Galvenais / Neiralģija

Dr Popova vingrinājumu komplekts mugurkaulam

Neiralģija


Mūsdienās mūsdienu tehnoloģiju pasaulē cilvēki visbiežāk uztur mazkustīgu dzīvesveidu. Un tas negatīvi ietekmē ķermeni kopumā. Šajā gadījumā ne tikai āda noveco, bet arī iekšējie orgāni nolietojas, kas izraisa daudzu slimību attīstību. Būtībā tās ir patoloģiskas izmaiņas mugurkaulā.
Rūpējoties par cilvēces veselības stāvokli, doktors Popovs ir izstrādājis vingrošanu, kas atgriež jaunību. Tas ir diezgan efektīvs un ātras darbības, galvenā uzmanība tiek pievērsta mugurkaula traucējumu profilaksei un ārstēšanai.

Izrādās, ka viss ķermenis cieš no mugurkaula patoloģiskām izmaiņām. Tas ir saistīts ar faktu, ka ar izvirzītiem līkumiem nervu saknes tiek pārvietotas, un tie, savukārt, izjauc kaulu un asinsvadu sistēmas funkcionalitāti. Tas noved pie sirds un smadzeņu slimībām..

Kāpēc izvirzīti mugurkaula līkumi? Cilvēks piedzimst ar absolūti vienmērīgu skriemeļu, un brīdī, kad viņš stāv uz kājām, parādās tikai 4 līkumi. Dzīves periodā cilvēks sāk slinkt, kas izraisa līkumu parādīšanos.

Vēsturiskā atsauce

Runājot par mugurkaula doktora Popova vingrošanu, tad daudzi cilvēki ir neizpratnē. Paradokss bija tāds, ka ir divi Popovi. Viņi ir pilnīgi atšķirīgi cilvēki. Viņu izveidotā vingrošana ir pārsteidzoši atšķirīga gan pašos vingrinājumos, gan viņu izvēles principos. Tomēr abi vingrinājumu komplekti izrādījās ļoti efektīvi. Tāpēc abi autori ir ieguvuši pelnītu popularitāti. Bet, diemžēl, cilvēki atceras tikai uzvārdus, aizmirstot par vārdiem..

Dr Petrs Popovs

Petrs Popovs ir slavens ārsts. Tas ir populārs ne tikai mūsu valstī, bet arī tālu ārzemēs. Tas ir lielisks traumatologs, akupunktūrists, chiropractor.

Petrs Aleksandrovičs Popovs savu dzīvi veltīja ilgmūžības un veselības jautājumu izpētei. Viņš apguva un praktizēja austrumu medicīnu, elpošanas vingrinājumus, masāžu, terapeitisko badošanos, augu izcelsmes zāles.

Ārsti interesējās par unikālām locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanas metodēm. Viņš studēja dažādās valstīs izmantotās tehnikas. Ārstu aizrāva tradicionālo dziednieku, vienkāršu cilvēku, ārstu pieredze. Noteicošais faktors bija nevis reliģija un tituli, bet gan iegūtais labvēlīgais rezultāts. Viņš savas idejas iedzīvināja pazīstamajā Trešās medicīnas centrā.

Popularitātes izcelsme

Apkopojot uzkrātās zināšanas un pieredzi, Petrs Popovs iepazīstināja pasauli ar pārsteidzošām mugurkaula dziedināšanas un posttraumatiskās rehabilitācijas metodēm. Šodien viņiem pasaulē nav analogu..

SVARĪGI ZINĀT! Tiešām efektīvs līdzeklis pret LOCĪTAVĀM un MUGURAS Sāpēm, ko iesaka vadošie ortopēdi un reimatologi Krievijā! Lasīt vairāk…

Šādi paņēmieni ir guvuši pasaules mēroga atzinību pārsteidzošu ārstēšanu rezultātā. Nīderlandes kalnu slēpotājs, kurš guva smagas traumas, no ārstiem dzirdēja spriedumu - invaliditāte. Pateicoties Pētera Popova unikālajai tehnikai, viņš atveseļojās tikai dažās nedēļās.

Slavenā sacīkšu automobiļa braucēja Oļega Keselmana ārstēšanu droši var attiecināt uz brīnumiem. Kājas lūzuma rezultātā viņam tika ieteikts ilgu laiku pavadīt ģipsī. Turklāt bija nepieciešama ilgtermiņa rehabilitācija. Vācijas medicīnas gaismekļi uzskatīja, ka sacīkšu automašīnas vadītājam, visticamāk, būs jāatvadās no viņa sporta karjeras. Pārsteidzoši, bet ārstam Popovam bija nepieciešamas tikai 10 dienas, lai dziedinātu. Un piecus gadus vēlāk atveseļojies sportists sacensībās ieņēma 2. vietu, apsteidzot 47 automašīnas.

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrinājumi ir vērsti uz sāpju mazināšanu, locītavu darba atjaunošanu, mugurkaula atgriešanos normālā stāvoklī. Tāpēc norādes uz tām ir jebkādas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, sāpju klātbūtne mugurkaulā un citas raksturīgas problēmas. Turklāt profilaksei var veikt vingrinājumus.

Kompleksu ieteicams veikt šādos apstākļos:Kontrindikācijas:
  • osteohondroze;
  • starpskriemeļu disku izvirzīšana;
  • spondiloartroze;
  • spondilolistēze;
  • atveseļošanās pēc skriemeļu lūzumiem;
  • rehabilitācija pēc mugurkaula operācijas;
  • radikulīts;
  • pārrāvuši mugurkaula muskuļu sastiepumi;
  • refleksu muguras muskuļu spazmas.
  • nopietni asinsrites traucējumi;
  • asiņošanas vai asiņošanas risks;
  • straujas spiediena palielināšanās risks;
  • asas sāpes;
  • drudzis.

Vingrinājumi palīdz nostiprināt un atjaunot muguras muskuļu funkcionalitāti, palīdzot atjaunot mugurkaula kustīgumu. Bet tam ir svarīgi tos pareizi izpildīt..

Vingrošanas būtība un mērķis

Popova mugurkaula vingrošana ir balstīta uz mugurkaula muskuļu mijiedarbību, izmantojot īpašas mikromozijas. Tradicionālajos kompleksos tiek izmantoti spēka vingrinājumi, kas nozīmē lielu amplitūdu un diapazonu. Labi pazīstams ārsts, gluži pretēji, izmanto "mazu" kustību tehniku, par pamatu ņemot svārsta šūšanas principu..

Augstas amplitūdas vingrinājumu pamatā ir lielu muskuļu darbs. Mikromozījumi ļauj iekļaut mazas paravertebrālās saites un muskuļus, kas iepriekš praktiski nedarbojās. Prakse rāda, ka tik mazas slodzes dod ievērojami labākus rezultātus nekā periodiski treniņi sporta zālē ar lielu piepūli..

Dr Popova tehnikas galvenais mērķis ir harmonisks mugurkaula darbs. Lai sasniegtu šādu mērķi, ir nepieciešams, lai katrs skriemelis ieņemtu savu vietu, tā recepti un pildītu savas funkcijas. Galvenie mērķi:

  1. Kustības laikā tiek veidotas un barotas locītavas, saites un cīpslas. Viņu pareizā pozīcija rada harmonisku skriemeļu darbību. Līdz ar to, jo vairāk cilvēks saņem pareizu slodzi, jo veselīgāks ir viņa mugurkauls..
  2. Kaulus nepieciešams mīcīt un iemasēt. Šajā gadījumā kaulu smadzenes saņem pietiekamu uzturu. Tā rezultātā muskuļu un skeleta sistēma darbojas daudz labāk..
  3. Nav noslēpums, ka mugurkauls ietekmē iekšējo orgānu stāvokli un to stāvokli. Pareiza slodze stimulē labu asins plūsmu, pozitīvi ietekmē ķermeņa iekšējās sistēmas, asinsvadus, nervus.
  4. Turklāt Dr Popova mikrovingrošanu pacienti veic ar prieku. Tas nodrošina ne tikai fizisko veselību, bet arī psiholoģisko.

Vingrošana Jurijs Popovs

Jurijs Popovs uzskata, ka cilvēka ķermenis ir slikti pielāgots vertikālai stājai, tāpēc pastāvīgi rodas problēmas, kas saistītas ar mugurkaula pārkāpumiem. Tehnika ir vērsta uz muguras muskuļu nostiprināšanu un ķermeņa vispārējā tonusa palielināšanu.

Dr Popova vingrinājumu komplekss sastāv no 19 vingrinājumiem, kas paredzēti divreiz dienā. Gandrīz viss komplekss tiek veikts guļus stāvoklī. Papildus fiziskām aktivitātēm Jurija Popova tehnika ietver īpašu diētu, kas ietver aizliegumu ēst no rīta (līdz pulksten 11:00) un vakarā (pēc pulksten 18:00). Diēta ietver arī vienas dienas badošanos bez ūdens dzeršanas (sausā badošanās), kas jāveic reizi nedēļā. Vingrošana tiek veiksmīgi izmantota gan mugurkaula slimību ārstēšanā, gan profilaksē.


Vingrojums muguras muskuļu nostiprināšanai pēc Popova metodes

Pamata mikromovācijas

Dr Popova vingrošana satur dažāda veida mikroekustības:

  • vicināties;
  • malkot;
  • rotācija;
  • krata.

Viņus visus vieno kopīgi principi:

  • ritms;
  • secība;
  • maza amplitūda.

Detalizētāk analizēsim galvenās mikromozijas.

Luncināties

Lielākā daļa vingrinājumu ir balstīti uz vienmērīgām svārsta kustībām. Šādos vingrinājumos ir nepieciešams noķert svārsta elementu. Tas ir tas, kurš vingrojumos ienes harmoniju un ritmu. To prasa šādi vingrinājumi:

  • pagriezieni;
  • nogāzes;
  • rotācija;
  • vērpjot.

Vingrojuma labvēlīgā ietekme ir nenoliedzama. Tikai jāatceras nomierinošā un dziedinošā procedūra - jāšana šūpuļtīklā vai šūpuļkrēslā. Šādas izmērītas kustības atvieglo uzbudināmību, lieliski mazina sāpes un stimulē miega uzlabošanos..

Izstiepšanās

Ārsts iesaka mikro vingrošanu sākt katru dienu ar viņiem. Daži cilvēki kopš bērnības ir saglabājuši ieradumu - pēc miega saldi izstiepties. Tajā pašā laikā viņi nedomā par to, cik labvēlīga procedūra ir ķermenim. Galu galā šī ir visa noderīgu kustību shēma, kas var ne tikai sagādāt prieku, bet arī dot labumu katram locītavam un skriemeļiem. Turklāt darbā ir iekļauts saišu aparāts..

