Galvenais / Osteohondroze

Bubnovska adaptīvā vingrošana: būtība, iezīmes, rezultāti

Osteohondroze

Adaptīvā vingrošana pēc S. Bubnovska metodes ir ieteicama cilvēkiem ar epizodiskām vai pastāvīgām sāpēm locītavās un mugurkaulā. Katru dienu vingrinājumi var palīdzēt justies labāk, nelietojot tabletes un neuzklājot ziedes. Pateicoties asinsrites paātrināšanai un muskuļu nostiprināšanai, izzūd sāpes, iekaisuma tūska, kraukšķēšana, rīta pietūkums un kustību stīvums.

Kas ir adaptīvā vingrošana

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: "Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm." Lasiet vairāk.

S. Bubnovskis - rehabilitologs, chiropractor. Viņš izstrādāja kineziterapijas metodi, kuras mērķis ir paātrināt pacientu atveseļošanos pēc konservatīvas vai ķirurģiskas ārstēšanas. Sākotnējā rehabilitācijas posmā notiek adaptīvās vingrošanas nodarbības, lai sagatavotos gaidāmajām, daudz nopietnākajām mugurkaula un locītavu slodzēm..

Komplekss sastāv no vairāk nekā 100 vingrinājumiem. Pēc diagnostikas rezultātu izpētes rehabilitācijas ārsts izvēlas apmēram 10-20, ņemot vērā patoloģijas veidu, tā smagumu un kursa stadiju. Pacienta fiziskā sagatavotība nav tik svarīga. Visi vingrinājumi tehniski nav grūti. Tos var veikt mājās, 20-30 minūtes dienā veltot adaptīvajai vingrošanai..

Bubnovska tehnikas iezīmes un priekšrocības

"Kustība caur sāpēm" ir galvenais S. Bubnovska ārstēšanas tehnikas princips. Viņš iesaka neatrisināt problēmas ar farmakoloģiskām zālēm. Pēc dažām stundām to iedarbība beidzas, un sāpes atkal parādās. Tabletes un injekcijas spēj apturēt patoloģijas izplatīšanos tikai uz īsu laiku. Un regulāras adaptīvās vingrošanas nodarbības palīdzēs pilnībā novērst visus locītavu slimību simptomus, mainīt destruktīvos procesus.

Jau pašā pirmajā treniņā S. Bubnovskis iesaka atteikties no pretsāpju līdzekļiem. Pacientiem jāiemācās kontrolēt sāpes, tās novērst, tikai sasprindzinot noteiktu muskuļu grupu. Viena no adaptīvās vingrošanas priekšrocībām ir tās augsta efektivitāte neatkarīgi no patoloģijas cēloņa. Locītavu un mugurkaula stāvoklis uzlabojas gan iekaisuma, gan deģeneratīvas vielmaiņas slimībās.

Indikācijas adaptīvās vingrošanas lietošanai Bubnovsky

Vingrinājumu veikšana no S. Bubnovska sastādītā kompleksa ļauj izvairīties no tikko sākušās patoloģiju progresēšanas. Viņi jau paziņo par sevi ar vājām sāpēm, kustību stīvumu. Regulāra adaptīvās vingrošanas apmācība palīdzēs apturēt starpskriemeļu disku, lielo un mazo locītavu turpmāku iznīcināšanu. Šīs uzvedības norādes kļūst par šādām slimībām:

Adaptīvā vingrošana ir paredzēta pacientiem ar osteoporozi, spondiloartrozi, ankilozējošo spondilītu. Tas ir noderīgi arī, lai novērstu riska cilvēku patoloģiju attīstību. Parasti viņi pakļauj locītavām un mugurkaulam paaugstinātu stresu vai uztur mazkustīgu dzīvesveidu..

Sagatavošanās noteikumi pirms vingrošanas sākuma

Pat "novārtā atstātās" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to iesmērēt vienu reizi dienā..

Adaptīvā vingrošana nav tikai vingrošana. Sagatavošanās posmā pacientiem tiek mācīta elpošanas tehnika, kas sastāv no pareizas viena un tā paša dziļuma un ilguma inhalāciju un izelpu maiņas. Pirms apmācības uzsākšanas pacientiem ieteicams apmeklēt vairākus psiholoģiskus treniņus. Tas ļaus jums noskaņoties, mobilizēt visus ķermeņa resursus cīņai pret slimību un ticēt sev..

Tāpat sagatavošanās procesā rehabilitācijas terapeits pacientam stāsta par adaptīvās vingrošanas pamatnoteikumiem. Nevar uzreiz mēģināt izpildīt visus vingrinājumus ar ieteicamo pieeju skaitu. Ir nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi, jo tiek nostiprināta muguras un kakla locītavu muskuļu korsete. Visām kustībām jābūt gludām, nedaudz palēninātām. Galvas vai ķermeņa vērpšana, raustīšanās, lielas amplitūdas slīpumi un pagriezieni nav iekļauti.

Pamata vingrinājumi

Pamata vingrinājumi jāsāk tikai pēc iesildīšanās. Jums vajadzētu staigāt pa istabu, paaugstinot ceļus, šūpojot rokas. Sekli pietupieni, izliekumi, līkumi, pagriezieni uz priekšu un atpakaļ, no vienas puses uz otru palīdzēs sasildīt muguras un kāju muskuļus. Tagad jums ir nepieciešams atvilkt elpu un sākt galveno treniņu:

  • piecelieties četrrāpus ar rokām un kājām plecu platumā. Saliekt muguru, pacelt zodu, labi izstiepties. Tad noapaļojiet muguru, nolaižot galvu uz leju, atgriezieties sākuma stāvoklī;
  • no šīs pozīcijas apsēdies uz sēžamvietas, nenoņemot rokas no grīdas. Izstiepiet muguras, plecu jostas, gurnu muskuļus. Pēc tam pārvietojiet svaru uz rokām un ceļgaliem, sasprindzinot roku muskuļus un muguras lejasdaļu;
  • apsēdies uz grīdas, paliec plaukstas uz grīdas aiz muguras. Salieciet vienu kāju un sāciet to aiz otras, mēģinot pieskarties grīdai ar savu ceļu;
  • gulēt uz vēdera, vispirms paceliet pa vienam, un pēc tam kopā rokas un kājas par 20-30 cm;
  • apsēdies uz krēsla, satver pirkstus pakausī. Noliecieties uz priekšu, virzot plecu uz pretējo ceļgalu;
  • gulēt uz vēdera, izstiept rokas uz priekšu. Apvienojiet kājas kopā un atsevišķi, pēc tam paceliet un nolaidiet apakšstilbus;
  • piecelieties, iztaisnojieties, ielieciet kreiso roku uz labā pleca un labo roku uz kreisā pleca, lai elkoņi būtu vienā punktā. Paceliet un nolaidiet tos pēc iespējas tālāk;
  • noliecieties uz rokām un ceļiem, iztaisnojiet muguru. Veikt atspiešanos;
  • gulēt uz muguras, izstiept rokas gar ķermeni. Pagrieziet ceļus, lai imitētu riteņbraukšanu. Sarežģiet vingrinājumu, koncentrējoties uz elkoņiem.

Katrs vingrinājums jāveic 10-15 reizes 2-3 komplektos. Ir pieļaujama viegla sāpīgums muskuļos, īpaši pirmo treniņu laikā. Bet stipru sāpju parādīšanās ir signāls par nepieciešamību pēc ilga atpūtas. Ja vingrinājuma laikā stiepšanās muskuļos ir patīkamas sajūtas, tad tas jāatkārto biežāk..

Rīta vingrošana

Rīta vingrinājumi nevar pilnībā aizstāt pamata treniņu. Tas ir efektīvs tikai kā balsta un kustību aparāta slimību profilakse vai kā adaptīvās vingrošanas papildinājums. To var izmantot kā iesildīšanos pirms grūtāku vingrinājumu veikšanas. Veicot vairākus ķermeņa pagriezienus un slīpumus, apļveida galvas pagriezienus, jūs varat sākt rīta vingrinājumus. Katra vingrinājuma atkārtojumu skaits - 8-10.

