitāšu muskuļi. Kamēr cilvēks aug, muskuļu masa palielinās 35 reizes. Protams, vīriešiem dzimuma īpašību dēļ muskuļi ir vairāk attīstīti, bet vispārējā struktūra ir aptuveni vienāda. Vispārējā muskuļu attīstība, ja cilvēks pēkšņi neizlemj nodarboties ar sportu, ilgst līdz 25-30 gadiem.

Struktūras ziņā ir ierasts izdalīt trīs muskuļu audu veidus: gludus, svītrainus (skeleta muskuļus) un miokardus (sirds muskuļus)..

Gludie muskuļi galvenokārt tiek attēloti asinsvadu sienās un iekšējos orgānos, zarnās utt. Šie muskuļu audi ir savienoti ar veģetatīvo nervu sistēmu, kas darbojas neviļus, automātiski, tas ir, tā nepiedāvā gribas kontroli parastajā nozīmē. Mēs nevaram atvērt pīlāru pēc vēlēšanās, piemēram, atvērt muti. Gludu muskuļu kontrakcijas, viļņotas un gludas, notiek gandrīz nepārtraukti.

Skeleta muskuļi ļauj cilvēkam veikt ķermeņa kustības, veidot dažādas pozas, veikt darbu un var rīkoties pēc cilvēka gribas. Tomēr pat tad, ja mūsu uzmanība nav vērsta uz vienu vai otru ķermeņa kustību, muskuļi joprojām strādā, uzturot stāju, novēršot galvas krišanu, kā arī palīdz elpot un saglabāt līdzsvaru. Skeleta muskuļi spēj pēc vajadzības paveikt vairāk darba un atpūsties, bet pārslogoti nogurst. Viņi aug un kļūst stiprāki, palielinoties slodzei, un, gluži pretēji, samazinās un atrofējas, ja nav slodzes. Starp citu, tika pamanīts, ka, lai trenētu muskuļus, tas prasa divreiz ilgāku laiku, nekā tas vajadzīgs, lai tas atrofētos.

Miokardam ir struktūra, kas līdzīga šķērssvītrotajam muskulim, taču tai ir savas strukturālās iezīmes un īpaša ritmisku kontrakciju ģenerēšanas sistēma, kuras dēļ sirds veic nepārtrauktu intensīvu darbu neatkarīgi no īpašnieka gribas un ir gandrīz nenogurstoša..

Atrašanās vietā ir dziļi muskuļi, kas atrodas iekšpusē, tuvāk skeletam un orgāniem, un virspusēji - atrodas tuvāk ādai. Ķermeņa muskuļi ir slāņoti viens virs otra, dažās vietās veidojot trīs līdz četrus slāņus.

Tātad, ātri apskatīsim, kā muskuļi darbojas. Miocīts jeb muskuļu šūna, atšķirībā no citām šūnām, ir ļoti gara un šaura, gandrīz simtreiz garāka par tās diametru. Miocītu sauc par šķiedru, nevis par šūnu. Šādu šķiedru saišķi veido muskuļus. Katrs saišķis ir noslēgts savā apvalkā, vairāki saiņi veido lielāku saišķi, kuram ir arī savs apvalks, kas galu galā veido muskuļu ķermeni.

Miocīti ir divu veidu - lēnas un ātras šķiedras. Lēnas šķiedras ir sarkanā krāsā un izturīgākas, savukārt ātrās šķiedras ir bālākas, bet spēj attīstīt 10 reizes lielāku izturību. Sarkanie saišķi dominē muskuļos, kas paredzēti statiskām slodzēm (mugura, kakls), ātri - dinamiskiem (ekstremitātēm). Kāda šķiedru attiecība pieaugs katrā muskulī, ir ģenētiski raksturīga un nemainās ar vecumu (vai treniņu).

Kā miocīts darbojas, kā tas saraujas? Muskuļu šūnā būtībā ir garas mikrofibrillas - konteineru (sarkomēru) secība, kas satur darba olbaltumvielu - aktīna un miozīna pavedienus, kas atrodas gareniski. Šādu konteineru būrī ir daudz. Kad no nervu šķiedras nāk aktivizējošs impulss, uz miozīna proteīna pavedieniem tiek aktivizēti mikroprocesi, kas pieķeras aktīna pavedieniem un pārvieto tos pa sevi līdz trauka centram, atrodoties kompaktāk un samazinot tā garumu. Tas ir tāpat kā likt plaukstas uz galda ar pirkstiem tuvu viens otram: tuvojoties tuvāk, labās rokas pirksti izies starp kreisās puses pirkstiem, un attālums starp plaukstām samazināsies. Lai saglabātu šo pozīciju, nepieciešama pastāvīga nervu impulsu plūsma un pietiekams daudzums Ca, K, Na un Cl jonu. Ja nav nervu impulsa, aktīna proteīni automātiski atgriežas sākotnējā vietā, un muskuļi atkal pagarinās. Mikrolīmenī iegūtais attālums ir mazs, taču, ņemot vērā sarkomēru skaitu, tas ļauj dažus miocītus samazināt uz pusi.

Visi muskuļi jāpiestiprina pie kauliem ar cīpslām. Sākumā un beigās muskuļu šķiedra nāk no cīpslas, kas ir saspiesta galos un piestiprināta pie kaula. Cīpslas var būt garas, piemēram, ekstremitāšu muskuļi, vai platas, tāpat kā vēdera muskuļi, tās var sadalīt vienu muskuli vairākos secīgos saišķos. Cīpslas ir ļoti spēcīgas. Piemēram, Ahileja jeb papēža cīpsla var izturēt 500 kg lielu slodzi, bet četrgalvu augšstilba muskuļa cīpsla - pat 600 kg! Cīpslās ir maņu nervu šķiedras, kas stāsta smadzenēm par paveikto darbu un tā nogurumu. Arī muskulim ir aste un galva, aste ir nedaudz šaurāka un garāka, bet galva saraujas intensīvāk.

Muskuļa spēks ir atkarīgs no tā biezuma, tas ir, no tajā esošo šķiedru skaita, tomēr jaudas pieaugumam ir viens zinātnisks paradokss - kad muskuļu masa dubultojas, tā spēks trīskāršojas. Neviens to vēl nevar zinātniski izskaidrot..

Papildus membrānām, kas satur miocītu saišķus, katram muskulim ir savs "gadījums" - fascija. Fasijas veido saistaudi un atsevišķi muskuļi viens no otra un blakus esošo muskuļu grupas no citām grupām. Tie nodrošina muskuļu saišķu integritāti un samazina berzi. Jo lielāka muskuļa slodze, jo biezāka ir tā fascija. Tikai sejas muskuļiem trūkst fascijas, kas, iespējams, ir saistīts ar šīs ķermeņa daļas sejas funkcijām..

Katram muskulim ir sava vieta un mērķis, tā struktūra atbilst tā funkcijām. Šajā rakstā mēs runāsim par muguras muskuļiem, kas aptver ievērojamu cilvēka ķermeņa zonu..

Muguras muskuļi: anatomija

Cilvēkam kā divkāju radījumam mugurā ir īpaši attīstīts muskuļu korsete. Mugurkaula muskuļi ne tikai uztur ķermeni vertikāli, bet arī nodrošina pareizus mugurkaula locījumus, pasargā to no ārējiem bojājumiem un pārslodzes, kā arī palīdz saglabāt līdzsvaru dažādās pozās..

Visi muguras muskuļi atrodas simetriski attiecībā pret mugurkaulu un ir sapāroti. Tie veido vairākus slāņus, sākot no dziļākajiem, kas atrodas pie kauliem, līdz virspusējiem, kuru reljefs veido ķermeņa uzbūvi. Mugura ir anatomiski sadalīta piecās zonās: skriemeļu, lāpstiņas, subscapularis, jostas un sakrālās. Šajā zonā ir daudz muskuļu - vairāk nekā divdesmit, un tie visi atšķiras pēc izmēra - no lieliem līdz sīkiem. Apsvērsim dažus no tiem.

Visus mugurkaula muskuļus var iedalīt divās lielās grupās - ārējos un iekšējos. Savukārt ārējie tiek sadalīti pirmā, otrā un trešā slāņa muskuļos, bet iekšējie - virspusējos, vidējos un dziļajos muskuļos..

ĀrējaisIekšējais
Pirmais slānis:

- trapeces muskuļi (augšējais, vidējais, kapuce),

- latissimus dorsi.

Virsma:

- galvas un kakla jostas muskuļi.

Otrais slānis:

- rombveida (mazie un lielie) muskuļi.

Vidēji:

- muguras pagarinātājs - sacrospinous (longissimus muskuļi un iliac-spinous),

- šķērsvirziena spinous (daļēji nojumes, sadalītas, rotatori).

Trešais slānis:

- zobaini (augšējie un apakšējie) muskuļi,

- lāpstiņas levators,

- apaļš muskulis (liels un mazs)

Dziļi:

- muskulis, kas paceļ ribas,

- muguras lejasdaļas polipartīta muskuļi,

- suboccipital.


Pārejam no dziļākajiem uz virspusējiem.