Rotācija

Gluda mikropāreja ir efektīva. Tie ļauj iztēloties mugurkaulu kopumā, sajust visu skriemeļu kustību, sajust, kā tie iekļauti darbā. Šādi vingrinājumi, pēc ārsta domām, saskaņo skriemeļu un visa mugurkaula darbību. Tie nodrošina mugurkaula sasilšanu, veic tā mīksto korekciju.

Neliels trīce

Līdzīgi mikroelementi ir redzami vairākos doktora Popova vingrinājumos. Piemēram - "kučieru poza". Mazie satricinājumi ļauj atslābināt saišu aparātu, muskuļus, atbrīvoties no uzkrāta spriedzes. Atcerieties, ka tad, kad roka vai kāja ir ievainota, ļoti bieži, neapzināti, persona satricina ievainoto ekstremitāti. Tas palīdz mazināt sāpes un tās atslābināt..

Kā pareizi staigāt

Rokas un kājas staigājot sinhroni pārvietojas, palīdzot viena otrai.

Kopumā, ja jūs staigājat pēc šī principa ar pilnu amplitūdu, tad kustības ir ļoti līdzīgas skandināvu pastaigām, tikai bez nūjām.

Gadījumā, ja cilvēkam ir stipras sāpes, tad jūs varat atdarināt staigāšanu guļus stāvoklī, veicot mazas, tikko pamanāmas kustības. Jūs varat arī "staigāt" sēžot.

Šeit ir piemērs sievietei, kurai bija mugurkaula lūzums, kopā ar Popovu viņi parāda vingrinājumus guļus stāvoklī. Vairāk nekā 4 minūtes

Bet šajā videoklipā lieliska izvēle. Ir gulošs pacients un mazkustīgs, un tie, kas gatavojas būt pilnīgi veseli. Arī instruktors visu ļoti labi izskaidro. Tas ir garš darbs. Tiem, kuri vēlas apgūt vingrinājumus

Metodikas autora prasības

Izstrādājis pārsteidzošu tehniku, kas efektīvi palīdz uzvarēt mugurkaula slimības un atgūties no traumām, ārsts Popovs uzstāj, ka ir stingri jāievēro daži ieteikumi:

  1. Kustība tiek veikta ļoti uzmanīgi. Analogiju var izdarīt ar nūju. Ja jūs to ātri saliekat, tas pārsprāgs. Bet, ja jūs lēnām tuvojat procesu, nodrošinot loka veidošanos lieces laikā, tas saglabās integritāti. Tas pats tiek novērots ar mugurkaulu..
  2. Kustības jāveic, līdz rodas pirmās sāpes. Ja rodas diskomforts, pat vismazākais, jums tas nekavējoties jāpārtrauc..
  3. Katrs elements sastāv no nelielu kustību sērijas. Tie jāveic kontā no 1 līdz 10.

Pēdējais noteikums ir vissvarīgākā ārsta prasība. Vingrošanai jāpieiet labā noskaņojumā, ar pozitīvām emocijām un stingru pārliecību par dziedināšanu..

Vispārīgi ieteikumi

Neatkarīgi no tā, kuru tehniku ​​izmantot, lai sasniegtu efektīvu rezultātu, ir jāievēro vairāki vienkārši ieteikumi:

  • Brīvs un ērts apģērbs vingrošanai.
  • Dr Popova tehnika nes rezultātus tikai ar regulāru vingrinājumu.
  • Precīza vingrinājumu izpilde. Visu veidu vingrošana tiek rūpīgi izstrādāta un pārbaudīta, pievienojot jebkuru no jūsu kustībām, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Ir daudz sīku videoklipu ar metodēm, kas palīdzēs to izdarīt pareizi..
  • Ārstēšanai jābūt pilnīgai. Papildiniet vingrošanas vingrinājumus ar pareizu uzturu, fiziskām aktivitātēm (pastaigas, peldēšana utt.). Labāk ir arī atmest smēķēšanu un alkohola lietošanu, tas ievērojami uzlabos sasniegtos rezultātus. Diēta ir arī būtiska, lai novērstu artrozi..

Terapeitisko vingrinājumu veikšanas noteikumi

Veicot Popova terapeitiskos vingrinājumus, jums jāievēro daži noteikumi. Tie novērsīs traumas un uzlabos vingrojuma efektivitāti:

  • vingrinājumi tiek veikti 20 minūtes;
  • dienas laikā veiciet 2-4 pieejas;
  • turēt lēnu tempu;
  • kājai jābūt fiksētai, statiskai, lai savienojums netiktu noslogots;
  • nodarbības tiek veiktas regulāri;
  • stiepšanās amplitūda pakāpeniski palielinās;
  • katrs apmācības posms ir saistīts ar vingrinājumu sarežģītības palielināšanu;
  • prakse ortopēdiskajos apavos;
  • pēc treniņa atpūtieties 5-10 minūtes guļus stāvoklī.

Terapeitiskie vingrinājumi pēc Popova jāsāk tikai pēc muskuļu sagatavošanas. Viņi ir atviegloti, nedaudz izstiepti un iesildīti ar masāžu.

Vingrinājumi neizteiktam sāpju sindromam

Vingrošanu ar neizteiktu sāpju sindromu ieteicams veikt guļus stāvoklī. Virsmai, uz kuras plānojat praktizēt, jābūt stingrai.

  1. Apgulieties uz muguras, paceliet rokas. Vispirms salieciet un atlieciet pirkstus. Veiciet šo vingrinājumu astoņas reizes. Pēc tam dodieties uz suku saspiešanu un atslābināšanu dūrēs. Atkārtojumiem jābūt vismaz astoņiem.
  2. Guļot sākuma stāvoklī, paceliet rokas, nedaudz salieciet tos elkoņos un veiciet desmit apļveida kustības ar rokām, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā.
  3. Salieciet apakšdelmus elkoņos, uzlieciet roku uz pleca, uz dažām sekundēm nofiksējiet pozīciju. Dariet to pašu ar otru roku. Pieejām jābūt vismaz desmit.
  4. Novietojiet rokas gar rumpi, salieciet tos elkoņos un lēnām izklājiet uz sāniem. Centieties pēc iespējas vairāk pacelt elkoņus. Šajā brīdī sukām jābūt saskarē ar grīdu. Atkārtojiet sešas reizes.
  5. Izkliedējiet augšējās ekstremitātes uz sāniem, plaukstas uz augšu. Gulēt šajā stāvoklī piecas līdz desmit sekundes..

Plecu locītavas artrīta cēloņi

Galvenie slimības cēloņi:

  1. Lielas trieciena slodzes;
  2. Pārspriegums;
  3. Traumas plecu joslā vai atsevišķos tās segmentos;
  4. Kakla mugurkaula progresējoša osteoporoze, kas ilgstoši nav ārstēta.

Līdzīgi iemesli var izraisīt artrozi, plecu joslas artrītu un pleca-pleca zonas poliartrītu..

Vingrinājumu komplekta apraksts

Vingrinājumi tiek veikti, sēžot uz cieta krēsla. Kustības tiek veiktas minūti. Ja rodas diskomforts vai sāpes, atstājiet to darīt un pārejiet pie nākamā soļa.

Vingrinājumi, kas jāveic ar periartrītu:

  1. Apsēdieties uz krēsla un ieņemiet ērtu stāvokli. Novietojiet rokas uz ceļiem. Šajā pozīcijā ir nepieciešams atdarināt staigāšanu. Nepaceliet augšējās ekstremitātes.
  2. Pievienojiet iepriekšējam vingrinājumam apļveida, masējošas kustības uz augšstilbiem. Ķermenim jābūt kustībā, tikai šajā gadījumā ir iespējams panākt pozitīvu efektu.
  3. Atrodoties uz krēsla, brīvi nolaidiet augšējās ekstremitātes. Imitēta svara celšana. Pēc tā izdarīšanas jums ir nepieciešams iztaisnot un atpūsties..
  4. Plecu rotācija aplī. Augšējo ekstremitāšu kustība ir nenozīmīga. Aizmugure ņem tiešu daļu. Gūžas pacelšana un nolaišana. Tās pašas manipulācijas, bet citā virzienā.
  5. Veiciet vingrinājumu numurs trīs, un pēc tā - divi. Uzraugiet elpošanu. Tam jābūt sinhronizētam ar kustībām.
  6. Nemainot pozīciju, paņemiet rokas saliektas elkoņos. Aktīvs augšējo ekstremitāšu darbs. Kustība atgādina skaitli astoņi. Pārvietojieties šādā veidā minūti. Turpmākais darbs tiek veikts citā stāvoklī.
  7. Ar labo roku satveriet kreiso roku un velciet to uz augšu, vienlaikus iztaisnojot mugurkaulu. Kad jums ir šī slimība, bieži ir ļoti grūti pacelt rokas uz augšu. Ja rodas grūtības, pavelciet uz priekšu. Jums jāuzrauga elpošana.
  8. Atkārtojiet otro vingrinājumu.
  9. Šūpojiet augšējās ekstremitātes uz priekšu un atpakaļ. Sakrustojiet taisnas rokas un mēģiniet aizvērt plecus. Izelpojiet. Atvelciet rokas, elpojiet. Centieties pēc iespējas tuvināt lāpstiņas.
  10. Daudzas reizes rokas iet uz priekšu, skaitot divas reizes. Ķermenis palīdz veikt kustību.
  11. Rokas atrodas atslēgas kaula līmenī. Roku kustība riņķī uz priekšu.
  12. Noliecieties uz priekšu un mēģiniet sasniegt pirkstus. Darbības tiek veiktas kā stiepšanās - ar lēniem līkumiem. Veicot pacientam, jājūt kontraktūra, un tas norāda, ka viņa rīcība ir pareiza.
  13. Atkārtojiet otro darbību.
  14. Birstes visas atrodas vienā un tajā pašā vietā. Mugura ir taisna, viena elkone paceļas priekšā un augšā, bet otra - simetriski uz leju un aizmuguri. Skrien tāpat, bet citā virzienā.
  15. Atslābiniet muguru un nolaidiet rokas. Pacelieties pa sāniem pa apli.
  16. Veiciet 2. darbību.
  17. Aizveriet pirkstus slēdzenē. Rokas atrodas krūšu līmenī, elkoņi ir vērsti uz sāniem. Pārvietojieties, lai simulētu vilni. Kustībām vajadzētu būt pārmaiņus vienā un otrā virzienā. Ar periartrītu to ir grūti izpildīt. Turpiniet, līdz jūtat sāpes.
  18. Atkārtojiet otro vingrinājumu.
  19. Izplatiet kājas pēc iespējas plašāk. Rokas ir uz ceļiem. Paliecies uz priekšu pārmaiņus ar vienu un otro plecu, katru reizi atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Cilvēkiem ar šo slimību muguru ir ļoti grūti izpildīt.
  20. Atkārtojiet otro vingrinājumu.
  21. Atkārtojiet ceturto vingrinājumu, taču šoreiz tas jāveic pēc iespējas aktīvāk. Plecu locītavām jābūt labi nostiprinātām.
  22. Sēž uz krēsla, kājas plaši atdalītas. Noliecoties uz priekšu, ir nepieciešams virzīties uz priekšu ar vienu un otro plecu. Veiciet darbu tikai ar pleciem.
  23. Atkārtojiet otro vingrinājumu.
  24. Patvaļīgi roku viļņi maksimālai relaksācijai.