Rīta vingrinājumi pēc S. Bubnovska metodes
Stāvošie vingrinājumiSēžot uz krēslaVingrinājumi guļus stāvoklī
Izklājiet kājas, izstiepto roku pirksti saslēdzas slēdzenē. Pagriezieties uz sāniem, sasprindzinot muguras un plecu jostas sānu muskuļusTuroties pie krēsla sēdekļa, paceliet kājas paralēli grīdai - vispirms pa vienam, tad kopā. Nedaudz atpūtieties, pagrieziet ceļus, imitējot riteņbraukšanuPirksti ir saspiesti pakausī, kājas nedaudz atdalītas. Paceliet ķermeņa augšdaļu un saliektās kājas, pieskaroties elkoņiem līdz ceļgaliem
Turot roku uz krēsla atzveltnes, šūpojiet kājas, kas saliektas ceļos, uz priekšu, atpakaļ, no vienas puses uz otruAtpūtieties pret krēsla atzveltni, ielieciet rokas uz gurniem. Paceliet plecus pārmaiņus un kopā, cenšoties noturēt galvu nekustīguIzstiepiet rokas gar ķermeni, iztaisnojiet kājas. Mest vienu kāju pār otru, nenovēršot plecus no grīdas
Plaši izklājiet kājas, paceliet rokas, nofiksējiet pirkstus un gaisā aprakstiet figūru astoņnieka formāPlaši izklājiet kājas, paceliet rokas. Lēnām un gludi noliecieties uz priekšu, ar plaukstu pieskaroties pretējai pēdaiAtbalstiet elkoņus uz grīdas, salieciet kājas un izklājiet tās plaši. Salieciet ceļus kopā un pēc tam izklājiet

Vingrošanas ietekme uz ķermeni

Pēc 1-2 mēnešu ikdienas adaptīvās vingrošanas nodarbībām tiek novērota stājas uzlabošanās. Tas tiek darīts, nostiprinot muguras, plecu joslas, kakla, augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļus. Tagad tie droši stabilizē kaulu un skrimšļu struktūras, novēršot to pārvietošanos, asinsvadu un nervu sakņu saspiešanu. Muguras un locītavu sāpes ievērojami vājina vai pilnībā izzūd, tiek atjaunots parastais kustību diapazons.

Asinsrite uzlabojas mīkstos, skrimšļainos kaulu audos. Viņi sāk saņemt uzturvielu daudzumu, kas nepieciešams to atjaunošanai. Mugurkauls un locītavas tiek atbrīvoti no uzkrātajiem sāļiem un audu sabrukšanas produktiem. Pazūd gurkstēšana, klikšķi, sprakšķēšana, kas iepriekš pavadīja katru kustību. Uzlabojas arī cilvēka psihoemocionālais stāvoklis, miegs tiek normalizēts.

Kontrindikācijas

Adaptīvās vingrošanas veikšana ir iespējama tikai bez patoloģijas saasināšanās. S. Bubnovskis izstrādāja metodes sāpju likvidēšanai ar kustībām un subakūtā, akūtā periodā. Bet šādus vingrinājumus pacients veic tikai rehabilitācijas ārsta uzraudzībā..

Jūs nevarat sākt trenēties un ar hronisku sirds un asinsvadu, nervu, elpošanas sistēmas, kuņģa-zarnu trakta slimību saasināšanos. Absolūtas kontrindikācijas adaptīvai locītavu vingrošanai ir pirmsinsulta vai pirmsinfarkta stāvoklis, epilepsija, psihoze, histērija, ļaundabīgi audzēji, asiņošana. Vingrinājumi ir aizliegti augstā temperatūrā, strauja asinsspiediena paaugstināšanās vai pazemināšanās, sirds ritma traucējumi.

Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem

Mūsdienu cilvēka galvenā problēma ir mazkustīgs dzīvesveids, tāpēc nepareizs mugurkaula slodzes sadalījums bieži izraisa sāpes mugurā un locītavās. Vairumā gadījumu nav nepieciešams ārstēt šādas slimības ar zālēm, pietiek ar terapeitisko vingrinājumu izmantošanu.

Mūsdienu cilvēka galvenais ienaidnieks ir mazkustīgs dzīvesveids, tāpēc nepareiza mugurkaula slodzes sadalīšana bieži izraisa sāpes mugurā un locītavās. Vairumā gadījumu šādas slimības nav jāārstē ar zālēm, pietiek ar to, ka apbruņojas ar terapeitiskās vingrošanas zināšanām un to izmanto praksē. Sergeja Bubnovska adaptīvā vingrošana ir medicīnas komplekss, kuru var apgūt ikviens.

Adaptīvā vingrošana Bubnovsky: principi, norādes, apmācības programma

  • Kas ir Sergejs Bubnovskis?
  • Kas palīdzēs Bubnovska adaptīvajai vingrošanai?
  • Bubnovska adaptīvās vingrošanas priekšrocības iesācējiem
  • Noteikumi pirms adaptīvās vingrošanas Bubnovska veikšanas
  • Vingrinājumi mājas lietošanai
  • Video nodarbības pēc Bubnovska metodes
  • Kam jums jābūt gatavam?
  • Kontrindikācijas
  • Atsauksmes par vingrošanu

Kas ir Sergejs Bubnovskis?

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs ir tehnikas, kuras nosaukums ir “Kineziterapija”, autors, kas ļauj ar fizioterapijas vingrinājumu palīdzību ārstēt cilvēkus ar nopietnām muguras un locītavu slimībām..

Visā savas praktiskās darbības laikā Bubnovskis izārstēja lielu skaitu cilvēku, neizrakstot vienu recepti. Pacientiem ir svarīgi saprast, ka kauli nevar ievainot, jo tajos nav nervu galu. Sāpes var rasties tikai muskuļos, tāpēc Sergejs Mihailovičs ir izstrādājis īpašus simulatorus, kas veicina pareizu muskuļu darbu un atjaunošanos. Liels pluss ir tas, ka simulatori un pati vingrinājumu tehnika ir pilnīgi droša veselībai un piemērota jebkura vecuma cilvēkiem..

Kas palīdzēs Bubnovska adaptīvajai vingrošanai?

Adaptīvā vingrošana ir paredzēta cilvēkiem, kuri vispirms lūdza palīdzību, vēlas mazināt sāpes un regulāri pierast pie fiziskām aktivitātēm..

Šī vingrošana ir īpaši paredzēta:

  • artroze (locītavu deformācija, kas ierobežo mobilitāti un ir hroniska slimība);
  • osteoporoze (slimība, kas saistīta ar kalcija trūkumu, kas sastāv no palielinātas kaulu trausluma);
  • starpskriemeļu trūce (balsta un kustību aparāta slimība, kuras pamatā ir gredzenveida šķiedras plīsums);
  • skolioze (mugurkaula disku izliekums attiecībā pret to asi).

Šādi vingrinājumi ir piemēroti, lai paātrinātu rehabilitācijas periodu pēc operācijām un cilvēkiem, kuri vēlas mazināt sāpes saasināšanās laikā..

Bubnovska adaptīvās vingrošanas priekšrocības iesācējiem

  • Piemērots visām vecuma grupām. Ir izstrādāts liels skaits paņēmienu, ņemot vērā dažāda vecuma cilvēku fizioloģiskās īpašības (zīdaiņiem, bērniem, veciem cilvēkiem un grūtniecēm).
  • Apvienojot fiziskās aktivitātes ar elpošanas vingrinājumiem, kā arī ar saaukstēšanās ārstēšanu.
  • Apmācības procesā tiek nostiprināts muskuļu korsete, kas palīdz uzlabot stāju un uzturēt iekšējos orgānus.