Starpšūnu muskuļi. Tie atrodas gar visu mugurkaulu, izņemot krustu. Tie ir izstiepti ar maziem savienotiem saišķiem starp mugurkaula spinozajiem procesiem un kalpo, lai to izliektu un noturētu vertikālā stāvoklī..

Starpnozaru muskuļi. Atrodas starp skriemeļu šķērsvirziena procesiem, tie atrodas arī visā mugurkaula kolonnā, izņemot krustu. Šie muskuļi palīdz uzturēt taisnu muguras stāvokli un ir iesaistīti arī sānu līkumos. Kopā ar saitēm tie aizsargā mugurkaulu no sānu izliekumiem.

Multifidus muskuļi muguras lejasdaļā. Sastāv no daudziem īsiem saišķiem, kas savieno augšējā un apakšējā skriemeļa procesus. Šis muskulis veido jostasvietas novirzi, pasargā skriemeļus no pārvietošanās, ko izraisa lielāko virspusējo muskuļu darbība, piedalās muguras izstiepšanā, locīšanā un pagriešanā..

Subokcipitālie muskuļi. Kopumā ir četri, tie ir īsi un vāji. Viņi galvenokārt ir iesaistīti galvas kustībā. Pēc sava stāvokļa viņi izveido trīsstūrveida telpu, kurā atrodas mugurkaula artērija un mugurkaula nerva filiāle. Piestiprināts pie galvaskausa pamatnes un diviem augšējiem skriemeļiem.

Muskuļi, kas paceļ ribas. Pieejams tikai krūšu rajonā. Viņi iet no mugurkaula uz leju un slīpi līdz ribām, velkot tos uz augšu. Piedalieties elpošanā un krūšu atvēršanā.

Šķērsvirziena mugurkaula muskulis. Tas iet starp mugurkaula mugurkaula un šķērsvirziena procesiem un darbojas kā muguras pagarinātājs vai pagrieziens. Sadalīts trīs daļās:

  • pusmugurkauls, kur šķiedru saišķi tiek izmesti pāri 5 vai 6 skriemeļiem;
  • vairākkārtējs, kurā saišķis tiek izmests pāri 2-4 skriemeļiem);
  • rotatori, kas slīpi savieno blakus esošos skriemeļus.

Muguras pagarinātājs (sacrospinous). Galvenais muskulis, kas izstiepj muguru. Sastāv no diviem lieliem saišķiem - iliocostal un garākajiem. Šī muskuļa antagonists ir apļveida vēdera muskulis, kas kopā piešķir ķermenim vertikālu stāvokli un notur to taisni.

Kakla jostas muskulis. Atmet galvu un pagriežas uz sāniem. Piedalās galvas noliekšanā uz sāniem.

Jostas muskuļi no galvas. Tāds pats kā iepriekšējais.

Supraspinatus muskulis. Viens no četriem muskuļiem, kas kustina plecus. Fiksē pleca galvu locītavā. Kopā ar deltveida muskuļiem noņem roku no ķermeņa.

Infraspinatus muskulis. Pagriež plecu uz āru, atvelk paceltu plecu.

Subscapularis muskuļi. Atrodas lāpstiņas iekšējā pusē. Piestiprina roku pie ķermeņa un pagriež plecu uz iekšu.

Apaļš mazs muskulis. Nodrošina pleca ārēju rotāciju un rokas pievienošanu ķermenim. Lai izvairītos no locītavu traumām, plecu nedaudz atvelk atpakaļ. Kopā ar supraspinatus, infraspinatus un subscapularis rada kustību plecā.

Apaļš liels muskulis. Velk roku uz leju, atpakaļ, pagriež to uz iekšu un ved uz ķermeni.

Muskuļi, kas paceļ lāpstiņu. Dažreiz to attēlo četri nekausēti saišķi. Tas paceļ lāpstiņas augšējo stūri uz augšu, savukārt asmens apakšējais stūris iet uz leju, kas noved pie nelielas rotācijas. Ja lāpstiņa ir nostiprināta (piemēram, cilvēks cieši guļ uz muguras), tad šis muskulis velk kaklu atpakaļ un nedaudz uz sāniem.

Aizmugurējais zobainais augšējais muskulis. Pacel četras augšējās ribas uz augšu, piedaloties elpošanā. Interesanti ar to, ka tas var būt ļoti masīvs vai pilnīgi nebūt.

Aizmugurējā dentāta apakšējā muskulatūra. Atrodas krūšu kurvja krustojumā ar jostasvietu. Tas velk četras apakšējās ribas uz leju, lai atvieglotu elpošanu. Ar vienlaicīgu zobu muskuļu saraušanos augšējās ribas iet uz augšu, apakšējās - uz leju, tas ir, krūtis atveras.

Dimanta formas (mazs un liels). Piestipriniet lāpstiņu pie mugurkaula, ļaujiet salikt plecu lāpstiņas un arī nedaudz pagrieziet tās. Galvenais muskulis, kas atbild par stāju.

Trapēcijas muskulis (augšējais, vidējais, kapuce). Visvairāk virspusējs ir diezgan liels muskulis, kas aptver lielu platību. Lielā mērā veido ķermeņa reljefu. Nodrošina plecu lāpstiņu kustību, nolaiž un paceļ plecus. Muskuļa augšējā daļa ļauj jums noliekt vai pagriezt galvu. Apakšējā daļa ir nosaukta ar pārsegu trīsstūra formas dēļ.

Latissimus dorsi muskuļi. Tas ir arī ļoti liels, ietekmē ķermeņa reljefu, veido padušu. Tam ir daudz funkciju. Tas izstiepj un noliec muguru, piedalās lāpstiņas un plecu jostas kustībās. Ribu daļa ir iesaistīta elpošanā un klepus, fiksējot ribas, tādējādi uzlabojot diafragmas mobilitāti.

Daudzām citām muskuļu grupām ir piestiprināšanās pie mugurkaula, bet tās pieder citiem reģioniem (kakla, vēdera).

Papildus muskuļiem mugurai ir trīs izteikti fascijas, no kurām visnozīmīgākā ir krūškurvja lumbosus major. Tas atdala dažas muskuļu grupas no citām, un tai ir trīs slāņi. Tas ir biezāks muguras lejasdaļā. Fascija ir neelastīga, tā nodrošina iegurņa atbalstu un stabilizāciju, savieno muguras un vēderplēves muskuļus un ierobežo kustību, kad to sasver. Fasija trenējas kopā ar muskuļiem - jo tie ir attīstītāki, jo spēcīgāka ir fascija.

Kā redzams no pārskata, cilvēka mugura ir pietiekami nostiprināta, tai ir spēks un kustīgums. Mugurkaula kolonna spēj veikt plašu kustību diapazonu, piemēram, saliekties dažādos virzienos un griezties. Lāpstiņa, kas atrodas uz ribām, ir ļoti kustīga, kas papildus pleca locītavai dod lielāku brīvību. Nervi un trauki gar mugurkaulu, kā arī iekšējie orgāni ir labi aizsargāti.

Stājas un muguras traumas

Mugurkaula stāja un elastība ir atkarīga no mugurkaula muskuļu stāvokļa. Lielākā mērā tas attiecas uz dziļajiem muskuļiem. Pareiza stāja izskatās ne tikai estētiski pievilcīga, bet arī ļauj runāt par veselību. Saspiesta krūškurvja dēļ noliecies cilvēks elpošanu ierobežo, cieš arī sirds un asins piegāde plaušām, pasliktinās zarnu un kuņģa darbība. Iekšējie orgāni ar nepareizu stāju var tikt pārvietoti vai saspiesti, kas negatīvi ietekmē viņu darbu. Ja stājas traucējumi ir ilgstoši, tad cilvēkam var rasties izmaiņas muskuļu un skeleta sistēmas slodžu sadalījumā, tas ir, parādās mugurkaula izliekums, var izveidoties nepareiza iegurņa un ekstremitāšu kaulu pozīcija, kas prasīs daudz slimību. Lai visu mūžu saglabātu pareizu stāju, jau bērnībā ir jāuzrauga muguras stāvoklis. Tas attiecas ne tikai uz fizisko audzināšanu, bet arī uz pareizu uzturu un izvairīšanos no traumatiskām situācijām un neērtām ķermeņa pozām..

Ja mēs runājam par pareizu mūsdienu cilvēka stāju, tad nepareizā dzīvesveida dēļ tā pasliktinās. Cilvēki, kas dzīvo dabā un vidēji nodarbojas ar fizisko darbu, par šādu problēmu nesūdzas. Un tas nav tik daudz par cilvēkiem ar lieko svaru ar muguras problēmām. Mūsu muguras stāvokli, tas ir, noteiktu muskuļu tonusu un to attīstību, diktē tās pozas un kustības, kuras mūsu ķermenis veic ilgu laiku. Nervu sistēma noregulē muguras stāvokli tā, lai tas mums būtu ērti dzīvē. Citiem vārdiem sakot, ja cilvēks pāris reizes nedēļā apmeklē sporta zāli un jogu, bet pārējais laiks sēž, saliekts pie datora neērtā krēslā bez atzveltnes, tad viņa mugura joprojām iegūs stāvokli, kurā tā lielāko daļu laika paliek.

