Galvenais / Diagnostika

Sergeja Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem

Diagnostika

Autora dziedināšanas metode Dr Bubnovsky ātri ieguva popularitāti, jo tās efektivitāti pierādīja desmitiem tūkstošu cilvēku, kas to izmēģināja. Bubnovska adaptīvā vingrošana ir īpašs vingrinājumu komplekss, kas paredzēts, lai uzlabotu locītavu un mugurkaula kustīgumu, atjaunotu ķermeņa rezerves spēkus. Šīs metodes pamatā ir kineziterapija, kas ietver dažādu terapijas veidu kombināciju, izmantojot kustību. Ārsts ir izvēlējies vingrinājumus, kas apkaro fizisko neaktivitāti un slimības, kas ir tās sekas. Muskuļu un kaulu kaites pēc Bubnovska metodes tiek ārstētas ar vienkāršu vingrošanu, kas jo īpaši ietver nodarbības MTB spēka simulatorā, kuru izstrādājusi metodikas autore..

Adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska domām: iezīmes un priekšrocības

Bubnovska vingrošanu var veikt pat iesācēji bez fiziskās sagatavotības, tāpēc tai nav vecuma ierobežojumu. To var izmantot tādu problēmu ārstēšanai kā osteohondroze, artroze, trūce, skolioze, osteoporoze un daudzas citas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas, kā arī rehabilitācijā pēc locītavu vai mugurkaula operācijām. Turklāt dažos gadījumos vingrinājumus var veikt pat ar patoloģijas saasināšanos sāpju mazināšanai..

Bubnovska adaptīvās tehnikas priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju ir šādas:

  • Tas ir pieejams ikvienam;
  • Tas ietver fizisko aktivitāšu kombināciju ar elpošanas vingrinājumiem un krioterapiju (saaukstēšanās izmantošanu ārstēšanai);
  • Ļauj nostiprināt muskuļu korseti.

Autore ir izstrādājusi daudzas metodes, kas paredzētas noteiktai cilvēku grupai. Tātad, ir vingrinājumu kompleksi, kas paredzēti maziem bērniem, pusaudžiem, veciem cilvēkiem un grūtniecēm. Ir arī kompleksi tiem, kuri kopā ar locītavu slimībām cieš arī no iekšējo orgānu patoloģijām. Katrai kaitei ir paredzēta individuāla programma.

Bubnovska vingrošana ir efektīvs alternatīvs veids, kā ārstēt balsta un kustību aparātu bez zālēm, fizioterapijas un ortopēdiskām ierīcēm, kā arī citām klasiskās terapijas metodēm. Vienkārši vingrinājumi veicina ķermeņa vispārējo veselību.

Ir divi galvenie Bubnovska vingrošanas veidi - adaptīvais un locītavu.

Adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska domāta tika izstrādāta iesācējiem, kuriem nepieciešams izstiept ķermeni, pieradināt ķermeni pie regulāras aktivitātes un novērst sāpes.

Vingrošana tiek veikta simulatorā ārstēšanas centrā. Tomēr, ja nav iespējas apmeklēt trenažieru zāli vai iegādāties simulatoru, varat ķerties pie alternatīvas vingrošanas formas, kuru var veikt patstāvīgi mājās..

Otrajā posmā tiek veikta locītavu vingrošana, kad pacienta ķermenis jau ir gatavs sarežģītākām un intensīvākām slodzēm. Šie vingrinājumi ir vērsti uz visu locītavu elementu, jo īpaši mugurkaula, mobilitātes palielināšanu..

Bubnovska adaptīvā vingrošana ļauj sasniegt šādus rezultātus:

  • Likvidējiet muskuļu spazmas dažos mugurkaula apgabalos, piemēram, muguras lejasdaļā.
  • Padariet muskuļus elastīgākus (un šī elastība saglabāsies ilgu laiku pēc kursa pabeigšanas).
  • Uzlabojiet noteiktu locītavu kustīgumu un atjaunojiet mugurkaula vispārējo elastību;
  • Novērst pietūkumu;
  • Normalizē vielmaiņas procesus, uzlabo asinsriti un limfas plūsmu problemātiskajā zonā;
  • Uzlabot ķermeni kopumā;
  • Iemācieties kontrolēt emocijas.

Veicot Bubnovska vingrošanu, jums jāievēro šādi noteikumi:

  • Regulāri vingrojiet.
  • Kustības jāveic vienmērīgi, mērenā tempā, ne pārāk ātri.
  • Palieliniet slodzi pakāpeniski.
  • Kontrolējiet elpošanu: elpojiet dziļi un regulāri, savlaicīgi ar kustībām.

Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem: vingrinājumi

Bubnovska vingrošana tiek veikta diezgan vienkārši un ir vērsta uz sāpju un citu neērtu simptomu novēršanu.

Kompleksa galvenie vingrinājumi ir šādi:

  • Jums ir nepieciešams atpūsties un izliekt muguru. Stāvot četrrāpus, izelpojiet, izlieciet muguru un pēc tam salieciet, ieelpojot. Vingrojumi jāatkārto līdz 20 reizēm..
  • Nākamais vingrinājums ir paredzēts muskuļu izstiepšanai. Stāvot četrrāpus, jums maksimāli jāpastiepj viena kāja un jāsēž otrā. Atkārtojiet 20 reizes.
  • Stāvot četrrāpus, veiciet līkumus, velkot ķermeni uz priekšu, bet izvairoties no stipra liekuma muguras lejasdaļā. Saglabājiet līdzsvaru.
  • Nākamais vingrinājums ir muguras muskuļu izstiepšana. Stāvot četrrāpus, ieelpojiet un salieciet elkoņus, izelpojot, iztaisnojiet rokas un apsēdieties uz papēžiem..
  • Šis vingrinājums palīdz strādāt vēdera muskuļos. Jums jāguļ uz muguras, turiet rokas aiz galvas, salieciet ceļus. Tagad mēģiniet pēc iespējas vairāk pieskarties ceļgaliem ar elkoņiem..
  • Jums jāguļ uz muguras, jāizstiepj rokas un jāpaceļ iegurnis no grīdas, it kā veicot pustiltu.

Šis vingrinājumu komplekss efektīvi palīdz novērst muguras sāpes. To bieži lieto arī profilaksei.

Iesācējiem, lai sagatavotos turpmākām slodzēm, ir noderīgi šādi vingrinājumi, lai palīdzētu izārstēt un novērst locītavu slimības:

  • Jums jāatpūšas, sēžot uz papēžiem. Elpojiet, pacelieties un pēc tam veiciet apļveida rotācijas ar savām rokām. Izelpojiet un apsēdieties uz papēžiem. Vingrojumu ieteicams atkārtot 20 reizes..
  • Rokas ir uz vēdera. Cieši saspiediet savas lūpas kopā un izelpojot mēģiniet radīt skaņu "PF". Jums arī jāveic 20 atkārtojumi..
  • Jums jāguļ uz muguras, saliekt ceļus un turēt rokas aiz galvas. Ieelpojiet, pacelieties no grīdas un izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāveic 20 reizes.
  • Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un nolieciet rokas aiz galvas. Izelpojiet, paceļot iegurni un pārvietojot ceļus. Atkārtojiet 20 reizes.
  • Ķermeņa stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam vingrinājumam. Uzsveriet izelpu. Paceliet kājas ar rumpi un mēģiniet savest kopā elkoņus un ceļus. Atkārtojiet 20 reizes.
  • Jums jāguļ vienā pusē un jāatpūšas uz rokas. Pavelciet ceļus līdz krūtīm. Veiciet 20 atkārtojumus labajā pusē, pēc tam kreisajā pusē.

Sagatavošanas vingrošanas programmas sākotnējā posmā var rasties muskuļu sāpes. Lai tiktu galā ar viņiem, varat uzņemt vēsu vannu vai noslaucīt ķermeni vai locītavu ar vēsu ūdeni. Tas palīdzēs novērst tūskas rašanos muskuļu aktivācijas dēļ pēc ilgstošas ​​fiziskas neaktivitātes..

Šādas vingrošanas efektivitāte ir apstiprināta visā pasaulē. Dariet to regulāri, un drīz redzēsiet skaidrus uzlabojumus. Noskatieties izglītojošus video par Bubnovska adaptīvo vingrošanu iesācējiem, lai palīdzētu jums izprast pareizo vingrojumu tehniku.