Noteikumi pirms Bubnovska adaptīvās vingrošanas:

  • Jums nevajadzētu veikt vingrošanu tūlīt pēc ēšanas, jo izpildes laikā jūs varat sajust smagumu kuņģī un izjaukt gremošanas trakta darbu. Iemērciet 2 stundas no ēšanas un sāciet vingrot.
  • Pirms vingrošanas sākšanas iesildiet muskuļus. Veiciet maigu iesildīšanos 5 minūtes. Izstiepiet muskuļus pēc kārtas, sākot ar kaklu, rokām, rumpi, pēc tam ar kājām.
  • Lai muskuļi fiziskās slodzes laikā saņemtu skābekli, mēģiniet uzraudzīt elpošanu. Ieelpošana un izelpošana nedrīkst būt īsāka vai garāka attiecībā pret otru.
  • Bubnovska adaptīvā vingrošana vingrinājumu izpildes procesā ietver bagātīgu dzērienu uzņemšanu.
  • Pēc vingrošanas ieņemiet vēsu dušu un berzējiet muskuļus ar sausu frotē dvieli.
  • Atjaunojiet sirdsdarbību un elpošanu un tikai pēc tam pārejiet uz citām darbībām.
  • Ēd veselīgu uzturu, jo tas veicina labāku muskuļu atjaunošanos. Ēdiet vairāk olbaltumvielu, kas ir muskuļu pamatelements.

Vingrinājumi mājas lietošanai

Kā minēts iepriekš, vingrinājumiem ir izstrādāti īpaši simulatori, kas aprīkoti ar Bubnovska vārdā nosauktiem medicīnas centriem. Īpaši apmācīti cilvēki uzrauga vingrošanas vingrinājumu izpildi, padarot dziedināšanas procesu drošu. Diemžēl ne katram cilvēkam, kuram nepieciešama palīdzība, ir iespēja apmeklēt centru, tāpēc Sergejs Mihailovičs ir izstrādājis vingrinājumus mājas nodarbībām..

Adaptīvā vingrošana mugurai pēc Bubnovska domām:

1 vingrinājums. Ceļos, palieciet plaukstas uz grīdas un, ieelpojot, salieciet muguru uz augšu muguras lejasdaļā. Pēc tam vienmērīgi, izelpojot, izlieciet muguru pretējā virzienā. Veiciet vingrinājumu 20 reizes.

Indikācija: osteoporoze.

2 vingrinājums. Noliecieties ceļos ar plaukstām uz grīdas. Paplašiniet kreiso kāju aizmugurē, viegli sēžot uz labās kājas, kas saliekta pie ceļa. Atkārtojiet to pašu, mainot kājas. Katrā kājā veiciet 10 atkārtojumus. Indikācija: akūtas muguras sāpes.

3 vingrinājums. Noliecieties ceļos un izstiepiet muguru, nepaceļot no grīdas, bet noliecoties uz priekšu paralēli grīdai. Atkārtojiet stiepšanos 20 reizes.

Indikācijas: starpskriemeļu trūce, sāpes.

4 vingrinājums. Apgulieties uz muguras un nedaudz salieciet ceļus. Lēnām saliecieties pie krūtīm uz ceļiem. Novietojiet rokas aiz galvas. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.

Indikācija: muguras sāpes.

5 vingrinājums. Sākuma pozīcija kā 4. vingrinājumā. Izelpojot, paceliet iegurni un vienlaikus salieciet ceļus kopā. Pēc elpas atgriešanās sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15-20 reizes.

Indikācija: sāpošas sāpes mugurkaulā.

Adaptīvā vingrošana Dr. Bubnovska locītavām, pēc daudzu pacientu domām, ir ļoti efektīva pret locītavu sāpēm. Šī ir praktiski visbiežāk sastopamā slimība. Ārstu piedāvātā ārstēšana galvenokārt ietver zāles iekaisuma mazināšanai. Pēc zāļu lietošanas ir nepieciešams atjaunot un uzlabot asinsriti.

Bubnovska adaptīvā locītavu vingrošana spēj:

  • mazināt sāpes;
  • samazināt nejutīgumu;
  • uzlabot asinsriti audos.

Augšējo ekstremitāšu vingrinājumi:

Vingrojums 1. Veiciet apļveida kustības ar rokām vispirms pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Veiciet arī to pašu elkoņa vingrinājumu. Atkārtojiet 20 reizes.

2. vingrinājums. Ielieciet labo roku aiz muguras no augšas un kreiso roku aiz muguras no apakšas. Ja iespējams, savienojiet rokas slēdzenē. Ja tas neizdodas, tad vienkārši lieciet rokas pret otru. Veiciet vingrinājumu 10 reizes, mainot rokas..

3. vingrinājums. Paplašiniet rokas sev priekšā, salieciet pirkstus slēdzenē un pagrieziet pirkstus no sevis. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes. Ir

Vingrojumi apakšējām ekstremitātēm:

Vingrojums 1. Apgulieties uz muguras un, ieelpojot, paceliet abas kājas perpendikulāri grīdai. Izelpojot, nolaidiet vienu kāju vienlaikus. Atkārtojiet 10 reizes.

2. vingrinājums. Ieelpojot, stāviet uz pirkstgaliem un izelpojot nolaidieties. Atkārtojiet 20 reizes.

3. vingrinājums. Ieelpojot, piecelieties taisni un salieciet vienu kāju, ja iespējams, ar celi pieskarieties krūtīm. Un, izelpojot, nolaidiet kāju uz grīdas. Atkārtojiet 10 reizes.

4. vingrinājums. Veiciet pasākumus savā vietā, cenšoties saglabāt vienmērīgu elpošanu.

Video nodarbības pēc Bubnovska metodes

Sergejs Mihailovičs izveidoja video nodarbības, kas skaidri parāda vingrinājumu pareizību. Neaizmirstiet pirms tam veikt iesildīšanos, kas sagatavos jūsu muskuļus vingrošanai..

Šis video parāda ritmisku vingrošanu muguras sāpēm. Jūs varat sākt sportot lēnā tempā..

Šajā video redzama Bubnovska kopīgā vingrošana. Izpildiet instruktora norādījumus un mēģiniet katru dienu veikt vingrinājumus.

Kam jums jābūt gatavam?

Sākotnējās programmas stadijās ir normāli just vairāk sāpju. Pēc katras sesijas jums jānoslauka ar vēsu ūdeni vai jāiet vannā. Tas palīdzēs mazināt pietūkumu un muskuļu sāpīgumu..

Kontrindikācijas

Adaptīvai locītavu vingrošanai pēc Bubnovska metodes ir dažas kontrindikācijas. Nedrīkst veikt cilvēkiem, kuri cieš no saišu un cīpslu plīsumiem, ar lūzumiem, pēc agrīna pēcoperācijas perioda, pacientiem ar epilepsiju, onkoloģiju, smagām sirds un asins slimībām, cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem.

Atsauksmes par vingrošanu

Cilvēku atsauksmes par Bubnovska adaptīvās vingrošanas apmācības programmu iesācējiem galvenokārt ir pozitīvas, izņemot tos, kuri vingrojumus veic nepareizi. Saskaņā ar atsauksmēm Sergeja Bubnovska adaptīvā vingrošana ir diezgan viegli izpildāma un ilgstošas ​​darbības laikā nerada neērtības. Uzlabošana sākas pēc dažām sesijām, ja vingrinājumus veicat sistemātiski. Sākumā pasliktināšanās notiek tāpēc, ka muskuļi nav pieraduši pie fiziskām aktivitātēm. Pēc vingrošanas ir pietiekami uzklāt aukstu sausu saiti vai mazgāties vannā, un tas dos pretsāpju efektu. Cilvēki, kuri regulāri vingro, pamana, ka rehabilitācija pēc traumām notiek ātrāk, muskuļi kļūst stiprāki. Pazūd arī ekstremitāšu nejutīguma sajūta, kā arī krampji. Vingrinājumus var veikt arī cilvēki, kas to nav pakļauti muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem.