Daudzi ir dzirdējuši, ka muskuļiem ir atmiņa. Patiesībā mūsu smadzenēm ir atmiņa (it īpaši muguras smadzenes, kas ir atbildīgas par refleksiem). Tieši nervu sistēma nolasa informāciju par slodzēm un ķermeņa stāvokļiem, ar kuriem mēs esam pakļauti lielākai daļai, un pielāgo ķermeni, balstoties uz mazākās pretestības teoriju. Šo faktu apstiprina dejotāju taisnā, tāpat kā stabi, aizmugure; jostas novirze (un radikulīts), kas rodas profesionāliem pianistiem; mugurkaula izliekums pie zobārstiem; muguras slimības frizieros utt..

Visticamāk, ka stāja pasliktinās nepareizas stājas sēžot, smagas fiziskas slodzes vai nepareizi sadalītas slodzes rezultātā. Stāju var ietekmēt arī nepareizi apavi (augsti papēži, šauri vai nepiemēroti apavi), uz viena pleca pastāvīgi valkātas somas, nepareizi apģērbtas vai pārslogotas mugursomas un mugursomas, nepareizs matracis vai spilvens (šajā gadījumā cieš dzemdes kakla reģions). Individuāli ieteicams izvēlēties matraci, uz kura cilvēks gulēs, ņemot vērā viņa svara un auguma attiecību.

Arī slinkošana var notikt vairāku psiholoģisku iemeslu dēļ..

Stāja var pasliktināties arī traumu rezultātā, taču tad nevajadzētu runāt par stājas labošanu, bet gan par slimības vai traumas ārstēšanu. Visbiežāk mugura tiek ievainota muskuļu vai saišu stiepšanās formā. Retāk notiek mugurkaula un ribu lūzumi. Sastiepumi notiek pārslogoti, kad mēs mēģinām pacelt pārāk lielu svaru parautā, it īpaši, ja mugura nav pārāk sagatavota. Sastiepumi ir raksturīgi sportistiem un cilvēkiem ar lieko svaru. Muskuļi var tikt ievainoti arī lūzumu laikā. Arī sāpes un samazināta muguras muskuļu darbība var būt neiralģijas cēloņi - starpskriemeļu nerva saspiešana. Jāatzīmē, ka muguras muskuļi pēc fiziskās slodzes atjaunojas ilgāk nekā citi..

Pētot mugurkaula slodzi, tika konstatēts, ka statiskas pozas ar slodzēm ir traumatiskākas nekā dinamiskas bez slodzēm, un nepareiza stāja sēdus stāvoklī rada lielāku traumu risku nekā vienkārša stāvēšana stāvoklī. Attēlā parādīts grafiks, kas balstīts uz sensora rādījumiem trešajā jostas skriemeļā - vietā, kas visvairāk pakļauta traumām..

Ja ņemam vērā pozu ietekmi uz starpskriemeļu disku spiedienu, iegūstam šādus skaitļus (procentos):

  • Stāv - 100%;
  • Guļot uz muguras - 25%;
  • Guļot uz vēdera - 30%;
  • Guļot uz sāniem - 75%;
  • Stāvot ar līkumu uz priekšu - 150%;
  • Stāvot ar slīpumu uz priekšu, svara rokās - 220%;
  • Sēžot - 140%;
  • Sēžot ar slīpumu uz priekšu - 185%;
  • Sēžot ar līkumu uz priekšu, svars rokās - 275%.

Skaitļi parāda, ka vislielākā slodze tiek dota sēdus stāvoklī ar slodzi rokās. Spēcīgi muskuļi un veselīgas muguras saites palīdzēs jums tikt galā ar stresu un izvairīties no nelaimes, taču jūsu pašreizējā muguras veselība ir vairāk atkarīga no stājas, ko veido pareizs vai nepareizs dzīvesveids..

Ja stiepšanās tomēr notiek, tad parasti tiek izmantota konservatīva ārstēšana - gultas režīma iecelšana. Ja stiepšanās ir smaga, var būt nepieciešama īpaša korsete. Pirmajās dienās ieteicams atdzesēt traumas zonu, lai izvairītos no tūskas, pēc tam, gluži pretēji, to sasildīt. Kā atveseļošanās līdzekli viņi izmanto vingrošanu - elastības vingrinājumus, mērenas statiskas slodzes, dinamiskus kompleksus visām muguras muskuļu grupām..

Šeit ir daži noderīgi vingrinājumi, kas palīdz saglabāt muguras muskuļus tonizētos un mugurkaula pietiekami elastīgos:

  1. Kaķis un salto
  2. Makarasana
  3. Uštrasana un tilts
  4. Passimotonasana
  5. Arda Matsyendrasana
  6. Džatara Parivartanasana
  7. Virabhadrasana 3. variants
  8. Bhujangasana
  9. Rajakapotasana
  10. Prasarita Padottanasana
  11. Sarvangasana

Cilvēka muguras dziļo un virspusējo muskuļu anatomija

Muskuļu muguras sistēma ir sarežģīts veidojums.

Tas ir muskuļu, fasciju, saišu, kas ir atbildīgi par vertikālo stāvokli, ekstremitāšu pievienošana, stumbra kustības, pīšana.

Spēcīgi muskuļi kompensē mugurkaula patoloģiskās izmaiņas.

Gandrīz visiem pusmūža un vecākiem cilvēkiem muskuļu muguras sāpes jau ir pazīstamas.

Kādi muskuļi veido stāju un kādas slimības tos var ietekmēt?

Jūs varat uzzināt vairāk par to vēlāk šajā rakstā..

Virspusēji muskuļi

Muguras muskuļus, kas piestiprināti pie plecu jostas kauliem, sauc par virspusējiem. Tie ir sakārtoti divos slāņos.

Pirmais slānis

M. trapecijs, trapeces muskuļi

Tas atgādina plakanu figūru, kuras augšējā puse veido sānu kakla trīsstūri, apakšējā sānu puse no sāniem šķērso lāpstiņu. Piestiprināšanas punkti - atslēgas kaula akromiālais gals, acromions, lāpstiņas mugurkauls.

Tas sākas no pakauša izciļņa, no niša pakauša kaula malas, saites - nuchal, supraspinatus, CVII, krūšu skriemeļi. Visu muskuļu daļu kontrakcija velk lāpstiņu mugurkaula virzienā. Augšējās sijas m. trapecijs paceļ lāpstiņu, apakšējie to nolaiž. Kopā - pagrieziet lāpstiņu vertikālā plaknē.

Plašākais muskulis, m. latissimus dorsi

Muskuļu trijstūra augšējā puse ir paslēpta zem m apakšējās daļas. trapecveida. Apakšējā - veido jostasvietas trīsstūra sānu ņurdēšanu. Spēcīgam muskulim, kas atbild par pievienošanu, pagriešanos uz iekšu, rokas nolaišanu, rumpja pievilkšanu pie rokām (peldot, kāpjot, velkot uz augšu), ir labs sākums.

No visiem jostas, spinozajiem procesiem apakšējos 6 krūšu skriemeļos. No vidējā sakrālā, augšstilba cekuliem. Papildus no augšas līdz m. latissimus dorsi, muskuļu saišķi tiek piestiprināti, sākot no apakšējām 4 ribām, lāpstiņas leņķa. Pleca kaula mazākā tuberkulozes cekuls - piestiprināšanas vieta.

Video: "Muguras muskuļu klasifikācija"

Otrais slānis

Mm. rhomboidei minor et major - mazi un lieli rombveida muskuļi

Viņi var izaugt kopā vienā. M. rhomboidei minor sākas no nišas saites apakšējās daļas, spinozie procesi CVII, TI, supraspīniskā saite. Liels - no spinoziem procesiem TII - V. Muskuļu piestiprināšanas vieta - lāpstiņas sānu mala.

Tikai m. rhomboidei minor ir piestiprināts virs mugurkaula līmeņa, bet major - no mugurkaula līmeņa līdz lāpstiņas apakšējam leņķim. M. rhomboidei atrodas dziļāk par m. trapecveida. Viņi nogādā lāpstiņu pie mugurkaula, virzoties uz augšu.

M. levator lāpstiņas, muskuļi, kas paceļ lāpstiņu

Veic funkciju, kā norāda nosaukums. Tajā pašā laikā tas tuvina lāpstiņu mugurkaulam un noliec kaklu (ar fiksētu lāpstiņu). Sākt m. levatora lāpstiņas - 4 vai 3 augšējo kakla skriemeļu šķērsvirziena procesu aizmugurējie bumbuļi. No sāniem piestiprina pie lāpstiņas.

Aizmugurējie zobu muskuļi klasifikācijā atšķiras:

  • M. serratus posterior superior - augšējais aizmugurējais zobainais muskulis ir atbildīgs par ribu pacelšanu. Tas atrodas mm priekšā. rhomboidei. Sākums - kakla saites apakšējā daļa, VI-VII kakla, I-II krūšu skriemeļu spinozie procesi. Pielikums - II-V ribu aizmugurējā leņķiskā virsma, ar atsevišķiem zobiem.
  • M. serratus posterior inferior - apakšējais aizmugurējais zobainais muskulis pazemina ribas. Atrodas priekšā m. latissimus dorsi. Tas sākas no spinozajiem procesiem TXI - XII, LI-II. Piestiprināts pie 4 apakšējām ribām ar atsevišķiem zobiem.