Vingrošana pēc dimantiem iesācējiem

Vingrošana iesācējiem

Galvenajā kompleksā mugurkauls tiek izstrādāts no mugurkaula kakla līdz jostasvietai un visām atsevišķām locītavām. Doktora Bubnovska vingrošana ir droša iesācējiem. Visus vingrinājumus varat veikt mājās, iepriekš konsultējoties ar ārstu, jo ir dažas kontrindikācijas: onkopatoloģija, iekaisuma procesi, drudzis. Esiet piesardzīgs: jo uzmanīgāk un atbildīgāk vērsīsities pie veselības atjaunošanas, jo ātrāk sāksies atveseļošanās..

Skaidrības labad varat noskatīties mācību video, kurā ārsts pats visu paskaidro un parāda.

Vispirms mīciet ķermeni, sasildiet. Tas atvieglos sāpju sindromu un aizsargās turpmāko vingrošanu.

Doktors Bubnovskis īpašu uzmanību pievērš elpošanas tehnikai - ķermeņa audu skābekļa dēļ notiek ātra atveseļošanās

Pamata iesildīšanās vingrinājumi:

  1. Kaķis

Ar muguras relaksācijas un izliekuma pārmaiņām maigi sasilda mugurkaulu un muskuļus. Nostājoties četrrāpus, veiciet vienmērīgas kustības ar muguru uz augšu un uz leju. Ieelpojiet - izlieciet muguru uz augšu, ar galvu uz leju. Izelpot - saliekt pretējā virzienā.

No vienas un tās pašas pozīcijas četrrāpus izstiepiet vienu kāju aizmugurē, vienmērīgi nolaižoties uz otras kājas, bez raustīšanās.

No tās pašas pozīcijas lēnām izstiepiet rumpi uz priekšu. Rokas ir taisnas, ķermenis ir taisns līdz ceļiem, seja izskatās uz priekšu un nedaudz uz augšu. Atgriezties. Pēc tam uzmanīgi nolaidieties uz papēžiem, nepaceļot rokas no grīdas un nevelkot tās uz priekšu.

Veiciet līdzīgi kā rīta vingrinājums, bet ar lielāku amplitūdu, cik vien iespējams paceliet iegurni.

Kontrindikācijas vingrošanai

Pirms sākat fiziskus vingrinājumus muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanai, obligāti jākonsultējas ar speciālistu, lai noskaidrotu stresa pakāpi un atkārtojumu skaitu vingrinājumos. Vingrošanu ieteicams sākt tikai tad, kad ir noņemtas akūtas sāpes, visi vingrinājumi jāveic lēni, gludi. Lai izvairītos no neapmācītu muskuļu ievainojumiem, stingri jāizvairās no ātrām un pēkšņām kustībām.

Pēc vingrinājumu komplekta pilnīgas apgūšanas slodzes jāpalielina pakāpeniski. Tā kā Dr Bubnovska metode ir saistīta ar aktīvām fiziskām aktivitātēm, tā galvenokārt ir kontrindicēta pacientiem ar drudzi, vēža slimniekiem un noteiktu asinsrites sistēmas slimību klātbūtnē. Ja fiziskas slodzes laikā atkārtojas stipras sāpes, pārtrauciet vingrošanu. Ar sirds un asinsvadu slimībām, kā arī ar jebkuras hroniskas slimības saasināšanos nav ieteicams veikt S.M. Bubnovska vingrošanu.

Bubnovska terapeitiskā vingrošana

Daudzi cilvēki, kuri uzticējās ārstam Bubnovskim un viņa ārstēšanas metodēm, ir aizmirsuši, kas ir mugurkaula problēmas, un dzīvo pilnvērtīgu dzīvi bez sāpēm mugurā. Jāatzīmē, ka regulāri vingrinājumi attiecīgajos vingrinājumos attiecas arī uz profilaktisko ārstēšanas metodi, pateicoties šādai vingrošanai, ķirurģiska iejaukšanās mugurkaulā nebūs nepieciešama.

  • Vingrošanas galvenā iezīme ir tā, ka ārstēšanu veic ar kustībām, kas tiek veiktas dažāda veida vingrinājumu izpildes rezultātā. Šo metodi sauc par kinezioterapiju..
  • Vairāk nekā 25 gadus aplūkotā metode tiek izmantota dažādās medicīnas iestādēs, piemēram, rehabilitācijas centros un sanatorijās, kuru specializācija ir mugurkaula ārstēšana..

Cilvēki, kuriem ir muguras problēmas, no pirmavotiem zina, kas ir briesmīgas sāpes. Parasti, lai ar to tiktu galā, daudzi lieto dažādus medikamentus. Zinot, ka tā ir kaitīga, cilvēki neatsakās no šīs ārstēšanas metodes, jo sāpes ir tik spēcīgas, ka jūs vēlaties tās jebkādā veidā mazināt. Nezināšana, ka sāpes var tikt galā ar fizisko vingrinājumu kompleksu, noved pie tā, ka visbiežāk cilvēki vienkārši anestē sāpju lokalizācijas vietu un tās neārstē.

Adaptīvā vingrošana Bubnovsky

Attiecīgie vingrinājumi ir paredzēti visiem vecumiem, tāpēc šeit nav ierobežojumu. Gan sievietes, gan vīrieši var veikt attiecīgās kustības. Jums jāsaprot, ka adaptīvā vingrošana ietver vingrinājumus garastāvoklim, muskuļiem, elpošanai un veselības uzlabošanai..

Aplūkotais ārstēšanas veids izslēdz tablešu lietošanu un dažāda veida ziedes lietošanu, visa pamatā ir pareizi izvēlēts fizisko vingrinājumu komplekts. Šajā gadījumā pacientam ir jābūt ļoti vēlmei un jācenšas atbrīvoties no viņa slimības.

  • Apsveramās ārstēšanas metodes galvenā iezīme ir tā, ka katram pacientam, kurš vēlas regulāri iesaistīties prezentētajā sistēmā, vingrinājumi tiek izvēlēti tikai individuāli, ņemot vērā viņa veselības stāvokli, vecuma kategoriju, fiziskās iespējas un ķermeņa īpašības.
  • Ir vairāk nekā 100 doktora Bubnovska vingrinājumu, taču tas nebūt nenozīmē, ka pacientam ir pienākums tos veikt katru dienu un pilnībā. Patiesībā būs pietiekami izvēlēties desmit no tiem, lai uzlabotu veselību un atbrīvotos no muguras problēmām. Šajā gadījumā veiksmīgas ārstēšanas priekšnoteikums ir speciālista palīdzība..
  • Vēl viena aplūkotās ārstēšanas metodes priekšrocība ir tā, ka jūs varat veikt Bubnovska vingrošanu bez simulatoriem. Tas ir ļoti ērti tiem, kuriem nav iespēju regulāri apmeklēt sporta zāles, kas aprīkotas ar sporta aprīkojumu..

Ir jāsaprot, ka Bubnovska mājas vingrošana būs efektīva tikai tad, ja regulāri un pareizi tiek veikti izvēlēti fiziskie vingrinājumi..

Adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska domām: iezīmes un priekšrocības

Bubnovska vingrošanu var veikt pat iesācēji bez fiziskās sagatavotības, tāpēc tai nav vecuma ierobežojumu. To var izmantot tādu problēmu ārstēšanai kā osteohondroze, artroze, trūce, skolioze, osteoporoze un daudzas citas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas, kā arī rehabilitācijā pēc locītavu vai mugurkaula operācijām. Turklāt dažos gadījumos vingrinājumus var veikt pat ar patoloģijas saasināšanos sāpju mazināšanai..

Bubnovska adaptīvās tehnikas priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju ir šādas:

  • Tas ir pieejams ikvienam;
  • Tas ietver fizisko aktivitāšu kombināciju ar elpošanas vingrinājumiem un krioterapiju (saaukstēšanās izmantošanu ārstēšanai);
  • Ļauj nostiprināt muskuļu korseti.

