Galvenais / Artrīts

Bubnovska adaptīvā vingrošana: būtība, iezīmes, rezultāti

Artrīts

Adaptīvā vingrošana pēc S. Bubnovska metodes ir ieteicama cilvēkiem ar epizodiskām vai pastāvīgām sāpēm locītavās un mugurkaulā. Katru dienu vingrinājumi var palīdzēt justies labāk, nelietojot tabletes un neuzklājot ziedes. Pateicoties asinsrites paātrināšanai un muskuļu nostiprināšanai, izzūd sāpes, iekaisuma tūska, kraukšķēšana, rīta pietūkums un kustību stīvums.

Kas ir adaptīvā vingrošana

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: "Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm." Lasiet vairāk.

S. Bubnovskis - rehabilitologs, chiropractor. Viņš izstrādāja kineziterapijas metodi, kuras mērķis ir paātrināt pacientu atveseļošanos pēc konservatīvas vai ķirurģiskas ārstēšanas. Sākotnējā rehabilitācijas posmā notiek adaptīvās vingrošanas nodarbības, lai sagatavotos gaidāmajām, daudz nopietnākajām mugurkaula un locītavu slodzēm..

Komplekss sastāv no vairāk nekā 100 vingrinājumiem. Pēc diagnostikas rezultātu izpētes rehabilitācijas ārsts izvēlas apmēram 10-20, ņemot vērā patoloģijas veidu, tā smagumu un kursa stadiju. Pacienta fiziskā sagatavotība nav tik svarīga. Visi vingrinājumi tehniski nav grūti. Tos var veikt mājās, 20-30 minūtes dienā veltot adaptīvajai vingrošanai..

Bubnovska tehnikas iezīmes un priekšrocības

"Kustība caur sāpēm" ir galvenais S. Bubnovska ārstēšanas tehnikas princips. Viņš iesaka neatrisināt problēmas ar farmakoloģiskām zālēm. Pēc dažām stundām to iedarbība beidzas, un sāpes atkal parādās. Tabletes un injekcijas spēj apturēt patoloģijas izplatīšanos tikai uz īsu laiku. Un regulāras adaptīvās vingrošanas nodarbības palīdzēs pilnībā novērst visus locītavu slimību simptomus, mainīt destruktīvos procesus.

Jau pašā pirmajā treniņā S. Bubnovskis iesaka atteikties no pretsāpju līdzekļiem. Pacientiem jāiemācās kontrolēt sāpes, tās novērst, tikai sasprindzinot noteiktu muskuļu grupu. Viena no adaptīvās vingrošanas priekšrocībām ir tās augsta efektivitāte neatkarīgi no patoloģijas cēloņa. Locītavu un mugurkaula stāvoklis uzlabojas gan iekaisuma, gan deģeneratīvas vielmaiņas slimībās.

Indikācijas adaptīvās vingrošanas lietošanai Bubnovsky

Vingrinājumu veikšana no S. Bubnovska sastādītā kompleksa ļauj izvairīties no tikko sākušās patoloģiju progresēšanas. Viņi jau paziņo par sevi ar vājām sāpēm, kustību stīvumu. Regulāra adaptīvās vingrošanas apmācība palīdzēs apturēt starpskriemeļu disku, lielo un mazo locītavu turpmāku iznīcināšanu. Šīs uzvedības norādes kļūst par šādām slimībām:

Adaptīvā vingrošana ir paredzēta pacientiem ar osteoporozi, spondiloartrozi, ankilozējošo spondilītu. Tas ir noderīgi arī, lai novērstu riska cilvēku patoloģiju attīstību. Parasti viņi pakļauj locītavām un mugurkaulam paaugstinātu stresu vai uztur mazkustīgu dzīvesveidu..

Sagatavošanās noteikumi pirms vingrošanas sākuma

Pat "novārtā atstātās" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to iesmērēt vienu reizi dienā..

Adaptīvā vingrošana nav tikai vingrošana. Sagatavošanās posmā pacientiem tiek mācīta elpošanas tehnika, kas sastāv no pareizas viena un tā paša dziļuma un ilguma inhalāciju un izelpu maiņas. Pirms apmācības uzsākšanas pacientiem ieteicams apmeklēt vairākus psiholoģiskus treniņus. Tas ļaus jums noskaņoties, mobilizēt visus ķermeņa resursus cīņai pret slimību un ticēt sev..

Tāpat sagatavošanās procesā rehabilitācijas terapeits pacientam stāsta par adaptīvās vingrošanas pamatnoteikumiem. Nevar uzreiz mēģināt izpildīt visus vingrinājumus ar ieteicamo pieeju skaitu. Ir nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi, jo tiek nostiprināta muguras un kakla locītavu muskuļu korsete. Visām kustībām jābūt gludām, nedaudz palēninātām. Galvas vai ķermeņa vērpšana, raustīšanās, lielas amplitūdas slīpumi un pagriezieni nav iekļauti.

Pamata vingrinājumi

Pamata vingrinājumi jāsāk tikai pēc iesildīšanās. Jums vajadzētu staigāt pa istabu, paaugstinot ceļus, šūpojot rokas. Sekli pietupieni, izliekumi, līkumi, pagriezieni uz priekšu un atpakaļ, no vienas puses uz otru palīdzēs sasildīt muguras un kāju muskuļus. Tagad jums ir nepieciešams atvilkt elpu un sākt galveno treniņu:

  • piecelieties četrrāpus ar rokām un kājām plecu platumā. Saliekt muguru, pacelt zodu, labi izstiepties. Tad noapaļojiet muguru, nolaižot galvu uz leju, atgriezieties sākuma stāvoklī;
  • no šīs pozīcijas apsēdies uz sēžamvietas, nenoņemot rokas no grīdas. Izstiepiet muguras, plecu jostas, gurnu muskuļus. Pēc tam pārvietojiet svaru uz rokām un ceļgaliem, sasprindzinot roku muskuļus un muguras lejasdaļu;
  • apsēdies uz grīdas, paliec plaukstas uz grīdas aiz muguras. Salieciet vienu kāju un sāciet to aiz otras, mēģinot pieskarties grīdai ar savu ceļu;
  • gulēt uz vēdera, vispirms paceliet pa vienam, un pēc tam kopā rokas un kājas par 20-30 cm;
  • apsēdies uz krēsla, satver pirkstus pakausī. Noliecieties uz priekšu, virzot plecu uz pretējo ceļgalu;
  • gulēt uz vēdera, izstiept rokas uz priekšu. Apvienojiet kājas kopā un atsevišķi, pēc tam paceliet un nolaidiet apakšstilbus;
  • piecelieties, iztaisnojieties, ielieciet kreiso roku uz labā pleca un labo roku uz kreisā pleca, lai elkoņi būtu vienā punktā. Paceliet un nolaidiet tos pēc iespējas tālāk;
  • noliecieties uz rokām un ceļiem, iztaisnojiet muguru. Veikt atspiešanos;
  • gulēt uz muguras, izstiept rokas gar ķermeni. Pagrieziet ceļus, lai imitētu riteņbraukšanu. Sarežģiet vingrinājumu, koncentrējoties uz elkoņiem.

Katrs vingrinājums jāveic 10-15 reizes 2-3 komplektos. Ir pieļaujama viegla sāpīgums muskuļos, īpaši pirmo treniņu laikā. Bet stipru sāpju parādīšanās ir signāls par nepieciešamību pēc ilga atpūtas. Ja vingrinājuma laikā stiepšanās muskuļos ir patīkamas sajūtas, tad tas jāatkārto biežāk..

Rīta vingrošana

Rīta vingrinājumi nevar pilnībā aizstāt pamata treniņu. Tas ir efektīvs tikai kā balsta un kustību aparāta slimību profilakse vai kā adaptīvās vingrošanas papildinājums. To var izmantot kā iesildīšanos pirms grūtāku vingrinājumu veikšanas. Veicot vairākus ķermeņa pagriezienus un slīpumus, apļveida galvas pagriezienus, jūs varat sākt rīta vingrinājumus. Katra vingrinājuma atkārtojumu skaits - 8-10.

Rīta vingrinājumi pēc S. Bubnovska metodes
Stāvošie vingrinājumiSēžot uz krēslaVingrinājumi guļus stāvoklī
Izklājiet kājas, izstiepto roku pirksti saslēdzas slēdzenē. Pagriezieties uz sāniem, sasprindzinot muguras un plecu jostas sānu muskuļusTuroties pie krēsla sēdekļa, paceliet kājas paralēli grīdai - vispirms pa vienam, tad kopā. Nedaudz atpūtieties, pagrieziet ceļus, imitējot riteņbraukšanuPirksti ir saspiesti pakausī, kājas nedaudz atdalītas. Paceliet ķermeņa augšdaļu un saliektās kājas, pieskaroties elkoņiem līdz ceļgaliem
Turot roku uz krēsla atzveltnes, šūpojiet kājas, kas saliektas ceļos, uz priekšu, atpakaļ, no vienas puses uz otruAtpūtieties pret krēsla atzveltni, ielieciet rokas uz gurniem. Paceliet plecus pārmaiņus un kopā, cenšoties noturēt galvu nekustīguIzstiepiet rokas gar ķermeni, iztaisnojiet kājas. Mest vienu kāju pār otru, nenovēršot plecus no grīdas
Plaši izklājiet kājas, paceliet rokas, nofiksējiet pirkstus un gaisā aprakstiet figūru astoņnieka formāPlaši izklājiet kājas, paceliet rokas. Lēnām un gludi noliecieties uz priekšu, ar plaukstu pieskaroties pretējai pēdaiAtbalstiet elkoņus uz grīdas, salieciet kājas un izklājiet tās plaši. Salieciet ceļus kopā un pēc tam izklājiet

Vingrošanas ietekme uz ķermeni

Pēc 1-2 mēnešu ikdienas adaptīvās vingrošanas nodarbībām tiek novērota stājas uzlabošanās. Tas tiek darīts, nostiprinot muguras, plecu joslas, kakla, augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļus. Tagad tie droši stabilizē kaulu un skrimšļu struktūras, novēršot to pārvietošanos, asinsvadu un nervu sakņu saspiešanu. Muguras un locītavu sāpes ievērojami vājina vai pilnībā izzūd, tiek atjaunots parastais kustību diapazons.