Secinājums

Bubnovska adaptīvā vingrošana ir viena no slavenākajām un efektīvākajām starp citiem medicīnas kompleksiem. Pieejamība, vieglums un tehnikas ieviešanas rezultāts ir tās galvenās priekšrocības. Kontrindikācijas ir tikai nopietnas slimības, un tāpēc vingrinājumus var veikt visi bez izņēmuma jebkura vecuma un dzimuma cilvēki. Galvenais ir pieiet kompleksam ar atbildību un ievērot visus noteikumus pirms un pēc vingrošanas vingrinājumiem, neaizmirstot par pareizu elpošanu, kas samazina asinsvadu un sirds slodzi..

Vai jums patika raksts? Abonējiet kanālu, lai sekotu līdzi interesantākajiem materiāliem

Bubnovska vingrošana iesācējiem

Galvenais vingrinājumu komplekts

Vingrošana sastāv no vairākiem vingrinājumu komplektiem dažādām ķermeņa daļām.

Augšējo ekstremitāšu jostas vingrinājumi

Lai strādātu ar augšējo ekstremitāšu jostu Bubnovska vingrošanas tehnikā, tiek izmantoti atspiešanās no grīdas.

Izmantojot šo vingrinājumu, jūs varat atjaunot asinsriti mugurkaula artērijās, atbrīvoties no galvassāpēm, veģetatīvās-asinsvadu distonijas, jostas sāpēm, noguruma. Arī šis vingrinājums palīdz veidot muskuļu masu plecu joslā..

Jums jāpievērš uzmanība atkārtojumu skaitam un vingrinājuma izpildes tehnikai.

Vingrinājumu noteikumi:

  1. Persona atrodas uz grīdas, rokas atrodas krūšu līmenī pie ķermeņa, palmas uz leju. Kājas ir iztaisnotas, aizvērtas. Neapaļojot muguru, rokas tiek iztaisnotas.
  2. Viņi skatās uz priekšu. Ieelpojot, rokas ir saliektas un rumpis ir nolaists. Tad tiek veikta asa izelpošana un rokas tiek izstieptas, ķermenis tiek pacelts. Nesagatavoti cilvēki sākotnējā apmācības posmā veic šo vingrinājumu vieglā formā, uzsvaru liekot uz ceļiem.
  3. Neveiciet vingrinājumu ar saliektu muguru vai galvu uz leju, jo var rasties galvassāpes. Ideāls variants vingrinājuma veikšanai ir pacelt un nolaist ķermeni vienā plaknē. Veiciet piecus līdz desmit atkārtojumus pēc kārtas.
  4. Pēc tam viņi sēž uz ceļiem ar atbalstu uz papēžiem un trīs reizes veic tīrīšanas elpas vingrinājumu. Vingrojums: ieelpojot rokas tiek paceltas vertikāli uz augšu un paceltas uz ceļiem. Veicot asu izelpu, rokas nolaižas un apsēžas uz papēžiem.

Vēdera vingrinājumi

Šis vingrinājums uzlabo žultspūšļa darbību, zarnu peristaltiku, normalizē asinsriti mugurkaula kakla un krūšu daļā..

Kā veikt vingrinājumu:

Persona guļ uz muguras ar kājām, kas ir nedaudz saliektas ceļos. Rokas tiek izstieptas aiz galvas, pleci tiek piespiesti ausīm

Zods tiek piespiests pie krūtīm.

Svarīgi nenogriezt galvu. Galva ir fiksēta attiecībā pret mugurkaulu

Ieelpojot, plecu lāpstiņas kopā ar rokām tiek norautas no grīdas.
Visas kustības tiek veiktas maksimālajā amplitūdā. Augšējā punktā ar maksimālu spriedzi tiek veikta asa izelpošana un kuņģis tiek ievilkts. Tas veicina vēdera muskuļu dziļu kontrakciju un relaksāciju.

Vingrojums tiek veikts vai nu laikā - pusminūti, vai atkārtojumu skaitam - no 5 līdz 10. Šo vingrinājumu ieteicams veikt tukšā dūšā.

Pēc šī vingrinājuma nav nepieciešams veikt tīrīšanas elpošanu, jo, kad tas tiek veikts, krūšu muskuļi jau tiek izmantoti diezgan labi.

Vingrojums augšstilba muguras un aizmugures muskuļiem

Cilvēks guļ uz vēdera ar nedaudz saliektām rokām elkoņos, rokas izstieptas gar ķermeni. Plaukstas atrodas muguras lejasdaļas līmenī un balstās uz grīdas. Galva skatās uz priekšu.

Izelpojot, veiciet 20 šūpoles ar vienu kāju, tad otru. Tad viņi vienlaikus paceļ divas kājas. Turiet kājas taisnas

Atkārtojumu skaitu ierobežo iespējas.
Ir svarīgi nodrošināt, ka augšstilbs tiek pacelts no grīdas, nevis tikai kājas locīšana ceļa locītavā.

Tehnikas autore iesaka vingrinājumus veikt pēc šādas shēmas: atspiešanās - pirmdien, vēdera muskuļu trenēšana - otrdien un vingrinājumi augšstilba mugurai un aizmugurei - trešdien.

Lai izpētītu Bubnovska locītavu vingrošanas praktisko pieredzi, iesakām noskatīties videoklipu.

Kakla vingrinājumi

Vingrošana kakla dakterim Bubnovskim: vingrinājumu komplekts

Dr Bubnovskim izdevās integrēt pasaulē visefektīvākās atveseļošanās metodes vienā kompleksā un izveidoja unikālu vingrošanas metodi.

Kādas problēmas var rasties fiziskās slodzes laikā

Osteohondrozes, artrozes ārstēšana saskaņā ar Bubnovska vai citām slimībām veicina dabisku bojāto ķermeņa struktūru funkcijas atjaunošanos. Galvenās problēmas, ar kurām pacienti saskaras atveseļošanās laikā, ir:

  • Slinkums.
  • Sāpes treniņa laikā, kas paliek dabiska ķermeņa reakcija uz slodzi patoloģijas klātbūtnē. Galvenais ir tas, ka viņa nav pārāk spēcīga..
  • Vietējās tūskas rašanās ar pārmērīgu fizisko slodzi.

Vingrošanas terapija ankilozējošā spondilīta, osteohondrozes ārstēšanai rehabilitācijas laikā pēc traumām un lūzumiem, ko piedāvā Dr Bubnovsky, ir vienkārša, fizioloģiska un efektīva metode cilvēka veselības stabilizēšanai. Ar atbilstošu vingrinājumu komplekta izvēli ir iespējams atjaunot gandrīz zaudēto atsevišķu muskuļu un skeleta sistēmas daļu funkciju, ko pierādījuši tūkstošiem atveseļojušos pacientu.

Kas ir Sergejs Bubnovskis?

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs ir autors tehnikai ar nosaukumu "Kineziterapija", kas ļauj ārstēt cilvēkus ar nopietnām muguras un locītavu slimībām ar fizioterapijas vingrinājumu palīdzību. Viņš ir medicīnas zinātņu doktors. Pats, būdams nelaimes gadījuma upuris, viņš studēja lielu daudzumu literatūras un pielika sevi kājās.

Šādas alternatīvas ārstēšanas metodikas būtība ir tablešu noraidīšana. Galvenais ir fizioterapijas vingrinājumi, kas palīdz izmantot paša ķermeņa rezerves. Visā savas praktiskās darbības laikā Bubnovskis dziedināja lielu skaitu cilvēku, neizrakstot vienu recepti.

Pacientiem ir svarīgi saprast, ka kauli nevar ievainot, jo tajos nav nervu galu. Sāpes var rasties tikai muskuļos, tāpēc Sergejs Mihailovičs ir izstrādājis īpašus simulatorus, kas veicina pareizu muskuļu darbu un muskuļu atjaunošanos

Liels pluss ir tas, ka simulatori un pati vingrinājumu tehnika ir pilnīgi droša veselībai un piemērota jebkura vecuma cilvēkiem..