Autore ir izstrādājusi daudzas metodes, kas paredzētas noteiktai cilvēku grupai. Tātad, ir vingrinājumu kompleksi, kas paredzēti maziem bērniem, pusaudžiem, veciem cilvēkiem un grūtniecēm. Ir arī kompleksi tiem, kuri kopā ar locītavu slimībām cieš arī no iekšējo orgānu patoloģijām. Katrai kaitei ir paredzēta individuāla programma.

Bubnovska vingrošana ir efektīvs alternatīvs veids, kā ārstēt balsta un kustību aparātu bez zālēm, fizioterapijas un ortopēdiskām ierīcēm, kā arī citām klasiskās terapijas metodēm. Vienkārši vingrinājumi veicina ķermeņa vispārējo veselību.

Ir divi galvenie Bubnovska vingrošanas veidi - adaptīvais un locītavu.

Adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska domāta tika izstrādāta iesācējiem, kuriem nepieciešams izstiept ķermeni, pieradināt ķermeni pie regulāras aktivitātes un novērst sāpes.

Vingrošana tiek veikta simulatorā ārstēšanas centrā. Tomēr, ja nav iespējas apmeklēt trenažieru zāli vai iegādāties simulatoru, varat ķerties pie alternatīvas vingrošanas formas, kuru var veikt patstāvīgi mājās..

Otrajā posmā tiek veikta locītavu vingrošana, kad pacienta ķermenis jau ir gatavs sarežģītākām un intensīvākām slodzēm. Šie vingrinājumi ir vērsti uz visu locītavu elementu, jo īpaši mugurkaula, mobilitātes palielināšanu..

Bubnovska adaptīvā vingrošana ļauj sasniegt šādus rezultātus:

  • Likvidējiet muskuļu spazmas dažos mugurkaula apgabalos, piemēram, muguras lejasdaļā.
  • Padariet muskuļus elastīgākus (un šī elastība saglabāsies ilgu laiku pēc kursa pabeigšanas).
  • Uzlabojiet noteiktu locītavu kustīgumu un atjaunojiet mugurkaula vispārējo elastību;
  • Novērst pietūkumu;
  • Normalizē vielmaiņas procesus, uzlabo asinsriti un limfas plūsmu problemātiskajā zonā;
  • Uzlabot ķermeni kopumā;
  • Iemācieties kontrolēt emocijas.

Veicot Bubnovska vingrošanu, jums jāievēro šādi noteikumi:

  • Regulāri vingrojiet.
  • Kustības jāveic vienmērīgi, mērenā tempā, ne pārāk ātri.
  • Palieliniet slodzi pakāpeniski.
  • Kontrolējiet elpošanu: elpojiet dziļi un regulāri, savlaicīgi ar kustībām.

Ar ko sākt?

Bubnovska autortiesību simulatoru cenas patiesībā ir diezgan augstas, un ne katrs pacients varēs apmeklēt terapijas centrus. Tāpēc ir metode ārstēšanai mājās. Viņai jums pietiks ar sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem vai paplašinātāju un mazām hantelēm. Pirms sākat tehniku, pats saprotiet, ka šī vingrošana prasa nopietnu disciplīnu un pilnīgu centību. Nepalaidiet garām treniņu dienas, slinkojiet, nepareizi veiciet kustības vai elpojiet nepareizi - tas viss ietekmēs jūsu veselību..

Ar visām priekšrocībām Bubnovska tehnikai var būt kontrindikācijas. Pirms treniņa uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Kontrindikācijas šādām slodzēm tiek uzskatītas par onkoloģiju, pēcoperācijas periodu, pirmsinsulta un pirmsinfarkta stāvokli, cīpslu un saišu traumām.

Pēc visu nepieciešamo procedūru veikšanas neizvēlieties sev uzlabotas programmas. Kineziterapijas dibinātājs iesaka veltīt laiku un sākt ar adaptīvo vingrošanu. To var izdarīt uzreiz pēc miega, taču nav nepieciešams sev liegt prieku “gulēt vēl 5 minūtes”, komplekss tiek veikts guļot gultā, katrs vingrinājums tiek veikts 15-20 reizes.

Pamata vingrinājumi

Kā minēts iepriekš, saskaņā ar Bubnovska metodi ir vairāk nekā 100 vingrinājumi, kas iekļauti adaptīvajos kompleksos. Visi no tiem ir diezgan mīksti un maigi, palīdzot rūpīgi izkopt visus ķermeņa muskuļus. Apsveriet dažus pamata vingrinājumus, kurus eksperti visbiežāk iesaka.

  1. Kāju muskuļu stiepšana. Vīrietis ceļos, balstīdams rokas uz grīdas, tad atvelk vienu no kājām un apsēžas uz otras. Pēc tam kājas mainās.
  2. Ķermeņa slīpumi dažādos virzienos labi parādīja sevi.
  3. Šis vingrinājums palīdzēs izstiept muguras muskuļus - cilvēks pieceļas četrrāpus, pēc kura, izelpojot, viņš saliek rokas un mēģina nospiest ķermeni pret grīdu. Tad, izelpojot, viņš izstiepj rokas un apsēžas uz papēžiem..

Pustilts tiek veikts apmēram 20 reizes. Persona guļ uz muguras, saliek ceļgalus un noliek tos uz grīdas, izstiepjot rokas gar ķermeni. Tālāk, izelpojot, viņš paceļ iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot, nolaiž.

  • Iesācējiem būs labi attīstīt plaušas. Sēdošā stāvoklī jums jānovieto rokas uz vēdera, cieši jāsaspiež lūpas un, izelpojot, jāpadara skaņa "pf".
  • Sekojošais vingrinājums palīdzēs izkopt preses muskuļus - cilvēks guļ uz sāniem ar atbalstu uz apakšdelma elkoņa un grupās, velkot ceļus pie krūtīm..
  • Neliels Bubnovska adaptīvās vingrošanas komplekss

    Šajā kompleksā ir visvienkāršākie vingrinājumi, kurus ikviens var veikt mājās. Dažos gadījumos jums pat nav nepieciešams konsultēties ar speciālistu un saņemt no viņa atļauju apmācības datiem.

    1. solis. Uz grīdas jāuzliek vingrošanas paklājs un uz tā jānosliek ceļos, pēc tam uz kājām jāuzliek veltnis. Tad jums viegli jāsamazina iegurnis uz papēžiem. Jūs varat izlaist, izmantojot veltni, ja varat apsēsties bez grūtībām. Lai ietu uz augšu un uz leju, nepieciešamas 5 minūtes.

    Vingrojiet ar vingrošanas paklāju

    2. solis. Nākamais ir vingrinājums preses apmācībai. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz muguras, saliekt kājas ceļos, noliec rokas aiz galvas un jāieved plaukstas slēdzenē un pēc tam jāpaceļ ķermeņa krūšu daļa, mēģinot ar elkoņiem izstiepties līdz ceļgaliem. Pietiekami 20 atkārtojumi.

    Vingrinājumi preses apmācībai

    3. solis. Šis vingrinājums ir iepriekšējā varianta variants. Tas ar viņu neko neatšķiras, izņemot aukstu kompresi, kas atrodas zem muguras lejasdaļas. Tas ir labs veids, kā mazināt sāpes un pietūkumu hernijas disku klātbūtnē..

    4. solis. Tālāk teļa muskulis ir izstiepts. Jums jāsēž uz grīdas, iztaisnojiet kājas un pārmaiņus paceliet tās, ar rokām turot kāju pirkstus vai jostu, kas piestiprināta pie kājas. Pēda ir vērsta uz sevi, kājas neliekas.

    Teļa muskuļa izstiepšana

    5. solis. Tad tiek veikta grīdas atspiešanās sērija. Šie vingrinājumi dos iespēju uzlabot asinsriti kaklā. Ja ir grūti izdarīt atspiešanos, balstoties uz kājām, tad vingrojumu var veikt, uzsvaru liekot uz ceļiem

    Elkoņi ir svarīgi, lai saliektu 90 grādus

    Atspiešanās no grīdas ar uzsvaru uz ceļiem

    6. solis. Pēc tam 20 minūtes ieteicams rāpot četrrāpus ar labu izstieptu roku uz priekšu.

    Rāpo četrrāpus

    7. solis, lai atslābinātu muguras muskuļus, jums vairākas reizes jāveic vingrinājums "kaķis". Nepieciešams piecelties četrrāpus un pārmaiņus saliekt muguru (ieelpojot), pēc tam saliekt muguras lejasdaļā (izelpojot). Kustības ir vienmērīgas un lēnas.