Asinsrite uzlabojas mīkstos, skrimšļainos kaulu audos. Viņi sāk saņemt uzturvielu daudzumu, kas nepieciešams to atjaunošanai. Mugurkauls un locītavas tiek atbrīvoti no uzkrātajiem sāļiem un audu sabrukšanas produktiem. Pazūd gurkstēšana, klikšķi, sprakšķēšana, kas iepriekš pavadīja katru kustību. Uzlabojas arī cilvēka psihoemocionālais stāvoklis, miegs tiek normalizēts.

Kontrindikācijas

Adaptīvās vingrošanas veikšana ir iespējama tikai bez patoloģijas saasināšanās. S. Bubnovskis izstrādāja metodes sāpju likvidēšanai ar kustībām un subakūtā, akūtā periodā. Bet šādus vingrinājumus pacients veic tikai rehabilitācijas ārsta uzraudzībā..

Jūs nevarat sākt trenēties un ar hronisku sirds un asinsvadu, nervu, elpošanas sistēmas, kuņģa-zarnu trakta slimību saasināšanos. Absolūtas kontrindikācijas adaptīvai locītavu vingrošanai ir pirmsinsulta vai pirmsinfarkta stāvoklis, epilepsija, psihoze, histērija, ļaundabīgi audzēji, asiņošana. Vingrinājumi ir aizliegti augstā temperatūrā, strauja asinsspiediena paaugstināšanās vai pazemināšanās, sirds ritma traucējumi.

Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem

Mūsdienu cilvēka galvenā problēma ir mazkustīgs dzīvesveids, tāpēc nepareizs mugurkaula slodzes sadalījums bieži izraisa sāpes mugurā un locītavās. Vairumā gadījumu nav nepieciešams ārstēt šādas slimības ar zālēm, pietiek ar terapeitisko vingrinājumu izmantošanu.

Mūsdienu cilvēka galvenais ienaidnieks ir mazkustīgs dzīvesveids, tāpēc nepareiza mugurkaula slodzes sadalīšana bieži izraisa sāpes mugurā un locītavās. Vairumā gadījumu šādas slimības nav jāārstē ar zālēm, pietiek ar to, ka apbruņojas ar terapeitiskās vingrošanas zināšanām un to izmanto praksē. Sergeja Bubnovska adaptīvā vingrošana ir medicīnas komplekss, kuru var apgūt ikviens.

Adaptīvā vingrošana Bubnovsky: principi, norādes, apmācības programma

  • Kas ir Sergejs Bubnovskis?
  • Kas palīdzēs Bubnovska adaptīvajai vingrošanai?
  • Bubnovska adaptīvās vingrošanas priekšrocības iesācējiem
  • Noteikumi pirms adaptīvās vingrošanas Bubnovska veikšanas
  • Vingrinājumi mājas lietošanai
  • Video nodarbības pēc Bubnovska metodes
  • Kam jums jābūt gatavam?
  • Kontrindikācijas
  • Atsauksmes par vingrošanu

Kas ir Sergejs Bubnovskis?

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs ir tehnikas, kuras nosaukums ir “Kineziterapija”, autors, kas ļauj ar fizioterapijas vingrinājumu palīdzību ārstēt cilvēkus ar nopietnām muguras un locītavu slimībām..

Visā savas praktiskās darbības laikā Bubnovskis izārstēja lielu skaitu cilvēku, neizrakstot vienu recepti. Pacientiem ir svarīgi saprast, ka kauli nevar ievainot, jo tajos nav nervu galu. Sāpes var rasties tikai muskuļos, tāpēc Sergejs Mihailovičs ir izstrādājis īpašus simulatorus, kas veicina pareizu muskuļu darbu un atjaunošanos. Liels pluss ir tas, ka simulatori un pati vingrinājumu tehnika ir pilnīgi droša veselībai un piemērota jebkura vecuma cilvēkiem..

Kas palīdzēs Bubnovska adaptīvajai vingrošanai?

Adaptīvā vingrošana ir paredzēta cilvēkiem, kuri vispirms lūdza palīdzību, vēlas mazināt sāpes un regulāri pierast pie fiziskām aktivitātēm..

Šī vingrošana ir īpaši paredzēta:

  • artroze (locītavu deformācija, kas ierobežo mobilitāti un ir hroniska slimība);
  • osteoporoze (slimība, kas saistīta ar kalcija trūkumu, kas sastāv no palielinātas kaulu trausluma);
  • starpskriemeļu trūce (balsta un kustību aparāta slimība, kuras pamatā ir gredzenveida šķiedras plīsums);
  • skolioze (mugurkaula disku izliekums attiecībā pret to asi).

Šādi vingrinājumi ir piemēroti, lai paātrinātu rehabilitācijas periodu pēc operācijām un cilvēkiem, kuri vēlas mazināt sāpes saasināšanās laikā..

Bubnovska adaptīvās vingrošanas priekšrocības iesācējiem

  • Piemērots visām vecuma grupām. Ir izstrādāts liels skaits paņēmienu, ņemot vērā dažāda vecuma cilvēku fizioloģiskās īpašības (zīdaiņiem, bērniem, veciem cilvēkiem un grūtniecēm).
  • Apvienojot fiziskās aktivitātes ar elpošanas vingrinājumiem, kā arī ar saaukstēšanās ārstēšanu.
  • Apmācības procesā tiek nostiprināts muskuļu korsete, kas palīdz uzlabot stāju un uzturēt iekšējos orgānus.

Noteikumi pirms Bubnovska adaptīvās vingrošanas:

  • Jums nevajadzētu veikt vingrošanu tūlīt pēc ēšanas, jo izpildes laikā jūs varat sajust smagumu kuņģī un izjaukt gremošanas trakta darbu. Iemērciet 2 stundas no ēšanas un sāciet vingrot.
  • Pirms vingrošanas sākšanas iesildiet muskuļus. Veiciet maigu iesildīšanos 5 minūtes. Izstiepiet muskuļus pēc kārtas, sākot ar kaklu, rokām, rumpi, pēc tam ar kājām.
  • Lai muskuļi fiziskās slodzes laikā saņemtu skābekli, mēģiniet uzraudzīt elpošanu. Ieelpošana un izelpošana nedrīkst būt īsāka vai garāka attiecībā pret otru.
  • Bubnovska adaptīvā vingrošana vingrinājumu izpildes procesā ietver bagātīgu dzērienu uzņemšanu.
  • Pēc vingrošanas ieņemiet vēsu dušu un berzējiet muskuļus ar sausu frotē dvieli.
  • Atjaunojiet sirdsdarbību un elpošanu un tikai pēc tam pārejiet uz citām darbībām.
  • Ēd veselīgu uzturu, jo tas veicina labāku muskuļu atjaunošanos. Ēdiet vairāk olbaltumvielu, kas ir muskuļu pamatelements.

Vingrinājumi mājas lietošanai

Kā minēts iepriekš, vingrinājumiem ir izstrādāti īpaši simulatori, kas aprīkoti ar Bubnovska vārdā nosauktiem medicīnas centriem. Īpaši apmācīti cilvēki uzrauga vingrošanas vingrinājumu izpildi, padarot dziedināšanas procesu drošu. Diemžēl ne katram cilvēkam, kuram nepieciešama palīdzība, ir iespēja apmeklēt centru, tāpēc Sergejs Mihailovičs ir izstrādājis vingrinājumus mājas nodarbībām..

Adaptīvā vingrošana mugurai pēc Bubnovska domām:

1 vingrinājums. Ceļos, palieciet plaukstas uz grīdas un, ieelpojot, salieciet muguru uz augšu muguras lejasdaļā. Pēc tam vienmērīgi, izelpojot, izlieciet muguru pretējā virzienā. Veiciet vingrinājumu 20 reizes.

Indikācija: osteoporoze.

2 vingrinājums. Noliecieties ceļos ar plaukstām uz grīdas. Paplašiniet kreiso kāju aizmugurē, viegli sēžot uz labās kājas, kas saliekta pie ceļa. Atkārtojiet to pašu, mainot kājas. Katrā kājā veiciet 10 atkārtojumus. Indikācija: akūtas muguras sāpes.

3 vingrinājums. Noliecieties ceļos un izstiepiet muguru, nepaceļot no grīdas, bet noliecoties uz priekšu paralēli grīdai. Atkārtojiet stiepšanos 20 reizes.

Indikācijas: starpskriemeļu trūce, sāpes.

4 vingrinājums. Apgulieties uz muguras un nedaudz salieciet ceļus. Lēnām saliecieties pie krūtīm uz ceļiem. Novietojiet rokas aiz galvas. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.

Indikācija: muguras sāpes.

5 vingrinājums. Sākuma pozīcija kā 4. vingrinājumā. Izelpojot, paceliet iegurni un vienlaikus salieciet ceļus kopā. Pēc elpas atgriešanās sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15-20 reizes.

Indikācija: sāpošas sāpes mugurkaulā.

Adaptīvā vingrošana Dr. Bubnovska locītavām, pēc daudzu pacientu domām, ir ļoti efektīva pret locītavu sāpēm. Šī ir praktiski visbiežāk sastopamā slimība. Ārstu piedāvātā ārstēšana galvenokārt ietver zāles iekaisuma mazināšanai. Pēc zāļu lietošanas ir nepieciešams atjaunot un uzlabot asinsriti.

Bubnovska adaptīvā locītavu vingrošana spēj:

  • mazināt sāpes;
  • samazināt nejutīgumu;
  • uzlabot asinsriti audos.

Augšējo ekstremitāšu vingrinājumi:

Vingrojums 1. Veiciet apļveida kustības ar rokām vispirms pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Veiciet arī to pašu elkoņa vingrinājumu. Atkārtojiet 20 reizes.

2. vingrinājums. Ielieciet labo roku aiz muguras no augšas un kreiso roku aiz muguras no apakšas. Ja iespējams, savienojiet rokas slēdzenē. Ja tas neizdodas, tad vienkārši lieciet rokas pret otru. Veiciet vingrinājumu 10 reizes, mainot rokas..

3. vingrinājums. Paplašiniet rokas sev priekšā, salieciet pirkstus slēdzenē un pagrieziet pirkstus no sevis. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes. Ir

Vingrojumi apakšējām ekstremitātēm:

Vingrojums 1. Apgulieties uz muguras un, ieelpojot, paceliet abas kājas perpendikulāri grīdai. Izelpojot, nolaidiet vienu kāju vienlaikus. Atkārtojiet 10 reizes.

2. vingrinājums. Ieelpojot, stāviet uz pirkstgaliem un izelpojot nolaidieties. Atkārtojiet 20 reizes.