Video: "Virspusējie muguras muskuļi"

Dziļi muskuļi

Dziļie muguras muskuļi ir attēloti trīs kārtās.

Virsma

M. splenus capitus - galvas jostas muskulis

Paplašina kaklu, galvu, saraujoties abās pusēs. Pagriež galvu, sagriežot vienā pusē. Sākums ir kakla saite zem CIV, CVII, augšējiem (3 vai 4) krūšu skriemeļiem. Muskuļu saišķi stiepjas uz augšu un sāniski piestiprinās temporālā kaula mastoidālajam procesam un raupjai platformai zem pakauša kaula augšējās nabas līnijas sānu segmenta.

M. sprlenius cervicis - kakla jostas muskulis

Paplašinot kaklu, saraujoties. Vienpusēja muskuļa kontrakcija pagriež kaklu. Tas sākas no spinozajiem procesiem TIII-IV. Tas ir piestiprināts 3 augšējo kakla skriemeļu šķērsvirziena procesu aizmugurējiem bumbuļiem. Atrodas m priekšā. trapecveida.

M. erector spinae, muskuļu erektors mugurkauls - nostiprināts

Atbild par ķermeņa turēšanu vertikālā stāvoklī. Izstiepjas no krustu kaula līdz galvaskausa pamatnei. Trīskārši jostas līmenī - m. iliocostalis (iliocostal), m. longissimus (garākais), m. spinalis (spinous). Piestiprina pie ribām, skriemeļiem, galvaskausa pamatnes.

Vidus

M. Transversospinalis - šķērsvirziena mugurkaula muskuļi

Atbild par rumpja iztaisnošanu, saliekšanu, mugurkaula pagriešanu. Muskuļi ir sadalīti daļās, kas izplatās pa dažādām skriemeļu grupām - m. semispinalis (daļēji nojume), mm. multifidi (daudzdaļīga), mm. rotatori (rotatori). Šīs muskuļu grupas pagriež mugurkaulu, pārvieto galvu un kontrolē elpošanu..

Dziļi

Mm. interspinales cervicis, thoracis et lumborum - kakla, krūšu un muguras lejasdaļas muskuļi

Piedalieties nosaukumam atbilstošo nodaļu pagarinājumā. Apvienojiet spinous procesus savā starpā. Uz leju no II kakla skriemeļa. Šie muskuļi ir vāji attīstīti mugurkaula krūšu kurvī vai var nebūt.

Mm. intertransversarii lumborum, thoracis et cervicis - muguras lejasdaļas, krūšu, kakla starpnozaru muskuļi

Atbild par tāda paša nosaukuma mugurkaula slīpumu. Tie ir īsi muskuļu saišķi starp blakus esošo skriemeļu šķērsvirziena procesiem.

Mm. Suboccipitales - suboccipital muskuļi

Tie atrodas dziļi zem virspusējiem muskuļiem. Tie trīsstūrveida telpā aptver mugurkaula artēriju, CI mugurkaula nerva aizmugurējos zarus, atlanta arku un atlanto-pakauša membrānu. Atbild par galvas kustībām - ripošanu atpakaļ, slīpumu, pagriešanu.

Video: "dziļi muguras muskuļi"

Kādas ir muguras muskuļu slimības?

Muskuļu slimībām ir daudz nosaukumu. Gandrīz vienmēr tie atbilst patoloģiskā procesa mehānismam. Papildus nosaukumam "mialģija", kas attiecas uz muskuļu sāpēm pārmērīgas slodzes dēļ.

Muskuļu iekaisums pēc hipotermijas, infekcijas, kas izpaužas sāpēs - miozīts. Adhezīvs šķiedrainais process muskuļos, novārtā atstātā miozīta - fibromiozīta sekas. Adhesions starp muskuļu audiem, sabiezinātas limfas dēļ, izdalās un uzkrājas ap iekaisuma fokusu - neirofibromiozīts.

Iekaisuma laikā ar to tiek pielodēti asinsvadi, kas inervē un baro muskuļus. Tāpēc jebkura ietekme uz muskuļiem - temperatūras iedarbība, statiskais stress rada tajā sāpes.

Muskuļu sāpes jostas un krustu rajonā var būt reakcija uz histēriju. Jostas rozes simptoms ir vienpusējas muguras sāpes. Jebkuras funkcionālas izmaiņas mugurkaulā atspoguļojas muskuļu stāvoklī, kas mēģina kompensēt mugurkaula nepareizo stāvokli, sasprindzinot.

Pastāvīga patoloģiska ietekme uz muskuļiem veido sprūda (jutīgus) punktus, kas izraisa neadekvātu sāpju reakciju centrālās nervu sistēmas līmenī.

Miozīta un fibromiozīta veidi:

Lumbago (miozīts, fibrosīts) ir muskuļu slimība TXII, LV skriemeļu līmenī. Patoloģiju izraisa dziļi iegultu starpskriemeļu muskuļu konvulsīvs spazmas. Trigera vietas - erektora muskuļu mediālā mala, iliac cekuls, sacroiliac locītava.

Raksturīgs simptoms papildus sāpēm ir skolioze skartajā zonā, zemas pakāpes drudzis. Lumbago ir jānošķir no muguras smadzeņu un mugurkaula audzēja, mielīta. Ja pacientam ir muskuļu sāpes, drudzis, eozinofīlija, caureja, ādas tūska, tad nevar izslēgt trihinelozi..

Psoas miozītu ilgstoši ārstē ar pasīvo ārstēšanu. Tās hroniskā forma izpaužas ne tik stipras sāpes kā ar lumbago. Sāpes - sāp, kairina pacientu. Saistītais fibrozīts atbalsta sāpes.

  • Dermatomiozīts, ko papildina ādas izmaiņas, sāpes izraisa autoimūnas izmaiņas. Slimību dažreiz kļūdaini uzskata par sklerodermiju, sarkanā vilkēde, polineirīts. Patoloģija var būt ļaundabīgu audzēju simptoms.
  • Strutojošais miozīts vienmēr ir sekundārs. Tas ir infekcijas ieviešanas sekas ar injekciju, muskuļu abscesu.
  • Osizējošs miozīts - ievainoto muskuļu zonu pārkaļķošanās. Muskuļi, kas zaudējuši elastību, ļoti sāp. Ķermeņa temperatūra paaugstinās.
  • Toksisks miozīts tiek novērots hroniskiem alkoholiķiem vai tiem, kuri ir apreibušies ar farmakoloģiskiem līdzekļiem. Parēzes pavadībā, muskuļu tūska.
  • Neiromiozīts - muskuļu nervu šķiedru izmaiņas, nervu distālie aksoni. Spēcīgs sāpju sindroms, ko pastiprina palpācija. Sāpīgi Balles punkti. Viegli pozitīvi stresa simptomi.
  • Polifibromiozītu pavada sāpes kustības laikā, muskuļu sabiezēšana piestiprināšanas zonā, kontraktūras. Muskuļi miera laikā un vispārējā anestēzijā neatslābst.
  • Akūts ēdiena miozīts vai koksovartartlanska slimība. Slimība ir saistīta ar noteiktu veidu zivju lietošanu. Tās epidēmijas uzliesmojumi notiek zvejnieku ciematos. Raksturīgs ir mieloreālas sindroms. Toksīni vienlaikus iedarbojas uz muskuļu sistēmu un nierēm. Simptomi ir asas sāpes muguras lejasdaļā, kājās, rokās, krūtīs. Pacientam ir apgrūtināta elpošana, hiperhidroze, vemšana, asinis urīnā.

Patoloģiski apstākļi, kas izraisa sāpes muguras muskuļos traumatisku traumu, pārsprieguma, hipotermijas dēļ:

  • Saišu aparāta stiepšana. Iemesli ir kritieni, sporta traumas, svaru celšana. Bojātas mugurkaula gareniskās un starpnozaru saites. Biežāk apgabals TVII - TVIII.
  • Tortikols. Vērpes distonija ar kakla muskuļu piespiedu saraušanos izpaužas ar rotācijas deformāciju. Var būt iedzimta un iegūta.
  • Lāpstiņas-ribu sindroms - m bojājums. levatora lāpstiņas. Sāpes kaklā, lāpstiņā, pleca locītavā. Sprūda zona ir vieta, kur muskulis ir piestiprināts. Pārvietojot lāpstiņu, atskan gurkstēšana. Slimība sagrābj levatora lāpstiņas muskuļus, blakus esošos muskuļus, fascijas, saites.
  • Trapecijas muskuļa miofasculīts. Traumas gadījumā hipotermijai ir akūta parādīšanās. Attīstoties dedzinošām, garlaicīgām sāpēm mazākajai kustībai dzemdes kakla un krūšu rajonā. Palpējot muskuļu piestiprināšanas vietā - akūta sāpju reakcija. Pacientam ir grūti izvēlēties stāvokli gultā. Ilgstoša zemas temperatūras iedarbība var izraisīt pakāpenisku patoloģijas attīstību. To papildina smaguma sajūta gar muskuļu, sāpošas trulas sāpes, ko pastiprina statiskas un dinamiskas slodzes un kas izstaro starpribu telpu. Masāžas laikā zem ādas var migrēt mazi, sāpīgi gabali. Miofasculīta sāpju izpausmes bieži tiek sajauktas ar sāpēm sirdī.
  • Romboīdu muskuļu miofasculīts. Sāpes apakšdelma mugurā pakāpeniski palielinās. Stiprina, pagriežot galvu, rokas. Palpācijas sāpes ir noteiktas lāpstiņas un mugurkaula procesu mediālajā malā.
  • Zobveida muskuļa miofasculīts. Izpausmes - smaguma pakāpe, smadzeņu (blāvas, sāpošas) sāpes CV-CVII līmenī. Palielinās naktī pēc piepūles.
  • Miofasculīts m. latissimus dorsi. Simptomi ir līdzīgi iepriekš uzskaitītajiem.