Kontrindikācijas

Neskatoties uz izteikto terapeitisko efektu, Bubnovska vingrošanai ir svarīgas kontrindikācijas lietošanai:

  1. Onkoloģisko patoloģiju attīstīšana. Šajā stāvoklī jebkura fiziska aktivitāte sagaidīs tikai kaitējumu, nevis gaidīto ieguvumu..
  2. Nopietnas sirds problēmas, nesena sirdslēkme.
  3. Atlikts insults, pēc kura personai vienkārši nebija laika atgūties.
  4. Cīpslas plīsums padarīs vingrinājumu neiespējamu.
  5. Nesen tika veikta liela ķirurģiska iejaukšanās. Līdz pilnīgai brūču atveseļošanās un sadzīšanas brīdim vingrot nav iespējams.
  6. Novājināta imunitāte.


Papildus autora vingrinājumiem tiek izmantotas tradicionālās vingrojumu terapijas metodes.

Šie vingrinājumi jāveic rūpīgi un tikai pēc medicīniskas atļaujas šādos apstākļos:

  • pacienta vecums;
  • asinsvadu slimību klātbūtne;
  • diabēts;
  • asiņošanas tendence;
  • ādas slimības saasināšanās periodā;
  • akūtu elpošanas ceļu slimību periods;
  • tuberkuloze;
  • astma.

Noteikumi pirms Bubnovska adaptīvās vingrošanas:

  1. Jums nevajadzētu veikt vingrošanu tūlīt pēc ēšanas, jo izpildes laikā jūs varat sajust smagumu kuņģī un izjaukt gremošanas trakta darbu. Iemērciet 2 stundas no ēšanas un sāciet vingrot.
  2. Pirms vingrošanas sākšanas iesildiet muskuļus. Veiciet maigu iesildīšanos 5 minūtes. Izstiepiet muskuļus pēc kārtas, sākot ar kaklu, rokām, rumpi, pēc tam ar kājām.
  3. Lai muskuļi fiziskās slodzes laikā saņemtu skābekli, mēģiniet uzraudzīt elpošanu. Ieelpošana un izelpošana nedrīkst būt īsāka vai garāka attiecībā pret otru.
  4. Bubnovska adaptīvā vingrošana vingrinājumu izpildes procesā ietver bagātīgu dzērienu uzņemšanu.
  5. Pēc vingrošanas ieņemiet vēsu dušu un berzējiet muskuļus ar sausu frotē dvieli.
  6. Atjaunojiet sirdsdarbību un elpošanu un tikai pēc tam pārejiet uz citām darbībām.
  7. Ēd veselīgu uzturu, jo tas veicina labāku muskuļu atjaunošanos. Ēdiet vairāk olbaltumvielu, kas ir muskuļu pamatelements.

Adaptīvā vingrošana iesācējiem

Iesācējam, kurš nolemj sākt ārstēt locītavas ar Bubnovsky sistēmu, autore ir izstrādājusi adaptīvo vingrošanu iesācējiem, lai nesagatavots cilvēks varētu pieradināt sevi pie stresa.

Vingrinājumu komplekts iesācējiem:

  1. Pirmais vingrinājums. Vīrietis sēž uz papēžiem, atslābina un elpo. Ieelpojot, veiciet apļveida kustības ar rokām. Izelpojiet, sēžot uz papēžiem. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
  2. Otrais vingrinājums ir elpošana. Plaukstas novieto uz vēdera un, izelpojot caur cieši saspiestām lūpām, tās izdala skaņu "PF!" Atkārtojiet 20 reizes.
  3. Trešais vingrinājums. Vīrietis guļ uz muguras ar saliektiem ceļgaliem un aiz galvas saliktām rokām. Izelpojot, tie tiek norauti no grīdas, ieelpojot, viņi atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 20 reizes.
  4. Ceturtais vingrinājums. Persona atrodas sākuma stāvoklī ar saliektiem ceļiem un rokām aiz galvas. Izelpojot, iegurnis ir pacelts, vienlaikus pārvietojot ceļus. Atkārtojiet 20 reizes.
  5. Piektais vingrinājums. Sākuma stāvoklis aizmugurē. Paceliet ķermeni un kājas, mēģinot aizvērt ceļus un elkoņus. Tas viss tiek darīts, kad jūs izelpojat. Atkārtojiet 20 reizes.
  6. Sestais vingrinājums. Guļot labajā pusē, atbalstiet labo roku uz grīdas un velciet ceļus pie krūtīm. Atkārtojiet 20 reizes katrā pusē.

Jums vienmēr jāievēro elpošanas modeļi un vingrinājumi jāveic vienmērīgi. Šajā gadījumā jūsu apmācība būs efektīva un nesāpīga..

Nodarbības ieteicams beigt, veicot ūdens procedūras, piemēram, kontrasta dušu ar obligātu aukstuma komponentu beigās; pirts ar ūdens liešanu uz akmeņiem, lai palielinātu svīšanu, beidzot ar iegremdēšanu baseinā ar aukstu ūdeni vai skalošanu aukstā dušā.

Īslaicīgas aukstās slodzes tonizē asinsvadus un uzlabo sirds, smadzeņu, aknu un nieru darbību.

Video kurss tiem, kuriem joprojām ir grūti veikt pamatuzdevumus.

Sāpju mazināšanas vingrinājumi mugurkaulam

Bubnovska vingrošanas komplekss sastāv no vairākām vingrinājumu grupām. Pirmais no tiem - sāpju mazinātājs sastāv no:

  1. Pirmais vingrinājums ir atpūsties un izliekt muguru. Veicot šo vingrinājumu, viņi ceļos un paliek plaukstas uz grīdas. Tad viņi lēnām izliek muguru, izelpojot, un ieelpojot saliekties. Vingrinājums tiek veikts vienmērīgi un bez pēkšņām kustībām. Vingrinājumu ieteicams veikt 20 reizes ar vienu pieeju..
  2. Otrais vingrinājums ir muskuļu stiepšana. Kad tas tiek veikts, viņi pieceļas četrrāpus, izstiepj labo kāju atpakaļ un apsēžas uz kreisās kājas. Ņemot vērā viņu iespējas, kreiso kāju velk uz priekšu, vienlaikus nokrītot zemāk un zemāk. Vingrinājums jāveic 20 reizes uz katras kājas. Labāk ir veikt vingrinājumu bez raustīšanās, vienmērīgi pārvarot sāpīgas sajūtas.
  3. Trešais vingrinājums ir līkumi. Cilvēks stāv četrrāpus un mēģina izstiept rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu, nesaliekot muguras lejasdaļu un saglabājot līdzsvaru.
  4. Ceturtais vingrinājums ir muguras muskuļu izstiepšana. Veicot to, viņi vispirms nokļūst četrrāpus, pēc tam saliek šādi: ieelpojot, salieciet rokas elkoņa locītavās un nolieciet ķermeni uz grīdas; izelpojot, rokas tiek iztaisnotas un tajā pašā laikā sēž uz papēžiem. Šajā stāvoklī muguras muskuļi sāk izstiepties. Atkārtojiet vingrinājumu līdz sešām reizēm.
  5. Piektais vingrinājums paredzēts presei. To veic guļot uz muguras. Salieciet ceļus, ielieciet rokas aiz galvas. Izelpojot, ķermenis tiek pacelts, līdz elkoņi pieskaras ceļgaliem. Vingrojiet, līdz muskuļos rodas neliela dedzinoša sajūta. Tad slodze tiek pakāpeniski palielināta, pārvarot šīs sajūtas. Lai vingrinājums būtu vislabākais, vingrinājuma laikā zem muguras lejasdaļas tiek ievietota komprese ar ledu..
  6. Sestais vingrinājums - "Pustilts". To veic guļot uz muguras. Rokas ir novietotas gar ķermeni. Izelpojot, iegurnis tiek pacelts pēc iespējas augstāk. Viņi izveido "pustiltu". Ieelpojot iegurnis ir nolaists. Veiciet vingrinājumu līdz 30 atkārtojumiem.