3. vingrinājums. Ieelpojot, piecelieties taisni un salieciet vienu kāju, ja iespējams, ar celi pieskarieties krūtīm. Un, izelpojot, nolaidiet kāju uz grīdas. Atkārtojiet 10 reizes.

4. vingrinājums. Veiciet pasākumus savā vietā, cenšoties saglabāt vienmērīgu elpošanu.

Video nodarbības pēc Bubnovska metodes

Sergejs Mihailovičs izveidoja video nodarbības, kas skaidri parāda vingrinājumu pareizību. Neaizmirstiet pirms tam veikt iesildīšanos, kas sagatavos jūsu muskuļus vingrošanai..

Šis video parāda ritmisku vingrošanu muguras sāpēm. Jūs varat sākt sportot lēnā tempā..

Šajā video redzama Bubnovska kopīgā vingrošana. Izpildiet instruktora norādījumus un mēģiniet katru dienu veikt vingrinājumus.

Kam jums jābūt gatavam?

Sākotnējās programmas stadijās ir normāli just vairāk sāpju. Pēc katras sesijas jums jānoslauka ar vēsu ūdeni vai jāiet vannā. Tas palīdzēs mazināt pietūkumu un muskuļu sāpīgumu..

Kontrindikācijas

Adaptīvai locītavu vingrošanai pēc Bubnovska metodes ir dažas kontrindikācijas. Nedrīkst veikt cilvēkiem, kuri cieš no saišu un cīpslu plīsumiem, ar lūzumiem, pēc agrīna pēcoperācijas perioda, pacientiem ar epilepsiju, onkoloģiju, smagām sirds un asins slimībām, cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem.

Atsauksmes par vingrošanu

Cilvēku atsauksmes par Bubnovska adaptīvās vingrošanas apmācības programmu iesācējiem galvenokārt ir pozitīvas, izņemot tos, kuri vingrojumus veic nepareizi. Saskaņā ar atsauksmēm Sergeja Bubnovska adaptīvā vingrošana ir diezgan viegli izpildāma un ilgstošas ​​darbības laikā nerada neērtības. Uzlabošana sākas pēc dažām sesijām, ja vingrinājumus veicat sistemātiski. Sākumā pasliktināšanās notiek tāpēc, ka muskuļi nav pieraduši pie fiziskām aktivitātēm. Pēc vingrošanas ir pietiekami uzklāt aukstu sausu saiti vai mazgāties vannā, un tas dos pretsāpju efektu. Cilvēki, kuri regulāri vingro, pamana, ka rehabilitācija pēc traumām notiek ātrāk, muskuļi kļūst stiprāki. Pazūd arī ekstremitāšu nejutīguma sajūta, kā arī krampji. Vingrinājumus var veikt arī cilvēki, kas to nav pakļauti muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem.

Secinājums

Bubnovska adaptīvā vingrošana ir viena no slavenākajām un efektīvākajām starp citiem medicīnas kompleksiem. Pieejamība, vieglums un tehnikas ieviešanas rezultāts ir tās galvenās priekšrocības. Kontrindikācijas ir tikai nopietnas slimības, un tāpēc vingrinājumus var veikt visi bez izņēmuma jebkura vecuma un dzimuma cilvēki. Galvenais ir pieiet kompleksam ar atbildību un ievērot visus noteikumus pirms un pēc vingrošanas vingrinājumiem, neaizmirstot par pareizu elpošanu, kas samazina asinsvadu un sirds slodzi..

Vai jums patika raksts? Abonējiet kanālu, lai sekotu līdzi interesantākajiem materiāliem

Labāko Bubnovska vingrinājumu komplekts mājās

Ko tālāk

Jāatceras, ka medicīniskā vingrošana dos rezultātus, ja jūs to darīsit regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, ar kuriem sākas ārstēšana. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākus vingrinājumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi satur vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavu un muskuļu stiprināšanai. Ārsts iesaka cilvēkiem, kuri cieš no balsta un kustību aparāta slimībām, ticēt uzvarai pār šo slimību.

Pateicoties Bubnovska metodei, tūkstošiem cilvēku ir atgriezušies pilnvērtīgā dzīvē. Jūs varat arī!

Kā veikt Bubnovska vingrošanu mājās Saite uz galveno publikāciju

Mūsdienu sabiedrībā, kur lielākā daļa cilvēku dod priekšroku mazkustīgam dzīvesveidam, ar vecumu saistītas locītavu un mugurkaula slimības tiek uzskatītas par normālām. Neskatoties uz to, daudzus gadus ir iespējams saglabāt kustību prieku, atbrīvoties no locītavu sāpēm un atjaunot to kustīgumu..

Medicīnas zinātņu doktors, profesors, Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir izstrādājis īpašu ārstēšanas metodi ar vingrošanu. Šāda ārstēšana prasa personai zināmu fizisku sagatavotību. Šādai iepriekšējai sagatavošanai ir paredzēta Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem..

Bubnovska vingrinājumi mugurkaulam, mazinot sāpes

1. Pacelieties četrrāpus un atslābiniet muguru.

2. Nemainot stāvokli, salieciet muguru: ļoti lēnām salieciet izelpojot un salieciet, ieelpojot (20 reizes).

3. Tajā pašā stāvoklī: apsēdieties uz kreisās kājas, tad atvelciet labo kāju un velciet kreiso roku uz priekšu. Vingrinājumu sauc par “stiepšanās soli”, un tas tiek veikts lēnām, nevis pēkšņi. Mēs mainām rokas, kājas un atkārtojam divdesmit reizes.

4. Mēs stāvam pozīcijā "uzsvars uz plaukstām un ceļiem": mēs pēc iespējas vairāk izstiepjam ķermeni uz priekšu, nepaceļot plaukstas un ceļus no grīdas. Tajā pašā laikā mēs noliecamies muguras lejasdaļā. Šo vingrinājumu sauc par "pumpēšanu".

5. Mēs nemainām pozīciju: saliekam rokas elkoņos un izelpojot nolaižamies uz grīdas, pēc tam lēnām elpojam. Tālāk, izelpojot, mēs iztaisnojam rokas, nolaidām iegurni uz papēžiem un izstiepjam jostas muskuļus. Atkārtojiet 6 reizes. Tādējādi visa mugura ir izstiepta..

6. Apgulieties uz muguras: salieciet kājas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs piespiežam zodu pie krūtīm, pēc tam izelpojot saliekam ķermeni, lai plecu lāpstiņas atdalītos no grīdas, un elkoņi pieskartos ceļgaliem. Veicot, vajadzētu parādīties dedzinoša sajūta vēderā. Šo vingrinājumu sauc par vēdera izstiepšanu..

7. Mēs gulējam uz muguras, izstiepjam rokas gar ķermeni: izelpojot, mēs pacelam iegurni uz grīdas, pēc iespējas augstāk, un ieelpojot nolaižamies. Mēs atkārtojam šo vingrinājumu 25 reizes, tā nosaukums ir iegurņa pacelšana.

Papildus vingrinājumiem un simulatoram Bubnovsky sistēma izmanto vēl dažas ārstēšanas metodes, piemēram:

masāža (aktivizē asinsriti skartajā muguras zonā),

Dr Bubnovska kopīgā vingrošana (uzlabo mugurkaula elastību, kustīgumu),

krioterapija, tas ir, kriomasāža, kompreses (uzlabo termoregulāciju, mazina sāpes).

Bubnovska terapeitiskā vingrošana mugurkaulam: video

Kā redzat, osteohondroze nav teikums, tā ir tikai slimība, kas jāārstē! Ja jūs interesē Bubnovska ārstēšanas metode, konsultējieties ar savu ārstu un sazinieties ar Dr Bubnovska specializēto medicīnas centru, lai veiktu ārstēšanu, izmantojot šo metodi pieredzējušu speciālistu uzraudzībā! Turklāt izmantojiet ortopēdiskos produktus - matračus, krēslus, spilvenus..., kas kalpo kā lieliska visu mugurkaula slimību profilakse. būt veselam!

Dr Bubnovska centrs https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem

Doktora Bubnovska adaptīvā vingrošana palīdzēs cilvēkam pielāgoties paaugstinātas fiziskās aktivitātes apstākļiem. Bet nemēģiniet nekavējoties pabeigt visu vingrinājumu kursu. Sākumā profesors iesaka nedaudz izstiepties gultā, kas palīdzēs ķermeni pieradināt pie grūtākiem vingrinājumiem un piešķirs tam izturību..

  • Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas taisni gar ķermeni, izklājiet kājas plecu platumā. Tagad mēģiniet pēc iespējas vairāk pavilkt lielos pirkstus pret sevi un prom no sevis..
  • Stāvoklis ir tāds pats, mēģiniet savest kājas pēc iespējas ciešāk un izkaisīt tās, nepaceļot kājas no gultas.
  • Guļot uz gultas, veiciet lēnas rotācijas kustības ar kājām, veicot tās pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  • Lielisks vingrinājums ceļgalu trenēšanai ir gulēšana uz gultas, saliekt ceļus un mēģināt tos pievilkt pēc iespējas tuvāk sēžamvietai, pēc tam kavēties dažas sekundes.

Pēc tam, kad esat nedaudz iesildījies, jūs varat sākt veikt pamata adaptīvās vingrošanas vingrinājumus. Doktors Bubnovskis iesaka mugurkaula un locītavu uzlabošanu, vingrošanu, video var atrast internetā. Novietojiet neslīdošu paklāju uz grīdas un sāciet vingrot.

  1. Nāc uz ceļiem ar papēžiem uz grīdas. Elpojiet dziļi un paceliet rokas uz augšu, tad izklājiet rokas uz sāniem un sākat pakāpeniski nolaisties, izelpojot un nolaižoties uz papēžiem..
  2. Efektīvs elpošanas vingrinājums ir sēdēt uz grīdas ar papēžiem uz grīdas un dziļi ieelpot caur degunu. Pēc tam mēģiniet pēc iespējas ciešāk saspiest lūpas un izelpot caur muti..
  3. Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, nometiet rokas aiz galvas. Pēc tam mēģiniet ieelpot un aizsniegt rokas uz ceļiem, izelpot un ieņemt sākuma stāvokli.
  4. Uzņemiet guļus stāvokli uz muguras, salieciet kājas ceļos un nedaudz izklājiet. Elpojiet dziļi, pēc tam izelpojiet, mēģinot pacelt sēžamvietu un vienlaikus savienot kājas.
  5. Lielisks mugurkaula vingrinājums ir piecelties četrrāpus ar elkoņiem un ceļgaliem uz grīdas. Pēc tam mēģiniet saliekt mugurkaulu iekšā un ārā, katru pozīciju turot 10 minūtes..
  6. Paliekot ceļgalā, izstiepieties uz priekšu un mēģiniet dažas sekundes pēc iespējas vairāk noslogot muguru, pēc tam pilnībā atslābinieties un atkārtojiet vingrinājumu.
  7. Apgulieties uz sāniem, atbalstiet apakšējo roku uz grīdas un tad sākat lēnām vilkt ceļus pie krūtīm. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes katrai pusei..
  8. Pacelieties četrrāpus uz grīdas ar ceļgaliem un elkoņiem uz grīdas. Pēc tam nedaudz paceliet kājas no grīdas un salieciet tās kopā, pēc tam paņemiet iegurni labajā pusē un pēdas pa kreisi, un otrādi.