Dr Popova plecu-lāpstiņas periartrīta vingrojumu terapijas apraksts un video par viņu ir atrodams mūsu vietnē un detalizēti apsveriet katra vingrinājuma veikšanas tehniku.

Kontrindikācijas Popova fiziskās audzināšanas izmantošanai

Šī tehnika ir efektīva, efektīva un noteikti palīdzēs slimības ārstēšanā. Tomēr kopā ar priekšrocībām un indikācijām tam ir vairākas kontrindikācijas..

Popov fizioterapijas vingrinājumus nav ieteicams praktizēt:

  • drudzis;
  • CVS patoloģijas;
  • apstākļi, kas saistīti ar paaugstinātu jebkura veida asiņošanas risku;
  • arteriālā hipertensija.

Popova vingrinājumu veikšana iepriekšminētajos apstākļos var izraisīt būtisku stāvokļa pasliktināšanos.

Vingrojumu terapijas ārsta Popova iezīmes

Kompleksu izgudroja rehabilitācijas ārsts, ņemot vērā personiskos apsvērumus un praktiskās iemaņas.

Metodes galvenā iezīme ir tieša ietekme uz pleca locītavas audiem. Efektu var sasniegt, piemērojot vienmērīgu un nesteidzīgu stiepšanos..

Nākamā atšķirīgā metodes iezīme ir tā, ka vingrinājumi tiek atkārtoti, taču, pateicoties muskuļu sasilšanai, ir iespējams sasniegt lielāku amplitūdu.

Galvenie noteikumi, kas jāievēro, ārstējot periartrītu:

  • Lai kāda būtu kustība, tai vajadzētu justies patīkami;
  • uzstājoties, ir jāņem vērā jūsu fiziskās iespējas, un katrs cilvēks ir atšķirīgs;
  • nevajadzētu būt sāpīgām sajūtām;
  • pēc katra veiktā vingrinājuma atslābiniet plecu jostas muskuļus;
  • ir svarīgi uzraudzīt elpošanu, tai jāatbilst kustībām.

Uz kā balstās Popova metode?

Tehnikas iezīmes ir šādas:

  1. Pacientiem jāveic maigas kustības ar nelielu amplitūdu.
  2. Ir svarīgi sekot sajūtām.
  3. Komplekss tiek izvēlēts individuāli, lai pacients varētu koncentrēties uz tā īstenošanu.
  4. Vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpīgumu un spriedzi.
  5. Pēc fiziskās slodzes var rasties relaksācija un neliels nogurums..
  6. Popova vingrošana jāveic tikai remisijas laikā vai pēc pilnīgas atveseļošanās..

Visi vingrinājumi jāveic regulāri, lai vingrojumu terapija būtu efektīva. Bieži pacientiem, kuriem ir diagnosticēta līdzīga patoloģija, Popova vingrojumu terapija jāveic visu mūžu. Tas palīdz novērst iekaisuma attīstību.

Mani personīgie iemesli turpināt praktizēt

Esmu pārliecināts, ka pat tad, kad izārstēšu muguru, šī vingrošana joprojām paliks pie manis. Pirmkārt, man ļoti patīk staigāt. Un tagad es zinu, kā staigāt, lai gūtu maksimālu labumu.

Otrkārt, šī ir viena no iespējām perfektam rīta treniņam. Ļoti labi darbojas tās ķermeņa daļas, kuras citi vingrinājumi “nesasniedz”.

Un, starp citu, nesen mans vīrs atrada grāmatu par vingrošanu, kuru pats Popovs uzrakstīja. Tāpēc tēma tiks turpināta, tiklīdz es izlasīšu šo grāmatu..

Mīlestība un saticība ģimenē

Ja daudz ir zināms par ārsta darbu, tad maz cilvēku zina par viņa personīgo dzīvi. Daudzus gadus viņš ir laimīgi precējies ar Krievijas goda mākslinieci Natāliju Ognevu - Prima balerīnu. Pjotrs Aleksandrovičs ar savu nākamo sievu iepazinās 2002. gadā. Tajā laikā jaunā balerīna vēl tikai sāka savu karjeru, bet viņa jau bija ieguvusi slavu gan mājās, gan ārzemēs. Nataša uzreiz nepamanīja sāpes kājā, un drīz notika Ahileja cīpslas plīsums, un viņai bija jādodas pie ārsta. Meitene tika operēta Somijā, pēc kuras viņa atgriezās mājās un sāka atveseļoties. Tā kā nebija laika kāpt uz skatuves, viņa piedzīvoja otro cīpslas plīsumu. Fireboy veica vēl vienu operāciju, taču vairs nebija cerību kāpt uz skatuves.


Ārsts Popovs ar sievu. Foto https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Viņa nespēja ar to samierināties un reiz iegāja draudzē, lūdzot Dieva Māti satikties ar cilvēku, kurš varētu viņu dziedināt. Nākamajā dienā Popovs ieradās viņu teātrī. Viņa parādīšanās bija nejauša: medicīnas izstādē ārsts tika lūgts pārbaudīt un ārstēt baleta dejotājus. Tātad Natālija nonāca Pētera Aleksandroviča gādībā, ar kuru drīz vien sāka romānus.

Parādījusies viņa medicīnas centrā, viņa sākumā bija šokēta par redzēto, bet pēc tam viņa pati sāka trenēties vairākas stundas katru dienu, ņemot pārtraukumus. Gadu vēlāk balerīna jau dejoja uz skatuves, un drīz viņa uzzināja, ka gaida bērnu. Būdama stāvoklī, Ogneva devās uz starptautisku festivālu Taizemē, kur viņa parādījās auditorijas priekšā Diadihiotē Dryadu dāmas formā..


vecākais dēls https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Kad pārim piedzima pirmdzimtais dēls Džordžs, viņa ātri atgriezās darbā, turpinot zīdīt bērnu. Ārsta sieva no rīta devās uz mēģinājumiem un vakarā uzstājās uz skatuves; turklāt viņa studēja universitātē. Pāris dzīvoja ārpus pilsētas, tāpēc viņai nācās ceļot ar automašīnu. Tad Popovs ļoti baidījās par savu sievu, jo no noguruma viņa reizēm aizmiga pie stūres.

Gadu vēlāk pāris uzzināja, ka viņi atkal kļūs par vecākiem. Kad piedzima meita Marusja, balerīna aizstāvēja diplomu un nekavējoties kāpa uz skatuves. Ārsts un viņa sieva neapstājās pie tā: viņiem bija trešais bērns - viņu jaunākais dēls Ivans, kuram tagad ir 8 gadi. Starp citu, pateicoties Pētera Aleksandroviča metodei, viņai nebija striju un plaisu, tāpēc ārsti katru reizi bija pārsteigti pārbaudē, neticot, ka viņa dzemdē bērnus. Ognevas dēļ milzīgs skaits solo partiju ("Riekstkodis", "Gulbju ezers", "Pelnrušķīte", "Copellia" un citās izrādēs), taču viņa vēl nav aizgājusi no baleta un joprojām priecē savus fanus ar izcilu sniegumu.

Ārsta meita sekoja mātes pēdās: būdama 2 gadus veca zīdainis, viņa vispirms parādījās uz skatuves Riekstkodī un pēc tam sāka pastāvīgi saņemt lomas bērnu lugās. Dejot Marusya iznāk kopā ar zvaigzni. Meitene mācās baleta skolā un jau gūst pirmās uzvaras: 2019. gadā viņa ieguva pirmo vietu konkursā "Talantu sadraudzība Tallinā". Popovu vecākais dēls pat bērnībā teica, ka viņš, tāpat kā tētis, kļūs par ārstu. Šogad Džordžam ir atskanējis "pēdējais zvans", tāpēc viņam būs jāizdara izvēle, kur viņš iegūs augstāko izglītību un ko darīt turpmāk. Jaunākais dēls mācās skolā, turklāt kopā ar tēti trenējas jātnieku nodaļā. Petrs Aleksandrovičs iepazīstina visus ģimenes locekļus ar nodarbībām, jo ​​zirgi ļoti harmonizē un trenē ķermeni.

Neskatoties uz divdesmit gadu vecuma atšķirību, laulāto starpā valda savstarpēja sapratne, mīlestība un saskaņa. Līdz šai dienai balerīna priekšnesumiem gatavojas pēc vīra metodes, ar nelielām kustībām veicot iesildīšanos. Viņa ir pateicīga liktenim par to, ka šis laipns, gudrs un saprotošs cilvēks satikās viņas ceļā.

Popova vingrinājumu komplekts (visi kompleksi): 19 vingrinājumi mugurkaulam, plecu lāpstiņas periartrīts, cīņa ar osteohondrozi

Medicīna var būt tradicionāla un tautas, apmaksāta un bezmaksas, rietumu un austrumu. Un ir arī trešās zāles, kuru autors bija Pjotrs Aleksandrovičs Popovs.

Traumatologs savā galvenajā specialitātē apguva daudzas saistītas medicīnas zinātnes jomas un no tām izveidoja sistēmu, kas ļauj tikt galā ar šķietami bezcerīgiem gadījumiem.

Tajā pašā laikā ārstēšanas pamats nav narkotikas, bet gan fiziski vingrinājumi, kas ir iespējami visiem. Muguras un locītavu traumas, mugurkaula osteohondroze, ceļa locītavas artroze, varikozas vēnas, plecu-lāpstiņu periatrīts - Popova vingrinājumu komplekss ļauj atjaunot zaudēto veselību un aizmirst par sāpīgajām slimības izpausmēm..

Daži fakti par slaveno dziednieku

Profesionālās karjeras sākumā Pjotrs Popovs vairākus gadus praktizēja poliklīnikā un lauku slimnīcā. Šajā laikā viņš vāca informāciju par tradicionālajām un netradicionālajām ārstēšanas metodēm, kas deva rezultātus vissarežģītākajos gadījumos. Bet ārsts redzēja savu aicinājumu ne tikai personīgi ārstēt cilvēkus, bet arī dalīties ar viņiem savās zināšanās. Tā dzima daudz grāmatu, video un TV sižetu, kuros Pjotrs Aleksandrovičs stāsta par to, no kā sastāv veselība.