    Cenas ortopēdiskiem sporta apaviem

    Vingrojuma "kaķis" izpildes tehnika

    Video - adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska domām

    Faktiski starp vingrinājumiem pēc Bubnovska metodes ikviens var atrast sev tos, kas viņam patīk un būs efektīvi. Pat ja iepriekš minētais komplekss šķiet pārāk vienkāršs vai grūts, ikviens, ja vēlas, var izvēlēties iespēju, kas viņu apmierinās gan slodzes, gan vingrinājumu sarežģītības ziņā. Galvenais ir apspriest apmācības iespēju ar profesionālu treneri un ārstu. Pretējā gadījumā pastāv risks saslimt ar veselības problēmām..

    Izvēlieties starp labākajām klīnikām, pamatojoties uz atsauksmēm un labāko cenu, un norunājiet tikšanos

    Parādīt visas Maskavas klīnikas

    Parādīt visiem Maskavas speciālistiem

    Vingrošana pret sāpju sindromiem

    ODA slimībās ir raksturīga dažāda veida sāpju klātbūtne. Doktoram Bubnovskim ir pret viņiem līdzekļi.

    Par mugurkaulu

    Zemāk aprakstītie vingrinājumi novērsīs muguras sāpes un uzlabos to vispārējo stāvokli. Visiem vingrinājumiem ir trīs posmi: relaksācija, muskuļu pumpēšana, pabeigšana. Posmi vienmērīgi plūst viens otrā. Tāpēc jums nevajadzētu izlaist vienu kompleksa punktu:

    • Atpūtieties ceļos un plaukstās;
    • Lēnām izveidojiet "kaķēnu". Izvelciet muguru, ieelpojot, un izlieciet muguru, izelpojot. Atkārtojiet elementu 15-20 reizes;
    • Izstiepiet mugurkaula muskuļus. Apsēdieties uz kreisās kājas augšstilba ar labo kāju aizmugurē. Ar kreiso roku jums kaut kā jāsasniedz priekšā. 10 reizes atkārtojiet vingrinājumu katrā pusē.
    • Izstiepiet ķermeni uz priekšu, atrodoties četrrāpus. Ķermeņa svars jāsadala uz plaukstām un ceļiem, muguras lejasdaļa atrodas taisnā līnijā ar iegurni. Atkārtojiet 15 reizes.
    • Saliekt rokas četrrāpus, ieelpojot, noliecieties uz grīdas. Kājas ir statiskas. Izelpojot, atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī un nolaidiet iegurni uz papēžiem. Atkārtojiet 15-20 reizes.
    • Guļot uz vēdera, ielieciet rokas gar ķermeni. Izelpojot, paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, vienlaikus ieelpojot, nolaidiet to. Atkārtojiet 30 reizes.

    Apakšējai muguras daļai

    Lai novērstu sāpes muguras lejasdaļā, noder autora gumijas amortizatori. Tie jāizmanto saskaņā ar instrukcijām, un vingrinājumi jāveic saskaņā ar sistēmu "3 komplekti 12 reizes".

    • Gulēt uz slīpa dēļa. Ar galvu uz augšu, rokas piestiprinātas pie rokturiem. Inhalējot, uzmanīgi pavelciet kājas pret sevi. Izelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli.
    • Veiciet stieņa spiešanu, paceliet iegurni no horizontālās;
    • Veiciet piekāršanu ar leņķi un pakarināšanu, pārmaiņus saliekot kājas uz horizontālās joslas;
    • Uz nelīdzenajiem stieņiem satveriet rokas un, pakarot svaru uz iegurņa, pavelciet taisnās kājas 90 grādu leņķī pret ķermeni.

    Ar dzemdes kakla osteohondrozi

    Kineziterapija ir vērsta ne tikai uz pacienta atbrīvošanu no sāpēm, bet arī uz kakla motora aktivitātes atjaunošanu un galvassāpju novēršanu. Katrs vingrinājums tiek veikts saskaņā ar sistēmu "3 komplekti 12 reizes".

    • Apgulieties uz horizontālas virsmas, paņemiet hanteles. Veiciet presi uz stenda, izelpojot, iztaisnojiet rokas un skaidri izveidojiet skaņu "Ha-a!", Inhalācijas laikā ieņemiet sākuma stāvokli;
    • Guļot uz muguras, izklājiet hanteles, līdz tās pieskaras virsmai, salieciet rokas elkoņos. Izelpojot, paceliet hanteles uz augšu, neatlaižot rokas;
    • Atpūtieties, guļot uz grīdas vai sola. Turpiniet gulēt, turpiniet elpot vienmērīgi, ielieciet taisnas rokas aiz galvas, turot hanteles. Veiciet vingrinājumu trīs reizes 12 skaitīšanai.

    Tehnikas īpatnības

    Tās pamatā ir doktora Bubnovska izstrādātā metode - kineziterapija. Rehabilitācijas komplekss sastāv no vingrinājumiem, kas vērsti uz dažādām skeleta daļām. Apmācības rezultātā muskuļu korsete tiek nostiprināta, mugurkauls kļūst elastīgāks un tiek atjaunotas mugurkaula neaizsargāto zonu funkcijas.

    Pirms nodarbību uzsākšanas jums jāveic individuāla diagnoze, ar kuras palīdzību ārsts izveido īpašu jums piemērotu kompleksu. Pirmais vingrinājumu uzdevums ir mazināt sāpes, lai nākotnē pārietu uz adaptīvo vingrošanu. Nodarbību laikā precīzi atkārtojiet instruktora kustības, pakāpeniski palielinot slodzi. Skatīties savu elpu.

    Visas muskuļu grupas izstrādā Bubnovska vingrošana, relaksācija un spriedze mijas. Kompleksā ietilpst kakla un augšējo ekstremitāšu, muguras un apakšējo ekstremitāšu vingrinājumi. Dažas locītavu patoloģijas ietver apmācību par speciāli izstrādātiem simulatoriem. Izlasiet, kādi vingrinājumi jādara ar dzemdes kakla osteohondrozi.

    Adaptīvo vingrošanu mājās var veikt patstāvīgi, savukārt sarežģītākus kompleksus var veikt tikai pie instruktora vai ārsta uzraudzībā..

    Tehnikas īpatnības

    Tās pamatā ir doktora Bubnovska izstrādātā metode - kineziterapija. Rehabilitācijas komplekss sastāv no vingrinājumiem, kas vērsti uz dažādām skeleta daļām. Treniņa rezultātā muskuļu korsete tiek nostiprināta, mugurkauls kļūst elastīgāks un tiek atjaunotas mugurkaula neaizsargāto zonu funkcijas.

    Pirms nodarbību uzsākšanas jums jāveic individuāla diagnoze, ar kuras palīdzību ārsts izveido īpašu jums piemērotu kompleksu. Pirmais vingrinājumu uzdevums ir mazināt sāpes, lai nākotnē pārietu uz adaptīvo vingrošanu. Nodarbību laikā precīzi atkārtojiet instruktora kustības, pakāpeniski palielinot slodzi. Skatīties savu elpu.

    Visas muskuļu grupas izstrādā Bubnovska vingrošana, mainās relaksācija un spriedze. Kompleksā ietilpst kakla un augšējo ekstremitāšu, muguras un apakšējo ekstremitāšu vingrinājumi. Dažas locītavu patoloģijas ietver apmācību par speciāli izstrādātiem simulatoriem. Izlasiet, kādi vingrinājumi jādara ar dzemdes kakla osteohondrozi.

    Adaptīvo vingrošanu var veikt mājās patstāvīgi, savukārt sarežģītākus kompleksus var veikt tikai ar instruktoru vai ārsta uzraudzībā..

    Pēc Bubnovska domām, vingrinājumiem mugurkaulam mājās obligāti jāietver aktīva kustība. Tas ir atslēga, lai atbrīvotos no visām problēmām, kas saistītas ar balsta un kustību aparāta sistēmu..

    Viņa nodarbības bez neveiksmes ietver spēka vingrinājumus un muskuļu stiepšanu..