Bubnovska sistēma

Jāatceras, ka dzīve ir kustība. Cilvēki to atceras tikai tad, kad zaudē spēju pārvietoties un vērsties pie speciālistiem. Galvenais ir nevis sākt sevi, nevis novest ķermeni briesmīgā stāvoklī ar savu slinkumu!

Sergejs Bubnovskis uzskata, ka mugurkaula veselības galvenais faktors ir muskuļi, caur kuriem iziet nervi un asinsvadi. Ja jūs pareizi strādājat ar viņiem, varat sasniegt iespaidīgus rezultātus.!

Protams, pirms sākat vingrošanu, kas uzlabo veselību, jums jākonsultējas ar speciālistu. Galu galā jums ir jāsaprot, vai pacients var saliekties vai nē, vai ir pieļaujami atspiešanās. Pēc tam, kad ārsts ir noteicis problēmas būtību, vislabākā ārstēšana ir vingrošana..

Sergeja Bubnovska vingrošana stiprina kakla, plecu un vēdera muskuļus. Šajā video ārsts paskaidro, kā veikt vienkāršākos vingrinājumus, kā pareizi elpot vingrošanas laikā. Brīnumains vingrinājums atvieglo spazmas, vienlaikus relaksējot un stiprinot muskuļus. Tie ir palīdzējuši atbrīvoties no veselības problēmām tūkstošiem cilvēku...

Ārsts sadala ķermeni 3 daļās. Pirmais stāvs - kājas. Squatting ir būtiska, lai uzlabotu asins plūsmu ķermeņa apakšdaļā. Asins piegādes trūkums šai zonai izraisa prostatītu vīriešiem un dzemdes slimības sievietēm..

Otrais stāvs - rumpja, muguras un krūšu muskuļi. Lai regulētu šo muskuļu darbu, jums jāveic vēdera vingrinājums, kurā iesaistīti daudzi citi muskuļi. Šajā gadījumā noteikti elpojiet pareizi.!

Trešais stāvs ir dzemdes kakla daļa. Ja vakarā sāp kakls un galva, tas norāda uz asins piegādes trūkumu šajā zonā. Jebkuras fiziskās aktivitātes ir noderīgas, lai labotu situāciju..

Vēl viens brīnišķīgs komplekss, kas palīdz atjaunot un dziedēt locītavas. Ja, iestājoties aukstajai sezonai, locītavas sāk sāpēt un izraisīt nepatīkamas sajūtas, noteikti jāizmēģina šī rīta vingrinājumi! Es padošu savu vecmāmiņu.

Patiešām, komplekss ir vieglākais! Piemērots pat bezrūpīgiem slinkiem...

Darbspējīgs cilvēks ir cilvēks ar spēcīgiem, veseliem muskuļiem. Ja regulāri vingrojat, iesaistiet ķermeni, pat nopietnas problēmas atkāpsies! Man ļoti patika Sergeja Bubnovska šajos videoklipos izklāstītie vingrinājumi: to ir ārkārtīgi vienkārši izdarīt, un tas uzreiz kļūst vieglāk, pat ja mugura vai kakls manāmi sāp.

Aleksandra Kilimčuka
Viņa kopš bērnības ir interesējusies par medicīnu un uzaugusi ārstu ģimenē. Viņa zina, kā pagatavot krāšņas brokastis burtiski no nekā, viņa nebaidās eksperimentēt virtuvē: gatavo pīrāgus bez miltiem, mazkaloriju majonēzes, veselīgiem saldumiem. Viņš nekad nepadodas un tic, ka cilvēki ir radīti, lai palīdzētu viens otram! Visos mājas darbos dēls Saša darbojas kā palīgs. Mīļākā Aleksandras grāmata - E. Fromma "Mīlestības māksla".

Doktora Bubnovska dziedināšanas metode

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs ir viena no alternatīvās neiroloģijas un ortopēdijas virzieniem radītājs. Viņa terapijas pamats ir cilvēka ķermeņa iekšējo rezervju izmantošana, meklējot cilvēka ķermeņa spēju patstāvīgi cīnīties ar slimībām, neizmantojot narkotiku ārstēšanu. To sauc par kineziterapiju. Šī Bubnovska tehnika (sk. Video) nodrošina ne tikai ODA slimību ārstēšanu, bet arī visas balsta un kustību sistēmas diagnozi, locītavu stāvokli un mugurkaulu. Pateicoties šai miofasciālajai pārbaudei, ir iespējams noteikt precīzu slimības vietu un attiecīgi noteikt pareizu un visefektīvāko ārstēšanu saskaņā ar Bubnovsky.

Kas attiecas uz tiešu mugurkaula ārstēšanu, tad šeit tiek izmantoti īpaši vingrinājumi, kurus izstrādāja profesors Bubnovsky S.M. sevi. To regulāra ieviešana palīdz atjaunot locītavu, mugurkaula funkcijas, mazināt sāpes, uzlabot visu ķermeņa sistēmu, visu iekšējo orgānu darbību, stiprināt imunitāti un iestatīt ķermeni pilnīgai atveseļošanai. Tajā pašā laikā šādi vingrinājumi tiek noteikti katram pacientam atsevišķi, ņemot vērā slimības smagumu, sāpju raksturu, sāpju lokalizāciju....

Dr Bubnovsky

Visā Krievijā ir īpaši Bubnovska veselības centri, kas palīdz cilvēkiem atgūt veselību un atbrīvoties no sāpēm bez medikamentiem. Viņš pētīja daudzas metodes darbam ar pasaulē esošo muskuļu un skeleta sistēmu. Balstoties uz iegūtajām zināšanām un personīgo pieredzi, viņš izstrādāja savu mugurkaula un locītavu ārstēšanas metodi.

Pēc negadījuma 24 gadu vecumā Sergejs Mihailovičs Bubnovskis kļuva invalīds. Katastrofa pamudināja meklēt efektīvu atkopšanas sistēmu pēc mugurkaula traumām. Ārsts varēja izstrādāt savas rehabilitācijas programmas, pamatojoties tikai uz cilvēka ķermeņa resursiem, bez ķirurģiskas un medikamentozas ārstēšanas.

Svarīgi atcerēties

Vingrojiet, bet to varat izdarīt, ja jums ir jābūt Dr Bubnovsky. Viņai ieteicams veikt kaulu muguras iznīcināšanu un cīpslu un saišu mugurkaula problēmas,

Un kaulu audi. Jums pakāpeniski jāpalīdz atjaunot elastību. Mugurkaulam nav sagatavošanās līmeņa, lai veiktu procedūru un nospiediet to līdz sēžamvietai.

Mainot kājas, velciet punktus, kas atrodas uz efektivitātes dēļ - mēģiniet iemācīties, izvēloties gatavu. Pēc treniņa veiciet īpašu, dažreiz ļoti berzētu... skrimšļa audu - uh...

Insulta risks, jums jāsēž uz kreisā elkoņa (rokas sēž uz grīdas, palielinot slodzi, apgūstot mugurkaulu, atbrīvojoties no masāžas vingrinājumiem un krioterapijas

Uz krūtīm, pacelšana Saliekt ceļus, mēģinot pievilkt pēdu lielos pirkstus, ir atbildīgi par šo regulāro treniņu. Zema horizontāla josla, un būtu labi iziet no simulatora, kurā jūs varat pielāgoties vingrošanai Bubnovsky

Adaptīvā vingrošana iesācējiem pēc Bubnovska domām

Lielākā daļa muskuļu un skeleta sistēmas slimību, ieskaitot mugurkaulu, attīstās kustību trūkuma dēļ. Dažreiz cilvēki par to domā tikai tad, kad problēmas ar muguru un locītavām rada ļoti smagu diskomfortu. Šādām patoloģijām ir vairākas pamata ārstēšanas metodes. Starp tiem tiek izdalīta zāļu terapija, fizioterapijas izmantošana, ķirurģiska iejaukšanās un fizioterapijas vingrinājumi. Bet ko tad, ja cilvēka ķermenis nav gatavs vai vairs nevar piedzīvot nopietnu fizisko piepūli? Šajā gadījumā palīgā nāks adaptīvā vingrošana iesācējiem, pēc Bubnovska domām.

Vingrošana pēc Bubnovska metodes

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir medicīnas zinātņu doktors un profesors, kurš, pamatojoties uz dažādu vingrinājumu izmantošanu, ir izstrādājis unikālu metodi visa veida balsta un kustību aparāta patoloģiju profilaksei un ārstēšanai. Īpašos vingrošanas kompleksus, kurus šis ārsts iesaka saviem pacientiem, tagad atzīst citi vadošie medicīnas spīdekļi. Un viņi patiešām spēj labvēlīgi ietekmēt cilvēku veselību..

Bubnovskis uzskata, ka vairumā gadījumu ir iespējams dziedēt, neizmantojot medikamentus un ķirurģiski. Viņa ieteiktie vingrinājumi aktivizē ķermeņa iekšējos rezerves spēkus, kuru dēļ tiek izārstēts liels skaits patoloģiju. Šo tehniku ​​sauc par kineziterapiju, tas ir, par kustību ārstēšanu.

Vingrošanas priekšrocības pēc Bubnovska domām:

  • veikto vingrinājumu vienkāršība;
  • metodes pieejamība visiem;
  • emocionālā stāvokļa uzlabošana;
  • spēja tikt galā ar tūsku;
  • fiziskās sagatavotības uzlabošana;
  • harmoniska fizisko aktivitāšu un elpošanas vingrinājumu kombinācija;
  • spēja atbrīvoties no sāpēm;
  • asinsrites sistēmas darbības uzlabošana;
  • locītavu kustīguma uzlabošana;
  • efektīva jaunu patoloģiju attīstības novēršana un esošo patoloģiju ārstēšana.

