Galvenais / Bursīts

Bubnovska metodes: mugurkaula ārstēšana - 20 pamata vingrinājumi

Bursīts

Smagi mugurkaula un locītavu ievainojumi jaunībā ir spriedums par invaliditāti gandrīz visiem, bet ne Dr Bubnovsky. Vēlme pilnībā dzīvot mudināja viņu izstrādāt un veikt vingrinājumus pēc personīgas metodes, kas palīdzēja atjaunot viņa ķermeni pēc autoavārijas.

Vēlāk viņš izstrādāja un patentēja vingrinājumus muskuļiem, locītavām un mugurkaulam, kurus topošais ārsts veica ievainotā organisma rehabilitācijai. Ārstēšana pēc Dr Bubnovska metodes uzlika uz kājām ne tikai sevi, bet arī tūkstošiem pateicīgu pacientu.

Vingrošanas vingrinājumu galvenie principi atveseļošanās aktivitātēm

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: "Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm." Lasiet vairāk.

Ārsta Bubnovska ārstnieciskā vingrošana tika izstrādāta un balstīta uz locītavu vingrošanas principiem, kad vingrinājumi tiek veikti ar sāpēm. Ārstēšanas un rehabilitācijas pamatā ir 20 šķietami vienkāršu vingrinājumu komplekts. Pēc pacienta stāvokļa diagnosticēšanas tiek izvēlēti vingrinājumi, un to secība un atkārtojumu skaits tiek veidots muskuļu grupām, kurām nepieciešama apmācība.

Bojātā mugurkaula un locītavu ārstēšanai tiek veikta vingrošanas slodze, nevis izraisot akūtas sāpes, bet pakāpeniski tās pārvarot. Bubnovska rehabilitācijai izstrādātie vingrinājumi ir balstīti uz kustību terapiju. Sakarā ar noteiktām muskuļu un saišu aparāta slodzēm palielinās asins un limfas kustība uz skartajām vietām.

Pat "novārtā atstātās" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to iesmērēt vienu reizi dienā..

Palielināta barības vielu piegāde audiem palīdz atjaunošanās procesam muskuļos un nervos. Sākas dabiskais ķermeņa atjaunošanās mehānisms. Šāda veida ārstēšanu sauc par kineziterapiju. Vingrošanas komplekss tiek izvēlēts individuāli, un to var veikt mājās.

Iecelšana un kontrindikācijas medicīniskā kompleksa ieviešanai

Mugurkaula ārstēšanai un atjaunošanai ir izstrādāts diezgan daudz dažādu vingrinājumu un vingrošanas kompleksu. Vairumā gadījumu tie tiek izvēlēti atsevišķi. Tomēr to ieviešanai ir noteiktas kontrindikācijas:

  • augsta ķermeņa temperatūra;
  • onkoloģiskās patoloģijas;
  • hroniskas slimības akūtā stadijā;
  • smagi ķermeņa infekcijas bojājumi;
  • individuālas kontrindikācijas.

Visus ieteikumus Bubnovska terapeitisko vingrinājumu veikšanai ārsts nosaka pēc papildu pārbaudes, lai izslēgtu slēptās patoloģijas. Terapeitiskais rezultāts rodas pasīvas un aktīvas muskuļu aparāta slodzes rezultātā. Efekts rodas pēc ilga mugurkaula terapeitisko vingrinājumu kursa.

Efektīvi vingrinājumi mugurkaulam un locītavām

Lai mājās veiktu vingrošanas kompleksu mugurkaulam, ieteicams veikt šādus 20 Dr Bubnovska pamata vingrinājumus.

  1. Ieelpojot, pacelieties no sēdus stāvokļa uz papēžiem, veicot apļveida kustības ar rokām. Izelpojot, atgriezieties IP.
  2. Izelpojot no guļus stāvokļa, celieties saliektiem ceļiem. Ieelpot - nokrist uz muguras. Var izkaisīt un savest kopā ceļus.
  3. Tajā pašā stāvoklī, paceļot rumpi, mēģiniet savest elkoņus un ceļus kopā. Ieelpojot, nolaidieties uz muguras.
  4. Guļot uz sāniem, atbalstot roku uz grīdas, izelpojot, paceļoties un ieelpojot, nolaidieties.
  5. Nostājoties četrrāpus, pilnībā atslābiniet iegurņa muskuļus un, pacēluši apakšstilbus, "viciniet asti".
  6. Paliekot šajā stāvoklī, veiciet liekumus uz priekšu, saliekot elkoņus.
  7. Sēdi uz papēžiem, izstiepies mugurā, atslābinot visus muskuļus.
  8. Sēžot uz grīdas, uzsvaru liekot uz rokām, veiciet vingrinājumu "šķēres".
  9. Apgulieties uz sāniem uz grīdas un velciet kāju, kas saliekta pie ceļa, pie pleca (ieelpojiet), kāja atgriežas līdzenas pozīcijā - izelpojiet.
  10. Guļot uz vēdera, taisnas un paceltas kājas, rokas uz priekšu. Tad nolaidiet kājas un paceliet rumpi. Tātad pārmaiņus.
  11. Gulēšanas stāvoklī, ieelpojot, velciet ceļus pie krūtīm, izelpojot, paceliet kājas uz augšu, zeķes - pret sevi, rokas - uz sāniem.
  12. Turpinot palikt tajā pašā stāvoklī, kājas noliecas un sasveras pa kreisi, iztaisnojas un arī pa labi.
  13. Paliekot guļus stāvoklī, salieciet ceļus un paceliet rumpi, sasprindzinot vēdera muskuļus.
  14. Iepriekšējā vingrinājuma turpinājums: ielieciet labo kāju uz kreisā ceļa un velciet kreiso elkoni pie labās kājas ceļa, izelpojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī - ieelpojiet.
  15. Ražots tādā pašā veidā pretējā virzienā.
  16. Nākamie ir atspiešanās no grīdas, izelpojot, paceļot.
  17. Nostājoties četrrāpus, ieelpojot, ceļgals tiek pievilkts pie pleca, un izelpojot kāja šūpojas.
  18. Nākamais posms ir "staigāšana uz sēžas muskuļiem", mugura, pēc tam uz priekšu, tātad vairākas reizes.
  19. Kriks. Stāvot vai sēžot (kā tas ir ērti ikvienam), ieelpojot, lēnām mēģiniet pēc iespējas sasniegt ar rokām ar rokām. Izelpojot, arī lēnām atliecieties.
  20. Pēdējais vingrinājums ir muskuļu relaksācija. Izelpojot, jums vajadzētu maigi izstiepties uz papēžiem.

Vispārīgi ieteikumi

Mugurkaula ārstēšana ar Dr Bubnovska vingrošanas kompleksa palīdzību jāveic tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu. Vingrinājumu skaits un to ilgums tiek piešķirts individuāli, ņemot vērā mugurkaula bojājuma pakāpi un muskuļu stāvokli.

Galvenajiem 20 Bubnovska vingrinājumiem ārsts var ieteikt papildu kompleksu iesācējiem ar novājinātiem muskuļiem. Ārstēšana būs efektīvāka arī tad, ja ievērosiet noteiktu diētu un lietosiet zāļu tējas..

Labāko Bubnovska vingrinājumu komplekts mājās

Uzlaboto datortehnoloģiju un medicīnas laikmetā mēs arvien biežāk sākām ciest no osteohondrozes un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms kādiem 20-30 gadiem 55-60 gadus veci cilvēki bija uzņēmīgi pret līdzīgām slimībām, tad tagad gandrīz katrs 2 ir uzņēmīgs pret šādām slimībām.

Ja jūs ilgu laiku esat noraizējies par sāpēm mugurkaulā, tad jūs varat sev palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovska metodes.

JAUNKUNDZE. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitācijas terapeits

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta personība. Militārā dienesta laikā padomju armijā viņš nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura ilgu laiku bija spiests pārvietoties ar kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, viņš pārbaudīja pats, un pēc tam viņš palīdzēja cilvēkiem.

Vēl būdams medicīnas universitātes students, pie jaunā Bubnovska vērsās cilvēki, kuru izredzes uz pestīšanu bija ārkārtīgi mazas. Sergeja Mihailoviča atveseļošanās sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un uroģenitālās sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudzas noderīgas grāmatas par šo tēmu..

Lielākā daļa tehnikas ir balstīta uz kineziterapiju - diezgan modernu kustību medicīnā. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un mugurkaulu bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo tehniku..

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika patiešām darbotos, iesācējiem ir jāizpilda vairāki svarīgi nosacījumi:

  • Iemācieties pareizi elpot.
  • Atbilstība vingrinājumu tehnikai.
  • Pārziniet vingrinājumu kārtību un stingri ievērojiet to.
  • Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins utt.).
  • Zāļu atteikums.