    Muguras vingrinājumi mājās Bubnovskis attīstījās neatkarīgi, kad viņš pēc smagas avārijas atradās ratiņkrēslā.

    Pielietojot un attīstot savu tehniku, viņš varēja pats atgūties un nolēma palīdzēt citiem cilvēkiem to izdarīt.

    Viņš noteica galvenos virzienus, kas jāievēro, piemēram:

    • muskuļu un skeleta sistēmas nostiprināšana;
    • sirds un asinsvadu sistēmas normalizēšana;
    • nevajadzīgas slodzes noņemšana no mugurkaula;
    • asinsrites uzlabošana un iekšējo audu inervācija.

    Tehnikas priekšrocības ir:

    • vingrinājumu izvēle, kas ņem vērā katras ķermeņa daļas īpašības;
    • vienmērīga slodze uz visām cīpslām, muskuļiem un locītavām;
    • asinsrites un inervācijas uzlabošana organismā;
    • hormonālā līmeņa normalizēšana, kas izraisa garastāvokļa uzlabošanos;
    • palielināta elastība;
    • nodarbības var veikt gan sporta zālē, gan mājās.

    Vingrinājumi nav vienīgais, ko ārsts iesaka. Tie ir būtisks elements, bez kura atveseļošanās var nenotikt..

    Adaptīvo vingrinājumu sistēma ir paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpastiepj ķermenis, pamazām jāpierod pie regulārām slodzēm un jānovērš sāpju sindroms.

    Šī vingrošana tiek veikta simulatorā ārstēšanas centrā. Bet, ja nav iespējams apmeklēt trenažieru zāli vai iegādāties treniņu vienību, ir alternatīvs adaptīvās vingrošanas veids, kuru jūs pats varat veikt mājās..

    Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlēsies individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, no kuras viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem, neizmantojot simulatoru, tiek veikti mājās.

    Kineziterapija, kuras dibinātājs ir S.M. Bubnovsky ir unikāla metode, kā izmantot fiziskus vingrinājumus kā pamatu rehabilitācijas ārstēšanai un daudzu slimību profilaksei. Tās pamatprincipu var uzskatīt par pastāvīgu kustību neatkarīgi no stāvokļa smaguma..

    Turklāt šo ārstēšanas principu pamatā ir:

    • Pieejama un saprotama teorētiskā bāze.
    • Visu esošo vingrojumu terapijas metožu komplekss pielietojums.
    • Pacienta motivācija cīnīties par atveseļošanos.
    • Nepieciešamo kompleksu un individuālo vingrinājumu sistemātiska maiņa un atkārtošana.
    • Individuālo uzdevumu sistēmas izmantošana.
    • Nepieciešamo simulatoru lietošana.
    • Psihoterapijas un meditācijas elementu iekļaušana ārstēšanas sistēmā.

    Kas ir Bubnovska kineziterapija

    Patiesībā šī ir tā pati terapeitiskā vingrošana, vingrošanas terapija, kas vienmēr ir izmantota konservatīvās un terapeitiskās un atjaunojošās terapijas kompleksā slimību ārstēšanā un mugurkaula un locītavu korekcijā. Bet Bubnovskis to uzlaboja un paaugstināja vadošā rangā. Tas ir, vispirms vingrinājumi un pēc tam viss pārējais..

    Protams, ne visas slimības var izārstēt ar kineziterapiju, tāpēc ir pāragri norakstīt ortopēdiskā ķirurga profesiju. Bet Bubnovska "cūciņa bankā" ir viss saraksts ar slimībām, kuras var izārstēt bez operācijas.

    1. Starpskriemeļu trūce.
    2. Osteoartrīts.
    3. Starpskriemeļu disku deģenerācija.
    4. Reimatiskais artrīts.
    5. Skriemeļu spondiloze.
    6. Locītavu dislokācija.
    7. Cīpslu iekaisums.
    8. Gūžas locītavas nekroze (avaskulāra).
    9. Ceļa locītavas artroze.

    Dr Bubnovsky ir izstrādājis metodi daudzu muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai

    Tas attiecas uz locītavām, kauliem un mugurkaulu. Bet saraksts neaprobežojas ar to. Vairāk nekā simts veselības centros, kas darbojas pēc Bubnovska metodes, viņi ārstējas ar kineziterapijas, ūdens procedūru un elpošanas vingrinājumu palīdzību:

    • hroniska prostatas slimība;
    • olnīcu iekaisums;
    • liekais svars
    • seksuāla disfunkcija;
    • hemoroīdi, pat akūtā operējamā stadijā;
    • NNC;
    • iekšējo orgānu prolapss;
    • migrēna;
    • psihosomatiski traucējumi.

    Doktora Bubnovska centros viņi atrisina liekā svara un dažādu iekšējo orgānu slimību problēmu

    Kā atjaunošanas paņēmiens tiek izmantots pēc pārsūtīšanas:

    • sirdslēkmes un insultu;
    • mugurkaula lūzumi;
    • ceļa vai gūžas implantu novietošana;
    • koronāro artēriju šuntēšana;
    • operācijas ar iekšējiem orgāniem;
    • mugurkaula operācija.

    Bubnovska kineziterapija palīdz atgūties pat pēc mugurkaula lūzumiem

    Tabula. Kineziterapijas mērķi un kā tos sasniegt pēc Bubnovska domām.

    mērķisVeids, kā sasniegt
    Stiprināšana, izstiepšana (elastības palielināšana), muguras muskuļu attīstībaVingrinājumu komplekts muguras adaptīvajam.
    Palielināta locītavu kustīgumsRīta vingrinājumi.
    Dziļa muskuļu stimulācijaĪpašs komplekss.
    Asinsvadu darba uzlabošana (caurlaidība, elastība)Vingrinājumi simulatoros.
    Pazemināšana, līdz normālam asinsspiedienamVingrinājumi simulatoros, elpošanas kompleksi.
    Izkraujot mugurkaulu, atbrīvojot spriedzi no skriemeļiem un locītavāmVingrinājumu komplekss kombinācijā ar ūdens (krio) procedūrām.
    Asinsrites uzlabošana iekšējos orgānosŪdens procedūras, elpošana un vingrošana.

    Mūsdienu medicīnas visbiežāk pieļautā kļūda, pēc Bubnovska domām, ir pacientu, kuri cieš no muguras slimībām, mēģinājumi visos iespējamos veidos izvairīties no stresa, lai nepasliktinātu viņu stāvokli..

    Atveseļošanās nav iespējama bez kustības

    Ja muskuļu aktivitāte ir nulle, tiek traucēta asins plūsma. Orgāni nesaņem asinis pietiekamā daudzumā, kas nozīmē, ka arī normālai darbībai pietiekams barības vielu daudzums nesasniedz. Tas negatīvi ietekmē slimā orgāna un visa organisma stāvokli..

    Terapeitiskā vingrošana paver piekļuvi asins orgāniem, skābeklim, uzlabo vielmaiņas procesu. Pievienojot krioterapiju, elpošanas vingrinājumus, dzerot pietiekami daudz šķidruma un sabalansētu uzturu, jūs varat atjaunot ķermeņa priekšlaicīgas iznīcināšanas vietas un atjaunot tās, mainot sāpīgos procesus..

    Vingrinājumi palīdz uzlabot asins plūsmu un audu reģenerāciju

    Adaptīvā vingrošana iesācējiem pēc Bubnovska domām

    Lielākā daļa muskuļu un skeleta sistēmas slimību, ieskaitot mugurkaulu, attīstās kustību trūkuma dēļ. Dažreiz cilvēki par to domā tikai tad, kad problēmas ar muguru un locītavām rada ļoti smagu diskomfortu. Šādām patoloģijām ir vairākas pamata ārstēšanas metodes. Starp tiem tiek izdalīta zāļu terapija, fizioterapijas izmantošana, ķirurģiska iejaukšanās un fizioterapijas vingrinājumi. Bet ko tad, ja cilvēka ķermenis nav gatavs vai vairs nevar piedzīvot nopietnu fizisko piepūli? Šajā gadījumā palīgā nāks adaptīvā vingrošana iesācējiem, pēc Bubnovska domām.