Uz piezīmes! Parasti vingrošanai pēc Bubnovska domām nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība. Ieteicamos vingrinājumus var veikt ikviens, neatkarīgi no vecuma. Tomēr katrā konkrētajā gadījumā tiks ieteikts savs komplekss..

Tabula. Vingrošanas veidi pēc Bubnovska.

SkatsApraksts
Ļauj sagatavot ķermeni nopietnākām fiziskām aktivitātēm. Vingrinājuma laikā tiek nostiprināta muskuļu korsete un attīstītas locītavas. Arī adaptīvie kompleksi veicina sāpju likvidēšanu. Parasti vingrošana tiek veikta uz īpaša simulatora Bubnovska centros, taču ir īpaši kompleksi, kurus var veikt mājās. Lielākā daļa no tām pieder adaptīvo kategorijai.
Šāda veida vingrošana tiek izmantota pēc adaptīvā posma, kad cilvēka ķermenis jau pierod pie kādām fiziskām aktivitātēm. Šīs jomas mērķis ir uzlabot locītavu kustīgumu..

Kas ir adaptīvā vingrošana?

Mēs jau esam noskaidrojuši, ka adaptīvā vingrošana ļauj sagatavot cilvēka ķermeni nopietnākām, smagākām un intensīvākām slodzēm. Tās galvenā priekšrocība ir spēja veikt vingrinājumus pat mājās un nepieciešamības neesamība izmantot īpašu sporta aprīkojumu. Visi no tiem ir diezgan vienkārši izpildāmi, un visi to var izdarīt..

Veicot vingrinājumus adaptīvās vingrošanas ietvaros, tiek trenētas tās muskuļu grupas, kas ir korsete kaulu rāmim. Bubnovskis uzsver arī pareizas elpošanas nozīmi, jo apmācības procesā ķermenis tiek aktīvi piesātināts ar skābekli..

Uz piezīmes! Doktora Bubnovska tehnika ir atzīta daudzās pasaules valstīs. Ar to ārstēto pacientu atsauksmes ir pozitīvas.

Adaptīvajā vingrošanā ir vairāk nekā 100 dažādu vingrinājumu, taču jums nav nepieciešams tos visus veikt vienlaikus. Katra vingrinājumu grupa ir vērsta uz noteiktiem muskuļiem. No šīm grupām tiek izvēlēti tikai tie vingrinājumi, kas būs noderīgi un efektīvi katrā konkrētajā gadījumā. Tas ir, dažāda vecuma cilvēkiem ar dažādu fizisko sagatavotību, ar dažādām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām tiks izvēlēti pilnīgi atšķirīgi treniņi, lai gan viņi tiecas pēc viena mērķa - uzlabot ķermeņa stāvokli un novērst citu patoloģiju un komplikāciju attīstību..

Svarīgs! Jums nevajadzētu patvaļīgi izvēlēties sev vingrinājumus. Kompleksa izvēli labāk uzticēt speciālistam, tāpēc vismaz pirmās nodarbības vislabāk veikt tieši specializētā centrā, kas strādā pēc Bubnovska metodēm, lai izprastu vingrinājumu veikšanas principu, kā arī iegūtu nepieciešamos trenera ieteikumus..

Indikācijas un kontrindikācijas

Adaptīvā vingrošana ir ieteicama vairāku mugurkaula un balsta un kustību aparāta slimību klātbūtnē. Indikācijas ir tādas patoloģijas kā osteoporoze, starpskriemeļu trūces, osteohondroze, osteomielīts, skolioze, artroze un artrīts un daudzas citas līdz mugurkaula tuberkulozei.

Uz piezīmes! Vingrojumus Bubnovska vingrošanas ietvaros atļauts veikt pat slimību saasināšanās laikā..

Bet vingrošana, pēc Bubnovska domām, diemžēl nav atļauta visiem un ne vienmēr. To nevar veikt cilvēki ar epilepsiju, asinsrites sistēmas slimībām, garīgiem traucējumiem, lūzumiem. Ir aizliegts arī trenēties onkoloģisko slimību klātbūtnē, rehabilitācijas perioda sākumā pēc operācijas. Ārsti to neiesaka pat tad, ja pastāv sirdslēkmes vai insulta risks..

Ja vēlaties sīkāk uzzināt, kā pareizi veikt Bubnovska uzlādi, kā arī apsvērt tehnikas aprakstu un ikdienas uzlādi, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Vingrojumu vadīšana

Neskatoties uz to, ka vingrošana saskaņā ar Bubnovska teikto ir vienkārša un visus vingrinājumus ir viegli izpildīt, tomēr ir vērts ievērot vairākus ieteikumus, lai nekaitētu veselībai, bet, gluži pretēji, to uzlabotu.

Vissvarīgākais noteikums, bez kura vingrinājumi nebūs efektīvi, ir treniņu regularitāte. Ja jūs tos darāt reizi nedēļā, tad rezultāta nebūs. Tāpat nesteidzieties un neesiet dedzīgs - kustības jāveic uzmanīgi un gludi, mērenā tempā, nejūtot pārmērīgu stresu. Pēdējais, starp citu, būtu jāpalielina pakāpeniski - pirmajā nodarbībā nevajadzētu mēģināt izpildīt maksimālo plānu ar vislielāko atkārtojumu skaitu. Pēkšņas kustības ir aizliegtas - tās var ievainot neapmācītus muskuļus un locītavas. Ir ļoti svarīgi uzraudzīt elpošanu - tā ir jāmēra, dziļa, ieelpošana un izelpošana tiek veikta savlaicīgi ar kustībām.

Pamata vingrinājumi

Kā minēts iepriekš, saskaņā ar Bubnovska metodi ir vairāk nekā 100 vingrinājumi, kas iekļauti adaptīvajos kompleksos. Visi no tiem ir diezgan mīksti un maigi, palīdzot rūpīgi izkopt visus ķermeņa muskuļus. Apsveriet dažus pamata vingrinājumus, kurus eksperti visbiežāk iesaka.

  1. Kāju muskuļu stiepšana. Vīrietis ceļos, balstīdams rokas uz grīdas, tad atvelk vienu no kājām un apsēžas uz otras. Pēc tam kājas mainās.
  2. Ķermeņa slīpumi dažādos virzienos labi parādīja sevi.
  3. Šis vingrinājums palīdzēs izstiept muguras muskuļus - cilvēks pieceļas četrrāpus, pēc kura, izelpojot, viņš saliek rokas un mēģina nospiest ķermeni pret grīdu. Tad, izelpojot, viņš izstiepj rokas un apsēžas uz papēžiem..
  4. Pustilts tiek veikts apmēram 20 reizes. Persona guļ uz muguras, saliek ceļgalus un noliek tos uz grīdas, izstiepjot rokas gar ķermeni. Tālāk, izelpojot, viņš paceļ iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot, nolaiž.

Neliels Bubnovska adaptīvās vingrošanas komplekss

Šajā kompleksā ir visvienkāršākie vingrinājumi, kurus ikviens var veikt mājās. Dažos gadījumos jums pat nav nepieciešams konsultēties ar speciālistu un saņemt no viņa atļauju apmācības datiem.

1. solis. Uz grīdas jāuzliek vingrošanas paklājs un uz tā jānosliek ceļos, pēc tam uz kājām jāuzliek veltnis. Tad jums viegli jāsamazina iegurnis uz papēžiem. Jūs varat izlaist, izmantojot veltni, ja varat apsēsties bez grūtībām. Lai ietu uz augšu un uz leju, nepieciešamas 5 minūtes.

2. solis. Nākamais ir vingrinājums preses apmācībai. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz muguras, saliekt kājas ceļos, noliec rokas aiz galvas un jāieved plaukstas slēdzenē un pēc tam jāpaceļ ķermeņa krūšu daļa, mēģinot ar elkoņiem izstiepties līdz ceļgaliem. Pietiekami 20 atkārtojumi.

3. solis. Šis vingrinājums ir iepriekšējā varianta variants. Tas ar viņu neko neatšķiras, izņemot aukstu kompresi, kas atrodas zem muguras lejasdaļas. Tas ir labs veids, kā mazināt sāpes un pietūkumu hernijas disku klātbūtnē..

4. solis. Tālāk teļa muskulis ir izstiepts. Jums jāsēž uz grīdas, iztaisnojiet kājas un pārmaiņus paceliet tās, ar rokām turot kāju pirkstus vai jostu, kas piestiprināta pie kājas. Pēda ir vērsta uz sevi, kājas neliekas.

5. solis. Tad tiek veikta grīdas atspiešanās sērija. Šie vingrinājumi dos iespēju uzlabot asinsriti kaklā. Ja ir grūti izdarīt atspiešanos, balstoties uz kājām, vingrojumu var veikt, uzsvaru liekot uz ceļiem. Elkoņi ir svarīgi, lai saliektu 90 grādus.

6. solis. Pēc tam 20 minūtes ieteicams rāpot četrrāpus ar labu izstieptu roku uz priekšu.

7. solis, lai atslābinātu muguras muskuļus, jums vairākas reizes jāveic vingrinājums "kaķis". Nepieciešams piecelties četrrāpus un pārmaiņus saliekt muguru (ieelpojot), pēc tam saliekt muguras lejasdaļā (izelpojot). Kustības ir vienmērīgas un lēnas.

Ja vēlaties sīkāk uzzināt, kā mugurkauls tiek ārstēts pēc Bubnovska metodes, un ņemiet vērā arī vingrinājumu tehniku, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Video - adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska domām

Faktiski starp vingrinājumiem pēc Bubnovska metodes ikviens var atrast sev tos, kas viņam patīk un būs efektīvi. Pat ja iepriekš minētais komplekss šķiet pārāk vienkāršs vai grūts, ikviens, ja vēlas, var izvēlēties iespēju, kas viņu apmierinās gan slodzes, gan vingrinājumu sarežģītības ziņā. Galvenais ir apspriest apmācības iespēju ar profesionālu treneri un ārstu. Pretējā gadījumā pastāv risks saslimt ar veselības problēmām..

Fiziskā kultūra - klīnikas Maskavā

Izvēlieties starp labākajām klīnikām, pamatojoties uz atsauksmēm un labāko cenu, un norunājiet tikšanos

Vingrošana pēc dimantiem iesācējiem

Vingrošana iesācējiem

Galvenajā kompleksā mugurkauls tiek izstrādāts no mugurkaula kakla līdz jostasvietai un visām atsevišķām locītavām. Doktora Bubnovska vingrošana ir droša iesācējiem. Visus vingrinājumus varat veikt mājās, iepriekš konsultējoties ar ārstu, jo ir dažas kontrindikācijas: onkopatoloģija, iekaisuma procesi, drudzis. Esiet piesardzīgs: jo uzmanīgāk un atbildīgāk vērsīsities pie veselības atjaunošanas, jo ātrāk sāksies atveseļošanās..