Petrs Aleksandrovičs Popovs - traumatologs.

Ārsts Popovs - atbildes uz jautājumiem, biogrāfija (video)

Ārsta Popova vingrinājumi (1. daļa)

Petra Aleksandroviča sistēmas pamats ir fiziski vingrinājumi, kuru pamatā ir neliela kustību amplitūda. Tiem, kas tikai apgūst doktora Popova vingrinājumus, 1 kompleksa daļa būs svarīgs posms, lai iepazītu pilnīgi jaunu pieeju fiziskām aktivitātēm. Tam nav jābūt nogurdinošam un sarežģītam. Vislielāko efektu rada tikko pamanāmas kustības, kas aktivizē asinsriti un limfas plūsmu, harmonizē muskuļu tonusu, uzlabo vielmaiņu.

Dr Popova vingrinājumi (2. daļa)

Tiem, kas jau ir sākuši veikt doktora Popova vingrinājumus, 2. daļa būs vispārējā kompleksa turpinājums. Tas palīdzēs uzlabot vispārējo stāvokli, atjaunojot hormonālo regulāciju, noņemot patoloģiskos skavas. Tas ir svarīgs solis ceļā uz ķermeņa vispārējo veselību..

Popova vingrošana mugurkaulam 19 vingrinājumi (pilns komplekss)

Tehnoloģiju un mašīnu laikmetā Popova mugurkaula vingrošana ir ļoti pieprasīta, 19 vingrinājumi - pilns komplekts - palīdz mazināt noguruma un smaguma sajūtu plecos un starp lāpstiņām, atbrīvoties no kakla sāpēm un galvassāpēm, sāpēm muguras lejasdaļā un krustu. Noņemot muskuļu blokus, jūs varat atjaunot normālu cerebrospināla šķidruma plūsmu, palielināt garīgo un fizisko veiktspēju, atrisināt daudzas iekšējo orgānu problēmas.

Plecu-lāpstiņu periartrīta vingrinājumu komplekts (video)

Vēl viena mūsdienu cilvēka neatliekama problēma ir pleca lāpstiņas periartrīts; vingrinājumu komplekts, videoklips, ar kuru doktors Popovs ierakstīja, palīdz atbrīvoties no sāpēm starp lāpstiņām un plecu locītavās, novērš nepatīkamas vilkšanas sajūtas krūšu mugurkaulā, uzlabo elpošanas sistēmas stāvokli..

Kakla sāpes (video)

Kakla sāpes var mazināt arī ar fizisko slodzi - video parāda, kā to izdarīt. Vienkāršu kompleksu var veikt gan mājās, gan darbā, gan braucot ar automašīnu sastrēguma laikā.

Vingrinājums "Pļaušana" mugurkaulam

Viens no visnoderīgākajiem vingrinājumiem mugurai ir Pļaušanas vingrinājums; mugurkaulam tas ir ļoti vērtīgs, jo tas uzlabo visas muskuļu un skeleta sistēmas darbu, nevis selektīvās daļas.

Sāpes ceļos

Mūsdienās ceļa sāpes ir pazīstamas ne tikai gados vecākiem cilvēkiem, bet arī salīdzinoši jauniem cilvēkiem. No tām var atbrīvoties arī ar fiziskām aktivitātēm..

Fliburizma

Vingrinājumu komplekts varikozām vēnām.

Redze, nogurušas acis

Vingrinājumi, kas palīdz mazināt acu nogurumu un uzlabot redzi.

Dzirdes korekcija

Dzirdes atveseļošanās vingrinājumi.

Aknas (ārstēšana un profilakse)

Vingrinājumi aknu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Sejas celšana bez operācijas pēc doktora Popova metodes

Vingrinājumi jaunības un skaistuma saglabāšanai pēc Dr.Popova metodes.

Rehabilitācija par lauztu roku

Dr. Popova skriešanas skola

Petrs Aleksandrovičs Popovs 1. kanālā

Lai savas zināšanas nogādātu masās, Pēteris Popovs piedalījās televīzijas programmās. Ieskaitot - pirmajā kanālā. Brīnišķīgs izlaidums, kas mums atgādinās par ikdienas kustību un vingrošanas nozīmi.

Vingrinājumu komplekts Popova pārskati:

Gan slaveni sportisti, gan vienkārši cilvēki atstāj atsauksmes par to, cik efektīvs ir Popova vingrojumu komplekss. Skaidrs pierādījums tās efektivitātei ir ārsta sievas Natālijas Ognevas pieredze, kurai viņa vadībā pēc divām nopietnām traumām un trīs bērnu piedzimšanas izdevās saglabāt primabalerīnas lomu..

Dr Popova vingrinājumu komplekts mugurkaulam

Ir liels skaits efektīvu kompleksu, kuru mērķis ir ārstēt dažādas mugurkaula slimības. Daži no tiem ir diezgan vienkārši, daži norāda uz sagatavošanās klātbūtni un īpašu čaumalu izmantošanu. Gandrīz visu kompleksu darbības princips ir muguras muskuļu nostiprināšana un izstiepšana, kas ļauj stabilizēt mugurkaulu un nodrošināt tā pareizu stāvokli. Vingrošana Popova mugurkaulam darbojas pēc tā paša principa, kas ir diezgan vienkārši izpildāms, tomēr tam ir savas unikālās īpašības un tas patiešām palīdz.

Dr Popova vingrošana: pamatprincipi

Tūlīt jāsaka, ka patiesībā ir divas Popova metodes, un tās izstrādāja dažādi cilvēki - Pēteris un Jurijs. Viņi atšķiras viens no otra, un abi ir savādi interesanti..

Petrs Popovs ir traumatologs, kā arī speciālists manuālās un akupunktūras jomā. Lai gan lielākā daļa citu kompleksu ietver darbu ar lieliem virspusējiem muskuļiem un lielu kustību amplitūdu. Savukārt Popova terapeitiskā vingrošana ietver dziļus mazus muskuļus un balstās uz mikromovācijām.

Ārsts uzskata, ka trūces un osteohondroze nav slimība, bet gan ķermeņa aizsardzība pret mugurkaula deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas, piemēram, mielopātiju. Smadzenes sasprindzina muskuļus, dodot viņiem signālu, kas palīdz pretoties mugurkaula disku turpmākai pārvietošanai. Pastāvīgu muskuļu spazmu dēļ tiek bloķēts noteikts mugurkaula segments, savukārt blakus esošie skriemeļi iegūst pārmērīgu mobilitāti. Pēc Popova domām, parastie vingrinājumi nevar atbloķēt problēmu skriemeļus. Šim nolūkam vispirms ir nepieciešams mugurkaula vertikāls pagarinājums, un pēc tam - vienmērīgas kustības pa noteiktu loku. Lai pierādītu savu teoriju, autors izmanto vadu salīdzinājumu:

  • saliekot, tas var salūzt;
  • un, ja jūs to izstiepjat un pēc tam salieksiet, tas iegūs izliektu formu, kas raksturīga tā atmiņai.

Tas pats attiecas uz mugurkaulu. Pastiepjoties, viņš centīsies iegūt fizioloģiski izlikto formu.

Popova vingrinājumu pamatprincipi ir šādi:

  • Vingrinājumi tiek veikti ar stiepšanos - atcerieties, kā jūs to darījāt bērnībā. Kustības nedrīkst izraisīt diskomfortu un sāpes. Svarīga ir arī pozitīva attieksme.
  • Kustība jāveic lokā. Tam jāietver vertikāla stiepšanās un saliekšana ar pagriezieniem katrā pusē..
  • Veiciet katru kustību, skaitot desmit. Izstiepšanās jāveic, kombinējot vilkšanas un atbrīvošanas elementus. Izstiepšanās robeža pakāpeniski jāpalielina, taču tas jādara uzmanīgi..

Mēs piedāvājam jums noskatīties video par vingrošanu pēc Pētera Popova metodikas.

Vingrotājs Jurijs Popovs mugurkaulam

Citas tehnikas autorība pieder zinātniekam un biologam Jurijam Popovam, kurš uzskata, ka visu mugurkaula slimību attīstība ir tās dabisko līkumu padziļināšanās rezultāts, kas notiek gravitācijas ietekmē vertikālas stājas un liekā svara dēļ.

Lordoze vai kifoze dažādās mugurkaula daļās, padziļinot, provocē traucējumus iekšējo orgānu darbā.

Dzemdes kakla lordoze ir visbīstamākā un izraisa tādas sekas kā galvassāpes, redzes un dzirdes pasliktināšanās, smadzeņu skleroze, insults, sirdslēkme.

Torakālā kifoze izraisa sirds un plaušu darbības traucējumus, starpribu neiralģiju, aknu vai aizkuņģa dziedzera slimības.

Jostas lordoze bieži provocē pielonefrītu, nierakmeņus, virsnieru dziedzeru darbības traucējumus, nieru prolapss, urīnpūslis.

Sakrālā kifoze var izraisīt neauglību un impotenci, urīna problēmas, išiasu.

Lai novērstu līkņu progresēšanu, autore piedāvā ārstēšanas sistēmu, kuras pamatā ir šādi punkti:

  • Divreiz dienā Dr Popova vingrinājumu komplekts tiek veikts horizontālā stāvoklī vai slīpā stāvoklī, izmantojot īpašu simulatoru
  • Autore iesaka ēst pirms pulksten 18 un reizi nedēļā pieturēties pie sausas badošanās..
  • Pastaigas vai skriešana ir izdevīga no rīta vai vakarā.
  • Jums ir jāstrādā ar ērtu brīvu apģērbu, kas netraucēs jūsu kustībām. Optimāla vingrošanas triko izmantošana.
  • Vingrojiet uz stingras virsmas.
  • Nevar aizturēt elpu, elpot pēc vingrinājuma ritma.
  • Visiem ķermeņa muskuļiem jābūt saspringtiem neatkarīgi no fiziskās slodzes..
  • Nesteidzies. Iedomājieties mugurkaula laukumu, kuram tiek veikts vingrinājums. Mēģiniet iedomāties, kā muskuļi darbojas, diski nostājas savās vietās, un neērtās sajūtas izzūd.
  • Doktora Popova vingrinājumi prasa pacietību un regularitāti. Pirmās izpildes laikā nav iespējams izturēt lielas slodzes. Vislabāk ir sākt no sākuma, un drīz jūs redzēsiet rezultātus. Katru dienu iemācieties jaunu vingrinājumu. Sāciet ar pieciem atkārtojumiem un pakāpeniski strādājiet līdz 19, 25-30. Šajā gadījumā pievērsiet uzmanību izpildes pareizībai.
  • Pirmajā vingrošanas nedēļā jūs varat sajust diskomfortu un vilkšanas sāpes. Bet tas nerada bažas, jūs vienkārši pārkāpāt savu ierasto dzīvesveidu, un ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai sevi reorganizētu, lai būtu aktīvs. Ja muskuļos vai nierēs ir sāls, sāpes var būt ilgstošas ​​un akūtas. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni, un, ja diskomforts pastiprinās, konsultējieties ar speciālistu.
  • Jūs varat izvēlēties izmantot jebkuru ērtu dienas laiku, bet rīts un vakars tiek uzskatīti par optimāliem. Treniņam jābūt 25-40 minūtes garam.