Mēs iesakām noskatīties izglītojošu video par to, kā Bubnovska kopīgā vingrošana tiek veikta medicīniskiem nolūkiem.

Sergeja Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem

Autora dziedināšanas metode Dr Bubnovsky ātri ieguva popularitāti, jo tās efektivitāti pierādīja desmitiem tūkstošu cilvēku, kas to izmēģināja. Bubnovska adaptīvā vingrošana ir īpašs vingrinājumu komplekss, kas paredzēts, lai uzlabotu locītavu un mugurkaula kustīgumu, atjaunotu ķermeņa rezerves spēkus. Šīs metodes pamatā ir kineziterapija, kas ietver dažādu terapijas veidu kombināciju, izmantojot kustību. Ārsts ir izvēlējies vingrinājumus, kas apkaro fizisko neaktivitāti un slimības, kas ir tās sekas. Muskuļu un kaulu kaites pēc Bubnovska metodes tiek ārstētas ar vienkāršu vingrošanu, kas jo īpaši ietver nodarbības MTB spēka simulatorā, kuru izstrādājusi metodikas autore..

Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem: vingrinājumi

Bubnovska vingrošana tiek veikta diezgan vienkārši un ir vērsta uz sāpju un citu neērtu simptomu novēršanu.

Kompleksa galvenie vingrinājumi ir šādi:

  • Jums ir nepieciešams atpūsties un izliekt muguru. Stāvot četrrāpus, izelpojiet, izlieciet muguru un pēc tam salieciet, ieelpojot. Vingrojumi jāatkārto līdz 20 reizēm..
  • Nākamais vingrinājums ir paredzēts muskuļu izstiepšanai. Stāvot četrrāpus, jums maksimāli jāpastiepj viena kāja un jāsēž otrā. Atkārtojiet 20 reizes.
  • Stāvot četrrāpus, veiciet līkumus, velkot ķermeni uz priekšu, bet izvairoties no stipra liekuma muguras lejasdaļā. Saglabājiet līdzsvaru.
  • Nākamais vingrinājums ir muguras muskuļu izstiepšana. Stāvot četrrāpus, ieelpojiet un salieciet elkoņus, izelpojot, iztaisnojiet rokas un apsēdieties uz papēžiem..
  • Šis vingrinājums palīdz strādāt vēdera muskuļos. Jums jāguļ uz muguras, turiet rokas aiz galvas, salieciet ceļus. Tagad mēģiniet pēc iespējas vairāk pieskarties ceļgaliem ar elkoņiem..
  • Jums jāguļ uz muguras, jāizstiepj rokas un jāpaceļ iegurnis no grīdas, it kā veicot pustiltu.

Šis vingrinājumu komplekss efektīvi palīdz novērst muguras sāpes. To bieži lieto arī profilaksei.

Iesācējiem, lai sagatavotos turpmākām slodzēm, ir noderīgi šādi vingrinājumi, lai palīdzētu izārstēt un novērst locītavu slimības:

  • Jums jāatpūšas, sēžot uz papēžiem. Elpojiet, pacelieties un pēc tam veiciet apļveida rotācijas ar savām rokām. Izelpojiet un apsēdieties uz papēžiem. Vingrojumu ieteicams atkārtot 20 reizes..
  • Rokas ir uz vēdera. Cieši saspiediet savas lūpas kopā un izelpojot mēģiniet radīt skaņu "PF". Jums arī jāveic 20 atkārtojumi..
  • Jums jāguļ uz muguras, saliekt ceļus un turēt rokas aiz galvas. Ieelpojiet, pacelieties no grīdas un izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāveic 20 reizes.
  • Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un nolieciet rokas aiz galvas. Izelpojiet, paceļot iegurni un pārvietojot ceļus. Atkārtojiet 20 reizes.
  • Ķermeņa stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam vingrinājumam. Uzsveriet izelpu. Paceliet kājas ar rumpi un mēģiniet savest kopā elkoņus un ceļus. Atkārtojiet 20 reizes.
  • Jums jāguļ vienā pusē un jāatpūšas uz rokas. Pavelciet ceļus līdz krūtīm. Veiciet 20 atkārtojumus labajā pusē, pēc tam kreisajā pusē.

Sagatavošanas vingrošanas programmas sākotnējā posmā var rasties muskuļu sāpes. Lai tiktu galā ar viņiem, varat uzņemt vēsu vannu vai noslaucīt ķermeni vai locītavu ar vēsu ūdeni. Tas palīdzēs novērst tūskas rašanos muskuļu aktivācijas dēļ pēc ilgstošas ​​fiziskas neaktivitātes..

Šādas vingrošanas efektivitāte ir apstiprināta visā pasaulē. Dariet to regulāri, un drīz redzēsiet skaidrus uzlabojumus. Noskatieties izglītojošus video par Bubnovska adaptīvo vingrošanu iesācējiem, lai palīdzētu jums izprast pareizo vingrojumu tehniku.

Mugurkaula ārstēšanas principi pēc Bubnovska sistēmas

Dr Bubnovsky veica daudzus pētījumus neiroloģijas un ortopēdijas jomā, kas ļāva viņam izveidot unikālus terapeitiskos simulatorus daudzfunkcionālai lietošanai. Tie kalpoja par pamatu tādu vingrinājumu izstrādei, kas palīdz atjaunot muskuļu tonusu un atvieglo akūtu sāpju uzbrukumus. Tehnikai nav kontrindikāciju, tā ir absolūti droša un piemērota bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Mugurkaula slimību ārstēšanas princips ir kustība. Bez medikamentiem tūkstošiem pacientu varēja atgriezties pilnīgā dzīvē. Vairāk nekā 20 gadus slavena ārsta vingrinājumu komplekts ir plaši izmantots rehabilitācijas programmā pacientiem ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām..

Bubnovskis arī izstrādāja miofasciālās diagnostikas metodi, kas atklāj lielu skaitu slēpto patoloģiju, izslēdz kļūdainas diagnozes, kā arī ļauj noteikt problemātiskās vietas pacienta ķermenī un noteikt sāpju avotu..

Viens no locītavu slimību cēloņiem ir fiziska pasivitāte. Bubnovska adaptīvā vingrošana palīdz no tā atbrīvoties. Vingrinājumu komplekts ir absolūti drošs pacientiem, un, ja tas tiek veikts pareizi, tas ļauj atjaunot locītavu kustīgumu, aktivizēt dziļos muskuļus un atjaunot ķermeņa vispārējo tonusu..

Sākumā ārsts pārbaudīja zinātnes attīstību uz sevi. Un tikai pilnībā pierādījis viņu drošību un efektivitāti, viņš sāka to izmantot, lai palīdzētu citiem cilvēkiem. Pašlaik visā pasaulē ir vairāk nekā 100 rehabilitācijas centru, kas izmanto adaptīvo vingrošanu iesācējiem.

Lai pareizi diagnosticētu pacientu, lai noskaidrotu sāpju raksturu un to cēloni, tiek veikta diagnoze. Pēc tam tiek izstrādāts individuāls vingrošanas kurss, atkarībā no pārbaudes rezultātiem. Lai efektīvi ārstētu locītavu un muguras patoloģijas, ir jāievēro šādi nosacījumi:

  • Kontrindikāciju apsvēršana. Vingrinājumu komplekss ietver diezgan daudz fizisko aktivitāšu. Un, neskatoties uz to, ka simulatori un elementi ir pilnīgi droši, jāņem vērā vairākas kontrindikācijas: paaugstināta ķermeņa temperatūra, onkoloģisko audzēju klātbūtne. Pirms nodarbību uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu.
  • Pacienta psiholoģiskā attieksme. Bubnovska apmācības kurss iesācējiem ir diezgan grūts, bet ļoti efektīvs. Pacientam jābūt nopietnam par rūpīgo darbu. Apmācība ietver ne tikai pareizus vingrinājumus, bet arī elpošanas vingrinājumus, kas pacientam būs jāapgūst. Lai maksimāli palielinātu ārstēšanas efektu, pilnībā jāievēro rehabilitācijas režīms.
  • Garastāvoklis garām sesijām. Bubnovska vingrošana nedod tūlītēju efektu. Rezultāta sasniegšana prasa rūpīgu un ilgu darbu. Pacienta ķermenim jāatjauno citā ritmā, jāatgūst un jāatgūst. Sistēmiskā apmācība, ievērošana un pacietība dod pārsteidzošus rezultātus. Pirmie panākumi būs pamanāmi pēc 12 sesijām.