Skaidrības labad varat noskatīties mācību video, kurā ārsts pats visu paskaidro un parāda.

Vispirms mīciet ķermeni, sasildiet. Tas atvieglos sāpju sindromu un aizsargās turpmāko vingrošanu.

Doktors Bubnovskis īpašu uzmanību pievērš elpošanas tehnikai - ķermeņa audu skābekļa dēļ notiek ātra atveseļošanās

Pamata iesildīšanās vingrinājumi:

  1. Kaķis

Ar muguras relaksācijas un izliekuma pārmaiņām maigi sasilda mugurkaulu un muskuļus. Nostājoties četrrāpus, veiciet vienmērīgas kustības ar muguru uz augšu un uz leju. Ieelpojiet - izlieciet muguru uz augšu, ar galvu uz leju. Izelpot - saliekt pretējā virzienā.

No vienas un tās pašas pozīcijas četrrāpus izstiepiet vienu kāju aizmugurē, vienmērīgi nolaižoties uz otras kājas, bez raustīšanās.

No tās pašas pozīcijas lēnām izstiepiet rumpi uz priekšu. Rokas ir taisnas, ķermenis ir taisns līdz ceļiem, seja izskatās uz priekšu un nedaudz uz augšu. Atgriezties. Pēc tam uzmanīgi nolaidieties uz papēžiem, nepaceļot rokas no grīdas un nevelkot tās uz priekšu.

Veiciet līdzīgi kā rīta vingrinājums, bet ar lielāku amplitūdu, cik vien iespējams paceliet iegurni.

Kontrindikācijas vingrošanai

Pirms sākat fiziskus vingrinājumus muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanai, obligāti jākonsultējas ar speciālistu, lai noskaidrotu stresa pakāpi un atkārtojumu skaitu vingrinājumos. Vingrošanu ieteicams sākt tikai tad, kad ir noņemtas akūtas sāpes, visi vingrinājumi jāveic lēni, gludi. Lai izvairītos no neapmācītu muskuļu ievainojumiem, stingri jāizvairās no ātrām un pēkšņām kustībām.

Pēc vingrinājumu komplekta pilnīgas apgūšanas slodzes jāpalielina pakāpeniski. Tā kā Dr Bubnovska metode ir saistīta ar aktīvām fiziskām aktivitātēm, tā galvenokārt ir kontrindicēta pacientiem ar drudzi, vēža slimniekiem un noteiktu asinsrites sistēmas slimību klātbūtnē. Ja fiziskas slodzes laikā atkārtojas stipras sāpes, pārtrauciet vingrošanu. Ar sirds un asinsvadu slimībām, kā arī ar jebkuras hroniskas slimības saasināšanos nav ieteicams veikt S.M. Bubnovska vingrošanu.

Bubnovska terapeitiskā vingrošana

Daudzi cilvēki, kuri uzticējās ārstam Bubnovskim un viņa ārstēšanas metodēm, ir aizmirsuši, kas ir mugurkaula problēmas, un dzīvo pilnvērtīgu dzīvi bez sāpēm mugurā. Jāatzīmē, ka regulāri vingrinājumi attiecīgajos vingrinājumos attiecas arī uz profilaktisko ārstēšanas metodi, pateicoties šādai vingrošanai, ķirurģiska iejaukšanās mugurkaulā nebūs nepieciešama.

  • Vingrošanas galvenā iezīme ir tā, ka ārstēšanu veic ar kustībām, kas tiek veiktas dažāda veida vingrinājumu izpildes rezultātā. Šo metodi sauc par kinezioterapiju..
  • Vairāk nekā 25 gadus aplūkotā metode tiek izmantota dažādās medicīnas iestādēs, piemēram, rehabilitācijas centros un sanatorijās, kuru specializācija ir mugurkaula ārstēšana..

Cilvēki, kuriem ir muguras problēmas, no pirmavotiem zina, kas ir briesmīgas sāpes. Parasti, lai ar to tiktu galā, daudzi lieto dažādus medikamentus. Zinot, ka tā ir kaitīga, cilvēki neatsakās no šīs ārstēšanas metodes, jo sāpes ir tik spēcīgas, ka jūs vēlaties tās jebkādā veidā mazināt. Nezināšana, ka sāpes var tikt galā ar fizisko vingrinājumu kompleksu, noved pie tā, ka visbiežāk cilvēki vienkārši anestē sāpju lokalizācijas vietu un tās neārstē.

Adaptīvā vingrošana Bubnovsky

Attiecīgie vingrinājumi ir paredzēti visiem vecumiem, tāpēc šeit nav ierobežojumu. Gan sievietes, gan vīrieši var veikt attiecīgās kustības. Jums jāsaprot, ka adaptīvā vingrošana ietver vingrinājumus garastāvoklim, muskuļiem, elpošanai un veselības uzlabošanai..

Aplūkotais ārstēšanas veids izslēdz tablešu lietošanu un dažāda veida ziedes lietošanu, visa pamatā ir pareizi izvēlēts fizisko vingrinājumu komplekts. Šajā gadījumā pacientam ir jābūt ļoti vēlmei un jācenšas atbrīvoties no viņa slimības.

  • Apsveramās ārstēšanas metodes galvenā iezīme ir tā, ka katram pacientam, kurš vēlas regulāri iesaistīties prezentētajā sistēmā, vingrinājumi tiek izvēlēti tikai individuāli, ņemot vērā viņa veselības stāvokli, vecuma kategoriju, fiziskās iespējas un ķermeņa īpašības.
  • Ir vairāk nekā 100 doktora Bubnovska vingrinājumu, taču tas nebūt nenozīmē, ka pacientam ir pienākums tos veikt katru dienu un pilnībā. Patiesībā būs pietiekami izvēlēties desmit no tiem, lai uzlabotu veselību un atbrīvotos no muguras problēmām. Šajā gadījumā veiksmīgas ārstēšanas priekšnoteikums ir speciālista palīdzība..
  • Vēl viena aplūkotās ārstēšanas metodes priekšrocība ir tā, ka jūs varat veikt Bubnovska vingrošanu bez simulatoriem. Tas ir ļoti ērti tiem, kuriem nav iespēju regulāri apmeklēt sporta zāles, kas aprīkotas ar sporta aprīkojumu..

Ir jāsaprot, ka Bubnovska mājas vingrošana būs efektīva tikai tad, ja regulāri un pareizi tiek veikti izvēlēti fiziskie vingrinājumi..

Adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska domām: iezīmes un priekšrocības

Bubnovska vingrošanu var veikt pat iesācēji bez fiziskās sagatavotības, tāpēc tai nav vecuma ierobežojumu. To var izmantot tādu problēmu ārstēšanai kā osteohondroze, artroze, trūce, skolioze, osteoporoze un daudzas citas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas, kā arī rehabilitācijā pēc locītavu vai mugurkaula operācijām. Turklāt dažos gadījumos vingrinājumus var veikt pat ar patoloģijas saasināšanos sāpju mazināšanai..

Bubnovska adaptīvās tehnikas priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju ir šādas:

  • Tas ir pieejams ikvienam;
  • Tas ietver fizisko aktivitāšu kombināciju ar elpošanas vingrinājumiem un krioterapiju (saaukstēšanās izmantošanu ārstēšanai);
  • Ļauj nostiprināt muskuļu korseti.

Autore ir izstrādājusi daudzas metodes, kas paredzētas noteiktai cilvēku grupai. Tātad, ir vingrinājumu kompleksi, kas paredzēti maziem bērniem, pusaudžiem, veciem cilvēkiem un grūtniecēm. Ir arī kompleksi tiem, kuri kopā ar locītavu slimībām cieš arī no iekšējo orgānu patoloģijām. Katrai kaitei ir paredzēta individuāla programma.

Bubnovska vingrošana ir efektīvs alternatīvs veids, kā ārstēt balsta un kustību aparātu bez zālēm, fizioterapijas un ortopēdiskām ierīcēm, kā arī citām klasiskās terapijas metodēm. Vienkārši vingrinājumi veicina ķermeņa vispārējo veselību.

Ir divi galvenie Bubnovska vingrošanas veidi - adaptīvais un locītavu.

Adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska domāta tika izstrādāta iesācējiem, kuriem nepieciešams izstiept ķermeni, pieradināt ķermeni pie regulāras aktivitātes un novērst sāpes.

Vingrošana tiek veikta simulatorā ārstēšanas centrā. Tomēr, ja nav iespējas apmeklēt trenažieru zāli vai iegādāties simulatoru, varat ķerties pie alternatīvas vingrošanas formas, kuru var veikt patstāvīgi mājās..

Otrajā posmā tiek veikta locītavu vingrošana, kad pacienta ķermenis jau ir gatavs sarežģītākām un intensīvākām slodzēm. Šie vingrinājumi ir vērsti uz visu locītavu elementu, jo īpaši mugurkaula, mobilitātes palielināšanu..

Bubnovska adaptīvā vingrošana ļauj sasniegt šādus rezultātus:

  • Likvidējiet muskuļu spazmas dažos mugurkaula apgabalos, piemēram, muguras lejasdaļā.
  • Padariet muskuļus elastīgākus (un šī elastība saglabāsies ilgu laiku pēc kursa pabeigšanas).
  • Uzlabojiet noteiktu locītavu kustīgumu un atjaunojiet mugurkaula vispārējo elastību;
  • Novērst pietūkumu;
  • Normalizē vielmaiņas procesus, uzlabo asinsriti un limfas plūsmu problemātiskajā zonā;
  • Uzlabot ķermeni kopumā;
  • Iemācieties kontrolēt emocijas.

Veicot Bubnovska vingrošanu, jums jāievēro šādi noteikumi:

  • Regulāri vingrojiet.
  • Kustības jāveic vienmērīgi, mērenā tempā, ne pārāk ātri.
  • Palieliniet slodzi pakāpeniski.
  • Kontrolējiet elpošanu: elpojiet dziļi un regulāri, savlaicīgi ar kustībām.

Ar ko sākt?