Negaidiet tūlītēju dziedināšanu. Ja slimības gadu gaitā ir progresējušas, maz ticams, ka tās atstās jūsu ķermeni tikai pāris dienu laikā. Parasti atvieglojums nāk pēc 3-5 dienu regulāras apmācības. Ieteicams nodarbības neizlaist, jo tas negatīvi ietekmēs rezultāta sasniegšanu.

Popova mugurkaula vingrošana ietver 19 vingrinājumus. Apsvērsim, kā tos pareizi izpildīt..

  • 1. vingrinājums. Iesaista visu mugurkaulu un ķermeni kopumā. Apgulieties uz vēdera, iztaisnojiet kājas, izstiepiet rokas sev priekšā, ar vienas rokas pirkstiem satveriet otra īkšķi, paceliet galvu, bet nepaceļot plecus. Koncentrējiet uzmanību uz mugurkaulu. Pievelciet roku, kāju, muguras, krūšu muskuļus, ievelciet visu ķermeni virknē. Spēcīgi un vienmērīgi ritiniet visu ķermeni uz viena pleca, pēc tam uz otra, atkārtojiet vairākas reizes.
  • 2. vingrinājums. Apgulieties uz muguras, novietojiet galvas horizontāli un nedaudz noliecieties atpakaļ, izstiepiet kājas, izstiepiet rokas horizontāli aiz galvas gar ķermeni. Satveriet vienas rokas īkšķi ar otras rokas pirkstiem. Pievelciet visus muskuļus, izstiepiet ķermeni ar auklu. Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, kamēr jums ir jāpagriež galva līdz galam.
  • 3. vingrinājums. Iesaista mugurkaula kakla daļu. Jums jāguļ uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni. Koncentrējieties uz mugurkaula kakla daļu, bet vienmērīgi, bet pārliecinoši pagrieziet galvu līdz galam pa labi, vispirms pa labi, tad pa kreisi.
  • 4. vingrinājums. Apgulties uz muguras, izstiept kājas, saliekt rokas elkoņos un novietot uz plecu līnijas. Pievelciet roku un krūškurvja muskuļus, vienmērīgi pagrieziet apakšdelmu horizontālā plaknē uz sāniem un pēc tam uz galvu, cenšoties tos vīt pēc iespējas tālāk. Vingrinājums nedarbojas tieši uz mugurkaula, bet visus ķermeņa augšdaļas kaulus un muskuļus ievieto savās vietās.
  • 5. vingrinājums. Apgulties uz muguras, izstiept kājas, vaidēt rokas elkoņos un novietot uz plecu līnijas. Pievelciet krūšu un roku muskuļus, vienmērīgi pagrieziet apakšdelmus augšup un lejup vertikālā plaknē. Vispirms salieciet tos pāri krūtīm, tad pagrieziet uz grīdas.
  • 6. vingrinājums. Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, paceliet sēžamvietu virs grīdas, noliecieties uz grīdas ar muguras augšdaļu, vertikāli paceliet rokas virs krūtīm. Novietojiet vienas rokas pirkstus uz otras pirkstiem, saspiestu dūrē. Gludi ritiniet ķermeni, vispirms uz viena, tad uz otrā pleca. Atkārtojiet vairākas reizes.
  • Vingrinājumi 7. Apgulieties uz muguras, izstiepiet kājas, rokas jāpagarina virs galvas muguras, vienas rokas pirkstiem satverot otras īkšķi. Izstiepiet visu ķermeni, pievelciet to. Gludi un pārliecinoši pagrieziet ķermeņa augšdaļu horizontāli ap iedomātu asi pa labi un pa kreisi.
  • 8. vingrinājums. Apsēdieties, izklājiet kājas divu plaukstu platumā un salieciet līdz pusei. Satveriet ceļus ar plaukstām, salieciet muguru muguras lejasdaļā, nedaudz noliekiet galvu uz priekšu un uz leju. Jostasvieta ir jātur nedaudz izvirzīta aizmugurē, pēc tam enerģiski un vienmērīgi jāatgriežas atpakaļ, piemēram, ritenis, un pēc tam uz priekšu. Dariet vairākas reizes.
  • 9. vingrinājums. Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas horizontāli aiz galvas, ar vienas rokas pirkstiem satveriet otra īkšķi, salieciet kājas ceļos un paceliet sēžamvietu virs grīdas. Koncentrējiet uzmanību uz kaklu un krūšu augšdaļu. Pievelciet ķermeni, viegli un enerģiski nolieciet galvu un rokas uz priekšu, turot galvu vienā plaknē ar rokām, sēžamvieta vienlaikus iet uz leju, bet tā, lai tās nesasniegtu grīdu. Atgriezieties sākuma pozīcijā, atkārtojiet darbību vairākas reizes.
  • 10. vingrinājums. Sākuma stāvoklis ir vienāds. Pievelciet rumpi, tad uzmanīgi un enerģiski nolaidiet muguras lejasdaļu uz leju, lai sēžamvieta nesasniegtu grīdu. Tad ātri paceliet sēžamvietu pēc iespējas augstāk, atkal nolaidiet uz leju utt.
  • 11. vingrinājums. Sākuma stāvoklis - gulēšana uz muguras. Iztaisnojiet, izstiepiet kājas, izstiepiet rokas horizontāli virs galvas, ar vienas rokas pirkstiem satveriet otras rokas īkšķi. Tagad noliecieties uz priekšu, mēģinot ar pirkstiem sasniegt pirkstus, un ideālā gadījumā satveriet tos. Veiciet vingrinājumu vairākas reizes.
  • 12. vingrinājums. Sākuma stāvoklis ir vienāds. Pievelciet ķermeni, uzmanīgi paceliet izstieptās kājas un nolieciet tās virzienā uz galvu un aiz tās, mēģinot ar kāju galiem sasniegt grīdu. Uzstājieties vairākas reizes.
  • 13. vingrinājums. Tā pati sākuma pozīcija. Pievelciet ķermeni, paceliet sēžamvietu no grīdas, iztaisnojiet un pagrieziet visu ķermeņa apakšdaļu līdz galam pa kreisi, tad pa labi. Tāpēc pagrieziet to vairākas reizes vienā virzienā, bet otrā virzienā.
  • 14. vingrinājums. Apgulieties uz muguras, iztaisnojiet kājas, salieciet rokas elkoņos, plaukstām vajadzētu saķerties un atrasties uz krūtīm. Pievelciet visu ķermeni, paceliet ķermeni no grīdas un strauji pagriezieties taisnā leņķī, lai ķermenis balstītos uz pleca. Tajā pašā laikā kājām un sēžamvietām vajadzētu palikt horizontālā stāvoklī. Pēc tam atkal paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas, pagrieziet pretējā virzienā un noliecieties uz otro plecu.
  • 15. vingrinājums. Ar muguru jums jāguļ uz diviem izkārnījumiem, lai kakls un galva pilnībā nokārtos. Izstiepiet rokas aiz galvas, ar vienas rokas pirkstiem satveriet otra īkšķi. Pievelciet roku un plecu muskuļus, paceliet rokas kopā ar galvu uz priekšu un uz augšu.
  • 16. vingrinājums. Sākuma stāvoklis ir vienāds. Nolaidiet galvu pēc iespējas zemāk un vienmērīgi pagriezieties pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
  • 17. vingrinājums. Jums jāsēžas uz grīdas, jāsaliek ceļi, jānoņem rokas un jāuztur dūres uz grīdas, lai ķermenis neatkristu. Uzsverot rokas un kājas, paceliet visu ķermeni uz augšu, atstājot vairāku centimetru atstarpi starp sēžamvietu un grīdu. Tad strauji nolaidiet ķermeni uz leju, lai sēžamvieta nepieskartos grīdai, atkal paceliet to uz augšu. Atkārtojiet vairākas reizes.
  • 18. vingrinājums. Uz izkārnījumiem vai krēsla jānovieto noapaļots priekšmets, piemēram, plastmasas pudele, kas piepildīta ar ūdeni. Apgulieties uz tā ar vēderu tā, lai tas atrastos starp kaunuma daļu un nabu. Tad atslābiniet mugurkaulu un noliecieties uz pudeles tā, lai jūsu ceļi nokristu pēc iespējas zemāk, bet nepieskarieties grīdai. Uzkavēties šajā pozīcijā.
  • 19. vingrinājums. Apgulieties uz grīdas, salieciet kājas ceļos, novietojiet kreiso plaukstu ar augšstilbu uz vēdera, vienmērīgi uzlieciet to. Pilnīgi atslābiniet vēdera muskuļus un, nospiežot uz leju ar plaukstām, kas turētas šajā pozīcijā, masējiet visu vēderu. Tas palīdzēs normalizēt vēdera dobuma iekšējo orgānu darbību..

Mēs piedāvājam jums noskatīties video par Jurija Popova vingrinājumiem.

Dr Popova vingrošana: vingrinājumu komplekts mugurkaulam un tehnikai

Mugurkaula ir ķermeņa daļa, kuru cilvēki gandrīz pastāvīgi lieto. Nav pārsteidzoši, ka pat jauniešiem ir problēmas ar mugurkaulu. Ārstēšanai ir daudz veidu un metožu, ieskaitot autortiesības.

Pēdējie ir labi ar to, ka tos veido profesionāli un, pats galvenais, praktizējoši ārsti, un ne tikai medicīnas pasaules teorētiķi. Starp tiem ir Dr Popova vingrošana mugurkaulam. Uz kā tas balstās un kā to pareizi izdarīt?

Vingrinājumu galvenā būtība

Dr Popova vingrošana balstās uz īpašām mikro kustībām, kas noved pie visas mugurkaula muskuļu sistēmas mijiedarbības. Tas izraisa mazāko paravertebrālo muskuļu un saišu darbu, kas nav iesaistīti normālā fiziskajā izglītībā..

Protams, ja cilvēks pastāvīgi strādā sporta zālē un pakļauj ķermeni spēcīgām slodzēm, tad par patoloģiskām izmaiņām mugurkaulā nevar būt ne runas. Diemžēl to dara tikai 10% iedzīvotāju. Bet ir ļoti vienkārši veikt vingrinājumus saskaņā ar izstrādāto Popova metodi..