Bubnovska atjaunojošās vingrošanas izmantošanas plusi:

  • Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un lādiņa par možumu un labu garastāvokli.
  • Atveseļošanās procesu paātrināšanās dēļ pietiekama skābekļa padeve visiem ķermeņa orgāniem, locītavām un saitēm.
  • Palielināta locītavu kustīgums, uzlabots izskats.
  • Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešams īpašs sporta aprīkojums, tāpēc to ir iespējams veikt mājās.

Zemāk sniegto vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovsky, ir vērsts uz mugurkaula ātru atveseļošanos un muskuļu spazmu mazināšanu, kas izraisa sāpes. Arī šie vingrinājumi palīdz samazināt hernijas diska iespējamību..

Dr Bubnovska vingrošana sāpēm mugurkaulā

Ārsta izstrādātā vingrošana pozitīvi ietekmē sāpošo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Zemāk aprakstīto vingrinājumu komplekts ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš to turpmāku parādīšanos:

Iesildīšanās:

  • Pacelieties četrrāpus, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā stāvoklī jums ļoti lēnām jāpārvietojas pa istabu, līdz mugurkaula sāpes sāk mazināties.
  • Pirms to izdarīt, ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, šī vingrinājuma laikā jums ir dziļi jāelpo.
  • Soļi jāveic vienmērīgi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, arī labajai rokai jāiet uz priekšu un otrādi.

Pēc tam tiek veikts vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no saspiestiem nerviem starpskriemeļu disku zonā, un to var izmantot arī, lai uzlabotu krūšu kurvja reģiona starpskriemeļu disku izstiepšanos:

  1. Uzņemiet ķermeņa stāvokli tāpat kā iepriekšminētajā vingrinājumā. Dziļā izelpā viegli noliecieties uz augšu, izelpojot - noliecieties pretējā virzienā. Atkārtojiet apmēram 20 reizes. Akūtu sāpju gadījumā ir jāsamazina vingrinājuma atkārtojumu skaits līdz 15.
  2. Iepriekš aprakstītā nostāja. Pacelieties četrrāpus, vienlaikus cenšoties pēc iespējas vairāk virzīt ķermeni uz priekšu. Veicot šo vingrinājumu, jūs nevarat saliekties muguras zonā. Šis vingrinājums tiek izmantots arī mugurkaula izstiepšanai..
  3. Dziļi ieelpojot - salieciet rokas elkoņos, bet izelpojot - viegli nolaidiet uz leju. Nākamā ieelpošana ir vienmērīga pacelšanās, izelpošana, lai iztaisnotu rokas, un lēnām nolaidieties uz kājas, mēģiniet izstiept muskuļus jostas zonā. Vingrojumu nepieciešams atkārtot tik reižu, cik pietiek spēka.
  4. Guļot uz muguras, ielieciet rokas gar ķermeni. Dziļi ieelpojiet, izelpojot, noplēsiet ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Mēģiniet izveidot pustiltu. Ieelpojot, lēnām atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Jums vingrinājums jāveic vienmērīgi 15 reizes..

Vingrošana Bubnovsky ar osteohondrozi

Pirmkārt, jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam..

Zemāk aprakstītie vingrinājumi atvieglo sāpīgas mugurkaula spazmas, padara kakla skriemeļus kustīgākus:

  1. Stāvot pretī spogulim, rokas ir nolaistas un atslābinātas. Uz dažām sekundēm nolaidiet galvu uz leju, pēc tam dodieties uz augšu un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Jums jācenšas sasniegt zodu līdz krūtīm. Uzstājieties 15 reizes.
  2. Nostājieties pret spoguli, kā aprakstīts iepriekš, nolieciet galvu pa kreisi pa labi, 10 sekundes kavējoties katrā pusē. Vingrojiet, līdz jūtaties noguris.
  3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā pusē galva tiek aizkavēta 10 sekundes. Veikt lēnām 10 reizes.
  4. Apsēdieties uz krēsla, turot muguru taisnu, galva skatās uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un pavelciet tās atpakaļ, vienlaikus atmetot galvu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Izmantojot pareizu vingrinājumu izpildes tehniku, pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāks samazināties, līdz tā pilnībā izzudīs:

  1. Sēžot uz grīdas vai uz krēsla, veiciet vilkšanas kustības ar pretestības joslu palīdzību. Vingrojums jāatkārto apmēram 25 reizes..
  2. Ja pretestības joslas ir piestiprinātas augšpusē, to var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir no apakšas, tad uz ceļiem vai uz krūtīm.
  3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Elpojiet dziļi un, izelpojot, sasitiet pirkstus. Šis vingrinājums jāatkārto 20 vai vairāk reizes..
  4. Apgulieties uz muguras un mēģiniet pielikt taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdai ar savām zeķēm. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 20 reizes.
  5. Gulēt uz muguras. Atslābiniet mugurkaula muskuļus. Izelpojot, elpojiet dziļi, lai grupētos (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jāsaliek elkoņi un ceļi kopā). Veikt 10-20 reizes.
  6. Gulēt uz sāniem. Ar roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), uzsvaru liek uz grīdu. Dziļi ieelpo. Izelpojot, pievelciet ceļus pie krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic apmēram 20 reizes.

Vingrošana mugurkaula skoliozei

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta speciālista konsultācija.

Ja jūs veicat šo vingrinājumu komplektu pareizā tehnikā, sāpes mugurkaulā, kas izraisa skoliozi, tiks novērstas, mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss tiks palielināts:

  1. Nometies ceļos, saliec elkoņus. Galva skatās uz priekšu. Elpojiet dziļi, izelpojot, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, noliecoties uz priekšu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes..
  2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats kā aprakstīts iepriekš. Ceļi kopā, lēnām nolaidiet iegurni pa kreisi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
  3. Nometies ceļos, salieciet muguras lejasdaļu, vienlaikus dziļi elpojot un paceļot galvu. Izelpojot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Uzstājieties līdz 20 reizēm. Visā šī vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst būt sāpju..
  4. Pushups. Guļot uz grīdas, koncentrējieties uz ceļgaliem (nevis pilnīgiem atspiešanās gadījumiem). Šajā ķermeņa stāvoklī ir nepieciešams veikt roku locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovsky kaklam

Vingrinājumi mugurkaula kakla daļai. Šie vingrinājumi ir universāli visu vecumu cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tos lieto profilaksei.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ilgst vairāk nekā trīs mēnešus:

  1. Sēdes stāvoklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc vairākām pieejām dodieties uz atspiešanos. Ja klasiskā roku pagarinājuma locīšana pakļautajā stāvoklī ir sarežģīta, ir jādodas uz nepilnīgiem atspiešanās gadījumiem (uzsverot ceļus). Veiciet vingrinājumu tik daudz, cik jums ir spēka.
  2. Nolieciet roku pie sienas, ar ceļgalu un apakšstilbu, uzsvaru liekiet uz augstu soliņu. Ar brīvo roku ar paplašinātāju veiciet kustības pret sevi un prom no sevis. Vingrojumi strādā kakla un mugurkaula muskuļos. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
  3. Guļot uz grīdas, salieciet kājas ceļos un novietojiet tās nedaudz platākas par pleciem. Hanteles uz taisnām rokām jānogādā aiz galvas, pēc tam jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 10-15 reizes.
  4. Sēžot uz soliņa, mēs vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atlieciet to, saliekot roku pie elkoņa. Tad paņem un sāc no jauna. Atkārtojiet vingrinājumu ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Bubnovska vingrošana ceļa locītavām

Iesniegtais Bubnovska vingrinājumu komplekts uzlabo visas muskuļu un skeleta sistēmas darbu, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

  1. Sasmalciniet ledu, iesaiņojiet to drānā un sasiet uz ceļiem. Viegli nometies ceļos un staigā, cik vien vari. Sākumā tas būs ļoti sāpīgs un smags, bet sāpes pamazām izzudīs. Pirmo reizi būs pietiekami veikt 2 soļus, pēc tam katru dienu pakāpieni ir jāpalielina.
  2. Sēžot uz grīdas ar izstieptām kājām, mēģiniet apsegt zeķi un pavelciet to pret sevi. Vingrojot stiepjas ceļa locītavas un skābekli audi.
  3. Kājas ir platākas par pleciem, turot atbalstu ar rokām, tupiet ar taisnu muguru. Ceļiem jābūt 90 grādu leņķī. Squats ir jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
  4. Ceļos, rokas izstieptas uz priekšu. Izelpojot, ir nepieciešams vienmērīgi nolaisties starp kājām. Vingrinājums jāveic 30 reizes.