Bubnovska autortiesību simulatoru cenas patiesībā ir diezgan augstas, un ne katrs pacients varēs apmeklēt terapijas centrus. Tāpēc ir metode ārstēšanai mājās. Viņai jums pietiks ar sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem vai paplašinātāju un mazām hantelēm. Pirms sākat tehniku, pats saprotiet, ka šī vingrošana prasa nopietnu disciplīnu un pilnīgu centību. Nepalaidiet garām treniņu dienas, slinkojiet, nepareizi veiciet kustības vai elpojiet nepareizi - tas viss ietekmēs jūsu veselību..

Ar visām priekšrocībām Bubnovska tehnikai var būt kontrindikācijas. Pirms treniņa uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Kontrindikācijas šādām slodzēm tiek uzskatītas par onkoloģiju, pēcoperācijas periodu, pirmsinsulta un pirmsinfarkta stāvokli, cīpslu un saišu traumām.

Pēc visu nepieciešamo procedūru veikšanas neizvēlieties sev uzlabotas programmas. Kineziterapijas dibinātājs iesaka veltīt laiku un sākt ar adaptīvo vingrošanu. To var izdarīt uzreiz pēc miega, taču nav nepieciešams sev liegt prieku “gulēt vēl 5 minūtes”, komplekss tiek veikts guļot gultā, katrs vingrinājums tiek veikts 15-20 reizes.

Pamata vingrinājumi

Kā minēts iepriekš, saskaņā ar Bubnovska metodi ir vairāk nekā 100 vingrinājumi, kas iekļauti adaptīvajos kompleksos. Visi no tiem ir diezgan mīksti un maigi, palīdzot rūpīgi izkopt visus ķermeņa muskuļus. Apsveriet dažus pamata vingrinājumus, kurus eksperti visbiežāk iesaka.

  1. Kāju muskuļu stiepšana. Vīrietis ceļos, balstīdams rokas uz grīdas, tad atvelk vienu no kājām un apsēžas uz otras. Pēc tam kājas mainās.
  2. Ķermeņa slīpumi dažādos virzienos labi parādīja sevi.
  3. Šis vingrinājums palīdzēs izstiept muguras muskuļus - cilvēks pieceļas četrrāpus, pēc kura, izelpojot, viņš saliek rokas un mēģina nospiest ķermeni pret grīdu. Tad, izelpojot, viņš izstiepj rokas un apsēžas uz papēžiem..

Pustilts tiek veikts apmēram 20 reizes. Persona guļ uz muguras, saliek ceļgalus un noliek tos uz grīdas, izstiepjot rokas gar ķermeni. Tālāk, izelpojot, viņš paceļ iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot, nolaiž.

  • Iesācējiem būs labi attīstīt plaušas. Sēdošā stāvoklī jums jānovieto rokas uz vēdera, cieši jāsaspiež lūpas un, izelpojot, jāpadara skaņa "pf".
  • Sekojošais vingrinājums palīdzēs izkopt preses muskuļus - cilvēks guļ uz sāniem ar atbalstu uz apakšdelma elkoņa un grupās, velkot ceļus pie krūtīm..
  • Neliels Bubnovska adaptīvās vingrošanas komplekss

    Šajā kompleksā ir visvienkāršākie vingrinājumi, kurus ikviens var veikt mājās. Dažos gadījumos jums pat nav nepieciešams konsultēties ar speciālistu un saņemt no viņa atļauju apmācības datiem.

    1. solis. Uz grīdas jāuzliek vingrošanas paklājs un uz tā jānosliek ceļos, pēc tam uz kājām jāuzliek veltnis. Tad jums viegli jāsamazina iegurnis uz papēžiem. Jūs varat izlaist, izmantojot veltni, ja varat apsēsties bez grūtībām. Lai ietu uz augšu un uz leju, nepieciešamas 5 minūtes.

    Vingrojiet ar vingrošanas paklāju

    2. solis. Nākamais ir vingrinājums preses apmācībai. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz muguras, saliekt kājas ceļos, noliec rokas aiz galvas un jāieved plaukstas slēdzenē un pēc tam jāpaceļ ķermeņa krūšu daļa, mēģinot ar elkoņiem izstiepties līdz ceļgaliem. Pietiekami 20 atkārtojumi.

    Vingrinājumi preses apmācībai

    3. solis. Šis vingrinājums ir iepriekšējā varianta variants. Tas ar viņu neko neatšķiras, izņemot aukstu kompresi, kas atrodas zem muguras lejasdaļas. Tas ir labs veids, kā mazināt sāpes un pietūkumu hernijas disku klātbūtnē..

    4. solis. Tālāk teļa muskulis ir izstiepts. Jums jāsēž uz grīdas, iztaisnojiet kājas un pārmaiņus paceliet tās, ar rokām turot kāju pirkstus vai jostu, kas piestiprināta pie kājas. Pēda ir vērsta uz sevi, kājas neliekas.

    Teļa muskuļa izstiepšana

    5. solis. Tad tiek veikta grīdas atspiešanās sērija. Šie vingrinājumi dos iespēju uzlabot asinsriti kaklā. Ja ir grūti izdarīt atspiešanos, balstoties uz kājām, tad vingrojumu var veikt, uzsvaru liekot uz ceļiem

    Elkoņi ir svarīgi, lai saliektu 90 grādus

    Atspiešanās no grīdas ar uzsvaru uz ceļiem

    6. solis. Pēc tam 20 minūtes ieteicams rāpot četrrāpus ar labu izstieptu roku uz priekšu.

    Rāpo četrrāpus

    7. solis, lai atslābinātu muguras muskuļus, jums vairākas reizes jāveic vingrinājums "kaķis". Nepieciešams piecelties četrrāpus un pārmaiņus saliekt muguru (ieelpojot), pēc tam saliekt muguras lejasdaļā (izelpojot). Kustības ir vienmērīgas un lēnas.

    Cenas ortopēdiskiem sporta apaviem

    Vingrojuma "kaķis" izpildes tehnika

    Video - adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska domām

    Faktiski starp vingrinājumiem pēc Bubnovska metodes ikviens var atrast sev tos, kas viņam patīk un būs efektīvi. Pat ja iepriekš minētais komplekss šķiet pārāk vienkāršs vai grūts, ikviens, ja vēlas, var izvēlēties iespēju, kas viņu apmierinās gan slodzes, gan vingrinājumu sarežģītības ziņā. Galvenais ir apspriest apmācības iespēju ar profesionālu treneri un ārstu. Pretējā gadījumā pastāv risks saslimt ar veselības problēmām..

    Izvēlieties starp labākajām klīnikām, pamatojoties uz atsauksmēm un labāko cenu, un norunājiet tikšanos

    Parādīt visas Maskavas klīnikas

    Parādīt visiem Maskavas speciālistiem

    Vingrošana pret sāpju sindromiem

    ODA slimībās ir raksturīga dažāda veida sāpju klātbūtne. Doktoram Bubnovskim ir pret viņiem līdzekļi.

    Par mugurkaulu

    Zemāk aprakstītie vingrinājumi novērsīs muguras sāpes un uzlabos to vispārējo stāvokli. Visiem vingrinājumiem ir trīs posmi: relaksācija, muskuļu pumpēšana, pabeigšana. Posmi vienmērīgi plūst viens otrā. Tāpēc jums nevajadzētu izlaist vienu kompleksa punktu:

    • Atpūtieties ceļos un plaukstās;
    • Lēnām izveidojiet "kaķēnu". Izvelciet muguru, ieelpojot, un izlieciet muguru, izelpojot. Atkārtojiet elementu 15-20 reizes;
    • Izstiepiet mugurkaula muskuļus. Apsēdieties uz kreisās kājas augšstilba ar labo kāju aizmugurē. Ar kreiso roku jums kaut kā jāsasniedz priekšā. 10 reizes atkārtojiet vingrinājumu katrā pusē.
    • Izstiepiet ķermeni uz priekšu, atrodoties četrrāpus. Ķermeņa svars jāsadala uz plaukstām un ceļiem, muguras lejasdaļa atrodas taisnā līnijā ar iegurni. Atkārtojiet 15 reizes.
    • Saliekt rokas četrrāpus, ieelpojot, noliecieties uz grīdas. Kājas ir statiskas. Izelpojot, atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī un nolaidiet iegurni uz papēžiem. Atkārtojiet 15-20 reizes.
    • Guļot uz vēdera, ielieciet rokas gar ķermeni. Izelpojot, paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, vienlaikus ieelpojot, nolaidiet to. Atkārtojiet 30 reizes.

    Apakšējai muguras daļai

    Lai novērstu sāpes muguras lejasdaļā, noder autora gumijas amortizatori. Tie jāizmanto saskaņā ar instrukcijām, un vingrinājumi jāveic saskaņā ar sistēmu "3 komplekti 12 reizes".

    • Gulēt uz slīpa dēļa. Ar galvu uz augšu, rokas piestiprinātas pie rokturiem. Inhalējot, uzmanīgi pavelciet kājas pret sevi. Izelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli.
    • Veiciet stieņa spiešanu, paceliet iegurni no horizontālās;
    • Veiciet piekāršanu ar leņķi un pakarināšanu, pārmaiņus saliekot kājas uz horizontālās joslas;
    • Uz nelīdzenajiem stieņiem satveriet rokas un, pakarot svaru uz iegurņa, pavelciet taisnās kājas 90 grādu leņķī pret ķermeni.

    Ar dzemdes kakla osteohondrozi

    Kineziterapija ir vērsta ne tikai uz pacienta atbrīvošanu no sāpēm, bet arī uz kakla motora aktivitātes atjaunošanu un galvassāpju novēršanu. Katrs vingrinājums tiek veikts saskaņā ar sistēmu "3 komplekti 12 reizes".

    • Apgulieties uz horizontālas virsmas, paņemiet hanteles. Veiciet presi uz stenda, izelpojot, iztaisnojiet rokas un skaidri izveidojiet skaņu "Ha-a!", Inhalācijas laikā ieņemiet sākuma stāvokli;
    • Guļot uz muguras, izklājiet hanteles, līdz tās pieskaras virsmai, salieciet rokas elkoņos. Izelpojot, paceliet hanteles uz augšu, neatlaižot rokas;
    • Atpūtieties, guļot uz grīdas vai sola. Turpiniet gulēt, turpiniet elpot vienmērīgi, ielieciet taisnas rokas aiz galvas, turot hanteles. Veiciet vingrinājumu trīs reizes 12 skaitīšanai.