Vingrošanas galvenais uzdevums ir izveidot pareizu katra ķermeņa elementa stāvokli. Īsāk sakot, izveidojiet dabisku lokalizācijas vietni.

  1. Saites, asinsvadu, locītavu, skrimšļu un cīpslu uzturs ar kustību.
  2. Sildiet kaulus, lai barotu kaulu smadzenes.
  3. Asinsrites uzlabošana visā ķermenī.
  4. Izmantojiet prieku.

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrinājumi ir vērsti uz sāpju mazināšanu, locītavu darba atjaunošanu, mugurkaula atgriešanos normālā stāvoklī. Tāpēc norādes uz tām ir jebkādas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, sāpju klātbūtne mugurkaulā un citas raksturīgas problēmas. Turklāt profilaksei var veikt vingrinājumus.

Kompleksu ieteicams veikt šādos apstākļos:Kontrindikācijas:
  • osteohondroze;
  • starpskriemeļu disku izvirzīšana;
  • spondiloartroze;
  • spondilolistēze;
  • atveseļošanās pēc skriemeļu lūzumiem;
  • rehabilitācija pēc mugurkaula operācijas;
  • radikulīts;
  • pārrāvuši mugurkaula muskuļu sastiepumi;
  • refleksu muguras muskuļu spazmas.
  • nopietni asinsrites traucējumi;
  • asiņošanas vai asiņošanas risks;
  • straujas spiediena palielināšanās risks;
  • asas sāpes;
  • drudzis.

Vingrinājumi palīdz nostiprināt un atjaunot muguras muskuļu funkcionalitāti, palīdzot atjaunot mugurkaula kustīgumu. Bet tam ir svarīgi tos pareizi izpildīt..

Dr Popova galvenās prasības

Pozitīvus rezultātus var ātri sasniegt tikai stingri ievērojot Dr.Petera Popova vingrošanas noteikumus:

  1. Visas kustības jāveic diezgan uzmanīgi un precīzi. Fleksijas kustības var būt tikai lēnas. Lai saprastu šīs problēmas būtību, varat sniegt piemēru ar parasto koka nūju. Ja jūs to saliekat ar asu kustību, tad tas noteikti pārsprāgs. Bet, ja jūs nūju noliecat pakāpeniski, tad tas nedaudz salieksies, bet tas saglabās integritāti. Mēģiniet strauji atkāpties, un jūs uzreiz sajutīsiet mokošas sāpes..
  2. Ja vingrinājuma laikā jūtat pat mazākās sāpes, tad nekavējoties jāpārtrauc. Fakts ir tāds, ka sāpju sindroms norāda uz kaut kādu novirzi. Ķermenis izmanto sāpes, lai norādītu, ka šis vingrinājums var būt kaitīgs.
  3. Visi kustības elementi tiek veikti ar skaitli 1-10.
  4. Obligāti jātic pozitīvam rezultātam.
  5. Vingrošana jāveic ar labu garastāvokli. Tādējādi ķermenis būs atslābināts un pozitīvi noskaņots..
  6. Kustību biežums un amplitūda jāpalielina pakāpeniski..

Fizioterapijas vingrinājumu noteikumi

Popova vingrošanu var praktizēt tikai pēc iepriekšējas konsultācijas ar ārstu. Vingrinājumu veikšana bez iepriekšēja pieraksta un bez speciālista zināšanām var jums kaitēt. Turklāt, sākot veikt vingrojumu terapiju, jums jāievēro vairāki noteikumi.

  • nepraktizē iekaisuma-deģeneratīvas patoloģijas saasināšanās paņēmienu;
  • jūs varat veikt vingrinājumus ar nelielām sāpīgām sajūtām. Sāpes plecu locītavā var ārstēt ar sāpju mazināšanas līdzekļiem;
  • vingrošana ar izteiktām sāpju sajūtām ir stingri aizliegta;
  • nekavējoties neuzlādējiet savienojumu. Palieliniet intensitāti pakāpeniski. Nelietojiet ķerties pie spēka vingrinājumiem, pienācīgi nesasildoties un tam nesagatavojot pleca locītavu;
  • intensīvas sāpes var samazināt ar masāžu;
  • lai uzlabotu fizioterapijas vingrinājumu efektivitāti, Popova vingrošanu ieteicams papildināt ar vingrinājumiem, izmantojot bumbu, gumijas joslu, vingrošanas nūju, hanteles;
  • vingrinājumiem jābūt patīkamiem, bet ne sāpīgiem, neērtiem vai nogurušiem. Ja fiziskās audzināšanas laikā parādās sāpes, iespējams, jūs darāt kaut ko nepareizi;
  • pēc katra vingrinājuma noteikti atslābiniet plecu muskuļus;
  • skatīties savu elpu. Tam vajadzētu būt savlaicīgi ar kustībām;
  • katru vingrinājumu veic vismaz piecas reizes;
  • ja jūs jau esat uzsācis kompleksu, katru dienu veiciet fizisko izglītību. Ja tiek pārkāpts šis princips, ir iespējama ievērojama veikto darbību efektivitātes samazināšanās..

Noderīgi padomi

Obligāti jāievēro ne tikai prasības, bet arī ārsta ieteikumi. Tā kā tas palielina visu vingrinājumu efektivitāti.

  1. Virsmai, uz kuras tiek veikta doktora Popova vingrošana, jābūt ārkārtīgi cietai. Nav matraču vai paklāju.
  2. Izmantojiet pēc iespējas ērtākas drēbes. Nelietojiet pārāk stingrus triko, kas kustību laikā var saspiest asinsrites sistēmu.
  3. Veicot vingrinājumus, mēģiniet sasprindzināt muskuļus ne tikai vietā, uz kuru vingrinājums ir vērsts, bet arī visā ķermenī..
  4. Jums ir nepieciešams elpot vienmērīgi un brīvi. Ir stingri aizliegts aizturēt elpu.
  5. Pirmo reizi vingrošanu ir iespējams sākt tikai ar nelielām slodzēm, pamazām tās palielinot. Pretējā gadījumā jūs sajutīsiet sāpīgumu un nākamajā dienā diez vai varēsiet veikt vismaz vienu vingrinājumu..
  6. Jūs nevarat pārtraukt nodarbības un tās izlaist.
  7. Nekad nesteidzies.
  8. Ja pirmajās dienās jūtat nelielu diskomfortu muskuļos un velkot sāpes, nemēģiniet apstāties. Fakts ir tāds, ka tas ir normāls stāvoklis organismam, kurš nav pieradis sportot..
  9. Vēlamākais uzlādes laiks ir rīts vai vakars. Dienas laikā muskuļu sistēmas aktivizēšanās palēninās.

Jums nevajadzētu gaidīt rezultātu uzreiz. Vingrošana nav ķirurģiska iejaukšanās, bet ilgs orgānu atjaunošanas process. Turklāt, ņemot vērā faktu, ka daudzas patoloģijas progresē pārāk ilgi. Tāpēc nedēļas laikā tos nav iespējams izārstēt. Vienkārši izklaidējieties un gaidiet rezultātus. Doktora Popova vingrošana mugurkaulam - video:

Dr Popovs: vingrošana jauniešiem

Dr Popova jaunību atjaunojošā vingrošana nemaz nav grūta un neprasa daudz laika. Dīvainā kārtā šis vingrinājumu komplekss ir vērsts arī uz mugurkaula darbību. Bet citādi tas nevar būt, jo tieši mugurkauls satur milzīgu skaitu visu veidu trauku, vēnu, kapilāru, cīpslu un visu nervu galu. Bet visi orgāni ir savstarpēji saistīti un daudz kas ir atkarīgs no asinsrites sistēmas stāvokļa.

Petra Popova mikro vingrošana un Jurija Popova vingrinājumu komplekts - atbalsts mugurkaulam

Sen zināms, ka kustība ir dzīve. Zema mobilitāte, kas raksturīga lielākajai daļai mūsdienu pilsētu iedzīvotāju, kuri dienas laikā strādā pie datora un vakaros sēž pie televizora, noved pie mugurkaula problēmām. Un tas, savukārt, ietekmē visa organisma stāvokli, saasina hronisku slimību gaitu un provocē jaunu parādīšanos. Lai izvairītos no šādām problēmām, jāatceras, ka tikai īpaša vingrošana un pastāvīgas fiziskās aktivitātes palīdzēs saglabāt elastību, mobilitāti un attiecīgi pilnvērtīgas dzīves iespēju. Jums jāpieradina sevi pie regulārām fiziskām aktivitātēm. Bet kuru no daudzajiem internetā un grāmatās piedāvātajiem paņēmieniem izvēlēties?

Atpakaļ pie satura rādītāja

Popovi ar tādu pašu nosaukumu ir divu efektīvu muguras kompleksu autori

Daudzu mugurkaula vingrošanas kompleksu darbības princips ir muguras muskuļu izstiepšana un nostiprināšana. Spēcīgi un elastīgi muskuļi ļauj sasniegt pareizu kores stāvokli gan statisko slodžu laikā, gan kustību laikā. Šo principu Jurijs Popovs izmantoja savos dizainos, to attīstot un padziļinot. Viņa vingrinājumus nav grūti izpildīt, bet tas ir ne mazāk efektīvs..

Ārsts un zinātnieks, bioloģisko zinātņu kandidāts Ju Popovs, kam ir lielas zināšanas savā jomā, ievēro viedokli, ka mugurkaula slimības rodas pārmērīgas visu tās dabisko līkņu padziļināšanas rezultātā. Tas ir saistīts ar cilvēka vertikālo stāju (smaguma ietekmē), kā arī liekā ķermeņa svara dēļ. Lai izvairītos no līkumu progresēšanas, biologs Jurijs Popovs izstrādāja savu sistēmu, kas paredz dažus ierobežojumus diētai un fiziskām aktivitātēm..

  1. Neēdiet līdz pulksten 11:00 un pēc pulksten 18:00. Reizi nedēļā noorganizējiet sausu badošanās dienu (ne tikai bez ēdiena, bet arī bez ūdens).
  2. Skriešana vai aktīva staigāšana katru dienu.
  3. No rīta un vakarā 15–20 minūtes veic īpašu Y. Popova vingrošanu.

Atšķirībā no šīs sistēmas, chiropractor un akupunktūras speciālista Petra Popova metode ir balstīta uz tā sauktajiem “mīkstajiem mikromovementiem”. Tieši pateicoties viņa oriģinālajai vingrošanai, ārsts Pēteris Popovs spēja atjaunot slavenā Nīderlandes sportista veselību, kurš, slēpojot lejup no kalna, guva nopietnu mugurkaula traumu. Tehnikas mērķis ir likt kustēties visām mugurkaula daļām un pat tiem skriemeļiem un skriemeļiem, kas parasti paliek nekustīgi. Šajā gadījumā vingrinājumi jāveic ritmiski, saudzīgi, ar ļoti mazu amplitūdu. Un tad mūsu ķermeņa rāmja galvenā elementa - grēdas, kur katrs skriemeļa ir kustīgs un veic savu funkciju, stabils darbs.