Vingrošana Bubnovska simulatorā (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu balsta un kustību aparāta funkcijas. Tas ļauj izstiept mugurkaulu un nostiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādām slimībām:

  • osteohondroze;
  • ceļa slimība;
  • uroģenitālās sistēmas slimības;
  • rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Vairāki MTB vingrinājumi:

  • Sēžot uz grīdas, ielieciet kājas pie sienas, ar rokām satveriet simulatora rokturi. Paceliet rokas, noliecoties uz priekšu. Pareizi izpildot, mugurkauls izstiepsies, mugura salieksies, plecu asmeņi saplūst.
  • Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, pavelciet rokturi pret sevi, vienlaikus saliekot elkoņus..
  • Sēžot ar muguru pret simulatoru, turiet rokturi ar sāpošu roku, cik vien iespējams paceliet to uz augšu.

Bubnovska vingrinājumu komplekts uz vingrošanas bumbas

Fitbola vingrinājumi palīdz izkopt visus mugurkaula muskuļus, tos ievērojami nostiprinot:

  • Guļot uz bumbas, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas balstās pret sienu. Ieelpojot, paceliet ķermeni uz augšu, izelpojot - nolaidiet to. Atkārtojiet vingrinājumu, kamēr jums ir pietiekami daudz spēka.
  • Guļot uz bumbas, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
  • Satverot bumbu ar rokām, nometies ceļos, mēģinot pacelt sevi uz augšu, nelieciet mugurkaulu.

Vingrojiet mugurkaulu, izmantojot pretestības lentes

Mūsdienās paplašinātājs ir daudzpusīgs rīks, kas ir pieejams gandrīz visās mājās un aizņem diezgan daudz vietas. Bet maz cilvēku zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti atjaunošanas nolūkos..

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Mūsdienās Smartelastic paplašinātājs ir īpaši populārs. Sporta inventāra veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Izstiepšanas vingrinājumu komplekts ar paplašinātāju ļauj attīstīt muguras muskuļus:

  1. Cieši turiet paplašinātāju rokās. Atpūtieties pret to, tad viegli nolieciet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
  2. Sēžot uz krēsla, mēs nofiksējam paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam to vilkt uz sevi. Jums jāvelk tik ilgi, kamēr jums ir pietiekami daudz spēka. Pieejas katram pacientam tiek izvēlētas individuāli.
  3. Paplašinātājs ir stingri piestiprināts pie sienas. Stāviet cieši pie sienas, cieši turot galus rokās. Lēnām pavelciet paplašinātāju pie krūtīm, vingrojuma laikā mugurai jābūt taisnai, kājas ir nedaudz platākas par pleciem. Veiciet vairākas pieejas 5-6 reizes.

Mugurkaula lūzuma rehabilitācijas vingrinājumi

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktā devā:

  1. Guļot uz muguras, turiet rokas uz fiksēta, stabila atbalsta. Gumijas paplašinātājs jāpiestiprina uz vienas kājas. Gludi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz papēdis pieskaras. Katrai kājiņai vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes..
  2. Viss ir tāds pats kā aprakstīts vingrinājumā iepriekš, tikai abas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek veikts 5-6 reizes 2-3 komplektiem.
  3. Guļot uz krūtīm, balstiet kājas uz grīdas, vienu kāju piestiprinot ar paplašinātāju. Gludi satveriet kāju un salieciet to pie ceļa locītavas. Katru kāju vingrojiet 20 reizes.
  4. Ejot četrrāpus ar plašu soli. Šādā veidā jums jāpārvietojas ārkārtīgi lēni, un jums ir jāveic pasākumi pēc iespējas plašāk. Vingrojuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
  5. Apgulieties uz vēdera uz augsta sola, turoties pie tā malas, nolaidiet kājas zem sola līmeņa, nedaudz saliektas ceļos. Pa reizei paceliet kājas, vienlaikus dziļi elpojot un izelpojot. Veiciet 10-20 reizes, 2-3 komplektus.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic ventilējamā telpā:

  1. Atspiešanās no jebkuras augstas virsmas (galda, krēsla, sienas utt.). Palīdz nostiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrojiet 5-6 reizes.
  2. Turot durvju rokturi, viegli tupiet. Kājām vajadzētu sasniegt 90 grādu leņķi. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt stāju un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 komplektus.
  3. Guļot uz soliņa, rokas aiz galvas, veiciet vienmērīgu kājas pacelšanu 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veiciet 5-10 reizes 2 komplektos.

Secinājums

Jūs varat būt pilnīgi vesels un laimīgs jebkurā vecumā. Pietiek tikai kontrolēt diētu, kā arī veltīt kādu laiku vingrošanai. Doktora Bubnovska izstrādātā tehnika lieliski palīdz uzlabot mugurkaulu jebkurā vecumā.

Labāko Bubnovska vingrinājumu komplekts mājās

Ko tālāk

Jāatceras, ka medicīniskā vingrošana dos rezultātus, ja jūs to darīsit regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, ar kuriem sākas ārstēšana. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākus vingrinājumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi satur vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavu un muskuļu stiprināšanai. Ārsts iesaka cilvēkiem, kuri cieš no balsta un kustību aparāta slimībām, ticēt uzvarai pār šo slimību.

Pateicoties Bubnovska metodei, tūkstošiem cilvēku ir atgriezušies pilnvērtīgā dzīvē. Jūs varat arī!

Kā veikt Bubnovska vingrošanu mājās Saite uz galveno publikāciju

Mūsdienu sabiedrībā, kur lielākā daļa cilvēku dod priekšroku mazkustīgam dzīvesveidam, ar vecumu saistītas locītavu un mugurkaula slimības tiek uzskatītas par normālām. Neskatoties uz to, daudzus gadus ir iespējams saglabāt kustību prieku, atbrīvoties no locītavu sāpēm un atjaunot to kustīgumu..

Medicīnas zinātņu doktors, profesors, Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir izstrādājis īpašu ārstēšanas metodi ar vingrošanu. Šāda ārstēšana prasa personai zināmu fizisku sagatavotību. Šādai iepriekšējai sagatavošanai ir paredzēta Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem..

Bubnovska vingrinājumi mugurkaulam, mazinot sāpes

1. Pacelieties četrrāpus un atslābiniet muguru.

2. Nemainot stāvokli, salieciet muguru: ļoti lēnām salieciet izelpojot un salieciet, ieelpojot (20 reizes).

3. Tajā pašā stāvoklī: apsēdieties uz kreisās kājas, tad atvelciet labo kāju un velciet kreiso roku uz priekšu. Vingrinājumu sauc par “stiepšanās soli”, un tas tiek veikts lēnām, nevis pēkšņi. Mēs mainām rokas, kājas un atkārtojam divdesmit reizes.

4. Mēs stāvam pozīcijā "uzsvars uz plaukstām un ceļiem": mēs pēc iespējas vairāk izstiepjam ķermeni uz priekšu, nepaceļot plaukstas un ceļus no grīdas. Tajā pašā laikā mēs noliecamies muguras lejasdaļā. Šo vingrinājumu sauc par "pumpēšanu".

5. Mēs nemainām pozīciju: saliekam rokas elkoņos un izelpojot nolaižamies uz grīdas, pēc tam lēnām elpojam. Tālāk, izelpojot, mēs iztaisnojam rokas, nolaidām iegurni uz papēžiem un izstiepjam jostas muskuļus. Atkārtojiet 6 reizes. Tādējādi visa mugura ir izstiepta..

6. Apgulieties uz muguras: salieciet kājas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs piespiežam zodu pie krūtīm, pēc tam izelpojot saliekam ķermeni, lai plecu lāpstiņas atdalītos no grīdas, un elkoņi pieskartos ceļgaliem. Veicot, vajadzētu parādīties dedzinoša sajūta vēderā. Šo vingrinājumu sauc par vēdera izstiepšanu..

7. Mēs gulējam uz muguras, izstiepjam rokas gar ķermeni: izelpojot, mēs pacelam iegurni uz grīdas, pēc iespējas augstāk, un ieelpojot nolaižamies. Mēs atkārtojam šo vingrinājumu 25 reizes, tā nosaukums ir iegurņa pacelšana.

Papildus vingrinājumiem un simulatoram Bubnovsky sistēma izmanto vēl dažas ārstēšanas metodes, piemēram:

masāža (aktivizē asinsriti skartajā muguras zonā),

Dr Bubnovska kopīgā vingrošana (uzlabo mugurkaula elastību, kustīgumu),

krioterapija, tas ir, kriomasāža, kompreses (uzlabo termoregulāciju, mazina sāpes).