    Tehnikas īpatnības

    Tās pamatā ir doktora Bubnovska izstrādātā metode - kineziterapija. Rehabilitācijas komplekss sastāv no vingrinājumiem, kas vērsti uz dažādām skeleta daļām. Apmācības rezultātā muskuļu korsete tiek nostiprināta, mugurkauls kļūst elastīgāks un tiek atjaunotas mugurkaula neaizsargāto zonu funkcijas.

    Pirms nodarbību uzsākšanas jums jāveic individuāla diagnoze, ar kuras palīdzību ārsts izveido īpašu jums piemērotu kompleksu. Pirmais vingrinājumu uzdevums ir mazināt sāpes, lai nākotnē pārietu uz adaptīvo vingrošanu. Nodarbību laikā precīzi atkārtojiet instruktora kustības, pakāpeniski palielinot slodzi. Skatīties savu elpu.

    Visas muskuļu grupas izstrādā Bubnovska vingrošana, mainās relaksācija un spriedze. Kompleksā ietilpst kakla un augšējo ekstremitāšu, muguras un apakšējo ekstremitāšu vingrinājumi. Dažas locītavu patoloģijas ietver apmācību par speciāli izstrādātiem simulatoriem. Izlasiet, kādi vingrinājumi jādara ar dzemdes kakla osteohondrozi.

    Adaptīvo vingrošanu mājās var veikt patstāvīgi, savukārt sarežģītākus kompleksus var veikt tikai pie instruktora vai ārsta uzraudzībā..

    Tehnikas īpatnības

    Tās pamatā ir doktora Bubnovska izstrādātā metode - kineziterapija. Rehabilitācijas komplekss sastāv no vingrinājumiem, kas vērsti uz dažādām skeleta daļām. Apmācības rezultātā muskuļu korsete tiek nostiprināta, mugurkauls kļūst elastīgāks un tiek atjaunotas mugurkaula neaizsargāto zonu funkcijas.

    Pirms nodarbību uzsākšanas jums jāveic individuāla diagnoze, ar kuras palīdzību ārsts izveido īpašu jums piemērotu kompleksu. Pirmais vingrinājumu uzdevums ir mazināt sāpes, lai nākotnē pārietu uz adaptīvo vingrošanu. Nodarbību laikā precīzi atkārtojiet instruktora kustības, pakāpeniski palielinot slodzi. Skatīties savu elpu.

    Visas muskuļu grupas izstrādā Bubnovska vingrošana, mainās relaksācija un spriedze. Kompleksā ietilpst kakla un augšējo ekstremitāšu, muguras un apakšējo ekstremitāšu vingrinājumi. Dažas locītavu patoloģijas ietver apmācību par speciāli izstrādātiem simulatoriem. Izlasiet, kādi vingrinājumi jādara ar dzemdes kakla osteohondrozi.

    Adaptīvo vingrošanu mājās var veikt patstāvīgi, savukārt sarežģītākus kompleksus var veikt tikai pie instruktora vai ārsta uzraudzībā..

    Pēc Bubnovska domām, vingrinājumiem mugurkaulam mājās obligāti jāietver aktīva kustība. Tas ir atslēga, lai atbrīvotos no visām problēmām, kas saistītas ar balsta un kustību aparāta sistēmu..

    Viņa nodarbības bez neveiksmes ietver spēka vingrinājumus un muskuļu stiepšanu..

    Muguras vingrinājumi mājās Bubnovskis attīstījās neatkarīgi, kad viņš pēc smagas avārijas atradās ratiņkrēslā.

    Pielietojot un attīstot savu tehniku, viņš varēja pats atgūties un nolēma palīdzēt citiem cilvēkiem to izdarīt.

    Viņš noteica galvenos virzienus, kas jāievēro, piemēram:

    • muskuļu un skeleta sistēmas nostiprināšana;
    • sirds un asinsvadu sistēmas normalizēšana;
    • nevajadzīgas slodzes noņemšana no mugurkaula;
    • asinsrites uzlabošana un iekšējo audu inervācija.

    Tehnikas priekšrocības ir:

    • vingrinājumu izvēle, kas ņem vērā katras ķermeņa daļas īpašības;
    • vienmērīga slodze uz visām cīpslām, muskuļiem un locītavām;
    • asinsrites un inervācijas uzlabošana organismā;
    • hormonālā līmeņa normalizēšana, kas izraisa garastāvokļa uzlabošanos;
    • palielināta elastība;
    • nodarbības var veikt gan sporta zālē, gan mājās.

    Vingrinājumi nav vienīgais, ko ārsts iesaka. Tie ir būtisks elements, bez kura atveseļošanās var nenotikt..

    Adaptīvo vingrinājumu sistēma ir paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpastiepj ķermenis, pamazām jāpierod pie regulārām slodzēm un jānovērš sāpju sindroms.

    Šī vingrošana tiek veikta simulatorā ārstēšanas centrā. Bet, ja nav iespējams apmeklēt trenažieru zāli vai iegādāties treniņu vienību, ir alternatīvs adaptīvās vingrošanas veids, kuru jūs pats varat veikt mājās..

    Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlēsies individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, no kuras viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem, neizmantojot simulatoru, tiek veikti mājās.

    Kineziterapija, kuras dibinātājs ir S.M. Bubnovsky ir unikāla metode, kā izmantot fiziskus vingrinājumus kā pamatu rehabilitācijas ārstēšanai un daudzu slimību profilaksei. Tās pamatprincipu var uzskatīt par pastāvīgu kustību neatkarīgi no stāvokļa smaguma..

    Turklāt šo ārstēšanas principu pamatā ir:

    • Pieejama un saprotama teorētiskā bāze.
    • Visu esošo vingrojumu terapijas metožu komplekss pielietojums.
    • Pacienta motivācija cīnīties par atveseļošanos.
    • Nepieciešamo kompleksu un individuālo vingrinājumu sistemātiska maiņa un atkārtošana.
    • Individuālo uzdevumu sistēmas izmantošana.
    • Nepieciešamo simulatoru lietošana.
    • Psihoterapijas un meditācijas elementu iekļaušana ārstēšanas sistēmā.

    Kas ir Bubnovska kineziterapija

    Patiesībā šī ir tā pati terapeitiskā vingrošana, vingrošanas terapija, kas vienmēr ir izmantota konservatīvās un terapeitiskās un atjaunojošās terapijas kompleksā slimību ārstēšanā un mugurkaula un locītavu korekcijā. Bet Bubnovskis to uzlaboja un paaugstināja vadošā rangā. Tas ir, vispirms vingrinājumi un pēc tam viss pārējais..

    Protams, ne visas slimības var izārstēt ar kineziterapiju, tāpēc ir pāragri norakstīt ortopēdiskā ķirurga profesiju. Bet Bubnovska "cūciņa bankā" ir viss saraksts ar slimībām, kuras var izārstēt bez operācijas.

    1. Starpskriemeļu trūce.
    2. Osteoartrīts.
    3. Starpskriemeļu disku deģenerācija.
    4. Reimatiskais artrīts.
    5. Skriemeļu spondiloze.
    6. Locītavu dislokācija.
    7. Cīpslu iekaisums.
    8. Gūžas locītavas nekroze (avaskulāra).
    9. Ceļa locītavas artroze.

    Dr Bubnovsky ir izstrādājis metodi daudzu muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai

    Tas attiecas uz locītavām, kauliem un mugurkaulu. Bet saraksts neaprobežojas ar to. Vairāk nekā simts veselības centros, kas darbojas pēc Bubnovska metodes, viņi ārstējas ar kineziterapijas, ūdens procedūru un elpošanas vingrinājumu palīdzību:

    • hroniska prostatas slimība;
    • olnīcu iekaisums;
    • liekais svars
    • seksuāla disfunkcija;
    • hemoroīdi, pat akūtā operējamā stadijā;
    • NNC;
    • iekšējo orgānu prolapss;
    • migrēna;
    • psihosomatiski traucējumi.

    Doktora Bubnovska centros viņi atrisina liekā svara un dažādu iekšējo orgānu slimību problēmu

    Kā atjaunošanas paņēmiens tiek izmantots pēc pārsūtīšanas:

    • sirdslēkmes un insultu;
    • mugurkaula lūzumi;
    • ceļa vai gūžas implantu novietošana;
    • koronāro artēriju šuntēšana;
    • operācijas ar iekšējiem orgāniem;
    • mugurkaula operācija.

    Bubnovska kineziterapija palīdz atgūties pat pēc mugurkaula lūzumiem

    Tabula. Kineziterapijas mērķi un kā tos sasniegt pēc Bubnovska domām.

    mērķisVeids, kā sasniegt
    Stiprināšana, izstiepšana (elastības palielināšana), muguras muskuļu attīstībaVingrinājumu komplekts muguras adaptīvajam.
    Palielināta locītavu kustīgumsRīta vingrinājumi.
    Dziļa muskuļu stimulācijaĪpašs komplekss.
    Asinsvadu darba uzlabošana (caurlaidība, elastība)Vingrinājumi simulatoros.
    Pazemināšana, līdz normālam asinsspiedienamVingrinājumi simulatoros, elpošanas kompleksi.
    Izkraujot mugurkaulu, atbrīvojot spriedzi no skriemeļiem un locītavāmVingrinājumu komplekss kombinācijā ar ūdens (krio) procedūrām.
    Asinsrites uzlabošana iekšējos orgānosŪdens procedūras, elpošana un vingrošana.

    Mūsdienu medicīnas visbiežāk pieļautā kļūda, pēc Bubnovska domām, ir pacientu, kuri cieš no muguras slimībām, mēģinājumi visos iespējamos veidos izvairīties no stresa, lai nepasliktinātu viņu stāvokli..

    Atveseļošanās nav iespējama bez kustības

    Ja muskuļu aktivitāte ir nulle, tiek traucēta asins plūsma. Orgāni nesaņem asinis pietiekamā daudzumā, kas nozīmē, ka arī normālai darbībai pietiekams barības vielu daudzums nesasniedz. Tas negatīvi ietekmē slimā orgāna un visa organisma stāvokli..

    Terapeitiskā vingrošana paver piekļuvi asins orgāniem, skābeklim, uzlabo vielmaiņas procesu. Pievienojot krioterapiju, elpošanas vingrinājumus, dzerot pietiekami daudz šķidruma un sabalansētu uzturu, jūs varat atjaunot ķermeņa priekšlaicīgas iznīcināšanas vietas un atjaunot tās, mainot sāpīgos procesus..

    Vingrinājumi palīdz uzlabot asins plūsmu un audu reģenerāciju