Video: "10 fakti par muguras muskuļiem"

Secinājums

  • Mugurkaula muskuļu sistēmu veido muskuļu grupas virspusējā un dziļā līmenī. Muskuļu stiprināšana palīdz novērst traumu, pārsprieguma, infekciju izraisītas slimības. Sports, ja tie neaizkavē patoloģijas attīstību, tad mazina muskuļu sistēmas reakciju pacientam.
  • Jums vajadzētu nopietni izturēties pret savu ķermeni, izvairīties no hipotermijas. Savlaicīgi reaģējiet uz muguras muskuļu sākotnējiem sāpju simptomiem.
  • Jums kopā ar specializētu speciālistu jāmeklē slimības cēlonis. Slimību nosaukumi parasti atbilst to patoģenēzei..
  • Slimības ignorēšana veicina neatgriezeniskus adhezīvus procesus starp muskuļiem, nerviem, asinsvadiem. Šādas patoloģijas padara pacientu par sāpju ķīlnieku, ierobežo kustību, prasa ilgstošu ārstēšanu..

Veiciet pārbaudi un novērtējiet savas zināšanas: cik labi jūs apguvāt materiālu

Muguras muskuļu anatomija. Kas ir muguras muskuļi un par ko tie ir atbildīgi??

Kā atrodas virspusējie un dziļi muguras muskuļi?

Muguras muskuļi ir viena no lielākajām muskuļu grupām cilvēka ķermenī un viena no vissvarīgākajām mūsu ķermenim. Cilvēka muguras muskuļu anatomija galvenokārt ir saistīta ar to, ka viņi ir atbildīgi par staigāšanu vertikāli, tas ir, par ķermeņa stabilitāti un kustību vertikālā stāvoklī. Dziļo (dziļo muskuļu) un virspusējo (virspusējo) mugurkaula muskuļu muskuļu korsete:

  • savieno skriemeļus un notur kores fizioloģisko līkumu;
  • aizsargā mugurkaulu no pārmērīga stresa;
  • veido spēcīgu, bet elastīgu kaulu, locītavu, iekšējo orgānu aizsardzību;
  • ļauj mums staigāt, sēdēt, saliekties, pagriezt kaklu un rumpi, pacelt un nolaist rokas un kājas.

Tas viss nozīmē, ka mūsu stāja ir atkarīga no mugurkaula muskuļiem, tas ir, "parastā ķermeņa stāvokļa, kas tiek regulēts neapzināti", stumbra un locītavu elastības un mobilitātes, normālas smadzeņu un muskuļu asins piegādes. Jūs pastāvīgi slinkojat vai pavadāt dienu pēc dienas, noliecoties krēslā - un ķermeņa dziļumos esošie trauki ir saspiesti, un jums ir galvassāpes vai bezcēloņu nogurums. Jūs pēkšņi pagriezāties - un tagad kakls ir sastindzis, sāp muguras lejasdaļa, zem ribām “izšaujas” starpribu neiralģija... Tas viss ir vāju, neattīstītu muguras muskuļu sekas, tādēļ, pat ja jūs negrasāties kļūt par sportistu, jums tas jādara.

Spēcīga mugura: ne tikai skaistumam

Vai esat pamanījuši, kurus muskuļus cilvēki visbiežāk pumpē sporta zālēs? Biežāk iesācēji cenšas visu iespējamo, lai attīstītu tā dēvētos "šova" muskuļus: vīrieši strādā pie bicepsa un krūtīm, bet meitenes - uz gurniem un sēžamvietas. Jūs nevarat redzēt muguru zem drēbēm! Tomēr tas nav pilnīgi taisnība: šaurs viduklis un V formas muguras kontūra veido piemērotu, atlētisku vīriešu figūru, un stipra mugura ļauj meitenēm un sievietēm bez bailēm valkāt kleitas ar dziļu griezumu mugurā..

Muguras muskuļi ir lielākie darbinieki mūsu ķermenī, atšķirībā no daudziem citiem, viņi pastāvīgi ir “aizņemti”. Sportā viņi piedalās gandrīz visos pamata spēka vingrinājumos krūtīm, ekstremitātēm, ķermeņa apakšdaļai, tāpēc cilvēki ar vāju muguru nevar efektīvi veidot muskuļu masu, palielinot aprīkojuma darba svaru un treniņu intensitāti. Turklāt vāja muskuļu korsete palielina traumu iespējamību..

Kā darbojas muguras muskuļa korsete?

Zinot muskuļu atrašanās vietu, viņu darba fizioloģiju un biomehāniku, ir vieglāk saprast, kā pareizi attīstīt konkrētu muskuļu grupu, piešķirot tai atbilstošu slodzi. Tāpēc pirmajai grāmatai, kuru atverat, pirms sākat nodarboties ar savu ķermeni, jābūt anatomiskam atlantam ar detalizētām fotogrāfijām un tabulām. Populārs raksts par mioloģiju, zinātni par to, kā muskuļi darbojas un darbojas, nebūs lieki, un apmācības video ar zinošu cilvēku komentāriem palīdzēs jums pašiem sajust, kā atrodas muguras muskuļi. Pēc viņu stāvokļa novērtēšanas jūs netērēsiet laiku tiem, kas ir labāk attīstīti, un izvēlieties vingrinājumus novājinātajiem.

Saskaņā ar anatomisko klasifikāciju mugura ir sadalīta piecās zonās: skriemeļu, tā stiepjas pa visu ķermeņa galveno vārpstu; lāpstiņa un apakškapularis; jostas un krustu daļas.

Pēc atrašanās vietas mugurkaula muskuļi ir divu veidu:

  • virspusēji sākotnēji tiek piestiprināti pie tā sauktajiem mugurkaula garajiem procesiem (šie bumbuļi ir jūtami visā mugurkaula kolonnā) un beidzas dažādās plecu joslas, ribu, plecu lāpstiņu, iegurņa daļās;
  • dziļas piesaistes sākums - pārī savienoti, īsāki šķērsvirziena procesi. Savijušās, spēcīgas muskuļu audu šķiedras savieno skriemeļus kopā.

Muguras kontūras galvenokārt veido virspusēji muskuļi, tāpēc sporta zālē ir vieglāk strādāt ar viņiem un savā ziņā patīkamāk: rezultāts ir redzams uzreiz, un tas iedvesmo iesācējus nebūt slinkiem. Dziļie, veidojot sava veida korseti ap mugurkaulu no galvas līdz krustu kauliņam, darbojas kopā, tāpēc lielākā daļa no tiem tiek apvienoti muskuļu grupas "rumpja taisnotājā". Ārēji tie ir grūti pamanāmi, taču tie ietekmē muguras vispārējo izskatu un tiem ir liela nozīme jaudas slodzēs..

Virspusēji muskuļi

Augšējā muguras zonā ir trapecijas, latissimus muskuļi, "rombi", mazs apaļš muskulis un elpceļa aizmugurējais zobens. Muguras virspusējie muskuļi to pārklāj divos slāņos, no kuriem augšējo veido lielāki, un apakšējie ir salīdzinoši mazi.

Pirmais slānis

Kultūristiem ļoti patīk trapece, jo tā lielā mērā veido ķermeņa reljefu, un tā lielums cilvēkā uzreiz parāda, vai viņš nodarbojas ar spēka treniņiem. Liels un plakans, tas aptver gandrīz visu muguru - no kakla aizmugures līdz plecu lāpstiņām. Šis muskulis sākas no pakauša kaula, visiem kakla un krūšu skriemeļiem, un beigās tiek fiksēts lāpstiņas virsotnē. Labajā un kreisajā pusē tas izskatās kā taisnleņķa trīsstūri, un tie kopā saplūst apgrieztā trapecā, pamatnei vēršoties uz plecu līniju.

Muguras trapeces muskuļa galvenā funkcija ir kontrolēt plecu lāpstiņu kustību. Daži šķiedru saišķi tos nolaiž, citi paceļ, piemēram, kad mēs neticīgi paraustām plecus vai strādājam ar airiem. Lai pilnībā pamodinātu trapecīti un sajustu, kā tā reaģē uz piepūli, nolieciet galvu atpakaļ, nekustīgi turot muguru.