Bubnovska terapeitiskā vingrošana mugurkaulam: video

Kā redzat, osteohondroze nav teikums, tā ir tikai slimība, kas jāārstē! Ja jūs interesē Bubnovska ārstēšanas metode, konsultējieties ar savu ārstu un sazinieties ar Dr Bubnovska specializēto medicīnas centru, lai veiktu ārstēšanu, izmantojot šo metodi pieredzējušu speciālistu uzraudzībā! Turklāt izmantojiet ortopēdiskos produktus - matračus, krēslus, spilvenus..., kas kalpo kā lieliska visu mugurkaula slimību profilakse. būt veselam!

Dr Bubnovska centrs https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem

Doktora Bubnovska adaptīvā vingrošana palīdzēs cilvēkam pielāgoties paaugstinātas fiziskās aktivitātes apstākļiem. Bet nemēģiniet nekavējoties pabeigt visu vingrinājumu kursu. Sākumā profesors iesaka nedaudz izstiepties gultā, kas palīdzēs ķermeni pieradināt pie grūtākiem vingrinājumiem un piešķirs tam izturību..

  • Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas taisni gar ķermeni, izklājiet kājas plecu platumā. Tagad mēģiniet pēc iespējas vairāk pavilkt lielos pirkstus pret sevi un prom no sevis..
  • Stāvoklis ir tāds pats, mēģiniet savest kājas pēc iespējas ciešāk un izkaisīt tās, nepaceļot kājas no gultas.
  • Guļot uz gultas, veiciet lēnas rotācijas kustības ar kājām, veicot tās pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  • Lielisks vingrinājums ceļgalu trenēšanai ir gulēšana uz gultas, saliekt ceļus un mēģināt tos pievilkt pēc iespējas tuvāk sēžamvietai, pēc tam kavēties dažas sekundes.

Pēc tam, kad esat nedaudz iesildījies, jūs varat sākt veikt pamata adaptīvās vingrošanas vingrinājumus. Doktors Bubnovskis iesaka mugurkaula un locītavu uzlabošanu, vingrošanu, video var atrast internetā. Novietojiet neslīdošu paklāju uz grīdas un sāciet vingrot.

  1. Nāc uz ceļiem ar papēžiem uz grīdas. Elpojiet dziļi un paceliet rokas uz augšu, tad izklājiet rokas uz sāniem un sākat pakāpeniski nolaisties, izelpojot un nolaižoties uz papēžiem..
  2. Efektīvs elpošanas vingrinājums ir sēdēt uz grīdas ar papēžiem uz grīdas un dziļi ieelpot caur degunu. Pēc tam mēģiniet pēc iespējas ciešāk saspiest lūpas un izelpot caur muti..
  3. Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, nometiet rokas aiz galvas. Pēc tam mēģiniet ieelpot un aizsniegt rokas uz ceļiem, izelpot un ieņemt sākuma stāvokli.
  4. Uzņemiet guļus stāvokli uz muguras, salieciet kājas ceļos un nedaudz izklājiet. Elpojiet dziļi, pēc tam izelpojiet, mēģinot pacelt sēžamvietu un vienlaikus savienot kājas.
  5. Lielisks mugurkaula vingrinājums ir piecelties četrrāpus ar elkoņiem un ceļgaliem uz grīdas. Pēc tam mēģiniet saliekt mugurkaulu iekšā un ārā, katru pozīciju turot 10 minūtes..
  6. Paliekot ceļgalā, izstiepieties uz priekšu un mēģiniet dažas sekundes pēc iespējas vairāk noslogot muguru, pēc tam pilnībā atslābinieties un atkārtojiet vingrinājumu.
  7. Apgulieties uz sāniem, atbalstiet apakšējo roku uz grīdas un tad sākat lēnām vilkt ceļus pie krūtīm. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes katrai pusei..
  8. Pacelieties četrrāpus uz grīdas ar ceļgaliem un elkoņiem uz grīdas. Pēc tam nedaudz paceliet kājas no grīdas un salieciet tās kopā, pēc tam paņemiet iegurni labajā pusē un pēdas pa kreisi, un otrādi.

Bubnovska sistēma

Jāatceras, ka dzīve ir kustība. Cilvēki to atceras tikai tad, kad zaudē spēju pārvietoties un vērsties pie speciālistiem. Galvenais ir nevis sākt sevi, nevis novest ķermeni briesmīgā stāvoklī ar savu slinkumu!

Sergejs Bubnovskis uzskata, ka mugurkaula veselības galvenais faktors ir muskuļi, caur kuriem iziet nervi un asinsvadi. Ja jūs pareizi strādājat ar viņiem, varat sasniegt iespaidīgus rezultātus.!

Protams, pirms sākat vingrošanu, kas uzlabo veselību, jums jākonsultējas ar speciālistu. Galu galā jums ir jāsaprot, vai pacients var saliekties vai nē, vai ir pieļaujami atspiešanās. Pēc tam, kad ārsts ir noteicis problēmas būtību, vislabākā ārstēšana ir vingrošana..

Sergeja Bubnovska vingrošana stiprina kakla, plecu un vēdera muskuļus. Šajā video ārsts paskaidro, kā veikt vienkāršākos vingrinājumus, kā pareizi elpot vingrošanas laikā. Brīnumains vingrinājums atvieglo spazmas, vienlaikus relaksējot un stiprinot muskuļus. Tie ir palīdzējuši atbrīvoties no veselības problēmām tūkstošiem cilvēku...

Ārsts sadala ķermeni 3 daļās. Pirmais stāvs - kājas. Squatting ir būtiska, lai uzlabotu asins plūsmu ķermeņa apakšdaļā. Asins piegādes trūkums šai zonai izraisa prostatītu vīriešiem un dzemdes slimības sievietēm..

Otrais stāvs - rumpja, muguras un krūšu muskuļi. Lai regulētu šo muskuļu darbu, jums jāveic vēdera vingrinājums, kurā iesaistīti daudzi citi muskuļi. Šajā gadījumā noteikti elpojiet pareizi.!

Trešais stāvs ir dzemdes kakla daļa. Ja vakarā sāp kakls un galva, tas norāda uz asins piegādes trūkumu šajā zonā. Jebkuras fiziskās aktivitātes ir noderīgas, lai labotu situāciju..

Vēl viens brīnišķīgs komplekss, kas palīdz atjaunot un dziedēt locītavas. Ja, iestājoties aukstajai sezonai, locītavas sāk sāpēt un izraisīt nepatīkamas sajūtas, noteikti jāizmēģina šī rīta vingrinājumi! Es padošu savu vecmāmiņu.

Patiešām, komplekss ir vieglākais! Piemērots pat bezrūpīgiem slinkiem...

Darbspējīgs cilvēks ir cilvēks ar spēcīgiem, veseliem muskuļiem. Ja regulāri vingrojat, iesaistiet ķermeni, pat nopietnas problēmas atkāpsies! Man ļoti patika Sergeja Bubnovska šajos videoklipos izklāstītie vingrinājumi: to ir ārkārtīgi vienkārši izdarīt, un tas uzreiz kļūst vieglāk, pat ja mugura vai kakls manāmi sāp.

Aleksandra Kilimčuka
Viņa kopš bērnības ir interesējusies par medicīnu un uzaugusi ārstu ģimenē. Viņa zina, kā pagatavot krāšņas brokastis burtiski no nekā, viņa nebaidās eksperimentēt virtuvē: gatavo pīrāgus bez miltiem, mazkaloriju majonēzes, veselīgiem saldumiem. Viņš nekad nepadodas un tic, ka cilvēki ir radīti, lai palīdzētu viens otram! Visos mājas darbos dēls Saša darbojas kā palīgs. Mīļākā Aleksandras grāmata - E. Fromma "Mīlestības māksla".

Doktora Bubnovska dziedināšanas metode

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs ir viena no alternatīvās neiroloģijas un ortopēdijas virzieniem radītājs. Viņa terapijas pamats ir cilvēka ķermeņa iekšējo rezervju izmantošana, meklējot cilvēka ķermeņa spēju patstāvīgi cīnīties ar slimībām, neizmantojot narkotiku ārstēšanu. To sauc par kineziterapiju. Šī Bubnovska tehnika (sk. Video) nodrošina ne tikai ODA slimību ārstēšanu, bet arī visas balsta un kustību sistēmas diagnozi, locītavu stāvokli un mugurkaulu. Pateicoties šai miofasciālajai pārbaudei, ir iespējams noteikt precīzu slimības vietu un attiecīgi noteikt pareizu un visefektīvāko ārstēšanu saskaņā ar Bubnovsky.