Kinezioterapijas plusi un mīnusi

Neskatoties uz Bubnovska tehnikas popularitāti un efektivitāti, kompleksam ir vairāki trūkumi:

  1. Stingra shēma un skaidras vadlīnijas var iebiedēt iesācējus. Ārstēšanai jābūt sistemātiskai un pilnīgai ārsta uzraudzībai. Jebkurš režīma pārkāpums var izraisīt tehnikas efektivitātes samazināšanos..
  2. Tūlītēju rezultātu trūkums var arī negatīvi ietekmēt pacienta noskaņojumu. Ķermeņa pielāgošanās notiek pakāpeniski, slodzes tiek stingri fiksētas, tāpēc nav iespējams panākt ātru efektu, izmantojot šo tehniku. Pacientiem jābūt pacietīgiem.

Bubnovska tehnikas galvenās priekšrocības ir šādas:

  • daudzpusība;
  • lietošanas drošība;
  • piemērots jebkurai vecuma grupai;
  • mugurkaula nopietnu slimību attīstības novēršana;
  • ārstnieciska iedarbība uz visu ķermeni kopumā.

Dr Bubnovska izstrādātie vingrošanas vingrinājumi ir efektīvi un izdevīgi jebkurai personai. Regulāri vingrojot, jūs varat pilnībā atbrīvoties no sāpēm, iegūt drosmi un labu veselību.

Vingrošana Bubnovsky ar osteohondrozi

Šī izplatītā slimība ir apgrūtinoša milzīgam skaitam cilvēku. Bieži vien tā saasināšanās pavada spēcīgu sāpju sindromu. Vingrinājumu kompleksi, ko izstrādājusi S.M. Bubnovsky, ļauj atbrīvoties no osteohondrozes simptomiem, kā arī palīdz atjaunot muskuļu audu funkcijas, normalizēt asinsriti un kustību funkcijas.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi

Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā vingrinājumiem jābūt vērstiem uz skriemeļu mobilitātes atjaunošanu.

Labākie vingrinājumi ir:

  1. Izstiepiet kaklu uz priekšu, paceļot zodu. Aprakstījis loku ar zodu virzienā uz augšu un pa labi, sasniedziet tos līdz plecam. Dariet to pašu pa kreisi..
  2. Atlieciet ausi pie pleca, cik vien iespējams paceliet zodu. Fiksējiet pozīciju. Gludi veiciet līdzīgu kustību ar otru plecu.
  3. Imitē uzbrūkošās zosis kustību: nolaidiet zodu līdz krūtīm un ar loku paceliet to uz priekšu. Tajā pašā laikā izstiepiet kaklu uz priekšu. Atgriežoties pie IP, pakausi nedrīkst mest atpakaļ. Ja tas darbojas, tad kustībā varat izmantot krūšu kurvja augšdaļu..
  4. Virziet zodu līdz krūtīm. Tad vienmērīgi paceliet to pa loka, vienlaikus pagriežot galvu uz labo pusi. Apskatiet griestus un atgrieziet galvu taisnā stāvoklī gar augšējo loka. Veiciet tās pašas kustības pa kreisi.
  5. Veiciet galvas pagriezienus taisnā stāvoklī. Pagriezienus veic vienmērīgi, ar pilnu amplitūdu. Galējā stāvoklī nostipriniet galvu 1-1 sek..
  6. Uzlieciet roku uz pretējā pleca un paceliet apakšdelmu paralēli grīdai. Uzlieciet uz tā zodu un nospiediet, līdz jūtat spriedzi galvaskausa pamatnes muskuļos. Nospiediet 4-5 sekundes, pēc tam dariet visu pretējā virzienā.
  7. Paceliet abas rokas uz augšu, ar līkumu paņemiet tās atpakaļ. Virziet zodu uz priekšu un uz augšu, pavelciet kaklu uz priekšu.
  8. Ar vienmērīgu kustību salieciet plecu lāpstiņas kopā, pēc tam izklājiet rokas: vienu uz augšu un uz sāniem, otru uz leju un uz sāniem. Atgriezieties sākuma stāvoklī un dariet visu, vertikāli mainot roku stāvokli.

Visefektīvākie un nekaitīgākie vingrinājumi no metodes S.M. Bubnovskis. Daudzas sievietes mēģina viņiem patstāvīgi pievienot spēka vingrinājumus. Šajā sakarā ir nepieciešams dot padomu: nelietojiet spēka un slodzes vingrinājumus dzemdes kakla osteohondrozes apmācībā bez ārsta receptes.

Krūškurvja reģiona osteohondroze

Krūšu mugurkaula osteohondroze ir daudz retāk sastopama nekā citas mugurkaula slimības. Iemesls ir pietiekami jaudīga muskuļu korsetes klātbūtne un nodaļas ierobežota mobilitāte. Bet tā viltība slēpjas sarežģītā diagnozē: simptomi ir ļoti līdzīgi citu orgānu slimībām..

Kā mājasdarbu šai slimībai varat piedāvāt šādus vingrinājumus:

  1. Paceliet plecus uz augšu, nofiksējieties līdz skaitlim 10 - atgriezieties pie IP.
  2. Apvienojiet plecu lāpstiņas, saskaitiet līdz 10, tad pēc iespējas vairāk atnesiet plecus priekšā, it kā salocītu uz pusēm.
  3. Mazi roku pagriezieni: pirkstu gali uz pleciem. Elkoņi apraksta maksimāli iespējamo apkārtmēru. Četriem skaitļiem rotācija tiek veikta uz priekšu, četrām - atpakaļ. Atkārtojumi katrā virzienā - vismaz desmit.
  4. Pozā "kaķis" izlieciet muguru. Labojiet uz dažām sekundēm. Atpūtieties, tad atkārtojiet.
  5. Sēžot uz krēsla ar taisnu muguru, uz priekšu izstieptas rokas aizveriet slēdzenē. Veiciet ķermeņa augšdaļas pagriezienus dažādos virzienos 5 reizes.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Kineziterapija, kuras dibinātājs ir S.M. Bubnovsky ir unikāla metode, kā izmantot fiziskus vingrinājumus kā pamatu rehabilitācijas ārstēšanai un daudzu slimību profilaksei. Tās pamatprincipu var uzskatīt par pastāvīgu kustību neatkarīgi no stāvokļa smaguma..

Turklāt šo ārstēšanas principu pamatā ir:

  • Pieejama un saprotama teorētiskā bāze.
  • Visu esošo vingrojumu terapijas metožu komplekss pielietojums.
  • Pacienta motivācija cīnīties par atveseļošanos.
  • Nepieciešamo kompleksu un individuālo vingrinājumu sistemātiska maiņa un atkārtošana.
  • Individuālo uzdevumu sistēmas izmantošana.
  • Nepieciešamo simulatoru lietošana.
  • Psihoterapijas un meditācijas elementu iekļaušana ārstēšanas sistēmā.

Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem

Ja pacientam nav pieredzes mugurkaula Bubnovska vingrošanas izmantošanā, tad iesākumam ieteicams apgūt tā paša autora adaptīvās vingrojumu terapijas kursu iesācējiem. Šī vingrošana pamazām pieradinās ķermeni pie fizisko vingrinājumu nepieciešamības, un kauli un locītavas būs gatavi turpmākai ārstēšanai. Zemāk esošo kompleksu var veiksmīgi izmantot kā rīta vingrinājumus.