    Vingrošana pēc Bubnovska metodes

    Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir medicīnas zinātņu doktors un profesors, kurš, pamatojoties uz dažādu vingrinājumu izmantošanu, ir izstrādājis unikālu metodi visa veida balsta un kustību aparāta patoloģiju profilaksei un ārstēšanai. Īpašos vingrošanas kompleksus, kurus šis ārsts iesaka saviem pacientiem, tagad atzīst citi vadošie medicīnas spīdekļi. Un viņi patiešām spēj labvēlīgi ietekmēt cilvēku veselību..

    Bubnovskis uzskata, ka vairumā gadījumu ir iespējams dziedēt, neizmantojot medikamentus un ķirurģiski. Viņa ieteiktie vingrinājumi aktivizē ķermeņa iekšējos rezerves spēkus, kuru dēļ tiek izārstēts liels skaits patoloģiju. Šo tehniku ​​sauc par kineziterapiju, tas ir, par kustību ārstēšanu.

    Vingrošanas priekšrocības pēc Bubnovska domām:

    • veikto vingrinājumu vienkāršība;
    • metodes pieejamība visiem;
    • emocionālā stāvokļa uzlabošana;
    • spēja tikt galā ar tūsku;
    • fiziskās sagatavotības uzlabošana;
    • harmoniska fizisko aktivitāšu un elpošanas vingrinājumu kombinācija;
    • spēja atbrīvoties no sāpēm;
    • asinsrites sistēmas darbības uzlabošana;
    • locītavu kustīguma uzlabošana;
    • efektīva jaunu patoloģiju attīstības novēršana un esošo patoloģiju ārstēšana.

    Uz piezīmes! Parasti vingrošanai pēc Bubnovska domām nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība. Ieteicamos vingrinājumus var veikt ikviens, neatkarīgi no vecuma. Tomēr katrā konkrētajā gadījumā tiks ieteikts savs komplekss..

    Tabula. Vingrošanas veidi pēc Bubnovska.

    SkatsApraksts
    Ļauj sagatavot ķermeni nopietnākām fiziskām aktivitātēm. Vingrinājuma laikā tiek nostiprināta muskuļu korsete un attīstītas locītavas. Arī adaptīvie kompleksi veicina sāpju likvidēšanu. Parasti vingrošana tiek veikta uz īpaša simulatora Bubnovska centros, taču ir īpaši kompleksi, kurus var veikt mājās. Lielākā daļa no tām pieder adaptīvo kategorijai.
    Šāda veida vingrošana tiek izmantota pēc adaptīvā posma, kad cilvēka ķermenis jau pierod pie kādām fiziskām aktivitātēm. Šīs jomas mērķis ir uzlabot locītavu kustīgumu..

    Kas ir adaptīvā vingrošana?

    Mēs jau esam noskaidrojuši, ka adaptīvā vingrošana ļauj sagatavot cilvēka ķermeni nopietnākām, smagākām un intensīvākām slodzēm. Tās galvenā priekšrocība ir spēja veikt vingrinājumus pat mājās un nepieciešamības neesamība izmantot īpašu sporta aprīkojumu. Visi no tiem ir diezgan vienkārši izpildāmi, un visi to var izdarīt..

    Veicot vingrinājumus adaptīvās vingrošanas ietvaros, tiek trenētas tās muskuļu grupas, kas ir korsete kaulu rāmim. Bubnovskis uzsver arī pareizas elpošanas nozīmi, jo apmācības procesā ķermenis tiek aktīvi piesātināts ar skābekli..

    Uz piezīmes! Doktora Bubnovska tehnika ir atzīta daudzās pasaules valstīs. Ar to ārstēto pacientu atsauksmes ir pozitīvas.

    Adaptīvajā vingrošanā ir vairāk nekā 100 dažādu vingrinājumu, taču jums nav nepieciešams tos visus veikt vienlaikus. Katra vingrinājumu grupa ir vērsta uz noteiktiem muskuļiem. No šīm grupām tiek izvēlēti tikai tie vingrinājumi, kas būs noderīgi un efektīvi katrā konkrētajā gadījumā. Tas ir, dažāda vecuma cilvēkiem ar dažādu fizisko sagatavotību, ar dažādām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām tiks izvēlēti pilnīgi atšķirīgi treniņi, lai gan viņi tiecas pēc viena mērķa - uzlabot ķermeņa stāvokli un novērst citu patoloģiju un komplikāciju attīstību..

    Svarīgs! Jums nevajadzētu patvaļīgi izvēlēties sev vingrinājumus. Kompleksa izvēli labāk uzticēt speciālistam, tāpēc vismaz pirmās nodarbības vislabāk veikt tieši specializētā centrā, kas strādā pēc Bubnovska metodēm, lai izprastu vingrinājumu veikšanas principu, kā arī iegūtu nepieciešamos trenera ieteikumus..

    Indikācijas un kontrindikācijas

    Adaptīvā vingrošana ir ieteicama vairāku mugurkaula un balsta un kustību aparāta slimību klātbūtnē. Indikācijas ir tādas patoloģijas kā osteoporoze, starpskriemeļu trūces, osteohondroze, osteomielīts, skolioze, artroze un artrīts un daudzas citas līdz mugurkaula tuberkulozei.

    Uz piezīmes! Vingrojumus Bubnovska vingrošanas ietvaros atļauts veikt pat slimību saasināšanās laikā..

    Bet vingrošana, pēc Bubnovska domām, diemžēl nav atļauta visiem un ne vienmēr. To nevar veikt cilvēki ar epilepsiju, asinsrites sistēmas slimībām, garīgiem traucējumiem, lūzumiem. Ir aizliegts arī trenēties onkoloģisko slimību klātbūtnē, rehabilitācijas perioda sākumā pēc operācijas. Ārsti to neiesaka pat tad, ja pastāv sirdslēkmes vai insulta risks..

    Ja vēlaties sīkāk uzzināt, kā pareizi veikt Bubnovska uzlādi, kā arī apsvērt tehnikas aprakstu un ikdienas uzlādi, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

    Vingrojumu vadīšana

    Neskatoties uz to, ka vingrošana saskaņā ar Bubnovska teikto ir vienkārša un visus vingrinājumus ir viegli izpildīt, tomēr ir vērts ievērot vairākus ieteikumus, lai nekaitētu veselībai, bet, gluži pretēji, to uzlabotu.

    Vissvarīgākais noteikums, bez kura vingrinājumi nebūs efektīvi, ir treniņu regularitāte. Ja jūs tos darāt reizi nedēļā, tad rezultāta nebūs. Tāpat nesteidzieties un neesiet dedzīgs - kustības jāveic uzmanīgi un gludi, mērenā tempā, nejūtot pārmērīgu stresu. Pēdējais, starp citu, būtu jāpalielina pakāpeniski - pirmajā nodarbībā nevajadzētu mēģināt izpildīt maksimālo plānu ar vislielāko atkārtojumu skaitu. Pēkšņas kustības ir aizliegtas - tās var ievainot neapmācītus muskuļus un locītavas. Ir ļoti svarīgi uzraudzīt elpošanu - tā ir jāmēra, dziļa, ieelpošana un izelpošana tiek veikta savlaicīgi ar kustībām.

    Pamata vingrinājumi

    Kā minēts iepriekš, saskaņā ar Bubnovska metodi ir vairāk nekā 100 vingrinājumi, kas iekļauti adaptīvajos kompleksos. Visi no tiem ir diezgan mīksti un maigi, palīdzot rūpīgi izkopt visus ķermeņa muskuļus. Apsveriet dažus pamata vingrinājumus, kurus eksperti visbiežāk iesaka.

    1. Kāju muskuļu stiepšana. Vīrietis ceļos, balstīdams rokas uz grīdas, tad atvelk vienu no kājām un apsēžas uz otras. Pēc tam kājas mainās.
    2. Ķermeņa slīpumi dažādos virzienos labi parādīja sevi.
    3. Šis vingrinājums palīdzēs izstiept muguras muskuļus - cilvēks pieceļas četrrāpus, pēc kura, izelpojot, viņš saliek rokas un mēģina nospiest ķermeni pret grīdu. Tad, izelpojot, viņš izstiepj rokas un apsēžas uz papēžiem..
    4. Pustilts tiek veikts apmēram 20 reizes. Persona guļ uz muguras, saliek ceļgalus un noliek tos uz grīdas, izstiepjot rokas gar ķermeni. Tālāk, izelpojot, viņš paceļ iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot, nolaiž.