Abas aplūkotās mugurkaula ārstēšanas metodes ievērojami atšķiras pēc darbības principa un vingrinājumu komplekta, lai gan abas ir izrādījušās efektīvas. Viņu radītāji ir manuālais terapeits Pjotrs Popovs un bioloģijas zinātņu kandidāts Jurijs Popovs, kuri savus kompleksus attīstīja pilnīgi neatkarīgi viens no otra..

Atpakaļ pie satura rādītāja

Bioloģa Jurija Popova ārstnieciskā vingrošana kā opozīcija vertikālai stājai

Taisnā staigāšana, ar kuru daba mūs apveltījusi evolūcijas procesā, papildus pozitīvajām un negatīvajām pusēm ir arī savs. Tātad gravitācijas ietekmē gadu gaitā cilvēka dabiskās mugurkaula līknes (lordoze un kifoze) palielinās, kas izraisa saspiešanu un attiecīgi iekšējo orgānu normālas darbības traucējumus. Un tas, atkarībā no bojātā mugurkaula atrašanās vietas, izraisa tādus darbības traucējumus cilvēka ķermenī kā:

  • dzirdes traucējumi;
  • samazināta redze;
  • galvassāpes;
  • sirdsdarbības traucējumi;
  • plaušu tilpuma samazināšanās;
  • iekšējo orgānu, tostarp nieru, urīnpūšļa, prolapss;
  • impotence un neauglība;
  • sēžas nerva išiass (aizķeršanās).

Lai tas nenotiktu, Y. Popovs iesaka veikt sava autora vingrošanas kompleksu. Tas jādara, atrodoties horizontālā stāvoklī uz cietas grīdas vai slīpā stāvoklī uz īpaša simulatora. No pirmā acu uzmetiena ir arī dīvaini svarīgi, kā domāt: ir nepieciešama pilnīga koncentrēšanās.

Veicot vingrinājumus, visa uzmanība jāpievērš tai mugurkaula daļai, kurai tiek veikts vingrinājums. Tajā pašā laikā ir svarīgi vizualizēt (iztēloties) notiekošo: ieslēdziet iztēli, un jūsu "iekšējais redzējums" darbosies. Jūs redzēsiet, kā mugurkauls atgriežas pareizajā vietā, kā disks kļūst elastīgs. Un tas viss nav atkarīgs no tā, cik labi jūs pārzināt mugurkaula anatomiju! Šeit galvenais ir jūsu vēlme un iztēle..

Atcerieties: veicot vingrinājumus, jums ir elpot brīvi, vienmērīgi, bez kavēšanās ieelpojot un izelpojot..

Atpakaļ pie satura rādītāja

Īpaša kompleksa veikšanas tehnika

Grāmatā “Ilgmūžības prakse. Novecošanu izraisa vertikālais cilvēka dzīves veids. ”Jurijs Popovs sniedz daudz noderīgu ieteikumu. Viņš sīki apraksta vingrinājumus, ko viņš izstrādājis mugurkaulam. Apsveriet dažus no 19 autora ieteiktajiem vingrinājumiem. Neaizmirstiet, ka tie visi tiek veikti guļus stāvoklī uz stingras, līdzenas virsmas..

Sākotnējā pozīcijaIzrādeIetekme
Apgulieties uz vēdera, iztaisnojiet kājas, izstiepiet rokas uz priekšu, piesitiet kreiso īkšķi ar labās rokas pirkstiem (vai otrādi), paceliet galvu. Uzmanība tiek pievērsta mugurkaulam. Otrais variants: tas pats, guļot uz muguras.Pievelciet visus ķermeņa muskuļus un izstiepieties līdz auklai. Ritiniet ar visu ķermeni uz viena pleca, tad atgriezieties un tad ripiniet uz otru pusi. Šajā gadījumā locītavas var sprakšķēt. Ieelpot - pagriezt, izelpot - atgriezties sākuma stāvoklī.Šim vingrinājumam ir dziedinoša iedarbība uz mugurkaulu pilnībā un attiecīgi uz visu ķermeni..
Apgulieties uz muguras, taisnas kājas, rokas izpletušās un saliektas elkoņos, kamēr plaukstas izskatās uz augšu, un brīvā dūrē saliektu pirkstu locītavas pieskaras vaigiem. Uzmanību - uz plecu locītavām.Pievelciet krūšu un roku muskuļus. Stingri, bet vienmērīgi pārvietojiet apakšdelmus: salieciet tos kopā pāri krūtīm, pēc tam atgrieziet tos uz grīdas. Variants: apakšdelmu pagriešana horizontālā plaknē, nepaceļot tos no grīdas. Elpošana ir patvaļīga.Attīsta mugurkaula augšdaļu un plecu locītavas, normalizē sirds darbību, iedarbojas uz krūšu muskuļiem, novērš ādas un roku muskuļu sagging, kas sievietēm bieži sniedz pieredzi.
Apgulieties uz muguras, izstiepiet kājas, izstieptas rokas aiz galvas, satveriet kreiso īkšķi ar labās rokas pirkstiem (vai otrādi). Koncentrējiet visu uzmanību uz muguras lejasdaļu.Nostipriniet visu ķermeni, ievelciet vēderā un turiet krūtis, galvu un rokas vienā līnijā. Bez rāviena, bet enerģiski paceliet taisnas kājas un paceliet tās, pēc tam neapstājoties uz galvas pusi un tālāk aiz galvas, mēģinot ar pirkstiem sasniegt grīdu. Uz brīdi apstājies, vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.Darbojas uz jostas un sakrālā mugurkaula. Šis vingrinājums samazina jostas lordozi un efektīvi palielina mugurkaula jostas daļas skriemeļu mobilitāti. Turklāt uzlabojas asinsriti kājās (kas ir noderīgi, ja bieži ir jūtamas aukstas kājas), un kāju krampji samazinās vai vispār izzūd..

Pēdējam no iepriekšminētajiem vingrinājumiem, kas ir līdzīgi vienai no jogas asanām (poza "Arkls"), ir kontrindikācija: augsts asinsspiediens. Turklāt jūs nevarat veikt visus 19 vingrinājumus vienlaikus, atkārtoti un intensīvi. Nepārslogojiet ķermeni. Galvenais: katras kustības pareizība. Ievērojiet racionalitātes un pakāpeniskuma principu.

Sāciet ar 2-3 atkārtojumiem un pēc tam pakāpeniski palieliniet to skaitu līdz 30 ar regulāriem vingrinājumiem.

Atpakaļ pie satura rādītāja

Ārsts Petrs Popovs un viņa "svārsta" mikrovingrošana

Pēc tehnikas autora domām, attīstoties osteohondrozei, tiek bloķēti bojāti skriemeļu diski. Šos blokus izraisa pastāvīgas muskuļu spazmas: saspringtie muskuļi pretojas mugurkaula disku turpmākai pārvietošanai. Un ķēde aizveras: skartais mugurkaula segments kļūst verdzīgs, un apkārtnē esošie veselīgie skriemeļi kļūst par hipermobiliem.

Traumatologa un akupunktūras speciālista P. Popova vingrinājumu komplekss ir paredzēts, lai atjaunotu normālu skriemeļu stāvokli un harmonisku mugurkaula muskuļu darbu. Mums zināmie un pazīstamie vingrinājumi, pēc ārsta Petra Popova domām, nespēj atbloķēt problēmu skriemeļus. Lai to izdarītu, jums, pirmkārt, ir jāpastiepj mugurkauls uz augšu, un, otrkārt, jāveic vienmērīgas kustības loka veidā.

Un, ja lielākā daļa zināmo vingrošanas kompleksu ir balstīti uz darbu ar lieliem muguras muskuļiem, kas ir tuvāk virsmai, tad Pjotra Popova terapeitiskā vingrošana palīdz attīstīt mazus dziļus muskuļus. Citi vingrinājumi prasa praktizētājam salīdzinoši lielas šūpoles. Mikrovingrošana, kuras pamatā ir mikromovācijas, tiek veikta ar nelielu amplitūdu.

Pašas kustības vienmērīgi ieplūst viena otrā - pēc analoģijas ar svārsta svārstībām.

Atpakaļ pie satura rādītāja

Mikromovāciju veidi

Apsveriet zemas amplitūdas kustību veidus, ko izmanto šajā vingrošanā.

  1. Izstiepšanās. Šī ir lieliska iesildīšanās mugurkaula saitēm. Paskaties uz kaķi: kā tas stiepjas, kad pamostas. Tas ir tas, kurš jums jāiemācās katru dienu rūpēties par mugurkaulu! Nenoliedziet sev tik vienkāršu kustību un dari to ar prieku katru rītu..
  2. Luncināties. Šīs vienmērīgās kustības atgādina svārsta kustību. To ieviešanas laikā sāpes pazūd. Ja tas tiek darīts regulāri, tiek atjaunots labs miegs, palielinās ķermeņa kustīgums un uzlabojas garastāvoklis..
  3. Rotācija. Izmanto, lai uzlabotu muguras muskuļu darbību un pareizu visa mugurkaula darbību.
  4. Neliels trīce. Tie ir mazi satricinājumi. Pateicoties viņiem, muskuļu spazmas izzūd un muskuļi atslābina. Parasti cilvēks šīs kustības veic neapzināti, piemēram, kratot vai nelielu kājas šūpošanos.

Ir svarīgi ņemt vērā šādus jautājumus. Katra kustība sastāv no vertikālas stiepšanās, saliekšanas un pagriešanas dažādos virzienos kombinācijas. Izstiepšanās jāveic, apvienojot stiepjas un atbrīvojot kustības. Katru reizi mēs cenšamies nedaudz, bet ļoti uzmanīgi, palielināt stiepšanās robežu. Katra kustība notiek lokā. Šajā gadījumā jums jāuzskaita līdz 10 - tas atvieglo elementa ilguma noteikšanu.

Vingrinājumi nedrīkst būt sāpīgi. Sāpes, pat vieglas, ir signāls pārtraukt sportu. Nevajadzētu būt arī negatīvām emocijām. Pozitīva attieksme būs veiksmīgas ārstēšanas atslēga.

Visi šie vienkāršie kustību veidi, kas tiek veikti ar nelielu amplitūdu, tiek apvienoti vienā mikro vingrošanas kompleksā. Bieži vien šie vingrinājumi var pat izvairīties no operācijas. Bet šim nolūkam ir jāievēro ieteikumi par visu kompleksa elementu ieviešanas biežumu un pareizību.