Kas attiecas uz tiešu mugurkaula ārstēšanu, tad šeit tiek izmantoti īpaši vingrinājumi, kurus izstrādāja profesors Bubnovsky S.M. sevi. To regulāra ieviešana palīdz atjaunot locītavu, mugurkaula funkcijas, mazināt sāpes, uzlabot visu ķermeņa sistēmu, visu iekšējo orgānu darbību, stiprināt imunitāti un iestatīt ķermeni pilnīgai atveseļošanai. Tajā pašā laikā šādi vingrinājumi tiek noteikti katram pacientam atsevišķi, ņemot vērā slimības smagumu, sāpju raksturu, sāpju lokalizāciju....

Dr Bubnovsky

Visā Krievijā ir īpaši Bubnovska veselības centri, kas palīdz cilvēkiem atgūt veselību un atbrīvoties no sāpēm bez medikamentiem. Viņš pētīja daudzas metodes darbam ar pasaulē esošo muskuļu un skeleta sistēmu. Balstoties uz iegūtajām zināšanām un personīgo pieredzi, viņš izstrādāja savu mugurkaula un locītavu ārstēšanas metodi.

Pēc negadījuma 24 gadu vecumā Sergejs Mihailovičs Bubnovskis kļuva invalīds. Katastrofa pamudināja meklēt efektīvu atkopšanas sistēmu pēc mugurkaula traumām. Ārsts varēja izstrādāt savas rehabilitācijas programmas, pamatojoties tikai uz cilvēka ķermeņa resursiem, bez ķirurģiskas un medikamentozas ārstēšanas.

Svarīgi atcerēties

Vingrojiet, bet to varat izdarīt, ja jums ir jābūt Dr Bubnovsky. Viņai ieteicams veikt kaulu muguras iznīcināšanu un cīpslu un saišu mugurkaula problēmas,

Un kaulu audi. Jums pakāpeniski jāpalīdz atjaunot elastību. Mugurkaulam nav sagatavošanās līmeņa, lai veiktu procedūru un nospiediet to līdz sēžamvietai.

Mainot kājas, velciet punktus, kas atrodas uz efektivitātes dēļ - mēģiniet iemācīties, izvēloties gatavu. Pēc treniņa veiciet īpašu, dažreiz ļoti berzētu... skrimšļa audu - uh...

Insulta risks, jums jāsēž uz kreisā elkoņa (rokas sēž uz grīdas, palielinot slodzi, apgūstot mugurkaulu, atbrīvojoties no masāžas vingrinājumiem un krioterapijas

Uz krūtīm, pacelšana Saliekt ceļus, mēģinot pievilkt pēdu lielos pirkstus, ir atbildīgi par šo regulāro treniņu. Zema horizontāla josla, un būtu labi iziet no simulatora, kurā jūs varat pielāgoties vingrošanai Bubnovsky

Bubnovska vingrinājumi mājās ir efektīvi mugurkaula, locītavu un kakla terapeitiskie vingrinājumi. Foto + video ceļvedis

Pirms miljoniem gadu, kad pirmais pērtiķis iztaisnojās un sāka staigāt uz divām kājām, viņa miljardiem cilvēku muguriņas nolēma veikt grūtu darbu..

Taisna mugura ir mūsu spēks, bet tajā pašā laikā, vadot nepareizu tēlu, un mūsu vājums.

Pastāv desmitiem dažādu slimību un muguras problēmu. Tos var izraisīt mehāniski ievainojumi, ģenētiskas patoloģijas vai iegūtas slimības..

Viena lieta tajās vienmēr paliek nemainīga, tās ir sāpes, kas pavada cilvēku visur un nelaiž viņu vaļā pat gultā..

Doktora Bubnovska vingrinājumi mājās var mazināt simptomus un pat atbrīvoties no studenta problēmas.

Tehnikas būtība

Pēc Bubnovska domām, vingrinājumiem mugurkaulam mājās obligāti jāietver aktīva kustība. Tas ir atslēga, lai atbrīvotos no visām problēmām, kas saistītas ar balsta un kustību aparāta sistēmu..

Viņa nodarbības bez neveiksmes ietver spēka vingrinājumus un muskuļu stiepšanu..

Pietiekami vingrinājumi uzlabo asinsriti visā ķermenī, kas ļauj atbrīvoties no asins sastrēgumiem un iekaisumiem.

Ārsts uzskata, ka tieši iekaisums, kas aktīvi attīstās ar mazkustīgu dzīvesveidu, ir pacientu asu sāpju cēlonis.

Muguras vingrinājumi mājās Bubnovskis attīstījās neatkarīgi, kad viņš pēc smagas avārijas atradās ratiņkrēslā.

Pielietojot un attīstot savu tehniku, viņš varēja pats atgūties un nolēma palīdzēt citiem cilvēkiem to izdarīt.

Viņš noteica galvenos virzienus, kas jāievēro, piemēram:

  • muskuļu un skeleta sistēmas nostiprināšana;
  • sirds un asinsvadu sistēmas normalizēšana;
  • nevajadzīgas slodzes noņemšana no mugurkaula;
  • asinsrites uzlabošana un iekšējo audu inervācija.

Tehnikas priekšrocības ir:

  • vingrinājumu izvēle, kas ņem vērā katras ķermeņa daļas īpašības;
  • vienmērīga slodze uz visām cīpslām, muskuļiem un locītavām;
  • asinsrites un inervācijas uzlabošana organismā;
  • hormonālā līmeņa normalizēšana, kas izraisa garastāvokļa uzlabošanos;
  • palielināta elastība;
  • nodarbības var veikt gan sporta zālē, gan mājās.

Visus Bubnovska vingrinājumus var veikt ar paplašinātāju mājās. Tas palielinās atveseļošanās ātrumu, izmantojot atbilstošu pieeju to izmantošanai..

Metode postulē

Vingrinājumi nav vienīgais, ko ārsts iesaka. Tie ir būtisks elements, bez kura atveseļošanās var nenotikt..

Pareiza elpošana

Tieši elpošana ir līdzeklis, ar kura palīdzību jūs varat paātrināt nervu sistēmas atveseļošanos..

Elpošanas process ir gan apzināts, gan neapzināts. Tā atrodas uz robežas, kuru cilvēce vēl nevar brīvi šķērsot.

Elpošana ir tilts, pa kuru mēs varam ietekmēt zemapziņu.

Tādēļ jums jāuzrauga, kā jūs elpojat. Tas jādara lēnām, mēģinot kontrolēt katru elpu..

Uztura uzlabošana un šķidruma uzņemšanas palielināšana

Mūsdienu dzīvesveids liek cilvēkam aizmirst par veselīgu uzturu. Tiecoties pēc laika, mēs patērējam neveselīgu pārtiku un nesabalansētu pārtiku. Tas noved pie sāļu uzkrāšanās organismā un vitamīnu trūkuma..

Tāpēc ieteicams sākt ēst pārtikas produktus, kas satur vissvarīgākos makro un mikroelementus..

Turklāt dehidratācija var izraisīt asiņu sabiezēšanu un palēnināt atveseļošanās procesu. Tāpēc dienā jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens..

Peldēšana

Gandrīz visi ārsti iesaka apmeklēt baseinu. Šāda veida aktivitātes iezīme ir visu ķermeņa muskuļu darbs, bet tajā pašā laikā slodze tiek pilnībā noņemta no mugurkaula..

Tas ļauj nostiprināt stumbra muskuļu rāmi, neriskējot skriemeļus un nervus sabojāt vai pārslogot..

Turklāt regulāras ūdens procedūras palīdz palielināt imunitāti, kas labvēlīgi ietekmē atveseļošanās ātrumu..

Kā veikt vingrinājumus

Tiem, kas nolemj sākt Bubnovska vingrinājumu kopumu mājās, jāsāk ar vienkāršākajiem vingrinājumiem.

Pirmais ārstēšanas periods ir adaptīvs. Tas ir vērsts uz sākotnējo muskuļu un cīpslu stiprināšanu, kas vingrinājumu sākumā sedz galveno slodzi..

Ārsts iesaka no rīta bez steigas izkāpt no gultas, veikt gultā vienkāršākās kustības, lai ķermeni sagatavotu darbam..

Gultas vingrinājumu komplekts

  • Guļot uz muguras, sāciet pārmaiņus kustības ar pēdas pirkstu no jums, nedaudz piepūles, pirkstu jums.
  • Sāciet pēdu sānu līkumus, nedaudz atdalot kājas. Jums jāpieliek nedaudz spēka, lai vairāk sasvērtos, bet nepārspīlējiet..
  • Saspiediet pirkstus un izklājiet.
  • Braucot pa gultu, pārmaiņus pavelciet papēžus līdz sēžas muskuļiem..
  • Ar saliektiem ceļiem izklājiet tos atsevišķi, lai jūs varētu noliekt gurnus uz iekšu. Saliekt kājas pa vienam, mēģinot pieskarties gultai ar savu ceļgalu.
  • Mēģiniet ar vienu celi sasniegt celi līdz zodam, turot otru kāju nekustīgu.

Šie vingrinājumi pēc Bubnovska metodes mājās jāveic 10-20 reizes, atkarībā no sāpju līmeņa. Ja tie tiek veikti profilaksei, varat palielināt to skaitu..

Pilnas klases

Pēc tam, kad pirmais posms gultā ir pabeigts, jūs varat sākt nopietnākus vingrinājumus..

Šajā gadījumā jums jāsāk ar mazāko. Pārmērīgs entuziasms bieži noveda pie pacienta stāvokļa pasliktināšanās.

Tāpēc vispirms ir jāveic pamata komplekss, pakāpeniski savienojot ar to grūtākus vingrinājumus..

Nolaidot sēžamvietu uz papēžiem (ja iespējams), sāciet dziļi elpot, kam jābeidzas ar asu izelpu.

Guļot uz sāniem, noliecieties uz grīdas ar roku, kas tai piespiesta, un ar augšējo mēģiniet sasniegt ceļu. Jūs varat pacelt ķermeni, balstoties uz roku, kas piespiesta pie grīdas.

Pacelieties četrrāpus un salieciet ceļus kopā. Paceliet saplacinātās kājas no grīdas, sāciet vicināt sēžamvietu vienā virzienā, bet kājas - otrā virzienā.

Stāviet taisni ar rokām plecu platumā. Ieelpojot, paceliet rokas sev priekšā līdz acu līmenim. Izelpojot, lēnām salieciet ceļus, nolaidot uz tiem plaukstas. Ieelpojot, iztaisnojiet un atkārtojiet secību.

Internetā jūs varat atrast dažādus Bubnovska vingrinājumu video mājās, kas skaidri parāda izpildīšanas tehniku.

Secinājums

Bubnovska vingrinājumi mājās koriģē trūci, osteohondrozi un mugurkaula iekaisuma reakcijas. Šī ir lieliska iespēja atgriezties normālā dzīvē tiem, kuri ir pieraduši pie ikdienas diskomforta, kas saistīts ar muguras sāpēm..

Regulāra ieviešana, pēc tehnikas radītāja domām, ne tikai atbrīvosies no simptomiem, bet arī izārstēs dažas slimības.

Tas ļauj mums droši ieteikt tehnikas ieviešanu visiem, kas cieš no sāpēm mugurkaulā, un novērst to rašanos..

Liela iepriekšminēto vingrinājumu priekšrocība ir to ieviešanas vienkāršība un spēja tos veikt mājās, bez papildu aprīkojuma.

20 vingrinājumi Bubnovsky - vingrošanas principi veselībai

Sveiks, dārgais draugs!

Ārsts Sergejs Bubnovskis ir pazīstams mūsu valstī un ārzemēs kā speciālists locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanā un profilaksē. 20 Bubnovska vingrojumu metodika ietver pieejamos paņēmienus, kurus var izmantot, lai izārstētu vai mazinātu muguras un locītavu sāpes.

Pēc Bubnovska domām, mugurkaula vingrinājumiem jāietver aktīvas kustības. Tas ir atslēga, lai atbrīvotos no problēmām, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmu..

Viņa galvenie vingrinājumi ietver spēka treniņus un muskuļu stiepšanu..

Spraiga slodze palīdz uzlabot asinsriti visā ķermenī, kas novērš sastrēgumus un iekaisumu asinīs.

Ārsts uzskata, ka tieši iekaisums, kas intensīvi attīstās ar mazkustīgu dzīvesveidu, ir priekšnoteikums, lai pacientiem rastos stipras sāpes.

Bubnovskis izveidoja muguras vingrinājumus, kad pēc smagas avārijas bija ratiņkrēslā.

Izmantojot un pilnveidojot savu metodiku, viņš spēja atgūties un nolēma palīdzēt citiem cilvēkiem to izdarīt..

Viņš noteica galvenos virzienus, kas jāievēro, piemēram:

  • muskuļu un skeleta sistēmas nostiprināšana;
  • sirds un asinsvadu sistēmas normalizēšana;
  • pārmērīgas slodzes noņemšana no mugurkaula;
  • asinsrites uzlabošana iekšējos audos.
  • vingrinājumu izvēle, kas ņem vērā ķermeņa īpašības;
  • slodze uz visām cīpslām, muskuļiem un locītavām;
  • asinsrites uzlabošana organismā;
  • hormonālā līmeņa normalizēšana, kas izraisa garastāvokļa uzlabošanos;
  • liela elastība;
  • vingrinājumus var veikt gan sporta zālē, gan mājās.

Visus vingrinājumus var veikt ar paplašinātāju mājās.

  1. Priekšrocības
  2. Vingrošanas vingrinājumu pamatprincipi atveseļošanai
  3. Pamata vingrinājumi locītavām un mugurkaulam
  4. Pamata vingrinājumi cirkulācijai
  5. Veselības vingrinājumi mugurkaulam
  6. Vingrinājumi uz tāfeles
  7. Bubnovska vingrošana ceļa locītavām
  8. Kontrindikācijas

Priekšrocības

Bubnovska tehnika nav pilnīgi perfekta, taču tai ir daudz priekšrocību, tostarp:

  • vingrinājumu vieglums;
  • vienmērīgs ķermeņa un mugurkaula slodzes sadalījums;
  • spēja izmantot lielāko daļu muskuļu grupu;
  • uzlabota asins plūsma audos;
  • palielināta ķermeņa mobilitāte;
  • dažos gadījumos - spēja darboties bez palīdzības, bez ārstu palīdzības.

Vingrošanas vingrinājumu pamatprincipi atveseļošanai

Bubnovska medicīniskā vingrošana balstījās uz medicīniskās vingrošanas principiem, kad vingrinājumus veic ar sāpēm. Ārstēšana un rehabilitācija balstās uz 20 šķietami izplatītu vingrinājumu kopumu. Pēc stāvokļa diagnosticēšanas tiek izvēlēti vingrinājumi. Viņu secība un atkārtojumu skaits tiek izveidots muskuļu grupām, kurām nepieciešama apmācība..

Deformēta mugurkaula un locītavu ārstēšanai tiek izvēlēta slodze, kas nerada akūtas sāpes, bet ir vērsta uz to pārvarēšanu. Bubnovska rehabilitācijai izveidoto vingrinājumu pamats ir kustību dziedināšana.

Sakarā ar zināmu slodzi uz muskuļiem un saitēm, skartajās vietās palielinās asins un limfas kustība. Barības vielu plūsmas palielināšana audos veicina muskuļu un nervu atjaunošanos. Tiek iedarbināta dabiskā ķermeņa atjaunošanas ierīce. Šo ārstēšanu sauc par kineziterapiju. Vingrošanas kompleksu var izmantot mājās.

Pamata vingrinājumi locītavām un mugurkaulam

No simtiem vingrinājumu tika izvēlēti 10 galvenie. Apsvērsim 20 galvenos. Šos mugurkaula vingrinājumus var veikt mājās. Tajā pašā laikā jūs varat izmantot radu un draugu palīdzību..

  1. Mēs atvelkam elpu, sēžot uz papēžiem, vicinām rokas.
  2. Sēdi uz papēžiem - izelpo. Guļot uz muguras, saliekti ceļi, ieelpojiet, izelpojiet. Jūs varat pacelt saliektos ceļus.
  3. Izelpojiet un mēģiniet savest ceļus un elkoņus kopā. Elpojiet atpakaļ.
  4. Sēžot ar rokām uz grīdas, piecelieties, izelpojiet un atpūtieties.
  5. Četrām kājām atslābiniet muguras lejasdaļas muskuļus un, nedaudz paceļot kājas, pārvietojiet iegurni pa kreisi un pa labi. Tajā pašā stāvoklī salieciet rumpi uz priekšu un atpakaļ, saliekot elkoņus, noliecoties uz priekšu.
  6. Sēžot uz papēžiem, atslābiniet muskuļus un izstiepiet muguru. Apmāciet šķēres, sēžot uz grīdas.
  7. Guļot vienā pusē, salieciet celi un pievelciet pie pleca (ieelpojiet), iztaisnojiet kāju (izelpojiet).
  8. Šūpoties uz vēdera, nolaidiet kājas uz augšu, uz leju.
  9. Guļot uz muguras, celiet ceļus pie krūtīm. Izelpojot, izstiepiet rokas sānos un kājas augšpusē, papēži vērsti uz griestiem. Turpiniet vingrot.
  10. Salieciet kājas un nolieciet tās pa labi. Izstiepiet kājas un saliecieties pa kreisi. Guļot uz muguras, salieciet ceļus un paceliet rumpi.
  11. Labā kāja iet uz kreiso ceļgalu, un uz labo ceļu mēs pagarinām kreiso elkoni (izelpojam), iztaisnojam (ieelpojam). Atkārtojiet, mainot rokas un kājas.
  12. Virzoties uz augšu, nospiediet un izelpojiet.
  13. Izelpojiet četrrāpus, no ceļa līdz plecam (ieelpojiet), izstiepusi kāju. Pastaigājieties, sēžot uz sēžamvietas, šurpu turpu, šurpu turpu.
  14. Sēžot vai stāvot, lēni ieelpojiet, skatieties uz pirkstu galiem un izelpojot izstiepieties. Atpūtieties. Izelpojot, izstiepieties uz papēžiem.

Tie ir pamata vingrinājumi, bet patiesībā to ir simtiem reižu vairāk. Astes vicināšana, stiepšanās un relaksācija tiek veikta pēc 3-4 vingrinājumiem pagarināšanai, locīšanai

Tajā pašā laikā uzmanība jāpievērš koordinācijai starp ieelpošanu un izelpu un sāpēm mugurā, mugurkaulā un locītavās. Ja sāpes kļūst akūtas vai nepanesamas, jāveic relaksācijas un elpošanas vingrinājumi..

Pārbaudiet arī Bubnovska vingrinājumus gūžas locītavām.

Pamata vingrinājumi cirkulācijai

Squats ir viens no galvenajiem vingrinājumiem, kas palīdz sirdij..

1. numurs

Mēs noliekam kājas nedaudz platāk par pleciem, novirzām zeķes uz sāniem, turam muguru taisnu, rokas uz priekšu.

Dažiem pacientiem varat izmantot parasto gludo lāpstas rokturi. Viņi nolika viņu sev priekšā un paceļ rokas uz augšu.

Ieelpojiet, notupieties 90 ° leņķī un spēcīgi izelpojiet. Iztaisnojiet kājas. Mēs atkārtojam - 10 reizes. Mēneša laikā veiciet 3-4 pieejas, sešos mēnešos - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, pēc tam 160 sitienus / min. Ja jums ir vāji muskuļi un sāpes kājās, jums:

  • uzņemt vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar aukstu mitru dvieli.

Tupēšana ar ceļa un / vai potītes locītavas koksartrozi ir stingri kontrindicēta.

2. numurs

Lejupielādējiet presi. Pēc vingrinājuma veikšanas atjaunojiet sirdsdarbību - ieņemiet sākuma stāvokli - guļot uz muguras, salieciet kājas un ielieciet tās uz dīvāna (vai uz soliņa). Novietojiet rokas zem galvas - plaukstas uz ausīm. Ievelc elpu.

Lēnām izelpojot, paceliet muguras augšdaļu un izvelciet elkoņus uz ceļiem. Pietiks, ka plecu lāpstiņas norauj no grīdas un sasprindzina vēdera muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Sasniedziet rezultātu: 10 × 10, pēc tam 20 × 10.

Vingrinājums - "galvas pamājašana" (mugurkaula kakla daļas darbs) izpildes laikā ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā..

Lai atjaunotu sirdsdarbību, varat mierīgi gulēt vai staigāt pa istabu ar izmērītiem soļiem..

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

Vingrošanu var izmantot gan slimību klātbūtnē, gan to profilaksei.

Ārstēšana ir vērsta uz mugurkaula, disku un starpskriemeļu locītavu dziļo muskuļu attīstību, lai mazinātu caur tiem šķērsojošo muskuļu, asinsvadu un nervu saspiešanu (spazmu), lai novērstu muguras sāpes vai trūces..

Vingrinājumu komplekts akūtām muguras sāpēm

1. numurs

Mēs pieceļamies četrrāpus, noliecamies uz rokām un ceļiem. Lēnām pārvietojieties šajā pozīcijā, līdz parādās sāpes - līdz apmēram 20 minūtēm. Iesācējiem jūs varat ietīt ceļus ar mīkstu šalli..

Pārvietojoties, mēs izelpojam "xx aaa!" Jums jādodas šādi: kreisā kāja - labā roka un otrādi. Mēs sēžam ar kreiso kāju un izstiepjam muguru - ar labo. Velciet kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un nolaidiet. Pēc tam mēs izelpojam.

Kustības laikā var rasties sāpes pārāk plašu soļu dēļ, neveiciet pēkšņas kustības. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 komplektus.

2. numurs

Izelpojot, mēs viegli saliekam muguru uz augšu, bet ieelpojot - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes 1-2 komplektus.

3. numurs

Mēs noliecamies uz ceļiem un plaukstām, velkot ķermeni pēc iespējas tālāk uz priekšu. Loin taisni.

4. numurs

Ieelpojot, saliekam elkoņus, izelpojamies un nolaižamies uz paklāja. Ieelpojot, mēs piecelamies, izelpojam, iztaisnojam rokas elkoņos un lēnām sēžam uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostasvietā. Atkārtojiet 5-6 reizes, veiciet 1-2 komplektus. Nākotnē pieeju skaits palielinās līdz 10.

5. numurs

Vingrojumi jāveic, līdz muskuļos parādās dedzinoša sajūta..

Mēs gulējam uz muguras, kājas ir saliektas ceļos, mēs noliekam rokas aiz galvas. Atvelksim elpu un izelposim, saliekot ķermeni, atkarībā no spējas noraut plecu lāpstiņas no grīdas, mēģiniet ar elkoņiem sasniegt ceļus, ceļgali jāvelk līdz elkoņiem..

Pirmajās 3-4 kustībās ir iespējama sāpju sajūta. Nav jābaidās, no tā nebūs kaitējuma. Vingrojumu var atkārtot vairākas reizes, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz jūs noliekat galvu uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Ja vingrinājumu veicat 5-10 minūtes, piemēram, 4 stundas, ātrums palielināsies, un jūs varat nesāpīgi staigāt četrrāpus..

Lai uzlabotu vingrošanas efektu, vingrojuma laikā varat izmantot kriokompresoru (maisu vai trauku ar ūdeni, kas ietīts dvielī), kas novietots zem muguras lejasdaļas..

Iekaisums muguras lejasdaļā bieži ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilāros un vēnās, ko papildina tūska.

Ja ārā tiek pakļauts aukstumam (krio kompresija), ķermeņa iekšienē rodas siltums, kas aktivizē asinsriti un mazina muguras sāpes.

6. numurs

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni. Ieelposim un izelposim, mēģinot pacelt iegurni no grīdas, izveidojot "tiltu". Mēs lēnām nolaižamies uz grīdas. Mēs veicam 1-2 sekunžu pārtraukumu, ieelpojam un atkārtojam vingrinājumu 10-30 reizes.

7. numurs

Sākuma stāvoklis - uz ceļiem, kājas nedaudz atdalītas. Sagatavoto veltni vai blīvos audus uzliekam uz Ahileja cīpslas, apsēžamies uz veltņa un lēnām izelpojam, fiksējam stāvokli 1-2 minūtes, un, ieelpojot, pieceļamies. Laika gaitā jūs varat tupēt uz papēžiem bez veltņa un turēt svaru 4-5 minūtes.

8. numurs

Sākuma stāvoklis: sēdiet uz paklāja, izstiepiet kājas uz priekšu. Elpojot, mēs saliekam kāju un izspiežam pirkstus ar suku, lēnām velkot kāju uz augšu, kad elpojam. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, saliekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju..

9. numurs

Sākuma stāvoklis: sēdiet uz paklāja, rokas priekšā krūtīm. Sēžot uz sēžamvietas muskuļiem, 15-20 minūtes "staigā" uz priekšu un atpakaļ.

10. numurs

Vingrinājumi uz horizontālās joslas (vai uz durvju rāmja) vīriešiem un sievietēm: nostājieties uz soliņa, ieelpojiet, ar rokām satveriet horizontālu joslu un izelpojot salieciet ceļus pret krūtīm. Ja muguras lejasdaļā ir sāpes muguras lejasdaļā, jums nevajadzētu baidīties. Viegli nolaidiet kājas uz soliņa, tad uz grīdas, ja nevarat no soliņa lēkt uz grīdas.

Māju ieteicams aprīkot ar sienas stieņiem, horizontālu joslu un slīpu galdu, virs kura un zem tā jābūt kāju balstiem. 1-2 paplašinātājus var savienot ar horizontālo joslu (piemēram, smartelastic).

Vingrinājumi uz tāfeles

№ 1. Mēs gulējam uz galda, mums jāpaceļ galva, jātur rokas uz šķērsstieņa, jāpieliek kājas uz atbalsta. Ieelpojiet un izelpojiet, velkot ceļus līdz vēderam un krūtīm. Pakāpeniski palielinot kustības amplitūdu, muguras lejasdaļas muskuļi spēj izstiepties.