Aptuvenais Bubnovska adaptīvās vingrošanas komplekss:

  • Pirmais solis sagatavošanās vingrinājumiem ir pareiza elpošana;
  • sēžot uz papēžiem, praktizējiet elpošanu ar krūtīm, vēderu, iemācieties veikt skaļu izelpu "PAF";
  • nemainot sākuma stāvokli, elpojiet ar vēderu un, izpletot rokas, veiciet apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ;
  • nomainiet sākuma stāvokli no sēdēšanas uz guļus, saspiediet rokas slēdzenē un nolieciet tās zem galvas, kājas ir vienmērīgas, izelpojot, ar preses piepūli paceliet kājas, kas nav augstas, bet ieelpojot - atgriezieties sākuma stāvoklī;
  • sākuma stāvoklis paliek nemainīgs, salieciet kājas tikai ceļos un nolieciet uz grīdas, izelpojot, paceliet iegurni, vienlaikus ieelpojot, nolaidiet to;
  • sākuma stāvoklis - tas pats, izelpojot, norauj ceļa locītavās saliektās kājas no grīdas un mēģina tās savienot ar elkoņiem;
  • guļot uz sāniem, ceļgaliem saliektas kājas pārmaiņus pavelkas līdz vēderam, vispirms 20 reizes kreisajā pusē, tad 20 reizes labajā pusē.

Katru Bubnovska vingrošanas vingrinājumu pats ārsts S. Bubnovskis iesaka veikt 20 reizes. Pirmajās nodarbībās jūs varat nedaudz samazināt atkārtojumu skaitu, bet jums ir jācenšas sasniegt 20.

Autore vēlreiz ir pierādījusi, ka kustība ir veselīgas un aktīvas dzīves pamats jebkura vecuma pacientiem. Viņa piedāvātais vingrinājumu komplekts ir diezgan vienkāršs un pieejams izpildīšanai pat mājās..

Kā liecina prakse un pārskati par pacientiem, kuri izmanto šāda veida vingrošanu, vingrinājumu efektivitāte ir ļoti augsta. Pēc regulāras fiziskās slodzes nedēļas naktīs sāpes locītavās vai mugurā praktiski nav, un, veicot fiziskās aktivitātes, tās var tikai nedaudz atgādināt par sevi. Un pēc mēneša regulāras fiziskās slodzes pacients aizmirst pat par savu diagnozi.

Regulāri vingrojot mugurkaulu, pacienti, kuri ilgstoši cieš no sāpēm, varēja pilnībā pārtraukt lietot sāpju tabletes, valkājot pārsēju un pretiekaisuma līdzekļus. Ķermenis pats aktivizēja aizsardzības mehānismus, kas atsāka skarto locītavu darbu.

Bubnovska tehnikas īpatnības

Pacienta ārstēšanas procesā ar vingrošanas vingrinājumiem iesācējiem viņa stāvoklis tiek koriģēts, līdz zaudētās funkcijas tiek pilnībā atjaunotas. Šīs vingrošanas īpatnības un atšķirības ir tādas, ka cilvēks pats aktīvi piedalās viņa ārstēšanā. Papildus darbam ar īpašiem simulatoriem, kuriem ir unikālas reģeneratīvās īpašības, saskaņā ar tamburīna metodi tiek izmantoti arī palīglīdzekļi, piemēram:

  • krioterapija (ārstēšana ar aukstuma iedarbību);
  • hidrotermoterapija (saunas terapija un hidromasāža);
  • īpaša diēta;
  • vingrošana, neizmantojot simulatorus.

Galvenie ārsta postulāti

Pēc Bubnovska domām, fiziskās aktivitātes aizliegums pat pacientiem ar smagām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām ir nepareiza pieeja ārstēšanai, jo ir gan pareizas, gan nepareizas kustības. Turklāt šajā kompleksā nav fiziskas aktivitātes šī vārda parastajā nozīmē. Pastāv vietējas ietekmes, kas atjauno ķermeņa stāvokli, vispirms mozaīkas ciklā un pēc tam viss ķermenis tiek pilnībā atjaunots.

Vēl viens šī ārsta postulāts ir tāds, ka jāārstē nevis slimība, bet pats pacients, jo cilvēka ķermenis ir vienots mehānisms, kurā viss ir savstarpēji saistīts. Kulturāls cilvēks ir ne tikai tas, kuram ir augsts garīgums un izglītība, bet arī fiziska kārtība. Tāpēc katram cilvēkam, kurš sevi uzskata par kulturālu, jābūt fiziski veselam, morāli tīram un garīgi attīstītam..

Ārstnieciskās uzlādes principi

Bubnovska ārstnieciskās vingrošanas iesācējiem princips ir iemācīties kontrolēt savu ķermeni ar viņu palīdzību, vienlaikus pielāgojot elpošanu. Kustībām ir atjaunojošs, nevis trenējošs raksturs, tāpēc jāsaprot, ka treniņa programmas laikā būs zināmas muskuļu sāpes. Tomēr tie neliecina par pasliktināšanos, tas var nozīmēt tikai saasinājumu, kas saistīts ar muskuļu darbu.

Cilvēkiem, kuri lieto vingrošanu locītavām pēc Bubnovska domām iesācējiem, visticamāk, netiks piešķirti partera vingrinājumi uzreiz, tāpēc jūs varat to izdarīt pa daļām, katru dienu pavadot 5-10 minūtes, savukārt sāpes nav kontrindikācija šīs programmas veikšanai. Jāatceras, ka sāpes ir signāls, ka noteiktā ķermeņa zonā nav labi. Vieglas sāpīgas sajūtas būs pašā sākumā, bet pamazām tās atkāpsies. Turpmākās ūdens procedūras ļaus jums beidzot normalizēt ķermeni.

Kā sākt pareizi

Ja jums ir nepieciešama ārstnieciskā vingrošana, bet vēlaties to darīt mājās, adaptīvā vingrošana ir laba vieta, kur sākt. Tas palīdzēs pierast pie jaunām slodzēm. No rīta neleciet ārā no gultas, lai sāktu vingrot. Dr Bubnovsky iesaka veltīt laiku. Guļot gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

Vingrinājumu komplekts pēc miega

  1. Apgriezieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni un nedaudz izklājiet kājas. Pēc kārtas velciet lielos pirkstus prom no sevis un pret sevi.
  2. Tajā pašā stāvoklī salieciet kājas kopā un izklājieties, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
  3. Veiciet rotācijas kustības ar kājām pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  4. Saspiediet pirkstus tā, it kā jūs satvertu ābolu. Tad atveriet pirkstus un izklājiet tos pēc iespējas tālāk..
  5. Palaidiet papēžus pie sēžamvietas, bīdot kājas gar gultu. Tad izstiepiet kājas.
  6. Nedaudz salieciet ceļus. Pārmaiņus uz katras kājas, stingri pavelciet pirkstus uz sevi, līdz iegurnis sāk kustēties.
  7. Noliecieties ceļos un nedaudz izpletiet kājas, nolieciet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Pārmaiņus novietojiet ceļus uz iekšu, mēģinot pieskarties gultai ar augšstilbu..
  8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, hemoroīdiem, kuriem ir plaisa taisnās zarnās vai ir iegurņa orgānu prolapss. Jums ir nepieciešams saliekt kājas, saspiest kājas kopā. Ieelpojot, paceliet sēžamvietu, saspiežot tos. Izelpojot, nolaidieties, atslābinieties.
  9. Nolaidiet kājas, izstiepiet rokas. Ar vienu saliektu kāju aptiniet rokas ap to un mēģiniet celt savu celi pie krūtīm. Mugura pacelsies, bet brīvajai kājiņai jābūt uz gultas. Vislabākie rezultāti, ja jūs varat sasniegt savu zodu ar savu ceļgalu.
  10. Viegls un efektīvs vingrinājums vēdera muskuļu nostiprināšanai: salieciet kājas, nospiediet kājas pret gultu un salieciet rokas uz vēdera. Ieelpojot, piepūsiet vēderu, izelpojot - ievelciet.

Šie vingrinājumi jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai..