Galvenais / Osteohondroze

Labāko Bubnovska vingrinājumu komplekts mājās

Osteohondroze

Locītavu patoloģijas ir ārkārtīgi izplatītas; ar vecumu tās apsteidz gandrīz visus. Šādu slimību ārstēšanai jābūt visaptverošai. Svarīga loma ir īpašiem terapeitiskiem vingrinājumiem locītavām. Ir dažādas metodes, starp kurām Dr Bubnovska pieeja izceļas ar augstu efektivitāti..

Kāda ir vingrošanas nozīme?

Kopīgi vingrinājumi, ko izstrādājusi S.M. Bubnovsky, pārstāv universālu vingrinājumu kompleksu, lai uzlabotu muskuļu un skeleta sistēmas darbību. Tie palīdz uzlabot kaulu locītavu kustīgumu, optimizēt asinsriti un novērst esošo slimību progresēšanu..

Bubnovska vingrošana ir viegli izpildāma, tā būs noderīga pat iesācējiem. Kompleksa lielā priekšrocība ir tā, ka tā ir piemērota dažādām cilvēku kategorijām:

  • Bērni;
  • Gados vecāki cilvēki;
  • Grūtniece;
  • Sportisti.

Vingrošanas rezultāti tiek sasniegti diezgan ātri - pakļaujot regulāri vingrinājumiem. Nodarbību laikā jūs varat iemācīties kontrolēt ķermeni, turklāt ievērojami uzlabot garastāvokli, kļūt pārliecinātāki, izturīgāki. Šo klašu priekšrocības salīdzinājumā ar citām metodēm ir daudzas:

  • Atsevišķu locītavu grupu pārslodzes neesamība;
  • Būtisks motora aktivitātes uzlabojums, muskuļu stīvuma novēršana;
  • Ilgtermiņa efekts pēc pilna kursa pabeigšanas;
  • Drošība locītavu un ķermeņa veselībai;
  • Neliels skaits kontrindikāciju;
  • Visa ķermeņa piesātinājums ar skābekli, vielmaiņas un šūnu uztura optimizācija;
  • Spēja pielāgot vingrošanu individuālajiem parametriem un veselības stāvoklim;
  • Pieejamība - jūs varat veikt treniņus mājās;
  • Kad tas tiek darīts no rīta, tas nodrošina enerģiju visai dienai.

Agrīnā slimības stadijā nodarbību mērķis ir novērst turpmāku patoloģijas attīstību un pilnīgu locītavu atjaunošanu. Progresīvos posmos ir iespējams mazināt sāpes, uzlabot locītavu darbību un samazināt slimības progresēšanas ātrumu.

Bubnovska locītavu vingrošana - noteikumi

Doktora Bubnovska nodarbības tika izstrādātas katrai konkrētai locītavu grupai. Pirms jebkura treniņa ir svarīga iesildīšanās - tā var ietvert vingrinājumus vispārējai atveseļošanai un stiepšanai (locīšana, plecu, roku pagriešana, ceļgalu pacelšana utt.). Vienai "procedūrai" ieteicams pavadīt vismaz 40-60 minūtes dienā - tam jums jāizvēlas rīts vai jebkurš ērts laiks.

Lai pareizi veiktu treniņus, jāievēro daži noteikumi:

  • Pirms vingrošanas neēdiet vismaz 1,5 stundas, pēc tam - apmēram stundu. Vingrošana ar pilnu vēderu var izraisīt negatīvas sekas.
  • Neaizmirstiet par ūdens ņemšanu. Ķermenim nepieciešams šķidrums uzlabotā režīmā, jo tas tiks patērēts ātrāk.
  • Veiciet vingrinājumus ar vienmērīgu elpošanu, bez elpas trūkuma, pārtraukumiem un rāvieniem. Turklāt jūs varat apgūt elpošanas vingrinājumus - tas būs liels plus.
  • Katrs vingrinājums jāveic vismaz 10 reizes, un šis skaitlis pakāpeniski jāpalielina (saprātīgās robežās, parasti līdz 20).
  • Terapeitisko vingrinājumu beigās ieteicams veikt kontrastējošu ūdens procedūru, sasmalcināt sastrādātās locītavu grupas ar cietu mazgājamo lupatiņu.

Pirmo reizi ieteicams veikt tikai 1-3 vingrinājumus, vēlāk pievienot vēl dažus vingrinājumus, līdz tiek sasniegts optimālais treniņa ilgums. Jūs nevarat uzreiz pārslogot locītavas - tas var izraisīt saasinājumu. Šādos apstākļos jums būs jāatsakās no apmācības:

  • Akūta infekcija;
  • Asins slimības, asiņošana;
  • Onkoloģija;
  • Temperatūras paaugstināšanās jebkura iemesla dēļ;
  • Akūts locītavu iekaisums (akūts artrīts)
  • Ankiloze;
  • Strutojošas slimības;
  • Nesenā operācija.

Aktivitātes gūžas locītavām

Vingrošanai pēc Bubnovska domām iegurņa locītavām ir papildu kontrindikācijas. Jums to nevajadzētu darīt, ja vēdera dobumā menstruālā cikla sākumā ir trūces ar nesenu gūžas kaula lūzumu. Ja sāp iegurņa locītavas, negatīvi ietekmēs velosipēdi, pietupieni, vingrinājumi ar biežu kāju locīšanu gūžas zonā..

Daudzus gadus jūs bez panākumiem cīnījāties ar KOPĪGĀM SĀPĒM? "Efektīvs un pieejamais līdzeklis, lai atjaunotu locītavu veselību un kustīgumu, palīdzēs 30 dienu laikā. Šis dabiskais līdzeklis dara kaut ko tādu, ko iepriekš ir veikusi tikai operācija."

Populārākie vingrinājumi kāju locītavām ir šādi (visi - guļus uz muguras):

  • Ieelpojiet, paceliet kāju, ciktāl jums ir spēks, uz augšu. Izelpojiet, ielieciet kāju uz grīdas. Atkārtojiet ar citām ekstremitātēm..
  • Viegli salieciet kāju, pievelciet to pie krūtīm. Nelietojiet rokas. Atkārtojiet otru kāju.
  • Nedaudz salieciet ceļus, cik vien iespējams pagrieziet abs. Cieši nospiediet papēžus pie grīdas.

Tad jums vajadzētu apgāzties uz vēdera un veikt šādus vingrinājumus:

  • Paplašiniet rokas paralēli ķermenim. Ieelpojiet, pavelciet vienu kāju (taisni) uz augšu. Tam nevajadzētu pārāk daudz nokrist no grīdas. Mēģiniet dažas sekundes turēt ekstremitāti gaisā, nolaist to zemāk, izelpot. Atkārtojiet ar otru kāju..
  • Dariet visu tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, bet neturiet kāju, bet pārmaiņus paceliet ar otro kāju.
  • Tajā pašā stāvoklī paceliet abas kājas 15-20 cm no grīdas, izklājiet uz sāniem, nolaidiet. Ražojiet visu ļoti gludi.
  • Apgāžieties uz sāniem, salieciet augšstilbu, turiet ar roku 10 sekundes, atlaidiet. Atkārtojiet no otras puses.

Tad jums vajadzētu sēdēt uz grīdas, izstiept kājas sev priekšā. Noliecieties uz ceļgalu pusi, mēģiniet ar rokām sasniegt pēdas un turieties pāris sekundes.

Vingrinājumi ceļa locītavām

Ceļa locītavas artroze ietekmē biežāk nekā citas, struktūras sarežģītības un lielās slodzes dēļ. Vingrošana ceļa locītavām ir ieteicama visiem cilvēkiem pēc 35-40 gadu vecuma, pat ja nav sāpju un citu traucējumu - šajā gadījumā tas kļūs par deģeneratīvo slimību profilaksi.

Tālāk ir norādīts aptuvens vingrinājumu komplekts (visi vingrinājumi, kas aprakstīti vienai kājai, atkārtojiet otrai):

  • Sēdiet uz krēsla, salieciet ceļus, turiet kājas bez spriedzes. Iztaisnojiet vienu kāju, paceliet to virs grīdas, turiet 10 sekundes.
  • Piecelieties kājās, nedaudz balstiet rokas uz krēsla atzveltnes. Nostājieties uz pirkstgaliem, nostājieties šādi 15 sekundes, atgriezieties tajā pašā stāvoklī.
  • Veiciet vingrinājumu līdzīgi kā iepriekšējais, stāviet tikai uz papēžiem. Pēc tam pārmaiņus stāviet uz katras kājas pirkstiem, vienlaikus paceļot otro.
  • Gulēt uz muguras. Vienmērīgi paceliet vienu kāju, noliecieties pie ceļa, pavelciet to pret sevi un pēc tam atgrieziet to atpakaļ.
  • Guļot uz muguras, pavelciet papēžus zem sēžamvietas vai tuvāk tiem (kā tas notiek), vienlaikus vienmērīgi slīdot kājas uz grīdas. Jūs nevarat palīdzēt kājām ar rokām, ja nevarat veikt vingrinājumu.
  • Guļot uz muguras, salieciet kāju pie ceļa, pārvietojiet kājas uz sāniem, pēc tam atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī.
  • Šūpojiet presi standarta veidā. Lai to izdarītu, ielieciet rokas zem galvas, piestipriniet ar slēdzeni, turiet kājas, saliekot uz gultas vai dīvāna.

Pēc vingrošanas būs lietderīgi veikt vieglu ceļu masāžu - tas uzlabos asinsriti un atslābinās saites. Ar aktīvu iekaisuma procesu jums jāatliek apmācība.

Potīšu un roku locītavu ārstēšana

Potīšu slimību profilaksei un ārstēšanai Bubnovska kopīgā vingrošana noderēs. To var izdarīt hroniskā stadijā un subakūtā periodā, ar smagām sāpēm, vispirms vajadzētu dzert pretiekaisuma zāļu kursu. Vingrinājumi ir šādi:

  • Gulēt uz muguras. Tajā pašā laikā kājām jābūt saliektām ceļos. Tad uzlieciet vienu kāju uz pirksta, maksimāli izstiepjot potīti, iztaisnojiet to. Pēc 2 sekundēm nostājieties uz papēža. Otrajā posmā atkārtojiet nodarbību tāpat.
  • Gulēt tajā pašā stāvoklī. Izstiepiet rokas, ielieciet kājas taisni. Pavelciet kājas pret sevi, izstiepjot pirkstus, lai pievelciet potīti, pēc tam atslābiniet kājas.
  • Līdzīgā stāvoklī pagrieziet kājas tā, lai būtu iesaistīta potītes locītava. Pagrieziet pulksteņrādītāja kustības virzienā, pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  • Gulēšanas vai sēdus stāvoklī izklājiet pirkstus "vēdināt ārā", šādi turiet tos 10 sekundes.
  • Nodarbībām varat uzņemt zemu krēslu, tas ir iespējams bērniem. Apsēdieties uz tā, nospiediet muguru. Noliec kājas uz grīdas, dari kaut ko līdzīgu, kā staigā vietā. Veiciet dažas minūtes.

Papildus vingrošanai ieteicams veikt vingrinājumus roku locītavām. Piemēram, paņemiet 1,5 kg smagas hanteles, izklājiet rokas uz sāniem, pēc tam atgriezieties pie pleciem. Atkārtojiet vairākas reizes. Varat arī šūpoties ar rokām, lai imitētu spārnus. Push-ups ir noderīgi - no grīdas, galvas klāja vai sienas. Ir svarīgi veikt pat vienkāršākos vingrinājumus bez raustīšanās, gludi - tad tie nāks tikai par labu locītavām!

Sergeja Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem

Autora dziedināšanas metode Dr Bubnovsky ātri ieguva popularitāti, jo tās efektivitāti pierādīja desmitiem tūkstošu cilvēku, kas to izmēģināja. Bubnovska adaptīvā vingrošana ir īpašs vingrinājumu komplekss, kas paredzēts, lai uzlabotu locītavu un mugurkaula kustīgumu, atjaunotu ķermeņa rezerves spēkus. Šīs metodes pamatā ir kineziterapija, kas ietver dažādu terapijas veidu kombināciju, izmantojot kustību. Ārsts ir izvēlējies vingrinājumus, kas apkaro fizisko neaktivitāti un slimības, kas ir tās sekas. Muskuļu un kaulu kaites pēc Bubnovska metodes tiek ārstētas ar vienkāršu vingrošanu, kas jo īpaši ietver nodarbības MTB spēka simulatorā, kuru izstrādājusi metodikas autore..

Adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska domām: iezīmes un priekšrocības

Bubnovska vingrošanu var veikt pat iesācēji bez fiziskās sagatavotības, tāpēc tai nav vecuma ierobežojumu. To var izmantot tādu problēmu ārstēšanai kā osteohondroze, artroze, trūce, skolioze, osteoporoze un daudzas citas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas, kā arī rehabilitācijā pēc locītavu vai mugurkaula operācijām. Turklāt dažos gadījumos vingrinājumus var veikt pat ar patoloģijas saasināšanos sāpju mazināšanai..

Bubnovska adaptīvās tehnikas priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju ir šādas:

  • Tas ir pieejams ikvienam;
  • Tas ietver fizisko aktivitāšu kombināciju ar elpošanas vingrinājumiem un krioterapiju (saaukstēšanās izmantošanu ārstēšanai);
  • Ļauj nostiprināt muskuļu korseti.

Autore ir izstrādājusi daudzas metodes, kas paredzētas noteiktai cilvēku grupai. Tātad, ir vingrinājumu kompleksi, kas paredzēti maziem bērniem, pusaudžiem, veciem cilvēkiem un grūtniecēm. Ir arī kompleksi tiem, kuri kopā ar locītavu slimībām cieš arī no iekšējo orgānu patoloģijām. Katrai kaitei ir paredzēta individuāla programma.

Bubnovska vingrošana ir efektīvs alternatīvs veids, kā ārstēt balsta un kustību aparātu bez zālēm, fizioterapijas un ortopēdiskām ierīcēm, kā arī citām klasiskās terapijas metodēm. Vienkārši vingrinājumi veicina ķermeņa vispārējo veselību.

Ir divi galvenie Bubnovska vingrošanas veidi - adaptīvais un locītavu.

Adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska domāta tika izstrādāta iesācējiem, kuriem nepieciešams izstiept ķermeni, pieradināt ķermeni pie regulāras aktivitātes un novērst sāpes.

Vingrošana tiek veikta simulatorā ārstēšanas centrā. Tomēr, ja nav iespējas apmeklēt trenažieru zāli vai iegādāties simulatoru, varat ķerties pie alternatīvas vingrošanas formas, kuru var veikt patstāvīgi mājās..

Otrajā posmā tiek veikta locītavu vingrošana, kad pacienta ķermenis jau ir gatavs sarežģītākām un intensīvākām slodzēm. Šie vingrinājumi ir vērsti uz visu locītavu elementu, jo īpaši mugurkaula, mobilitātes palielināšanu..

Bubnovska adaptīvā vingrošana ļauj sasniegt šādus rezultātus:

  • Likvidējiet muskuļu spazmas dažos mugurkaula apgabalos, piemēram, muguras lejasdaļā.
  • Padariet muskuļus elastīgākus (un šī elastība saglabāsies ilgu laiku pēc kursa pabeigšanas).
  • Uzlabojiet noteiktu locītavu kustīgumu un atjaunojiet mugurkaula vispārējo elastību;
  • Novērst pietūkumu;
  • Normalizē vielmaiņas procesus, uzlabo asinsriti un limfas plūsmu problemātiskajā zonā;
  • Uzlabot ķermeni kopumā;
  • Iemācieties kontrolēt emocijas.

Veicot Bubnovska vingrošanu, jums jāievēro šādi noteikumi:

  • Regulāri vingrojiet.
  • Kustības jāveic vienmērīgi, mērenā tempā, ne pārāk ātri.
  • Palieliniet slodzi pakāpeniski.
  • Kontrolējiet elpošanu: elpojiet dziļi un regulāri, savlaicīgi ar kustībām.

Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem: vingrinājumi

Bubnovska vingrošana tiek veikta diezgan vienkārši un ir vērsta uz sāpju un citu neērtu simptomu novēršanu.

Kompleksa galvenie vingrinājumi ir šādi:

  • Jums ir nepieciešams atpūsties un izliekt muguru. Stāvot četrrāpus, izelpojiet, izlieciet muguru un pēc tam salieciet, ieelpojot. Vingrojumi jāatkārto līdz 20 reizēm..
  • Nākamais vingrinājums ir paredzēts muskuļu izstiepšanai. Stāvot četrrāpus, jums maksimāli jāpastiepj viena kāja un jāsēž otrā. Atkārtojiet 20 reizes.
  • Stāvot četrrāpus, veiciet līkumus, velkot ķermeni uz priekšu, bet izvairoties no stipra liekuma muguras lejasdaļā. Saglabājiet līdzsvaru.
  • Nākamais vingrinājums ir muguras muskuļu izstiepšana. Stāvot četrrāpus, ieelpojiet un salieciet elkoņus, izelpojot, iztaisnojiet rokas un apsēdieties uz papēžiem..
  • Šis vingrinājums palīdz strādāt vēdera muskuļos. Jums jāguļ uz muguras, turiet rokas aiz galvas, salieciet ceļus. Tagad mēģiniet pēc iespējas vairāk pieskarties ceļgaliem ar elkoņiem..
  • Jums jāguļ uz muguras, jāizstiepj rokas un jāpaceļ iegurnis no grīdas, it kā veicot pustiltu.

Šis vingrinājumu komplekss efektīvi palīdz novērst muguras sāpes. To bieži lieto arī profilaksei.

Iesācējiem, lai sagatavotos turpmākām slodzēm, ir noderīgi šādi vingrinājumi, lai palīdzētu izārstēt un novērst locītavu slimības:

  • Jums jāatpūšas, sēžot uz papēžiem. Elpojiet, pacelieties un pēc tam veiciet apļveida rotācijas ar savām rokām. Izelpojiet un apsēdieties uz papēžiem. Vingrojumu ieteicams atkārtot 20 reizes..
  • Rokas ir uz vēdera. Cieši saspiediet savas lūpas kopā un izelpojot mēģiniet radīt skaņu "PF". Jums arī jāveic 20 atkārtojumi..
  • Jums jāguļ uz muguras, saliekt ceļus un turēt rokas aiz galvas. Ieelpojiet, pacelieties no grīdas un izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāveic 20 reizes.
  • Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un nolieciet rokas aiz galvas. Izelpojiet, paceļot iegurni un pārvietojot ceļus. Atkārtojiet 20 reizes.
  • Ķermeņa stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam vingrinājumam. Uzsveriet izelpu. Paceliet kājas ar rumpi un mēģiniet savest kopā elkoņus un ceļus. Atkārtojiet 20 reizes.
  • Jums jāguļ vienā pusē un jāatpūšas uz rokas. Pavelciet ceļus līdz krūtīm. Veiciet 20 atkārtojumus labajā pusē, pēc tam kreisajā pusē.

Sagatavošanas vingrošanas programmas sākotnējā posmā var rasties muskuļu sāpes. Lai tiktu galā ar viņiem, varat uzņemt vēsu vannu vai noslaucīt ķermeni vai locītavu ar vēsu ūdeni. Tas palīdzēs novērst tūskas rašanos muskuļu aktivācijas dēļ pēc ilgstošas ​​fiziskas neaktivitātes..

Šādas vingrošanas efektivitāte ir apstiprināta visā pasaulē. Dariet to regulāri, un drīz redzēsiet skaidrus uzlabojumus. Noskatieties izglītojošus video par Bubnovska adaptīvo vingrošanu iesācējiem, lai palīdzētu jums izprast pareizo vingrojumu tehniku.

Bubnovska vingrošana kaklam, locītavām, ar mugurkaula trūci mājās

Vingrošana pēc S.M. Bubnovsky arvien vairāk tiek izmantots mājās. Pārliecību par viņa attīstību rada fakts, ka viņš pats, būdams praktisks invalīds pēc smagas traumas, spēja pilnībā atgūties. Turklāt Sergejs Mihailovičs ir medicīnas zinātņu doktors, un tas ir viņa nopelns visu esošo vingrojumu terapijas metožu sistematizācijā..

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Kineziterapija, kuras dibinātājs ir S.M. Bubnovsky ir unikāla metode, kā izmantot fiziskus vingrinājumus kā pamatu rehabilitācijas ārstēšanai un daudzu slimību profilaksei. Tās pamatprincipu var uzskatīt par pastāvīgu kustību neatkarīgi no stāvokļa smaguma..

Turklāt šo ārstēšanas principu pamatā ir:

  • Pieejama un saprotama teorētiskā bāze.
  • Visu esošo vingrojumu terapijas metožu komplekss pielietojums.
  • Pacienta motivācija cīnīties par atveseļošanos.
  • Nepieciešamo kompleksu un individuālo vingrinājumu sistemātiska maiņa un atkārtošana.
  • Individuālo uzdevumu sistēmas izmantošana.
  • Nepieciešamo simulatoru lietošana.
  • Psihoterapijas un meditācijas elementu iekļaušana ārstēšanas sistēmā.

3 adaptīvie vingrinājumi visiem

Bubnovska vingrošana mājās sākas ar tās adaptīvo versiju. Adaptīvās vingrošanas būtība ir sagatavošanās intensīvākiem un mērķtiecīgākiem treniņiem. Vingrinājumu vienkāršība un pieejamība ļauj to bezgalīgi izmantot mājas darbos ir galvenā priekšrocība.

Adaptīvā vingrošana ietver vairāk nekā 100 vingrinājumus. Bet praksē nav nepieciešams izmantot visu uzreiz..

Visizplatītākie un visiem pieejamie ir šādi:

Pushups

Push-ups palīdz normalizēt asinsriti caur mugurkaula artērijām. Tā rezultātā tiek uzlabota asins piegāde smadzenēm. Veicot, jums jāņem vērā jūsu stāvoklis. Mugurkaula un locītavu slimību klātbūtnē vingrinājums tiek veikts lēnā tempā, ar vienmērīgām kustībām.

Apgulieties uz grīdas, rokas saliektas elkoņos, plaukstas ar pirkstiem uz priekšu balstās uz grīdas blakus krūtīm. Ar pirkstu galiem atpūties uz grīdas. Veiciet trīs atspiešanās. Pazeminot ķermeni, ieelpojiet, paceļoties - izelpojiet. Pēc trīs atspiešanās veiciet sēdus stāvokli uz ceļiem, sēžamvieta tiek nolaista līdz papēžiem.

Paceliet taisno ķermeni uz augšu, gurni perpendikulāri apakšstilbiem. Pieaugot - ieelpojiet, apakšējā - izelpojiet. Atkārtojiet 3 reizes un atgriezieties pie atspiešanās. Ciklu skaits - atbilstoši veselībai, bet ne mazāk kā trīs. Ar katru izelpu kliedz "Ha!" Ideālā gadījumā jums atkārtojas atkārtojumu skaits līdz 100 dienā..

Vingrinājums presē

To veic guļot uz muguras. Saliekt kājas ceļos, rokas izstieptas aiz galvas, plaukstas salocītas. Zods tiek piespiests pie krūtīm. Izelpojot, pēc iespējas noraujiet plecu lāpstiņas no grīdas un turiet pēc iespējas vairāk. Ievelciet vēderā. Atkārtojiet pēc iespējas vairāk. Katru dienu palieliniet vienu atkārtojumu.

Muguras stiprināšana un augšstilba aizmugures izstiepšana

Guļot uz vēdera, elkoņos saliektās rokas ir paralēlas ķermenim ar atbalstu uz plaukstas. Izelpojot, veiciet maksimālu šūpošanu ar vienu kāju uz augšu. Atkārtojiet 10 reizes. Dariet to pašu ar otru kāju. Tad mēģiniet uzreiz pacelt abas kājas. Nekrītiet panikā, ja tas neizdodas uzreiz. Vingrinājums nav vieglākais, tāpēc pakāpeniski jāpanāk tīrs sniegums..

Dr Bubnovska vingrošana sāpēm mugurkaulā

Vingrošana Bubnovsky mājās, kā likums, tiek noteikta kā mājas darbs profilakses un terapeitiskos nolūkos. Pirms vingrošanas iecelšanas tiek veikta visaptveroša pārbaude, jo kopā ar norādēm par kompleksu lietošanu ir arī vairākas kontrindikācijas.

Indikācijas vingrošanas iecelšanai Kontrindikācijas

RelatīvsAbsolūts
  • Mugurkaula segmentu nestabilitāte.
  • Jostas-krustu daļas osteohondroze.
  • Pēctraumatiskie un pēcoperācijas apstākļi.
  • Skolioze un slikta stāja.
  • Paralīze un parēze.
  • Trūces un izvirzījumi.
  • Mugurkaula sāpes ar funkcionāliem traucējumiem.
  • Nieru un aknu slimības stadijā virs pirmās.
  • Mugurkaula onkoloģiskās slimības.
  • Dekompensētas sirds un asinsvadu slimības.
  • Ķirurģiskas iejaukšanās citos orgānos (agrīnā pēcoperācijas periodā).
  • Traumas, ko papildina saišu un muskuļu plīsums.
  • Stāvoklis pēc mugurkaula operācijas.
  • Ļaundabīgi jaunveidojumi.
  • Jebkura asiņošana.
  • Pirmsinfarkta un pirmsinsulta apstākļi.
  • Cauruļveida kaulu lūzumi.

Katram muskuļu un skeleta sistēmas slimību veidam ir izstrādāta sava metode, tomēr katrā kompleksā vingrinājumus var dublēt.

Vingrošana Bubnovsky ar osteohondrozi

Mājās osteohondrozi var uzvarēt ar Bubnovska vingrošanas palīdzību.

Šī izplatītā slimība ir apgrūtinoša milzīgam skaitam cilvēku. Bieži vien tā saasināšanās pavada spēcīgu sāpju sindromu. Vingrinājumu kompleksi, ko izstrādājusi S.M. Bubnovsky, ļauj atbrīvoties no osteohondrozes simptomiem, kā arī palīdz atjaunot muskuļu audu funkcijas, normalizēt asinsriti un kustību funkcijas.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi

Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā vingrinājumiem jābūt vērstiem uz skriemeļu mobilitātes atjaunošanu.

Labākie vingrinājumi ir:

  1. Izstiepiet kaklu uz priekšu, paceļot zodu. Aprakstījis loku ar zodu virzienā uz augšu un pa labi, sasniedziet tos līdz plecam. Dariet to pašu pa kreisi..
  2. Atlieciet ausi pie pleca, cik vien iespējams paceliet zodu. Fiksējiet pozīciju. Gludi veiciet līdzīgu kustību ar otru plecu.
  3. Imitē uzbrūkošās zosis kustību: nolaidiet zodu līdz krūtīm un ar loku paceliet to uz priekšu. Tajā pašā laikā izstiepiet kaklu uz priekšu. Atgriežoties pie IP, pakausi nedrīkst mest atpakaļ. Ja tas darbojas, tad kustībā varat izmantot krūšu kurvja augšdaļu..
  4. Virziet zodu līdz krūtīm. Tad vienmērīgi paceliet to pa loka, vienlaikus pagriežot galvu uz labo pusi. Apskatiet griestus un atgrieziet galvu taisnā stāvoklī gar augšējo loka. Veiciet tās pašas kustības pa kreisi.
  5. Veiciet galvas pagriezienus taisnā stāvoklī. Pagriezienus veic vienmērīgi, ar pilnu amplitūdu. Galējā stāvoklī nostipriniet galvu 1-1 sek..
  6. Uzlieciet roku uz pretējā pleca un paceliet apakšdelmu paralēli grīdai. Uzlieciet uz tā zodu un nospiediet, līdz jūtat spriedzi galvaskausa pamatnes muskuļos. Nospiediet 4-5 sekundes, pēc tam dariet visu pretējā virzienā.
  7. Paceliet abas rokas uz augšu, ar līkumu paņemiet tās atpakaļ. Virziet zodu uz priekšu un uz augšu, pavelciet kaklu uz priekšu.
  8. Ar vienmērīgu kustību salieciet plecu lāpstiņas kopā, pēc tam izklājiet rokas: vienu uz augšu un uz sāniem, otru uz leju un uz sāniem. Atgriezieties sākuma stāvoklī un dariet visu, vertikāli mainot roku stāvokli.

Visefektīvākie un nekaitīgākie vingrinājumi no metodes S.M. Bubnovskis. Daudzas sievietes mēģina viņiem patstāvīgi pievienot spēka vingrinājumus. Šajā sakarā ir nepieciešams dot padomu: nelietojiet spēka un slodzes vingrinājumus dzemdes kakla osteohondrozes apmācībā bez ārsta receptes.

Krūškurvja reģiona osteohondroze

Krūšu mugurkaula osteohondroze ir daudz retāk sastopama nekā citas mugurkaula slimības. Iemesls ir pietiekami jaudīga muskuļu korsetes klātbūtne un nodaļas ierobežota mobilitāte. Bet tā viltība slēpjas sarežģītā diagnozē: simptomi ir ļoti līdzīgi citu orgānu slimībām..

Tāpēc pirms pilnīgas pārbaudes un precīzas diagnozes beigām pašārstēšanās nav tā vērts..

Kā mājasdarbu šai slimībai varat piedāvāt šādus vingrinājumus:

  1. Paceliet plecus uz augšu, nofiksējieties līdz skaitlim 10 - atgriezieties pie IP.
  2. Apvienojiet plecu lāpstiņas, saskaitiet līdz 10, tad pēc iespējas vairāk atnesiet plecus priekšā, it kā salocītu uz pusēm.
  3. Mazi roku pagriezieni: pirkstu gali uz pleciem. Elkoņi apraksta maksimāli iespējamo apkārtmēru. Četriem skaitļiem rotācija tiek veikta uz priekšu, četrām - atpakaļ. Atkārtojumi katrā virzienā - vismaz desmit.
  4. Pozā "kaķis" izlieciet muguru. Labojiet uz dažām sekundēm. Atpūtieties, tad atkārtojiet.
  5. Sēžot uz krēsla ar taisnu muguru, uz priekšu izstieptas rokas aizveriet slēdzenē. Veiciet ķermeņa augšdaļas pagriezienus dažādos virzienos 5 reizes.

Vingrošana starpskriemeļu trūcei un jostas-krustu daļas osteohondrozei

Bubnovska vingrošana mājās ir liela sadaļa, kas veltīta vissmagāko mugurkaula slimību ārstēšanai. Tās apakšējās daļas ir vairāk pakļautas patoloģijām nekā citas. Viņu slimībām ir vissmagākās sekas, un tās ir grūtāk ārstēt..

Vingrinājumi akūtu sāpju sindroma gadījumā

Visbiežāk ārstēšanas sākums sakrīt ar akūtu sāpju sindroma klātbūtni. Veiksmīgai ārstēšanai pirmais solis ir sāpju mazināšana..

Ir vairāki efektīvi vingrinājumi, kas var palīdzēt atjaunot kustības un mazināt sāpes:

  1. Vērpšana. Guļot, salieciet ceļus, ielieciet rokas pakausi. Pavelciet ceļus līdz elkoņiem, mainot ekstremitāšu kustību.
  2. Ejot četrrāpus. Vienkāršākais vingrinājums, kas neprasa nekādu sagatavošanos. Vienīgais, kas jāņem vērā, ir tas, ka vienlaikus pārvietojas pretējās augšējās un apakšējās ekstremitātes.
  3. Stiepjas stāvot. Kājas ir platākas par pleciem, locījumus veic pārmaiņus katrai kājiņai.
  4. Puse tilta. To veic guļot uz muguras. Iegurnis tiek pacelts un nolaists ar līkumu muguras lejasdaļā.

Komplekss jostas-krustu daļas reģionam

Zemāk ir labākie Bubnovska vingrinājumi universāla medicīnas kompleksa formā mājas vingrinājumiem:

  1. Pastaigas pa sēžamvietu. Sēžot uz grīdas, rokas saliekot uz krūtīm, ejiet metru turp un atpakaļ pa sēžamvietu. Veiciet šādas piespēles no 10 līdz 15.
  2. Vērpes novirze. Salieciet muguru ar pagriezieniem dažādos virzienos, katru reizi sasniedzot pretējo potīti.
  3. Pieliecoties uz priekšu. Stāvot ar rokām virs galvas. Noliecieties uz priekšu, ar rokām sasniedziet pirkstu galus. Atkārtojiet 10-15 reizes.
  4. Sānu nogāzes. Novietojiet kājas plecu platumā, vienu roku paceliet uz augšu, otru - uz leju. Noliecieties pret savu paceltās rokas pretējo pusi. Apmaini rokas un noliec uz otru pusi.
  5. Rokas pacelšana ar līkumu. Guļot uz vēdera, izstiepiet rokas uz priekšu. Noliec galvu uz kreisā vaiga. No grīdas nojauciet krūtis un labo roku. Atgriežoties sākuma stāvoklī, ielieciet galvu uz labā vaiga. Dariet to pašu ar kreiso roku. Uzstājieties 10 reizes.
  6. Roku pacelšana ar līkumu. Tehnika ir aprakstīta iepriekšējā vingrinājumā, bet abas rokas tiek paceltas uzreiz..
  7. Kaķis. Izelpojot, četrrāpus maksimāli salieciet muguru, nofiksējieties un neelpojiet. Ar elpu atgriezieties PI. Izelpojot, nolieciet muguru uz leju, salabojiet. Kustību pāru atkārtojumu skaits - 10-15.
  8. Velosipēds. Uz muguras izstiepiet rokas paralēli ķermenim, saliektas kājas. Paceliet gurnus bija perpendikulāri grīdai. Veiciet kustības, kas līdzīgas velosipēda pedāļiem.
  9. Twist velosipēds. Guļot uz muguras, plaukstas uz pakauša. Ar ceļgalu sasniedziet pretējo elkoni ar vienlaicīgu pleca un elkoņa kustību. Atkārtojiet tehniku ​​ar pāris citām ekstremitātēm.
  10. Iegurņa pacelšana. Guļot uz paklāja, salieciet kājas ceļos, lai pēdas būtu tuvu sēžamvietai. Ar rokām turot potītes, paceliet iegurni, vienlaikus saliekot muguru.

Vingrošana mugurkaula skoliozei

Skolioze, kā likums, attīstās bērnībā un pusaudža gados, un tā ir nopietna un līdz galam nesaprotama problēma. Viņa ārstēšana ir ilgs un darbietilpīgs process..

CM. Bubnovskis izstrādāja kineziterapijas izmantošanas metodi šīs patoloģijas ārstēšanai:

  1. Pacelieties četrrāpus, izelpojot, nolaidiet sēžamvietu uz papēžiem, salieciet muguru un dziļi elpojiet.
  2. Tajā pašā stāvoklī veiciet alternatīvas šūpošanās kājas uz augšu un uz sāniem.
  3. SP ir saglabāts. Nolaidiet iegurni uz sāniem, līdz parādās sāpes. Turiet ceļus uz grīdas.
  4. Tajā pašā stāvoklī, ieelpojot, salieciet muguras lejasdaļu un paceliet galvu tā, lai jūs varētu redzēt griestus. Salieciet muguras lejasdaļu un paceliet galvu, un, izelpojot, nolaidiet zodu un izlieciet muguru.
  5. Guļot uz muguras, nolaidiet kājas, kas saliektas ceļos, pārmaiņus katrā virzienā uz grīdas.
  6. Tajā pašā PI paņemiet vienu kāju ar abām rokām, velciet to uz vēderu. Dariet to pašu ar otru ekstremitāti. Ja iespējams, vienlaikus pavelciet abas kājas.
  7. Ceļa atspiešanās. Tad - pozīcijā "dēlis".

Bubnovska vingrošana ceļa locītavām

Artrīts un ceļa locītavas artroze ir ļoti izplatītas slimības. Tie rada daudz ciešanu slimajiem un dažos gadījumos noved pie invaliditātes..

Sergejs Mihailovičs ir izstrādājis atsevišķu metodi šo slimību novēršanai:

  1. Guļot uz muguras, pārmaiņus vienmērīgi salieciet un atlieciet kājas gūžas un ceļa locītavās.
  2. "Velosipēds", kas atrodas uz muguras.
  3. "Vertikālās šķēres".
  4. "Horizontālās šķēres".
  5. Izstiepj pēdu un potīti. Guļot, kājas kopā, pēc iespējas vairāk "pavelciet" pirkstu galus. Pēc fiksēšanas uz dažām sekundēm atslābinieties un atkārtojiet vēlreiz.
  6. Guļot uz sāniem, paceliet un nolaidiet taisnas kājas. Ja tas nedarbojas uzreiz, vispirms paņemiet vienu. Pēc dažiem treniņiem mēģiniet pacelt abus vienlaikus. Pēc 10 atkārtojumiem pārvelciet uz otru pusi.

Vingrošana Bubnovska simulatorā (MTB)

Bubnovska simulators tiek izmantots daudzām slimībām, tāpēc kompleksi ir izstrādāti katrai no tām. Vingrinājumu skaits - vairāk nekā 50.

Vispusīgākie ir uzskaitīti zemāk:

  1. Augšējā nolaišana.
  2. Apakšējā bloka vilce.
  3. "Shargi" (velciet no apakšas gūžas līmenī).
  4. Pavelciet sev, saliekot elkoņus.
  5. Vilkšana no augšas uz leju caur sāniem.

Bubnovska vingrinājumu komplekts uz vingrošanas bumbas

Fitbols jau sen ir kļuvis par vienu no iecienītākajiem vingrošanas aparātiem sieviešu vidū. Daudzi cilvēki uzskata, ka šī milzīgā bumba ir diezgan droša un samazina slodzi, salīdzinot ar klasiskajiem vingrinājumiem. Tāpēc ieteicams to lietot cilvēkiem ar sliktu fizisko sagatavotību un lielu lieko svaru..

Šis atzinums ir nepārprotams malds, un mugurkaula slimību ārstēšanas sākumā nav ieteicams lietot fitbolu. To var izdarīt pēc sākotnējā vai adaptīvā apmācības kursa pabeigšanas..

Galvenie vingrinājumi, kurus ieteica S.M. Bubnovskis:

  1. Apgulieties uz bumbas ar vēderu tā, lai ķermenis karājas. Kājas ir stingri saķertas ar balstu. Izelpojot, paceliet ķermeni paralēli grīdai, turiet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
  2. IP ir vienāds. Rokas balstās uz plaukstām un elkoņiem. Izelpojot, paceliet taisnas kājas, nofiksējiet un nolaidiet.
  3. Apgulieties uz bumbas, turot ķermeni paralēli grīdai. Atbalsts ir uz taisnām rokām. Pagrieziet galvu pēc kārtas abos virzienos, lai jūs varētu redzēt savus papēžus.
  4. Ceļos, aptiniet rokas ap bumbu un mēģiniet pacelt sevi, nenoslogojot muguras muskuļus.

Vingrojiet mugurkaulu, izmantojot pretestības lentes

Pretestības lentes vai gumijas amortizatori ir dažas no pieejamākajām trenažieru iespējām mājas lietošanai. Ar viņu palīdzību var veikt desmitiem vingrinājumu.

Visizplatītākie no Bubnovska vingrinājumiem:

  1. Apgulieties uz muguras un satveriet atbalstu. Ar kāju pavelciet amortizatoru, kas piestiprināts pie sienas augšdaļas. Vilkšana tiek veikta, līdz papēdis pieskaras grīdai.
  2. Tas pats, bet ar divām kājām.
  3. Apgulieties uz vēdera un, saliekot kāju (vai abus) pie ceļa locītavas, pavelciet sienas apakšā nostiprināto paplašinātāju.
  4. Ceļa vilkšana uz vēderu tiek veikta tāpat, bet guļot uz muguras.
  5. Deadlift četrrāpus.

Mugurkaula lūzuma rehabilitācijas vingrinājumi

Mugurkaula traumām vingrinājumi tiek noteikti no pirmās dienas pēc operācijas. Gultā:

  1. Kāju locīšana, lai paceltu galvu un plecus. Skaties uz priekšu.
  2. Kājas ir taisnas. Izstiepiet rokas ar pirkstiem.
  3. Tas pats, bet ar vienu kāju uz otras.

Pēc gultas režīma atcelšanas:

  1. No pakļautā stāvokļa paceliet muguru, balstoties uz kājām un elkoņiem.
  2. Guļot uz vēdera ar atbalstu uz elkoņiem, paceliet galvu un plecus.
  3. "Velosipēds".

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Vingrošana Bubnovsky mājās visvairāk attiecas uz vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Vecākajām vecuma grupām ir diezgan pieņemami vingrinājumi:

  • Izstiepšanās. Tos var izdarīt guļot, sēžot un stāvot..
  • Nogāzes. Ražots gan stāvus, gan sēdus.
  • Galvas, iegurņa un stumbra pagriešana.
  • Karājas uz horizontālās joslas.
  • Krēslu atspiešanās.
  • Pietupieni.

Rakstā sniegtais materiāls parāda, ka vingrošana pēc S.M. Bubnovski var lietot gan slimnīcā vai ambulatorā, gan mājās. Jebkurā gadījumā tas spēj atvieglot slimības gaitu un vairumā gadījumu izraisīt pastāvīgu remisiju..

Vingrošana pēc dimantiem iesācējiem

Vingrošana iesācējiem

Galvenajā kompleksā mugurkauls tiek izstrādāts no mugurkaula kakla līdz jostasvietai un visām atsevišķām locītavām. Doktora Bubnovska vingrošana ir droša iesācējiem. Visus vingrinājumus varat veikt mājās, iepriekš konsultējoties ar ārstu, jo ir dažas kontrindikācijas: onkopatoloģija, iekaisuma procesi, drudzis. Esiet piesardzīgs: jo uzmanīgāk un atbildīgāk vērsīsities pie veselības atjaunošanas, jo ātrāk sāksies atveseļošanās..

Skaidrības labad varat noskatīties mācību video, kurā ārsts pats visu paskaidro un parāda.

Vispirms mīciet ķermeni, sasildiet. Tas atvieglos sāpju sindromu un aizsargās turpmāko vingrošanu.

Doktors Bubnovskis īpašu uzmanību pievērš elpošanas tehnikai - ķermeņa audu skābekļa dēļ notiek ātra atveseļošanās

Pamata iesildīšanās vingrinājumi:

  1. Kaķis

Ar muguras relaksācijas un izliekuma pārmaiņām maigi sasilda mugurkaulu un muskuļus. Nostājoties četrrāpus, veiciet vienmērīgas kustības ar muguru uz augšu un uz leju. Ieelpojiet - izlieciet muguru uz augšu, ar galvu uz leju. Izelpot - saliekt pretējā virzienā.

No vienas un tās pašas pozīcijas četrrāpus izstiepiet vienu kāju aizmugurē, vienmērīgi nolaižoties uz otras kājas, bez raustīšanās.

No tās pašas pozīcijas lēnām izstiepiet rumpi uz priekšu. Rokas ir taisnas, ķermenis ir taisns līdz ceļiem, seja izskatās uz priekšu un nedaudz uz augšu. Atgriezties. Pēc tam uzmanīgi nolaidieties uz papēžiem, nepaceļot rokas no grīdas un nevelkot tās uz priekšu.

Veiciet līdzīgi kā rīta vingrinājums, bet ar lielāku amplitūdu, cik vien iespējams paceliet iegurni.

Kontrindikācijas vingrošanai

Pirms sākat fiziskus vingrinājumus muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanai, obligāti jākonsultējas ar speciālistu, lai noskaidrotu stresa pakāpi un atkārtojumu skaitu vingrinājumos. Vingrošanu ieteicams sākt tikai tad, kad ir noņemtas akūtas sāpes, visi vingrinājumi jāveic lēni, gludi. Lai izvairītos no neapmācītu muskuļu ievainojumiem, stingri jāizvairās no ātrām un pēkšņām kustībām.

Pēc vingrinājumu komplekta pilnīgas apgūšanas slodzes jāpalielina pakāpeniski. Tā kā Dr Bubnovska metode ir saistīta ar aktīvām fiziskām aktivitātēm, tā galvenokārt ir kontrindicēta pacientiem ar drudzi, vēža slimniekiem un noteiktu asinsrites sistēmas slimību klātbūtnē. Ja fiziskas slodzes laikā atkārtojas stipras sāpes, pārtrauciet vingrošanu. Ar sirds un asinsvadu slimībām, kā arī ar jebkuras hroniskas slimības saasināšanos nav ieteicams veikt S.M. Bubnovska vingrošanu.

Bubnovska terapeitiskā vingrošana

Daudzi cilvēki, kuri uzticējās ārstam Bubnovskim un viņa ārstēšanas metodēm, ir aizmirsuši, kas ir mugurkaula problēmas, un dzīvo pilnvērtīgu dzīvi bez sāpēm mugurā. Jāatzīmē, ka regulāri vingrinājumi attiecīgajos vingrinājumos attiecas arī uz profilaktisko ārstēšanas metodi, pateicoties šādai vingrošanai, ķirurģiska iejaukšanās mugurkaulā nebūs nepieciešama.

  • Vingrošanas galvenā iezīme ir tā, ka ārstēšanu veic ar kustībām, kas tiek veiktas dažāda veida vingrinājumu izpildes rezultātā. Šo metodi sauc par kinezioterapiju..
  • Vairāk nekā 25 gadus aplūkotā metode tiek izmantota dažādās medicīnas iestādēs, piemēram, rehabilitācijas centros un sanatorijās, kuru specializācija ir mugurkaula ārstēšana..

Cilvēki, kuriem ir muguras problēmas, no pirmavotiem zina, kas ir briesmīgas sāpes. Parasti, lai ar to tiktu galā, daudzi lieto dažādus medikamentus. Zinot, ka tā ir kaitīga, cilvēki neatsakās no šīs ārstēšanas metodes, jo sāpes ir tik spēcīgas, ka jūs vēlaties tās jebkādā veidā mazināt. Nezināšana, ka sāpes var tikt galā ar fizisko vingrinājumu kompleksu, noved pie tā, ka visbiežāk cilvēki vienkārši anestē sāpju lokalizācijas vietu un tās neārstē.

Adaptīvā vingrošana Bubnovsky

Attiecīgie vingrinājumi ir paredzēti visiem vecumiem, tāpēc šeit nav ierobežojumu. Gan sievietes, gan vīrieši var veikt attiecīgās kustības. Jums jāsaprot, ka adaptīvā vingrošana ietver vingrinājumus garastāvoklim, muskuļiem, elpošanai un veselības uzlabošanai..

Aplūkotais ārstēšanas veids izslēdz tablešu lietošanu un dažāda veida ziedes lietošanu, visa pamatā ir pareizi izvēlēts fizisko vingrinājumu komplekts. Šajā gadījumā pacientam ir jābūt ļoti vēlmei un jācenšas atbrīvoties no viņa slimības.

  • Apsveramās ārstēšanas metodes galvenā iezīme ir tā, ka katram pacientam, kurš vēlas regulāri iesaistīties prezentētajā sistēmā, vingrinājumi tiek izvēlēti tikai individuāli, ņemot vērā viņa veselības stāvokli, vecuma kategoriju, fiziskās iespējas un ķermeņa īpašības.
  • Ir vairāk nekā 100 doktora Bubnovska vingrinājumu, taču tas nebūt nenozīmē, ka pacientam ir pienākums tos veikt katru dienu un pilnībā. Patiesībā būs pietiekami izvēlēties desmit no tiem, lai uzlabotu veselību un atbrīvotos no muguras problēmām. Šajā gadījumā veiksmīgas ārstēšanas priekšnoteikums ir speciālista palīdzība..
  • Vēl viena aplūkotās ārstēšanas metodes priekšrocība ir tā, ka jūs varat veikt Bubnovska vingrošanu bez simulatoriem. Tas ir ļoti ērti tiem, kuriem nav iespēju regulāri apmeklēt sporta zāles, kas aprīkotas ar sporta aprīkojumu..

Ir jāsaprot, ka Bubnovska mājas vingrošana būs efektīva tikai tad, ja regulāri un pareizi tiek veikti izvēlēti fiziskie vingrinājumi..

Adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska domām: iezīmes un priekšrocības

Bubnovska vingrošanu var veikt pat iesācēji bez fiziskās sagatavotības, tāpēc tai nav vecuma ierobežojumu. To var izmantot tādu problēmu ārstēšanai kā osteohondroze, artroze, trūce, skolioze, osteoporoze un daudzas citas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas, kā arī rehabilitācijā pēc locītavu vai mugurkaula operācijām. Turklāt dažos gadījumos vingrinājumus var veikt pat ar patoloģijas saasināšanos sāpju mazināšanai..

Bubnovska adaptīvās tehnikas priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju ir šādas:

  • Tas ir pieejams ikvienam;
  • Tas ietver fizisko aktivitāšu kombināciju ar elpošanas vingrinājumiem un krioterapiju (saaukstēšanās izmantošanu ārstēšanai);
  • Ļauj nostiprināt muskuļu korseti.

Autore ir izstrādājusi daudzas metodes, kas paredzētas noteiktai cilvēku grupai. Tātad, ir vingrinājumu kompleksi, kas paredzēti maziem bērniem, pusaudžiem, veciem cilvēkiem un grūtniecēm. Ir arī kompleksi tiem, kuri kopā ar locītavu slimībām cieš arī no iekšējo orgānu patoloģijām. Katrai kaitei ir paredzēta individuāla programma.

Bubnovska vingrošana ir efektīvs alternatīvs veids, kā ārstēt balsta un kustību aparātu bez zālēm, fizioterapijas un ortopēdiskām ierīcēm, kā arī citām klasiskās terapijas metodēm. Vienkārši vingrinājumi veicina ķermeņa vispārējo veselību.

Ir divi galvenie Bubnovska vingrošanas veidi - adaptīvais un locītavu.

Adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska domāta tika izstrādāta iesācējiem, kuriem nepieciešams izstiept ķermeni, pieradināt ķermeni pie regulāras aktivitātes un novērst sāpes.

Vingrošana tiek veikta simulatorā ārstēšanas centrā. Tomēr, ja nav iespējas apmeklēt trenažieru zāli vai iegādāties simulatoru, varat ķerties pie alternatīvas vingrošanas formas, kuru var veikt patstāvīgi mājās..

Otrajā posmā tiek veikta locītavu vingrošana, kad pacienta ķermenis jau ir gatavs sarežģītākām un intensīvākām slodzēm. Šie vingrinājumi ir vērsti uz visu locītavu elementu, jo īpaši mugurkaula, mobilitātes palielināšanu..

Bubnovska adaptīvā vingrošana ļauj sasniegt šādus rezultātus:

  • Likvidējiet muskuļu spazmas dažos mugurkaula apgabalos, piemēram, muguras lejasdaļā.
  • Padariet muskuļus elastīgākus (un šī elastība saglabāsies ilgu laiku pēc kursa pabeigšanas).
  • Uzlabojiet noteiktu locītavu kustīgumu un atjaunojiet mugurkaula vispārējo elastību;
  • Novērst pietūkumu;
  • Normalizē vielmaiņas procesus, uzlabo asinsriti un limfas plūsmu problemātiskajā zonā;
  • Uzlabot ķermeni kopumā;
  • Iemācieties kontrolēt emocijas.

Veicot Bubnovska vingrošanu, jums jāievēro šādi noteikumi:

  • Regulāri vingrojiet.
  • Kustības jāveic vienmērīgi, mērenā tempā, ne pārāk ātri.
  • Palieliniet slodzi pakāpeniski.
  • Kontrolējiet elpošanu: elpojiet dziļi un regulāri, savlaicīgi ar kustībām.

Ar ko sākt?

Bubnovska autortiesību simulatoru cenas patiesībā ir diezgan augstas, un ne katrs pacients varēs apmeklēt terapijas centrus. Tāpēc ir metode ārstēšanai mājās. Viņai jums pietiks ar sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem vai paplašinātāju un mazām hantelēm. Pirms sākat tehniku, pats saprotiet, ka šī vingrošana prasa nopietnu disciplīnu un pilnīgu centību. Nepalaidiet garām treniņu dienas, slinkojiet, nepareizi veiciet kustības vai elpojiet nepareizi - tas viss ietekmēs jūsu veselību..

Ar visām priekšrocībām Bubnovska tehnikai var būt kontrindikācijas. Pirms treniņa uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Kontrindikācijas šādām slodzēm tiek uzskatītas par onkoloģiju, pēcoperācijas periodu, pirmsinsulta un pirmsinfarkta stāvokli, cīpslu un saišu traumām.

Pēc visu nepieciešamo procedūru veikšanas neizvēlieties sev uzlabotas programmas. Kineziterapijas dibinātājs iesaka veltīt laiku un sākt ar adaptīvo vingrošanu. To var izdarīt uzreiz pēc miega, taču nav nepieciešams sev liegt prieku “gulēt vēl 5 minūtes”, komplekss tiek veikts guļot gultā, katrs vingrinājums tiek veikts 15-20 reizes.

Pamata vingrinājumi

Kā minēts iepriekš, saskaņā ar Bubnovska metodi ir vairāk nekā 100 vingrinājumi, kas iekļauti adaptīvajos kompleksos. Visi no tiem ir diezgan mīksti un maigi, palīdzot rūpīgi izkopt visus ķermeņa muskuļus. Apsveriet dažus pamata vingrinājumus, kurus eksperti visbiežāk iesaka.

  1. Kāju muskuļu stiepšana. Vīrietis ceļos, balstīdams rokas uz grīdas, tad atvelk vienu no kājām un apsēžas uz otras. Pēc tam kājas mainās.
  2. Ķermeņa slīpumi dažādos virzienos labi parādīja sevi.
  3. Šis vingrinājums palīdzēs izstiept muguras muskuļus - cilvēks pieceļas četrrāpus, pēc kura, izelpojot, viņš saliek rokas un mēģina nospiest ķermeni pret grīdu. Tad, izelpojot, viņš izstiepj rokas un apsēžas uz papēžiem..

Pustilts tiek veikts apmēram 20 reizes. Persona guļ uz muguras, saliek ceļgalus un noliek tos uz grīdas, izstiepjot rokas gar ķermeni. Tālāk, izelpojot, viņš paceļ iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot, nolaiž.

  • Iesācējiem būs labi attīstīt plaušas. Sēdošā stāvoklī jums jānovieto rokas uz vēdera, cieši jāsaspiež lūpas un, izelpojot, jāpadara skaņa "pf".
  • Sekojošais vingrinājums palīdzēs izkopt preses muskuļus - cilvēks guļ uz sāniem ar atbalstu uz apakšdelma elkoņa un grupās, velkot ceļus pie krūtīm..
  • Neliels Bubnovska adaptīvās vingrošanas komplekss

    Šajā kompleksā ir visvienkāršākie vingrinājumi, kurus ikviens var veikt mājās. Dažos gadījumos jums pat nav nepieciešams konsultēties ar speciālistu un saņemt no viņa atļauju apmācības datiem.

    1. solis. Uz grīdas jāuzliek vingrošanas paklājs un uz tā jānosliek ceļos, pēc tam uz kājām jāuzliek veltnis. Tad jums viegli jāsamazina iegurnis uz papēžiem. Jūs varat izlaist, izmantojot veltni, ja varat apsēsties bez grūtībām. Lai ietu uz augšu un uz leju, nepieciešamas 5 minūtes.

    Vingrojiet ar vingrošanas paklāju

    2. solis. Nākamais ir vingrinājums preses apmācībai. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz muguras, saliekt kājas ceļos, noliec rokas aiz galvas un jāieved plaukstas slēdzenē un pēc tam jāpaceļ ķermeņa krūšu daļa, mēģinot ar elkoņiem izstiepties līdz ceļgaliem. Pietiekami 20 atkārtojumi.

    Vingrinājumi preses apmācībai

    3. solis. Šis vingrinājums ir iepriekšējā varianta variants. Tas ar viņu neko neatšķiras, izņemot aukstu kompresi, kas atrodas zem muguras lejasdaļas. Tas ir labs veids, kā mazināt sāpes un pietūkumu hernijas disku klātbūtnē..

    4. solis. Tālāk teļa muskulis ir izstiepts. Jums jāsēž uz grīdas, iztaisnojiet kājas un pārmaiņus paceliet tās, ar rokām turot kāju pirkstus vai jostu, kas piestiprināta pie kājas. Pēda ir vērsta uz sevi, kājas neliekas.

    Teļa muskuļa izstiepšana

    5. solis. Tad tiek veikta grīdas atspiešanās sērija. Šie vingrinājumi dos iespēju uzlabot asinsriti kaklā. Ja ir grūti izdarīt atspiešanos, balstoties uz kājām, tad vingrojumu var veikt, uzsvaru liekot uz ceļiem

    Elkoņi ir svarīgi, lai saliektu 90 grādus

    Atspiešanās no grīdas ar uzsvaru uz ceļiem

    6. solis. Pēc tam 20 minūtes ieteicams rāpot četrrāpus ar labu izstieptu roku uz priekšu.

    Rāpo četrrāpus

    7. solis, lai atslābinātu muguras muskuļus, jums vairākas reizes jāveic vingrinājums "kaķis". Nepieciešams piecelties četrrāpus un pārmaiņus saliekt muguru (ieelpojot), pēc tam saliekt muguras lejasdaļā (izelpojot). Kustības ir vienmērīgas un lēnas.

    Cenas ortopēdiskiem sporta apaviem

    Vingrojuma "kaķis" izpildes tehnika

    Video - adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska domām

    Faktiski starp vingrinājumiem pēc Bubnovska metodes ikviens var atrast sev tos, kas viņam patīk un būs efektīvi. Pat ja iepriekš minētais komplekss šķiet pārāk vienkāršs vai grūts, ikviens, ja vēlas, var izvēlēties iespēju, kas viņu apmierinās gan slodzes, gan vingrinājumu sarežģītības ziņā. Galvenais ir apspriest apmācības iespēju ar profesionālu treneri un ārstu. Pretējā gadījumā pastāv risks saslimt ar veselības problēmām..

    Izvēlieties starp labākajām klīnikām, pamatojoties uz atsauksmēm un labāko cenu, un norunājiet tikšanos

    Parādīt visas Maskavas klīnikas

    Parādīt visiem Maskavas speciālistiem

    Vingrošana pret sāpju sindromiem

    ODA slimībās ir raksturīga dažāda veida sāpju klātbūtne. Doktoram Bubnovskim ir pret viņiem līdzekļi.

    Par mugurkaulu

    Zemāk aprakstītie vingrinājumi novērsīs muguras sāpes un uzlabos to vispārējo stāvokli. Visiem vingrinājumiem ir trīs posmi: relaksācija, muskuļu pumpēšana, pabeigšana. Posmi vienmērīgi plūst viens otrā. Tāpēc jums nevajadzētu izlaist vienu kompleksa punktu:

    • Atpūtieties ceļos un plaukstās;
    • Lēnām izveidojiet "kaķēnu". Izvelciet muguru, ieelpojot, un izlieciet muguru, izelpojot. Atkārtojiet elementu 15-20 reizes;
    • Izstiepiet mugurkaula muskuļus. Apsēdieties uz kreisās kājas augšstilba ar labo kāju aizmugurē. Ar kreiso roku jums kaut kā jāsasniedz priekšā. 10 reizes atkārtojiet vingrinājumu katrā pusē.
    • Izstiepiet ķermeni uz priekšu, atrodoties četrrāpus. Ķermeņa svars jāsadala uz plaukstām un ceļiem, muguras lejasdaļa atrodas taisnā līnijā ar iegurni. Atkārtojiet 15 reizes.
    • Saliekt rokas četrrāpus, ieelpojot, noliecieties uz grīdas. Kājas ir statiskas. Izelpojot, atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī un nolaidiet iegurni uz papēžiem. Atkārtojiet 15-20 reizes.
    • Guļot uz vēdera, ielieciet rokas gar ķermeni. Izelpojot, paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, vienlaikus ieelpojot, nolaidiet to. Atkārtojiet 30 reizes.

    Apakšējai muguras daļai

    Lai novērstu sāpes muguras lejasdaļā, noder autora gumijas amortizatori. Tie jāizmanto saskaņā ar instrukcijām, un vingrinājumi jāveic saskaņā ar sistēmu "3 komplekti 12 reizes".

    • Gulēt uz slīpa dēļa. Ar galvu uz augšu, rokas piestiprinātas pie rokturiem. Inhalējot, uzmanīgi pavelciet kājas pret sevi. Izelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli.
    • Veiciet stieņa spiešanu, paceliet iegurni no horizontālās;
    • Veiciet piekāršanu ar leņķi un pakarināšanu, pārmaiņus saliekot kājas uz horizontālās joslas;
    • Uz nelīdzenajiem stieņiem satveriet rokas un, pakarot svaru uz iegurņa, pavelciet taisnās kājas 90 grādu leņķī pret ķermeni.

    Ar dzemdes kakla osteohondrozi

    Kineziterapija ir vērsta ne tikai uz pacienta atbrīvošanu no sāpēm, bet arī uz kakla motora aktivitātes atjaunošanu un galvassāpju novēršanu. Katrs vingrinājums tiek veikts saskaņā ar sistēmu "3 komplekti 12 reizes".

    • Apgulieties uz horizontālas virsmas, paņemiet hanteles. Veiciet presi uz stenda, izelpojot, iztaisnojiet rokas un skaidri izveidojiet skaņu "Ha-a!", Inhalācijas laikā ieņemiet sākuma stāvokli;
    • Guļot uz muguras, izklājiet hanteles, līdz tās pieskaras virsmai, salieciet rokas elkoņos. Izelpojot, paceliet hanteles uz augšu, neatlaižot rokas;
    • Atpūtieties, guļot uz grīdas vai sola. Turpiniet gulēt, turpiniet elpot vienmērīgi, ielieciet taisnas rokas aiz galvas, turot hanteles. Veiciet vingrinājumu trīs reizes 12 skaitīšanai.

    Tehnikas īpatnības

    Tās pamatā ir doktora Bubnovska izstrādātā metode - kineziterapija. Rehabilitācijas komplekss sastāv no vingrinājumiem, kas vērsti uz dažādām skeleta daļām. Apmācības rezultātā muskuļu korsete tiek nostiprināta, mugurkauls kļūst elastīgāks un tiek atjaunotas mugurkaula neaizsargāto zonu funkcijas.

    Pirms nodarbību uzsākšanas jums jāveic individuāla diagnoze, ar kuras palīdzību ārsts izveido īpašu jums piemērotu kompleksu. Pirmais vingrinājumu uzdevums ir mazināt sāpes, lai nākotnē pārietu uz adaptīvo vingrošanu. Nodarbību laikā precīzi atkārtojiet instruktora kustības, pakāpeniski palielinot slodzi. Skatīties savu elpu.

    Visas muskuļu grupas izstrādā Bubnovska vingrošana, mainās relaksācija un spriedze. Kompleksā ietilpst kakla un augšējo ekstremitāšu, muguras un apakšējo ekstremitāšu vingrinājumi. Dažas locītavu patoloģijas ietver apmācību par speciāli izstrādātiem simulatoriem. Izlasiet, kādi vingrinājumi jādara ar dzemdes kakla osteohondrozi.

    Adaptīvo vingrošanu mājās var veikt patstāvīgi, savukārt sarežģītākus kompleksus var veikt tikai pie instruktora vai ārsta uzraudzībā..

    Tehnikas īpatnības

    Tās pamatā ir doktora Bubnovska izstrādātā metode - kineziterapija. Rehabilitācijas komplekss sastāv no vingrinājumiem, kas vērsti uz dažādām skeleta daļām. Apmācības rezultātā muskuļu korsete tiek nostiprināta, mugurkauls kļūst elastīgāks un tiek atjaunotas mugurkaula neaizsargāto zonu funkcijas.

    Pirms nodarbību uzsākšanas jums jāveic individuāla diagnoze, ar kuras palīdzību ārsts izveido īpašu jums piemērotu kompleksu. Pirmais vingrinājumu uzdevums ir mazināt sāpes, lai nākotnē pārietu uz adaptīvo vingrošanu. Nodarbību laikā precīzi atkārtojiet instruktora kustības, pakāpeniski palielinot slodzi. Skatīties savu elpu.

    Visas muskuļu grupas izstrādā Bubnovska vingrošana, mainās relaksācija un spriedze. Kompleksā ietilpst kakla un augšējo ekstremitāšu, muguras un apakšējo ekstremitāšu vingrinājumi. Dažas locītavu patoloģijas ietver apmācību par speciāli izstrādātiem simulatoriem. Izlasiet, kādi vingrinājumi jādara ar dzemdes kakla osteohondrozi.

    Adaptīvo vingrošanu mājās var veikt patstāvīgi, savukārt sarežģītākus kompleksus var veikt tikai pie instruktora vai ārsta uzraudzībā..

    Pēc Bubnovska domām, vingrinājumiem mugurkaulam mājās obligāti jāietver aktīva kustība. Tas ir atslēga, lai atbrīvotos no visām problēmām, kas saistītas ar balsta un kustību aparāta sistēmu..

    Viņa nodarbības bez neveiksmes ietver spēka vingrinājumus un muskuļu stiepšanu..

    Muguras vingrinājumi mājās Bubnovskis attīstījās neatkarīgi, kad viņš pēc smagas avārijas atradās ratiņkrēslā.

    Pielietojot un attīstot savu tehniku, viņš varēja pats atgūties un nolēma palīdzēt citiem cilvēkiem to izdarīt.

    Viņš noteica galvenos virzienus, kas jāievēro, piemēram:

    • muskuļu un skeleta sistēmas nostiprināšana;
    • sirds un asinsvadu sistēmas normalizēšana;
    • nevajadzīgas slodzes noņemšana no mugurkaula;
    • asinsrites uzlabošana un iekšējo audu inervācija.

    Tehnikas priekšrocības ir:

    • vingrinājumu izvēle, kas ņem vērā katras ķermeņa daļas īpašības;
    • vienmērīga slodze uz visām cīpslām, muskuļiem un locītavām;
    • asinsrites un inervācijas uzlabošana organismā;
    • hormonālā līmeņa normalizēšana, kas izraisa garastāvokļa uzlabošanos;
    • palielināta elastība;
    • nodarbības var veikt gan sporta zālē, gan mājās.

    Vingrinājumi nav vienīgais, ko ārsts iesaka. Tie ir būtisks elements, bez kura atveseļošanās var nenotikt..

    Adaptīvo vingrinājumu sistēma ir paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpastiepj ķermenis, pamazām jāpierod pie regulārām slodzēm un jānovērš sāpju sindroms.

    Šī vingrošana tiek veikta simulatorā ārstēšanas centrā. Bet, ja nav iespējams apmeklēt trenažieru zāli vai iegādāties treniņu vienību, ir alternatīvs adaptīvās vingrošanas veids, kuru jūs pats varat veikt mājās..

    Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlēsies individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, no kuras viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem, neizmantojot simulatoru, tiek veikti mājās.

    Kineziterapija, kuras dibinātājs ir S.M. Bubnovsky ir unikāla metode, kā izmantot fiziskus vingrinājumus kā pamatu rehabilitācijas ārstēšanai un daudzu slimību profilaksei. Tās pamatprincipu var uzskatīt par pastāvīgu kustību neatkarīgi no stāvokļa smaguma..

    Turklāt šo ārstēšanas principu pamatā ir:

    • Pieejama un saprotama teorētiskā bāze.
    • Visu esošo vingrojumu terapijas metožu komplekss pielietojums.
    • Pacienta motivācija cīnīties par atveseļošanos.
    • Nepieciešamo kompleksu un individuālo vingrinājumu sistemātiska maiņa un atkārtošana.
    • Individuālo uzdevumu sistēmas izmantošana.
    • Nepieciešamo simulatoru lietošana.
    • Psihoterapijas un meditācijas elementu iekļaušana ārstēšanas sistēmā.

    Kas ir Bubnovska kineziterapija

    Patiesībā šī ir tā pati terapeitiskā vingrošana, vingrošanas terapija, kas vienmēr ir izmantota konservatīvās un terapeitiskās un atjaunojošās terapijas kompleksā slimību ārstēšanā un mugurkaula un locītavu korekcijā. Bet Bubnovskis to uzlaboja un paaugstināja vadošā rangā. Tas ir, vispirms vingrinājumi un pēc tam viss pārējais..

    Protams, ne visas slimības var izārstēt ar kineziterapiju, tāpēc ir pāragri norakstīt ortopēdiskā ķirurga profesiju. Bet Bubnovska "cūciņa bankā" ir viss saraksts ar slimībām, kuras var izārstēt bez operācijas.

    1. Starpskriemeļu trūce.
    2. Osteoartrīts.
    3. Starpskriemeļu disku deģenerācija.
    4. Reimatiskais artrīts.
    5. Skriemeļu spondiloze.
    6. Locītavu dislokācija.
    7. Cīpslu iekaisums.
    8. Gūžas locītavas nekroze (avaskulāra).
    9. Ceļa locītavas artroze.

    Dr Bubnovsky ir izstrādājis metodi daudzu muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai

    Tas attiecas uz locītavām, kauliem un mugurkaulu. Bet saraksts neaprobežojas ar to. Vairāk nekā simts veselības centros, kas darbojas pēc Bubnovska metodes, viņi ārstējas ar kineziterapijas, ūdens procedūru un elpošanas vingrinājumu palīdzību:

    • hroniska prostatas slimība;
    • olnīcu iekaisums;
    • liekais svars
    • seksuāla disfunkcija;
    • hemoroīdi, pat akūtā operējamā stadijā;
    • NNC;
    • iekšējo orgānu prolapss;
    • migrēna;
    • psihosomatiski traucējumi.

    Doktora Bubnovska centros viņi atrisina liekā svara un dažādu iekšējo orgānu slimību problēmu

    Kā atjaunošanas paņēmiens tiek izmantots pēc pārsūtīšanas:

    • sirdslēkmes un insultu;
    • mugurkaula lūzumi;
    • ceļa vai gūžas implantu novietošana;
    • koronāro artēriju šuntēšana;
    • operācijas ar iekšējiem orgāniem;
    • mugurkaula operācija.

    Bubnovska kineziterapija palīdz atgūties pat pēc mugurkaula lūzumiem

    Tabula. Kineziterapijas mērķi un kā tos sasniegt pēc Bubnovska domām.

    mērķisVeids, kā sasniegt
    Stiprināšana, izstiepšana (elastības palielināšana), muguras muskuļu attīstībaVingrinājumu komplekts muguras adaptīvajam.
    Palielināta locītavu kustīgumsRīta vingrinājumi.
    Dziļa muskuļu stimulācijaĪpašs komplekss.
    Asinsvadu darba uzlabošana (caurlaidība, elastība)Vingrinājumi simulatoros.
    Pazemināšana, līdz normālam asinsspiedienamVingrinājumi simulatoros, elpošanas kompleksi.
    Izkraujot mugurkaulu, atbrīvojot spriedzi no skriemeļiem un locītavāmVingrinājumu komplekss kombinācijā ar ūdens (krio) procedūrām.
    Asinsrites uzlabošana iekšējos orgānosŪdens procedūras, elpošana un vingrošana.

    Mūsdienu medicīnas visbiežāk pieļautā kļūda, pēc Bubnovska domām, ir pacientu, kuri cieš no muguras slimībām, mēģinājumi visos iespējamos veidos izvairīties no stresa, lai nepasliktinātu viņu stāvokli..

    Atveseļošanās nav iespējama bez kustības

    Ja muskuļu aktivitāte ir nulle, tiek traucēta asins plūsma. Orgāni nesaņem asinis pietiekamā daudzumā, kas nozīmē, ka arī normālai darbībai pietiekams barības vielu daudzums nesasniedz. Tas negatīvi ietekmē slimā orgāna un visa organisma stāvokli..

    Terapeitiskā vingrošana paver piekļuvi asins orgāniem, skābeklim, uzlabo vielmaiņas procesu. Pievienojot krioterapiju, elpošanas vingrinājumus, dzerot pietiekami daudz šķidruma un sabalansētu uzturu, jūs varat atjaunot ķermeņa priekšlaicīgas iznīcināšanas vietas un atjaunot tās, mainot sāpīgos procesus..

    Vingrinājumi palīdz uzlabot asins plūsmu un audu reģenerāciju