Latissimus dorsi no augšas daļēji pārklāj trapece, tā platais plakanais trīsstūris sniedzas tieši zem vidukļa. Sākumā tās šķiedras ir piestiprinātas pie krūšu kurvja apakšējiem pāriem un visiem jostas skriemeļiem, krustu kaula, iliac cokola un četriem apakšējo ribu pāriem. Izstiepušies uz sāniem / uz augšu, tie beidzas uz tā sauktā augšdelma kaula bumbuļa. Tas darbojas, kad:

  • mēs atliecam plecu, nolaižam roku un paņemam to atpakaļ / uz leju, vienlaikus pagriežot plaukstu uz iekšu;
  • mēs peldam, velkamies uz augšu, veicam atspiešanos (mēs veicam kustības, kad roka ir nostiprināta vai izstiepta uz priekšu, un mēs velkam rumpi aiz tā);
  • elpot (apakšējās ribas ir uzvilktas uz augšu).

Sporta zāles apmeklētāji latissimus bieži dēvē par "spārniem", jo tas veido V formas muskuļa kontūru, kas izvirzīta ar spārniem aizmugurē, padušu līmenī. Zem lata, sadalot tā slodzi un papildinot kustības amplitūdu, atrodas liels muguras apaļais muskulis, tā kultūristi dēvē par "mazajiem spārniem"..

Otrais slānis

Šīs zonas galvenie muskuļi ir rombveida, piemēram, tilti vai platformas, tie savieno plecu lāpstiņas ar muguras augšējās daļas skriemeļiem. Lielais romboīdais muskulis rodas no četriem augšējiem krūšu kauliem, mazais - no diviem apakšējiem kakla skriemeļiem un apakšējā saišu kaula. Virzoties slīpi uz leju, abi ir piestiprināti pie lāpstiņas iekšējā stūra un ļauj jums pacelt, celt un izplatīt lāpstiņu. Vienkārši sakot, par stāju ir atbildīgi rombi - kad viņiem trūkst spēka, plecu lāpstiņas virzās uz priekšu, kas cilvēkam liek izskatīties noliecies.

Zemāk ir mazāki muskuļi. Viens no tiem, mazs apaļš (diezgan iegarens), iet no četriem kakla augšējiem skriemeļiem pa diagonāli uz leju līdz lāpstiņas iekšējās malas augšējai daļai; viņa velk lāpstiņu uz augšu. Aizmugurējo zobaino muskuļu muskuļu grupa palīdz elpot: augšējais pacelas, bet apakšējais - nolaiž ribas ieelpojot un izelpojot. Kaut arī zobu muskuļi ir plāni un ārēji neredzami, to inervācijas rakstura dēļ tie var radīt daudz nepatikšanas, par ko ir atbildīgi starpribu nervi. Šo nervu sakņu saspiešana izraisa pazīstamo starpribu neiralģiju..

Dziļi muskuļi

Galvenie muguras dziļie muskuļi ietver kakla jostas muskuļus; šķērsvirziena un sacrospinous (tas ir arī muguras iztaisnotājs / pagarinātājs). Mazu muskuļu saišķu grupas ir atbildīgas arī par figūras un stājas elastību..

Kakla jostas muskulis

Neskatoties uz maldinošo nosaukumu, to sauc par dziļajiem muguras muskuļiem. Tas ir daļēji pārklāts ar trapecēm; tas sākas no pieciem apakšējiem kakla un trešā līdz piektajiem augšējiem krūšu skriemeļiem, slīpi stiepjas uz augšu un ir piestiprināts trīs augšējo kakla skriemeļu šķērsvirziena procesos..

Muskuļa labā puse ar piepūli pagriež galvu pa labi, pa kreisi attiecīgi pa kreisi. Iztaisnojot kaklu un atmetot galvu, mēs liekam darboties abām tā daļām.

Šķērsvirziena spinous

Viens no vissvarīgākajiem, bet ārēji neredzamajiem muskuļiem, kas ļauj mums palikt slaidiem un elastīgiem, ir šķērsvirziena mugurkaula. Austs no īsām, pa diagonāli izvietotām šķiedrām, tas atrodas dziļāk par taisnotāju un aizpilda atstarpes starp mugurkaula mugurkaula un šķērsvirziena procesiem, savienojot tos savā starpā.

  1. Tās daļēji mugurkaula daļa pieguļ grēdai ar amortizējošu korseti.
  2. Daudzdaļīga daļa (multifidus) atgādina muskuļu šķiedru saišķi, kas cieši pīts ap mugurkaulu. Starpskriemeļu saišķi savieno skriemeļus vertikāli, izņemot krustu, un starp šķērsvirziena saišķi ir izstiepti starp šķērsvirziena procesiem.
  3. Rotatori - dažāda garuma šķiedru saišķi - tiek piestiprināti pie mugurkaula kā stiepjas auklas. Tie slīpi savieno blakus esošos skriemeļus vai tiek izmesti pāri vairākiem skriemeļiem, nodrošinot kores elastīgu kustīgumu.

Pilnībā sasprindzinot, muskuļu grupa darbojas kā muguras izstiepēja, ar vienpusēju spriedzi - pagriež ķermeni pretējā virzienā. Kopumā mēs varam teikt, ka tas ļauj "precīzi noregulēt" mugurkaula kustību.

Sacrospinous

Šis spēcīgais muskulis ir tikko pamanāms abās mugurkaula pusēs no kakla līdz muguras lejasdaļai, savienojot visus tā kaulu fragmentus savā starpā un ar ribām, tā atsevišķi saišķi stiepjas līdz iegurņa un krustu kauliem. Faktiski tas nav viens, bet gan divi paralēli muskuļu auklas, kurus apvieno kopējais nosaukums "muguras taisnotājs (" ekstensors "). Vienu tā daļu sauc par iliocostal muskuļiem, otrā ir garākā. Anatomiskajos atlantos tiem piestiprināts arī mugurkaula muskulis, kas iet gar attiecīgajiem skriemeļu procesiem. Tomēr dažos apmācības ceļvežos to sauc par neatkarīgu muskuļu struktūru, jo tā ir atbildīga par mugurkaula locīšanos..

Sacrospinous muskulis atbalsta stumbru vertikāli un ir atbildīgs par mugurkaula kustīgumu. Pateicoties viņai, mēs varam noliekt un pagriezt galvu visos virzienos, saliekt un izliekt muguru, pagriezt ķermeni. Jostas rajonā tas darbojas kopā ar muguras lejasdaļas kvadrātveida muskuļiem, kas formāli nepieder mugurai, jo tas atrodas uz vēdera aizmugurējās sienas un no tā ir atdalīts saistaudu slānis (fascija)..

Piezīme iesācējiem

Lai gan muguras muskuļu struktūra no pirmā acu uzmetiena šķiet sarežģīta, laika gaitā jūs varēsiet saprast viltīgos terminus un pārsteigt - oho, kā viss ir gudri sakārtots mūsu ķermenī! Katra kustība ir atkarīga no konkrēta muskuļa, un, dodot to darbam, jūs pamazām pieradināsiet to pie intensīva darba, un pateicībā saņemsiet skaistu un derīgu figūru.

Bet nesteidzieties tieši uz sporta zāli un vēl jo vairāk - nesāciet patstāvīgi strādāt ar svariem, ja iepriekš to neesat darījis! Pilsētnieku vidū ir grūti atrast pilnīgi veselu cilvēku. Sēdošs darbs un ieradums atpūsties pie televizora sabojā ne tikai stāju, bet arī izraisa dažādas mugurkaula slimības. Tāpēc pirms pirmā treniņa plāna sastādīšanas konsultējieties ar ārstu: cilvēki ar smagu skoliozi, veciem ievainojumiem, disku pārkāpumiem un pārvietošanos ne vienmēr var pagriezt muguru.

Mugurkaula nervu muguras vai aizmugures saknes nodrošina inervāciju muguras locītājiem / izstiepējiem. Cilvēkiem ar vāju muguru pēkšņas kustības vai nepareiza vingrošana var viņus saspiest un izraisīt stipras sāpes. Ja jūs neciešat no nopietnām slimībām, bet dažreiz jūtat sāpes krustā, jums jāveic pārbaude un jāsāk fizikālā terapija, lai stiprinātu muskuļu korseti. Kad ķermenis kļūst stiprāks, jūs varat pāriet uz spēka slodzēm, bez kurām neviens muguras treniņš nevar iztikt..

Muguras muskuļa anatomija un funkcija.

Zināšanas par muguras muskuļu anatomiju, kas ir svarīga sastāvdaļa viņas apmācībā. Jebkurš profesionāls sportists to zina, tāpēc viņiem ir liels un masīvs ķermenis. Ja jūsu mērķis ir sasniegt labus rezultātus kultūrismā, tad veltiet laiku un izlasiet šo rakstu. Mugura ir viens no lielajiem muskuļiem un aizņem visu rumpja aizmuguri. Pateicoties viņai, mēs varam turēt ķermeni taisnu, taisnu. Arī daudzi mugurkaula muskuļi veic dažādas funkcijas, sākot no mugurkaula turēšanas līdz roku un galvas kustināšanai un mugurkaula pasargāšanai no lielām slodzēm. Tie ļauj mums staigāt, saliekties un sēdēt, saglabājot pareizu stāju. Tāpēc mēs varam secināt, ka muguras muskuļiem jābūt labi attīstītiem un tie ir priekšplānā, sastādot treniņu programmu.

Muguras muskuļu anatomija

Muguras muskuļu atrašanās vieta un galvenā funkcija.

Mēs jau esam noskaidrojuši, ka ļoti svarīga ir laba muguras muskuļu attīstība. Tagad apskatīsim, kādi muskuļi tie ir, kur viņi atrodas un kādas funkcijas tie veic..

Aizmuguri var nosacīti sadalīt vairākās zonās:

  • Lāpstiņa. Šī zona atrodas virs plecu lāpstiņu virsmas un ir piestiprināta pie 6. kakla skriemeļa.
  • Subscapularis. Šī zona atrodas zem lāpstiņām abās mugurkaula pusēs (pa kreisi un pa labi).
  • Mugurkaulnieks. Tas sākas no galvas un beidzas iegurņa rajonā..
  • Jostas: Lai būtu jostas rajonā. Tas atrodas perpendikulāri mugurkaulam.
  • Sakrāls. Atrodas virs krustu kaula. Paralēli mugurkaulam.
Muguras muskuļu anatomija

Turklāt šo muskuļu izvietojuma dēļ tos var iedalīt divos veidos:

Virsma

Šie muskuļi ir ļoti skaidri redzami, jo tie atrodas uz virsmas. Kultūristi lielāko daļu laika velta savai attīstībai, jo rezultāts ir skaidri redzams. Ar vienu malu tie ir piestiprināti pie mugurkaula garajiem procesiem. Tie atgādina mazus bumbuļus un tos var viegli sajust ap mugurkaulu. Otra mala ir piestiprināta pie plecu jostas, ribām, lāpstiņas un iegurņa. Atkarībā no tā, kurš muguras apgabals ir jautājums.

Dziļi muskuļi

Tos sauc arī par iekšējiem. Tie atrodas dziļi zem virspusējiem muskuļiem. Viņi cēlušies no galvaskausa un beidzas ar koku kaula reģionu. Piestiprināts pie mugurkaula īsajiem procesiem, tādējādi veidojot muskuļu korseti, sākot no galvas līdz krustu kaulam, kas no visām pusēm apņem mugurkaulu. Tie galvenokārt tiek iekļauti muguras iztaisnotāju grupā. Tāpēc tie ir ļoti svarīgi, strādājot ar lielu svaru. Viņu labā attīstība ietekmē arī muguras izskatu..

Virspusēji muskuļi

Tie ietver lielākos muskuļus, un daudzi vingrinājumi sporta zālē ir vērsti uz to attīstību..

Trapecveida

Tas ir liels plakans muskulis, kas atrodas uz muguras virsmas. Tam ir divas trīsstūra formas puses, un, saliekot kopā, izveidojiet trapecveida formu. Tas aptver gandrīz visu muguras augšdaļu. Tas sākas no kakla aizmugures un piestiprinās pie plecu lāpstiņām un atslēgas kaula. Nosacīti to var sadalīt trīs daļās.

  • Augšējā. Tas atrodas muguras lāpstiņas daļā. Pievienojiet vienu malu pakauša kaulam un visiem kakla skriemeļiem. Otra mala pievienojas atslēgas kaula ārpusei.
  • Vidēji. Esiet arī lāpstiņas rajonā, zem augšējās daļas. Tā izcelsme ir no krūšu skriemeļiem no 1. līdz 4.. Pēc tam piestipriniet pie lāpstiņas sānu (augšējās) malas.
  • Zemāks. Tas atrodas apakšējā kapsulā. Pievienojiet krūšu skriemeļu garajiem procesiem, no 5. līdz 12.. Un otra mala līdz lāpstiņas mediālajam galam. Pareizāk sakot, uz bumbuļa, kas atrodas uz tā.

Par trapecveida apmācības metodēm varat uzzināt rakstā: Labākie trapeces vingrinājumi

Strādājot divās pusēs, plecu lāpstiņas tiek nogādātas mugurkaulā. Augšējā daļa ir iesaistīta kakla stabilizācijā un palīdz to noliekt atpakaļ. Arī šī daļa izvirza. Plecu lāpstiņas uz augšu. Un apakšējā daļa to pazemina. Tādējādi rokas tiek paceltas, nolaistas un pagrieztas. Atsevišķi sasprindzinot, kreisā un labā puse pagriež galvu katrs savā virzienā.

Latissimus muskuļi

Tie ir muskuļi, kurus mīl daudzi kultūristi. Tieši viņu attīstībā kultūristi tērē visu savu enerģiju. Daudzi iesācēji, kuri nāk uz sporta zāli un saka, ka vēlas saspiest muguru, viņi domā šos muskuļus. Viņu labā attīstība padara jūsu muguru vizuāli lielāku un piešķir tai V formu. Skatoties no priekšpuses, jūs varat redzēt, kā šis muskulis izvirzās paduses zonā. Tie atrodas muguras lejasdaļā. No augšas lats ir pārklāts ar trapecveida un beidzas iegurņa rajonā. Augšējā daļa aptver lāpstiņas apakšējo stūri. Apejot šo leņķi, tas piestiprinās pleca kaula mazā bumbuļa cekulim. Un no apakšas tas ir piestiprināts krūšu skriemeļu garajai daļai no 6. līdz 12.. Arī visiem jostas skriemeļiem, uz krustu kaula (apakšējā iegurņa) un uz iliac cokola (iegurņa kauliem). Otra mala ir piestiprināta pie apakšējām 5 ribām.

Pārvieto un iztaisno plecus. Ar fiksētām rokām velciet rumpi pret tām (kāpšana pa virvi, pavilkšana uz augšu). Fiksē arī iegurņa un stumbra stāvokli. Iesaistīts arī sānu saliekšanā.

Lieli un mazi rombveida muskuļi

Šis muskulis atrodas zem trapeces, bet tas ir arī virspusējs. Tas savieno plecu lāpstiņas ar mugurkaulu un viens ar otru. Lielais romboīds ir piestiprināts pie 1. līdz 5. krūšu skriemeļiem, otra mala - uz lāpstiņas apakšējās daļas. Un mazais ir piestiprināts pie 1. līdz 2. kakla skriemeļa. Un otra mala tās pašas lāpstiņas augšpusē. Lai gan šo muskuļu funkcijas nav ļoti daudz, viņu uzdevumi ir svarīgi..

Viena no galvenajām funkcijām ir asmens stabilizācija. Ja šis muskulis ir vājš, tad mugura parādīsies izliekta. Liels rombveida, iesaistīts lāpstiņas kustībā uz augšu, uz priekšu un atpakaļ. Un mazais palīdz lāpstiņai pagriezties.

Levatora lāpstiņas muskulis

Tas atrodas zem trapeces. Tas ir mazs muskulis, bet kontrakciju biežuma ziņā tas ir otrs svarīgākais muskulis pēc trapeces. Tas ir, viņa ļoti bieži ir iesaistīta darbā. Tas ir piestiprināts ar augšējo galu pirmajiem 4 kakla skriemeļiem. Apakšējā mala ir piestiprināta lāpstiņas malas iekšējam augšējam stūrim, kā arī vidusdaļai.

Pacel lāpstiņu uz augšu.

Dziļi muguras muskuļi

Šie muskuļi ir vērsti uz mugurkaula atbalstīšanu. Tie atrodas zem virspusējiem muskuļiem, tāpēc mēs tos nevaram redzēt. Arī daži no viņiem ir atbildīgi par stāju un galvas uzturēšanu..

Muskuļu erektors mugurkauls

Mugurkaula erektors (šķērsvirziena mugurkauls) ir garākais un spēcīgākais muguras muskulis. Tas iet visā mugurkaula garumā, sākot no galvas līdz iegurnim. Tas pastāvīgi tiek pakļauts stresam, jo ​​tas uztur mūsu muguru vienmērīgā stāvoklī. Pateicoties tam, mēs varam staigāt uz divām kājām. Muskuļa izcelsme ir no krustu kaula iekšējās (muguras) virsmas: muguras lejasdaļas garie un īsie procesi. Arī piestiprināts pie 8-9 ribām (jostas-krūškurvja fascijas). Un tad tas stiepjas līdz pakausi. Šī muskuļa apakšējie saišķi stiprina ribas, tādējādi radot spēcīgu atbalstu diafragmām

Atkarībā no piestiprināšanas vietas to var sadalīt 3 daļās:

  1. Iliokostālais muskulis - piestiprina ribām. Ir sānu daļa (sānu, tālāk no mugurkaula ass).
  2. Garākais muskulis ir piestiprināts mugurkaula jostas daļas šķērsvirziena (garajiem) procesiem. Esi vidū, tuvāk galvai. Atrodas starp augšstilba un īsajiem muskuļiem.
  3. Īss muskulis (spinozs) - piestiprināts pie mugurkaula īsajiem procesiem. Atrodas mediāli (tuvāk mugurkaula asij).

Ar divpusēju muskuļu kontrakciju mugurkauls tiek iztaisnots un turēts šajā stāvoklī. Noliec ķermeni uz sāniem. Netieši iesaistīts arī elpošanā un galvas rotācijā.