    Neliels Bubnovska adaptīvās vingrošanas komplekss

    Šajā kompleksā ir visvienkāršākie vingrinājumi, kurus ikviens var veikt mājās. Dažos gadījumos jums pat nav nepieciešams konsultēties ar speciālistu un saņemt no viņa atļauju apmācības datiem.

    1. solis. Uz grīdas jāuzliek vingrošanas paklājs un uz tā jānosliek ceļos, pēc tam uz kājām jāuzliek veltnis. Tad jums viegli jāsamazina iegurnis uz papēžiem. Jūs varat izlaist, izmantojot veltni, ja varat apsēsties bez grūtībām. Lai ietu uz augšu un uz leju, nepieciešamas 5 minūtes.

    2. solis. Nākamais ir vingrinājums preses apmācībai. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz muguras, saliekt kājas ceļos, noliec rokas aiz galvas un jāieved plaukstas slēdzenē un pēc tam jāpaceļ ķermeņa krūšu daļa, mēģinot ar elkoņiem izstiepties līdz ceļgaliem. Pietiekami 20 atkārtojumi.

    3. solis. Šis vingrinājums ir iepriekšējā varianta variants. Tas ar viņu neko neatšķiras, izņemot aukstu kompresi, kas atrodas zem muguras lejasdaļas. Tas ir labs veids, kā mazināt sāpes un pietūkumu hernijas disku klātbūtnē..

    4. solis. Tālāk teļa muskulis ir izstiepts. Jums jāsēž uz grīdas, iztaisnojiet kājas un pārmaiņus paceliet tās, ar rokām turot kāju pirkstus vai jostu, kas piestiprināta pie kājas. Pēda ir vērsta uz sevi, kājas neliekas.

    5. solis. Tad tiek veikta grīdas atspiešanās sērija. Šie vingrinājumi dos iespēju uzlabot asinsriti kaklā. Ja ir grūti izdarīt atspiešanos, balstoties uz kājām, vingrojumu var veikt, uzsvaru liekot uz ceļiem. Elkoņi ir svarīgi, lai saliektu 90 grādus.

    6. solis. Pēc tam 20 minūtes ieteicams rāpot četrrāpus ar labu izstieptu roku uz priekšu.

    7. solis, lai atslābinātu muguras muskuļus, jums vairākas reizes jāveic vingrinājums "kaķis". Nepieciešams piecelties četrrāpus un pārmaiņus saliekt muguru (ieelpojot), pēc tam saliekt muguras lejasdaļā (izelpojot). Kustības ir vienmērīgas un lēnas.

    Ja vēlaties sīkāk uzzināt, kā mugurkauls tiek ārstēts pēc Bubnovska metodes, un ņemiet vērā arī vingrinājumu tehniku, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

    Video - adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska domām

    Faktiski starp vingrinājumiem pēc Bubnovska metodes ikviens var atrast sev tos, kas viņam patīk un būs efektīvi. Pat ja iepriekš minētais komplekss šķiet pārāk vienkāršs vai grūts, ikviens, ja vēlas, var izvēlēties iespēju, kas viņu apmierinās gan slodzes, gan vingrinājumu sarežģītības ziņā. Galvenais ir apspriest apmācības iespēju ar profesionālu treneri un ārstu. Pretējā gadījumā pastāv risks saslimt ar veselības problēmām..

    Fiziskā kultūra - klīnikas Maskavā

    Izvēlieties starp labākajām klīnikām, pamatojoties uz atsauksmēm un labāko cenu, un norunājiet tikšanos

    Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem

    Mūsdienu cilvēka galvenā problēma ir mazkustīgs dzīvesveids, tāpēc nepareizs mugurkaula slodzes sadalījums bieži izraisa sāpes mugurā un locītavās. Vairumā gadījumu nav nepieciešams ārstēt šādas slimības ar zālēm, pietiek ar terapeitisko vingrinājumu izmantošanu.

    Mūsdienu cilvēka galvenais ienaidnieks ir mazkustīgs dzīvesveids, tāpēc nepareiza mugurkaula slodzes sadalīšana bieži izraisa sāpes mugurā un locītavās. Vairumā gadījumu šādas slimības nav jāārstē ar zālēm, pietiek ar to, ka apbruņojas ar terapeitiskās vingrošanas zināšanām un to izmanto praksē. Sergeja Bubnovska adaptīvā vingrošana ir medicīnas komplekss, kuru var apgūt ikviens.

    Adaptīvā vingrošana Bubnovsky: principi, norādes, apmācības programma

    • Kas ir Sergejs Bubnovskis?
    • Kas palīdzēs adaptīvajai vingrošanai Bubnovsky?
    • Bubnovska adaptīvās vingrošanas priekšrocības iesācējiem
    • Noteikumi pirms adaptīvās vingrošanas Bubnovska veikšanas
    • Vingrinājumi mājas lietošanai
    • Video nodarbības pēc Bubnovska metodes
    • Kam jums jābūt gatavam?
    • Kontrindikācijas
    • Atsauksmes par vingrošanu

    Kas ir Sergejs Bubnovskis?

    Bubnovskis Sergejs Mihailovičs ir tehnikas, kuras nosaukums ir “Kineziterapija”, autors, kas ļauj ar fizioterapijas vingrinājumu palīdzību ārstēt cilvēkus ar nopietnām muguras un locītavu slimībām..

    Visā savas praktiskās darbības laikā Bubnovskis izārstēja lielu skaitu cilvēku, neizrakstot vienu recepti. Pacientiem ir svarīgi saprast, ka kauli nevar ievainot, jo tajos nav nervu galu. Sāpes var rasties tikai muskuļos, tāpēc Sergejs Mihailovičs ir izstrādājis īpašus simulatorus, kas veicina pareizu muskuļu darbu un atjaunošanos. Liels pluss ir tas, ka simulatori un pati vingrinājumu tehnika ir pilnīgi droša veselībai un piemērota jebkura vecuma cilvēkiem..

    Kas palīdzēs Bubnovska adaptīvajai vingrošanai?

    Adaptīvā vingrošana ir paredzēta cilvēkiem, kuri vispirms lūdza palīdzību, vēlas mazināt sāpes un regulāri pierast pie fiziskām aktivitātēm..

    Šī vingrošana ir īpaši paredzēta:

    • artroze (locītavu deformācija, kas ierobežo mobilitāti un ir hroniska slimība);
    • osteoporoze (slimība, kas saistīta ar kalcija trūkumu, kas sastāv no palielinātas kaulu trausluma);
    • starpskriemeļu trūce (balsta un kustību aparāta slimība, kuras pamatā ir gredzenveida šķiedras plīsums);
    • skolioze (mugurkaula disku izliekums attiecībā pret to asi).

    Šādi vingrinājumi ir piemēroti, lai paātrinātu rehabilitācijas periodu pēc operācijām un cilvēkiem, kuri vēlas mazināt sāpes saasināšanās laikā..

    Bubnovska adaptīvās vingrošanas priekšrocības iesācējiem

    • Piemērots visām vecuma grupām. Ir izstrādāts liels skaits paņēmienu, ņemot vērā dažāda vecuma cilvēku fizioloģiskās īpašības (zīdaiņiem, bērniem, veciem cilvēkiem un grūtniecēm).
    • Apvienojot fiziskās aktivitātes ar elpošanas vingrinājumiem, kā arī ar saaukstēšanās ārstēšanu.
    • Apmācības procesā tiek nostiprināts muskuļu korsete, kas palīdz uzlabot stāju un uzturēt iekšējos orgānus.