Vingrošanu pēc Jurija Popova un Petra Popova metodēm daudzi veiksmīgi izmanto gan mugurkaula slimību ārstēšanā, gan dažādu kores kaiteņu attīstības profilaksei..

Novērst plecu problēmas

Plecu locītavas diezgan bieži atrodas nožēlojamā stāvoklī, tāpēc uzlāde šajā ķermeņa zonā ir vienkārši nepieciešama.

Tātad, Dr. Popova vingrošana pleca locītavai:

  1. Sēdiet ērtā krēslā un pēc iespējas atslābiniet visus muskuļus. Tālāk jums vairākas reizes jāpaceļ un jāsamazina abi pleci. Tad jums ir nepieciešams saliekt muguru mugurā un atkal atgriezties horizontālā stāvoklī. Lūdzu, ņemiet vērā, ka plecu kustības nevar apturēt, un vingrinājums jāveic lēni.
  2. Tajā pašā stāvoklī paceliet plecus uz augšu un sāciet tos vilkt vēl augstāk. Tagad uzzīmējiet skaitli astoņi.
  3. Atkal paceliet plecu locītavas uz augšu un mēģiniet spēcīgi izstiept mugurkaulu. Turies pāris sekundes. Tagad lēnām nolaidiet plecus, it kā jūs tos vilktu uz leju..
  4. Parasts vingrinājums, kas atdarina šķēru kustību. Tikai šajā gadījumā jums ir jāieelpo, izplatot rokas uz sāniem, un izelpojot, šķērsojot. Pārliecinieties, ka plecu lāpstiņas saskaras viena ar otru.
  5. Rokas pārmaiņus paceļas uz augšu un uz leju. Tajā pašā laikā mēģiniet nedaudz pagriezt galvu un ķermeni pret roku, kuru pacelat.
  6. Lēnām salieciet roku pie elkoņa, tad atkal paceliet to uz augšu un uz leju. Mēs darām to pašu ar otru ekstremitāti..
  7. Pozīcija: sēž, rokas uz ceļiem. Veiciet šo vingrinājumu ar taisnu muguru. Pēc tam ķermenis tiek noliekts uz leju tā, lai kreisais plecs pieskartos labajam ceļam. Atkal iztaisnojiet un veiciet to pašu kustību ar labo plecu..
  8. Noliecieties uz ceļiem ar visu ķermeni. Nelieciet muguru! Uzturieties šajā stāvoklī 3-4 sekundes. Iztaisnojies.

Vispārīgi noteikumi

Lai ceļa locītavas artrozes ārstēšana būtu droša un efektīva, treniņa laikā jāievēro vairāki noteikumi:

Pirmkārt, berzējiet ceļus ar rokām, lai uzlabotu asins plūsmu un sagatavotu locītavas vingrinājumiem. Vingrošana jāveic ritmiski, bet ļoti uzmanīgi. Kustības tiek veiktas skaitīšanā - no 1 līdz 10. Elpošana notiek vienmērīgi un mierīgi. Muskuļiem jābūt saspringtiem visā ķermenī, ne tikai vienā vietā. Ja vēlaties, slodze tiek pakāpeniski palielināta. Ja rodas sāpīgums, jums jāpārtrauc vingrinājumi un jākonsultējas ar speciālistu. Iespējams, ka uzlāde nav pareiza.

Hemoroīdi. Dzīva gurķu izārstēšana.

Hemoroīdi. Dzīvo gurķu ārstēšana
Izlūkošana
izdošanas datums2010. gada 9. jūlijs
Skativairāk nekā 2 miljoni.
AutorsVita TV

Dzīvo gurķu ārstēšana

- sens un leģendārs resurss, kas izskaidro, kā ārstēt hemoroīdus. Daudzi cilvēki precīzi zina Popovu no šī videoklipa, kas nav pārsteidzoši - starp visiem ārsta ieteikumiem tas ir tas, kas sniedz.

Popovs stāsta, kā ārstēt hemoroīdus. Lai izārstētu šo slimību, jums ir nepieciešams dzīvs gurķis. Gurķa izmēram jābūt apmēram pieauguša cilvēka īkšķa biezumam. Tad gurķi vajag kārtīgi nomizot, lai neplīstu gurķi no galotnēm, nokostu no augšas, pēc tam samitriniet sakosto caurumu ar siekalām un ievietojiet gurķi ēzelī, nenoplēšot to galotnēm..

Gurķi dod vēsumu, mitrumu un, visticamāk, zemes stiprumu, un hemoroīdi izzūd ļoti ātri.

Daudzi, pirmo reizi redzot šo videoklipu, noticēja un nolēma izmēģināt šo metodi, savukārt citi (īpaši stulbie) par šo video pasmējās un sāka šaut parodijas, piemēram, Dzīvo gurķu cilvēku

vai
Hemoroīdi. Dzīvo rīsu ārstēšana
un tā tālāk.

Kā pareizi staigāt

Rokas un kājas staigājot sinhroni pārvietojas, palīdzot viena otrai.

Kopumā, ja jūs staigājat pēc šī principa ar pilnu amplitūdu, tad kustības ir ļoti līdzīgas skandināvu pastaigām, tikai bez nūjām.

Šeit ir piemērs sievietei, kurai bija mugurkaula lūzums, kopā ar Popovu viņi parāda vingrinājumus guļus stāvoklī. Vairāk nekā 4 minūtes

Bet šajā videoklipā lieliska izvēle. Ir gulošs pacients un mazkustīgs, un tie, kas gatavojas būt pilnīgi veseli. Arī instruktors visu ļoti labi izskaidro. Tas ir garš darbs. Tiem, kuri vēlas apgūt vingrinājumus

Par vingrošanu

Jurijs Popovs ir biologs. Viņš ir izstrādājis vairākas aktivitātes, kas palīdz dziedēt muguru. Ārsts uzskata, ka mugurkaula patoloģijas izraisa cilvēka vertikālā stāja. Šo faktu apstiprina zinātnieki, kuri ir noteikuši, ka dzīvniekiem šāda veida problēmas ir ļoti reti..

Popovs to izskaidro ar to, ka jaundzimušajam ir taisna mugurkaula kolonna. Tālāk tajā veidojas līkumi, kas augot kļūst stiprāki, skarot nervu galus. Tas kļūst par dažādu ķermeņa traucējumu cēloni..

Ne visi zina, ka Popova mugurkaula terapeitiskajiem vingrinājumiem ir divas variācijas. Izrādās, ka tos izstrādājuši cilvēki ar vienādiem uzvārdiem: Jurijs un Pēteris. Abas iespējas ir diezgan efektīvas, taču tās atšķiras pēc to izpildes veida..

Jurija Popova vingrošanā ietilpst 19 nodarbības, no kurām lielākā daļa tiek veikta guļus stāvoklī. Šis komplekss jāpabeidz divas reizes dienā kopā ar noteiktu diētu. Nav ieteicams ēst pirms pulksten 11:00 un pēc pulksten 18:00. Turklāt ik pēc 7 dienām ir jāorganizē gavēnis, pat atsakoties no ūdens. Praksē šī terapija veiksmīgi tiek galā ar tādu mugurkaula slimību kā osteohondroze..

Petrs Popovs ir rehabilitācijas ārsts. Viņa vingrošanas galvenā koncepcija ir balstīta uz staigāšanu un visām tās variācijām. Šajā gadījumā staigāšanu var atdarināt, stāvot, sēžot vai guļus. Katra pozīcija atbilst noteiktam kustības diapazonam. Princips, kas jāievēro, izvēloties vingrinājumus, ir spriedzes neesamība.

Kāda ir vingrošanas terapijas ietekme

Smadzeņu darbs tiek atjaunots, izmantojot insulta vingrojumu terapiju trīs veidos:

  • Bojāti neironi tiek atjaunoti. Dažas nervu šūnas pēc slimības nav bojātas, bet nedarbojas, tās nepiegādā impulsu no motora centra muskuļu šķiedrām. Lai atsāktu savas funkcijas, komandas pēc insulta ir jānosūta citā secībā, citiem vārdiem sakot, no rokas vai kājas uz smadzenēm. Progress parādīsies pakāpeniski.
  • Nāves nervu šūnas tiek aizstātas ar jaunām. Veicot vingrinājumus mājās, tiek nodrošināta asins piegāde funkcionējošām miofibrām. Skābekļa piegāde ar barības vielām notiek ātrāk dzīvajiem neironiem. Tas paātrina jaunu šūnu struktūru augšanu ap izdzīvojušajiem neironiem, tie sazinās savā starpā, un smadzenes pamazām kontrolē motorisko aktivitāti.
  • Mirušo neironu darbu aizstāj kaimiņu nervu šūnas. Pateicoties vingrošanai, komandas tiek nosūtītas uz kaimiņu smadzeņu zonām, kas veic mirušo neironu darbu..

Papildus smadzeņu funkciju pakāpeniskai atjaunošanai insulta laikā vingrojumu terapija labi ietekmē visu pacienta ķermeni. Imūnsistēma tiek stiprināta, locītavu virsmas kļūst kustīgas, bojātās puses muskuļu hipertoniskums samazinās.

Vēsturiskā atsauce

Runājot par mugurkaula doktora Popova vingrošanu, tad daudzi cilvēki ir neizpratnē. Paradokss bija tāds, ka ir divi Popovi. Viņi ir pilnīgi atšķirīgi cilvēki. Viņu izveidotā vingrošana ir pārsteidzoši atšķirīga gan pašos vingrinājumos, gan viņu izvēles principos. Tomēr abi vingrinājumu komplekti izrādījās ļoti efektīvi. Tāpēc abi autori ir ieguvuši pelnītu popularitāti. Bet, diemžēl, cilvēki atceras tikai uzvārdus, aizmirstot par vārdiem..

Dr Petrs Popovs

Petrs Popovs ir slavens ārsts. Tas ir populārs ne tikai mūsu valstī, bet arī tālu ārzemēs. Tas ir lielisks traumatologs, akupunktūrists, chiropractor.

Petrs Aleksandrovičs Popovs savu dzīvi veltīja ilgmūžības un veselības jautājumu izpētei. Viņš apguva un praktizēja austrumu medicīnu, elpošanas vingrinājumus, masāžu, terapeitisko badošanos, augu izcelsmes zāles.

Ārsti interesējās par unikālām locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanas metodēm. Viņš studēja dažādās valstīs izmantotās tehnikas. Ārstu aizrāva tradicionālo dziednieku, vienkāršu cilvēku, ārstu pieredze. Noteicošais faktors bija nevis reliģija un tituli, bet gan iegūtais labvēlīgais rezultāts. Viņš savas idejas iedzīvināja pazīstamajā Trešās medicīnas centrā.