Šķērsvirziena mugurkaula muskuļi

Tas ir dziļākais muguras muskulis, kas atrodas zem mugurkaula erektoriem. To nav iespējams redzēt, bet tajā pašā laikā tas ir viens no svarīgākajiem muguras muskuļiem. Tas atbalsta mugurkaulu, padarot stāju taisnu, vienlaikus nodrošinot mugurkaula elastību. Tas atrodas rievās starp mugurkaula (īsu) un šķērsvirziena (garu) procesu un iet gar mugurkaula kolonnu. Šķērsvirziena spinozais muskulis ir sadalīts trīs daļās pēc skriemeļu skaita, caur kuriem tas tiek izmests.

1. Gūžas kaula - piekrastes (daļēji mugurkaula) muskuļi. Tās saišķi tiek izmesti virs 5 vai vairāk skriemeļiem. Šis muskulis atrodas virspusēji nekā pārējais. Tas ir sadalīts arī 3 daļās:

  • Dzemdes kakls. Atrodas starp 5 augšējo krūšu un 3-4 apakšējo kakla skriemeļu šķērsvirziena procesiem. Un otra puse ir piestiprināta pie pakauša kaula. Šajā muskulī divas daļas ir sadalītas: sānu un mediālas.
  • Krūtis. Atrodas starp augšējo krūšu ribu šķērsvirziena procesiem. Un 6 apakšējā kakla mugurkaula procesi.
  • Jostasvieta. Atrodas starp 7 augšējo krūšu skriemeļu 6 apakšējo un spinozo procesu šķērsvirziena procesiem.

Šķērsvirziena mugurkaula muskulis ir sadalīts trīs daļās pēc skriemeļu skaita, caur kuriem tas tiek izmests.

Pilnīgi samazinot visus saišķus, muskuļi iztaisno mugurkaulu. Tas arī atvelk galvu un var to turēt šajā pozīcijā. Iesaistīts arī galvas pagriešanā.

2. Vairāki muskuļi. No augšas tie ir pārklāti ar daļēji mugurkaula muskuļiem, un jostasvietā ir tālākie muskuļi. Tas atrodas visā mugurkaulā starp tā šķērsvirziena un mugurkaula procesiem. No augšas tie ir piestiprināti pie 2. kakla skriemeļa un no apakšas līdz krustu aizmugurējai virsmai. Tie tiek izmesti virs 2., 3. vai 4. skriemeļa.

Kad viens no muskuļiem saraujas, tas noliec ķermeni tajā pašā virzienā. Ja divi muskuļi saraujas vienlaikus, tad tie pagarina mugurkaulu. Un viena no funkcijām, ko šis muskulis veic, ir mugurkaula pagriešana ap mugurkaula asi..

3. Muguras rotatora manšetes muskuļi. Viņiem ir visdziļākā atrašanās vieta un tie tiek pārnesti uz mugurkaula mugurkaula procesu, kas atrodas virs.

Piedalieties muguras pagriešanā ap mugurkaula asi.

Kakla un galvas jostas muskuļi

Šie divi muskuļi pieder pie muguras un kakla muskuļiem. Tie atrodas zem trapeces augšējās daļas, tuvāk galvai. Strādājot kopā, viņi veic kopēju funkciju, pagriež galvu un atbalsta to vienmērīgā stāvoklī..

Kakla muskulis

Tas sākas no apakšas un ir piestiprināts 3. un 6. augšējā krūšu skriemeļa mugurkaula procesos. Tad tas iet pakauša virzienā un ir piestiprināts pie 2. un 3. kakla skriemeļa šķērsvirziena procesu aizmugurējiem bumbuļiem..

Ar vienlaicīgu 2 muskuļu daļu kontrakciju vienlaikus tas izliek mugurkaula kakla daļu. Kad viens muskulis saraujas, pagriež kaklu uz sāniem.

Galvas muskuļi

Tas sākas no galvas aizmugures vai drīzāk no lokveida izliekuma ausu rajonā. Tad tas iet pa diagonāli un piestiprinās 6. kakla skriemeļa un 3. krūšu kurvja mugurkaula procesam..

Kad divi muskuļi saraujas vienlaikus, tas iztaisno dzemdes kakla reģionu un noliec galvu atpakaļ. Kad vienpusēji pagriež galvu tā virzienā.

Arī aizmugurē ir muskuļi, kas iesaistīti elpošanā, ribu pacelšanā un nolaišanā.

Augšējā aizmugurējā serratus

Šis muskulis pieder virspusējam. Tas atrodas zem rombveida muskuļiem. Tas sākas no 2 apakšējo kakla skriemeļu un 2 augšējo krūšu skriemeļu saitēm. Nokāpj un piestiprina ribām no 2 līdz 5 ribām. Atkarībā no muskuļu treniņa to saišķu skaits var atšķirties vai arī to nav vispār..

Paaugstina ribas, kurām tas ir piestiprināts, palīdz ieelpot.

Apakšējā aizmugurējā zobu muskulatūra

Muskuļi atrodas krūšu reģiona pārejas zonā uz jostasvietu. Tas cēlies no 2. vai 1. apakšējā krūšu skriemeļa un 2. vai 3. augšējā jostas skriemeļa. Tas ir vērsts pa diagonāli uz augšu un piestiprināts pie 9. līdz 12. ribai.

Pazemina ribas, piedaloties izelpas aktā.

Vingrinājumi muguras muskuļu attīstīšanai

Var izveidot jebkuru muskuļu grupu, un muguras muskuļi nav izņēmums. Vislabāk to izdarīt ar īpašiem mērķtiecīgiem vingrinājumiem. Protams, katram cilvēkam to ietekme būs pilnīgi individuāla, tāpēc ir vērts izvēlēties tos, kas jums ir visnoderīgākie.

Ir pamata vingrinājumi, kas sasprindzina visu muguru, un atsevišķi vingrinājumi, kuru mērķis ir tikai noteikts muskulis..

Pamata vingrinājumi

Šis ir labākais vingrinājums muguras attīstīšanai, jo tas piesaista visus muskuļus (latus, trapeciju, lielos un mazos romboīdus, kakla jostas muskuļus un visus muguras iztaisnotāju muskuļus). Tas ir obligāts gan iesācējiem, gan profesionāļiem..

Šis vingrinājums ir ideāls, lai attīstītu visplašākos muguras muskuļus, vai drīzāk to platumu un rombveida lielus un mazus muskuļus. Tiks noslogoti arī roku un plecu muskuļi, bet mums tas tagad nav tik svarīgi. Arī mainot saķeri no šauras uz plašu, jūs varat mainīt ietekmes pakāpi uz muguras muskuļiem. Es iesaku jums eksperimentēt ar to un atrast sev vislabāko saķeri. Jūs varat uzvilkt gan ar savu svaru, gan izmantojot svarus pankūku, hanteles, svaru veidā.

Šīs divas iespējas ir arī pamata, kuru mērķis ir attīstīt visplašākos muguras muskuļus vai drīzāk to biezumu. Arī visi dziļie muskuļi ir statiski noslogoti, lai mugurkauls un kakls būtu vienmērīgā stāvoklī..

Tas ir specializēts vingrinājums trapeces muskuļa attīstībai. Eksperimentējiet ar svariem un rokturiem, tad varat atrast sev piemērotu variantu.

Hanteles puloveri

Daži uzskata, ka puloveru mērķis ir attīstīt tikai krūšu starpribu muskuļus. Bet tas tā nav. Pati kustība ietver arī latissimus dorsi un apakšējo ar augšējo zobu muskuli. Tāpēc mēs to iekļaujam arī savā aizmugurējā treniņā..

Izolēti vingrinājumi

Šī ir vienkāršāka joslas pievilkšanas versija. To veic īpašā bloku simulatorā. Jūs varat izmantot dažādus rokturus, šauru, plašu un paralēlu saķeri. Tas mainīs arī trieciena zonu uz muguras muskuļiem un palielinās vai samazinās kustības amplitūdu. Ir arī iespēja ar vienu roku. Es strādāju ar latiem un romboīdiem.

Pavelciet apakšējo bloku pie jostas

Apakšējā bloka rinda, šis izolētais vingrinājums ir līdzīgs stieņa vai hanteles pacēlumam slīpumā. Tikai sēdus stāvokļa dēļ slodze atstāj muskuļus, kas iztaisno mugurkaulu. Tāpēc darbojas tikai romboīdie, latissimus muskuļi un nedaudz trapeces..

Stienis izliecas

Un pēdējais vingrinājums mugurai. Tas ir vērsts uz muguras lejasdaļu, taisngriežiem un šķērsvirziena mugurkaula dziļajiem muskuļiem.

Arī tagad ir daudz dažādu mašīnu, lai trenētos atpakaļ. Daudzi no tiem arī palīdzēs jums sasniegt labus rezultātus. Iespējams, ka nākotnē tie aizstās pamata vingrinājumus. Bet, kamēr tas nenotiek, sāciet trenēties no bāzes un pēc tam eksperimentējiet un meklējiet tos vingrinājumus, kas jums der.