Nr. 2. Mēs gulējam uz galda, galva ir jānolaiž, skatoties uz mūsu kājām. Mēs ieelpojam un, izelpojot, paceļam rumpi, mēģinot ar rokām pieskarties potītēm.

Vingrinājumi trūcei mugurkaula jostas daļā

Jums jābūt uzmanīgam un neizstiepiet muskuļus..

Nr. 1 Mēs sēdējam uz grīdas vai krēslā un vismaz 20 reizes veicam stiepšanās kustības ar paplašinātāju (vai gumijas lentu) palīdzību, veicam 1-2 komplektus. Stiepšanos var veikt:

  • zoda un krūšu zonā rokas locīšana, ja pagarinātāji ir piestiprināti horizontālās joslas augšpusē;
  • ja paplašinātājs ir piestiprināts pie sienas dibena: uz ceļiem un krūtīm, un rokas atrodas tieši virs galvas.

Nr. 2 "Saliekamais nazis". Mēs sēžam uz grīdas, izstiepjam kājas un izelpojam, saliekam un ar abām rokām turam pirkstus. Mēs varam sajust vieglas sāpes zem ceļiem. Šajā gadījumā muguras lejasdaļas un kāju muskuļi ir izstiepti, kāju muskuļi aizmugurē..

Nr.3 "Arkls". Mēs gulējam uz muguras un cenšamies pacelt kājas aiz galvas, ideāli piemēroti pieredzējušiem sportistiem: pieskarieties grīdai ar zeķēm aiz galvas. Iesācēji var pacelt kājas un turēt ar rokām, līdz tie sasniedz 90 ° leņķi, tādējādi palielinot pacēlāja augstumu, lai iegūtu vēlamo rezultātu. Vingrinājumam: 20 atkārtojumi, sāciet ar 1 vai 2 komplektiem.

№ 4 Mēs gulējam uz muguras, ieelpojam un izelpojam: pacelam kājas un rumpi, mēģinām savienot elkoņus un ceļus. Atkārtojiet 20 reizes, veiciet 1-2 komplektus.

№ 5 Mēs guļam labajā pusē, ar vienu roku noliecamies uz grīdas, izelpojot cenšamies pievilkt ceļus pie krūtīm. Mēs atkārtojam 20 reizes un veicam 1-2 komplektus.

Vingrinājumi sāpēm ar trūci mugurkaula kakla daļā

Šie vingrinājumi atgriezīs asinsriti caur mugurkaula artērijām smadzenēs. Var būt aizsērējuši muguras muskuļi un asinsvadi, kas baro smadzenes.

Pirmkārt, mēs sēžam uz krēsla un veicam apļveida kustības, kā aprakstīts iepriekš 1. vingrinājumā. Tad mēs veicam atspiešanos: uzsvaru liekot uz ceļa. Rumpim jāpieskaras grīdas virsmai. Iesācēji veic 5 atspiešanās - 10 komplektus ar 2-3 minūšu atpūtu.

  • Nr. 1 - "koka zāģēšana", uzsverot ceļu. Paplašinātājs ir piestiprināts pie sienas dibena. Mēs pieliekam kāju tā, lai ceļgals un kājas apakšdaļa balstītos uz liela sola, roka jānovieto uz sienas. No otras puses, mēs veicam kustības virzienā. Šajā gadījumā kakla muskuļi tiek apmācīti, mēs arī savienojam muguru ar darbu (uz priekšu un atpakaļ). Pagarinātāju var izmantot kā stūri, to var pacelt no grīdas un nolaist.
  • Nr. 2 - "pulovers". Mēs gulējam uz soliņa ar gurniem un muguru, kājas nolaistas līdz grīdai plecu platumā. Mēs uzņemam hanteles, kuras var nolaist aiz galvas, un pacelam un nolaižam ar rokām līdz 10-15 reizēm.
  • Nr. 3. Mēs apsēžamies uz soliņa un paņemam rokā hanteli, nolaižam to uz pleca, noliekam roku un aiz galvas liekam “stūri” (tā var būt 1,5–2 litru pudele ūdens), paceļam uz augšu un sākam no jauna. Atkārtojiet 10-15 reizes. Mēs vingrinājumus veicam lēnām un pārliecināmies, ka "ritenis" nesāp galva.

Vingrojumi gūžas locītavai koksartrozes gadījumā

Uzstādiet paplašinātāju sienas augšpusē vai uz elastīgas gumijas ar gredzenu. Mēs nofiksējam potītes locītavu uz paplašinātāja vai gumijas un gulējam uz muguras: uz soliņa vai uz grīdas.

  • № 1. Izelpojot, mēs paceļam kāju pār plecu, noliecoties pie ceļa. Mēs atkārtojam 15-20 reizes, darīsim 1-2 komplektus.
  • # 2. Paceliet kāju un nolaidiet to ar mazākām pūlēm, izelpojot. Atkārtojiet 15-20 reizes ar 1-2 komplektiem. Izelpojot, vingrinājumu pavada skaņa "HA!" Piesūcieties vēderā, lai diafragma darbotos.

Mēs piestiprinām paplašinātāju vai elastīgu joslu sienas apakšā, izmantojot cilpu.

  • Nr. 3. Mēs apsēžamies uz grīdas uz sienas pusi. Uzvelkam gumijas gredzenu un izelpojot izvelkam kāju uz sāniem. Novietojiet rokas aiz muguras, balstoties uz grīdas. Atkārtojiet katras kājas 15-20 reizes, 1-2 komplektus.

Vingrinājumi atbrīvo no gūžas locītavas stresa un sasprindzina muskuļus. Ir nepieciešams atjaunot asinsriti locītavā..

Rāpošana ir laba gūžai un kājām.

  • № 4. Mēs gulējam uz vēdera, saliekot elkoņus ķermeņa tuvumā. Alternatīvi pavelciet ceļus līdz elkoņiem un atkārtojiet 20 reizes ar katru kāju..

Pirmo reizi medicīnas praksē Dr.Sergejs Bubnovskis atrisināja mugurkaula slimību problēmu bez narkotikām un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovska metode mugurkaula ārstēšanai ietver tikai 20 pamata vingrinājumus, kas palīdz tikt galā ar slimību, izmantojot ķermeņa iekšējos spēkus. Ārstēšanai ir nepieciešamas zināšanas par šīs tehnikas principu un nosacījumu ievērošanu..

Bubnovska vingrošana ceļa locītavām

  • Aptiniet sasmalcināto ledu ar drānu un novietojiet to uz ceļiem. Ar atbalstu nometieties ceļos un staigājiet no 2 līdz 15 soļiem atkarībā no sāpju intensitātes.
  • Mēs nometamies ceļos un nometamies uz papēžiem, turamies pie atbalsta, ar sāpju "izelpu" sakām: "Ah!" Zem ceļiem varat ievietot paklāju vai spilvenu.
  • Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas uz priekšu, satveriet īkšķus un izstiepieties. Kāju muskuļu aizmugures muskuļu un saišu izstiepšana normalizē uzturu un asinsriti celi.
  • Stāvot ar kājām plecu platumā, rokas turas pie atbalsta (durvju rokturis). Mugura ir taisna. Squat 20 reizes. Labāk 100 reizes dienā.
  • Guļot uz vēdera, paņemiet kājas ar rokām un pievelciet līdz sēžamvietai. Kājas priekšējās daļas muskulis ir izstiepts.

Kontrindikācijas

Ārstēšana saskaņā ar Dr Bubnovska izveidoto programmu ne vienmēr ir izdevīga. Ir pilnībā jāatsakās no vingrinājuma vai jāpārplāno tas ar šādiem nosacījumiem:

  • drudzis, ko izraisa febrila infekcija vai iekaisums;
  • ļaundabīga audzēja klātbūtne;
  • cīpslas vai saišu plīsums;
  • stāvoklis pirms insulta vai sirdslēkmes;
  • nesen veikta operācija;
  • slimības, kurās stress var izraisīt asiņošanu.

Bubnovska vingrinājumi muguras, kakla sāpju ārstēšanai un profilaksei sēdoša darba laikā

Bubnovska vingrinājumi muguras un kakla sāpju ārstēšanai un profilaksei sēdoša darba laikā

Vingrinājumi sirdij - uztura un treniņu noteikumi jogai, vingrošanas terapijai, ķīniešu vingrošanai

Dzemdes kakla-krūšu kurvja osteohondrozes vingrinājumi: pamata vingrojumu terapija, slavenu ārstu vingrošana

Vingrinājumu komplekts ar veselības disku visam ķermenim