    Noteikumi pirms Bubnovska adaptīvās vingrošanas:

    • Jums nevajadzētu veikt vingrošanu tūlīt pēc ēšanas, jo izpildes laikā jūs varat sajust smagumu kuņģī un izjaukt gremošanas trakta darbu. Iemērciet 2 stundas no ēšanas un sāciet vingrot.
    • Pirms vingrošanas sākšanas iesildiet muskuļus. Veiciet maigu iesildīšanos 5 minūtes. Izstiepiet muskuļus pēc kārtas, sākot ar kaklu, rokām, rumpi, pēc tam ar kājām.
    • Lai muskuļi fiziskās slodzes laikā saņemtu skābekli, mēģiniet uzraudzīt elpošanu. Ieelpošana un izelpošana nedrīkst būt īsāka vai garāka attiecībā pret otru.
    • Bubnovska adaptīvā vingrošana vingrinājumu izpildes procesā ietver bagātīgu dzērienu uzņemšanu.
    • Pēc vingrošanas ieņemiet vēsu dušu un berzējiet muskuļus ar sausu frotē dvieli.
    • Atjaunojiet sirdsdarbību un elpošanu un tikai pēc tam pārejiet uz citām darbībām.
    • Ēd veselīgu uzturu, jo tas veicina labāku muskuļu atjaunošanos. Ēdiet vairāk olbaltumvielu, kas ir muskuļu pamatelements.

    Vingrinājumi mājas lietošanai

    Kā minēts iepriekš, vingrinājumiem ir izstrādāti īpaši simulatori, kas aprīkoti ar Bubnovska vārdā nosauktiem medicīnas centriem. Īpaši apmācīti cilvēki uzrauga vingrošanas vingrinājumu izpildi, padarot dziedināšanas procesu drošu. Diemžēl ne katram cilvēkam, kuram nepieciešama palīdzība, ir iespēja apmeklēt centru, tāpēc Sergejs Mihailovičs ir izstrādājis vingrinājumus mājas nodarbībām..

    Adaptīvā vingrošana mugurai pēc Bubnovska domām:

    1 vingrinājums. Ceļos, palieciet plaukstas uz grīdas un, ieelpojot, salieciet muguru uz augšu muguras lejasdaļā. Pēc tam vienmērīgi, izelpojot, izlieciet muguru pretējā virzienā. Veiciet vingrinājumu 20 reizes.

    Indikācija: osteoporoze.

    2 vingrinājums. Noliecieties ceļos ar plaukstām uz grīdas. Paplašiniet kreiso kāju aizmugurē, viegli sēžot uz labās kājas, kas saliekta pie ceļa. Atkārtojiet to pašu, mainot kājas. Katrā kājā veiciet 10 atkārtojumus. Indikācija: akūtas muguras sāpes.

    3 vingrinājums. Noliecieties ceļos un izstiepiet muguru, nepaceļot no grīdas, bet noliecoties uz priekšu paralēli grīdai. Atkārtojiet stiepšanos 20 reizes.

    Indikācijas: starpskriemeļu trūce, sāpes.

    4 vingrinājums. Apgulieties uz muguras un nedaudz salieciet ceļus. Lēnām saliecieties pie krūtīm uz ceļiem. Novietojiet rokas aiz galvas. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.

    Indikācija: muguras sāpes.

    5 vingrinājums. Sākuma pozīcija kā 4. vingrinājumā. Izelpojot, paceliet iegurni un vienlaikus salieciet ceļus kopā. Pēc elpas atgriešanās sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15-20 reizes.

    Indikācija: sāpošas sāpes mugurkaulā.

    Adaptīvā vingrošana Dr. Bubnovska locītavām, pēc daudzu pacientu domām, ir ļoti efektīva pret locītavu sāpēm. Šī ir praktiski visbiežāk sastopamā slimība. Ārstu piedāvātā ārstēšana galvenokārt ietver zāles iekaisuma mazināšanai. Pēc zāļu lietošanas ir nepieciešams atjaunot un uzlabot asinsriti.

    Bubnovska adaptīvā locītavu vingrošana spēj:

    • mazināt sāpes;
    • samazināt nejutīgumu;
    • uzlabot asinsriti audos.

    Augšējo ekstremitāšu vingrinājumi:

    Vingrojums 1. Veiciet apļveida kustības ar rokām vispirms pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Veiciet arī to pašu elkoņa vingrinājumu. Atkārtojiet 20 reizes.

    2. vingrinājums. Ielieciet labo roku aiz muguras no augšas un kreiso roku aiz muguras no apakšas. Ja iespējams, savienojiet rokas slēdzenē. Ja tas neizdodas, tad vienkārši lieciet rokas pret otru. Veiciet vingrinājumu 10 reizes, mainot rokas..

    3. vingrinājums. Paplašiniet rokas sev priekšā, salieciet pirkstus slēdzenē un pagrieziet pirkstus no sevis. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes. Ir

    Vingrojumi apakšējām ekstremitātēm:

    Vingrojums 1. Apgulieties uz muguras un, ieelpojot, paceliet abas kājas perpendikulāri grīdai. Izelpojot, nolaidiet vienu kāju vienlaikus. Atkārtojiet 10 reizes.

    2. vingrinājums. Ieelpojot, stāviet uz pirkstgaliem un izelpojot nolaidieties. Atkārtojiet 20 reizes.

    3. vingrinājums. Ieelpojot, piecelieties taisni un salieciet vienu kāju, ja iespējams, ar celi pieskarieties krūtīm. Un, izelpojot, nolaidiet kāju uz grīdas. Atkārtojiet 10 reizes.

    4. vingrinājums. Veiciet pasākumus savā vietā, cenšoties saglabāt vienmērīgu elpošanu.

    Video nodarbības pēc Bubnovska metodes

    Sergejs Mihailovičs izveidoja video nodarbības, kas skaidri parāda vingrinājumu pareizību. Neaizmirstiet pirms tam veikt iesildīšanos, kas sagatavos jūsu muskuļus vingrošanai..

    Šis video parāda ritmisku vingrošanu muguras sāpēm. Jūs varat sākt sportot lēnā tempā..

    Šajā video redzama Bubnovska kopīgā vingrošana. Izpildiet instruktora norādījumus un mēģiniet katru dienu veikt vingrinājumus.

    Kam jums jābūt gatavam?

    Sākotnējās programmas stadijās ir normāli just vairāk sāpju. Pēc katras sesijas jums jānoslauka ar vēsu ūdeni vai jāiet vannā. Tas palīdzēs mazināt pietūkumu un muskuļu sāpīgumu..

    Kontrindikācijas

    Adaptīvai locītavu vingrošanai pēc Bubnovska metodes ir dažas kontrindikācijas. Nedrīkst veikt cilvēkiem, kuri cieš no saišu un cīpslu plīsumiem, ar lūzumiem, pēc agrīna pēcoperācijas perioda, pacientiem ar epilepsiju, onkoloģiju, smagām sirds un asins slimībām, cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem.

    Atsauksmes par vingrošanu

    Cilvēku atsauksmes par Bubnovska adaptīvās vingrošanas apmācības programmu iesācējiem galvenokārt ir pozitīvas, izņemot tos, kuri vingrojumus veic nepareizi. Saskaņā ar atsauksmēm Sergeja Bubnovska adaptīvā vingrošana ir diezgan viegli izpildāma un ilgstošas ​​darbības laikā nerada neērtības. Uzlabošana sākas pēc dažām sesijām, ja vingrinājumus veicat sistemātiski. Sākumā pasliktināšanās notiek tāpēc, ka muskuļi nav pieraduši pie fiziskām aktivitātēm. Pēc vingrošanas ir pietiekami uzklāt aukstu sausu saiti vai mazgāties vannā, un tas dos pretsāpju efektu. Cilvēki, kuri regulāri vingro, pamana, ka rehabilitācija pēc traumām notiek ātrāk, muskuļi kļūst stiprāki. Pazūd arī ekstremitāšu nejutīguma sajūta, kā arī krampji. Vingrinājumus var veikt arī cilvēki, kas to nav pakļauti muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem.

    Secinājums

    Bubnovska adaptīvā vingrošana ir viena no slavenākajām un efektīvākajām starp citiem medicīnas kompleksiem. Pieejamība, vieglums un tehnikas ieviešanas rezultāts ir tās galvenās priekšrocības. Kontrindikācijas ir tikai nopietnas slimības, un tāpēc vingrinājumus var veikt visi bez izņēmuma jebkura vecuma un dzimuma cilvēki. Galvenais ir pieiet kompleksam ar atbildību un ievērot visus noteikumus pirms un pēc vingrošanas vingrinājumiem, neaizmirstot par pareizu elpošanu, kas samazina asinsvadu un sirds slodzi..

    Vai jums patika raksts? Abonējiet kanālu, lai sekotu līdzi interesantākajiem materiāliem